Líderes

Neste conceito você desbanca totalmente o conceito de "fórum de discussões". Talvez realmente esta sessão do Hipertrofia tenha virado algo como "sessão de conhecimento". http://pt.wikipedia.org/wiki/F%C3%B3rum_de_discuss%C3%A3o Fórum de discussão é uma ferramenta para páginas de Internet destinada a promover debates através de mensagens publicadas abordando uma mesma questão. Quando você ou qualquer moderador tranca um tópico por "falta de pesquisa", vocês proíbem um usuário de promover tal debate, por mais que ele tenha sido realizado várias vezes. Sim, quando eu vou em um fórum, eu procuro alguém que tenha uma informação. Se eu procurar antes ou depois a informação se ela já foi debatida ou não, isso é um problema único e exclusivamente meu, não dos moderadores. Se eles quiserem me alertar ou me avisar que esse conteúdo já foi colocado em pauta, ótimo. Talvez eu esteja dando murro em ponta de faca, já que estou tentando argumentar por meio de um debate com justamente pessoas que não querem promover tal ação. Peço desculpas se ofendi ou se este conteúdo não esteja de acordo com a moderação do site.

vários relatos top hein acho que os dois principais superpoderes são vontade para fazer coisas ... qualquer coisa q vc pensa em fazer vc simplesmente "levanta" e vai carisma e brilho nos olhos, vc não pensa em falar coisas vc simplesmente fala: as piadas vem fácil, as respostas vem fácil as pessoas prestam atenção no que vc tá falando...

TRT não bota a testo apenas em níveis normais, mas a coloca em níveis normais máximos e é ai que está o "x" da questão, pois são níveis que quase ninguém consegue ter naturalmente e ainda mais com a carga de estresse que um atleta sofre. Um atleta tem naturalmente níveis médios(também considerados normais), vamos dizer uns 450ng/dL, faz uso de TRT e passa para 900ng/dL(ainda considerado "normal"). E não há diferença além de ficar de pau duro? Por favor, né... Ninguém vai se sentir o Hulk, mas um up de energia para um atleta deste nível já faz uma grande diferença. Ps: tem gente que acha que só pq fez um ciclinho de dura já é expert no assunto... aaah vá.

Não iria de trembo (principalmente trembolife) Iria de alguma testo de éster único (cipionato, enantato e etc) TPC somente com tamox já é suficiente. O interessante da silimarina, é utilizá-la ANTES do ciclo. Stano da lander é 50mg/ml, logo, uma dosagem mais eficaz seria de 2ml dsdn pra completar 100mg. Sem contar que EU, particularmente, ainda continuaria umas 2 semanas com stano mesmo depois de acabar a testo (se for de éster longo) Compre um IA.

Bom dia senhores. Tempo nublado hoje em Curitiba com uma garoa um pouco mais cedo. Temperatura 20ºC e possibilidade de chuva a qualquer instante. NoPorn: Dia 32. NoFap: Dia 25. Sinto que desapeguei realmente do porn. Já tem dias que não sinto vontade de ir em sites e não ando nem passando perto. Inclusive já comecei a apagar o material que tenho no computador e que levei alguns anos selecionando. Quanto ao nofap e o sexo, após algumas semanas de teste trago boas noticias, eu mesmo era cético e não acreditava que poderia melhorar em alguma coisa, mas tem sim suas vantagens. Estou conseguindo controlar e o tempo de duração da primeira, não está rápido como eu pensei que seria, no fim, mandar aquela umazinha no dia que fosse transar acaba não alterando muita coisa no MEU caso, a parceira não reclamou e nem comentou nada a respeito (até pq fazendo ela ir antes durante o ato tmbm ela não tem muito o que reclamar). Esse anterior seria um ponto neutro, entretanto a vantagem está justamente na disposição e tempo de recuperação entre uma e outra, além de eu ter percebido uma melhora na recuperação, não gastar zinco sozinho me fez aguentar quase todas as vezes e mandar uma a mais antes de ficar completamente acabado. Fora isso a libido realmente aumenta e faz você querer pegar a mulher de jeito quando encontra ela, a primeira ereção é daquelas que parece que você vai realmente explodir se não esvaziar, ficar com blue balls definitivamente não é uma opção válida. No mais, vamos seguindo o desafio, que sinceramente é muito mais fácil com uma parceira fixa (desculpa ao pessoal da velha guarda com esposa ou namorada, mas vou ter que desmentir essa de que não é tão mais fácil, pq é sim!). E garanto pro meu time que se depender de mim essa guerra já é nossa.

Vcs sabem quais são as pessoas que acham que trt faz milagre? Quem nunca teve contato c drogas, ou que n entende p**ra nenhuma.

PT tá sendo zoado bastante pelo post feito pró-desarmamento https://www.facebook.com/pt.brasil/photos/a.106208242798893.13150.105821366170914/590582674361445/?type=1&relevant_count=1

Ta ai! e essa não era a primeira heim. Amanha faço um video fazendo todas que consigo, roubando , saltando..do jeito que for! Até botei uma trilha sonora em homenagem a todos Kisses

Não sei se minha opinião é compartilhada com vocês. Mas artigos científicos em relação à treinos, suplementação e educação física em geral são raros em conteúdo que desmistifiquem por completo ou fixem uma teoria já conhecida por todos de maneira definitiva. Justamente pelo fato de seres humanos serem relativamente distintos entre si, com cada um tendo uma resposta (dentro de uma média, óbvio) diferente a um estímulo. Posso citar um exemplo clássico disso: 3 anos atrás, era comum o pessoal do fórum desaconselhar o consumo de cafeína e/ou álcool junto com suplementação de creatina por acreditarem que a perda de líquidos ocasionada por tais reduz os benefícios do suplemento. Quando saiu estudos comprovando que não há qualquer relação efetiva entre ambos (tem mais fontes: http://europepmc.org/abstract/MED/9629989/reload=0;jsessionid=YN1mDhKqoHnGBfyUXVOk.12), a galera aos poucos começou a recuar nessa recomendação. O argumento de vocês de eu ser preguiçoso em não procurar no Google ou efetivamente na ferramenta de pesquisas também poderia ser aplicada aos moderadores; já que existe os tópicos, por quê não linkarem quando trancam os tópicos? Por preguiça? Ser voluntário sem querer ajudar é fácil! Eu fiz exatamente o que você citou à respeito de "superséries". Achei várias definições pro termo no Google, incluindo algo que se assemelha ao que eu conheço mais especificadamente como "circuito". Eu criei o tópico pois não achei nenhuma resposta conclusiva, em nenhum lugar que procurei! Se vocês se colocam a querer "medir" o quanto eu pesquisei sobre o assunto antes de postar um tópico, porquê então vocês não "trancam" todos os tópicos por default? Aí se o assunto NÃO FOR DISCUTIDO, NEM ENCONTRADO EM X PESQUISAS DE Y ASSUNTOS DIFERENTES POR PELO MENOS Z PESSOAS DIFERENTES, vocês destrancam! O que está parecendo mais é que isso não é mais um fórum com pessoas conversando e/ou arguindo a respeito de conceitos, e sim uma padronização excessiva de conteúdos que vocês querem em um prato fácil de digerir porque vocês não querem ter trabalho "por serem voluntários". Vocês me pedem pra me colocar no lugar de vocês, que tal VOCÊS se colocarem no lugar do frango de 65kg de 1,85m que nunca pegou peso na vida e só ouve falar num tal fórum chamado Hipertrofia.org, que ele pode achar TODA a informação que ele quer?? Ele vem pra cá todo esperançoso procurar pessoas que já levantam peso e tão na fase "monster", substituiram o médico por um veterinário de animais de grande porte pra se consultarem. Aí no primeiro tópico q ele faz perguntando sobre o treino dele, o moderador tranca porque ele não pesquisou!!! Uma tremenda de uma brochada!! O cara procura? Claro que vai procurar. Mas vai se sentir completamente desmotivado em postar e/ou trocar experiências em um lugar auto-entitulado "fórum". Espero ter sido claro, pois tenho muito carinho por este site e odiaria um dia ver que isso se tornou numa ditadura de regras e padrões.

TRT não é Cruise Frango13. Cruise usa bem mais drogas, e é diretamente ligado ao desenvolvimento do atleta, quanto maior mais droga no cruise. O cruise de um olimpia deve ser um ciclo meu. @TOPIC Não vou nem perder meu tempo explicando a ingenuidade de acharem que só usa esteroides quem tem licença para TRT. O cara performou melhor em TRT? Se ele faz TRT é porque tem níveis abaixo do normal, logo com TRT conseguiu níveis normais, óbvio que alguém com testo em níveis normais performa melhor do que alguém com falta da mesma.

O problema não é o fórum, são as pessoas. Antigamente se tinha o hábito de pesquisar e entender as coisas. Hoje em dia o povo está muito acostumado a ter "tudo na mão", e é muito mais fácil "perguntar" do que procurar. Isso é fato. Quantos desses tópicos foram abertos por usuários novos, que na grande maioria das vezes criaram a conta só pra isso? Vou citar um exemplo. Ontem um cara abriu um tópico "o que vocês acham da TPC sem serms", algo assim, postando o vídeo do andré zuccaro. Respondi pra ele que esse vídeo já tinha sido discutido no fórum em 2 tópicos. Esse user me mandou uma MP "Topico", dizendo o seguinte: "Enviada em Ontem, 22:33 ai MBD eu procurei e nao achei a discussao que vc falo que ja tem sobre o topico que eu abri, vo deleta la entao, se puder me passa ai o link sobre o assunto" Minha resposta: "Enviada em Ontem, 22:45 Procurei agora por "tpc andre" e voilá.... http://www.hipertrof...?hl=+tpc +andre http://www.hipertrof...?hl=+tpc +andre" O problema é do fórum ou dos usuários? Na minha opinião, é dos usuários. Abraço

Caramba,Diana e do capiroto mesmo!Comecei a utilizar ela hoje,primeiro dia,2 comp tomado ainda,treinei que nem um cavalo,levantei carga que nunca tinha conseguido,com a execução controlada.Apareceu veias do ombro esquerdo ao ombro direito,com o bf cerca de 13 ~14%,coisa que nunca tinha aparecido.To apaixonado já!

Dia 01 – Dessincronias Fala pessoal, semana de concentração pura, fiquei afastado do fórum. Parece que o que me segurou durante o carnaval foi essa importante entrevista que tive na sexta-feira em Brasília. Não fosse ela, provavelmente cairia em frenzy após o deslize do sábado retrasado. Entretanto, não fosse ela também, não teria caído nesse minifrenzy desse último fim de semana. Cheguei à entrevista com um streak de 6 dias, o que foi suficiente para deixar uma boa impressão. O problema é que, na volta, acabei cedendo a um perigoso “trigger”, a autocompensação. Tudo esteve nos conformes, disse o que queria, não gaguejei, cumpri meu dever. Mas as imagens mentais das gostosas de ambos os aeroportos, Rio e Brasília, prenunciavam a inevitável queda. Ainda na sexta, me segurei, pois havia planejado uma sessão solitária de cinema para o sábado. Fui ver o filme do 600 (300.2) e, não Juba, não fiquei nada excitado sexualmente. Não o recomendaria para os nofappers gaúchos, no entanto; mas isso é outra história (rsrsrssrs). Brincadeiras aparte, voltei do shopping bufando. Só conseguia pensar em sexo. GPs não eram opção, visto que, propositalmente, empobreci com minha última tattoo. Aliás, aviso aos navegantes: cuidado com o período de recuperação pós-tattoo! O risco de entrar em frenzy é altíssimo. Ficar em casa de molho, todo melado de Bepantol é foda.... Na minha tattoo anterior, no ano passado, voltei pra casa e fiquei uns 4 dias fappando frenético. Desta vez, como disse, a força maior da entrevista me segurou. Bom, shopping lotado de novinhas, gostosas nos aeroportos, uma semana trancafiado... já viu, né. Caí no sábado à noite, e mais umazinha antes de dormir. E mais uma no início da tarde de domingo. Pensei: “domingo não vou fazer nada mesmo...” É, então tudo bem acordar se sentindo um pedaço de bosta, sem ânimo, com uma pré-dor de barriga e as pernas cansadas. Dá nada.... PQP.... Não entrava em frenzy há um bom tempo e tinha esquecido como é ruim ficar assim. Para piorar, nossa secretária do lar resolveu dar um chá de sumiço, o que me obrigou a levar a cachorra pra passear ontem e hoje. É uma Sharpei muito da bonitinha. Mas quem conhece a raça sabe que se trata de um demônio em forma de cão. Ela não se dá bem com nenhum cachorro, é agitada pra kct e extremamente desobediente. Outra coisa que notei: quando estou nessa vibe de frenzy, fica mais desrespeitosa ainda. Eu também faço a minha parte, fico mais puto do que tudo. Ela trava a caminhada, me puxa pra onde não quero ir, eu puxo ela pro meu lado, quase arranco a cabeça do animal... é uma cena cômica, para quem, de longe, vê meu drama. Pra piorar ainda mais, outro detalhe que tinha esquecido é como minha vida foge da sincronia com o mundo exterior. Explico: lembram de um dia que relatei estar mais autoconsciente, com o sentido-aranha apurado, posicionando-me na hora certa para ver tudo acontecer? Pois é, em frenzy é ao contrário. Parece que estou sempre no lugar errado, na hora errada. Por exemplo: saí do portão do meu prédio, e passa um cara com se pequinês cheio de marra. Claro que minha cachorra enlouqueceu.... Vou entrar no parque em frente ao prédio, entra junto uma família cheia de crianças barulhentas atrapalhando meu caminho. Vou sair do parque, vem outro cachorro com seu dono na nossa direção. A cachorra enlouquece de novo, e eu, em 15 minutos de rolé, estou um caco, com níveis de estresse lá na PQP.... Obrigado fapfrenzy, por me lembrar como minha vida era uma merda antes do NoFap! Vou parando por aqui. Sigam na luta, guerreiros! Abs

Siga o protocolo. Não se trata de carga, mas sim de progressão. Não importa se você agacha com 5 ou 50 quilos, o que importa é que o próximo treino será com carga maior que o anterior. Progressão de carga, lembre disso. E agachamento no smith é COMPLETAMENTE diferente de agachamento livre. Faça um favor a você mesmo, comece com a barra zerada...

Salve rm e galera Voces fazem tanta apologia mais tanta apologia aqui que eu vou ser obrigado a tomar uns veneno hahahah to brincando em Tenho muita vontade ,mas pelo menos por mais uns tempos não tem como eu tomar seringada nen onde guardar nada Queria saber a opnião de voces sobre ,um ciclo só com oral ou pro-hormonais ou os dois juntos Vai treina oque hoje grande?

Vou acrescentar então. Ciclar dois orais sem injetáveis é pra quem tem "medinho" de agulha. Se for entrar no mundos dos AEs ou se injeta ou nem começa. Qual o próximo passo após um ciclo de 2 orais? usar 3 orais ou super dosagem? Forçar o fígado até o limite sem necessidade NENHUMA? Se falar que é começar a usar injetáveis então porque não usa desde o começo?

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

ou seja vai treinar peito 6x na semana ja que esta nos dois treinos

Cara, só ver os relatos. Ta escrito a loja onde foi comprado. E se quiser mais infos ainda, página 1. E ahhh..de nada por ter feito a pesquisa pra vc....

90 Day completion insight & self-reward (self.NoFap) enviado há 7 horas por neelaryan90 days So, this is my 90th Day. Well, the "superpowers" are here. I can see myself in a much better place. What i have accomplished ? Strengthened my social skills Discovered lots of free time Do not ogle anymore, not even unintentionally Got back physical fitness, joined gym Fought fatigue (which made me sleepy all day) Became empathetic Found myself in depth of feelings (every now and then) Are these enough accomplishments ? NO. I'm following a disciplined life. Trying to follow a strict diet. Fighting procastination. Started studying hard to clear my university 1st year's failed subjects and upcoming 2nd year exams. To be honest, i really never thought Fapping & Porn were soo much harmful. It's not the realisation, it's the changes i see in myself in these 90 days that explains. To this subreddit : THANKS A LOT, for being a constant motivation and support. To fellow fapstronauts : You are doing great, do not ever give up. Never ever. Nofap is an emotional rollercoaster; just keep your hands and arms inside the car and enjoy the ride!

Estava pesquisando sobre o Ws4Sb, e vi apenas a I e III parte aqui no fórum, e resolvi traduzir a segunda parte! É um exelente programa não só para jogadores de futebol americano, mas oara quem deseja força. Aqui estão a parte I e III, já traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Use o google e youtube para os exercícios desconhecidos Abraços. _________________________________________________ Westside for Skinny Bastards, Part II Por Joe DeFranco, Esse artigo foi publicado originalmente em www.t-nation.com. O Westside for Skinny Bastards original foi o mais popular artigo que eu já escrevi. Eu ainda recebo dezenas de emails e telefonemas todos os dias em relação a esse programa. Porque? Não só porque esse é um programa inacreditável, mas há uma tonelada de variedade. A variedade construida nesse programa levanta muitos debates e questões. A questão mais comum que eu recebo e como incorporar os treinos de corridas. Bem, nessa estação na costa leste, onde o tempo começa a esquentar e nós vamos lá fora para preparar nossos jogadores de futebol para o treino em campo. Muitos dos nossos caras estão no "Westside for Skinny Bastards", e nesse artigo eu irei explicar como nós incorporamos corridas em nossos treinos (além de dar uma visão geral do programa). Mesmo que você não for um jogador de futebol, eu acho que irá aprender alguma coisa aqui sobre o design do programa, e um ou dois exercícios novos. Organizando Sua Semana De Treino: Como eu disse antes, são várias maneiras para organizar seu treinamento, e há dezenas de fatores que determinam a divisão do treino. Por exemplo, os atletas mais velhos, horários de trabalho, calendário escolar e tempo livre devem ser levados em consideração. Use esse exemplo como guia, e depois oque funciona melhor com sua agenda e seus obejtivos: Segunda, A.M. - Energy System Training (Mudando o foco direcionado) Segunda, P.M. - Max Effort Upper Body Lifting Terça - Lower Body Lifting Quarta - Energy System Training (foco linear em velocidade ) Quinta - Repetition Upper Body Lifting Sexta - Strongman Conditioning or Sport-specific Drills Sábado - OFF or light aerobic recovery workout (Caminhada) Domingo - OFF Eu fornecerei um detalhado programa de treino abaixo. Você irá notar que vários exercícios são os mesmo do meu artigo original. (Isso e porque o programa funciona!) mas, eu fiz algumas melhorias desde de que o programa original foi publicado. Lembre-se que esse programa e direcionada para jogadores de futebol que estão preparando-se para voltar aos campos; portanto, treinos de condicionamento foram acrescentados e alguns ajustes foram feitos para o treino com pesos, especialmente nos treinos de pernas. Observe também que, se você não tem feito nenhuma corrida, não basta apenas saltar nos treinos de corridas. Use seu bom senso e guie você mesmo nesse programa. Lembre-se que os treinos de corrida são exemplos de treino. Após duas ou três semanas, certifique-se de variar para mudar sua direção e velocidade linear. Não faça esse mesmo treinos de corridas o off season inteiro! O programa Segunda, A.M. - Energy system training (change of direction focus) Aquecimento dinâmico: Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle, 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 each leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60% Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. down and back Fase de mobilidade no chão, Back bridges x 10 Iron cross x 10 each leg Rollovers into V sits x 10 Birddogs (on all 4s) 10 each arm/leg Fire hydrant circles (on all 4s) 10 fwd, 10 bkw ea. leg Prone scorpions x 10 ea. leg Mountain climbers x 10 ea. leg Groiners x 10 Fase de frequencia, Low pogo jumps 3 x 20 sec. High pogo jumps 3 x 10 sec. Quick steps/Ankling 2 sets of 10 yards Wideouts 2 sets of 5 sec. (in and out as fast as possible!) Lateral quick steps 2 sets of 10 yards 85% Build-up sprint 40 yds. Change of Direction Drills 20-yard pro-agility shuttle 3 reps começando a esquerda, 3 reps começando a direita. Descanse 30 segundos entre reps. 3-cone drill 5 reps, descanse 1 minuto entre as séries Illinois drill 3 reps (O objetivo é completado em 3 reps abaixo de 15 segundos. Descanse 2 min. Entre sets.) Segunda, P.M. - Max-Effort Upper Body Lifting Escolha um dos exercícios a seguir: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses B. Supplemental Lift - faça 3-4 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Flat dumbbell bench press (palms in or palms facing out) Incline dumbbell bench press Dumbbell floor press (palms in) C. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Grupo 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Chest supported rows Bent-over dumbbell rows Grupo 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans Rear delt flyes (dumbbells or machine) D. Elbow flexor exercise - Faça 3 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Hammer curls Zottmann curls Barbell curls Incline dumbbell curls E. Abdominal circuit Apenas escolha uma variedade de exercícios para abdômen e faça-os em circuito, sem descanso entre os exercícios. Terça - Lower Body Strength Training Eu darei duas opições para seu primeiro exercício para parte inferior - um exercício de esforço máximo ou box squats dinâmicos. Se você já é grande e forte mas falta velocidade, começe seu treino para inferiores com box squats dinâmicos. Se você e fraco, magrelo, escolha um exercício de esforço máximo e sua primeira escolha. Se está em entre os dois, faça um trabalho de esforço máximo por duas emanas e depois faça box squats dinâmicos. Continue alternando a cada duas semanas seu ciclo de treino. A. Max-Effort Lift - Faça o máximo de séries para 3-5 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Trap bar deadlift variation Straight bar deadlift variation Free squat Good morning variation Rack pulls Box squat variation OU A. Dynamic Box Squats (Com bandas e/ou correntes se necessário) 8 sets de 2 reps com 50-60% de sua 1RM. B. Unilateral Movement - Faça 3 sets de 8-12 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Step-up variation Lunge variation Bulgarian split squat variation C. Hip Extension exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps Eu costumo focar mais em exercícios para extensão do quadril (Oposto a exercícios para extensão do joelho) para os esquisostibiais uma vez que aumentar o volume da corrida. Escolha um dos exercícios a seguir: Reverse hypers Upright sled walks Hyperextensions Swiss ball hip extension + leg curl Low-cable pull-throughs D. Neck/Grip superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Neck harness flexion/extension Neck machine flexion/extension Dumbbell or barbell shrugs Group 2 Thick bar hold (timed set) Wrist roller Captains of Crush or Heavy Grips grippers Plate or dumbbell pinch gripping (timed set) Quarta - Energy System Training (foco em velocidade linear) Aquecimento dinâmico Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 ea. leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60 % Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. Down and back Fase de mobilidade com obstáculos - 4-5 obstáculos Walking over/under front (2 sets) Walking over/under sideways (2 sets) Leg swings over hurdles (2 sets) Trail leg pick-ups over hurdles (2 sets) Fase de frequência, Jump rope 3 x 20 seconds Left leg 2 x 15 sec. Right leg 2 x 15 sec. 85% Build-up sprint 40 yds. Trabalho linear de velocidade, Hurdle Hops or High Box Jumps Faça 3 sets de 3 jumps. Descanse 1 minutos entre as séries Loaded 20-yard sprints (use either a weighted vest or sled) faça 6 com sobrecarga 20-yard sprints. Descanse 30 segundos entre séries. Free sprints (sem peso) Faça quatro 20-yard sprints, descanse 30 segundos entre sprints. Depois do último sprint, descanse um minuto e faça três 30-yard sprints. Descanse o tempo que levará para voltar até o começo. Após os 30-yard sprint, descanse um minuto depois faça dois 40-yard sprints. Descanse dois minutos entre os 40-yard sprints. Quinta - Repetition Upper Body Strength Training A. Repetition Lift - Faça 3 sets de max reps, descanse 90 segundos entre os sets Escolha um dos exercícios a seguir: Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) Bodyweight dips Chin-ups 2-3-4 board press ( Descanse 3 minutos entre os sets) Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups B. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Bent-over dumbbell rows Chest supported rows Group 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans C. Medial Delt exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps. Escolha um dos exercícios a seguir Dumbbell side press (single arm) Dumbbell shoulder press (seated or standing) Lateral raises (dumbbell or cable) Bradford presses D. Upper Arm Superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Preacher curls (EZ-bar or straight bar) Regular barbell curls Hammer curls Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) Thick bar curls Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) Dumbbell triceps extensions Barbell triceps extensions Incline, elbows-out triceps extensions E. Weighted ab superset - Novamente, Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 10-15 reps de cada exercício: Group 1 Hanging leg raises Low-cable pull-ins Weighted Swiss ball crunches Group 2 Dumbbell or cable side bends Reverse cable side bends Lateral bridge (timed set) Sexta - Strongman Conditioning Nota: Se você não poder fazer o treino de strongman nesse dia, você pode substituí-lo com outro treino de corrida. Esse treino de corrida pode ser um aquecimento dinâmico seguido de pontos fracos no esporte específico. Treinos com Kettlebell também são um boa alternativa para este dia. A. Overhead Keg or Medicine ball toss - 5 tosses, descanse 30 segundos entre tosses B. Tire - 3 sets de 5 flips, descanse 3 minutos entre sets. Ou 3 sets de 30 segundos, descanse 3-4 minutos entre sets. C. "Zigzag" Farmers Walk - Faça 3 sets de 50 yards em volta de cones. Descanse 3-4 minutos entre sets. D. Backward Sled Drag - 2 sets de 40-50 yards. Descanse um minuto entre sets. Esse é um bom "finisher!" E. Tug-of-War - Os cabos de guerra separam os homens dos garotos. No final desse treino, a maioria dos caras estão exaustos. Faça 3-5 sets para finalizar seu treino. Nós descansamos um minutos entre cada "guerra". Conclusão Magrelos podem ser grandes e fortes também, se eles se prapararem! Use esse programa como guia e vá ao trabalho!

A mesma geração de frequentadores valentões de fórum que são guerreiros de teclado? Conte-me mais à respeito, garimpador gremista. Em nenhum momento pedi que os moderadores dessem a informação de bandeja pra mim. Mencionei múltiplas vezes que não deixo de pesquisar nem me aculturar a respeito do que pergunto. Só que pra você é mais fácil estereotipar e descer a lenha no teclado, não? Eu coloquei aqui minha cara à tapa, mesmo sabendo de vários usuários banidos ou sofrendo retaliações por falarem mal por exemplo da Growth. Mesmo sabendo que posso sofrer represália da moderação ou do administrador do fórum, vim aqui fazer um desabafo quanto à ideologia de conceito de fórum que está se perdendo no site. Os mesmos argumentos usados pelos moderadores para trancar os sites podem ser usados contra a tal prática. A galera quer procurar algo novo toda vez que entra no site, e fica frustrada quando o conteúdo se repete. Ora, claro que os estudos e artigos científicos não são criados da noite pro dia, e a estagnação ocorre depois de um tempo. O que sobra é a discussão a respeito de temas. Se você ve que está repetitivo, por quê não trocar de site? Não pretendo mais utilizar o Hipertrofia para debater quaisquer pontos, já que não existe mais clima nem ambiente para tal, mas ainda o respeito como fonte de informações, e retornarei sempre que possível para que possa ver o que já foi discutido acerca de variados temas. Dito isto tudo, não sei se ficou claro, mas não sou contra trancarem tópicos irrelevantes, como o eterno "Batata doce + creatina", por exemplo. Mas sou da época em que o Iceman era moderador e pelo menos explicava detalhadamente por quê trancava tópicos, as vezes citando exemplos com links de discussões já feitas a respeito do assunto (óbvio, quando tinham devido conteúdo). Raramente via ele dar um copicola em motivos de trancar tópicos do jeito que está sendo feito agora. Mas acho que vocês tem razão mesmo. Algumas pessoas pagam pela idiotice de outros.

Teoricamente deve se evitar tudo que possa a vir sobrecarregar os rins.Um estudo com a ingestão de creatina e doses elevadas de proteínas em indivíduos saudáveis mostrou que não houve alteração significativa. E com essa dosagem de apenas 3 comprimidos de Roacutan, com certeza os danos serão mínimos ou inexistentes.Porém se você já tiver algum problema, o melhor é evitar. "A 12-week creatine supplementation protocol did not affect kidney function in resistance-trained healthy individuals consuming a high-protein diet; thus reinforcing the safety of this dietary supplement." Fonte: http://www.jissn.com/content/10/1/26

Olha parceiro, tambem estou tomando o roucutan, porem meu dermatologista, não liberou nenhum suplemento por causa do excesso de vitaminas. não é uma resposta definitiva, mas creio que teoricamente não pode.

Exemestano é sempre melhor. Não dá rebote. O problema é o preço.

1 Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil, 180 mg EPA/120 mg DHA, 100 Softgels(MLI-00227) $8.95 1 $7.95 $1.00 2 Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 2 lb (909 g)(OPN-02861) $34.54 1 $0.00 $34.54 Eles podem tributar, mas eu vou ao Judiciário recorrer. Não aceito pagar tributo indevidamente a este governo, meu dinheiro ir para FIFA, tó fora!

E mais, quem garante que os caras não ficam em blast n cruise e usam a trt para manter os ganhos? Seu corpo segura um certa quantidade de mm e um certo nivel de performance. Voce cicla e melhora isso, após o ciclo seu corpo ve o que da conta de manter. Numa trt, a margem de aproveitamento é muito, mas muito, mas muito maior. Se não tem diferença manter a testo em 600 e 900, pra que fazer um cruise e manter a testo em niveis conservadores? mantem os ganhos naturais ué. O nivel de performance desses caras é absurdo, vide as lutas. Tem que ser muito ingenuo pra achar que qualquer individuo bem treinado vai manter/ter uma performance dessa naturalmente... E quem acha que trt não faz milagres, é porque fica fazendo ciclinho de forum, e usando uma caralhada de drogas achando que ta usando pouco.. Pessoal fica com o nivel de testo la nos céus, não conseguem ter ganhos. Ai acham que manter o nivel da testo em 900~1000 não da ganhos, não da diferença, só serve pra libido. Sendo que usar aes envolve muito mais que simplesmente copiar um ciclo qualquer.

Bom dia nobres senhores, passando pra relatar: Pra falar verdade nao sinto muito mais o efeitos mágicos do nofaptropin quanto no primeiro streak (140 dias). Mas ainda assim, o pouco que sinto é infinitamente melhor do que ficar no mundo sombrio do vicio em fap. Nao quero relacionar tanto com isso com o nofap, mas percebo ja a algum tempo que algumas garotas que eu convivo se sentem atraidas por mim, nao por aparencia, mas pelo meu jeito comum de ser (algumas ja me falaram). E isso (o modo de agir no geral) o nofap com toda certeza muda pra melhor em mim (e em varias pessoas). E é definitivamente bom quando mulheres, no plural, estão interessadas em vc, ja fazia algum tempo que nao acontecia, embora em alguns casos seja melhor nao ficar com todas kk (ex de amigo, a mais gata, que mais me sentia atraido, mas parece que ela desistiu de mim kkk). NOfap dia: 39 Noporn: Nao sei mais o que é porno. Dia 170+.

Sei qual que é essa aí .. Ela pesa até as miligramas também .. Foda é que só o prato aqui pesa 350g.

Dá pra dar risada Vou virar vegetariano #sqn

parabens por estar aguentando Só digo uma coisa Casa com ela e depois de alguns anos voce vai lembra disso abraços

Justamente, é "famoso" tem bons relatos... Mas comprar por comprar e depois perguntar se é bom acho furada! Edit.: comprar por comprar no caso qualquer produto, só pq tá barato... =)

Relato: Loja: HD Produto: Whey ON 5LB Valor: U$85.32 Declarado: U$21.59 Enviado: 25/02/2014 Chegou: 10/03/2014 Estado: SP Sem taxas! + DHL Galera, chegou ontem. Pelo que venho acompanhando em fóruns, e no Instagram(rsrs), os whey de 5Lb estão passando fácil fácil ! Já vi bastane relatos de whey de 10lb tambem, mas o de 5lb ta bom já ! rsrs

Uma coisa eu digo, abacaxi + água. Esses 90pg/ml de estradiol, tem ctz q seu IA é original? Se n me engano, um valor bom eh 30pg/ml. Qual seu bf? E n entre c stano, vai deixar seu hdl muuuito baixo. Usa um óleo de peixe p dar uma melhorada e n ter q sofrer p subir ele na tpc.

Sou da filosofia que o "melhor" protocolo de dieta é aquele que se encaixa no perfil, na realidade e na conveniência de cada um. Quantas árduas discussões já presenciei neste fórum de hipertrofia acerca de PERIODICIDADE da alimentação... Já perdi as contas dos que defendem seu lado, quase sempre com mesmos argumentos. Independentemente do tipo de protocolo de dieta adotada, o mais importante é que se crie uma equidade entre PRATICIDADE e EFETIVIDADE. Isto é, que se crie um equilíbrio entre o que é relativamente "fácil" de se seguir com o que "traz" resultados. Ótimo texto, bastante elucidativo até mesmo para quem já tem bom conhecimento acerca do IF. É como nosso amigo Marcelo aí disse, esse assunto de GH (assim como o clichê do IG) é tudo resumido em COMPENSAÇÃO. O que se está "ganhando" agora, está sendo "perdido" depois. Paz, Abraço...

Já foi postado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154298-scott-mendelson-verdade/

o que vcs acham dessa alternativa para "tpc" convencional ....

Treino pesado, pra não perder o costume né?! Boa, bailarina!

15º Shot Infelizmente os dois lados do glúteo não conseguiu se recuperar das ultimas aplicações, ainda ta um pequeno calombo, hoje a aplicação foi no vasto!!! Como de costume de aplicação na coxa não escapei da dor chata. Relatando: To supinando com 40kg de cada lado para 3x7 com 1 min de descanço, no início do ciclo acho que tava com 35kgs 5x6 2 min de descanço. Antes minha 1RM no supino era 47kgs cada lado, agora acho que chega uns 52kg. Minha panturrilha acho que cresceu uns 2 cm, grande felicidade, to treinando bem pesado 4x por semana. Fora isso ta tudo normal, aumentando os pesos gradativamente. Então mano o nome é os que estão la no exame mesmo, chega no médico e pede: hemograma completo + hormonios

Sim, é. Tem uma área de mobilidade aqui no fórum. O site mobilitywood também é uma boa pedida

Mas parceiro, Não dá cara! Tu ficou excitado e descabelou o palhaço, pra uma "mulher" mesmo sabendo q o recheio da esfirra era de palmito! Na minha terra isso é motivos mais q suficiente pra te chamarem de mastigador de pirocas pro resto da vida! hsuahsuahsuahsu

Concordo com tudo que disseram contra o stano. Usei uma vez e não uso mais. Perfil lipídico ficou muito zoado (dieta estava boa) para um resultado não tão bom no shape. Se quer uma boa droga oral para cutting use oxa.

é irmão se vai ralar pra conseguir um, ja vai estudando pq se não conseguir e vc, Deus e as agulhas.

N disse q n dava certo. Claro, 30ui de gh por dia, trocentos mg de esteróides, n tem ig alto q te faça engordar. Falo de naturais.

Putz, essa faz tempo. Uma vez soquei uma bronha cabulosa, depois do pranto ejaculatório, eu me vi em uma situação complicada, tinha gente na sala e eu não poderia levantar todo sujo de suco de cacete, eis que abri a gaveta e limpei com uma camiseta minha da argentina falsificada, dobrei ela e botei ela lá normal, só que tem 1 detalhe, as roupas do meu primo ficam na mesma gaveta que a minha, mas pensei: Ah, a camiseta vai absorver todo o bagulho né?. No outro dia, eu e meu primo inventamos de ir no posto assistir um jogo, eu saí da aula e fiquei esperando ele, ele veio com uma camiseta do Megadeth de boa e talz, eu falei pra ele: Cara, vai lá e compra um torresmo pra nois destrui antes do jogo começar, ai ele foi blz. Quando ele vira de costas, só o vergão de porra na camiseta do mlk, porra seca ainda, parecia um catarro ressecado, puta merda, nunca ri tanto na minha vida, tadinho nem viu, mas os bixinho devia tá tudo morto, dá nada.