Líderes

Se liguem nessa aqui, KOSPAOSKA.

Nao e questao de ser rico ou nao e sim de honestidade. O pais ta desse jeito e porque todo mundo quer se dar de bem nas custas dos outros. O famoso "jeitinho brasileiro". Ja tem a promocao pela primeira compra e as esporadicas. Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153759-dianabol-pro-meu-cachorro/?p=2066879 Engraçado que a um mês atras você não tinha ciclado. Agora diz ue ja fez 2 ciclos aos 16 anos. O que sera que esta errado? sua idade ou seus ciclos? eu acho que é a idade (menor de idade) e se for vai ser suspenso por ser contra as regras.

Deviam mudar o nome do tópico pra " Aspirantes à praça é nossa "

Brasileiro vai bem no gás e na trocação e é superior ao americano na luta principal do UFC em Orlando. Próximo adversário será Cain Velásquez Fabricio Werdum se credenciou para disputar o cinturão peso-pesado do UFC em grande estilo. O brasileiro fez grande luta em Orlando (EUA), na noite deste sábado, dominou Travis Browne e derrotou o americano por decisão unânime dos jurados (49 a 46, 50 a 45 e 50 a 45) após cinco rounds. Oriundo do jiu-jítsu, Werdum mostrou uma trocação de primeira linha, gás duradouro e corpo resistente, já que absorveu bem as pancadas que levou do adversário. O resultado coloca o gaúcho na cara do gol pelo título, contra o campeão Cain Velásquez. Aos 36 anos, Fabricio Werdum se manteve invicto desde que retornou ao Ultimate. Antes, havia vencido Roy Nelson, Mike Russou e Rodrigo Minotauro. Ele chegou a um cartel de 18 triunfos, cinco derrotas e um empate. Já Travis Browne, de 31 anos, agora tem 16 triunfos, dois reveses e um empate. O americano vinha de "Nocautes da noite" diante de Gabriel Napão, Alistair Overeem e Josh Barnett. Fabricio Werdum e Travis Browne em momento de trocação em Orlando (Foto: Getty Images) No início da luta, Browne chutou baixo, e Werdum contra-atacou com um golpe de encontro de raspão. O americano clinchou e deu joelhadas, mas o brasileiro não sentiu. Werdum reclamou de um dedo no olho, e Browne se aproveitou para ir para cima. Ele aplicou uma sequência com Werdum no chão, mas o gaúcho resistiu bravamente e se ajustou para agarrar o rival e quedá-lo, levando o público ao delírio. Werdum ficou por cima, soltando alguns socos e manteve Browne assim por alguns instantes, mas o americano se levantou e começou a soltar chutes frontais. Werdum deu bom chute na linha de cintura, e Browne fez sinal de que não sentiu. O brasileiro se invocou e deu um cruzado na barriga. Browne acertou um chute alto, e os dois trocaram socos fortes. Werdum encaixou um gancho no queixo, depois um chute no corpo. No finzinho, acertou socos e brincou ao fingir partir para cima de Travis quando soou o gongo. Werdum acertou mais chutes no corpo no começo do segundo round e voltou a botar para baixo. Ele pegou as costas de Browne e o pressionou contra a grade. Já por cima, tentou ajustar uma posição e aplicou socos e cotoveladas no rosto do americano. Werdum prendeu o braço de Browne, ouviu de seu treinador Charles Cobrinha o pedido de calma e puxou para finalizar, mas o americano foi esperto e achou espaço para se levantar. Werdum acertou um jab, e Browne baixou a guarda para provocar. Browne encaixou um cruzado, e o round se encerrou. Fabricio Werdum tem o braço levantado após ser declarado vencedor (Foto: Getty Images) Werdum foi quem provocou no terceiro round e acertou uma combinação de golpes após baixar a guarda e chamar o rival para o combate. Ele jogou bom soco rodado. Na sequência, desequilibrou-se em um momento e chamou Browne para o chão. Werdum se levantou com um pulo e soltou outra combinação, levando a torcida de novo ao delírio. Mas Browne também acertou bom golpe. Werdum clinchou e atacou mais. Ele tentou a queda, mas Travis desta vez se defendeu. O americano acertou um cruzado, e Werdum contra-atacou com um soco rodado. O brasileiro soltou uma joelhada, um gancho e um jab, e Browne mostrou ter sentido. O duelo perdeu um pouco em ritmo no quarto assalto. Werdum seguiu alternando seu jogo em pé com chutes e socos. Ele jogou um chute frontal e mandou Travis para a grade. O americano deu um chute nos "países baixos" de Werdum, que precisou de alguns segundos para se recuperar. Browne encaixcou um direto, e Werdum tentou a queda, que foi defendida. Travis tentou chutes altos no fim, mas em vão. Os dois se cumprimentaram antes do início do quinto assalto, e Browne logo foi para cima para tentar um último suspiro. Werdum foi paciente, quedou, mas não o manteve no chão. O americano acertou chutes frontais na barriga, e Werdum respondeu com dois diretos. O gaúcho encaixou mais uma boa combinação em pé. Browne jogou chutes altos, e Werdum se esquivou. No finzinho, o americano tentou dar o gás derradeiro, mas nao achou Werdum, que ainda respondeu muito bem por cima. Na decisão dos jurados, unanimidade a favo de Werdum. Vitória clara do brasileiro. Confira os resultados completos do UFC deste sábado: UFC: Werdum x Browne 19 de abril de 2014, em Orlando (EUA) CARD PRINCIPAL Fabricio Werdum venceu Travis Browne por decisão unânime Miesha Tate venceu Liz Carmouche por decisão unânime Donald Cerrone venceu Edson Barboza por finalização (mata-leão) aos 3m15s do round 1 Yoel Romero venceu Brad Tavares por decisão unânime CARD PRELIMINAR Khabib Nurmagomedov venceu Rafael dos Anjos por decisão unânime Thiago "Pitbull" Alves venceu Seth Baczynski por decisão unânime Jorge Masvidal venceu Pat Healy por decisão unânime Alex White venceu Estevan Payan por nocaute técnico a 1m28s do round 1 Caio Monstro venceu Luke Zachrich por nocaute técnico aos 44s do round 1 Jordan Mein venceu Hernani Perpétuo por decisão dividida Dustin Ortiz venceu Ray Borg por decisão dividida Mirsad Bektic venceu Chas Skelly por decisão majoritária Derrick Lewis venceu Jack May por nocaute técnico aos 4m23s do round 1 ---------------------------------------------- Carai, queimei minha língua... Wedum lutou muito!! Tate ganhou no garfo. Nurmagomedov quedando como sempre. E o Barboza, algo aconteceu... Tomou um KD com um jab. Ou vai ver não tem queixo mesmo...

Eu faria isso... Supino reto barra Supino Inclinado (as veses com halter, as veses na maquina) 3x8 a 12 Crucifixo reto Desenv. militar Paralela Francês Unilateral Alias eu faço mais ou menos isso

vc tem tetinha, é isso que vc ta querendo dizer?

Na boa, já passou da hora de fecharem esse tópico... não dá pra saber se a pessoa tá brincando ou se ela ta falando sério, porque olha... Os cara posta umas fotos aqui de cara que eles mesmo sabem que não dá pra alcançar natural e ainda assim insistem em perguntar.

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

Então eu tbm fico de cara quando subo na balança e bate 80kg pois eu mesmo noto que não foi tão grande a mudança, só que eu acho que meu bf é muito alto e pouca massa magra vo tentar chegar nos 85kg e dps fazer um cutting, o peitoral é uma merda e a barriga é saliente rsrs mais to na luta

Concordo com o parça ai, faz 3 para os grandes e já era

acho que deveriam botar uma observação na descriçao do topico assim:nenhum competidor de um nivel razoavel é natural.Porra toda pagina tem uma pessoa q posta foto de competidor e pergunta se é natural

picolinato seria uma melhor opção =)! Abrass!

kkk rlx mano, só ganhar uma MM ai q some!! ta magrao hehe !! aproveitando q tu postou essa foto Pare de comer chips

LOL snake. ayeh Olha, se você pega e tem uma textura mole e escrota pode ser gordura sim. Mas não se preocupe com isso, pode ir treinar a vontade.

kkkkkkkk, vc é fodasticamente magro, nao tem q se preocupar com isso, se tiver um pouco de gordura no peito é pq precisa bate mais punhetas...

Volteiiiiiiiii,sentiram minha falta? UAHSUAHSUASHH

Continua com essa dieta ai, se não perder peso na primeira semana, vai descendo. Não existe calculo certo pra TMB, tu tem que ir testando.

Uma coisa, não há isso de melhor treino, e sim qual treino se adapta melhor ao seu corpo. E com um ano de treino, quase dois, o cara não é iniciante. @topic Troca os exercícios de tríceps, coloca banco ou mantém o corda, e ao invés do puxador coloca supino fechado ou testa. O que vai fazer seu braço ficar mais grosso vai ser o seu tríceps, seu bíceps vai dar uma aparência mais agradável no meu braço. Entendeu? Faz o DeadLift no sábado, por que Squat + DeadLift + Romanian DeadLift exige muito da lombar. Faça o mesmo treino no sábado só trocando o RDL pelo DeadLift, e começa por ele. Se você trabalha com progressão de cargas e mesmo assim estagnou nos ganhos, pode ter certeza que é dieta ou descanso.

Boa homer... é isso ai mesmo, melhor se fosse ao contrario... esquece AEJ citado acima! Oque emagrece mesmo é defict calórico... você pode sim fazer o aeróbico e o treino se sua alimentação estiver devidamente de acordo com esse gasto...

Relação altura vs massa muscular..medidas...BF... e etc. Cara isso de: ''quanto tempo se demoraria pra pegar shape de fulano'' acho uma furada porque entre um corpo e outro existem diferenças as vezes muito grandes advinda de coisas como: estrututa óssea...altura...inserção dos músculos...formato dos músculos...BF... o q digo q cistumo dizer é q pra ficar parecido talvez demore X tempo, mas não ficar identico. Eu mesmo... eu sou endo...tenho ossos largos e tal, NUNCA ficaria igual por exemplo q nem o Sege Nubret...Robbie Robinson...Sergio Oliva... porque eu tenho bacia larga... e o resto dos ossos TODOS largos, então mesmo q enfiasse a cara nos AEs ...crescesse e chegasse a 4% de BF NUNCA meu físico ficaria daquele jeito ali. O Caio é ecto... então por isso digo q pra um ecto seria mais fácil ficar PARECIDO com ele se treinasse , um endo q nem eu mesmo tendo o mesmo BF q ele ficaria com uma aparência totalmente diferente. kkkkkkkkkkkkkkk, vc é zueiro demais cara. Aí galera, esse cara tá zoando demais aki, to é rindo disso tudo. 5% pra um natural é MUITO baixo, não creio, nisso q disse. Natural mais seco q vì foi 38 cm de braço pra 8% de BF, não creio q um natural chegue a 5 % com 40 cm de braço não, pode desconfiar desses q vc viu q se dizem naturais tendo essa medida , 5% é MUITO pouco BF pra um natureba, pode notar q os poucos q tem esse BF no máximo tem uns 35 cm de braço (natural).

Para com esse mimimimimi e volta pro tópico logo ou fecha essa porra.

Samir Bannout, apelidado de O Leão do Líbano, é um fisiculturista nascido em 1º de Novembro de 1955 em Beirute, Líbano, tendo posteriormente se mudado para a Califórnia e Michigan. Tornou-se campeão do Mr. Olympia em 1983. Wikipédia • Nascimento: 7 de novembro de 1955 (58 anos), Beirute, Líbano • Altura: 1,70 m a

Olha a dieta cetogênica é muito boa tu vai perder bastante coisa, porém ira perder massa magra também se fosse no meu caso, eu iria tirando as porcarias da dieta e depois que meu peso estagnasse eu ia fazer uma dieta hipocalórica bem regrada, com um deficit bem baixo, pois como tu ta com a gordura corporal bem alta o corpo mesmo ajuda a eliminar boa parte, bom e depois que nao tivesse mais perdendo com uma dieta com deficit kcal eu iria começar a zerar carbo 1x semana e ir aumentando os dias durante as semanas mas boa sorte que com certeza tu vai perder bastante coisa, qualqer coisa é só falar, vou ficar acompanhando ah eo o EC deixa bem mais pra frente, nao adianta tu gastar todas balas agora e ficar sem nenhuma depois pra usar hehe sim, eu sou adepto qnd ja se ta com um bf baixo e tem um pouco de retençao, pq qnd eu to de zero carbo eu vou no banheiro toda hora hehehe

Rlx , vc nao vai empacar os seus ganhos por causa desse dia do lixo ( Só n pode se tornar uma coisa frequente è claro) Vai voltar com a efedrina ? quais sao os seus planos daqui p frente ?

Todos, porque ae's são o poderrrrrrrrrrr. Ok, agr chega de orkut, bjx

O meu preferido é o açucar mascavo pos treino,antes era o whey protein,porem resolvi parar de tomar com medo de ficar muito tempo fora do eixo,sem contar os colaterais heuheuheuheu

acompanhando aq vei ...

http://www.youtube.com/watch?v=PCFg8w6wJhw

Pronto, explicou, deu a dica e não precisou perder a linha e nem se passar de fodelão. Boa!

Se quer mandar na ceia manda mano, não importa o horário, o importante é completar os macros do dia. Além de que o abacate é um alimento de ótimo valor nutricional.

7x por semana? deve treinar igual uma moça rs

Aqui companheiro: http://mmashare.whowillwinwhy.com/2014/04/werdum-vs-browne.html Abraços

Sim pode ser verdade, mais ela NÃO É ISSO TUDO que falam por aí tem muitas mulheres "NÃO FAMOSAS" que é mais bonita que a Bianca Anchieta , QUE A VERDADE SEJA DITA !

Gym Hater, sinceramente, um órgão de medicina que vai contra a ideologia de anti aging, que acha que remédio é a cura de tudo e que doses maiores de determinados nutrientes não tem eficiência alguma, eu desconsidero qualquer posição formalizada desta parte, se tu acredita, ok, mas reflita, as indústrias farmacêuticas movem bilhões de dólares pelo mundo todo, por que boa parte da medicina irá se preocupar em hormônios bioidênticos ou algo que não pode ser patenteado? É como diz o Dr. Cícero Galli Coimbra, neurologista, “ A prescrição diária de 10.000 UIs de vitamina D3 representaria para indústria farmacêutica uma perda de 40% de uma receita de trilhões de dólares”. Sintetizando, a corrente hoje é prevalecida pelo topo da pirâmide a aqueles que obtêm dinheiro, essa é a realidade meu caro, o que vários médicos e esses órgãos fazem hoje está relacionado diretamente a isto, esquece essa historinha de que “não existem estudos necessários”, a vitamina D representa um controle de 229 genes de todas as células humanas, a prescrição mundial dela é de no máximo 400 UI/dia, isto é um absurdo, e ainda estão querendo mudar a molécula dela para poderem patentear e ai sim virar um remédio, como diz o neuropsiquiatria John Canell (só jogar no google). Quase ninguém quer que você viva saudavelmente até os 80 anos, pelo contrário, querem que tu adoeça antes dos 60 para te entupirem de remédio e de contrapartida é óbvio que irão dizer que as vitaminas em altas doses não irá fazer efeito algum, pois se disserem o contrário as indústrias perdem bilhões de dólares, e isto não é “teoria da conspiração”, isto é um fato, basta ver que há vários médicos como o Dr. Richard Roberts que ganhou o prêmio NOBEL DE MEDICINA no qual critica essa indústria, “As grandes empresas farmacêuticas dos EUA gastam centenas de milhões de dólares por ano em pagamentos a médicos que promovam os seus medicamentos” e “a cura não é tão rentável quanto a cronicidade”. Onde eu quero chegar é simples, esqueça o que dizem que 2g de ácido ascórbico faz mal, que B-50 (como é vendido nos EUA, complexo B direcionada a dosagem de 50mg e/ou mcg) fazem mal, e etc., pois isto afastará os consumidores da verdadeira alimentação saudável, doses pequenas destas qtds que não fazem praticamente efeito algum, entende este raciocínio?!, É o contrário das publicações que saem em sites como Veja, Globo, etc., e sobre o Dr. Michael Holick, cara, a própria Câmara aqui do BR tentou convidar há anos ele para um seminário com os médicos daqui, ele é um dos doutores mais renomados, se você ler o livro dele que te indiquei verá que não se refere a marketing e sim para abrir a cabeça do povo. Sobre as frutas, o que eu quero me referir é que em uma dieta você terá que consumir X gramas de várias frutas para atingir um número considerável de nutrientes e isto interfere diretamente nos macros, não to querendo dizer que fruta faz mal, frutose em si é um mal, mas as fibras das frutas por ex. são muito benéfico. Acho que agora já deu, não irei me estender muito para não poluir o tópico, espero que você compreenda o ponto de vista pois não existe uma verdade absoluta, cada um elabora seu senso crítico ou comum como bem entender, valeu, abração!

Não querendo desvirtuar mas a galera insiste tanto em chamar Ander, Sardinha, Scarpelly de liar, disso ou daquilo. Mas vivem condenando treinos que ao meu ver são bem vistos e indicando dietas como a merda do Iffym, que eu acho que nem possa ser chamado de dieta, só mesmo uma forma de dar desculpa pra não se tornar uma pessoa regrada com hábitos alimentares melhores, mas enfim, seria eu mais um hater, né? hahah Agora voltando ao tópico, acho que tem muita coisa ai sim que da pra somar, outras que da pra acreditar mas não ao pé da letra. Tudo depende do seu senso de realidade x fantasia, que esses caras empregam nos vídeos devido ao patrocínio e tudo mais, onde eu não vejo problema nenhum "mentir" um pouco, já que no nosso querido Brasil o esporte é muito desvalorizado, então nada mais justo ter essa forma de ajuda pelos patrocínios. Eu não negaria um rsrs

Já postei, mas vale o replay. Mike Mentzer falando sobre como comia sorvete e panquecas durante o cut para o Mister Olimpia 79

Vou dispensar qualquer carbo domingo, quero saber é de churrasco rs

Só pra dar uma atualizada.. o fôlego ta bom, eu conversei com uns personais, e todos me recomendaram, pelo pouco tempo que tenho, a tentar fazer o máximo que der no tempo da prova (12 min).. O problema vem sendo minha panturrilha, creio que eu esteja com canelite, ta complicado de correr.. Então, fazem exames, mas o que eles buscam são outras drogas como maconha, cocaína, etc.. um amigo que passou na pm me disse que ciclos não dão problema (to contando com isso). Eu pesquisei sobre o clembuterol, e vi que haviam pessoas dizendo que o mesmo diminui o desempenho, e recomendaram apenas um vaso dilatador. Mas daí tem quem diga que melhora, enfim, fica foda saber o que pensar

Galera, comecei a utilizar o OxyElite que estava guardado aqui em casa. É o oxy da fórmula antiga com DMAA. Estou pesando 75,2 e mesmo com Cutting, minha força continua a mesma, ou melhor, aumentando! Bom, comecei já com 2 caps por dia. Uma assim que levanto em jejum, vou tomar banho e até realizar a primeira refeição levam 20 minutos de estômago vazio com o Oxyelite. Depois de 8hrs, aproximadamente 16h tomo mais outra capsula. No primeiro (terça feira) dia senti uma dor de cabeça leve, porém constante o dia inteiro. Na quarta a dor continuou e hoje (quinta) continua essa dorzinha leve porém o dia todo. Não sei é devido a mudança na pressão corporal que o oxy pode causar ou se pq comecei com 2 caps. Enfim, vamos seguindo... Abraços! Show meu velho. Obrigado pela dica! Vou tentar seguir essa linha com meu ciclo de Dura + Stano. Estou só dando uma limpada no shape pois tenho muita gordura corporal. Vamos ver no que vai dar... kkk E exatamente, não adianta ter 41 e nenhum risco. Ficar roliço é feio demais!!!

Troncudo de bracos pequenos like a dinossauro rex

kkkk típico discurso de quem treina há pouco tempo e teve os resultados já esperados... Daqui uns 2 anos ou menos , sem tomar anabolizantes, seu discurso mudará, pode ficar tranquilo. Overtraining é no sentido de que seu corpo é incapaz de sintetizar as proteinas necessarias pra reconstrução daquilo que voce rompeu, esses caras treinam assim porque já tem estrutura muscular pra isso (muitos deles tem mais de 10 anos de treino) e além disso usam anabolizantes que aumentam sua sintese proteica em muitas vezes (mais de 10 vezes se não me engano, da um google ai rs)... Nem sempre o melhor treino é aquele que rompe mais fibras ou cataboliza mais o seu musculo, o melhor treino é aquele que estimula, gera microlesões, mas apenas o suficiente para que seu corpo consiga regenerar e crescer mais forte. De nada adianta estragar seu peitoral hoje e só voltar a treiná-lo na outra semana, pouco estímulo e muito estrago pra um natural... Se fosse fácil assim eu treinaria 5 vezes por dia e comeria 15 vezes por dia, pronto, fiquei gigante em 1 mês Agora, iniciantes, pode fazer rosca invertida de cabeça pra baixo, triceps pulley invertido carpado twister, só dá resultado porque você é iniciante, vc não dava estímulo nenhum e agora está dando. Depois de um certo tempo, voce será obrigado a partir pra outros treinos... mas por enquanto fique tranquilo rs

Independente se ele é campeão e defende o Brasil nas competições mundo a fora . Pra mim ele é um vendido que vende ilusão para os outros e com aquele treino horrível que ele passa no canal dele . Ele se vendeu para uma empresa farinheira por trocados e ainda vende/passa ilusão para que esta começando a treinar . Felipe Franco = Subestimado , vendido e oportunista . Ele vai ser sempre assim quando tiver os baba ovos dele

Poha, esse link do Planeta resume toda essa parada de PUA de uma maneira bem mais simples do que varios livros marqueteiros sobre o assunto... Se fosse pra resumir em algumas palavras, seriam: Seja positivo sempre, humildade, foda-se o ego, foda-se o que os outros pensam de vc, seja verdadeiro, faca o que voce gosta e viva a vida.

espero que isso mesmo sirva de incentivo para muitos aqui... sei o que é ser magro..na minha época de escola era o mais magrelo daturma...pesava uns 40 quilos (ate os 17 anos) nos 23 ainda pesava 48 quilos, (menos que um saco de cimento)...fui muito taxado de raquitico, morto de fome, somalia, garça, magrelo, magrila( de adilson de maguila, pugilista da época) caveira, minhoca, ja morreu, dalsin e muito nomes desses pejorativos com 15 anos iniciei na musculação...fui muito zuado por ate instrutores de academia frangos...fui para o exercito e la continuei na minha saga... na minha turma da rua, eu era o mais fraco...hoje, eu com praticamente 30 anos..sou o mais forte de todos enquanto meus colegas estao todos barrigudos e acabados claro..proseguindo para novas conquista e mantendo a humildade sempre NUNCA DESISTEM DOS SEUS OBJETIVOS..TENHA PACIENCIA QUE VCS CHEGAM LÁ...NAO QUEIRAM NADA A CURTO PRAZO...CURTAM CADA VITORIA, CADA CONQUISTA...REPLANEJAR SE NAO DEU CERTO...OS ERROS TB FAZEM PARTE DO APRENDIZADO abçs olha eu como era magrinho na época do exercito... 48 quilos era pele e osso eu com 22 anos como eu era bem magrinho...48 ou 49 quilos 25 anos..ainda magro aqui eu ja tinha uns 65 quilos + ou - (foto tirada na academia) 27 anos (85/87 quilos + ou -) 29 anos (essa foto na verdade foi tirada a 2 meses de eu fazer 29 anos) aqui tava com 95 quilos 30 anos(tirada de celular e retirei a estampa do bone para evitar propaganda) levei tempo pra caraca pra crescer...foi muito sofrido... ainda na epoca do exercito..continuei malhando..nao crescia nem a pau..mesmo assim nao desiti..persisti nao me vejo longe da musculação mais...posso ficar velhinho..vou ficar velho puxando ferro..rsrsrs aqui quem fala, nao é uma pessoa que fala por falar...ja passei por cada coisa..rsrsrsr..vcs nem imaginam só continuo feio pra caraca...mas a carcaça deu uma melhorada..rsrsrs na boa..a estrada é longa..mas vale a pena moçada... é eu mesmo..em carne e osso(mais osso do que carne) rsrsrs dos 48 quilos para os 98 quilos...só nao cheguei no 100 pq prefiri o cutting agora (02-07-12)..quero crescer com mais qualidade foi uma gloria pra mim colocar a blusa e ver ela colada no peito, no braço, etc...rsrsrs... eu fui que nem bambú..levei 4 anos pra crescer..rsrsrsr (ja viu bambú quando fica 4 anos criando raiz? as vezes ate mais do que isso? rsrsrs) cara..ralei muito pra chegar ate aqui...mantendo a humildade sempre, procurando passar o que eu aprendi pra moçada aqui...sei que sou um dos menos que sei aqui, a galera aqui sabem termos tecnicos de tudo... mas eu tenho e carrego a experiencia dos erros e dos acertos...e agente sabe que uma parada nao dá certo, entao agente procura passar pra galera aí que o caminho é "errado" ou "certo" nos treinos, na dieta ou no suplemento...ate mesmo nos anabols... posso nao saber termos tecnicos e desenhar nos detalhes o caminho do aminoacido no corpo...mas estudei muito( como autodidata), pesquisei pra caramba...tb muita gente em ensinou muita coisa aqui no forum, tb cometi muitos erros...mas fazem parte essas experiencias negativas....agente cresce mais com o erro do que com o acerto...e para os que estao vendo o relato, é melhor aprender mais com os erros dos outros do que fazer o negocio e tb errar tb..aí é pior nunca desistam dos seus objetivos..e nem deixem alguem dizer que vcs nao sao capazes... na minha primeira experiencia na academia, com 15 anos..eu nao colocava nem peso no supino..fazia só com a barra pura e ainda por cima achava pesado tinha 24,5 de braço..era bastante magro... fui muito axincalhado por amigos, colegas, INSTRUTORES DE ACADEMIA BABACAS... muitas das vezes fiquei triste...e confesso que muitas das vezes cheguei a chorar de tristeza..mas isso tudo de certa forma me estimulou bastante a proseguir e progredir 10 anos de treino..olho para tras e vejo como gratificante foi... nao deixem ninguem menosprezar vcs...nao deixem ninguem tentar diminuir vcs...esforcem-se que vcs vao conseguir cada um o objetivo que cada um traçou...leve o tempo que levar...nao deixe que ninguem venha dizer coisas pra vc que nao é capaz, pq, se vc nao acreditar em si proprio nao tem como o outro acreditar emvc e que vc vai conseguir... muitos, que, assim como eu, entrao na academia como "ihhh! esse daí nao vai dar em nada"...nunca tive amigos de treino(e nao tenho ate hoje), pq antes, ninguem queria treinar comigo...parecia que eu era ate mesmo um estorvo para o outro para revezar um aparelho...mas nao teve nada nao...continuei progredindo, calado na minha e seguindo o caminho solitariamente...barreiras foram transpostas e muitas outras virao, eu sei disso!!! as fotos estao aí para mostrar a todos que, com disciplina, dedicação, força de vontade, persistencia a pessoa consegue e vai longe. depende somente de nós... abçs espero que as fotos acima da minha transformação fiquem para todos lerem, olharem, analisarem e refletirem e ver que SIM É POSSIVEL e se sintam estimulados abçs

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado