Líderes

Estava pesquisando sobre o Ws4Sb, e vi apenas a I e III parte aqui no fórum, e resolvi traduzir a segunda parte! É um exelente programa não só para jogadores de futebol americano, mas oara quem deseja força. Aqui estão a parte I e III, já traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Use o google e youtube para os exercícios desconhecidos Abraços. _________________________________________________ Westside for Skinny Bastards, Part II Por Joe DeFranco, Esse artigo foi publicado originalmente em www.t-nation.com. O Westside for Skinny Bastards original foi o mais popular artigo que eu já escrevi. Eu ainda recebo dezenas de emails e telefonemas todos os dias em relação a esse programa. Porque? Não só porque esse é um programa inacreditável, mas há uma tonelada de variedade. A variedade construida nesse programa levanta muitos debates e questões. A questão mais comum que eu recebo e como incorporar os treinos de corridas. Bem, nessa estação na costa leste, onde o tempo começa a esquentar e nós vamos lá fora para preparar nossos jogadores de futebol para o treino em campo. Muitos dos nossos caras estão no "Westside for Skinny Bastards", e nesse artigo eu irei explicar como nós incorporamos corridas em nossos treinos (além de dar uma visão geral do programa). Mesmo que você não for um jogador de futebol, eu acho que irá aprender alguma coisa aqui sobre o design do programa, e um ou dois exercícios novos. Organizando Sua Semana De Treino: Como eu disse antes, são várias maneiras para organizar seu treinamento, e há dezenas de fatores que determinam a divisão do treino. Por exemplo, os atletas mais velhos, horários de trabalho, calendário escolar e tempo livre devem ser levados em consideração. Use esse exemplo como guia, e depois oque funciona melhor com sua agenda e seus obejtivos: Segunda, A.M. - Energy System Training (Mudando o foco direcionado) Segunda, P.M. - Max Effort Upper Body Lifting Terça - Lower Body Lifting Quarta - Energy System Training (foco linear em velocidade ) Quinta - Repetition Upper Body Lifting Sexta - Strongman Conditioning or Sport-specific Drills Sábado - OFF or light aerobic recovery workout (Caminhada) Domingo - OFF Eu fornecerei um detalhado programa de treino abaixo. Você irá notar que vários exercícios são os mesmo do meu artigo original. (Isso e porque o programa funciona!) mas, eu fiz algumas melhorias desde de que o programa original foi publicado. Lembre-se que esse programa e direcionada para jogadores de futebol que estão preparando-se para voltar aos campos; portanto, treinos de condicionamento foram acrescentados e alguns ajustes foram feitos para o treino com pesos, especialmente nos treinos de pernas. Observe também que, se você não tem feito nenhuma corrida, não basta apenas saltar nos treinos de corridas. Use seu bom senso e guie você mesmo nesse programa. Lembre-se que os treinos de corrida são exemplos de treino. Após duas ou três semanas, certifique-se de variar para mudar sua direção e velocidade linear. Não faça esse mesmo treinos de corridas o off season inteiro! O programa Segunda, A.M. - Energy system training (change of direction focus) Aquecimento dinâmico: Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle, 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 each leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60% Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. down and back Fase de mobilidade no chão, Back bridges x 10 Iron cross x 10 each leg Rollovers into V sits x 10 Birddogs (on all 4s) 10 each arm/leg Fire hydrant circles (on all 4s) 10 fwd, 10 bkw ea. leg Prone scorpions x 10 ea. leg Mountain climbers x 10 ea. leg Groiners x 10 Fase de frequencia, Low pogo jumps 3 x 20 sec. High pogo jumps 3 x 10 sec. Quick steps/Ankling 2 sets of 10 yards Wideouts 2 sets of 5 sec. (in and out as fast as possible!) Lateral quick steps 2 sets of 10 yards 85% Build-up sprint 40 yds. Change of Direction Drills 20-yard pro-agility shuttle 3 reps começando a esquerda, 3 reps começando a direita. Descanse 30 segundos entre reps. 3-cone drill 5 reps, descanse 1 minuto entre as séries Illinois drill 3 reps (O objetivo é completado em 3 reps abaixo de 15 segundos. Descanse 2 min. Entre sets.) Segunda, P.M. - Max-Effort Upper Body Lifting Escolha um dos exercícios a seguir: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses B. Supplemental Lift - faça 3-4 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Flat dumbbell bench press (palms in or palms facing out) Incline dumbbell bench press Dumbbell floor press (palms in) C. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Grupo 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Chest supported rows Bent-over dumbbell rows Grupo 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans Rear delt flyes (dumbbells or machine) D. Elbow flexor exercise - Faça 3 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Hammer curls Zottmann curls Barbell curls Incline dumbbell curls E. Abdominal circuit Apenas escolha uma variedade de exercícios para abdômen e faça-os em circuito, sem descanso entre os exercícios. Terça - Lower Body Strength Training Eu darei duas opições para seu primeiro exercício para parte inferior - um exercício de esforço máximo ou box squats dinâmicos. Se você já é grande e forte mas falta velocidade, começe seu treino para inferiores com box squats dinâmicos. Se você e fraco, magrelo, escolha um exercício de esforço máximo e sua primeira escolha. Se está em entre os dois, faça um trabalho de esforço máximo por duas emanas e depois faça box squats dinâmicos. Continue alternando a cada duas semanas seu ciclo de treino. A. Max-Effort Lift - Faça o máximo de séries para 3-5 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Trap bar deadlift variation Straight bar deadlift variation Free squat Good morning variation Rack pulls Box squat variation OU A. Dynamic Box Squats (Com bandas e/ou correntes se necessário) 8 sets de 2 reps com 50-60% de sua 1RM. B. Unilateral Movement - Faça 3 sets de 8-12 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Step-up variation Lunge variation Bulgarian split squat variation C. Hip Extension exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps Eu costumo focar mais em exercícios para extensão do quadril (Oposto a exercícios para extensão do joelho) para os esquisostibiais uma vez que aumentar o volume da corrida. Escolha um dos exercícios a seguir: Reverse hypers Upright sled walks Hyperextensions Swiss ball hip extension + leg curl Low-cable pull-throughs D. Neck/Grip superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Neck harness flexion/extension Neck machine flexion/extension Dumbbell or barbell shrugs Group 2 Thick bar hold (timed set) Wrist roller Captains of Crush or Heavy Grips grippers Plate or dumbbell pinch gripping (timed set) Quarta - Energy System Training (foco em velocidade linear) Aquecimento dinâmico Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 ea. leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60 % Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. Down and back Fase de mobilidade com obstáculos - 4-5 obstáculos Walking over/under front (2 sets) Walking over/under sideways (2 sets) Leg swings over hurdles (2 sets) Trail leg pick-ups over hurdles (2 sets) Fase de frequência, Jump rope 3 x 20 seconds Left leg 2 x 15 sec. Right leg 2 x 15 sec. 85% Build-up sprint 40 yds. Trabalho linear de velocidade, Hurdle Hops or High Box Jumps Faça 3 sets de 3 jumps. Descanse 1 minutos entre as séries Loaded 20-yard sprints (use either a weighted vest or sled) faça 6 com sobrecarga 20-yard sprints. Descanse 30 segundos entre séries. Free sprints (sem peso) Faça quatro 20-yard sprints, descanse 30 segundos entre sprints. Depois do último sprint, descanse um minuto e faça três 30-yard sprints. Descanse o tempo que levará para voltar até o começo. Após os 30-yard sprint, descanse um minuto depois faça dois 40-yard sprints. Descanse dois minutos entre os 40-yard sprints. Quinta - Repetition Upper Body Strength Training A. Repetition Lift - Faça 3 sets de max reps, descanse 90 segundos entre os sets Escolha um dos exercícios a seguir: Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) Bodyweight dips Chin-ups 2-3-4 board press ( Descanse 3 minutos entre os sets) Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups B. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Bent-over dumbbell rows Chest supported rows Group 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans C. Medial Delt exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps. Escolha um dos exercícios a seguir Dumbbell side press (single arm) Dumbbell shoulder press (seated or standing) Lateral raises (dumbbell or cable) Bradford presses D. Upper Arm Superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Preacher curls (EZ-bar or straight bar) Regular barbell curls Hammer curls Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) Thick bar curls Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) Dumbbell triceps extensions Barbell triceps extensions Incline, elbows-out triceps extensions E. Weighted ab superset - Novamente, Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 10-15 reps de cada exercício: Group 1 Hanging leg raises Low-cable pull-ins Weighted Swiss ball crunches Group 2 Dumbbell or cable side bends Reverse cable side bends Lateral bridge (timed set) Sexta - Strongman Conditioning Nota: Se você não poder fazer o treino de strongman nesse dia, você pode substituí-lo com outro treino de corrida. Esse treino de corrida pode ser um aquecimento dinâmico seguido de pontos fracos no esporte específico. Treinos com Kettlebell também são um boa alternativa para este dia. A. Overhead Keg or Medicine ball toss - 5 tosses, descanse 30 segundos entre tosses B. Tire - 3 sets de 5 flips, descanse 3 minutos entre sets. Ou 3 sets de 30 segundos, descanse 3-4 minutos entre sets. C. "Zigzag" Farmers Walk - Faça 3 sets de 50 yards em volta de cones. Descanse 3-4 minutos entre sets. D. Backward Sled Drag - 2 sets de 40-50 yards. Descanse um minuto entre sets. Esse é um bom "finisher!" E. Tug-of-War - Os cabos de guerra separam os homens dos garotos. No final desse treino, a maioria dos caras estão exaustos. Faça 3-5 sets para finalizar seu treino. Nós descansamos um minutos entre cada "guerra". Conclusão Magrelos podem ser grandes e fortes também, se eles se prapararem! Use esse programa como guia e vá ao trabalho!

Essas piadas são engraçadas, mas o problema são os efeitos... as pessoas (leia-se, quem não entende nada) apoiando a Rússia incondicionalmente porque acham o Putin 'macho'. ______ Tive uma conversa com um colega da empresa, que é de Moscou, sobre como estão as coisas: Aless: so Aless: how's Russia doing with all this stuff recently? Andrei: so far so good here Aless: what is the general opinion regarding Ukraine? Andrei: Sergei in Crimea says all good there too Andrei: mixed Aless: do you guys believe something will happen? Andrei: hope not Andrei: they will have an independence vote in March Andrei: then Ukraine won't recognize it of course Andrei: then gradually all will calm down and they will have to live with it Aless: with Crimea independent? Andrei: yes Andrei: and Russian navy there Aless: do people generally support Putin? Andrei: his approval rating is around 60% in general, now came up I think Aless: so Russians think Crimea should be part of Russia's territory or just think that he should support Crimea's will? Andrei: most think of Crimea as Russian, some are sad to fall apart with Ukranians and think it's not worth it Andrei: some are afraid of US/EU sanctions and don't give a shit about Crimea Aless: you mentioned Sergei, does he live there? Andrei: ah, you didn't hear yet? Aless: nope Andrei: his home town is Sebastopol he went back home to get UK visa and couldn't go back to Russia Andrei: that was a week before it all started Aless: [12:54:24] Andrei: he stayed longer in Russia than he was allowed without getting a registration he didn't bother and it was fine for many years Andrei: so now he can't enter Russia until March 2016 Aless: wow Andrei: yeah Aless: is there any appealing or he will have to live with that for 2 years? Andrei: one option is that Russia may start giving passports to anyone in Crimea as they are now discussing Andrei: but Ukraineans were quick to say that whoever takes a russian passport will go to prison Andrei: lovely people, eh Andrei: appealing, yes. that's another option. but he really violated that stupid law Aless: does he have an actual job, under the law, in Russia? Andrei: no, he is a student Andrei: and his diploma is this summer, in Moscow obviously Aless: so he probably will not be able to graduate? (PhD?) Andrei: we'll see I think it's phd he says the uni is very keen for him to do it, so they may try to help Aless:

"Esporte sem dor não é esporte, é hobby" Mentalidade massa velho. Pois é, por essas e outras é que tanta gente se nega a entrar ou a persistir no "nosso" esporte... por conta de pessoas tapadas que acham que qualquer um só poderia jogar basket se fosse capaz de enterrar uma bola, ou então só poderia treinar artes marciais se fosse capaz de entrar no octógono. Se você acha que "destruir o músculo" é a melhor forma de crescer, que bom pra você, vá em frente, mas isso não me impede de achar que sua opinião uma grande balela e nem de deixar isso claro pra quem está lendo o tópico, afinal quantidade não é qualidade. Agora, se adora o "no pain, no gain", parabéns, meta bronca, porém só queria lembrar que se seu objetivo é competir em "nosso" esporte, aqui não é onde deveria postar, porque NATURAIS não têm chance alguma de competir no mundo do bodybuilder profissional e treinos "matadores" como o que você parece achar ser eficiente só o são, de fato, para quem usa AEs. Bom, mas vou te contar uma verdade universal, baseada no senso comum, ou seja lá como queira chamar, que é pelo menos muito mais verdadeira que sua verdade absoluta de ""Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"" "99% das pessoas que fazem esporte, seja qual for, o fazem por hobby e nem por isso o esporte é menos importante para a vida dessas pessoas" Bom, voltando à discussão, e pra você não ficar mais nervoso, só queria lembrar que não treinar como você não significa fazer corpo mole, eu troquei o treino 10 exercícios por músculo por um de dois exercícios por músculo, quando muito, com 3x mais peso, e saio de lá muito mais inteiro e com muito mais resultados. Pergunta aos atletas profissionais se eles treinam TODOS os dias até a morte e se, mesmo sem treinar assim todos os dias, eles aconselham os "não profissionais" a fazer o mesmo, ahhhh, mas não vou mais perder tempo com isso. Pronto, pode voltar a discorrer sobre a necessidade de treinar pesado, no pain, no gain, não como hobby, pra sair suado, pra se diferenciar do mundo todo, pra botar pra lascar, pra afastar os que querem coisas fáceis, pra me achar o fodão, pra compensar o resto da minha vida, pra viver na filosofia dos halteres, pra morara na academia, etc, etc, etc, etc... até porque se não tivesse me chamado in box eu realmente não teria voltado aqui!

Periodizaçao No Treinamento Esportivo, a Por Tudor O. Bompa Capitulo 13 Página 231 Recomendo a leitura a todos no tópico, está em português.

A genética é fundamental!! Tomemos o exemplo do Dennis Wolf e sua "pequena" panturrilha. Ele treina bem, toma os melhores produtos e não consegue aumentar aquela panturrilha dele pra ficar proporcional ao corpo. Se genética não fosse importante, o Dennis teria panturrilhas gigantes tranquilamente pela quantidade/variedade de AEs que toma! Alguns atletas ao nível de Mr. Olympia tem claramente alguns problemas em algumas partes do corpo: um braço muito grosso mas um deltóide pouco desenvolvido, um dorsal mais fraco, uma panturrilha pequena etc. Quando eu digo "pouco desenvolvido" ou "pequeno", é em relação ao corpo deles. Pro resto de nós mortais, claro que são partes gigantes do corpo!! Essas coisas não se resolvem com AEs. Se resolvessem e como eles tem acesso aos melhores produtos do mundo e em quantidades incrivelmente altas, todos eles não teriam esses problemas de assimetria ou de pontos fracos. Para atletas recreacionais, é claro que com AEs seus corpos serão MUITO melhores que um natural, mesmo que ambos treinem bem, comam bem e descansem bem, mas os AEs jamais farão, por exemplo um cara com uma panturrilha tipo gravetinho ficar com a mesma parecendo uma bola de boliche. A genética dele não permite isso. Enquanto um natural com aquela típica panturrilha grossa de uma pessoa mais obesa (eu nunca vi gordos com panturrilha fina!) poderá ter uma panturrilha melhor que o hormonizado, simplesmente pela genética! Então, para quem toma AEs, a genética importa? Claro que importa! O hormonizado sempre poderá ter um corpo melhor que qualquer natural (tudo depende do tempo, mais uma vez!!), mas o hormonizado jamais poderá sanar algum grave problema assimétrico dele com AEs. No máximo, pode melhorar, mas nunca sanar. Analogamente, pensem nas veias. Quem não tem genética para veias grossas e saltadas, pode tomar os AEs que quiserem, não vão ficar "capilarizados" como outro atleta com genética para ter veias grossas, jamais, mas com certeza, serão mais "capilarizados" que um natural, se o fator tempo for considerado, é claro! Para ilustrar, observem essas pernas de ciclistas olímpicos: Eles treinam para o mesmo tipo de competição! Tomam venenos adoidado para baterem seus recordes e subir nos pódios. O cara da esquerda é geneticamente dotado de pernas mais grossas, notem as panturrilhas! Os caras do meio e da direita podem tomar os AEs que quiserem, jamais ficarão com panturrilhas daquelas, especialmente nos sóleos. Mas notem as veias do cara do meio que o cara de perna mais grossa da esquerda não apresenta. Por que, mesmo tomando AEs? Genética é claro...

Obama é beta. Putin é alfa. http://www.tomatobubble.com/putin_obama.html

Na verdade vai dar até um pouco mais se considerar aquele front squat + press e o bear complex que adaptei do crossfit. O bear complex por exemplo, cada repetição são 1 power clean + 2 agachos, 3x5 dão 30 agachamentos, que apesar da carga leve, acabam servindo para melhorar impulsão e velocidade do movimento. Quanto às porcentagens, vão ficar todas em torno de 60-75%, com exceção daquelas três séries de cada dia que são realmente mais pesadas. Um exemplo de como farei no supino: Semana 2: Aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 4x140kg / 4x140kg / 4x140kg / 5x120kg / 5x110kg - ou seja, na maior parte do tempo são séries em torno dos 65-75%. Nessa periodização vou ir até 95% e talvez bata 1RM para fazer vídeo apenas no final das 12 semanas. Se atingir ou não os objetivos, reinicio com um novo treino/periodização. Valeu! E aproveitando que o tópico é meu para desabafar. Me surpreendo com a quantidade de canais no youtube de 'gurus' dando dicas pra piazada desinformada e a veneração que essa gurizada tem por eles. A musculação se resume a objetivos estéticos e o treinos às rotinas em splits por músculo. Metade destes vídeos são de suplementos e hormônios. Daí tu vai ver os vídeos das criaturas, 21-22 anos dando dicas de ciclos como se fosse o Coleman, mostrando o 'shape'. Acredito que a maioria não saiba nem diferenciar as variações do agachamento ou terra mas tem experiências com 15 tipos diferentes de drogas. E a modinha então, todo mundo hoje quer ser 'monster' ou ficar com shape 'fitness' estilo o Felipe Franco. Sinceramente, me dá até vergonha quando leigos sabem que treino sério e acham que meus objetivos são semelhantes a pessoas assim. Pessoas que colocam a estética acima da função. No meu ponto de vista nenhum destes canais famosinhos acrescentam alguma coisa, é tudo uma droga. Não tem um canal brasileiro que se equipara ao canditotrainingHQ, omarisuf ou strenghtcamp, só para citar alguns. A última que vi pra mim foi a mais ridícula. Começaram com o tal do "desafio Bávaro" no facebook, que uma pessoa tomava 500ml de cerveja, filmava e desafiava alguns amigos a fazer o mesmo em menos de 15s. Até aí tudo ok, até porque esses desafios acontecem em muitos lugares, inclusive nas oktoberfest e outras festas típicas. Daí vejo a galera "hardicori", pra mostrar que não tomam alcool porque cataboliza, fazendo o mesmo desafio com 700ml de whey e se achando os fodões. Claro, foda é o cara que tem a maior coleção de potes de suplementos e experiência com agulhas. Tá tudo virado do avesso, pqp...

Seria muito complexo fazer exames de testo para comprovar a eficácia do Nofap. Qualquer possível alteração não pode ser vinculada apenas com o fato de não se masturbar, pois existem vários outros fatores que influência na testosterona. Então creio eu que não seria algo tão simples.

Na verdade não foi só o inverno, mas sim a batalha decisiva da segunda guerra considerada por muitas pessoas (Estou incluso) foi a Batalha de Kursk, se alguem não conhecer é só dar uma pesquisada e perceber que esse foi o real combate que decidiu a segunda guerra mundial. Não é muito conhecida nem valorizada por que estamos acustumados a ver filmes sobre a campanha americana, mas ja vi alguns especialistas dizerem em documentarios que lá a treta foi muita mais cabulosa que o dia D.

Estava sumido, mas voltei.. Bom, vou fazer um relatinho em tópicos do que aconteceu nesse tempo que fiquei fora. * Final de semana sempre passo na casa da nega véia, então é bem difícil acessar o fórum. * Entrei numa frenzy desgraçada, como sou religioso, e gosto de respeitar muito essas datas e tals, vou entrar nesse desafio da QUARESMA, a questão de não ter orgasmo não garanto, mas de NOFAP e NOPORN, tá mais que aceito * Estou passando por um momento meio tenso da minha vida, alguns problemas financeiros, problemas de saúde da sogra, tudo vindo meio junto mas fica aquela tensão. * Vou voltar a tomar minha RITALINA a partir de hoje, como afeta muito meu apetite, vou começar a tomar ao meio dia. * Estou me achando mais disposto, sento que é o 1º dia que voltei a tomar Ritalina, e também parece que me deus pais forças para lutar contra o FAP @Night: Ninguém ai conseguiu contato com ele? só imagino o que ele não deve ter aprontado no carnaval. @American: Melhor noticia da semana, Foi BAN te conhecer acho muito errado, porque conhecer pessoas assim não acho muito BAN não..

Olá, Foram realizadas algumas mudanças no servidor que devem melhorar a performance do fórum. Mas, durante este primeiro momento, podem ocorrer erros e algumas pessoas não conseguirão acessar o site momentaneamente, verão erros, etc... Gostaria que vocês comentassem neste tópico caso vejam algo fora do comum, e que acreditem ser culpa do servidor. Sempre tentamos sanar todos os problemas antes de voltar o server, mas alguns só aparecerão com o fórum cheio, ou seja, sob estresse. Agradeço a ajuda! Grande abraço e bons treinos.

Pois é o pessoal quer desmerecer o conhecimento e anos de prática de um profissional, sendo leigo ainda, no máximo com a leitura de artigos, somente teoria, é realmente triste nem os pequenos são humildes neste país..

Isso daria mais ou menos 4 meses e você usufruiria durante algumas horas diarias A do Tsug vai durar para sempre, vai poder levar os amigos botar a musica que quiser e tal.. Faz as contas certo pô

Não é bem engraçado,mas muito foda . Um pai fez uma animação do DBZ para o filho :

Segue firme, brother Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Bem, gostaria de saber onde estão esses inúmeros estudos, porque o corpo e a força entre um fisiculturista e um powerlift são bem diferentes...

Minha sugestão ,que é oque eu faço A Terra Supino Remada Alta Barra Fixa B Agachamento OHP Remada Curvada Paralela Voce vai trabalhar o corpo todo todo dia, com 1 exercicio para cada grupo ,com certeza não vavi virar um t-rex

Whey e BCAA (com o R$ da glutamina, compra cafeína e franol...hehehehe)

Os energy system são voltados para os atletas de esporte de campo e afins, que irão treinar corrida além do treino de força, sendo agilidade na segunda, e velocidade na quarta. O dia de strongman é para aumentar a força no geral e a resistência, auxiliando no condicionamento físico também, podendo ser substituido por circuito, HIT, kettlebell ou um treino extra de corrida + prática de habilidade no esporte. Lembrando que esse template é para o off season, então o objetivo dele é de: 1) Aumentar a força 2) Aumentar Massa Muscular 3)Prevenir/Recuperar/Corrigir Lesões durante a temporada. O treino é perfeitamente ajustável conforme as necessidades individuais de cada pessoa, independente da modalidade. Quem quiser seguir o template com uma noção mais voltada ao powerbuilding (sem estar envolvido competitivamente em outro esporte) pode fazer tudo que é recomendado, seu corpo irá se tornar uma máquina. Pra quem busca só fins estéticos, pode pular o dia de strongman e fazer 3x na semana.

Posts do tipo "compra frango que é melhor" em 3,2,1... rsrrsrs.. e mesmo concordando com a galera, entre essas duas opçãos eu prefiro a 1º

ciclo ta legal

O inverno russo ganhou do napoleão e do hittler

Vou intercalar 6 semanas de treino hard com 4 semanas de treino levinho.. três treinos por semana, o que voces acham ? Vou dividir assim _____________________________________________________________________________________________________________________________ Hell Training Day 1 Squat DeadLift Avanço Day 2 Supino Reto PullOver Supino Fechado Rosca Francesa Militar Day 3 Remada Curvada Remada Unilateral Rosca Direta ___________________________________________________________________________________________________________________________ Heaven Training Day 1 Squat Afundo Day 2 Flexão Supino Inclinado Paralelas Elevação Lateral Crucifixo Inverso Day 3 Serrote Remada Unilateral Barra Fixa ___________________________________________________________________________________________________________________________ E aí viados ? Um treino intercalado variando mio e sarco... Como tá a escolha dos exer's ? A galera Old School aí opina por favor, obrigado.

Muito bom, Artie! Mandou bem demais demais demais!

função da mulher nas guerras antigas é parir soldados... é só 1 por ano, é fooda...

Poste na parte de nutição: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Porem poste de acordo com o modelo padrão de postagem para não ter seu topico fechado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Abraço.

Claro que é, você que não soube escolher direito

Bota um capuz uma mascara do guy fawkes e vai treinar mlk like mcgrath

É que o moderador não foi com a sua cara!

Video do mês passado, meu parceiro de treino fazendo terra com 5 x 160kg @ 80kg e 16 anos. Detalhe, natural, 40cm de braço com 1,86m e essa definição do vídeo. Daí vem carinha que tem mais tempo de academia que o cara de vida perguntar o que ele tá tomando, mas nunca treinou direito na vida. Por causa da música não dá pra ouvir meus gritos de "usa a perna" e "peito pra cima". Ainda precisa corrigir essa saída de quadril precipitada e o chicken neck, mas pelo menos o tronco e lombar estão retos durante todo movimento. É novo, tem tempo pra melhorar, eu mesmo ainda tenho que corrigir muita coisa com 10 anos de academia nas costas (completei 10 anos agora dia 1º de março, por sinal nunca treinei em outra academia na vida).

Não sei,mas certeza que ta de parabéns Prassodiaaaaaaaaaa

Deram uma ideia muito boa de fazer um filme contando a vida de Leonardo dicaprio, só que com outro ator interpretando o próprio Leo, e ai esse ator ganharia o Oscar de melhor atuação.

Aos novos usuários que estão chegando,não deem atenção ao user de nome Pokoto,isso vai fazer bem para vocês, acreditem! @Blink seu modelo tem bastante bi-set o volume aumenta muito!

você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo

A lesão é mais comum quando o sujeito enche de peso o exercício de um dia para o outro, mesmo com técnica errada dificilmente se chegará a lesão se a progressão é feita de forma lenta, como deve ser feita, não visando o ego. Por isso é tão bom treinar em casa não há quem impressionar a não ser a si mesmo.

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Eu escuto as músicas dos Cavaleiros do Zodíaco quando estou treinando...

Esse aqui é épico: Reação de Putin quando Obama disse que a Rússia vai enfrentar as consequências:

O Obama é uma geleia. Se fosse o Bush, já tinha mandado tropas.

Bem no início de academia, tava eu fazendo remada articulada num aparelho igual esse aqui, eu tava descansando pra última série, quando chegou uma velhinha gordinha do meu lado. O instrutor ia explicar pra ela o exercício do aparelho ao lado. Aí eu bem de boas fui fazer minha última série, peguei com aquela vontade. Na primeira puxada que eu dei, notei que a esquerda tava pesada pakas, fui olhar e tinha praticamente erguido a velhinha junto, a barra onde vai as anilhas pegou bem na (des)perseguida dela... kkkkk O cara que tava do meu lado começou a rachar o bico, eu falei desculpa e continuei fazendo a série. Depois disso, todo dia a velhinha me cumprimentava e ficava olhando pra mim, ASHUASHUAHASUAS Ainda bem que ela parou de ir

e se ele compra whey + ovos + frangos + leite... nao é melhor ??

Vou começar minhas férias com memórias de uma gueixa.

Acabou que fiz antes do carnaval, tava treinando hoje e pedi pra minha irmã gravar no celular dela...

O Meu era e ainda é..