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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 03/24/14 em todas áreas

  1. Traduzido e adaptado do T-Nation - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training Os Benefícios do Treinamento com Barras Grossas Tem havido uma redescoberta do treinamento com barras grossas: um estilo de treinamento que os Strongmen dos tempos antigos conheciam e utilizavam com grande efeito, mas que foi quase esquecido nos tempos modernos. Se você não está familiarizado, são simples barras/halters com um diâmetro superior ao da barra comum – cujo diâmentro é de mais ou menos 1 polegada. Uma fat bar pode ter entre 2 e 3 polegadas, e para quem não está acostumado, pode parecer um eixo de caminhão. Já pensou em supinar um poste telefônico? Um powerlifter experiente uma vez disse que era como pegar pesos pela primeira vez de novo. Muitos relatam uma experiência parecida. Os strongmen dos tempos antigos costumavam ter barras assim em seu equipamento ou improvisavam algo de que podiam aproveitar nos ferros-velhos. Alguns feitos de força famosos o são especificamente pela espessura de seus punhos: como os Wheels of Apollon e o Halter de Thomas Inch. Hoje em dia o treino com barras grossas é relativamente desconhecido entre o público fitness mas é bem usado por militares e atletas de elite – e cada vez mais pessoas, incluindo bodybuilders, graças á redescoberta das barras grossas por grandes treinadores de força, entre eles Joe DeFranco, Charles Poliquin, Dave Tate e Brooks Kubik – autor do lendário Dinosaur Training. Como Esta Bagaça Funciona? É compreensível o ceticismo ante uma mudança aparentemente tão simples. Mas há vários grandes motivos para as fat bars funcionarem tão bem: 1) Irradiação e maiores contrações musculares; Pegadas grossas estimulam muito mais a ativação muscular nas mãos e antebraços, e em todo o superior do corpo. Quando se contrai um músculo fortemente, os músculos ao redor dele também se contraem. Para obter uma contração máxima do bíceps, você precisa contrair sues antebraços também (tente tirar medidas do biceps contraído com as mãos relaxadas...). Esta é a chamada irradiação. O que ocorre é o que os impulsos nervosos dos músculos ao redor podem amplificar o efeito deste músculo. Como barras grossas fazem suas mãos e antebraços trabalharem mais, as contrações nos outros músculos também são maiores – bíceps, tríceps, e até ombros e tronco são muito mais estimulados. Maior ativação muscular = mais músculo e mais força. 2) Pontos fracos e inibição neural eliminados O corpo é altamente sofisticado. Possui mecanismos protetores que minimizam o risco de desbalanceamentos e lesões, que podem segurar o desenvolvimento da força e tamanho de alguns músculos caso detecte que há outros músculos por perto que são muito fracos. Isto é conhecido como inibição neural. Essa é uma razão pelo qual powerlifters trabalham pesado para construir costas poderosas – para melhorar o supino. Eles fazem isto porque sabem que o corpo precisa de equilíbrio e estabilidade. Parece contra intuitivo num primeiro momento, mas treinar seus “puxadores” vai melhorar seus “empurradores”. Barras grossas fazem suas mãos, dedos e antebraços muito mais fortes, o que permite ao seu corpo deixar de bloquear os ganhos de força/tamanho no seu tronco e braços. 3) Treino em todos ângulos Treinar com barras grossas automaticamente treina suas mãos, dedos e antebraços em todos os ângulos. Se você está supinando, a barra grossa vai treinar suas mãos e antebraços de uma maneira diferente de fazer barras fixas. A barra grossa replica a função natural da mão humana – levantando objetos estranhos e pesados. Humanos evoluíram para usar suas mãos ao subir em árvores, rochas, carregar troncos e animais, e uma pegada gorda é uma excelente maneira de replicar isto. 4) Treino de grip vira um adendo Treinar a pegada, mãos e antebraços torna-se apenas um adendo. Vários atletas fazem algumas extensões de punho e exercícios específicos, mas com barras grossas, você está treinando sua pegada e antebraços o tempo todo, tornando exercícios extras desnecessários. 5) Concentração Por serem mais difícies de segurar, você precisa se concentrar muito mais para levantar pesos. Alguns até creditam este fator sozinho como o principal no desenvolvimento da força. Comparada com uma barra olímpica, uma barra com 2 ou 3 polegadas parece um tronco. Você não pode confiar puramente no estilo, forma, tempo ou técnica para completar um levantamento – vai precisar de força pura. 6) Menos estresse nas juntas, menos lesões e desbalanços A barra grossa acaba retirando o estresse das juntas e joga nos músculos, o que é muito vantajoso. Acredita-se que o efeito surge porque uma vez que o peso está disposto em uma porção maior da mão, acaba sendo mais distribuído pelo braço inteiro – como a diferença entre tênis e altos altos. Como resultado, atletas que deixaram de lado alguns movimentos de “empurrar” por conta de lesões, puderam voltar a treiná-los sem dor. A barra grossa também altera a biomecânica do levantamento de forma que quando você a segura, os extensores e flexores do antebraço trabalham em quantidades similares. Com barras normais, os flexores fazem quase todo o trabalho, o que pode levar a desbalanços, inibição neural, lesões, platôs e tendinite. Como Usar Barras Grossas Para Melhorar Resultados Simples: use-as para tudo. Barras, halteres e até suportes para barras-fixas grossos para todos os exercícios – supino, militar, barra-fixa, remadas, levantamento terra, roscas, extensões do tríceps. É comum ter de reduzir pesos pela primeira vez (até significativamente), o que mostra as fraquezas que muitos de nós nunca percebemos. Mas em pouco tempo as cargas sobem e superam os máximos antigos. Tome cuidado extra quando começar a incorporar trabalho com barras grossas – baixe as cargas, atenção no controle da barra. Em pouco tempo os antebraços começam a acompanhar o ritmo. É comum sentir dores nas mãos e braços nos primeiros dias (eu mesmo mal conseguia fechar os dedos médio e anelar de dor por uns dias). Onde Encontro? Esse é o único contratempo com barras grossas. Raramente são encontradas nas academias porque são muito caras – para não falar em jogos de halteres grossos. Temos duas opções: 1 – Comprar um adaptador para pegada (Fat Gripz, Grip4orce, Manus Grip, Iron Bull Grip) ou montar um caseiro. A vantagem é você poder usá-los como bem entender e são portáteis; 2 – Comprar alguns rolos de fita e passar numa barra comum até deixa-la num diâmetro adequado, entre 2~3 polegadas. Brooks Kubik até recomenda esse método no Dinosaur Training. Aqui tem mais sobre como improvisar uma barra grossa/adaptador grosso (inglês). Conclusão Barras grossas desenvolvem níveis de músculo e força que não podem ser duplicados com equipamento padrão. Não é incomum até levantadores experientes terem ganhos significativos de músculo GERAIS só por usarem barras grossas. Compre/faça uma ou um adaptador e fique monstro. Minha experiência pessoal (eu R.U.M.) Comprei um par de Fat Gripz e tenho usado por um mês. Já percebo uma melhoria notória na minha grip e hipertrofia do antebraço. Fazer roscas, barra-fixa e farmer’s walk nessa bagaça é monstruoso. Fiquei com os antebraços doendo uns quatro dias, e a pegada frouxa por uma semana. Não paguei barato – no total deu pouco menos de duzentos reais (importação e taxação... ainda peguei o dólar quando tava em 2,45), mas ainda assim recomendo fortemente. Só deixar de comprar uma merdinha como dois potes de qualquer suplemento/AE da moda. Sem contar que o adaptador vai durar provavelmente por anos, não vejo esse negócio rasgando ou abrindo. Comentem a bagaça, quem fez os improvisos, quem usa regularmente, vamo ae marombada. Um abraço.
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  2. UHUAHUAHUHA até o tubarão foge de mulher com TPM (se bem que aí ela já estava no "M"). E tu nem acha que o tio Arnold tinha segundas intenções nessa aula não, né? + Fato. Grande parte das mulheres reclama porque os caras são igual os das imagens de cima. --------------------------------- #comofaz Deixando seu celular à prova d'água e vírus:
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  3. oque tem haver ele usar roids?? tem tudo haver.. pois a ideia do canal e de fazer voce "FIKAGRANDEPORRA"....rsss entao a ideia e de passar que com os treinos que ele passa..f azendo direitinho e comendo frango..rsss voce vai fica grande igual ele... é essa a ideia do canal... entoa isso e o que tem em ele usar o EAS pois ele, prega uma coisa e faz outra.. é so isso...
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  4. FELLIPE ASSIS

    Planeta diário

    planeta parou com os junk foods??? cara junk food é mais caro que comida saudável, aq na capital de SP uma pizza de muzarela está custando 26 dilmas, enquanto que daria pra comprar 1kg e meio de carne de 2ª de boa qualidade(patinho), e consumiria em 2 dias, enquanto a pizza numa noite já não teria nem o caroço da azeitona hehehe uma dica é vc comprar brocolis(esse é caro), couve e epinafre, lavar secar e congelar em saquinhos plasticos, para durar mais tempo... outras verduras que compro: repolho, acelga, beterraba, esses duram 2 semanas ou mais, fruta eu compro banana e as vezes frutas da estação. só ver oq está mais barato e comprar
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  5. a única função dos knee wraps é fazer você levantar mais carga, e não transformar o agacho num movimento mais seguro na verdade é justamente o contrário, a faixa coloca muito mais pressão sobre a patela, e se vc usar frequentemente em treinos o seu joelho pode vir a ficar mais fraco como a faixa te faz levantar mais peso ? ela acumula energia na parte negativa do agacho, e na hora de subir essa energia acumulada vai te ajudar a começar a subida mais facilmente.. ou seja, vc tá usando menos a força dos seus músculos e mais a propriedade elástica das faixas atletas de powerlifting e strongman passam a maior parte do ano treinando sem knee wraps e começam a usar quando um campeonato está perto.. por isso acho válido usar apenas em condições parecidas.. se vc compete e tá em período de preparação pro campeonato
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  6. 2 pontos
  7. Cara, aqui tá tudo aberto, o nosso governador começou as obras da copa, abriu buraco pra todo lado, e no final, o bendito avisa que as obras não vão ser terminadas a tempo e só vão estar prontas lá pra 2015 pra lá, puta merda. Cidade cheia de desvios, alagando pra cacete, volta e meia abre uma cratera e seu carro é engolido, eu to falando sério,fizeram uma obra perto do rio coxipó, sabe oque aconteceu? caiu rs. Cuiabá não tá nem perto de ser digno de receber uma copa, afinal mal temos times de futebol aki, tem só 1 time que tem uma torcida razoavelmente numerosa, esse estádio vai ser um puta de um elefante branco, e a cidade mal tem estrutura pra nós mesmos, que dirá pra receber copa, pqp. Pega um ônibus aqui pra você ver, se for do centro, tu se der sorte vai sentado na parte da frente do busão, e na subida, já aconteceu de ter que descer todo mundo pro onibus subir, porque não aguentava o peso .
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  8. Militante, normalmente é militante profissional... O máximo que produzem são os estudantes, que são alienados, mas tem pelo menos algum futuro. O maior exemplo que eu vejo, pois, está no meu campo profissional, são os "companheiros" do MST. Sou agronomo e convivo com os produtores rurais, ja atendi indio, ja fui em assentamento e posso dizer com propriedade. O indio, pelas proprias palavras deles (almocei com eles e fiz ate uma amizade com o chefe da familia), só trabalha se for burro, pq eles tem tanto assistencialismo que não compensa pegar a terra e talvez se endividar tentando produzir alguma coisa. Isso que eles tem 107 milhoes de hectares (12%) do territorio nacional, isso para uma população de mais ou menos 500.000 indios, o que da mais ou menos 200 hectares por indio. Meu irmao... se eu tivesse 200 ha eu nem tava aqui conversando com vcs, da pra ficar rico com essa terra, e msm assim eles nao porduzem NADA... NADA, isso msm, NADA... E ainda querem mais terra. As vezes eu vejo um pessoal defendendo, mas eu vejo que eles nao tem a minima noção da situação real dos indios. E o MST, eu moro no MT, era do PR, e nos dois lugares é do msm jeito. Area de assentamento, o fdp do sem terra que consegue a terra, ele VENDE ou ARRENDA a terra, ele nao é produtor ou porra nenhuma, ele é um vagabundo que aluga ou vende a terra que GANHA para o grande produtor, que produz de vdd. Por isso que eu fico fudido com essa historia de MST, eu conheço as peças, e sao um bando de vagabundo, e eles mostram na tv apenas o q querem, falar que assentamento produz é MENTIRA... Esses dias invadiram uma fazenda no Para e destruiram material genetico de mais de 20 anos de estudo que estavam levando progresso para a região. Destruiram casas e tudo mais... Axo que vcs viram essa reportagem... Não sei se vcs estao por dentro dessa historia de sem-terra e indio, mas a verdade é essa, e eu desafio qlqr um a falar que estou mentindo pq eu vivo essa realidade, e são um bando de vagabundo.
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  9. Olá pessoal, Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto... Divirtam-se! Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão. Grande abraço e bons treinos.
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  10. Salve marombada! Estive uns dias pesquisando sobre treinos específicos para melhorar meu supino, e deparei com essa rotina no Serious Powerlifting .com - fiquei meio cabreiro com o título (afinal geralmente rotinas que fazem alarde pelo nome de um fisiculturista famoso são bosta). Mas essa aqui realmente me interessou. Para quem manja inglês, tá aqui o link: http://www.seriouspowerlifting.com/3486/articles/arnolds-chest-power-training-program Tradução Todos sabem quem Arnold Schwarzenegger é e cada levantador de peso, seja powerlifter, fisiculturista ou strongman, o venera de alguma forma. Quando você tem alguém que mudou o jogo tanto quanto Arnold fez, levantador ou não, é praticamente impossível não idolatrá-lo. Muitos não sabem que ele foi um powerlifter competitivo por vários anos antes de se tornar um fisiculturista, e atribui densidade muscular, volume e dureza, ao powerlifting. " Eu aprecio especialmente a idea de dias pesados para um desenvolvimento máximo do peitoral. Uma vez por semana, eu costumava treinar meu peito com carga extra pesada: 5 ou 6 repetições em geral, flys de 100 lb (45 kg), supinos inclinados com 365 lb (165 kg) para 6 a 8 repetições, um supino super pesado de 450 lb (204 kg) para produzir o máximo de massa do peitoral e espessura." (Arnold Schwarzenegger) Quando Arnold começou seu treinamento para se tornar um fisiculturista, ele não queria peder a massa e densidade que o powerlifting lhe deram, então este agendou dias pesados em sua rotina de treinamento. Uma vez por semana, ele trabalhava uma parte do corpo e batia um máximo com um movimento de força - por exemplo, num treino de pernas, ele iria até uma carga máxima no agachamento, e com o peitoral, iria o mais pesado o possível no supino. [...] - O Programa SUPINO RETO 1x20 1x10 1x5 1x3 1x1 5x1~2 1x10 Eis o bife do programa bem aqui, o supino. Isto é tudo o que temos num programa para ser um sucesso, o restante é opcional. O set de 20 reps vai construir sua resistência e ajudar no desenvolvmento das fibras musculares lentas, que a maior parte dos powerlifters negligenciam. O set de 10 vai treinar um mix de ambas as fibras e vai te fatigar mais para os sets pesados. O set de 5 é o pão com manteiga de powerlifter para construir força bruta. A tripla vai ampliar sua velocidade e explosão e otimizar a contribuição do SNC. A máxima vai arrancar tudo e é o pico do programa - mas não é uma máxima de verdade, para que não seja tão taxativa no seu corpo. No set 5x1~2 você provavelmente vai baixar o peso para a carga usada no seu set de 3 reps. Uma recomendação seria realizar um supino "sem pés", ou com uma pausa de 1-2 segundos, especiamente para aqueles cujo peito de estagnação é logo no peitoral. Um último set de 10 pode ser feito da maneira tradicional, de preferência com os pés normais e praticando manter os ombros contraídos e cotovelos flexionados. O resto da rotina abaixo é o que o Arnold prescreveu, mas pode ser desnecessário para muita gente. Um set de flys deve bastar, alongando e segurando os pesos no máximo, mas aí é você quem sabe. - O Resto do Programa SUPINO INCLINADO 1x20 1x10 1x5 1x3 1x1 5x1~2 1x10 CRUCIFIXO (CHEST FLY) 1x20 1x10 1x5 1x3 1x1 5x1~2 1x10 Essa rotina deve ser feita uma vez por semana e você pode incorporar um speed day ou dynamic effort. Mantenha em mente não usar muito volume descansar apropriadamente. Você deve ver melhorias por pelo menos 6-8 semanas e pode considerar tentar outra coisa após este período, mas dá para progredir muito longamente se manter tudo corretamente. A beleza do programa é o fato de você ter várias tentativas de bater um PR em cada treino. Se perder seu set de 20, pode bater um record no set de 10, 3, etc. É isso o que cria confiança, o que é uma das "regras" do Reg Park em construir uma rotina, e que acaba sendo deixada de lado. Diferentemente de rotinas 5x5 onde se você falha em uma série, em 99% das chances você também falha nas restantes. A progressão de cargas é simples: se você realizar seu set de 5 normalmente, aumente a carga neste set em 2 kg totais. Mais do que isso não é recomendado, mas pode funcionar.[...] _________________________________________________________________________________________________________________ Minhas considerações Volume monstro! São 54-59 repetições de supino em intensidades progressivamente mais altas - sem contar o inclinado e os flys! Sheiko mandou um salve. Até o momento, ainda não realizei, mas deve ser brutal. Pegar toda sexta feira e mandar esse treino, coisa linda. Pessoalmente, eu mandaria o supino no primeiro treino assim: 1x20 60%, 1x10 65%, 1x5 70%, 1x3 75%, 1x1 80%, 5x1-2 75%, 1x10 65%. Leve, pleno espaço para a progressão em um prazo mais longo. Faria o inclinado um pouco mais leve (10 ou 15%) o crucifixo conforme prescrito pelo tio Arnold. Até porque um treino volumoso no início é a base para gerar força bruta explosiva. Pessoal, é isso aí, comentem, ou melhor, tentem se possível. Abraço!
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  11. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules
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  12. ozmagic

    Manifestações No Brasil

    Essa semana assaltaram um supermercado aqui, a moça do caixa entregou todo o dinheiro que tinha, para então tomar um tiro na cabeça e morrer com 16 anos de idade. Hoje a policia capturou os dois suspeitos. População inconformada foi pra porta da delegacia. Não revelaram nem os nomes nem as idades dos bandidos. http://g1.globo.com/mg/centro-oeste/noticia/2014/03/suspeitos-de-matar-adolescente-durante-roubo-em-itauna-sao-detidos.html
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  13. FELLIPE ASSIS

    Planeta diário

    eu como entre 4 a 6 bananas,mais tem dias que são mais hehehehe(é melhor que comer um doce), e realmente brócolis é muito caro, eu compro espinafre, acelga e repolho que são bem mais baratos e otimos... repolho não mata não(exceto flatulência)... DICA: para acabar com a flatulência que a albumina ovos, repolho e etc... é fazer o uso de probióticos. eu importei um na HD e saiu 20 dilmas e dura 50 dias e vc v~e os resultados na 1ª semana de uso, recomendo... planeta já que seu 1RM no pull-ups é o seu peso, pode fazer 30x1 com descanso de 40 a 60 seg entre series e depois finaliza com a kroc rows 2x20
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  14. Assim você desanima geral pô, bora aí! Monta sua dieta, seu treino e dorme cedo, amanhã é dia! Sent from my iPhone using Tapatalk
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  15. isso sim... ai ta certo... resumindo os videos dele de treinos para que as pessoas pensem que vao ficar daquelew tamanho e nada haver..
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  16. O lado atleta dele tem de ser respeitado, agora quanto aos vídeos e as dicas... péssimas p/ naturais!!! Sem contar o modo esdrúxulo que ele fala, nem parece um profissional da área!
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  17. disfr

    Importação De Suplementos

    Rsrsrs tinha falado outro dia do elite gourmet de chocolate suíço, que achei o whey mais gostoso que já tomei. Hoje tomando ele bem gelado cheguei a uma definição: parece aquele picolé chicabom derretido! Pqp, se fosse mais barato tomava essa porra o dia inteiro! Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
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  18. treino abcd volumoso com isoladores é bom pra quem ta em venenos e ruim pra naturais, fim
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  19. acho mais perigoso esse monte de oral misturado que um ciclo padrão de injetáveis vai fuder o fígado
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  20. Missy

    A Franguitta

    Como esta em excedente calórico, pode ser que esteja meio inchada, retendo liquido... normal! Abdominal não faz perder barriga,pode fazer milhares. Caso tu faça, faz com carga, nada de fazer mil sem carga, e isso vai fortalecer, mas nunca fazer você perder gordura. Músculos abdominais são músculos como qlqr outro, e pra hipertrofiar precisa de tensão/carga. Mais, o fato de voce ter o percentual bem baixo, não impede que esse pouco se acumule na barriga, isso é muito individual. De qualquer forma, fica tranquila, não cai na nóia. Beijus
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  21. [2] Principalmente as drogas que ele usa rs
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  22. [2] muito mimimi de treininho com exercícios isoladores, muitas vezes mirabolantes sendo passados como se fossem algo mágico, por pegar aquela parte do músculo que ninguém trabalha e que vai fazer uma grande diferença no seu shape.. lol lol e mais lol falar sobre tudo ( mais tudo mesmo ) que ele usa em sua preparação ele não fala.. hipocrisia..
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  23. O nome dessa barra é Slayer Barbell. E olhando pra ela, nada mais é do que uma barra "multifuncional", com uns suportes para "possivelmente" melhorar a execução, já que o músculo ficará mais travado nela. Particularmente até pode facilitar a execução, mas até onde isso é benéfico? Não compromete o fortalecimento? Não limita a amplitude? Pra mim, é só um produto visando ludibriar os iniciantes, que comprarão para treinar em casa assistindo TV, "encher linguiça" e obviamente gerar dinheiro.
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  24. Estudos indicam q a cada 500 Gramas de músculo, o corpo gasta 40 calorias a mais para mante-lo! Então seguindo essa premissa é basicamente isso sim. Sobre o AEJ, ou aeróbicos em geral, (aqui, falo sobre o q funciona cmg.). Eu deixo como últimos recursos, qd perder gordura fica mais difícil. Eu engordo, começo meu cutting, com um tempo pré determinado de 6 meses e lá pros 3 últimos meses eu entro com esse recurso de AEJ, antes disso, o foco é totalmente na musculação!
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  25. Cara eu tenho 1,65m e 68 kg Agacho com 130kg e levantamento terra com 150kg Uso joelheira elastica, pra mim faz diferença na performance Da pra sentir a diferenca com ou sem joelheira
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  26. Bom dia senhores. Passando pra dizer que hoje cedo tirei sangue pra dar aquela geral intra ciclo. --------------------------- Relatando: Cedo antes de ir pro lab mandei 0,9ml de Enantato, ventro glúteo direito super tranquilo. Já mandei 30mg de oxan também.... Agora é partir pra guerra contra os pesos. Bom dia a todos.
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  27. Ta mais pra " Catchóro", eu por exemplo, nem tenho sotaque, é muito pouco, mas se eu ficar 3 dias pescando em St. antônio do leverger eu volto falando cuiabanes kkk. Ô Gorê, vô prega mão na xá cara,xô mano, canhãin . Cara, futebol aki é fraco, é só o Luverdense, se tu juntar a torcida dele, do Mixto e do Operário de VG não lota nem 1/4 de um estádio daquele, pode ser até ter um dia que enche, mas é só de curioso, em um campeonato aquilo nunca vai encher, na moral se brincar, a "Arena Pantanal" é o maior elefante branco destas obras da copa, e foi totalmente desnecessário ter demolido o antigo estádio(José Fragelli, vulgo Verdão) pra começar um do zero, foi só pra dar mais dinheiro pro povo, e essa bagaça de "Secopa" que antes era "Agecopa" e só deu merda, tá enchendo bolsos por ai. Sério, vamos passar vergonha, acho que mais que qualquer cidade no brasil.
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  28. Treino A) Tire essa extensora e coloca um avanço ou bulgarian squat. Treino Coloca um desenvolvimento militar em vez de desenvolvimento com halteres. Treino C) Deixa só a rosca martelo e acrescente uma rosca direta. de resto, gostei bastante.
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  29. Eu mesmo que não quisesse faria assim , não tenho mais tempo para ir pra academia , só treino Sábado , domingo , terça , e quinta , treino em casa mesmo , só daqui 1 ano e meio a 2 anos vou pensar em academia , ou se não vou continuar em casa , é mais prático , com "espaço" pra você ,sem musicas chatas , anilhas há mão , sem revezar , treinar sem camiseta no calor , etc ..
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  30. Amigo, como ex-esquerdista, posso te afirmar com toda certeza: a esquerda só debate com ela mesma. Isso vem desde de Marx. A "direita", para eles, são ignorantes, reacionários, fascistas e burgueses. No esquema maniqueísta da luta de classes, a direita são inimigos e não tem diálogo com inimigos. Eles querem exterminar os adversários e não conversar. E pior: os debates fechados deles não visam discutir a economia socialista, o marxismo cultural, a cognição dialética ou a filosofia materialista. Visam, tão somente, formar estratégias propagandistas de militância. Isso se dá por eles não idolatrarem ideias, mas pessoas. Marx falou, tá falado. A direita é um escopo de ideias, que vem desde a filosofia grega. Por isso, a direita debate ideias. A esquerda é uma religião, que vem desde a revolução francesa. Por isso, a esquerda não debate a fé. O intelectual gramsciniano não quer saber da verdade. Gramsci já dizia que a verdade deveria ser reconstruída. Lênin dizia: "a mentira é sagrada e o engano será a nossa principal arma". Debate pressupõe lógica e razão, e a esquerda só tem fé e paixão.
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  31. busarello com tu periodiza teu treino ?
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  32. Não é engraçado,mas olha o nível. O gordinho quase cai no final,aliás hauhuahauh
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  33. Meu feedback sobre furação: usei serra copo de 22mm numa furadeira de bancada (p/ furar 3mm), e mesmo que a rotação estivesse acima da especificação, não tive grandes problemas já que usei bastante fluído de corte e fui fazendo de forma bem lenta. Creio que é suficiente p/as barras de segurança, mas a desvantagem é que se quiser pegar retalhos p/ acessórios futuros, é mais difícil de achar do que barras de 1", então levem em conta isso quando forem fazer o projeto (na minha região tem muito lugar com retalhos, restos da indústria pesada, então acho que tive um pouco de sorte nessa questão).
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  34. Olá, obrigado! Ajudou bastante! Você, ou outra pessoa, saberia dizer que tipo de material é esse dessas faixas amarelas desse power cage? Creio que na nossa indústria local deva ter algo parecido para usarmos no power rack: 270kg e o power rack mal se mexeu Estou com uma dúvida também sobre o metalon da estrutura do power rack. Há mesmo necessidade de se fazer tantos furos, como vemos por aí em praticamente todos os power racks? Acho que baratearia bastante a confecção do power rack sem tantos furos não é? Acho (só acho) que uma furação apenas de acordo com sua altura e posição dos exercícios seriam suficientes. Meça a altura que fica confortável para pegar e recolocar a barra do agachamento, ou pra desenvolvimento ou quando for fazer terra, assim só se fariam furações nessas alturas medidas. Desculpem-me se deixei passar no tópico, confesso que não o li todo: vocês teriam um projeto para fazer os J-hooks?
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  35. furadeira de bancada sempre, furadeira manual sem chances 1 minuto por furo faz de boa. ms não arrisque furar a seco coloca agua , oleo ou mesmo esse de massa de polir e augua so pra nao perder ao rapido a serra copo madeira tenho uma furadeira horizontal de bancada dai perde a graça furar hahaha haha 10 segundos por furo com uma broca chata (broca chata são brocas extremamente simples e custa 1,5 reais ) pena só cortar madeira
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  36. Neophytu

    A Franguitta

    Gatinha sumida!!! bjus
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  37. o pimpolho fazendo merda na gym kkkkk http://www.youtube.com/watch?v=hkrUWqjrrBU
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  38. .RussO

    A Franguitta

    tudo bem Caroliny. Se a dieta for extremamente restritiva em carbos, concordo com seu ponto de vista. abraços hehe
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  39. mano?? que porra eh essa? monta um treino fullbody e seja feliz só de ver esse seu treino eu ja catabolizei lol
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  40. É com grande orgulho que eu cheguei aqui na 32ª página depois de gastar a minha tarde inteira do domingo lendo página por página, além dos artigos e páginas recomendadas kkkkkkkkk Valeu a pena, mas quero ressucitar essa discussão não pelo fato de discordar do Quenca, do Ney e nem do MPCosta, mas sim por deixar algumas coisas claras do porquê que EU vejo sim o carboidrato como um tipo de vilão, ainda mais pro meu biotipo (endomorfo) e talvez pela minha individualidade fisiológica no geral. Indivíduos respondem diferentemente às diferentes alimentações, de acordo com sua fisiologia, ou seja NUNCA, MAS NUNCA, posso comparar um indivíduo típico ectomorfo com um endomorfo. Canso de ver gente magra comer porcaria pra caralho e conseguir manter 8% de gordura, enquanto eu, pra chegar a 8% de gordura, tenho que ralar mano, mas e muitoooooo chega ser meio impossível naturalmente, inclusive na época que tive 8% só consegui tomando AE´s. Vejo que aqui a maioria dos membros tem como problema serem magros, enquanto a minoria como eu lutam contra o BF. Isso me revolta um pouco porque pra um cara com tendências diferentes da minha (ecto), seria mt difícil entender completamente esse biotipo (endo), teria que viver na pele. Acho que alguns indivíduos realmente não se dão bem com carbos de IG alta, eu sou uma prova viva disso, no final do post ou depois vou esclarecer o porquê... Vamos ao que interessa: [1] Na universidade, em aulas práticas de bioquímica, fizemos um breve estudo sobre glicemia sanguínea, em indivíduos normais, hiperglicêmicos e hipoglicêmicos. Os normais que nos interessam, então focarei nos resultados desse grupo. Quanto à metodologia do experimento: - foi administrado uma quantidade de ~60 gramas de dextrose; - foram tiradas amostras sanguíneas nos períodos A (em jejum de 12 horas), B (30 minutos após a ingestão da dextrose), C (1 hora após ingestão), D (1 hora e meia após ingestão) , E (2 horas após ingestão), F (2 horas e meia após ingestão) e por fim G (3 horas após ingestão). Resultados: Ao analisarmos a glicemia dos pacientes, percebemos que o nível máximo de glicose encontrado foi no período D, isso mesmo, ou seja, demorou mais de 1 hora pra ter seu pico de glicose no sangue, sendo que no período G (após 3 horas), os níveis estavam menores do que os em jejum. Discussão: Pode me mandar artigo ou qualquer outro estudo que for que demonstre que leve menos tempo pra ser absorvido,mas eu vi isso na prática, eu e meus colegas de faculdade vimos isso com os próprios olhos, então não me venha dizendo que estou com ''achismo'' ou ''bro science'', estou apenas relatando o que aconteceu nesse experimento. Apesar de já ter visto artigos e estudos mostrando que demora menos tempo pra absorver, nesse experimento o resultado foi esse. Deixo aberto à discussões. Conclusão: Levando isso em consideração, discordo do fato que alimentos com IG alto podem ser benéficos no pós-treino ou desjejum ou qualquer horário, visto que seu tempo de absorção não é tão rápido assim como se imagina, e além disso, após o período do ''pico'', deixam seus níveis de açúcar sanguíneos mais baixos do que os normais, e pra mim ficou claro quando medimos no período G a glicemia. Ou seja, acho mais importante que a alimentação ao longo do dia também seja de fato corretamente balanceada, e em relação à isso concordo com muita coisa que foi dita aqui, que em primeiro lugar deve se levar em consideração os macro totais diários. Mas, em contrapartida, vejo sim muito mais vantagem em se utilizar alimentos com IG baixo, isso pra mim é indiscutível e tanto na prática como na teoria não acredito que no meu corpo alimentos com IG alto me trarão algum benefício, e por isso evito ao máximo. É claro que em relação à valor calórico, tanto faz se você comeu uma coisa de Alto ou Baixo IG, é aquela frase ..." If it fits the macros...." [2] Na minha opinião, a simples questão dessa variação hormonal (da insulina, catecolaminas, etc) mesmo que pequena como alguns defendem ser, já é suficiente pra eu cortar ao máximo os alimentos de alto IG, mas além disso, tem essa questão dos micronutrientes envolvida que já falaram, mesmo existindo multivitamínicos, prefiro mil vezes tentar comê-los de forma ''natural'', isso também me ajuda no psicológico, aquela sensação de que está fazendo tudo certo faz você se sentir bem, e isso pra mim não tem preço . Ou seja, teoricamente posso estar fazendo uma cagada tomando um balde de açaí, mas pra mim é muito mais prazeroso e benéfico do que qualquer outro alimento processado/semi-processado com valores em termos macro-nutricionais mais interessantes. [3] Agora é mais ou menos um relato, relacionado ao assunto: Ao longo de pouco mais de 1 ano, venho testando várias dietas e treinos, naturalmente (sem AE´s), e a única coisa que tenho tomado é whey protein. Em novembro utilizei um termo (Super HD da Cellucor), o que me deu uma ajuda boa, mas no geral foi basicamente whey protein + multivitamínicos. Bem, testei: - dieta do Atkins/ cetogênica = (sem dúvidas a que me deu mais benefícios porém a mais cara de se manter, portanto inviável pra fazer o ano inteiro); - jejum intermitente (12 horas ou até mais em alguns dias) = Tive bons resultados, porém, pra muita gente é difícil ficar em jejum, pior ainda fazendo aeróbico em jejum. Eu não tive problemas mas o que percebi é que mesmo se privando de comida, a homeostase te pega de uma maneira ou outra. A perda de peso e gordura no início é notável, acredito que boa parte seja pela depleção de glicogênio. Mas não é uma dieta também que pra mim seja viável de seguir o ano inteiro; - Carb cycling sem jejum intermitente = Cara, é foda, meu corpo odeia carboidratos, foi a que menos funcionou pra mim. Não quero dizer que não presta, quero dizer que pra mim não funcionou, talvez eu tenha feito de maneira errada... É notável no meu corpo a alta retenção que os carbos provocam, se eu diminuo os carbos por 1 semana eu já me olho no espelho e meus gomos na barriga ficam muito mais aparentes. Comigo é assim, carboidrato = vilão, infelizmente - Paleo Diet = Foi a que mais me agradou. Na verdade eu fiz uma adaptação à essa dieta pois eu não segui ela à risca, eu basicamente foquei em não comer nada que eu não pudesse ''matar ou colher'', ou seja, cortei pães, massas, etc, e qualquer coisa que literalmente você não consegue nem matar nem colher, utilizando apenas o whey protein como excessão. Pra mim foi a dieta mais fácil de seguir, e o melhor de tudo, sem cortar carne vermelha que é uma coisa que eu gosto demais, não dá pra cortar.... Enfim, acho que as pessoas devem testar as coisas, não adianta, se você sair procurando artigo/estudos você vai achar até gente dizendo que 1 + 1 não é 2, e o pior, hoje em dia ciência é feita com péssima qualidade, estudos com metodologias ilusórias e muito achismo, eu sou formado em Ciências Biológicas (bacharelado), posso dizer como cientista que eu mesmo não acredito em 50% do que a própria ciência tenta comprovar. Pior mesmo são pessoas que não são estudantes da área acharem que sabem de muita coisa só porque ''ouve falar'' e por ler estudos no pubmed. Isso não foi uma indireta pra ninguém, apenas é o que acontece infelizmente. [4] CARALHO QUE POST GIGANTE agora que fui ver o tamanho kkkk mas desculpem me empolguei. Enfim, totalmente aberto à discussões
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  41. acredito que a pessoa que cometeu um crime, seja ela de 10, 20 , 30 ou até mesmo 7 anos, deve ser presa... " ah mais n vai resolver nada, só vai ter mais presos " idai ? foda-se eles se viram la dentro, ngm mando elees serem presos... vagabundo nao devia ser tratado como gente, nao na condição em que nosso pais se encontra
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  42. 1ª Foto - Junho de 2013 - BF Pra Lá dos 25 % 2ª Foto - Fev de 2014 - BF Perdi o papel da Nutri - Esqueci --' 40 Kilos eliminados em Dieta, Treino e Descanso , um Transformação em minha vida .
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  43. Seu tópico foi fechado porque virou flame e bate-papo. Igual a este aqui.
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  44. esse topico é engraçado demais mano sempre entro aque huehuehuehue
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