Líderes

Uma vez uma amiga da minha mae esqueceu o celular dela na minha casa, ai fui la ver o que tinha, ai que me veio a ideia de jenio de tirar foto do cacete e deixar no celular da amiga da minha mae, isso foi numa sexta, ai no sabado a tarde a amiga da minha mae liga e conta o que viu quando ligou o celular.... Foi o dia que mais apanhei na vida, apanhei de cinta, chinelo, com tudo, o pior apanhei pelado kkkkkkkkkkkkk, minha mae esperou eu tirar toda a proteção que a roupa daria.... apanhei dentro do box kkkkkkkkkkkkkkkkk Acho que tinha uns 12, 11 anos kkkkkkkkkk

já me masturbei pras fotos da pa prut

Eae galera Aqui vou postar umas fotos da minha home gym que eu e meu pai estamos fazendo ja ta praticamente em fase final até la postarei as fotos etc... Qualquer duvida sugestão podem postar. Itens: Anilhas 134 kg OK 1 Barra de 1,80 OK Paralelas OK Foram feitas com canos galvanizado de cerca de 5/8 Barra fixa OK Cano galvanizado da mesma espessura Paralelas Cavalete para agachamento Argolas: São estribos de colocar no cavalo para montaria Banco para supino , dip belt e barras de 40 cm Página 4.

Se você faz a excêntrica muito lenta, vai por consequência fazer menos repetições do que se fizesse apenas controlada. Então se fazendo lento faz 8 reps, fazendo controlada faz 10-12 Logo o conceito de TUT se anula pois a cadência mais lenta é compensada por mais reps e maior carga (maior tensão mecânica) Além do que treinando de forma explosiva se desenvolve potência, o que é útil no mundo real, não vejo nenhum motivo que justifique treinar com lentidão já que os dois métodos geram hipertrofia MAS só o rápido vai gerar aumento de potência. Bem mais inteligente usar o conceito de 'Economia de Treino" e treinar valências de uma vez só, sempre que for possível.

Putz, essa faz tempo. Uma vez soquei uma bronha cabulosa, depois do pranto ejaculatório, eu me vi em uma situação complicada, tinha gente na sala e eu não poderia levantar todo sujo de suco de cacete, eis que abri a gaveta e limpei com uma camiseta minha da argentina falsificada, dobrei ela e botei ela lá normal, só que tem 1 detalhe, as roupas do meu primo ficam na mesma gaveta que a minha, mas pensei: Ah, a camiseta vai absorver todo o bagulho né?. No outro dia, eu e meu primo inventamos de ir no posto assistir um jogo, eu saí da aula e fiquei esperando ele, ele veio com uma camiseta do Megadeth de boa e talz, eu falei pra ele: Cara, vai lá e compra um torresmo pra nois destrui antes do jogo começar, ai ele foi blz. Quando ele vira de costas, só o vergão de porra na camiseta do mlk, porra seca ainda, parecia um catarro ressecado, puta merda, nunca ri tanto na minha vida, tadinho nem viu, mas os bixinho devia tá tudo morto, dá nada.

Esse fórum tá virando orkut.. jaja tem jogo do beija ou passa

"O que engorda é a glicemia" Bom, nego gosta de pagar de hardcore e ficar comendo comidas sem sal, comidas sem "graça". O cara come arroz branco com frango e espera o que(ainda mais a tanto tempo)? Aqui eu to sempre mudando a dieta, mudo de carne pra frango, de frango pra carne suína, com ovo ou sem ovo, batata doce, inglesa, aipim, macarrão, arroz e feijão, farofa, etc. N tenho a mínima pena de quem fica de mimimi pq come frango com batata doce 8x por dia, todo dia, 7x por semana. A única desculpa seria se o cara fosse MUITO pobre e SÓ tenha dinheiro pra comer arroz.

faco isso acordado msm, invez de ir levantar, ascender luz e ir ao banheiro é mais facil ficar em pé na cama e soltar o mijao... tu só ouve caindo na rua doido é qnd ta passando carro Quarto do meu irmao a vista é pro salao de festas do predio, qnd tiver rolando uma festinha vo solta o mijao pela janela

SUBI DE PATENTE, ME DEEM UM LIKE POR FAVOR , PRA ME MOTIVAR! EUAHEAEA

1- use mamadeira até os 12 anos, e a mamadeira sempre me salva em caso de hipoglicemia seria quando estou dormindo 2- transei com minha prima (que é 3 anos mais velha) quando eu tinha apenas 7 anos. (não foi bem um sexo né,kk entao nao considerem) 3- ja quase morri por causa de sexo, fui pular a janela cai e desmaiei. 4- ja tentaram me pagar para eu me prostituir, 5- eu sou muito sentimental, e por isso sou ignorante,frio,e não ligo pra nada nem pra ninguem, mas ninguem ver o quanto eu sou fraco. 6- tenho medo de palhaço

OIE! ASUHuhsuhAUHSuhas <3 (no homo) essa ray é o capeta só nos: and

Perdi a virgindade com uma velha bêbada, com o dobro da minha idade. (eu não estava bêbado) Ela ficava querendo me beijar, e eu tentando desviar, mas tinha hora que não dava certo. Até que aconteceu (em um destes beijos), senti uns grãos de arroz (ou seja, ela gorfou) vindo da boca dela à minha, e comecei a dar ânsia. Moral, gorfei de volta, durante o ato sexual.

- Uma vez tava indo pra escola, e pisei no coco de cachorro ai nao podia entrar na sala de aula com aquele fedor, então fui no banheiro da escola peguei um pano que tinha la limpei a merda no pano, no vazo na parede, virou um bosteiro geral. Depois disso fui na coordenação ai de repente aparece a tia da limpeza xingando todo mundo e falando assim: Porra se vai cagar limpa com o papel higienico, cagaram no banheiro e limparam com o pano sacanagem...quase morri de rir por dentro kkk, ainda bem que ela nao desconfiou nd kk - Outra vez tomei 5 scoop de albumina mas 12 ovos no dia, ai fui para meu quarto dormir eu e meu cachorro, nisso nem senti as flatulência sairem, de repente minha mae abre a porta do quarto e fala: Acorda !! O cachorro cagou na sua cama, cagou no seu quarto que fedor kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano eu tava escovando os dentes agr,e do nada lembrei do post desse cara e comecei a engasgar com a pasta de dente,pqp IUDHAIUFHAUIFHAFUIHAFUAFHUI tava lembrando aqui otro dia eu meu irmao e meu vizinho tava jogando resident evil 4 no ps2,e ai ele ficou abaixando a camera pra ver a calcinha da menina do jogo la que eu esqueci o nome,ai eu fiquei com o p.. duro e comecei a bate uma em baixo do cobertor IODAJIOFANIOFJAIOFJAIOFJAIOFJAIOFJIOFAJ pqp

fui campeão do gran prix paulista de Jiu-jitsu em 2005 ou 2006 - MAS FOI W.O. haushuahsuahs =D Crianças de 95 kilos e 16 anos são poucos!!! kkkkk Todos veem a medalha, ninguém sabe a verdade!!! =D valeu!

cadencia é a velocidade/ ritmo da execução, tem um vídeo do Eric Helms em que ele recomenda apenas controlar a excentrica, ou seja, não deixar a gravidade fazer o trabalho todo, mas tbm sem fazer aquelas cadencias super lentas, concordo com isso Achei perfeito o post do Quisso onde ele afirma: forma > cadencia > carga, sem sacrificar uma pela outra. De nada adianta aumentar a carga se a forma/ cadencia fica cagada, desse jeito não significa que se progrediu tensão (as vezes pode até se gerado menos comparado à forma/ cadencia bem feita), e isso é o que realmente importa pra quem busca hipertrofia Na verdade quem defende progressão de carga não coloca a carga à frente da cadencia, apenas acha que ela é uma forma mais didática de progredir em vez de se utilizar de outros meios

Noticias bem interessantes postadas acima.. Vou postar uma coisa não é interessante, mas mostra que ainda existem pessoas boas. Homem salva cachorro da morte e ganha um grande amigo. http://sacizento.bol.uol.com.br/blog/?p=10456 Veja aqui mais fotos da evolução deste cachorro. https://www.facebook.com/aadriano.oliveira/media_set?set=a.636112299786046&type=3 Em tempo: O nome desse grande ser humano é Wilson Martins Coutinho. Parabéns Wilson!

Se ele não consegue comer isso tudo, primeiro que ELE deveria rever a profissão dele, seria o mesmo que um nadador que não gosta de se molhar ou não consegue ficar muito tempo na água. Eu estou falando da estupidez de ficar preso aos mesmos alimentos batidos de sempre(ovo, frango, arroz, batata doce, aveia, etc). Se o cara tem que consumir quantidades enormes de comida, ele tem que escolher alimentos mais "densos", ou seja, em vez de comer 200g de batata doce cozida, faz um purê(já leva leite e manteiga, forma uma massa mais densa). Aposta em refeições líquidas(sucos, nescau, açúcares, malto, whey, albumina, hipercalóricos, hiperprotéicos, etc). BB tem que aprender a cozinhar! Passar a vida comendo quantidades enormes de comidas ruins(ruins de sabor) não tem quem aguente. Por você falar em "Kcal boas", já vi que está totalmente por fora do conceito de IIFYM. Em vez de ser RARDICORI, vamos ser ISMARTI e estudar um pouco mais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

pelo q entendi do topico era pra contar algo constrangedor, tipo q ninguem saiba.. O pessoal vai me zoar, mas bora: Só consigo cagar pelado :-P

No sense of permanence

...

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Você percebeu que o acusou de julgar alguém sem nem conhece-lo e acabou de fazer o mesmo?

Vai liberar dopamina e dai vai cair teu ovo moro TO FICANDO MALUCO PORRAA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Assim q se fala. Faz uns agachos isométricos, tenta colokr algo p te desequilibrar e segura na iso.

Os mlk olham o Scarpelly como um playboyzinho que só pensa em dinheiro e "popaganda" "áá leleo lixo só pensa nas popaganda e no dinheiro" logico que ele quer ganhar dinheiro né ele não vai ganhar o resto da vida sendo vlogger ele tem que aproveitar a hora dele pra quem não sabe o mlk ja passou fome éra pobre pra caralho se matava trabalhando se ferrando na vida... agora que ta conseguindo ganhar dinheiro ta conseguindo ser alguém na vida e merece isso porque ele se esforçou e foi muito inteligente desde o inicio sendo polemico e chamando atenção! Tem mais é que aproveitar mesmo quer que ele faça oque com os cachorrinho? crie todos? é uma pá de cachorrinho tem que vender msm os filhote do supino e da anilha se ele fosse dar de presente as pessoas iriam maltratar mas quem vai pagar pra comprar o cachorro e maltratar? ta certo ele...

Vou resumir aqui o treino dos Lilliebridges que tem no livro deles. Pra quem não os conhece: Link O Método É parecido com o Cube Method do Brandon Lilly. O ciclo dura 10 semanas e na 10ª semana, você vai a meet ou então testa um novo máximo. Nesse método, você não trabalha com sub-máximas e sim com máximas. Assim que iniciar este ciclo de treino você não vai agachar e puxar em dias separados. Você vai agachar e puxar no mesmo dia, em todas as semanas. Então, você vai fazer ambos em um treino. Um pesado e um leve e alternar a cada semana até o fim. Quando for na semana de Agacho pesado/Terra leve você vai agachar pesado primeiro, em seguida, puxar (terra) depois. Em seu Terra pesado/Agacho leve você vai puxar primeiro e agachar depois. Semanas Agacho e Terra: Supino: Dias de treino No livro eles deixam isso bem vago, podem treinar de 2 até 5 dias por semana. Eles falam que gostam de treinar 3x/semana por causa da recuperação. Mas dizem que uma forma boa também seria: Segunda - Supino Terça - Acessórios Supino Quarta - OFF Quinta - Agacho e Terra Sexta - Acessórios do Agacho e Terra Mas nada impede que você possa fazer esses acessórios no mesmo dia do lift principal. Isso é bem vago mesmo. Acessórios para Agacho e Terra Agacho Frontal, aqui vá pelo feeling, se você está se sentindo bem e quer agachar pesado, agache. Só não vá até o máximo. Se não está se sentindo bem e quer pegar leve, faça isso para reps. Remada Curvada: 4x15 Remada Alta: 4x15 Extensora: 4x15-20 Flexora: 4x15-20 Panturrilhas (sentado ou em pé): 4x25 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30 Acessórios para Supino Supino Inclinado, mesmo modo do Agacho Frontal, feeling. Floor Press: 4 a 6 séries Inclinado com halteres: 5x15 Voador ou Crucifixo: 5x15 Pushdowns: 5x15 Elevação Lateral: 5x15 Elevação Frontal: 5x15 Crucifixo Inverso: 5x15 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30

Se o maluco não é fake, pede p escrever alguma coisa na tatuagem e postar a foto aqui! lol ahaushahduhsauhss Enviado de meu S150 usando o Tapatalk 2

É nois!

Tudo é compensação, amigo. Se uma hora pega demais de uma parte, outra hora pegada de outra, no final do dia será analisado sã mesma forma, vá atrás do que mais gasta calorias. O hit é bom Pq faz por menos tempo e gasta uma boa caloria pós exercício, mas de vc curte correr 1h ou mais, vai na fé Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Pois é, eu usei muita porcaria e hoje concluí que suplementação se resume a whey, creatina, multivitaminico e óleo de peixe, o resto se resume a cafeína com algum paranauê que metade do povo não sente efeito e outra metade sente placebo.

Opa, acompanhado RM Curti as medidas...

to aqui!! Acompanha o meu também!

Cheguei tarde. Vô indo por aqui. E porra, vô tenta treinar hoje, machuquei o pé ¬¬ Mal consigo andar HAEUHAEU

putaquepariu! que noooojjjjoooooooooo

bixa

pior que essa é a realidade

comer sempre as mesmas coisas, é coisa de louco, eu sempre como alimentos variados, deus nos deu inteligencia e uma variedade de alimentos, essa de fazer dieta restrita não rola, oque rola é comer de tudo um pouco(claro alimentos saudáveis e não essa porcarias de fast ) tem exemplos dos caras da oldschool, comiam variedade edit: foda foi quando ele falou que comida de festa é coisa de gordo kkkkkkkkkkkkk esculachou o gordin que falou que ele é anti-social

Esqueceu do league of legends AEHIUHEA

o/ Não sou o único :-D

O cara que caga pelado zerou o tópico PQP KKKKKKKKKKKKKK

E esse cálculo, provavelmente está superestimado. Fiz um cálculo aqui pra um cara de 180cm, 30 anos, 120kg, 15% de BF e MUITO ativo(treinar PESADO 6,7x na semana) numa dieta de bulk agressiva(10~20% a mais de kcal) e o máximo q ele teria de consumir é 5300kcal. Um valor alto mas muito longe das 10 mil kcal que o pessoal acha que os BB devem comer(ou até eles mesmo).

o cara tá errado, ele cresceu com esse mito, problema é dele todos estudos atuais demonstraram sem sombras que eles estão fazendo algo desnecessário....

Os cara escolhem fazer certas coisas na vida e depois ficam chorando, ai dentro!

Eu tenho uma coisa pra falar, mas eu acho que é pesado, eu ja transei com mulher na balada, no banheiro.

"quisece"? Acho que está na hora de você prestar um pouco mais de atenção nas aulas e não reclamar, você está realmente precisando de mais estudo.

SAI QUE É SUA TAFFAREL! http://www.youtube.com/watch?v=tf8xtzFQvtM

Pessoal da Gym acha q qlqr dia eu e minha esposa vamos aparecer de cadeiras de rodas por executar os exercicios de forma correta q eles acham q esta errado, ngm agacha lá(pelo menos decentemente), ngm faz stiff... hj minha esposa foi fazer stiff veio uma perguntando se ela tava "tentando" fazer terra... só falei "nao, é stiff", ela fez cara de bunda e voltou fazer o terrinha dela(q veio fazer pra qrer mostrar como era o certo e nem era terra q a gt tava fazendo) a fdp nem sabe o q é Stiff dai o marido dela veio revezar o agacho comigo, agachava ate a metade só, tipo me mostrando como era o certo de fazer... o pior q é um gordo e uma magrela... Só coloco meu fone de ouvido , toco o foda-se e faço do msm jeito. Dai qndo vejo esses videos vejo q tem mto ignorante nessas academias q se acham experts e ficam bancando os superiores q treinam a 10 anos... tnc, treina ERRADO a 10 anos. Desabafei kkkkkk