Líderes

Compramos no: www.eutenhobraçocurtoenãopesquiso.com www.preguicinhasupps.com www.querotudodemaobeijada.com ou o melhor de todos: www.importarsempesquisar.com É sim. Mas tem de ser 2 de 4,6 Lbs. Aproveita o frete e como a caixa já vai ser grande pede junto mais alguma proteina de 5 Lbs. Passa pelo RJ que nem faca quente na manteiga.

Você meu amigo, ganhou a internet por hoje. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

kkkkkkkkkk essa foi foda

Quem não tem o pilar e as pedras se vira como pode aeuheahueahuehu! qm assiste got vai entender aeuhaeh!

não velho, ninguém posta o nome da loja pois é regra deste post. Postamos somente as siglas man, não confunda faculdade de botucatú com dificuldade de botar no c. Mas é esse o espírito, torcer pela chagada sem café! Devia ter olhado na HD, estão com 10% off A compra grande vem pelo Rio, muitas chances de você chegar em casa mês que vem e ver seu enorme pac na sua sala sem taxas;; Contrário da primeira encomenda que virá por Curitiba :/

Nesses 3 meses citados, tivemos 7% de aumento na arrecadação e 15% de aumento nos gastos. O DOBRO. A conta não fecha. Soma-se bolha imobiliária que vai estourar em 2016 (provavelmente). Soma-se inflação que bate a meta no teto. Soma-se a bomba previdenciária que vai foder o país daqui uns anos. Soma-se o aumento do dólar que encarece insumos e tecnologia. Soma-se a taxa de juros. Soma-se as contradições de Guido Mantega. Por aí vai... E esse cara aí que tu quoto disse que fazia economia hseuhsuheusheus

sobre os lifter's, isso seria mais individualidade e adaptação aos levantamentos, com disse Mark Bell em um video dele, não se deve imitar levantadores de elite(profissional), pelo fato de que eles estarem corrigindo os lifting a décadas(ou anos), e técnicas são adquiridas com o tempo, se seus lifter's estiverem com algo a ser acertado, isso será vc mesmo que se sentirá confiante em executar e procurar melhorar.

Gosto de usar a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) da Unicamp. Acho bem confiável. Com uma planilha simples no Excel, você calcula perfeitamente e não fica dependente de site. Segue link para pdf ou xls: http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Além deste link, tem alguns tópicos sobre esse assunto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1821-calculadora-de-calorias/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/ Aqui no Hipertrofia.org muitas pessoas usam o IIFYM http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Ainda, sobre o tema, tem uma coletânea de tópicos organizados pelo craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ Espero ter ajudado. Abraço.

me de ibagens comandante hamilton

The treta has been planted...

PINGOU BB COMPRA XIPADA DIA 01/05/2014 CHEGOU DIA 05/06/2014 PROMOCAO PHASE 8, COMPRA 1 E A SEGUNDA SAI COM 50% TOTAL DA COMPRA 41,96 SEM O FRETE ( N LEMBRO O VALOR DO FRETE) DECLARADO 41,96 N FOI DECLARADO O FRETE PESO 5,5 LIBRAS ENTROU PELO RJ TAXA NAO

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

85kg 1,70 e 10%bf ja é um verdadeiro cavalo

Melhor que esse só o da Allmax Nutrition haha. Mas é tranquilo, o segredo é não tentar misturar em líquido, e sim colocar o pó na boca e tomar agua em cima.

Pedrao foi perfeito explicação, não vejo problema sua dose enantato esta alta! Esta errando no controle e2, colesterol não é AES é dieta, esta errado dieta! Salvo sempre podem haver complicações por pré-disposição genética, mais acho difícil devido níveis baixo, se fosse genético .. a coisa estaria pior depois 2 ciclos nas costas! Reveja esses dois pontos, e boa sorte pesado cruise heim ..

Matheus, Exatamente, combinar dois dias Minimalista e dois dias Somente Compostos é uma ótima opção. Para dar um passo além, focando em clean bulk, poderia realizar um Low Carb-Low Calories no dia Minimalista e ai socar calorias e carbos nos dias mais pesados. Tranquilamente, pode aumentar os exercícos para Lower em ambos os treinos, especialmente os Agachos. Nos dias de Pull, além dos mais comuns, pode brincar com os olímpicos e auxiliares (Snatch, High Pull Snatch Grip, Clean Pull...) e nos dias de Press pode aumentar o Agacho puro, unilaterais (Walking Lunges, Bulgarian Squat...) e também algumas variações do Clean & Jerk. Igor, Sim, o ideal é aprender o Front Squat considerando que ele é muito (muito mesmo) superior ao Leg Press em inúmeros sentidos. Tome cuidado para não se acomodar com o LP e deixar o aprendizado do Front de lado. Sim, Stiff com barra também próxima do corpo; Paralelas para peitoral com as pegadas mais abertas e com o corpo inclinado à frente; para tríceps, pegadas fechadas e tronco reto. Rodrigo, Não vou dizer que recomendo justamente pelo fator segurança, mas também só utilizo pegada falsa, exceto no Pendlay Row. Também nunca senti algum perigo concreto, mas sei que existe e é justamente por isso que é aquele tipo de coisa: gosta e quer fazer, fique a vontade... mas tenha consciência do que está fazendo. Maaath, Resposta objetiva para não fugir do tópico Treinamento: Já utilizei e não gostei a médio/longo prazo; a maioria dos suplementos vendem dosages excessivas (3mg+) e a melotonina naturalmente produzida não funciona neste esquema "uma porrada antes de dormir". Até acho válido a depender de cada caso concreto, mas sugiro que pesquise com bastante calma para entender os problemas quanto à dosagem e ao horário. Quanto à perda de gordura, prefiro pular considerando que se trata de um assunto muito amplo e que eu não conseguiria abordar sinteticamente por aqui (até mesmo em respeito aos outros users que já fizeram perguntas semelhantes e eu também me esquivei). Abraços

Assinado, obg por compartilhar!! Ótima notícia, amigo!! Em menos de 1 mês!! To esperando a minha de 5lb da SPZ; vou tentar solicitar esse código CG que falou (me passa por MP, please!)... O LM que me passaram não tem registro nenhum na UPS e mto menos nos Correios. Valew pelas dicas. Parabéns, jovem!! Só fiz uma compra na BB, há mto tempo atrás. Na época, pedi abaixo de 4.4lb e tb não taxou! O frete deve ter dado um absurdo, chuto +50 dólares! kkkkkk, eu ri!! Além da taxa abusva, o gosto amargo do BCAA da Dymatize!! USPS (AIR MAIL) é a pior de todas as escolhas de frete!! Prefira sempre DHL ou UPS quando disponíveis!!

Bianca Anchieta acho que dá. Superiores e abdomen normais, so uma bunda gigante que pode até ser silicone.

Relaxa galera, segundo a Dilma isso tudo é invenção tucana, não existe, hue.

nossa mano, vlw.. to fora desses fd*

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

E esse off desse maluco aki?????????? o.O

Vou ver se acompanho aqui in off. Boa sorte ai com a preparação e com o campeonato.

Quero ver conseguir tomar rsrs Enviado de meu GT-I9192 usando Tapatalk

Quer saber? Achei bem legal a estrutura do treino. Só está volumoso e com uns exercícios indesejáveis. Creio que uma pequena lapidação e vc vai ter um excelente treino. Diga o que achou.

ganhos não vem do treino, e sim da dieta. "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

pinta o cabelo do hodor de preto e manda ele fazer cara de mau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, abrobeiro.. o sexto nem lançou ainda -.- a não ser que você seja vidente, é impossivel

Faria essas pequenas modificações, no mais o treino ta muito bom..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só rindo mesmo.

Bom pedido sabendo que estão taxando praticamente TUDO abaixo de 4lbs (via CTBA) ? acho que não... soma ai a taxa dos 2 pedidos + R$ 12,00 de cada pela tributação... ai vc fala pra gente se foi vantajoso! kkkkkkk =(

Devo dar meu relato de treino aqui e concordar inteiramente com o danilo z , iceman e outros poster. Treino faz tempo e fazia o famoso abc supino 30 de cada lado, após ler na net resolvi me aventurar nos abcd e abcde e passei um bom tempo neles. Conheci esse forum e li inumeras vezes as postagens de treinos low reps , não me convenci , apenas fui la fiz ...Com os resultados que consegui , sendo natural virei + um defensor dos posts de treino low reps. Posso dizer que é impressionante a diferença de resultado para um natural , o abc ou abcde que fazia virou lixo. É meio lógico na teoria que fadigar o máximo o musculo e dar mais tempo de descanso é melhor , mas nao é a verdade , para natural a frequencia é melhor , mesmo nao estourando tanto o músculo. Hj em dia to faz um treino porco fullbody 4 vezes na semana , com supino articulado pra exercicio de peito , leg press , todos com o maximo de carga. treino bem escroto mesmo . Estou contente com os resultado , faço os exercicios q gosto , nao perco tempo e humilha em termos de ganho qualquer abc que fazia a 1 ano e meio atrás. Obrigado ao forum e aos poster que passam horas debatendo a mesma coisa , low reps e etc . Tenho certeza que estão ajudando outras pessoas , que ficam 2 anos fazendo abc 30 kg no supino e tem resultado mediocre. Aos que não concordam sugiro fazer igual eu , ir lá e meter bala.

Algumas dicas: - FUJA de ABCDE, ABCD e qualquer outro treino em q faça 1 músculo por semna; - Analisando sua altura e comparação com peso é notório que vc é magro e portanto baixa massa muscular. Por isso deve privilegiar a manutenção da energia, ou seja, treinar menos e descansar mais; - Evite treinos volumosos, como por exemplo colocar 3 exercícios para peitoral com 3 tipos de supino. Não te necessidade disso pois o reto já faz todo esse trabalho; - Fuja de máquinas, pesos livres são melhores construtores de massa muscular; - Opte por treinos curtos e intensos que trabalhem seu corpo todo em um dia, exemplos os FB3x; - Desamarre desse 3x8, treino não é receita de bolo; - Invista em progressão de cargas e EXERCÍCIOS COMPOSTOS; - Coma MUITO , sem frescuras;

UFC 173 - Jamie Varner lesiona o tornozelo contra James Krause (Foto: Esther Lin/MMA Fighting) A dificuldade de um árbitro em interromper uma luta Assim como em qualquer esporte, é mais que comum culparmos o árbitro em uma luta de MMA. Quando notamos a decisão de um juiz, dificilmente concordamos com ela: ou parou a luta cedo demais ou demorou demais para interromper a luta. Recentemente, vimos Jason Herzog não interromper a luta de Jamie Varner, mesmo ele estando com o tornozelo fraturado e com os ligamentos rompidos. Mas qual a dificuldade de um árbitro em interromper uma luta? O MMA by Neko conversou o Magno Wilson, líder da equipe Guarulhos Fight Team, árbitro do evento internacional XFC e do evento nacional Circuito Talent, sobre a dificuldade de interromper a luta. “Não tem um regra clara para isso, uma que explique uma metodologia para parar a luta no momento certo. Como não sabemos a resistência e fisiologia de cada atleta, o que vai contar ali é o nosso bom senso mesmo. Muitos técnicos gritam, na ânsia da vitória, para não parar o combate, mas nossa função ali é fazer a regras funcionarem para o bem estar do atleta e do combate, temos que zelar pela integridade física do atleta. Quando o atleta não tem essa opção de reagir, você tem que decidir por ele. Nunca é uma decisão fácil, mas é melhor parar antes do que tarde demais.” Em janeiro de 2013, eu fui convidado para entregar o Prêmio Osvaldo Paquetá de melhor árbitro de 2012 para Flávio Almendra. Durante a premiação, comentei no discurso que a parte mais difícil em uma luta cabe ao árbitro, pois os atletas vão lá para lutar até o fim. Os lutadores estão totalmente preparados para isso, enquanto ao juiz, cabe cuidar da integridade física dos dois atletas. E para vocês, o árbitro tem que esperar enquanto o atleta esboçar alguma reação, ou interromper o combate no momento em que ele achar que o lutador já demonstrou superioridade suficiente? Lembre-se que esperar pode causar uma grande luta como Dan Henderson vs. Mauricio Shogun, ou a atrocidade de Jamie Varner vs. James Krause. Fonte: MMAbyNeko ************************************************************************************************ A arbitragem normalmente é complicada, não temos a real visão que o árbitro tem da luta, do posicionamento dos atletas e as vezes da comunicação/adversão do mesmo com eles. Um dos fatores que eu gostava do pride, era a camera que o árbitro utilizada, tínhamos maior noção do que/como ele observava.

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Tá aí o problema. Deve ter estagnado nas cargas também, isso se não usa e abusa de drop sets etc. 4 anos atrás; somatropina 4-6-10ui durante 3 meses, sustanon e stanozolol 8 semanas; não foi bem bolado, não comia tão bem na época, não tinha conhecimento nenhum sobre controle de água, mas, garantiu alguns kilos secos. 2 anos atrás; turinabol; 4kgs secos, ganhos de força, retenção baixa, mas, droga cara, esperava mais dela. 8 meses atrás; oxandrolona; mais bem aproveitado, baixa retenção, ganhei uns 4kgs secos e deixou o corpo com um aspecto mais bonito. Bom, sou contra fazer ciclos um atrás do outro, sou contra drogas pesadas e com muito colaterais, trembolona é uma que não usaria nunca, conheço gente que cicla o ano todo e continua com shape medíocre, acho que tudo leva tempo e quanto mais tempo a ser construído menores serão as perdas, o que o pessoal pensa é que quanto mais droga melhores serão os ganhos, e é totalmente o contrário disso. Próximas drogas serão propionato e primobolan, agendado pra 2015 hahaha, esse ano vou ficar natural e tentar manter só com alimentação e alguns diu diu hahaha. Sim brother, já treinei fullbody, push/pull, upper/lower (...), e diria que, de longe, o fullbody é a pior metodologia. Pode ser por eu ter começado muito tarde, não sei, acredito que deve ter sua funcionalidade a iniciados, meu irmão está fazendo e está conseguindo bons resultados, já passei a outros conhecidos iniciados e eles também conseguiram bons resultados. Stronglifts 5x5, na minha opinião, é a metodologia mais pobre entre as mais famosas. Eu passaria a um iniciado que não sabe sequer fazer peso morto ou agachar correctamente, nada além disto. Mas, no teu caso, pode ser também a dieta a causa disso tudo, não tire conclusões precipitadas. Se mesmo assim não está surtindo resultados experimente outras metodologias, eu iria de push/pull a princípio, acho uma excelente rotina a um iniciado (eu mesmo ainda a faço ocasionalmente), da pra colocar um volume bacana e treinar todos os músculos 2 vezes na semana. Se seus fracos são as pernas, faça upper/lower. O bacana é revezar entre upper/lower e push/pull a cada semestre.

Mensalidade da academia = R$ 80 Somente.E ainda acho muito Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Não sei no seu caso em particular, mas ainda tem os gastos com dieta/alimentação. Quase não utilizo suplementos, gasto cerca de R$300,00 a R$400,00, basicamente de dieta. Quando estou on fire, o gasto é muito maior.

Vou nem render discussão mais, vocês estão corretos eu que estou completamente enganado, tem que gastar 1k/pessoa pra se alimentar bem mesmo e se não for no minimo 700, nem é dieta e se alimenta MUITO mal hein! EU gasto no máximo R$200,00 (por enquanto) fora suplementos básicos e to bem DEMAIS. Não vou desistir dos meus objetivos apesar de a galera criada em condomínio a leite com pera desanimar qualquer um, To saindo fora, a partir de agora vou ficar só em off lendo os posts aqui. Valeu

hj ta tudo caro..inclusive, hoje ,uma calça custa mais de R$ 300...né não!?!?..hahahahahaha

esse tópico me serviu de uma coisa : estou ciente de que preciso um emprego melhor rsrs

Camarada Bane e demais colegas. Há quase três decadas faço e curto Musculação, BB e tudo que movimenta esta bela atividade. Só não curto a forma de abordagem da indústria voltada, com teoria de infinidade de produtos lançados diariamente para fins miraculosos. Chega a ser hilário, pois observamos onde chega a capacidade do ser humano para ludibriar e ser ludibriado. Mas existe um relevante e bom complemento num parágrafo abaixo (*) Contudo, há de se convir que: enquanto dedicação, infinidade de treinos, dietas, abstinências, etc. o esporte é o The Best em todos os sentidos. Agora, saindo um pouco de nosso mundo, qual defendemos e é nosso honroso dever, indo para o de uma enraizada sociedade concebida de pré-conceitos, infelizmente, o uso dos esteróides como coadjuvante para os resultados adquiridos, será uma eterna pedra no caminho, pois muitos ruirão no meio do percurso, e isso sacramentadamente irá macular a nossa categoria, vide a terrível influência midiática. Em suma, esperar da sociedade um melhor reconhecimento para os BB, é viver como sempre, de utopia no âmbito de vínculo empregatício, fazer fortuna, com aquelas raríssimas exceções. Digo INFELIZMENTE, tenho que ser síncero e verdadeiro, sou do início da década de 70, e de lá para cá, não vi quase nenhum avanço de reconhecimento do bodybuilding no mundo todo, apenas uma maior admiração, uma maior participação e premiação por parte dos patrocinadores, (*) que em sendo geralmente indústrias voltadas a atividade, naturalmente, devem a partir de seus exorbitantes lucros, reconhecerem atletas, remunerando-os e premiado-os de uma forma mais motivante e deveras merecedora. Continuemos e sejamos felizes com nosso mundo, um bacana a parte. Certamente nos faz bastante satisfeitos e felizes.

falou o mr olimpia...

nossa nesse tópico da pra ter um noção que boa parte dos usuários do fórum são bem iniciantes mesmo , e mesmo assim ficam comentando coisas que não sabem. Tem realmente algum iludido que acha que da pra chegar no shape do chris (thor) natural? Meu deus do céu.Nem vou comentar dos outros. Vai pra uma academia antes de vir falar besteira no fórum , pls.

GUGA nao pega 46 de braço, e 8 de bf, natural, nem com 20 anos de dedicaçao.

e se possivel uma carne magra ou peito de frango.