Líderes

Mas realmente melhorou muito, não concorda? Olha só:

Ri igual bobo hauhauhauhauh

10 Anos de Morte do Ronald Reagan. Deixo frases brilhantes dele: 1) Excesso de poder Governamental: “As palavras mais terríveis em Inglês são: Eu sou do governo e estou aqui para te ajudar.” 2) Desigualdade: “O sonho americano não é que todo homem deva estar no mesmo nível de seu semelhante. O sonho americano é que cada homem deve ser livre para se tornar tudo o que Deus queira que ele se torne “. 3) Política Externa: “Nós mantemos a paz através de nossa força; a fraqueza é apenas um convite a agressão”. 4) Aborto: “Tenho notado que todos os que são a favor do aborto já nasceram.” 5) O Estado de Bem Estar Social: “O propósito dos programas de bem-estar social devem ser a eliminação, o quanto antes possível, da necessidade de sua própria existência.” 6) Empreendedorismo: “Não há grandes limites para o crescimento, porque não há limites para inteligência humana, para imaginação, e para os sonhos.” 7) A dívida nacional: “Não temos uma dívida de trilhões de dólares porque não tributamos o suficiente; temos uma dívida de trilhões de dólares porque gastamos demais.” 8) Imigração: “Uma nação que não consegue controlar suas fronteiras não é uma nação.” 9) Liberdade: “A liberdade nunca esta mais do que uma geração de sua extinção. Nós não passamos ela para os nossos filhos hereditariamente. Devemos lutar por ela, protegê-la e entregá-la para que eles façam o mesmo “. 10) Liderança: “O grande líder não é necessariamente aquele que faz grandes coisas. O grande líder é aquele que estimula as pessoas a fazerem grandes coisas.”

Genética do Zeus

qro ver achar o pai hauhuah giuliano deve ser o único da turma que não pegou hauhuauha

Vish

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais). O que pode causar flatulência? - Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; -Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela; - Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes); - Adoçantes artificiais com sorbitol; Para evitar as flatulências da albumina ou de ovos é muito mais simples do que se imagina. Bastar tomar iogurte junto. Só reforçando que é iogurte e não danoninho, nem chambinho ou devirados. IOGURTE. Eu mesmo testei e funciona mesmo. Com albumina e com ovos cozidos tambem funciona. E SE VC ACHA RUIM O GOSTO DA ALBUMINA COM AGUA. EXPERIMENTE COM IOGURTE PARA VER A DELICIA QUE FICA. Aproveitando o tópico quero falar aqui um pouco do iogurte. Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas. O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares. O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos. A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos. As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais. Sei o que alguns podem falar: "Ah, mas o litro do iogurte é quase 4 reais! Sai caro demais". Eu como 6 ovos e tomo APENAS 100ML de iogurte e ja tenho as flatulencias reduzidas a quase 0 (só fica o normal). Ou seja, 1 litro dura 10 dias. 3 litros por mês. 3 litros da mais ou menos 10 reais. Não é caro! Não faço ideia de quem descobriu isso... Não sabe como tomar albumina ? Veja nosso guia: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/01/como-tomar-albumina/

Leia com total atenção os textos abaixo para a plena compreensão do assunto.....essa é sem duvida a melhor parte do site, passando o conhecimento técnico fisiológico sobre a formação da testosterona e sua relação com os demais hormônios. A testosterona é o "SAMURAI DA LIBIDO". É um hormônio esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. >> é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher ; >> é derivada do colesterol (O colesterol é a molécula-mãe dos esteróides animais.) ; >> Os níveis de testosterona num homem variam entre 350 e 1000 nanogramas por decilitro (ng/dl). Depois dos 40 anos esses valores descem cerca de 1% por ano ; >> Na circulação sanguínea a testosterona (disponivel e não disponivel )circula em grande percentagem em direção às chamadas proteínas de ligação - SHBG O colesterol utilizado para a síntese de testosterona pode ser obtido pelas células de Leydig por síntese "DE NOVO", predominantemente, através de esteres de colesterol armazenados na matriz intracelular ou a partir de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) colesterol extracelular - gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade. ________________________________________________________________________________________________________ Seqüência básica dos hormônios esteróides no ovário, testículos e supra-renais A progesterona É uma espécie de "mãe" dos demais hormônios esteróides, ela dá origem a hormônios masculinos e femininos, que estão presentes tanto no homem quanto na mulher. O equilíbrio das quantidades é feito por um complexo sistema de glândulas e o próprio organismo regula as variações. O excesso de progesterona promove redução de libido, pois bloqueia uma enzima chamada 5-alfa-redutase, que normalmente causa a conversão de testosterona em DHT. A testosterona é benéfica para a libido, tanto do homem quanto da mulher. Progesterona em excesso também pode diminuir a libido porque ela satura e dessensibiliza os receptores de progesterona, da mesma forma que um excesso de luminosidade no olho humano reduz sua sensibilidade à luz. Envelhecimento e a Progesterona À medida que o homem envelhece, seus níveis de progesterona decrescem, como acontece com mais intensidade na mulher. Na mulher, essa queda começa por volta dos 35 anos, e no homem em torno dos 45. Quando caem os níveis de progesterona no homem, a enzima 5-alfa-redutase converte testosterona em outro hormônio mais potente, a DHT( di-hidrotestosterona ), o qual não remove as células cancerosas da próstata, que foram estimuladas pelo estradiol. (a próstata é embriologicamente similar ao útero). O hormônio estradiol também estimula o crescimento da próstata (hiperplasia benigna), que em muitos casos acaba se transformando em câncer. Por inibir a ação da enzima 5-alfa-redutase, a progesterona evita que o organismo converta testosterona em DHT (diidrotestosterona) Hormônios São substâncias químicas que transferem informações e instruções entre as células. Chamados de "mensageiros químicos do corpo", os hormônios regulam o crescimento, o desenvolvimento, controlam as funções de muitos tecidos, auxiliam as funções reprodutivas, e regulam o metabolismo (o processo usado pelo organismo para produzir energia a partir dos alimentos). Diferentemente das informações enviadas pelo sistema nervoso, que são transmitidas via impulsos elétricos, se deslocam rapidamente, têm um efeito quase imediato e de curto prazo, os hormônios são mais vagarosos e seus efeitos mantêm-se por um período mais longo de tempo. A maioria dos hormônios é produzida pelas glândulas do sistema endócrino, como a hipófise, a tireóide, as supra-renais, além dos ovários e testículos. Essas glândulas endócrinas produzem e segregam os hormônios diretamente na corrente sangüínea. Porém, nem todos os hormônios são produzidos pelas glândulas endócrinas. Normalmente os hormônios são classificados em dois tipos principais,com base na sua composição química. Os hormônios peptídicos Quase todos os hormônios são peptídios, ou derivados de aminoácidos, que incluem os hormônios produzidos pela parte anterior da hipófise, pela tireóide, paratireóides, placenta e pâncreas. Os hormônios peptídicos são normalmente produzidos na forma de proteínas maiores. Quando seu trabalho é exigido, esses peptídios são decompostos em hormônios biologicamente ativos e secretados no sangue, para que circulem em todo o organismo. ______________________________________________________________________________________________ O pâncreas Produz a insulina e o glucagon, hormônios que regulam a taxa de açúcar utilizada pelo organismo. ______________________________________________________________________________________________ A medula das glândulas supra-renais Produz adrenalina e noradrenalina, hormônios que em situações de emergência (perigo, medo) estimulam respostas prontas e vigorosas ______________________________________________________________________________________________ Tireoide Fabrica T3 e T4, hormônios todo-poderosos no comando do metabolismo. Uma de suas principais tarefas é a queima de calorias para gerar energia. ______________________________________________________________________________________________ Paratireoide: produz o paratormônio, que controla o metabolismo do cálcio, fundamental para a saúde dos esqueleto. >> Os Hormônio esteróides (sexuais) - que incluem os hormônios secretados pelas glândulas supra-renais, ovários e testículos. Os hormônios esteróides são sintetizados a partir do colesterol e modificados por uma série de reações químicas, até que um hormônio fique pronto para ser posto em ação imediatamente. ______________________________________________________________________________________________ Suprarrenais - sintetizam os hormônios adrenalina e cortisol, relacionados ao metabolismo dos nutrientes e ao sistema de alerta em situações de perigo. ______________________________________________________________________________________________ Hipotálamo: comanda o trabalho da hipófise, regulando a liberação de seus hormônios. ______________________________________________________________________________________________ Hipófise: produz GH, o hormônio do crescimento, que estimula a massa muscular e a queima de gordura. Secreta ainda o hormônio folículo estimulante, responsável pelo crescimento dos folículos nos ovários. E o LH - hormônio luteinizante, que ativa a ovulação. É tarefa da hipófise ainda fabricar o hormônio antidiurético, que controla a eliminação de urina. ______________________________________________________________________________________________ Ovários Secretam estrógeno, hormônio responsável pelas características femininas, inclusive o ciclo menstrual. E a progesterona, que prepara o corpo para a gravidez e mantém a gestação. ______________________________________________________________________________________________ Os testículos Os testiculos tem duas funções, endócrina e gametogênica, vamos a elas: >> a função endócrina consiste na produção do hormônio masculino, a testosterona, pelas células de Leydig, também conhecida como células intersticiais. Existe ainda aqui uma pequena produção de estriol (hormônio feminino). >> a função gametogênica (produção de gametas, no caso do homem, dos espermatozóides ou espermatogênese) tem sua sede nas células de Sertoli. Os testículos estão sujeitos às influências hormonais da pituitária (hipófise) e hipotálamo. ______________________________________________________________________________________________ O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta a presença ou não de ovulação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica. A testosterona testicular vai estimular a formação dos canais (ductos) deferentes e vesículas seminais, enquanto que seus sub-produtos, que são metabólitos induzidos (formados) pela: >> a enzima 5-alfa redutase; >> a deidrotestosterona - DHT; >> a deidroepiandrosterona - DHEA; Observação: todas estimulam a formação da próstata e genitália externa. ______________________________________________________________________________________________ Como a TESTOSTERONA é liberada ? O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. Nos homens existe um sistema específico que regula a produção de testosterona. Funciona mais ou menos assim: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que precisa produzir testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH). O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a produzir a tão preciosa Testosterona. Os hormônios esteróides, nos homens em especial a testosterona, regulam o comportamento sexual, principalmente, por intensificar a resposta do organismo a relevantes estímulos sexuais. Para isso, alteram a síntese, a liberação e/ou os receptores para diversos neurotransmissores em diferentes áreas cerebrais (HULL et al., 1999). A produção e a liberação de testosterona dependem do hormônio luteinizante, secretado pela hipófise. A secreção de LH depende do equilíbrio entre o hipotálamo, hipófise e gônodas, através da ação de vários neurotransmissores. O papel exato da serotonina na secreção deste hormônio ainda permanece incerto, entretanto, vários estudos demonstram que diferentes circuitos serotoninérgicos podem mediar efeitos opostos na secreção de LH. Aparentemente, a dopamina parece ter um efeito inibitório ou estimulatório na liberação de LH, dependendo das circunstâncias. A elevação dos níveis de dopamina na fenda sináptica induzida por bloqueio das proteínas transportadoras de recaptação inibem a liberação do GnRH. A redução do hormônio hipotalâmico leva a uma diminuição do nível de hormônio testosterona (REHAVI et al. 2000). ______________________________________________________________________________________________ A próstata A próstata é uma glândula que faz parte do sistema reprodutor do homem, produzindo (secretando) um líquido que se junta à secreção da vesícula seminal para formar o sêmen (esperma) e auxiliar no transporte dos espermatozóides, produzidos nos testículos até a sua ejaculação durante o orgasmo. É também dentro dela que ocorre a transformação do principal hormônio masculino - a testosterona - em DHT (diidrotestosterona), que, por sua vez, é responsável pelo controle do crescimento dessa glândula. ______________________________________________________________________________________________ 5-alfa-reductase Enzima responsável pela conversão da testosterona em DHT (diidrotestosterona) ______________________________________________________________________________________________ DHT ( di-hidrotestosterona ) DHT é criado a partir do hormônio masculino testosterona pela enzima 5-alfa-redutase, obtida através da ação da enzima 5 alfa redutase na molécula de testosterona. >> Poderoso hormônio e que é tido como causador da calvície, da acne, do hirsutismo (excesso de pêlos); >> tem sido associada com a hipertrofia prostática benigna (HPB) e câncer da próstata - pois é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata; >> esta correlacionada proporcionalmente ao impulso sexual assim como as habilidades eréteis nos homens. >> é o mais potente androgênio que ocorre naturalmente, e é produzido da testosterona livre através da ação da 5-alfa-redutase. Concentrações de 5-alfa-redutase são mais elevadas no tecidos periféricos (pele genital e folículos capilares). >> A calvície em homens e mulheres acontece por causa dos efeitos da DHT nos folículos capilares pré-dispostos geneticamente. A ligação da DHT ao folículo capilar resulta na miniaturização gradual do cabelo e eventualmente a perda de cabelo. ______________________________________________________________________________________________ LH (Hormônio Luteinizante) Estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides ______________________________________________________________________________________________ Enzima Aromatase A Aromatização ocorre quando há elevação de uma enzima chamada Aromatase (presente principalmente no tecido gorduroso, especialmente aquele que se forma no abdomen do homem ao chegar a meia idade) e esta enzima começa fazer a transformação do hormônio masculino (Testosterona) em feminino (Estrógenos), responsáveis por uma série de sintomas e distúrbios no homem. A Aromatase aumenta os níveis de Estrogênio no corpo e fazem cair o de Testosterona. Essa enzima é responsável pela conversão da testosterona em estradiol, no âmbito intracelular. Assim, diferentes homens (e mulheres) podem apresentar diferentes níveis de estradiol no organismo, pois os níveis variam de uma pessoa para outra ______________________________________________________________________________________________ SHBG - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais É uma glicoproteína sintetizada pelo fígado. Sua função é transportar os hormônios sexuais. É útil na avaliação complementar do hiperandrogenismo, uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre. Certifique-se que as vitaminas A,D e E estejam presentes na sua dieta Assim como a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais na produção da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, certamente terá sua produção de testosterona reduzida. _______________________________________________________________________________________________SHBG (Sex Hormone Binding Globulin - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais) Sua função é transportar os hormônios sexuais No sangue, a Testosterona circula vinculada a proteínas. A maior parte, cerca de 98%, circula vinculada a um proteína conhecida como SHBG (globulina de ligação do hormônio sexual). A ligação química da Testosterona com essa proteína é muito forte – na prática, enquanto ligada a essa proteína, ela é inativa, pelo que dizemos que é bioinativa, ou seja, não exerce efeitos sobre o organismo. Os outros 2% se ligam a outra proteína, mas de forma quimicamente frouxa, de sorte que ela pode ser facilmente liberada. Alguns chamam esta última de Testosterona livre ou biodisponível. A Testosterona total é a soma das duas. Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG. É aquela que nos fornece o melhor. Porquê ? Porque esta é a principal razão porque a testosterona pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula. Quando a testosterona se liga ao SHBG, já não é possível utilizar as suas funções anabólicas. _________________________________________________________________________________________________ As propriedades do SHBG X disponibilidade de Testosterona >> Os níveis desta proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente, os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. >> O SHBG tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHBG influencia notavelmente os níveis de testosterona disponíveis. >> Uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre >> Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens // Menos de 3% nas mulheres >> Apenas quando está numa forma livre este hormônio pode usufruir as suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares. Baseado num estudo 14% a 50% da testosterona está ligada ao SHBG nos homens e 37% a 75% nas mulheres. >> Tais circunstâncias alteram seus valores, como estrógenos e hormônios tireoidianos (hipertireoidismo). Tamoxifeno, fenitoína e cirrose hepática elevam os níveis de SHBG. Já os andrógenos, os glicocorticóides, o hormônio do crescimento, o hipotireoidismo, a obesidade e a acromegalia cursam com níveis diminuídos de SHBG. Transportadores de SHGB A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Essa ligação serve para três coisas: >> Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue; >> Proteger a testosterona da degradação pelos rins e fígado; >> Servir como reservatório. Exceto o SHBG ( 1º transportador) existem duas proteínas ligantes de testosterona,também chamados transportadores: >> 2º transportador - Albumina . É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. A albumina liga-se á testosterona num intervalo entre 45% a 85% nos homens (25 – 65 nas mulheres). >> 3º transportador - Transcortina ou (CBG) Globulina Ligante do Cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação. A transcortina é uma alfa-globulina. Liga-se a várias hormonas esteróides, entre a quais: > Cortisol - Aproximademente 75% do cortisol em circulação no sangue está ligado a esta proteína. Julga-se que o cortisol é biologicamente ativo apenas quando não está ligado à transcortina; > Aldosterona - 60% da aldosterona no sangue está ligada a esta proteína; > Progesterona; APÓS-TRANSPORTE Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Esse receptor chamado de "Complexo Receptor-Esteroide" é ativado e se liga ao DNA (no núcleo da célula, onde é feita a leitura dos seus genes), aumentando a atividade do RNA Polimerase e liberando o RNA Mensageiro que vai estimular a síntese de proteína fazendo, finalmente, a célula crescer. A maior parte da testosterona é reduzida a 5α-dihydrotestosterone (DHT) pela enzima 5-alfa redutase, que tem ação androgênica 30 vezes maior que a testosterona. DHT te deixa mais forte, certo? Errado! Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, ou seja, não respondem anabolicamente ao DHT. Por isso, o que temos que estimular é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai aumentar a massa muscular. _________________________________________________________________________________________________ MATEMÁTICA DA TESTOSTERONA LIVRE NO CORPO ( % DE I.A.L. ) O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHBG. _________________________________________________________________________________________________ COMO MANTER A TESTOSTERONA DO CORPO SEMPRE DISPONÍVEL ? A resposta a pergunta acima é tomar Precursores Naturais de Testosterona A testosterona é um precursor de estrogéneos – vai ser convertida em estrogéneos através da influência da enzima aromatizante. Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a valores anormais dos níveis de aromatização, o SHBG também vai aumentar. O SHBG, estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no sistema, que vai estimular a produção de SHBG pelo fígado. Este processo amplifica a quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção de testosterona . A grande vantagem dos suplementos precursores de testosterona é que eles ajudam a elevar os níveis naturais de testosterona em seu organismo até um patamar seguro estabelecido pelos próprios mecanismos regulatórios de seu corpo. Assim estes suplementos são seguros e não apresentam os riscos para a saúde que os esteróides anabolizantes sintéticos oferecem. ________________________________________________________________________________________________ FITOTERÁPICOS - O PODER DAS PLANTAS PARA O AUMENTO DA TESTOSTERONA Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG, usando os produtos abaixo: >>> Tribulus terrestris ( Planta Indiana ) A tribulus terrestris é uma erva não hormonal que restaura e aumenta a libido em homens, bem como melhora e prolonga a duração de ereções. A tribulus terrestris também aumenta a quantidade e velocidade de esperma. É assim que acontece: a tribulus terrestris eleva os níveis de testosterona através do aumento dos níveis do hormônio luteinizante (LH). O LH é o hormônio que sinaliza o corpo para iniciar a produção de testosterona natural. Os resultados de um estudo envolvendo indivíduos ingerindo 750 mg/dia de tribulus terrestris mostraram que o LH aumentou cerca de 72%. A testosterona livre aumentou cerca de 41%. . _________________________________________________________________________ >>> Tongkat Ali ou Longjack (eurycoma longfolia)| * Estimulam a produção de Testosterona através do aumento dos níveis de LH. * Reduzir os níveis de SHBG (o SHBG auxilia na conversão de Testosterona em Estrogênio),ajudando a aumentar ainda mais os níveis de Testosterona Livre. Seu uso promove significativo AUMENTO DE MASSA MUSCULAR. Contém Glygopeptide ( compostos bioativos ) aumentam a testosterona livre e redução nos níveis de SHBG Ali Tongakat ajuda a manter espermatozóides saudáveis, aumenta contagem de esperma, motilidade e tamanho ______________________________________________________________________________________________ >>> Mistura de Crisina* + Peperina * inibidor de aromatização Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. Suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização. A CRISINA é extraída a partir de uma rara planta chamada de Passiflora Caerula. É um extrato natural ainda mais poderoso comparado com a maioria dos medicamentos anti-aromatase. A Crisina (5,7-dihidroxiflavone) é o nome químico da molécula isoflavona, que tem demonstradoser um potente bloqueador da enzima aromatase, em outras palavras, a crisina minimiza ou reduz a conversão da testosterona em estrógeno ou DHT (diidrotestosterona). Conversão da Testosterona: Quando a concentração ou nível de testosterona no sangue atinge um certo nível, a testosterona começa a converter-se em outros químicos menos anabólicos. Ao lado da redução nos nível de testosterona, essa conversão pode causar alguns sintomas irritantes, como ocorre com alto índice de estrógeno. Os sintomas incluem o surgimento de mamilos sensíveis ou mudanças nos órgãos masculinos. __________________________________________________________________________________________ >>> O Extrato de Fenacho (50% sapominas esteróides)* * Aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA(dehydroepiandrosterone) Rico em saponinas esteróides, aumenta os níveis de testosterona livre. Um estudo realizado em voluntários masculinos que praticam exercícios físicos de resistência mostra que a toma de 300 mg de fenacho durante 8 semanas, seguindo um treino físico, aumenta em quase 100% a produção de testosterona livre relativamente aos indivíduos que não tomam suplemento. Fenacho (50% Fenusides) tem inúmeros benefícios de saúde, incluindo um aumento da libido, aumento de testosterona e aumento da liberação de insulina. Esta erva contém uma elevada quantidade de furostanolic saponinas, portanto, a trabalha para elevar testosterona através de aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA (dehydroepiandrosterone). A Semente é uma boa fonte de proteínas, ácido ascórbico, niacina e potássio. É uma das melhores fontes de colina, que podem prevenir o câncer de fígado. Fenacho é uma excelente fonte de selênio, ferro, silício, sódio e tiamina. Fenacho contém mucilaginas, que são conhecidos por calmante e relaxante dos tecidos inflamados DOSE - 120 mg 3x ao dia............ _________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de Urtiga (Raiz de Urtiga)* Tem a função de bloquear os efeitos de ligação à testosterona do SHBG - esse extrato concentrado liga-se ao SHBG e assim permitir mais testosterona livre (inibidor a 5-alfa-reductase). * inibidor da 5-alfa-reductase; * liga-se ao SHBG; * inibição da Aromatase e a conversão de Testosterona em 5α-Di-hidrotestosterona(DHT); ______________________________________________________________________________________________ >>>Horny Goat Weed* (Epimedium Grandiflorum - 500mg) + Ginkgo Biloba (120 mg) * aumenta níveis de testosterona; * aumenta níveis de óxido nítrico; Epimedium é um dos melhores potenciadores naturais do libido. Não só aumenta níveis de testosterona, mas também aumenta níveis de óxido nítrico. Aumentar a libido, melhorar a função erétil, restaurar a potência sexual e aumentar o prazer O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e expande o suficiente, então teremos um aumento da quantidade de sangue - o pênis incha e cria a ereção (ação aumenta a pressão sanguínea no pênis, e melhora a firmeza e a duração das ereções). As folhas da planta contêm uma variedade de flavonóides, polissacarídeos, esteróis e um alcalóide denominado magnaflorine. A planta melhora a função erétil, dissipar a fadiga e aliviar os transtornos da menopausa. Ginkgo Biloba - conhecida por aumentar a circulação de sangue no cérebro, o que ajuda a energizar o cérebro e o sistema central nervoso. Ginkgo aumenta a circulação periférica, a oxigenação, a aumenta a circulação de sangue nos genitais para aumentar a função sexual e o poder das suas ereções. Cientificamente, o Epimedium funciona pela liberação de testosterona, que aumenta naturalmente o a resistência e o desejo sexual. Contém um ingrediente ativo chamado Icariin, que atua como um afrodisíaco. O Icariin ajuda a inibir o PDE-5 no corpo, exatamente como o Cialis faz. ________________________________________________________________________________ >>> Pygeum Africanum( prunus africana ou ameixoeira africana ) - 25 mg diárias EXTRATO EM PÓ COM 15% ESTERÓIDES TOTAIS Ação do extrato -- bloqueia os efeitos da ligação da testosterona ao SHBG. Atua também como inibidor da 5-alfa-reductase ________________________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de mirtilo Saw Palmetto ( Serenoa repens ) FORTE PRÓ-HORMÔNAL – É UM ESTRÓGENO FEMININO VEGETAL (CONSULTAR SEU MÉDICO PARA TOMAR ESTE MEDICAMENTO) Saw Palmetto, também conhecido como Serenoa Repens ou Sabal Serrulatum, é uma erva mais comumente usada para tratar problemas relativos à hiperplasia benigna da próstata (BPH). O elemento medicinal da serenoa é tirado da fruta madura parcialmente seca da palmeira americana anã, nativa das regiões costeiras da parte Sul dos Estados Unidos, das Carolinas e Flórida até a Califórnia. BPH é quase um resultado universal do processo de envelhecimento nos homens. À medida que a próstata aumenta, pode provocar tanto sintomas irritativos como obstrutivos. Entretanto, o tamanho da próstata não prediz os sintomas que pacientes vivenciam. > Ativo bloqueador de DHT (dihidrotestosterona) recomendado também pelos especialistas durante a construção dos músculos . > Saw Palmetto ajuda a evitar o inchaço da próstata, pois inibe a atividade da enzima 5-alfa-redutase, que converte testosterona em diidrotestosterona (DHT). DHT é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata, provocando a hiperplasia benigna da próstata (HBP) ou hiperplasia prostática benigna (HPB) é uma condição médica caracterizada pelo aumento benigno a próstata Dose 10 mg diárias ________________________________________________________________________________________________ >>> Avena Sativa ( O OATS ) * Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação * Aumenta os níveis de Testosterona através do estimulo a Hipófise e, consequentemente, a liberação de Hormônio Luteinizante(LH). Possui alta concentração de zinco. O zinco é fundamental para o bom funcionamento dos órgãos sexuais, do metabolismo das enzimas, do sistema imunológico, da visão, além de agir na produção de insulina. No tratamento de disfunções sexuais, a avena sativa pode ser consumida associada à urtiga dióica, pois melhora a circulação na próstata. ____________________________________________________________________________________________ >>> O MACA* (VIAGRA NATURAL) Lepidium Meyenii * Estimula a produção de esperma; * Age na produção de testosterona naturalmente; * Presença do Diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do Estrogênio Age diretamente no fluxo sanguíneo, no que se traduz em uma ação vigorosa na zona pélvica dos homens e das mulheres, aumentando assim o seu desempenho sexual. _____________________________________________________________________________________________ >>> A Mucuna Pruriens* * aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento)estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante(LH) Planta proveniente da Índia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. Estimula também a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular. Aumenta os níveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato é também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação. O que ela faz ? A Mucuna é rica em um aminoácido chamado L-Dopa, que ajuda a baixar o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento), o que ajuda no ganho e massa magra. Segundo estudos, a Mucuna também aumenta os níveis de testosterona, o que ajuda no ganho de massa muscular magra. Como funcinona ? O extrato de Mucuna estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante (LH) que por sua vez estimula a produção de Testosterona junto aos testículos. Como usar ? A dose recomendada é de 400mg ao dia. Cada 400mg de Mucuna deve conter em média 15% de L-Dopa para um melhor efeito. Existem efeitos colaterais ? Doses elevadas de Mucuna podem causar super-estimulação, aumento da temperatura corporal e insônia. ______________________________________________________________________________________________ ÓLEO DE ABACATE AÇÃO NO HOMEM Ele age reduzindo a dilatação da próstata (hiperplasia prostática), prevenindo e ajudando no tratamento do câncer de próstata. Faz isso através de uma ação específica sobre o fígado, inibindo uma enzima 5-alpha reductase que age reduzindo a testosterona a dihidrotestosterona (DHT). Esta queda da testosterona e sua conversão a DHT ocasiona uma série de problemas. A ligação do DHT a receptores androgênicos na próstata tende a ocasionar dilatação da próstata, queda de cabelo, problemas vasculares e possibilidade de impotência. AÇÃO NA MULHER Ele também age positivamente na mulher causando um efeito anti-estrogênico, diminuindo a ligação do DHT a receptores de estrógenos. Isso previne os efeitos indesejados dos níveis altos de estrógenos no corpo como o desenvolvimento de ginecomastia, retenção de líquidos e aumento do peso, especialmente nas fases da TPM. EM AMBOS OS SEXOS O b-sitosterol presente no abacate também possui um efeito especial sobre a imunidade, e é assim que acaba auxiliando no tratamento de doenças como o câncer, HIV e infecções. Notou-se que ele age aumentando a proliferação de linfócitos no corpo e a atividade das células NK (“natural killers”) que agem matando microorganismos invasores. Na parte de câncer, ele age suprimindo a carcinogênese e no HIV fortalecendo o sistema imunológico. O abacate também possui um carotenóide chamado luteína que ajuda a proteger o organismo contra o câncer de próstata e doenças dos olhos como catarata e degeneração da mácula. Uma substância chamada d-perseitol presente no abacate age como diurético. _____________________________________________________________________________________________ Suplementos adicionais para aumento de Testosterona >>> Suplemento ZMA (Zinco, Magnésio e vitamina B6) - 01 comprimido antes de dormir e com o estômago vazio - 30 a 60 minutos antes de dormir..... A deficiência de zinco pode levar à Diminuição dos Níveis de testosterona. A maior parte das pessoas tem problemas em acrescentar zinco ao seu sistema e por isso vitamina B6 faz parte da fórmula ZMA. . >>> Vitamina C (pelo menos 1g dia - 500 mg antes do almoço e 500 mg antes do treino) >>> Zinco ( 30mg mínimo - 50mg máximo // 7 mg é 100% do IDR) >>> Suco misto de Beterraba e Cenoura. Salada mista de Brócolis, Couve e Espinafre ( vale lembrar que eu não recomendo o consumo em grandes quantidades desta folha ). Cozinhado no vapor ou o suco com os mesmos ingredientes. PARA DADOS BIOQUIMICOS COMPLETOS ACESSE: http://www.ff.up.pt/toxicologia/monografias/ano0607/esteroides/index.html

Veja neste Post os motivos para você tentar ABANDONAR o consumo de Refrigerantes. 1- A sacarose (açúcar comum) contida na bebida pode provocar hipoglicemia e fome compulsiva. 2- Quando abrimos um vasilhame de refrigerante há uma liberação rápida de bolhas de gás. Essa substância produz uma alteração da mucosa do estômago e pode levar à gastrite. 3- O açúcar comum, por ser de absorção muito rápida, gera intenso estímulo no pâncreas que pode secretar insulina além do normal. 4- Mesmo não contendo calorias, os refrigerantes Diet e Light têm muitas substâncias que prejudicam a saúde. Os sucos de frutas têm calorias, é verdade, mas são muito mais saudáveis. 5 - O uso constante de bebidas gaseificadas provoca a sensação de peso no estômago, além de azia e queimação. 6- Os refrigerantes, assim como os fast-foods, são os grandes responsáveis pelo sobrepeso e a obesidade. 7- O consumo em demasia também é culpado pelo aumento das gorduras no sangue (colesterol e triglicérides). 8- A cafeína, ingrediente de alguns refrigerantes, pode aumentar a ansiedade, a excitação e desencadear insônia. 9- As crianças têm dificuldade para metabolizar a cafeína, e muitos adultos também. Ela é uma das vilãs dos problemas gástricos. 10- Em relação aos adoçantes artificiais usados nas versões Light ou Diet, há ainda controvérsias, assim como os corantes e outros componentes químicos, ainda mal estudados. Portanto, o efeito a longo prazo ainda é desconhecido. Abandonar o refrigerante para muitos é uma tarefa MUITO DIFICIL.Pois saiba que, mesmo tomando as versões Light ou Zero, a bebida pode prejudicar e muito, os resultados do seu treino. Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares. O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido. Nos dentes: A bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção. Na digestão: O refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa para se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. No hálito: Por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito. Para quem consome o refrigerante em excesso, a nutricionista Cláudia Montianéle de Castro faz um alerta. “A bebida causa obesidade e provoca cáries. Os tipos cola, que contém cafeína e ácido fosfórico, roubam cálcio do organismo, provocando perda de massa óssea ou diminuição da densidade mineral óssea. Além disso, por conter corante caramelo, os tipos cola podem aumentar a resistência à insulina e, consequentemente, o risco de desenvolver diabetes tipo 2.” Segundo a nutricionista, os refrigerantes possuem calorias vazias, ou seja, têm calorias, mas não nutrientes. Cláudia afirma que o limite de consumo não deve passar de dois copos por dia. “A bebida não deve fazer parte da alimentação diária das pessoas. Existem substitutos muito mais saudáveis, como os sucos naturais, bebidas à base de soja, água, água de coco e chá.” A Pró-Teste – Associação Brasileira de Defesa do Consumidor - divulgou uma pesquisa realizada com 24 refrigerantes. Em sete, constatou-se a presença de benzeno. Cláudia explica que se trata de uma substância cancerígena encontrada no ar, pela queima de carvão e óleo. “O benzeno pode ser formado em substâncias que contêm benzoato de sódio e ácido ascórbico (vitamina C) na composição. As temperaturas elevadas e a luz podem estimular a conversão do benzoato de sódio juntamente com o ácido ascórbico em benzeno.” A nutricionista diz que o benzeno pode ser encontrado na maioria dos refrigerantes à base de laranja e limão, devido à vitamina C, e também naqueles do tipo Light e Diet. “O açúcar inibe a formação de benzeno e a restrição dele na bebida tipo Light e Diet pode favorecer a sua formação.” Foram descobertos ainda dois corantes impróprios para as crianças: O amarelo crepúsculo, proibido em países europeus por aumentar a hiperatividade, e o amarelo tartrazina, que pode causar alergias. Em relação à higiene, não foram encontrados microrganismos nos refrigerantes, nem qualquer problema que pudesse comprometê-los. Conforme a Pró-Teste, para resolver o problema basta aos fabricantes a substituição do conservante ácido benzóico por outro que não reaja formando benzeno. O órgão irá notificar a Anvisa e o Ministério da Agricultura para que estabeleçam uma legislação proibindo a presença de benzeno nas bebidas, em quantidade superior à permitida na água potável, e de corantes impróprios para as crianças, nos alimentos e bebidas em geral. “Os consumidores devem estar atentos aos rótulos das bebidas e verificar se elas possuem benzoato de sódio e vitamina C na composição. Devem ainda procurar armazenar em locais frescos e fora da incidência da luz”, aconselha Cláudia. Na pesquisa também foram medidos o teor de açúcar das bebidas para checar se as que se denominam diet, light e zero realmente o são e para verificar se as tradicionais abusam do açúcar. Não foram constatados problemas na denominação, mas todos os refrigerantes têm açúcar demais para que o consumo por crianças seja tolerável. Ao final do teste no laboratório, os consumidores degustaram as bebidas sem identificação para apontar se eram versões tradicionais, diet, light ou zero. Em vários casos, as pessoas não souberam que versão lhes foi oferecida. De acordo com a nutricionista, não só os refrigerantes diet e light são confundidos no mercado, os alimentos também. Ela esclarece que light é o alimento que apresenta redução mínima de 25% em determinado nutriente comparado com o convencional. “É ideal para quem está fazendo dieta para redução de peso.” O diet é recomendado apenas para pessoas diabéticas, pois há restrição de açúcar na composição nutricional. Segundo Cláudia, não é necessariamente menos calórico que o alimento comum, já que é possível acrescentar outro nutriente para compensar a restrição do açúcar. No refrigerante zero, não há calorias ou há em quantidade insignificante. Porém, tem acréscimo de sódio na composição e não deve ser consumido por pessoas hipertensas. “O mineral eleva a pressão arterial, além de possuir um gosto residual de adoçante maior do que o light.” Cláudia afirma que as crianças devem evitar consumir os refrigerantes. A bebida prejudica no processo de absorção de cálcio, substância importante para a meninada que ainda está em fase de formação óssea. Os refrigerantes também contribuem para aumentar o índice de sobrepeso e obesidade infantil. “Os refrigerantes diet ou zero não são recomendados para crianças.” musclemassablog

As Duas Faces do Cortisol por Dr. Jade Teta Aqui está o que você precisa saber... • Cortisol, apesar de sua má reputação, é necessário para uma saúde ideal e queima gordura, sob as certas circunstâncias. • Cronicalmente elevado ou continuamente baixo o cortisol pode ser destrutivo. A chave é o equilíbrio. • Você QUER o cortisol alto enquanto estiver exercitando-se. Durante o exercício, cortisol trabalha com a sua queima de gordura e hormônios para aumentar a liberação de gordura. • O cortisol pode causar ânsias por "junk food" - simultaneamente desligando os objetivos centrais do cérebro e incrementando os centros de recompensa do cérebro. Combo ruim para dietas. • As três melhores maneiras de controlar o cortisol é dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Quantas Calorias o Estresse têm? Eu vou admitir, essa é uma questão boba. Você não pode comer o estresse! Mas essa questão tem um ponto crítico sobre o metabolismo que todo o mundo de saúde e "fitness" se esquecem: calorias não controlam o metabolismo, hormônios controlam. E quando vêm a hormônios, o estersse hormonal do cortisol é crítico. Hormônios de estresse não impactam somente em quantas calorias você come diariamente, também impactam na qualidade de calorias que você escolhe para comer e ainda influência como, e onde, essas calorias vão ser armazenadas ou queimadas. Mas se isso tudo é verdade, como que tudo isso realmente funciona? E o que você pode fazer sobre isso? Entendendo o Cortisol A melhor maneira de imaginar os hormônios é como mensageiros do células. Eles entregam a informação sobre o que está acontecendo fora do corpo para as células dentro do corpo. Uma boa maneira de pensar cmoparar o cortisol é como se fosse o hormônio 911(no Brasil seria o 190). Ele envia uma mensagem similar ao de bombeiros e policiais. Cortisol age tanto como protetor, quanto como adaptador. Ele trabalha contra inflamações e libera, também, o açúcar do corpo e gordura armazenada para atender as demandas do estresse. Tudo que possa ser um potêncial pergi opara o corpo resultará no cortisol sendo chamado para ajudar. Dr. Jekyll & Mr. Hyde nota do autor: literatura escocesa Eu também chamo o cortisol de hormônio "Jekyll & Hyde". Se você relembrar a histõria, Dr. Jekyll era um cidadão do bem, mas era incomodado as vezes por pensamentos obscuros. Isso preocupou-o, então ele desenvolveu um soro para desconectar impulsos sombrios de si mesmo. Isso funcionou parcialmente, dividindo seu psique em dois e criando seu alter ego, o malvado Mr. Hyde. A história é sobre a luta entre o lado bom, Dr. Jekyll, e o lado ruim, Mr. Hyde. Essa é uma boa maneira de imaginar o cortisol. Muitas pessoas veem o cortisol como um hormônio do "mal" que armazena gordura e encolhe os músculos. O fato é, cortisol é necessário para uma vida saudável e queima gordura, sob certas circunstâncias. Não há dúvidas que pode ser destrutivo em certas situações, como quando é muito elevado ou muito baixo. Quando o cortisol está muito alto ou muito baixo, se torna no malvado Mr. Hyde. E quando está em equilíbrio, o cortisol é o útil Dr. Jekyll. Hormônios Sociais Hormônios são como pessoas - eles agem diferente dependendo do ambiente em que eles se encontram e o que rodeia-os. Por exemplo, cortisol alto em um estado com baixas calorias irá produzir um diferente resultado com cortisol alto em um estado com altas calorias. Mesma coisa com exercícios - você QUER cortisol alto enquanto você exercita-se; você quer ele baixo quando você não exercita-se. Durante o exercício, cortisol trabalha junto com outros hormônios queimadores de gordura, a catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e hormônio do crescimento, para aumentar a liberação de gordura. Leveis alto de cortisol enquanto não está se exercitando? Isso é uma história diferente. Quando o cortisol está "socializando" com insulina, obtém exatamente o efeito oposto. Cortisol e Insulina Entender que a interação entre os hormônios é importante. Técnicamente falando, cortisol é um hormônio que armazena gordura e queima gordura. Isso acontece, porque o cortisol aumenta a atividade da lipoproteína lipase (LPL), a principal enzima do corpo em armazenação de gordura. Mas, também, aumenta a atividade da lipase sensível (HSL), a enzima chefe em do corpo em liberação de gordura. Hormônio do crescimento e catecolaminas, que são superiores durantes exercícios e rápidos períodos, aumenta o potencial de queima de gordura do cortisol enquanto diminui o potencial de armazenamento de gordura. Em um estado alimentado, quando a insulina está em altas quantias, a atividade do HSL é diminuída e a atividade do LPL é aumentada. Dessa forma, insulina faz com que o a proprieda do cortisol de armazenar gordura suba e a bloqueia a atividade de liberação de gordura. Cortisol e insulina também bloqueiam a ação um do outro, diminuindo a sensibilidade dos seus respectivos receptores. Isso significa que comendo não é a única maneira de se tornar resistente a insulna; estresse também pode fazer isso. Então, cortisol não é, na verdade, um hormônio armazenador de gordura como vocês dizem. Insulina e cortisol juntos, com uma dieta de alta caloria, é a real causa da gordura. Cortisol e Tireóide Outra ação dual do cortisol é como ele interage com o principal queimador de gordura do corpo, a glândula tireóide. Cortisol e catecolaminas sensibiliza receptores do tireóide. Então baixo cortisol pode levar a baixa atividade da tireóide. Alto cortisol bloqueia a conversão normal de tireóide inativo (T4) em tireóide ativo (T3). Então, você não quer o cortisol muito alto e nem muito baixo, mas em equilíbrio. Cortisol e Fome Existe duas coisas necessárias para perca de gordura - um déficit de caloria e um equilíbrio hormonal. Cortisol impacta em ambos. Cortisol impacta em vários hormônios responsávei pela fome e ânsias. Isso incluí leptina, insulina e o neuropeptídeo Y (NPY). O centro de controle e comando do seu metabolismo é a área do cerébro chamado de hipotálamo. Esse é o centro do seu sensor metabólico. Essa área precisa "ouvir" os sinais sendo enviados por hormônios periféricos como leptina e insulina, ambos diminuem a fome em circunstâncias normais. Leveis elevados de cortisol causa irritação no hipotálamo levando a regulação baixa dos hormônios receptores induzindo a resistência do hormônio. Imagine andar em uma sala com um odor forte e cobrindo seu nariz e boca, para perceber, posteriormente, que você não sente mais o odor. Isso é o que o cortisol faz com o cérebro. Ele abafa o mecanismo sensorial. Isso torna muito menos provável você se sentir satisfeito de refeições e muito mais provável você vai comer mais durante as refeições atuais e futuras. Cortisol e Ânsias Cortisol está envolvido, também, com as ânsias. Por mecanismos não compreendidos totalmente, o cortisol, junto de outros hormônios de estresse, aumenta o desejo de alimentos mais saboros. Ele faz isso enquanto simultaneamente desliga o centro de objetivos do cérebro e incrementa os centros de recompensa do cérebro. Isso é um combo ruim se você quer persistir na sua dieta. Em outras palavras, existe uma razão para que queremos um hamburguer triplo quando nós estamos estressados ao invés de frango e brócolis já preparado. Cortisol pode ser parte dessa razão. Como Estresse te Torna Gordo Se você é um entusiasta fitness experiente, quando você pensa em estresse você pensa em cortisol. Se você realmente está no jogo, você pensa também nas catecolaminas. Mas tem mais um hormônio produzido pelo estresse que muitos experts pouco sabem sobre, o neuropeptídeo Y (NPY). NPY é envolvido com fome no cérebro como falado anteriormente. Mas cortisol não impacta somente o NPY do cérebro, mas também impacta o NPY do corpo. Quando você está sob estresse você libera catecolaminas e cortisol. Quando você sobre essetre crônico você libera mais NPY. Quando catecolaminas e cortisol estão "socializando", eles ajudam você a queimar gordura. Mas NPY faz você ganhar gordura, especialmente quando junto do cortisol. Quando NPY é liberado em grandes quantias causa células gordas imaturas crescerem para células gordas maturas. Alto cortisol faz o corpo mais sensível para o armazenamento de gordura do NPY. Em outras palavras, NPY aumenta o crescimento das células gordas e o cortisol faz isso ser mais eficiente. Se você está confuso, aqui está o que acabei de falar: 1. Cortisol combinado com catecolaminas, pouco estresse, ajuda-nos a queimar gordura. 2. Cortisol combinado com NPY, alto estresse, aumenta o armazenamento de gordura. Gordura na Barriga é um Parasita Cortisol é feito nas glândulas adrenais em sua maioria, mas existe um outro lugar que pode fazer - gordura na barriga. O fundo da gordura da barriga, chamada de gordura abdominal visceral , contém a enzima chamada de 11-beta-hidroxiesteróide-desidrogenase (11-HSD). Essa é uma enzima que converte inativas cortisonas em ativo cortisol. Isso significa que gordura abdominal pode produzir seu próprio cortisol. E em outra volta a complicada relação entre insulina e cortisol, insulina aumenta atividade da 11-HSD, que aumenta os leveis de cortisol que causa aumento na resistência a insulina. Dessa forma, gordura na barriga age como um parasita assegurando seu crescimento em detrimento de seu hospedeiro. Eu mostrei isso, porque existe muitas situações que gordura abdominal teima em ficar apesar do esforço feito na dieta e exercícios para se livrar dela. Ás vezes uma hora na cama, para baixar o cortisol, é uma estratégia melhor que uma hora extra na esteira. Gestão do Cortisol Há muito mais sobre a história do cortisol, mas vamos examinar algumas coisas que você pode fazer para administrar o cortisol. As três melhores maneiras para controlar o cortisol são dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Frequência Alimentar Lembre-se, cortisol é um hormônio alarme. Você pode surpreender-se ao saber qua tanto comer, quanto não comer faz com que os leveis do cortisol aumente. Pulando refeições pode aumentar o cortisol, poque o cérebro requer uma constante fornecimento de glicose. Para alguns, pular refeições vai causar alterações de sangue no açúcar no sangue. Para esses tipos, fazendo isso muitas vezes pode começar a causar muitos efeitos negativos mencionados anteriormente. Comer também pode aumentar o cortisol. Novamente, cortisol é o hormônio de alarme e ajuda a regular a imunidade. Naqueles que têm sensibilidade a comida, esse efeito pode ser nítido. Quando falamos de frequência alimentar, não seja pego no que os zumbis de pesquisa estão lhe dizendo. Deixe a pesquisa refinar sua abordagem, não defini-lá. Existem diversas abordagens que funcionam. Para muitos é necessário ter várias pequenas e frequentes refeições. Para outros grande e infrequente refeições. Não existe uma abordagem que funcione para todos. Apenas lembre-se que uma saudável refeição e com poucas calorias não é nem saudável e nem pouco calórico se no final do dia você comer metade de um bolo de queijo (cheesecake, comum nos EUA). E enquanto existe várias controvérsia recentemente sobre tempo de cada refeição (2-2h / 3-3h / 4-4h / 6-6h etc), um possível benefício para a recuperação pós-treino é uma rápida supressão do cortisl pós-treino. Cortisol e Exercício Exercícios curtos e intensos, ou exercícios que o treino com pesos seja dominante e exercícios lento e relaxante são os melhores para o cortisol. No caso de exercícios curtos e intenso, o cortisol é elevado junto com o hormônio do crescimento e a catecolaminas. Isso é bom para queimar gordura. Mais a pequena duração pode signifcar menos fome pós-treino e menores chances de catabolisar. Com exercícios de longa duração e moderada intensidade, cortisol consegue facilmente dominar o hormônio de crescimento e pode ser associado com mais fome pós-treino, ânsias e menor capacidade anabólica. Essa é a razão que velocistas e maratonistas sejam tão diferente? Provavelmente não inteiramente, mas desconsiderando a genética, não é em grande pulo dizer que esse mecanismo seja a razão. Outra boa maneira para diminuir o cortisol é terminando treinos com movimentos lentos e relaxados como uma caminhada. Eu não tenho certeza porque isso não é usado mais frequentemente, mas caminhando devagar é uma das melhores maneiras para baixar o cortisol. E vem sido mostrado que tem melhores resultados quando feito de forma natural. Viver Baseado no Descanso Finalmente, se você realmente quer bater no seu cortisol você deve desenvolver uma apreciação ao que chamo viver baseado no descanso. Encontre quantas oportunidades possíveis para priorizar R&R treinos. Isso incluí sonecas, sexo/afeição física, massagem, espuma de rolamento, risadas, tempo com animais domésticos, caminhadas tranquilas, sauna, banhos quentes, meditação, etc. Todas essas atividades agem diminuindo o cortisol. Tradução feita por mim, link para o artigo original no título. Se errei alguma coisa me avise! Abraços, galera!

ontem eu bebi uma cerveja me processem

Na minha opinião n precisa de tpc não, se sentir alguma coisa faça exames e veja do q precisa.

Olha o DL da marilia coutinho olhe nos 1:05 minutos quadril bem baixo

Já parou para pensar que treino não é receita de bolo, que só seguir aquilo que ta no pepel que vai dar certo? Cada corpo responde de uma maneira aos estimulos, então para você saber o melhor treino para você é só ir testando. Mas seguir algo mais simples como ABC2X (alta intensidade = baixo volume) ou um fullbody (SL5x5 ou outro estilo de FB) já é uma boa.

Em um video a Marilia Coutinho fala que cada uma pessoa tem uma pisada de conforto, e fazer pisadas no squat q n é de conforto da pessoa pode fazer a pessoa perde a estabilidade da lombar e do movimento, por isso talvez uma passada mais fechada e mais afundo talvez n seja minha passada de conforto no low bar claro.

Novo modelo.

Um bom motivo para NÃO votar no Campos:

Adimito que exagerei, vou retirar.. apesar que não falei muita mentira, se ele continuasse sem nem saber o que tava acontecendo ia dar merda, muita merda provavelmente.. mas tudo bem ..

Sim, tamox é suficiente, o anastro seria algo em torno de 0,5mg dia sim, dia não, depois da ultima aplicação de testo vc deve começar o desmame, dia sim 2 não, dia sim 3 não, isso de 10 em 10 dias até começar o tpc

Meu deus que Shape fodaaa quem dera um mero mortal como eu...

Se a técnica já for boa, faça supino pelo menos 3 vezes por semana, umas 10 séries por treino, baixas reps e cargas entre 65-85 % da RM atual. Na semana do campeonato apenas treinos bem leves ou mesmo descanso total. Caso não tenha noção da RM, faltando uns 15 dias pro campeonato faça uma simulação na academia, com pedidas máximas, etc.

-uns 8kg no supino -uns 10kg de agacho -uns 12kg de terra

Tavi Castro

heuhuheuheheuheuheuhe foi BAN te conhecer

po, aí é foda o cara posta uma foto do 50 cent em questão, a maioria diz que da ai vem nego postar foto que ele te mais giga e tal falando que nao da vejo isso direto aqui, manolo posta foto X, geral diz que dá, aí vem nego postar foto Y do cara atual gigante rasgadasso motherfucker e o caralho a4 porra! se o cara quisesse saber se da pra chegar na foto Y, ele nao tinha postado a foto X caralh0 mesmo to puto

Carla, de um modo geral não sou a favor da extensora ou de exercícios de glúteos, mas eles podem ser utilizados como assistentes para algumas deficiências ou finalidades bem específicas se vc diz que acha necessário, mete bronca, mas cuidando da execução e sem socar peso, considerando que não são exercícios para muito peso e sim para mais repetições

Treino do dia 07/06/2014. Treino na rua. Hoje foi muito menos gente que o previsto. Altas demonstrações, cheguei fazer 11 headstand push-ups seguidas e mais bobeirinhas. Depois, ficou só eu e mais um, começamos fazendo barra. Naquele esquema: o tempo de descanso é o tempo que outro leva para fazer. Fiz 51 pull-ups nos total. Depois, 101 dips e finalizamos com eu fazendo 105 push-ups. Fiz mais um mucle-up e fui embora (sofrido para empurrar, oloko) Fotos do treino (sou o de bermuda vermelha)

Se alguém quiser ver refutações do Olavo, só há um lugar onde encontrar: blogs conservadores. Isso pq só os conservadores têm uma atividade intelectual suficientemente movimentada para digerir e objetar o Olavo. Sobre o gordo, uma rápida anedota:

Mandou bem, Fabi! Na academia onde treino NUNCA vi uma guria no supino hehe - e isso é um elogio a vc! Abraço.

01 - Coloque os macros por refeição, pelo menos (o ideal é por alimento); 02 - Esta "tabela" está errada. Você cita "9 gramas de gorduras boas" por refeição, e acusa 54g de gordura como total da dieta. E a gordura dos outros alimentos? 03 - SE a soma de macros está correta (e não está, a começar pela gordura), você ingere 2550 calorias por dia. De onde tirou as 3300?

Tá uma bagunça o tópico, mas vou dar minha opinião: - Ganho seco não depende das drogas, depende da dieta. Se for seu primeiro ciclo, até só com a dura por 8-10 semanas da pra você ter ganhos bons - Mire em ganhar <500g por semana que seguramente serão secos se a dieta estiver correta. Foque em high prot, med/high carb e low fat com surplus calórico pra dar essas 500g e com as macros de acordo com seu peso e bf - Da pra fazer recomp sim, só que a eficiência e o resultado vão depender muito de sua individualidade. Pode ser que você consiga ganhar mm e perder uma besteira de gordura, perdergordura e ganhar uma besteira de mm, etc. isso vai variar do surplus ou deficit calórico, mas ele deve sempre estar perto de sua tdee, ou um pouco abaixo ou um pouco acima... - Eu não colocaria o stano ai de jeito nenhum... stano é uma droga péssima em minha opinião que só tem espaço em situações bem específicas. test + bold (500/500 ou 500/600 ou quanto você quiser abusar) ou test + tren (se você tiver coragem pra isso) ou até mesmo test sozinha em uma dose um pouco superior a essa vão dar resultados positivos

Academia tem que ser igual uma escola, um professor com alunos. O professor ensina, e cabe ao aluno colocar em prática o que aprendeu e se tiver dúvidas, perguntar, e o professor se ver algo errado, ir corrigir e ajudar. Agora não é culpa do professor se nem todos alunos passam de ano. É uma analogia "boba", mas acredito que academia devia ser assim, o instrutor ensinar, e depois disso, se o aluno tiver dúvidas, pergunte. Ou se o instrutor ver fazendo errado, corrija. Por que, se for manter 1 instrutor, que seja a cada 15 alunos, o preço da mensalidade iria ser um absurdo. O problema é que a maioria dos instrutores não tem conhecimento, e não procuram te-lo. E a maioria dos alunos da academia, não procuram saber também. Daí vira essa farra que é hoje nas academias. O que mais tem é gente que faz o exercício e nem sabe pra que é. Não acho que todas as lesões devam ser de responsabilidade da academia, por que, por mais que o instrutor fique do lado durante todo o treino, mas vai pegar um halter pro aluno fazer um exercício, e enquanto isso o aluno espertão vai lá e faz besteira e se machuca. Que culpa a academia teve? Nenhuma!! São casos e casos. Eu mesmo já me lesionei na academia, e nem por isso acho que a academia deva pagar por isso, e olha que não fui eu o errado, mas era novo na musculação e não sabia fazer certo os exercícios.

nutricionista fudido passar ph aiai

Boaa brother mandou muito ... de onde foi esse champs??? Vou procurar no YouTube

Eu sou fã do Olavo pelo que ele me fez conhecer (vide avatar). Mas não sou fanático. Discordo mais de metade da filosofia dele. Diferente de marxistas que falam "Marx disse no capítulo 2, versículo 13...". A direita não tem ídolos. Ainda assim, deixa-me fazer uma breve defesa das suas acusações: - A obra de um filósofo é seus livros e não declarações orais. Ninguém refuta os conceitos e intuições dos livros do Olavo. Se você já fez ou conhece alguém que fez isso, por favor, mostre-me; - Ele é arrogante e intolerante com a burrice. O que qualquer um que estuda acaba sendo; - Ele não é ex-astrólogo. Ele é astrólogo. E eu também sou. O que nada tem a ver com horoscopo, charlatanismo ou superstição. Não me cabe aqui fazer uma defesa do que é a astrologia. Cabe colocar que isso não diminui ninguém. - Ele nunca defendeu o geocentrismo. Ele diz que não temos provas do heliocentrismo. E, de fato, não são conclusivas. Assim com há uma porrada de astrônomos renomados que defendem a teoria da Terra Plana. - Ele nunca disse que cigarro não causa mal. Ele disse que não é tanto quanto vendem. Leia sobre as origens do ativismo anti-tabagista. Já comentei umas três vezes aqui no fórum sobre um termo que inventaram no youtube: a "síndrome de Olavo de Carvalho". É quando você difama mas não refuta. No mais, recomendo a leitura: http://veja.abril.com.br/blog/felipe-moura-brasil/2014/04/30/olavo-tem-razao-parabens-professor/ -- Já o Bolsonaro tem erros intelectuais graves, como neo-mathusianismo. Ele é admirado por ser uma voz anti-comunista ao meio de uma unanimidade generalizada, se me permite o pleonasmo.

Eu hoje sou muito mais tranquilo, mas lembro de quando comecei a frequentar academia o quanto ficava decepcionado quando passava meses sem ver uma diferença no corpo (principalmente devido aos treinos e à dieta meia boca, o primeiro errado, a segunda insuficiente). Eu já tinha bem mais de 20 e nunca pensei em usar AEs, mas percebia que se isso acontecesse com um adolescente, louco pra se "destacar" e com a pressa do mundo inteiro, a fuga para os anabolizantes seria rápida, muito antes de descobrir treinos ou dietas melhores. Algumas vezes usar AEs até pode ser uma questão de querer ir além, de ter alcançado seus limites e buscar quem sabe uma profissionalização, ou mesmo um erro de quem não amadureceu o bastante para entender e descobrir as outras opções, mas muitas vezes é só o reflexo da mistura de falta de paciência com a busca por "caminhos mais curtos", e por isso sinceramente ainda tenho algum preconceito com quem usa, até por muitas vezes achar (embora saiba que não é regra) que o cara que escolhe o caminho mais fácil em coisas simples, pode também escolher em coisas mais sérias. E isso vale desde as AEs, até a questão de mentir a idade como falaram, e daí por diante. Há quem viva bem em "ganhar" coisas do jeito fácil, porém não tem ideia do que é o gosto de uma conquista difícil, não mesmo.

Fala que teu cavalo ta em cutting se preparando pra uma competição riariaria Na academia é facinho de achar quem vende.. Nunca viu nenhum cara lá dentro falar sobre boleta? só chegar nesses caras e perguntar se tem clembo, a maioria dos caras vendem em capsulas mas da na mesma, eu nunca vi clembuterol falsificado, vai na fé

parabens mano!!!!!

O que significa Low Bar Squat e High Bar Squat? Eu peguei essa imagem de um site de CrossFit, mas na verdade ela vem do Starting Strength do Mark Rippetoe e Lon Kilgore. Lon desenhou essa série de estilos de agachamento para mostrar a diferença entre agachamento frontal, agachamento com barra alta (high bar) e agachamento com a barra baixa (low bar). Em qualquer levantamento com barra onde o levantador encontra-se de pé no chão, a eficiência mecânica é alcançada pela barra tendo uma relação vertical com o meio dos pés. Se ela viaja à frente ou atrás desse ponto, então há uma desvantagem mecânica devido à criação de um momento (braço de alavanca). A localização da barra vai mudar a necessidade de posicionamento para manter a relação barra/meio dos pés. O agachamento frontal tem a barra encaixada nos deltoides, então para manter a barra sobre o meio dos pés, o torso deve ser bem vertical. No agachamento com barra alta, a barra vai ser posicionada no trapézio (mas não na sétima vértebra cervical) e o levantador tem uma leve inclinação para frente, mas ainda se mantém quase na vertical para manter a relação com os pés. Ao contrário dessas duas, no agachamento com barra baixa (à direita na imagem acima) a barra é movida para baixo e fica nos deltoides e em cima da espinha da escápula. Nesta posição, o levantador precisa inclinar o torso ainda mais para frente para manter a relação com os pés. Também note que a verticalidade do agachamento muda a posição dos joelhos; quanto mais vertical o agachamento, mais à frente encontram-se os joelhos. Isto é importante para entender o recrutamento muscular. O agachamento com barra alta é simplesmente um movimento “vá para baixo, agache”. Em contraste, o agachamento com barra baixa requer muito mais atenção aos detalhes e é mais difícil de praticar corretamente. Ele tem foco em criar um reflexo de estiramento com os ísquios-tibiais na parte inferior e é um movimento “dirigido pelo quadril” para colocar ênfase nos extensores do quadril durante a subida. Diferenças no recrutamento muscular A posição da barra irá ditar qual mecânica deve ser utilizada para manter o levantamento com eficiência. A mecânica irá definir quais músculos serão utilizados. De forma resumida, agachamento mais vertical utiliza mais quadril e glúteos como músculos primários para o movimento, enquanto a barra baixa utiliza ao máximo a cadeia posterior (particularmente ísquios) para estender o quadril. O agachamento com a barra baixa também fornece um balanço de forças anteriores/posteriores nos joelhos porque a contração dos isquiotibiais puxa para trás os joelhos. Em contraste, o agachamento com barra alta coloca mais estresse na cadeia anterior já que os quadríceps são utilizados primariamente para mover e são anexados às patelas do joelho. Há envolvimento dos quadríceps no agachamento com barra baixa, mas de forma alguma ele se compara com a barra alta. Também há envolvimento dos posteriores de coxa no agachamento com barra alta (veja abaixo), mas não se compara com o agachamento com barra baixa. O avanço dos joelhos no agachamento frontal e de barra baixa resulta em um ângulo agudo (menor de 90 graus) nos joelhos. Esse ângulo agudo significa que posteriores de coxa – que atravessam o joelho e articulações do quadril – são contraídos e encurtados. Se os posteriores de coxa estiverem completamente contraídos, então eles não podem contrair-se para ajudar estender o quadril quando se inicia o movimento de subida. Isso quer dizer que em agachamentos de estilo vertical, não há nenhum envolvimento dos posteriores de coxa na parte mais baixa do movimento, e envolvimento limitado na fase ascendente. No entanto, repare na pequena diferença do torso entre o agachamento frontal e de barra alta; a inclinação no agachamento de barra alta beneficia um ângulo que permite alguma tensão nos posteriores de coxa. Na subida, 2/3 da parte alta, pode haver uma assistência dos posteriores de coxa para garantir o ângulo nas costas (da mesma forma que eles agem no low bar e levantamento terra). Isso faz sentido já que a posição pode re-aplicar tensão nos posteriores de coxa uma vez que os joelhos não estejam mais em ângulo agudo. Eu já percebi isso durante o agachamento, mas você pode ver isso nessas séries de Max Aita no California Strength: Para esclarecer o envolvimento dos posteriores de coxa durante o agachamento com barra alta: na descida ocorre, os joelhos se flexionam de forma aguda na parte mais baixa do movimento, a subida inicia com zero de tensão nos posteriores de coxa devido à flexão dos joelhos, assim que o ângulo abre eles começam a receber tensão novamente, e então há tensão no resto da subida. Repare que essa tensão não é o que causa o movimento de forma primária devido ao ângulo do torso. Por outro lado, o agachamento com barra baixa mantém a tensão durante toda a descida, cria um reflexo de estiramento para impulsionar a contração dos isquiotibiais, então os utiliza para estender o quadril. Durante a subida, os quadríceps estendem os joelhos e ajudam a criar um equilíbrio em torno dos joelhos de forma que o movimento do quadril não jogue o torso para frente (o torso obviamente precisa manter o seu ângulo na parte inferior do movimento). Já que este estilo de agachamento é dependente dos posteriores de coxa, a posição do corpo – especialmente joelhos – é muito mais importante. Se os joelhos avançarem na parte inferior, então a tensão nos isquiostibiais irá ser reduzida e não resultará em nenhum “reflexo para impulsionar”. Discutir outras falhas neste estilo de agachamento está fora do tópico neste post. Prós e Contras do agachamento com barra baixa É dito que o agachamento com barra baixa “utiliza mais músculos” que outros estilos. Esta afirmação não é muito precisa, pois todos os estilos irão utilizar músculos da coxa e quadril, mas certamente eles o fazem de uma forma diferente. Ele utiliza ao máximo a cadeia posterior; isso faz com que seja muito útil para treinos genéricos de força em atletas e powerlifters. Praticantes de exercícios e atletas precisam ficar o mais forte possível dentro do tempo que eles têm para treinar, então agachar com foco nos posteriores de coxa pode ajudar. A maioria das pessoas e atletas tem a cadeia posterior enfraquecida. Para levantadores raw (sem equipamentos), eles serão capazes de levantar mais peso no final das contas devido à eficiência na utilização de toda a musculatura durante a competição de agachamento. Nos primeiros anos de treinamento, powerlifters vão conseguir o seu melhor utilizando o agachamento com barra baixa. O agachamento com barra baixa também pode ajudar iniciantes que ainda são fracos a melhorar a segunda puxada (second pull) dos Levantamentos Olímpicos. Durante a minha progressão linear, eu vi uma relação direta entre os valores do meu agachamento com barra baixa e meus Power snatch e Power clean. Eu também vi isso com outros levantadores e faz sentido; a cadeia posterior é responsável pela rápida extensão do quadril no clean ou snatch. O propósito deste tópico não é discutir programas de Levantamento Olímpico, mas o agachamento com barra baixa não é produtivo para ensinar a técnica correta de recebimento para o snatch ou clean, uma vez que o tronco fica muito mais inclinado no agachamento low-bar do que nas posições de recebimento do clean e snatch. Ele irá treinar os músculos da coxa e quadril de forma diferente, e o agachamento de barra alta se assemelha mais com os movimentos do snatch e clean e, portanto deve ser utilizado regularmente. Pessoas normais ou atletas talvez não precisem fazer o full clean ou snatch para melhor a habilidade de desenvolver explosão/força, então o agachamento com barra alta pode não ser necessário para eles. Mas, como sempre, isso depende de cada indivíduo. Não há muitas pessoas que tem uma cadeia posterior dominante, mas se isso existisse, o agachamento com barra alta ajudaria a melhorar e balancear. Note que um levantamento terra pesado não é a representação de uma cadeia posterior forte. Um dos problemas do agachamento com barra baixa está na sua dificuldade. Não é fácil fazê-lo com a técnica correta. Isso não quer dizer que ele deva ser evitado, mas algumas pessoas fazem merda coisa errada e seria melhor que esperassem e fossem ensinados a técnica correta. Também, algumas pessoas não tem a flexibilidade necessária nos ombros para colocar a barra na posição correta. Quando eles tentam fazer isso, resulta em dores nos ombros, pulsos e cotovelos. Se os problemas nessas articulações começarem a debilitar o treinamento, as pessoas devem utilizar uma técnica diferente de agachamento até que elas a) aliviem os sintomas da dor e – mais importante – resolvam o problema de mobilidade que está causando a dor. Outra vantagem do agachamento com barra baixa é o equilíbrio de forças nos joelhos já que os isquiotibiais estão puxando a tíbia por trás. Pessoas com dores nos joelhos vão preferir o agachamento com barra baixa. Se as dores nos joelhos são provenientes de uma patologia, este talvez seja o estilo preferido de agachamento. Se a pessoa é jovem e saudável e sente os joelhos doerem durante o agachamento, este estilo de agachamento pode reduzir o estresse aplicado na frente dos joelhos e agir como um exercício de transição para outros estilos de agachamento. Resumo: O agachamento de barra baixa é bom para treinamentos de força genérica e powerlifting, mas ele é difícil de aprender a técnica correta. Ele pode ter lugar – assim como supino reto – em um iniciante em Levantamentos Olímpicos dependendo das fraquezas do atleta, mas provavelmente não deve ser utilizados nos estágios mais avançados. Prós e Contras do agachamento com barra alta Enquanto o agachamento com barra baixa utiliza mais a cadeia posterior do que com a barra alta, isso não quer dizer que a barra alta seja sem utilidade. Os isquiotibiais vão crescer com o low bar, mas os quadríceps talvez não alcancem todo o seu potencial. O agachamento com barra alta utiliza o quadríceps e pode ajudar a desenvolver a parte anterior das coxas – em outras palavras, ele ajuda a criar um quadríceps ‘abaulado’. Ele não é limitado à estética, já que ele vai desenvolver força nos quadríceps também. Eu já vi diversos atletas que apenas utilizavam agachamento com barra baixa que tinham deficiências nos quadríceps. Quando eles adicionam o agachamento frontal ou agachamento com barra alta no seu programa, a técnica no agachamento com barra baixa melhora. Mike, por exemplo, utiliza o agachamento com barra alta no treinamento avançado do Texas Method (o que é discutido em detalhes na Parte 2 do Texas Method e-book). Se você tem utilizado apenas o agachamento com barra baixa por pelo menos 1 ano, considere utilizar o agachamento com barra alta para balancear o treinamento. O uso crônico do agachamento com barra alta pode negligenciar os isquiotibiais, e é por isso que eu sempre aponto programas de RDLs com agachamento de barra alta. Tenha em mente que o propósito do agachamento com barra baixa é utilizar a cadeia posterior, mas ainda assim existem algumas pessoas que utilizam apenas ele e não tem um bom desenvolvimento da mesma. Agachamento com barra baixa não é uma garantia de isquiotibiais fortes. Se a pessoa tem uma patologia nos joelhos, então o agachamento com barra alta talvez forneça uma força anterior muito alta e resulte em dores nos joelhos. Se ele é jovem e não sofreu nenhuma lesão, e sente dores com o agachamento de barra alta, eles devem verificar se não estão praticando o ATG “ass to Grass/ground, bunda no chão”, ( o que não é necessário até que se alcance níveis avançados de Levantamento Olímpico) e permitir que os joelhos se adaptem a duas ou três sessões por semana antes de ter uma frequência maior. Agachamentos com barra alta obviamente são ideais para Levantadores Olímpicos já que o agachamento imita a posição de recebimento do snatch e clean. E também, se o atleta tem utilizado o agachamento com barra baixa por muito tempo, ele terá desenvolvido a musculatura para dar suporte à mecânica desses movimentos. Pela barra alta, eles podem criar um balanço na musculatura que irá favorecer os levantamentos. Por exemplo, quando eu comecei com Levantamentos Olímpicos após nove meses com agachamento de barra baixa, eu tive problemas com agachamentos frontais pesados e a posição acima da cabeça no agachamento. Depois de agachar com a barra na frente, minha posição melhorou. Naquele momento, eu não praticava com a barra alta, mas eu o faço hoje em dia e percebo a utilidade nos Levantamentos Olímpicos. Se o agachamento com barra baixa é difícil ou lesivo aos ombros, então o faça com a barra alta. O agachamento com barra baixa pode ser mais útil para a maioria das pessoas, mas se ele for debilitante outras formas devem ser usadas. Além disso, a cadeia posterior pode ser treinada propriamente com exercícios assistenciais, mas eles não serão tão efetivos quando o agachamento com barra baixa. Resumo: O agachamento com barra alta é superior para Levantamento Olímpico porque ele ensina a técnica correta para “receber” a barra no clean/snatch. Se há problemas com o agachamento de barra baixa, então a barra alta pode ser utilizada para balancear a musculatura ou manter a frequência de agachamentos. No entanto, ele não utiliza o reflexo de estiramento dos isquiotibiais nem ajuda a desenvolver a cadeia posterior. Veredito Não faz a menor diferença. É sério. Há umas semanas atrás um piá me perguntou quais músculos o exercício de assistência que eu estava fazendo trabalhava, e após explicar de forma resumida, eu terminei com “Mas tudo que você realmente precisa é agachar. Não se preocupe com outras merdas.” Se você vai ser um levantador de peso, use a barra baixa. Se você vai competir como Levantador Olímpico, utilize a barra alta. Se você tem deficiências em alguma área, então utilize o agachamento que vai ajudar a melhorar. Se você consegue executar ambos de forma correta e não está treinamento para nenhum esporte específico, então utilize ambos. No powerlifting o agachamento com barra alta pode ajudar a melhorar os 2/3 superiores no movimento de subida no agachamento de competição, mas seria apenas utilizado por levantadores experientes. Atletas normais deveriam apenas se preocupar com as suas fraquezas. Se eles têm um bom balanceamento, eles não devem se preocupar com isso e utilizar o agachamento que vai ajudar a alcançar os objetivos. E isso realmente importa: use o levantamento que vai auxiliar a alcançar os objetivos, como desenvolvimento muscular, força ou mecânica. Para aprender como agachar com a barra baixa, leia o Starting Strength. Para aprender como agachar com a barra alta, apenas coloque uma barra nas costas e agache. Há utilidade em ambos. Se você está confuso, escolha um e pratique por pelo menos duas semanas. Fonte: http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/ Tradução: Aless Revisâo: mpcosta82 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado Extra:

precisa primeiro vc saber se é lipomastia, e qual tipo de ginecomastia se é que vc tem. não tem como nós mandar vc tomar algo que nem sabemos o que vc tem...

falou o mr olimpia...

Você já chegou, seu shape é exatamente igual o dele.

Eu estava acreditando no Fisthead, até achar essa foto na internet.... Nesse link http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=728136&page=315 que pertence a este usuário http://bodyspace.bodybuilding.com/rfechhelm/ Bom, ou são a mesma pessoa, ou um dos dois está mentindo, e se fosse pra apostar em qual, eu apostaria no Fisthead.

Feio pra caralho coitado. Mas com o shape assim melhorou pra caaaralho, Veni Vidi Vici no peito? sei la mano... acho que da pra chegar. natural. Zyzz salvou esse pobre infeliz iria morrer virgem.