Líderes

Estou trazendo um link aqui pra vcs, que o nosso ex-membro do forum, O Grande Ranzo hehe, me mandou no face! Dei uma lida e achei bem interessante, e então resolvi postar... O link mostra varios tipos de rotinas de Pls, variações então nem se fala kk, só do 5x5 vi umas 6 variações... Façam Bom proveito ! Link: http://muscleandbrawn.com/powerlifting-training-workouts-and-routines/ Obs: As informações do site estão em Inglês "

Tem certeza que você tem 18 anos? Pela foto aparenta ser bem mais novo, e se você estiver mentindo, já vou dizendo que o único prejudicado (e muito) nessa história vai ser você. Não se brinca com hormônios, não é só tomar e acabou a história. Seu corpo já produz pouca testosterona, se você injetar uma dose alta irá provocar uma quebra de homeostase gigante no seu corpo, ele vai cessar imediatamente a produção natural, seu corpo pode não voltar a produzir testo naturalmente, e se voltar, você pode ter grandes prejuízos com isso. "Ah, você está exagerando, conheço "N" caras que já tomaram e nunca tiveram nada." Oh é mesmo? Também conheço pessoas que abusaram de hormônios e não tiveram nada, mas também conheço muitos que se foderam com isso, que já desenvolveram "N" consequências relacionadas ao abuso de esteroides e se arrependeram amargamente. Como estudante de medicina e futuro endocrinologista, te aviso com toda a sinceridade do mundo: Hormônios são coisa séria, não se deve aplicar sem acompanhamento de um bom profissional, de uma bateria de exames e de uma rígida avaliação para saber se eles são realmente necessários. Só deve ser feito por quem sabe o que está fazendo. É por essas e outras que a mídia condena tanto os esteroides, 90% dos candidatos ao uso não fazem a mínima ideia dos riscos e possíveis consequências, nem estão dispostos a tomar os cuidados necessários. O aviso foi dado, se quiser colocar a coisa mais preciosa que você tem (saúde) em risco, desejo que a sorte esteja com você.

Como eu já disse, treine direito (vá pra academia e se concentre apenas no treino, nada mais), mude sua alimentação, largue dessa bobeira de masturbação ( a não ser que queira ser igual a um pessoal ai que não deve ter o nome de 5 mulheres na agenda telefônica mas sabem o nome de 30 atrizes pornôs e o nome de seus respectivos filmes). Comece por hoje, ainda da tempo de reverter esse quadro, com alimentação correta e treino você vai ganhar corpo, confiança,sua testosterona vai aumentar naturalmente e depois você vai voltar aqui relatando melhoras. Abraço.

eu não pagaria 800 nem pra comer essa mina, qto mais pra tirar foto uehaueh

A retardada da Avril Lalá, tava tirando foto com a galera cobrando 800 dinheiros, mas a regra era ficar a mil léguas de distancia. HAuhauha. meu deus que otáriosss kkkkkkkkkkkk pqp

Ninguém aqui está falando para vc tocar punheta pra aumentar testo, e como o rapaz aí disse... (nome de 5 mulheres na agenda telefônica mas sabem o nome de 30 atrizes pornôs) Se ele pretende transar com elas vai ejacular do mesmo jeito e assim punheta ou sexo dá no mesmo. A respeito do alho, pesquisei no google e a primeira coisa que apareceu... http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/13/dica-rapida-aumente-a-testosterona-com-alho/

"Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte(1). Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos." Fonte: http://fitseven.com.br/saude-e-bem-estar/relacoes/impacto-da-masturbacao-nos-musculos

hahaha tive que postar

Ok, segue meu resumo depois de 1 ciclo do The Juggernaut Method: Cargas antes e depois Peso corporal: 81kg -> 84kg Agachamento: 86kg x 4 reps -> 104kg x 5 reps Lev. Terra: 126kg x 4 reps -> 136kg x 4 reps OHP: 48kg x 5 reps -> 60kg x 5 reps Supino Pausado: 72kg x 5 reps -> 82kg x 3-5 reps ** ** Não maximizei o supino devido a uma lesão no antebraço que surgiu nas 2 últimas semanas do programa, mas era isso que o programa pedia no meu último treino. Em condições normais eu tenho certeza que conseguiria fazer pelo menos as 3 reps mínimas. Pontos positivos: - Hipertrofia. 8 semanas trabalhando com sets de 10 e sets de 8 com certeza vão te dar massa muscular. E também vão aumentar seu condicionamento. - Aperfeiçoamento de ténica. Impossível vc não melhorar sua técnica nos lifts principais fazendo 5x10, 3x10, 5x8 etc. Melhorei minha técnica absurdo. - Praticidade. O programa calcula todas as cargas pra você pros 4 meses, vc anota o que tem que fazer, chega na academia, faz e vai embora. Além de te tirar da nóia de ter que aumentar pelo menos 2kgs por lado na barra todo santo treino. Pontos negativos: - Pouca intensidade. Apenas 3 semanas (de 16) usando cargas acima de 80% Sem contar o pulo alto de intensidade nas últimas semanas. Pular de 75% de sua máxima pra 90% em 2 semanas (isso acontece na wave 3s) é uma mudança muito brusca na minha opinião, apesar de que o programa é bem calculado, então vc provavelmente não vai falhar em nenhum set. Sou iniciante e quero aumentar minha força no menor tempo possível, vc recomenda o programa? Não. Sua melhor escolha provavelmente seria um programa voltado pra progressão linear, como Starting Strenght e outros. Em que ocasião você recomenda o The Juggernaut Method ? O melhor cenário talvez seria pra um iniciante que tem sérios problemas na execução dos exercícios, e com isso acaba prejudicando sua progressão de cargas. Progredir cargas com uma execução ruim é pedir pra se lesionar ou estagnar! O programa vai te fazer um pouco mais forte ao mesmo tempo que corrige esses problemas. ou Você pratica outro esporte e tem outros objetivos além do ganho de força, como condicionamento, hipertrofia etc. Esse programa vai te fazer mais forte, mas ao longo prazo. Se eu gostei do programa ? Gostei muito dele durante. É notável a melhora no seu desempenho semana após semana, mas vendo os números agora no final vejo que não foi a melhor escolha pra ganho de força. É provavél que 4 meses de progressão linear me traria ganhos superiores. Gostei dos ganhos do meu agacho, apenas! Mas eu ganhei massa muscular e melhorei muito minha técnica de execução (principalmente agacho e terra), então acho que valeu a experiência. Agora o plano é voltar pra progressão linear. Próxima semana é um deload bem leve, quero dar chances do meu antebraço se recuperar!

O busarello tem razão, para quem não é praticante recreativo e gosta de treinar sério, recomendo que tirem as luvas, estão mascarando um elo fraco em seus corpos, toda a região do cotovelo aos dedos. Todas as minhas barras são recartilhadas, inclusive o próprio Captains of Crush tem um recartilho bem xarope. Nos meus primeiros ano os calos sempre abriam, esses meus atuais ~vieram com certificado vitalício e olha que eu judio deles. Quem estiver interessado, podem ler o feedback no diário HandGrip2014. Que avatar horrível, fiquei cego depois disso.

Na verdade essa história de quanto mais gordo mais forte é um mito que se criou. O que acontece é que nas categorias abertas, ou seja, as mais pesadas, não tem limite de peso, então eles não costumam caprichar tanto na dieta e para muitos atletas quanto mais gordura e músculo melhor. As categorias abertas são: Acima de 105kg no lev. olímpico Acima de 105kg no Strongman Acima de 120kg na IPF (powerlifting/basismo) Acima de 140kg nas demais categorias do powerlifting Ou seja, na IPF um cara de 121kg e outro de 160kg vão competir na mesma categoria. No Strongman um de 120kg e outro de 180kg também. Já nas categorias mais baixas eles tem que bater peso, e a maioria dos atletas tem um bf baixo, muitos tem bf muito baixo mesmo (Dan Green, Klokov, só pra citar dois exemplos famosos). Agora, caras que competem em categorias abertas com bf baixo são raridades e abençoados da genética, como por exemplo o Mariusz Pudzianowski que chegou a vencer o WSM com 142kg e todo fibrado e vascularizado...

Nao posso nem postar uma foto de chessus que as pessoas ficam irritadas ;/

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Lançaram ano passado um filme biográfico sobre Luis Cyr um dos homens mais fortes da história. O filme é muito bom podendo ser assistido até porque quem não tem interesse no esporte, é um filme muito bonito e as interpretações foram muito boas tanto do protagonista como dos coadjuvantes, fotografia, figurino, trilha, tudo bem trabalhado. Além de Cyr fazem referência a outros strongmen da época, inclusive Eugen Sandow está no filme. https://www.youtube.com/watch?v=4dhwpf3Gl4M http://www.imdb.com/media/rm3680544000/tt1657513?ref_=tt_ov_i# Vou deixar o tópico no geral por que tem haver com a foco do fórum, após um tempo moverei para filmes ou videos de strongman.

Muito legal Fala sobre peridização no geral,cmo o nome diz, ela chega a mencionar cube,ripptoe simmons e tals.Explica o pq da metologia do wsb funcionar pra eles, fala sobre essas periodizações longas pra pessoas iniciantes Marília Coutinho participa de um grupo no facebook d powerlifting https://www.facebook.com/groups/ANFBrasil/?fref=ts

velho se ta em 150ng isso não é aceitável, esse médico é totalmente irresponsável, na moral tu não deve nem ter bola direito (sem zuera) fale com seus pais, sério mesmo, faça um escandalo diga que não sente desejo por mulher enfim, faça eles pagarem uma consulta com outro endócrino e faça o mesmo mimimi pro cara (pra garantir) Não que ele vá passar 500mg por semana, mas alguma providencia ele vai ter que tomar. Esse nível aí é baixo demais....

Seu treino é AB ou AB2x? Edit: vi que você respondeu que vai treinar 3x por semana, faça FB3x, a base é agachamento livre, levantamento terra, pull up ou chin up ou remada curvada, supino reto ou inclinado ou com halteres e paralelas e Kroc rows ou algum finisher. Os que eu coloquei entre OU você pode variar entre cada um dos três dias. Bons treinos.

Características: Idade: 20 Peso: 80kg Altura: 177cm Bulking Ainda não tenho dieta pronta. No treino A1, eu trocaria pullover por chin up, assim você pode tirar rosca direta e mandar 1 ou 2 séries de Kroc rows como finisher. No B1, eu colocaria RDL no lugar do Stiff, aí se quiser pode tirar flexora e por Stiff. No A2, tirava remada sentada e faria a unilateral ou serrote e tirava os dois últimos e faria 4 jump sets de chin up com paralelas, gosto muito de fazer esse. No B2, tirava ou hack ou passada e punha bulgarian squat. Vou acompanhar aqui, Bons treinos.

Nossa..... Como voce vai dar descanso (quando seus musculos crescem) treinando todo dia o musculo com essa intensidade ? Se quer treinar todo dia o msm musculo tem de buscar outro modo de treino. Acho melhor tu dar uma pesquisada na area de treinos aqui do forum ein...

puxada triangulo seria mais pra diferenciar um pouco mesmo, um isolador a mais tem um video do elliot hulse com o omar isuf q eles fazem o sup fechado c halter. Curti a ideia da chin ups no lugar da martelo, vou testar pra ver depois

Dahora em mano, parabéns ai, logo logo quando eu iniciar os treinos eu posto minhas fotos.

Sandow de verdade era 'pequeno' para os padrões atuais, acho que escolheram alguém maior propositadamente para equilibrar com o ator que fez o Cyr que é bem grandinho. Se fosse menor não iria convencer como rival no filme.

que nada mano, aumenta e muito!

Quando era a Mary Jane achava pior ainda mano kkk O Lobo de Wall Street - 9.5 Forrest Gump - 10 Clube da luta - 9

O Espetacular Homem-Aranha 2 - A Ameaça de Electro tbm assisti 2D (comum) mesmo. Nota 9, a Gwen Stacy enche o saco.

vale a pena ver em 3d?

Pelo rumo desse topico daqui a pouco Roy Nelson sera o limite natural para a melhor das geneticas. "Impossivel manter aquela massa com BF inferior ao dele "

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Paralelas Barra Fixa Remada Unilateral Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

n se baseiem nos atores quando eles tão nos filmes, procurem fotos deles na praia coisa de paparazzo mesmo. Pq na edição deixam os caras muito maiores, mais secos. (VIDE 300 e HOMEM ARANHA 1) Eles passam óleo também que nem fisiculturistas (só que não aqueles dourados , apenas um que realce as linhas) enfim, truques de filmagem para arrancar ingressos suspiros femininos.

01 - Supine mais vezes por semana; 02 - Adote um template que enfoque aumento de cargas; 03 - Melhore a dieta; 04 - Aprenda a mecânica correta do exercício; 05 - Identifique a falha (fundo, lockout, etc) e trabalhe-a. Supino envolve prioritariamente grupos pequenos (peito, ombro e triceps), enquanto agacho envolve o corpo "todo". Normal a diferença.

Você está confundindo os atletas da modalidade com a maioria, a maioria tem shape normal, igual em qualquer academia.

Você aqui KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Rasguei a boca com Jogos Vorazes, pensava que ia ser outro crepúsculo, mas gostei muito da história, e o 3º acho que vai ser melhor

deve servir pro mesmo que para os prós...jay cutler no documentário (fonte: SMLegendas) ele fala sobre...salvo engano é para dar mais elasticidade corporal e muscular, tendo em vista que os músculos rígidos apresentam dificuldade para crescer, enquanto os músculos mais amolecidos aceitam melhor a hipertrofia... Enfim, foi oque me lembro e oque entendi...

Otimo Tópico... Apesar de já ter sido discutido diversas vezes, na minha academia tem 3 instrutores, um da manhã um da tarde e um anoite, eu treino em um horário em que o da tarde troca com o da noite, então cada um pega metade do meu treino. O Instrutor da tarde é brother meu, ele n entende muito e tbm acredita só em asneiras como agachar no smith ou fazer terra APENAS de cinto, porém gosto dele por ele sempre estar corrigindo a execução dos exercícios da galera, ele sempre ta de olho e ensina a fazer certo pelo menos... Já o da noite é o cara mais retardado da face da terra inteira, é um gordinho tetudo q chega na academia tomando coca cola, esse cara fica com esse complô contra mim e fica com os outros frangolinos falando do meu treino e rindo da minha cara haushsauhsauhsa. Ele sempre me encheu o saco, até que um dia, eu apresentei estudos, pesquisas e livros pra ele pra justificar meu treino pra ele, e ele veio querer me dar '' diplomada '' todo putinho falando mal do meu treino, e então eu falei: Ah então você é foda e sabe tudo né? então por que seu shape é uma merda?!! O cara deu uma gagueijada, nao sabia oq falar e ainda piorou respondendo: '' Não quero ficar bombado '' , '' O importante é ser saudável ''. Já que o tópico é um desabafo, então aproveitei pra desabafar também >.< . E também serve como exemplo, o cara NUNCA mais veio me falar um A do meu treino, mas ele ainda fica dando risada da minha cara quando to fzd agachamento livre ou terra, qlqr hora vo dar um pau nesse fdp, o cara da risada na cara dura mesmo ...

Eu treino há uns 3 anos na mesma academia, sou amigo dos caras e tal, chego, faço meu treino e vou embora. Troco ideia com uns brothers mas ninguém fica me perguntando "qual treino tais fazendo?" os instrutores sabem que eu treino desse estilo com poucas reps e eles ajudam quando peço, acho que é questão de você argumentar com eles, fala que para um dia ser forte e grande você precisa ter uma base forte, executando os principais exercicios e blablabla, talvez ele entenda, e se não entender, foda-se, continua fazendo teu treino e não dê satisfação! Sabe porque eles ficam em cima? Porque se tu se machucar, tiver uma lesão grave, a culpa cai sobre eles! Mas vai no papo... lá onde faço os próprios instrutores ( dois deles ) apoiam meu pensamento de que TEM que agachar, TEM que fazer terra pesado etc.. inclusive teve um que esses dias falou assim "tinha umas meninas fazendo elevação pélvica achando que vão ter coxas e bundas grandes... falei pra elas, quer ter perna e bunda, VAI AGACHAR!!" Faça amizades Abs

heheheh teve essa outra aqui tambem que achei muito boa:

Pena que quem precisa ler isso, não vai passar nem da metade.

Respostas da entrevista aqui: Se quiserem discutir as respostas, podem usar esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/page-2#entry1630707