Líderes

Depois ainda tem gente que diz que não aguentaria fazer IF, ficar sem comer esse tempo todo e blá blá blá. O cara é um X-Man e salva o mundo em jejum!

Este é uma espécie de tópico motivacional para quem é fã de Rock. Serve também para apresentar grandes músicos e que são sinônimos de dedicação não só no estudo de seus instrumentos ou de suas práticas vocais, mas também no halterofilismo. E antes que me xinguem, estou usando o termo bodybuilder apenas para indicar que são ferrenhos praticantes de musculação. 5º - Glenn Danzig Marcou época com o grupo de Punk Rock Misfits no início dos anos 80 e, posteriormente, teve grande reconhecimento em carreira-solo, especialmente entre 1988 e 1992. Não parece ser um cara que trabalha com afinco todos os grupos musculares (é bem evidente que ele não curte exercícios para punho e antebraço), mas parece ser um exemplo de mesomorfo com volume considerável e um peitoral bem trabalhado. 4º - George Lynch Fez sucesso na década de 80 como guitarrista do Dokken. Na época, era um cara franzino, mas, pelas razoáveis definição e dilatação, já era perceptível que fazia uns treinos recreativos. Este senhor está prestes a completar 60 anos. Levando em conta que também trata-se de um fumante, seu físico impressiona nos dias de hoje. Pode servir de motivação para quem tem uma idade relativamente avançada e quer começar agora a treinar e acha que isso será um empecilho para atingir um bom nível físico, pois ele era um "frango" até os 30 anos. 1986 (32 anos) 2009 (55 anos) 3º Bobby Rock Provavelmente o músico de Rock que mais propaga o 'Bodybuilding lifestyle'. Bobby Rock iniciou sua carreira tocando em bandas de Glam Rock que tiveram grande repercussão também em meados de 1980, como o Vinnie Vincent Invasion e o Nitro, e depois passou a se envolver com sonoridades mais técnicas, tocando em carreiras solos de guitarristas virtuosos, como o japonês Kuni e o 'shredder' Michael Angelo Batio. Ele é personal trainer e nutricionista. Em seu site oficial, além do grande espaço dedicado à música, há também seções voltadas à nutrição e exercícios físicos (http://www.bobbyrock.com/). Inclusive ele já escreveu um livro abordando esses assuntos aliados à meditação. 2º Phil Collen Assim como os anteriores, é outro músico que já passou dos 50 anos e fez sucesso nos anos 1980 com o Def Leppard - grupo que eu, particularmente, detesto (apesar de gostar de Hard Rock) -, mas que continua em plena forma e muito melhor do que em seus tempos de glória como músico. Ativista vegan e um dos mais rasgados do estilo.

Existem 3 tipos de pessoas que supostamente comem a mesma coisa. 1- Mentirosos, falsos dedicados. 2- Pessoas sem tempo que muitas vezes moram sozinhas, menos variacao, mais praticidade. 3- Pessoas burras e sem vida.(com todo respeito) No geral para postar uma dieta aqui, voce tem que dar uma media do que come na semana, nao tem como citar cada variacao de cada horario, se nao iria ocupar tempo do leitor e de quem escreve. Em relacao aos que dizem comer "frango e batata doce todos os dias" sao burros com a esperanca que abrindo mao de um dos maiores prazeres da vida, achando que porque comem batata doce, e nao arroz, porque comem frango e nao carne, ate mesmo aquela bela carne com um belo molho, eles realmente acham que isso vai fazer alguma diferenca, te garanto e a pior troca que alguem pode fazer, com um pior C x B que qualquer suplemento, le em qualquer artigo do hipertrofia, constantemente falam sobre nao fazer uma dieta rigida demais que na pratica nao fara diferenca e voce nao conseguira manter, sempre digo isso mas tem coisas que apenas BBs e dos tops deveriam fazer, pelo simples motivo, para eles qualquer coisa amais faz diferenca... porque na hora que sobem no palco tem milhoes de olhos fuzilando cada fibra deles, mas tirando eles na minha opniao, quem posa dizendo ser "marombeiro hardcore""como batata doce e frango todo dia" ou e burro, doente ou e mentiroso.

Esse seu post foi dirigido a mim tbm? SE for, já aviso q formação não significa porra nenhuma, eu e qualquer outro pode adquirir conhecimento sem ficar mostrando diplominha como comprovante de sabedoria. Tudo o q eu falei tem fundamentos e se acha q estou errado mostre argumentos decentes ao invés desse discursinho " nada a vê isso q vc falou ". Outra coisa vc colocou empirismo como se fosse qualquer merdinha de argumento, no estudo da mente essa é a principal forma de conhecimento q temos atualmente. Vc pesquisou ? estudou ? acho q não.

Eu acho é pouco.

Like a boss:

nao é foto, mais é uma perola das boas aqui do forum AUHEUHAUHEUHAEUHAUEHUAUHEUHAE euri com o post do mlk e a resposta do gaspar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/?p=76006

Cade o Thiago Sacolé? huehuehuehue

Hahaha... Muito obrigada! E em relação as suas duas perguntas: 1- Uso o cinto sim. Acho bem melhor! 2- Os dois KKK isso mesmo, os dois... Porque nas 2 a 3 primeiras repetições eu consigo descer completamente, igual no olympic. Já nas 3 últimas, pesa bastante, e eu desço igual hybrid. Muito obrigada! E seja bem vindo.

Isso é sério: Aproxima-se uma data crucial, logo depois da Copa: o Congresso tem até 22 de julho para votar a “Declaração Universal dos Direitos dos Povos Indígenas”, invenção de ONGs estrangeiras para criar 216 “países” na Amazônia, retirando do Brasil quase 50% do território. O atentado à integridade do território nacional recebeu apoio do ex-chanceler Celso Amorim nas Nações Unidas, em 2007. Uma campanha pela soberania nacional, liderada pelo engenheiro da Coppe/UFRJ João Carlos Pereira em 2008, caiu no esquecimento. http://aluizioamorim.blogspot.com.br/2014/05/brasil-ameacado-de-encolher-metade.html Olavo de Carvalho uma década atrás: https://www.youtube.com/watch?v=fFHo6YrGJ7I Mais uma previsão do Olavo cumprida! #XupemHaters

A carne, o ovo, o leite, o arroz e o feijão e etc...

Ta parecendo mais um ciclo de bulk com qualidade, do que de definição Baixa antes esse BF pra uns 10%, quanto menos fat, melhor as drogas agiram no seu corpo, e com essa dosagem de testo, pode até acumular mais, aconselharia baila-la pra 300~400mg/week, Não utilizaria HCG no começo do ciclo, colocaria ele da 6~8 semana ao início da TPC Esqueceria o tamox intra ciclo, aromasin ja vai fazer o trabalho dele. Por vc ser endomorfo, tem que se dar mais importancia à sua dieta do que drogas, elas apenas ajudam, mas o resultado final é a dieta que vai determinar

baixe o bf antes de ciclar. pra queimar a gordura é dieta e aerobicos, achar que aes vão te deixar com um shape "seco" é ilusão. tamox não se usa intra ciclo. poste foto para avaliação do shape, ( tem muita gente que diz ter bf em 10% e na verdade tem perto de 20% )

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Tudo o que você sempre quis saber sobre a oxandrolona e sempre teve vergonha de perguntar! O que é a oxandrolona? De onde ela vem? Essa substância é um hormônio que sempre foi encontrada no medicamento “ANAVAR”, no entanto, o laboratório responsável tirou o medicamento do mercado por não desejar ver o seu nome ligado aos esteróides anabolizantes. Meu amigo veio com uma cartela pra mim...ele JUROU que é original...Compro? Hoje em dia toda oxandrolona que ainda vem no Anavar é fake, assim como os winstrols depot e etc. A maneira mais segura de consegui-lo é em forma manipulada na farmácia. Quero ficar monstrão, vou tomar oxandrolona, vou ficar igual o Coleman? Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ele é um dos anabólicos mais seguros. Para atletas, é um anabólico suave exercendo ganho de força e médio aumento da massa do músculo, além de definição muscular. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Aliado a excelentes suplementações e dietas, o ganho de massa ocorre, mas esqueça, você não vai virar um touro da noite pro dia, nem com essa, e nem com NENHUMA outra droga. Quais os colaterais da oxandrolona? Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EA, causa supressão ao eixo HPT*. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. * O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos. Estou com excesso de peso, acima do aceitável, vou tomar oxandrolona, minha barriga vai ficar igual a do Mister Fitness 2010? Não, não mesmo! Provavelmente você tem uma péssima dieta, uma rotina de treinos furada... os efeitos serão NULOS, você deve primeiro chegar a um corpo aceitável, para ver os resultados da droga. Apesar da oxandrolona ter um efeito “fat-burner” esse efeito é visível em pessoas que possuem uma dieta correta e constante pratica de exercícios físicos. Estou ciclando com oxandrolona, meus amigos me chamaram pra uma “cervejinha”, posso tomar quantas? Nenhuma! Você já está mexendo com o seu fígado em qualquer ciclo, quanto mais em um ciclo de uma droga 17aa (alfa 17 alkylated = droga metabolizada no fígado, exerce um nível tóxico ao fígado). Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado. Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso, a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações. Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Ai eu é quem pergunto, você vai tomar essa “cervejinha”? Um amigo meu que “manja muuuito” de esteróides, falou que a oxandrolona tem o mesmo efeito da creatina, ela retém líquidos? É isso mesmo? Não, a oxandrolona não retém liquido. Posso tomar a oxandrolona sozinho? Sim, você pode, mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona. Qual testosterona devo usar? Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Mas eu quero ficar “muuuuuuuito rasgado”, o verão ta aí né, vou tomar oxan com stanozolol? O que você acha? Primeiro, você não é o Jiraya, você não tem a barriga de um jacaré. Coloque-se no seu lugar. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol não gera muita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Quantos MG devo colocar pra dentro da oxandrolona? Quanto tempo de ciclo? Tempo: Mínimo de 4 semanas – Tdos os dias. Iniciantes – 40mg por dia por no mínimo 4 semanas Experientes - 40mg ou mais (até 100mg) por dia por no mínimo 4 semanas Em conjunto com outras drogas: 40mg – 60mg por no mínimo 4 semanas Minha mãe não pode me pegar tomando cápsulas, posso tomar as três escondido antes de dormir? NÃO... a meia vida da oxandrolona é 8-8. Ou seja divida a sua dosagem em 3 vzs como neste exemplo: 7hrs AM – 15hrs PM – 23hrs PM Sou lutador, e pretendo usar uma droga, a oxandrolona seria uma boa? A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória, fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. TPC para oxandrolona, o que eu faço? Uma TPC bem estruturada com Silimarina, Tribullus Terresitrs ou ZMA, já é suficiente. Mas não deixe de fazer. Silimarina pode ser tomada antes e depois do ciclo, durante o ciclo também é costume ver muita gente tomando, porém, a silimarina inibe os efeitos da droga durante o ciclo. Tribullus e ZMA, são percursores naturais da testosterona, podem ser usados durante o ciclo. Mas o ideal é que seja usado depois. Sou iniciante, mas não agüento mais pesar 60kg, vou pra Porto Seguro com minha escola, tenho 16 anos, e preciso ficar “forte” pra azarar as tchutchuquinhas... vou tomar oxandrolona, meu treino é AB 3 x 12, quem passou foi meu instrutor, estou suplementando com “WHAY Protein”, “AlBOmina”, e “BCEA’s”, meu grande defeito é no fim de semana que tomo um vinho com meus amigos e minha alimentação, baseada em cheetos e Sonho de Valsa, posso tomar? Resposta: Claro que não meu amigo, primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!! Gostaria de saber se a combinção oxandrolona e creatina pode ser benéfica. Sim, essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina.A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força.A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma mólecula de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações do ATP. A fosfocreatina é clivada instantaneamente para reconstituir a molécula de ATP (gasta na contração muscular) a partir de um ADP e de um novo íon fosfato que se liga a ele, além de formar creatina por 2 a 7 segundos após um esforço muscular intenso. Resumão para as Garotas Mulheres e a Oxandrolona Por que tantas mulheres se utilizam da oxandrolona? A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Qual a dosagem recomendanda para as Girls? Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia. Mas eu mulher tenho medo dos colaterais (pelos, timbre de voz, aumento do clitóris...) Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. MAS ATENÇÃO PARA O ABAIXO: No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos. ***************************** Bom galera, acho que é isso, fiz umas perguntas brincando, pra tbm descontrair o ambiente e ficar mais tranqüilo de ler. Espero ter ajudado. Abraços MarinhoBF ObS: Se faltar alguma coisa, me avisem! Retirei as informações dos Artigos do Fórum, e do site www.anavar.com.br/oxandrolona Outras perguntas, eu respondi com a experiência e estudo que tenho com a droga. Valeusss!

1kg por mês pra natural é o ideal. ganhar 2kg por mês vem graxa. experiencia própria.

porra o fabs e essas fotos KKKKKKKKKKKKK

Acredito que uma alternativa viável seria usar um modelo da filosofia IIFYM. Não estou chamando você de burro, mas, porra, macronutriente é tudo igual. Pro seu corpo, não interessa se as 30g de proteína vieram de um peito de frango ou de um hamburguer do BK, de queijo, leite, whey.. etc. Use sua inteligência e calcule os macros numa dieta que você se sinta bem. Se essa dieta vai ter frango + batata doce ou se terá um Big Mac + bolo de chocolate não interessa. Se bateu seus macros, ta tudo certo. Tem uns caras aqui no fórum que usam a IIFYM, comem "besteira" e são trincados. Basta procurar na sessão de diários que você verá vários. Quem tem de se adequar na SUA dieta são os alimentos, não você.

Demorei alguns segundos pra entender, dai entendi, ri e depois lembrei... e fiquei triste por ter rido. HAUHAUhUAhuHAuh...triste

Parabéns cara... Não curto nem recomendo o uso de anabols, tive um amigo que se ferrou com isso, mas que bom que você tá de boa. É isso ai, bela evolução.

Hahahaha , to em duvida se vc é meu irmao cara kkk , tenho as mesmas merdas que vc em quesitos de acumulo de gordura e etc hahaha , me add ai pra eu falar melhor cntg mano. NO HOMO KKK

Acompanhando aqui! João dos veneno é mto engraçado apsdokfaopsdfkoasdfkopaskfop

Quanto tempo de treinamento você tem? Sim, o desenvolvimento começa a ficar complicado de progredir a partir desse ponto. Aproveite enquanto consegue progredir nos outros exercícios de forma linear sem problemas Obrigado Bom, esse vídeo vai ser com o Eric, que obviamente traz estudos para dar suporte para a opinião dele. Vai bater com as mesmas coisas que o resto do time fala, mas ele usa mais estudos. A 3DMJ faz (foi fazia até o final do ano passado) QA (perguntas e respostas) onde eles lançam um desafio de conhecimento sobre fisiculturismo e então quem responde certo pode fazer uma pergunta... normalmente eram 4 perguntas respondidas por mês. O Eric agrupou 2 perguntas parecidas, que foram: Qual a relação entre frequência, intensidade e volume e como manipular essas variáveis para programas de força e hipertrofia em um bulk ou cut? E a segunda pergunta: Qual a sua opinião sobre auto-regular volume e intensidade como um fisiculturista natural? Talvez mais volume e menos intensidade em dias ruins e mais intensidade e menos volume quando você estiver bem? Os 3 pilares do treinamento são frequência, volume e intensidade, e vamos falar o que eles são, como eles influenciam as adaptações e quais os padrões de recomendações para produzir os melhores ganhos de massa muscular. Frequência significa quantos treinos você faz por semana, mês ou ciclo. Ou seja, treinar o mesmo movimento ou grupo muscular em um período de tempo. Volume significa quanto trabalho é feito. Normalmente é demonstrado como séries ou repetições por grupo muscular, ou a tonelagem total para um movimento. Intensidade é uma combinação de repetições e o quão perto da falha elas são. Agora, como essas coisas influenciam as adaptações e porque elas são importantes? Bem, a intensidade determina as adaptações (ou o tipo de adaptações). Se você treinar sempre apenas com 1RM (ou seja, a carga máxima para conseguir fazer 1 repetição e nada mais), você irá treinar exclusivamente para força [esse post fala um pouco mais disso, mas o Eric explica resumido na tela: repetições altas e cargas baixas treinam resistência muscular, enquanto cargas altas e baixas repetições treinam força. Hipertrofia está mais relacionada com o volume total de trabalho e uma carga mínima para causar adaptações]. Se você estiver treinando com 10, 12 ou 15 repetições, você pode ficar mais forte, mas você vai estar fazendo muito mais 'trabalho de hipertrofia'. Agora se você fizer séries com 25 repetições, irá trabalhar muito mais resistência muscular. Frequência e volume são na verdade duas formas de gerar mais volume. Quanto trabalho você faz em um período de tempo e o trabalho estão conectadas. O volume vai influenciar a magnitude da adaptação, e é por isso que existem muitos 'volume junky' ou aqueles caras que fazem milhares de repetições, pensando que quanto mais fizer, melhor. E isso não é bem assim. Na verdade, considerando recomendações 'ideais', você deveria fazer o máximo de volume que puder garantindo que você consiga se recuperar. E esse é o problema, as pessoas fazem exercícios errados ou volumes errados que prejudicam a adaptação e elas elas não sabem descançar. Como isso se aplica? Se você treinar 1x por ano com boa intensidade, você vai ter adaptações, mas a magnitude dela vai ser bem pequena, se você treinar 3x por semana, ela será muito maior. Se você treinar sempre com as mesmas cargas e repetições, você terá o mesmo tipo de adaptação que treinar 1x por ano, mas com um grau muito maior. Então em qual faixa devemos treinar? Dependendo dos seus objetivos, você pode ter várias formas de fazer isso. Frequência - Qualquer uma entre 1,5x a 3x por semana. Ou seja, treinar o mesmo movimento ou grupo muscular mais de 1x por semana. Para atletas de força exclusiva, existem argumentos para treinar apenas 1x por semana, para avançados. Volume - Considerando repetições por grupo muscular, 30 a 90 repetições por treino [ele coloca na tela que está usando um estudo de 2007, baseado em iniciantes e intermediários. Avançados talvez precisem de mais volume para evoluir de forma ideal]. Intensidade - Como estamos falando de força e hipertrofia, qualquer coisa entre séries de 1 a 15 repetições são válidas. Qualquer coisa mais perto de 1 repetição produzirá mais ganhos de força, perto de 15 mais ganhos de hipertrofia, e algo no meio-termo seria uma combinação muito boa. E lembre-se: quanto mais repetições você fizer nessas faixas, mais volume você terá. E também utilizando o RPE, ou seja, o quão perto da falha você está, qualquer coisa entre 8 e 10, ou seja, parar 2-3 repetições antes da falha até indo ao limite sem falhar... tudo depende do tipo de treinamento, quantas repetições está fazendo e a fase do treinamento. Ou seja, a faixa que você pode trabalhar de frequência, volume e intensidade é muito grande, e ainda mais combinando isso com cut e bulk, fica impossível de falar isso tudo em 1 único vídeo. Para evitar que você comece a colocar volume demais achando que mais significa mais, e não melhor significa melhor, é aqui que entra a auto-regulação. Então, como ela funciona para intensidade e volume? Vamos usar RPE. Revisando: RPE 10 significa a repetição máxima. Não 1RM, mas o número de repetições máximos para aquela carga. Ou seja, fazer 5 repetições com a sua 5RM do dia. RPE 9,5 significa um pouco (bem pouco) menos de carga. Imagine que o seu máximo de 1RM no agachamento é 210kg e você usa 205kg, isso é RPE 9,5. RPE 9 significa 1 repetição antes da falha RPE 8,5 significa 2 repetições antes da falha RPE 8 significa 3 repetições antes da falha Sabendo a intensidade que você vai trabalhar, e associando isso ao RPE, você tem uma faixa de repetições para o treinamento. Então chegamos ao volume. Para auto-regular o volume, temos algo chamado de percentual de fadiga (PF). A forma mais fácil de explicar ele é dizendo que é o percentual que você reduz as cargas ao passar das séries (usando backoffs). Não é a única forma de fazer isso, mas é dessa forma que vamos explicar hoje. Se você for auto-regular o volume, vai iniciar dessa forma: 2 repetições com RPE9. Isso quer dizer que vamos usar a 3RM do dia para fazer séries com 2 repetições. Vamos dizer que você consiga supinar com 122kg para 3 repetições, então você faz 1 série com 122kg e 2 repetições, então você reduz a carga em 3-7%. Exemplo 1 Série 1 - 122kg para 2 repetições Série 2 - 119kg para 2 repetições Série 3 - 119kg para 2 repetições Série 4 - 119kg para 2 repetições Quando você passar do RPE de 9 (1 repetição antes da falha) para aquela nova carga, você termina o exercício. PF de 3% significa um treino com mais intensidade e menos volume, e PF de 7% significa um treinamento com mais volume e menos intensidade. Agora o segundo exemplo Exemplo 2 Série 1 - 122kg para 2 repetições Série 2 - 113kg para 2 repetições Série 3 - 113kg para 2 repetições Série 4 - 113kg para 2 repetições Série 5 - 113kg para 2 repetições Série 6 - 113kg para 2 repetições Ou seja, você fez 3 séries de backoff para uma intensidade maior, e 5 séries de backoff para um volume maior. Essa segunda opção você usa quando não estiver se sentindo tão forte, e a primeira quando estiver se sentindo mais forte. Dessa forma, você consegue se recuperar para o próximo treino sem prejudicar a performance e a progressão. Era isso pessoal. Acho que aqui terminou de explicar de RPE para quem não entendia e séries de trabalho vs backoffs, que são utilizadas mais em powerlifing, uma série de trabalho pesada e as outras mais leves para garantir um bom volume no treinamento. E também as faixas de frequência e repetições por grupo muscular. Se vocês repararem, o SL fica mais ou menos nessas faixas, e conforme você evolui (passa para a fase intermediário que eu falei antes), pode adicionar mais volume e então trocar para um upper/lower.

simples se vc não quer correr o risco de brochar, ou para os dois juntos e entra com a tpc no time do enan, ou estende o enan por mais uma semana..

Uma dica brother... Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase. Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!

Faps(faabs) fica o dia todo vendo isso! concordo contigo!

Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis. O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

Alguem ja percebeu o 'preconceito' que a aduana/RF tem com encomendas chinesas? Ontem foram conferidas 3 encomendas minhas, duas LZ(EUA) e 1 da da china, as duas LZ fora conferidas e logo apareceu que foram encaminhadas para fiscalização,ja a china nao... Sendo que estou com varias da china apenas conferidas la.

Tem tudo isso também. Pra ser bem sincero, nunca tive muita vontade de participar dessas competições no RS, principalmente depois de ouvir alguns relatos e ver vídeos. Uma competição que me pareceu muito organizada e legal de participar foi a Copa Teles em SC. Valeu irmão, vamos buscar os 600kg agora. Sou de Santa Cruz do Sul. Tenho 1,72-1,73m. A porcentagem desce mas as repetições aumentam. Por exemplo, com 85% na terceira semana eu faço 3 repetições. Já na sétima semana, com os mesmos 85%, eu faço 4 repetições, e assim vai.

tem coisa que vale a pena ler do dudu ainda. http://www.duduhaluch.com.br/quando-comecar-a-tpc-artigo-dudu/ abraço..

n sei se já postaram aqui.

Sim mas pq a porcentagem desce pra subir d novo?entende? Pq n é 70,80,90, peak?

Vc não entendeu, a estrutura óssea "alarga" o corpo e os músculos e por esse motivo o cara alcança medidas maiores, mas no músculo em si não existe diferença na hipertrofia supondo duas pessoas idênticas com exceção da estrutura óssea. A hipertrofia tem mais a ver com hormônios e outra coisa, não analise sempre por essa questão de canela ou pulso, o cara simplesmente pode ter gordura ou estar retido na área e isso seria considerado como medida a mais nessas calculadoras.

Boca é essa hein kkkkkkkkkk Sobre o vídeo postado acima...pra mim...aquilo não é terra, pode ser qqer outra coisa mas terra não

WTF... Eu pensei que você estava falando de agachamento feito no hack, e não de um "agachamento hack". Nunca ouvi falar nisso. Hack é isso que tá atrás de onde fizeram isso aí que chamaram de agachamento. Tem o apoio pra barra, e você coloca nas costas normalmente. Gaiola é um hack "fechado". Geralmente tem as barras de proteção, pra você poder largar a barra caso não consiga subir no agachamento. Hack às vezes tem barras de proteção, mas é mais difícil e nem sempre é bom. Você pode tentar improvisar colocando a barra nas costas a partir do banco de supino, tem vários vídeos mostrando isso. Também pode fazer o agachamento frontal e levantamento sumô pra compensar a falta do agachamento. Smith é muito ruim, e com halteres fica complicado de fazer.

Com certeza, tomara que tenha novas manifestações como no nível de Junho de 2013 e que na copa piore mais ainda.

Que horrível, pesquisa no fórum um FB3x com base em compostos e no máximo 1 isolador por treino. Há, e só pra constar, não existe treino para definição, os compostos em low reps farão sua parte em segurar a massa magra, o resto é na cozinha. Não é essa faixa de reps que vai definir você. Abs.

O que me deixa indignada é a diferença em centímetros da cintura em cut e em bulking... Em cut tava 70 cm, agora acho que tá 78... =( Ah, será?! Pode ser... Tenho mais facilidade em ganhar glúteo do que perna... Genética kkkk perna eu sofri pra ganhar! Muito obrigada!!

Acho desnecessario o tamox intra ciclo...aromasin vai dar conta e muito bem por sinal, de segurar o e2 Enviado de meu GT-I9192 usando Tapatalk

kkkkkkkkk aposto 10 conto >>> Topico fechado >>> Motivo falta de pesquisa Ta de zuera ne??? N consegue pesquisar algo tão banal?

Isso explica muitas fotos ...

E o cara responde na boa vontade, com a melhor das intenções. UUHEAUHAEHUAEHU

Por problemas e por maus bocados todo mundo passa. "Mares calmos não produzem bons marinheiros". A questão é que você não parece querer mudar. Parece estar preocupado em sentir pena de si mesmo e boa, acabou por aí. Não parece que tem a consciência de que seus pensamentos é você quem controla, e uma vez que se está presente nos próprios pensamentos, consegue-se estar presente nas ações e dessa forma mudar a realidade em que se vive. Antes de tudo, você não teve resultados em 1 ano de treino porque treinava errado. É uma bullshitagem do caralho que dieta e descanso sejam 90% e mimimi. Pega um cara que come só merda, dorme pouco e sai pra rolês constantemente.Se treinar pesado, ele vai crescer. Eu recomendo que você pare um pouco e pense no estilo de vida que quer, nos seus desejos a longo prazo. Então, visualize no curto e médio prazo o que precisa fazer pra conseguir esses desejos E SE COMPROMETA CONSIGO MESMO A TOMAR AÇÃO IMEDIADA E CONSTANTE, visando sempre o longo prazo ao invés de prazeres momentâneos. Hábitos são liberdade e escravidão, e são como correntes, você começa e não tem nem uma de fina espessura, mas se você se esforça e atravessa as primeiras tentações de voltar a fazer o que estava fazendo (como jogar jogos online e ser um preguiçoso sem concepção de futuro), e então prossegue consistente, com o passar do tempo isso vai ficando mais e mais forte, até que em determinado momento é natural. Sua preocupação então torna-se não quebrar a corrente. Quem já teve que estudar pra algum concurso sabe do que tô falando. A vida é linda, fornece 1001 possibilidades de coisas pra se fazer. Se você não consegue enchergar isso, vá a um psicologo. Realmente ajuda bastante (experiência própria). Se consegue... então larga mão de mimimi e tenha um pouco de amor próprio. Abraço.

Não consigo ver as fotos .-.

Esse é o problema. Funcionou em que sentido? Comparado a quê? Mesmo que a sua propriocepção seja absurdamente superior à do ser humano médio, sem comparação não há como afirmar resultados. E, para tanto, é preciso executar diversos "treinos" pelo mesmo período de tempo e sem alterar outras variáveis. Antecipando as críticas, o tempo deve ser longo o suficiente para compensar aquelas variáveis que fogem ao controle (stress, clima, etc). Mesmo desta forma (executar diversas metodologias em ambiente controlado), há que se lembrar que falamos, aqui, em um único indivíduo. Então os testes serão feitos (óbvio) um após o final do outro. E, grande problema, não há como garantir que o tempo total treinando, mesmo que com metodologias diversas, não tenha a sua influência, ou seja, o último treino "dá mais resultado" que o primeiro... MINHA conclusão, cada um consegue ter "noções" do que é melhor para sí DESDE que tenha um método (saber o que anotar) e o hábito (não esquecer de anotar) de coletar dados, diariamente.

euheauhehuaeuhaeuhaeuh