Líderes

Fonte: http://ossuario.blogspot.com.br/

[1] Sou fa de musculacao, sou fa de BB, mas esses videos sao bem inadequados, ate ridiculos. Esse do Paulo e' ridiculo, ensaiado. [2] 99% dos caras grandes ja usaram ou usam anabolizantes. E' a regra. [3] Isso nao e' um problema. O problema e' mascarar o uso de anabolizantes pela filosofia de BB. Esse e' o grande lado negativo do lado positivo do BB. [4] O Muzy e tantos outros (eu mesmo) encaram o uso de esteroides e outros ergogenicos como estilo de vida, e isso condiciona e demanda extensivamente a busca de conhecimento, saude, alimentacao e culmina na estetica. [5] Contudo, isso estimula os praticantes sem filosofia a usar esteroides. Esses "sem filosofia" sao, sim, de vida facil, de classe mais abastada, e querem musculacao para ir para a balada. [6] Em suma, a maioria dos caras grandes utiliza esteroides, a maioria nao tem filosofia compativel com a do BB, e a maioria e' playboy, sim. Isso nao e' achismo, e' epidemiologia. O video simplesmente reflete a vida dos atletas, que eu respeito. O video nao reflete a realidade nas academias, porem.

Eu só trocaria uma coisa nessa frase Esse shape é muito trabalhado na farmácia

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

bom galera fiz um outro supino como prometi vou postar como nao achei a minha camera nao posto video haha, mas quando achar ela vou fazer um video falando passo a passo como fazer vou deixar algumas fotos hehe supino reto eu fiz outro, esse ficou top pesquisei muito , fiz alicerce , fui naquelas paradas que reforma sofa etc.. mandei fazer uma tabua com estofamento , peguei 2 caibros de madeira bem grosso na foto nao da pra ver mas é bem grosso 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/m92eqrj paralelas também fiz outra com madeiras mais grossas, 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/0ugmayj agachamento é o mesmo 50cm dentro do chao , caibro de madeira bem grosso https://imageshack.com/i/5hoperj barra fixa comprei a barra no ferro velho e coloquei dentro da parede nivelando ela com nivel https://imageshack.com/i/ng69vhj

Nao tem como comparar que o povo de sp é mais informado que o do nordeste falso moralismo do caralho falar que isso é preconceito

retirado de: http://www.sistemadeprecos.info/2013/08/capitalismo-e-socialismo-em-uma-ilha.html

Ignorante tem em todo lugar, isso é fato. Mas claramente se percebe um desnivel cultural em determinadas regiões do Brasil, isso não é preconceito, é pura constatação. E apesar das pessoas serem os principais responsáveis pelo uso dessas porcarias, o governo tbm tem sua parcela de culpa. Se ele se preocupassem de fato em trazer informação e cultura às pessoas, não veriamos tantos casos como esse...

caio, saia do pc, saia do tópico, saia da internet, e vá fazer alguma outra atividade não-relacionada com isso. ficar aqui não vai ajudar...

Num caso de pressa e estar 100% perdida .. Seria melhor procurar ajuda de um nutricionista de qualidade .. ele simplesmente vai fazer o trabalho dele. Por aqui você vai ver caminhos, vai ler um bocado .. e ... a pressa não vai lhe ajudar.

Desculpe parecer querer desviar do objetivo, Bane, mas recomendo duas correções no seu segundo post (que pede para que as pessoas não nos taxem de burros): Nos três casos que usou a palavra "mau" , o correto seria "mal", que é o contrário de "bem". Só se usa "mau" se no contrário fosse usar a palavra "bom". E "sima" se escreve com "c". Foram os dois erros que notei de imediato. Quem me conhece no fórum sabe que esse tipo de coisa eu reparo mesmo, assim como pessoas que não curtem o esporte reparariam. Mas não sou formado em letras, perdão se pareci arrogante, meu forte sempre foi exatas então até eu sou passível de equívocos. Apenas a prática de acompanhar como as palavras são escritas em livros e revistas me fez acostumar com o modo de usar corretamente a ortografia no caso de palavras comuns como as citadas e assim, quando eu explicar algo, os deslizes não gritem aos olhos de quem pensa o contrário e usem como pretexto pra chamar a gente de burro. Quis explicar o contexto pra entender do meu pedido, ok? Abraços.

isso da um nojo muito grande nego quer fazer com muito peso so pra querer chamar atencao na academia da minha cidade natal, vi VARIAS vezes um idiota colocando 50kg no supino, alem de nao trazer a barra a UM palmo do peito, tinha uns 2 caras de cada lado da barra! se eu tiver numa academia e tiver cheia de gostosa, na boa, eu to pouco me importando com isso se aguento 10kg no supino, ponho os 10 e pronto nao to la pra chamar a atencao ou pra agradar ngm

o pessoal poem cada vez menos informações, daqui uns dias postam apenas: "Pingou "

Na verdade no pouco que se sabe sobre AE's, se eu não me engano já foi provado que eles também afetam a velocidade de adaptação neural, pelo menos alguns deles. Existem também outros fatores que afeteriam ainda mais a força, mas não sei explicar e não to com cabeça pra buscar isso, enfim. Enfim, até onde o indivíduo vai chegar é completamente imprevisível, existem várias coisa isso que vão afetar, se o cara sabe qual a melhor alavanca, número de lesões, se o fdp sabe treinar. E não é pq , AI MEU DEUS CHEGUEI EM TANTO E AGORA? Larga essa merda, quase ninguém bota 60kg no total em um ano sem mudar de peso, com ou sem drogas.

Amateur > PORNSTARS.

USP é uma ótima universidade, tirando a FFLCH. Os esquerdistas lá são os caras mais escrotos que tem, na moral. As meninas lá são todas 'feminazis' que se você brincar com a sua namorada de alguma coisa que pode ser considerada 'machista' elas vão lá falar um monte de bosta pra você. Eu tava numa festa lá com uma amiga minha, mandei uma esquerdista/feminista/mal comida tomar no cu, mulher chata do caralho, querendo escolher qual brincadeira eu posso ou não fazer com a minha amiga. É só ir pra FEA e pra POLI que o jogo muda de figura, lá os esquerdistas são minorias (acho que nem tem, thx gawd) Conheço uns 5 caras que cursam história na FFLCH, uns dois da Letras, todos eles são da classe média - alta, que foram influenciados por algum professor Marxista do Cursinho em que eles estudavam. Nunca vi tanto moleque babar ovo de professor, dizendo que eu preciso formar uma opinião, mas eles usam a opinião de um professorzinho babador de ovo do Hobsbawm como se fosse verdade absoluta. Hoje em dia eu já nem discuto mais... Esquerdistas, Religiosos Fanáticos e Feministas não merecem o meu tempo.

Dica: TREINO DE SUPINO - MODO POWERLIFTING O método mais comum entre os basistas, e utilizado pelas feras Ed Coan, e o falecido Anthony Clark, uma dupla que para muitos são os maiores supinadores que já existiram, está em fazer ciclos com aumento das cargas em cada um deles. Você executa um ciclo completo, e depois recomeça, com cargas maiores. Como exemplo, esse é um ciclo de 12 semanas, recomendado pelo Ed Coan: Semana 01 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 02 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 03 - 100 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 04 - 105 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 05 - 110 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 06 - 115 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 07 - 120 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 08 - 125 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 09 - 130 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 10 - 135 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 11 - 140 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 12 - 150 kgs x 1 reps x 01 série Coan usava essa rotina um dia da semana, e dedicava outro ao treino de supino no modo dos fisiculturistas, com menos peso, e repetições entre 8 e 10. O strongman Dave Waterman, um dos primeiros powerlifters a quebrar a casa dos 300 kgs no supino, e pesando menos do que 90 kgs, também utilizava esses ciclos. Mas iniciava com um número menor de repetições. Fazia apenas 3 séries de 3 repetições durante semanas, depois mudando para 2 séries de 2 repetições, até chegar a duas semanas de 1 série de 1 repetição apenas. Esse tipo de treino permite que você consiga subir as cargas do supino, em um tempo relativamente curto. Já para bodybuilders, o estímulo para a hipertrofia pode diminuir, embora mesmo assim, seja interessante que o fisiculturista, principalmente aqueles que tiverem chegado a um platô, tente esse tipo de rotina para trazer um novo estímulo ao corpo. Tem uma outra dica: copiado de http://www.musculacaoecia.com.br/como-ganhar-mais-de-20kg-no-supino/ Se você quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma série de força. Pouquíssimos sabem o que isso quer dizer. Você vai ouvir a resposta típica: pouca repetição e muito peso. Olha só que simples! Pronto, diminui o número de repetições, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no próximo torneio de levantamento de pesos… É muito mais do que isso. Mesmo que você não seja um basista, um powerlifter, terá que dividir seus treinamentos em períodos de hipertrofia e períodos de força. E a razão é muito simples. Para crescer, você tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos você vai precisar de força, e para aumentar a força vai precisar de trabalhos específicos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias não te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por aí, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentário, ou com o iniciante na musculação. Com uma pessoa de nível já mais avançado não resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para força. De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. São elas: Quantas vezes na semana devo treinar peito? Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino? Quantas repetições devo fazer? Quais exercícios ajudam a aumentar a carga no supino? Para começar, ótimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheço alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana! A rotina que vamos mostrar agora será de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica é conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivação, vai trazer mais segurança ao treino, principalmente nos dias de treino pesado. SEGUNDA FEIRA – SUPINO PESADO Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, só para aquecer. Em seguida vá para o banco de supino. Faça algumas séries, como 4 ou 5 com 15 repetições cada, com pesos leves.Em seguida faça 4 séries de 5 repetições com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as séries. Você poderá treinar com intensidade nos outros exercícios dessa rotina, mas não no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando força, aumentando as cargas do supino, e não fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar. Depois do supino reto vá para o inclinado 45°, e repita as 4 séries de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faça crucifixo ou flyes, 4 repetições de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores, de 30 segs a 1 minuto. Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercícios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A idéia aqui é fortalecer os dorsais, que também trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 séries de 12 a 10 reps em cada e pronto. Um detalhe importantíssimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pés em cima do banco “para proteger a coluna”! Esse é um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de não proteger coluna nenhuma, te tira o equilíbrio durante a execução do supino. Não existe nenhum bom supinador que tira os pés do chão. Isso é coisa de playboy… QUARTA FEIRA – BRAÇOS Você já leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os braços, então não há necessidade de me estender. Treine os bíceps e tríceps no mesmo dia, quarta. Priorize os tríceps, que respondem pela maior parte do braço e depois faça bíceps. 3 exercícios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as séries. QUINTA FEIRA – PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE Na quinta, perna e ombro. Um músculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a técnica e aumentar a circulação sanguínea, o que diminui o risco de lesões. Perna Leg Press – 4 x 12 reps Femural Deitado – 4 x 12 reps Panturrilha Sentado – 4 x 15 reps Ombro Elevação Lateral – 3 x 15 a 12 reps Desenvolvimento – 4 x 5 reps Remada Alta (trapézios) – 3 x 15 a 12 reps Supino Leve – 4 x 12 a 10 EXEMPLO DE PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO Essa rotina vai te dar uma idéia de como deve ser montada uma planilha para ganho de força no supino. Existem várias outras, mas em geral serão todas parecidas, variando um pouco nas cargas e no número de repetições. Esse tipo de treino é ótimo quando se alcança um platô, quando você não consegue mais subir as cargas. Defina o peso que quer atingir e faça os cálculos do jeito que segue abaixo. Vamos determinar, como exemplo, que você queira chegar aos 150 KGs de supino.. Semana 01 Segunda Feira: Pesado – 84 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 02 Segunda Feira: Pesado – 86 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 03 Segunda Feira: Pesado – 88 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 04 Segunda Feira: Pesado – 118 kgs X 1 série X 1 repetição, 90 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 05 Segunda Feira: Pesado – 94 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 06 Segunda Feira: Pesado – 96 kgs X 3 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 07 Segunda Feira: Pesado – 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 08 Segunda Feira: Pesado – 122 kgs X 1 série X 1 repetição, 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 09 Segunda Feira: Pesado – 104 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 10 Segunda Feira: Pesado – 106 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 11 Segunda Feira: Pesado – 108 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 12 Segunda Feira: Pesado – 110 kgs X 2 séries X 3 reps Não treine mais nenhuma parte do corpo nessa semana. Se sentir muita disposição, continue o treino de quarta e sexta, mas sem nada de supino ou ombro, e apenas com pouca carga. Semana 13 Semana de quebra de recorde pessoal! Segunda Feira:60 kgs X 2 séries X 12 reps 74 kgs X 1 série X 5 reps 84 kgs X 1 série X 5 reps 100 kgs X 1 série X 1 rep 112 kgs X 1 série X 1 rep 124 kgs X 1 série X 1 rep 134 kgs X 1 série X 1 repetição É isso aí, em 13 semanas você já saiu da casa dos 100 kgs de supino. Foi capaz de empurrar 134 kgs! Com isso, agora que vai voltar ao treino normal, aqueles 84 kgs lá da primeira semana virarão brincadeira de criança. Você vai aquecer com aquele peso. Provavelmente conseguirá, daqui para frente, fazer supino com 90 a 100 kgs com 6 a 8 repetições. E para quem achou que o ganho foi pouco, pergunte a um basista, um powerlifter, o que é ganhar 20, 30kgs em 13 semanas em um exercício básico. Para quem já brinca aí nos 120, 130 kgs, e quer subir, é só refazer os cálculos da planilha, mantendo as mesmas diferenças de peso entre as semanas. O grande lance desse tipo de trabalho está na capacidade de gerar confiança no cara. Você vai começar a perder o medo de ficar embaixo da barra com um peso que achava que demoraria alguns meses, ou anos, para conseguir empurrar. E mesmo que não tenha conseguido chegar até o final, nos 134 kgs, já deve ter conseguido fazer o supino com 115-120 kgs, que também representa um ótimo ganho. E lembre-se de contar o peso da barra, sempre. E também ter por perto alguém para ajudar, principalmente nos dias de quebrar os limites. Valeu Pokoyo. Acho que o fato de diminuir bf e ganhar mm esteja ligado a readaptação do corpo. Temos exemplos disso no medida certa onde o Fabio Porchat perdeu 17 kg de gordura e ganhou 7 kg de mm em tres meses. Apos a adaptação acho q não vou progredir tanto em tão pouco tempo. Vou ver se insiro as paralelas em substituição a algum outro exercício.

Galera que tá rindo e zuando o cara não conhece o povo que participa dessa seção (talvez estejam entre os mais solícitos e colaborativos de todo o fórum) e que ela tem se baseado muito mais na idéia do 'faça você mesmo' (DIY) do que em perguntar sobre 'o que e onde comprar'. Existe sim gente folgada que só pede as coisas sem nem pesquisar, mas parece até que é como se o autor tivesse pedido um projeto de acelerador de partículas ou reator nuclear.. pqp. Um problema recorrente aqui é exatamente a questão estrutural: não é difícil surgirem dúvidas em relação a ruído, vibração, capacidade de carga, entre outros p/ quem tá projetando/montando a própria academia caseira. Obviamente nenhuma sugestão aqui vai ter o mesmo valor de um projeto assinado com CREA, mas discutir idéias não arranca pedaço e nem acho que o tópico seja motivo p/ tanta zueira. Eu mesmo dei uma idéia que não precisaria mexer estruturalmente na casa dele (de repente o que ele expressou como desníveis podia ser até inclinações de projeto p/ escoamento de água, mas talvez nem seja o caso). O pessoal dessa seção valoriza muito o 'faça você mesmo'.. e isso merece respeito. Se alguém aqui é millionaire, que gaste sua grana na belíssima industria do fitness e vá rir em outra seção.

Cova? que exagero. Tá parecendo artigo de nutrição que diz que você vai morrer comendo arroz que não seja integral. Cada um puxa a brasa pra sua sardinha, vai lá pros "no pein no gain" e fala pra eles que tu come batata inglesa e toma coca cola, eles vão falar que tu vai morrer, ou vai naquele seu primo gordo e fala pra ele fazer exercício, ele vai falar que isso faz mal as articulações. Desculpa, nunca tive problema com libido por pornografia, nem problemas sociais, nem nada, pelo menos uns 99% das pessoas que eu conheço também não(chutei essa estatística) se você tem problemas seja lá em qualquer situação, se privou e adiantou, tudo bem, mas por favor, não tem coisa mais tosca que fazer terrorismo por coisas tão banais.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Mais um artigo que eu achei interessante e acho que vai gerar bastante discussão, então vou postar no Fórum ao invés do Blog: Você deveria ter medo da frutose? Este é um artigo que eu escrevi inicialmente para o Wannabebig. No entanto, eles decidiram que não era exatamente o tipo de conteúdo que eles queriam. Enquanto este artigo era direcionado para fisiculturistas, ele contêm informações relevantes para qualquer pessoa que queira perder peso. Portanto, estou publicando ele aqui. Introducão Parace que, não importa onde você olhe, você encontrará informações dizendo que frutose fará você ficar gordo e detonar os seus esforços de perder gordura. Certamente, há evidências que dietas com altas quantidades de frutose podem desregular a abilidade do corpo de controlar o apetite (3), o que tornaria mais difícil ficar mais magro. Também há evidências que dietas com altas quantidades de frutose podem aumentar a reposição de gordura (7). No entanto, as pessoas têm levado essas informações ao extremo e concluiram que, se grandes quantidades de frutose podem ser um problema, então qualquer quantidade de frutose será um problema. Isso foi tão longe que alguns treinadores de fisiculturistas, como John Parillo, recomendam que fisiculturistas evitem frutas durante o período de preparação para campeonatos porque eles acreditam que frutose irá se transformar diretamente em gordura. No entanto, esses pensamentos são baseados em mal-entendimentos quanto ao metabolismo da frutose. Frutose: Engorda ou não engorda? Para entender porque as pessoas se preocupam tanto com a frutose se transforma direto em gordura, nós precisamos entender investigar como que a frutose é metabolizada pelo seu corpo. Quando você ingere uma refeição, os carboidratos são quebrados em glicose e frutose. A glicose vai diretamente para a corrente sanguínea, onde várias coisas podem acontecer. Ela pode ser estocada nos músculos ou no fígado como uma substância chamada glicogênio, e que mais tarde pode ser utilizado como combustível para o seu treino. A glicose também pode ser utilizada imediatamente como fonte de energia. Finalmente, ela pode ser transformada em gordura. Para que isso aconteça, há diversos fatores, como o quão pesado você treina e qual quantidade, e quantas valorias você ingere ao longo do dia. A frutose não pode ir diretamente para a corrente sanguínea como a glicose. Ela vai para o seu fígado antes. O fígado pode pegar a frutose, converter em glicose, e então liberar esta glicose no sangue. Ele também pode pegar esta frutose e guardar como glicogênio. Finalmente, ele pode transformar a frutose em gordura. E é esta transformação que causa tanta confusão. O seu fígado pode converter tanto glicose e frutose em gordura. Há uma enzima no seu fígado chamada calledphosphofructokinase (PFK), que pode ajudar a reduzir a quantidade de glicose que é convertida em gordura. No entanto, a frutose ignora/pula essa etapa e pode se mover mais eficientimente para se transformar em gordura. Este é o argumento que pessoas como John Parillo usam. Eles dizem que, uma vez que a frutose ignora a PFK, ela será facilmente convertida em gordura, e portanto você deve minimizar a ingestão de frutose ao máximo. No entanto, só porque a frutose ignora a PFK, isso não significa que ela será convertida em gordura. Lembre-se do que eu disse anteriormente que o seu fígado pode pegar a frutose e converter em glicose, ou que ela pode ser guardada como glicogênio. Onde ela irá depende de vários fatores. Por exemplo, eu assumo que se você está lendo este artigo, você pega pesado nos treinos, ou pelo menos se exercita frequentemente. Você talvez esteja em dieta para um campeonato. Bem, quando você cria um déficit calórico (tanto pelo treinamento, dieta, ou ambos), a frutose será convertida em glicogênio ao invés de ser convertida em gordura. Por exemplo, um estudo mostrou que 50% de frutose na dieta não prejudicou a perda de gordura em ratos (2). Outro estudo mostrou que quando humanos estão com déficit calórico, frutose não tem nenhum efeito na queima de gordura (8). O glicogênio do fígado é o fator chave aqui, porque ele reflete a quantidade total de energia do seu corpo. Na verdade, há uma relação positiva entre o glicogênio do fígado e a taxa que o seu fígado cria gordura (4). Da mesma forma, há uma relação negativa entre quanto glicogênio para o fígado você está criando, e quanta gordura o seu fígado está criando (por exemplo, quanto mais frutose é transformada em glicogênio, menos é transformada em gordura) (4). Basicamente, isso significa que se você está com uma dieta hipercalórica (comendo mais do que o seu corpo está gastando, logo o seu estoque de glicogênio no fígado está constantemente cheio), a frutose que você come será direcionada diretamente para a formação de gordura. No entanto, se você está com um déficit de energia (comendo menos calorias que você está gastanto, logo o seu estoque de glicogênio no fígado não está constantemente cheio), então a frutose que você come será transformada diretamente em glicogênio ou convertida em glicose. Além disso, você deve se lembrar que, mesmo que a frutose seja transformada diretamente em gordura, isso não significa que você irá aumentar os seus estoques de gordura. Para cada molécula de gordura que é formada, outra pode ser queimada em outro lugar. A acumulação de gordura só acontece se a sua taxa de formação de gordura exceder a de queima, em um período de 24 horas. Lembre-se que o seu corpo está sintetizando novas gorduras o tempo todo, mesmo quando você está fazendo dieta. No entanto, você pede gordura quando faz dieta (hipocalórica) porque a taxa de queima é maior que a de formação. Portanto, você sempre deve-se lembrar de todo o processo quando se fala de frutose e metabolismo da gordura. Não se apegue aos pequenos detalhes. Para mostrar ainda mais o quanto que o processo como um todo que importa, vamos pegar a clínica de obesidade que eu costumava trabalhar. Durante a fase inicial do programa, os clientes recebiam 5 shakes de proteína por dia. Esses shakes eram adoçados com frutose. E ainda mais, os clientes estavam misturando os shakes com frutas (morango, framboesa, amora, etc). Foi estimado que homens estavam recebendo de 80 a 97 gramas de frutose por dia, e mulheres estavam recebendo de 64 a 78 gramas. E ainda assim, os clientes estavam perdendo grandes quantidades de gordura e peso (uma média de 18Kg em 3 meses). Os lipídios no sangue mostraram melhoras drásticas. Eles também não estavam com fome. Isso aconteceu porque os clientes estavam com déficit de energia, praticando exercícios regularmente, e comento proteína o suficiente para ajudar a manter o apetite; portanto, a quantidade de frutose não impediu a redução de gordura. Frutose e hipertrofia Frutose realmente não é um problema quando você está tentando emagrecer. No entanto, ela pode se tornar um problema se você está tentando aumentar de tamanho e em fase de hipertrofia. Muitos fisiculturistas comem muito mais calorias quando está em bulk, e eles não se importam em ganhar um pouco de gordura nesse período. No entanto, como eu mencionei anteriormente, se a frutose é direcionada para se transformar em gordura ou não, depende da quantidade de energia do seu corpo. Se você está construindo massa e consumindo mais calorias que gastando, a frutose que você come será muito provavelmente convertida em gordura, e isso irá acontecer com mais eficiência do que outros tipos de carboidratos. Isso porque os seus estoques de glicogênio estão cheios, e a frutose não tem nenhum lugar para ir se não transformar-se em gordura. Isso pode levar a um acúmulo de gordura entorno do fígado e outros órgãos, o que não é o tipo de tecido que você quer quando você quer crescer. Enquanto um treinamento pesado pode reduzir isso (1), ele não irá eliminar. Isso significa que você deve evitar comidas que são fontes de frutose, como frutas, enquanto você está crescendo? Não, porque é difícil consumir altas quantidades de frutose quando se come frutas. Por exemplo, enquanto uma maçã tem uma grande quantidade de suas calorias vindas de frutose, é difícil consumir grandes quantidades de calorias de uma maça. Uma maçã tem em torno de 80 calorias; você teria que consumir 3 maçãs para ingerir apenas 23 gramas de frutose. No entanto, se você é uma pessoa que gosta de fazer doces com frutas como shakes, você deverá saber a quantidade de frutose que você está consumindo. O que você deve evitar são alimentos processados e bebidas com grandes quantidades de açúcar, que frequentemente têm frutose. Por exemplo, um copo de cola tem 30 gramas de frutose. Se você está consumindo um shake com grandes quantidades de calorias (hipercalórico) como parte da sua dieta, você deve verificar os ingredientes. Muitas das fórmulas dos hipercalóricos têm frutose como fonte primária de calorias. Na verdade, eu já vi fórmulas que contém até 100 gramas de frutose por porção. Você também deve verificar os produtos que dizem usar adoçantes “naturais” como xarope Agave. Agave é quase frutose pura. Para você ter uma ideia da quantidade de frutose que tem em cada alimento, você pode verificar em Nutritiondata.com que contém uma lista dos alimentos com mais frutose. Esta lista é baseada em porções de 200 calorias, assim você sabe que algumas comidas, enquanto possuem grandes quantidades de frutose, seria difícil comer grandes quantidades (assim como as maçãs que eu comentei). Algumas comidas listadas como ketchup são normalmente consumidas em pequenas quantidades. Estas quantidades de frutose são listadas em miligramas; divida por 1000 para saber em gramas. Tudo com moderação Então, qual deveria ser o limite de ingestão de frutose? Isso pode ser difícil de responder no fisiculturismo, porque a maioria das pesquisas foram feitas com obesos e diabéticos do tipo 2. No entanto, isso não significa que você não pode utilizar estes estudos para ter uma ideia. Um estudo indicou que o teto onde a frutose começava a ser convertida em gordura foi de 60 gramas por dia (6). Outro estudo indicou que o teto pode ser em torno de 100 gramas por dia (5). Nenhum desses exercícios foi com fisiculturistas, o que significa que o teto pode ser maior; no entanto, é melhor ser concervador. Portanto, nós podemos estivar que de 60 a 100 gramas de frutose por dia não devam prejudicar as perdas de gordura, levando em conta que você está treinando regularmente e seguindo uma dieta apropriada. Agora, eu não estou dizendo para você sair e tomar 60 a 100 gramas de frutose em refrigerantes. O que eu estou dizendo é que você não deve ficar com medo de comidas com frutose se você quer emagrecer, ainda mais se ela vem de frutas inteiras, por exemplo. No final das contas, é melhor considerar todo o cenário quando você quer emagrecer. Coma o necessário de proteínas se você quer manter a massa magra e controlar o apetite, controle a quantidade total de calorias, e coma o mínimo de comidas processadas. Com esses cuidados, você nunca precisará se preocupar com as gramas de frutose que você ingere, já que as comidas não processadas não contém grandes quantidades de frutose. Combine isso com treinos pesados e dieta, e não há motivos para quantidades moderadas de frutose influenciar nas perdas de gordura. Agora, quando você estiver comendo para ganhar massa, você deve pensar um pouco mais sobre a quantidade de frutose diária. No entanto, se você evitar comidas processadas, refrigerantes, ou hipercalóricos onde frutose é o principal ítem, então você deve conseguir ficar dentro dos 60 a 100 gramas. É verdade que grandes quantidades de frutose podem ser um problema, mas muito de qualquer coisa pode ser um problema. Quando consumidos com moderação e de fontes de comida de verdade, a frutose não é um nutriente que você deve ter medo. Referências 1. Dantas EM, Pimentel EB, Goncalves CP, Lunz W, Rodrigues SL, and Mill JG. Effects of chronic treadmill training on body mass gain and visceral fat accumulation in overfed rats. Braz J Med Biol Res 43: 515-521, 2010. 2. Griffiths MA, Baker DH, Novakofski JE, and Ji LL. Effects of exercise training on diet-induced lipogenic enzymes and body composition in rats. J Am Coll Nutr 12: 155-161, 1993. 3. Havel PJ. Dietary fructose: implications for dysregulation of energy homeostasis and lipid/carbohydrate metabolism. Nutr Rev 63: 133-157, 2005. 4. Holness MJ, Cook EB, and Sugden MC. Regulation of hepatic fructose 2,6-bisphosphate concentrations and lipogenesis after re-feeding in euthyroid and hyperthyroid rats. A regulatory role for glycogenesis. Biochem J 252: 357-362, 1988. 5. Livesey G, and Taylor R. Fructose consumption and consequences for glycation, plasma triacylglycerol, and body weight: meta-analyses and meta-regression models of intervention studies.Am J Clin Nutr 88: 1419-1437, 2008. 6. Sievenpiper JL, Carleton AJ, Chatha S, Jiang HY, de Souza RJ, Beyene J, Kendall CW, and Jenkins DJ. Heterogeneous effects of fructose on blood lipids in individuals with type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of experimental trials in humans. Diabetes Care 32: 1930-1937, 2009. 7. Stanhope KL, and Havel PJ. Fructose consumption: recent results and their potential implications. Ann N Y Acad Sci 1190: 15-24, 2010. 8. Tittelbach TJ, Mattes RD, and Gretebeck RJ. Post-exercise substrate utilization after a high glucose vs. high fructose meal during negative energy balance in the obese. Obes Res 8: 496-505, 2000. Fonte: http://weightology.net/?p=434 Traduzido por Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

KKKKKK, dá preguiça ficar relatando. Sem mais demoras, foto do dragon flag. Haja gambiarra pra fazer bater essas fotos sozinho.

Treino do dia 12/02/2014. Treino em casa. Towell pull-up (9") 6~12~8~10~8~8~8 (20min) Handstand push-up (wall) 3~3~1 L-sit to Handstand 6~4~3 Headstand push-up 3x10 Dragon flag 5x3 ¹Tinha programado fazer mais HSPU's, mas, ficar de cabeça para baixo está me dando dor de cabeça, tenho que acostumar novamente. Treinos do dia 01/01/2013 até o dia 31/01/2014:

nossa dr ruivas 25 dias parabéns kkkkkkkkkkkkkkk quando gozar pega um balde viu por que vai ser tensoooooo so te falo isso kkkkkkkk

25 dias sóbrio.. UAHAUHA

Não entendi mto bem qual foi a parte do meu post que vc tá criticando. Mas em todo caso, realmente diploma não garante nada, o que mais tem por aí são aquelas faculdades onde vc pagando a mensalidade, é garantido sua formação. Me refiro mais especificamente ao ensino básico (tem gente que entra na universidade semi-analfabeto), e mesmo no geral o Brasil ter um péssimo sistema de ensino, em alguns lugares isso consegue ser pior ainda... Isso não prova nada...

A ideia desse artigo é apenas apresentar alguns protocolos TPC mais avançados e eficientes para diferentes ciclos. Os protocolos variam porque o grau de inibição do eixo HPT pode variar muito, dependendo das doses e drogas que você usou, e também da meia-vida das drogas (drogas de meia-vida longa levam mais tempo para sair do corpo e portanto prolongam a inibição do eixo). 1) Quando começar a TPC e tempo de TPC?. Se você faz um ciclo só com drogas orais, a tpc pode ser começada no dia seguinte, uma vez que essas drogas possuem meia-vidas de apenas algumas horas. A TPC deve durar média de 4 a 6 semanas. Em geral só um SERM (tamox ou clomid) com vitamina E já são suficientes. Em um ciclo em que as drogas sejam esteres de meia-vida curta como propionato, acetato, fenilpropionato, a TPC pode ser começada ~5-10 dias depois do ciclo. A TPC deve durar média de 5 a 7 semanas. HCG com um SERM (tamox ou clomid) e vitaminas E e D. Em um ciclo com esteres de meia-vida longa a TPC pode ser iniciada entre 20 a 30 dias depois do ciclo (enantato, cipionato, undecilinato, decanoato). A TPC deve durar média de 6 a 10 semanas. HCG com um SERM (tamox ou clomid), talvez também um inibidor de aromatase (exemestano ou anastrozol) e vitaminas E e D. Não existe uma regra geral, o ideal é fazer exames após a TPC para verificar as condições hormonais (principalmente testosterona, estradiol), e também caso não se sinta recuperado continuar com o protocolo TPC. 2) PROTOCOLOS TPC MAIS EFICIENTES: Para ciclos só com orais recomendo tamoxifeno em ~20-40mg dia por ~4-6 semanas com algumas vitaminas E (1000UI dia) e talvez vitamina D. Para ciclos tradicionais, com testosterona e/ou drogas de meia-vida longa principalmente HCG deve ser a principal droga na TPC, uma vez que ele vai trazer seu eixo hormonal muito mais rápido (por elevar níveis de testosterona diretamente nos testículos reduzindo atrofia testicular, imitando LH) que qualquer outra droga auxiliar, como SERM's ou inibidores de aromatase (exemestano, anastrozol, letrozol). Isso acontece porque após o ciclo os níveis de LH se recuperam muito mais rapidamente que os níveis de testosterona. Então a função do HCG é trazer seus níveis de testosterona mais rapidamente para que não tenha grandes perdas pós-ciclo, enquanto SERM's e IA's vão ter a função auxiliar de estimular LH e FSH e controlar aromatização. Para ser eficaz o HCG deve ser usado no tempo certo (quando níveis de hormônios exógenos já são baixos suficientes para manter inibição do eixo HPT), em doses boas (~1500-3500UI semana), e também apenas nas primeiras semanas da TPC, para evitar algum problema com dessensibilização do LH. Exemplos: a) Ciclos com testosterona, trembolona, esteres curtos: 1-3 HCG 1000UI 2x na semana 1-6 tamoxifeno 40mg dia 1-6 vitamina E 1000UI dia Ciclos com drogas de meia-vida longa, testosterona, trembolona, etc: 1-4 HCG 1000UI 2-3x na semana 1-4 aromasin 25mg dia ou anastrozol 1mg dia 1-8 tamoxifeno 40mg dia 1-8 vitamina E 1000UI dia Estou sempre pressupondo também que você siga o protocolo tradicional de dieta e treino para TPC. REFERÊNCIAS: Post Cycle Therapy (Anthony Roberts) Understanding Post Cycle “T” Recovery By William Llewellyn Why Use Both Clomid and Nolvadex Together for PCT? How Do I Use HCG with Steroids? TPC Completa (DUDU) abraços, DUDU HALUCH

Faria exatamente o que o Pedro passou, só colocaria panturrilha por último no treno A A progressão fica a seu critério, claro que com o tempo vc não vai conseguir progredir como no começo né... Tbm não faria elevação lateral, do jeito que está já está ótimo! Manda bala!!!

Whey isolado pq? Se tem intolerância a lactose, ok. Se não tem.... tá gastando dinheiro.

A Agachamento Supino Reto Militar Paralelas B Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Kroc Row Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

Já falei que acredito que você consegue 2 semanas tranquilamente !

Coma tudo que você precisa em macros e micros nas refeições que você pode fazer com calma. Não tem mt segredo. Não precisa comer a noite, nem durante o trabalho. Abç

Não é possível transportar lanches para o serviço? Se a dieta não é das melhores e você trabalha, nem vou dar dica de ovos, peixe, peito de frango no trabalho porque seria complicado dependendo do lugar. + frutas, shakes, pão integral c/ peito de peru, e estas coisas "+simples" não é possível comer em horário de trabalho? Mesmo que leve em uma bolsa e vá para o banheiro comer ou faz alguma coisa... Até as 14 horas da pra tu mandar um café da manhã reforçado, lanche da manhã e almoço ... depois disso tentando comer lá pelas 17hrs um lanchinho com peito de peru e lá pelas 20hrs algumas frutas, ou shakes ou qualquer outro tipo de alimento está ótimo. Chegando em casa janta (sem stress) coma peito de frango ou peixes, ovos e só não deita após comer, da um tempo de 45min a 1hr... e deita! Engordar não é assim, é tudo relativo, comer porcarias, não gastar calorias, etc... Tem monstros por ai que faz refeições com carnes, arroz e tudo mais umas 6x por dia e gasta tudo isso em treinos intensos e continuam com shapes perfeitos e não "engordam". Mais seria muito bom comer no seu horário de trabalho, caso não tenha como comer mesmo, haaa tu vai ter que comer muito então até as 14hrs!!! Haja estomago, se não os resultados serão mínimos ou nem notáveis depois de um tempo.

a cara isso é foda agachar em chao assim, vc ta ligado ne, acho que uma boa conversa ele vai acabar entendendo, e se vc conseguir fazer , pensa ai nunca mais, vc ou sua familia vai gastar com reforma, eu quando aprendi isso ralava de servente ai o pedreiro foi me ensinando, achei super facil na pratica, hoje eu faço tudo ate fico criando coisas, vai por mim aprender fazer essas coisas é top faz toda diferença no dia a dia, afinal custo de vida esta cada dia mais caro.

Na 1ª refeição acho que vc poderia adicionar um carbo d alto IG (tapioca, por exemplo), para travar logo um eventual catabolismo q possa ocorrer no sono... Mas a dieta tá mto boa! Só alimentos bons!

Vdd @Shapudo, essa discussão é mt válida sim, o problema é q uma galera daqui é mt extremista cara! Por exemplo, teve um pessoal, q dizia q aquela progressão q o Pokoyô falou era algo difícil de ocorrer e esse pessoal foi engolido pelo pessoal q dizia ser impossível! Por exemplo, eu disse q achava difícil essa progressão acontecer pq, eu nunca tinha visto algo assim por onde eu treinava! O @Iceman refutou mt bem meu argumento, explicando q ele não era válido pois a maioria das pessoas em academias normais, não treinam especificamente para progressão de cargas! Isso é diferente de dizer q meu argumento não é válido pq, a maioria das pessoas treinam errado! WTF? Quer dizer q um cara q treina pra adquirir resistência, treina errado? Um q busca definição, treina errado? Só treina certo quem busca progressão de cargas? Entende onde eu quero chegar? Sem contar q se o cara não vê um sentido para o q ele busca naquele momento, ele não irá se interessar pelo q está sendo discutido!

eu so viciado em 9nha. Foda-se porn.

ele nao precisa tomar suplementos após o treino,um bom pós sólido é bem melhor do que qualquer suplemento..

Opaa, to no aguardo ainda parceiro, ta dificil de chegar kkkk mas ja ta em rastreio nos correios, faz uma semana que esta vindo de sp pra recife e ainda nada, e eu moro em natal entao se n estiver atrasado o site ainda vai demorar mas qualquer coisa ate dia 17 posso pedir reembolso no pagseguro hehe Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Agachamento com um peso mínimo mesmo que você não tenha prática vai te permitir pratica-lo sem riscos de lesões. Ué cara, não pede pra ele! Vai e faz não é possível nem isto? Seu nick ai é "fizz"... então faça, se ele falar algo você fala (eu já fizz e já era!)

engraçado comigo ao contrario kkkkkkkk minha libido sobe muitoooo se eu ficar bastante tempo

Bom saber que está fazendo nutrição, Manu. Segue firme!

os braços não são o forte dele, agora preste atenção no peitoral e principalmente nós ombros e oblíquos, são musculos que desenvolvem bem em quem é hormonizado sem contar no bf baixo dele, já não acredito que alguém chegue nesse nível natural!

Dessa vez não é pagode :

Discordo, amigo É só marcar o volume de liquido que a seringa continha antes de puxar a segunda vez. Se, por ex. estava nos 2,5ml com sangue e oleo, e você puxou o embolo, indo assim pra 3ml com sangue e oleo, veio mais sangue Mas se ficou 3ml e uma bolha de ar, manda brasa <Nunca tive o azar de enviar em vaso e puxar sangue> topic: sobre a localização do spot: http://www.spotinjections.com/index3.htm esse site tem eles Recomendo gluteos, a não ser que tu seja que nem eu e tenha uma bunda tão grande que quase quebre a coluna pra se auto-aplicar

cara bulkaria limpo ate aos 80kg e depois um cutting bem estruturado e planejado, dieta e treino aliado a termogenicos.

cara o que manda eh o limite genetico, se tu chego no limite genetico naturalmente e vai começa a cicla tu vai ganha alguns kgs durante o ciclo e dpois dele vai i perdendo tudo se nao ciclar novamente, eh claro que a velocidade que vai perde depende da genetica, do treino, da dieta, etc. mas se a pessoa tah longe do limite genetico e cicla e mesmo depois do ciclo nao atingiu o limite genetico ela vai conseguir continua a ganha massa naturalmente

Aqui mais um vídeo curtinho mas é legal http://www.youtube.com/watch?v=nLnc_l0om5U http://www.youtube.com/watch?v=3x-q3qOgpvQ&feature=related