Líderes

a mano não da tenho que rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

So I was at dinner last night (self.NoFap) enviado há 22 horas por pachicola6 days And it was a typical sit down dinner place with my girlfriend where they give you bread endlessly, and I hadn't had lunch that day so I was pretty hungry. So I naturally started eating the bread they gave us , and by the time that dinner got there, I was already filled up on bread so I couldn't enjoy my dinner as much! And then I realized that this was a pretty good metaphor for Nofap. The bread being fapping, and the dinner being life in general. If you fill yourself up with bread, as tempting as it is because it's right there in front of you, you won't fully enjoy life and all that it offers and all of its flavors! You'll just be thinking, "Darn it! I really shouldn't have eaten all that bread!" Don't eat the bread, and you'll be glad you didn't.

se o cara for BWzeiro ele chega no meio da galera e manda umas flexões com uma mão só ou batendo palmas. Se for powerlifter/ strongman, começa a levantar a parte de traz do carro, ou pedras do chão, etc. Se for arm wrestler ele ganha na queda de braço de nego duas vezes maior que ele. Agora se for um bodybuilder... : - Peraí galera, vou ali buscar o crossover...

Dia 90 hoje. Meia noite completo o desafio. Vou socar tudo amanhã e depois vou fazer manutenção 1fap/sem. Orgulhoso de mim mesmo pelo autocontrole, achei que não conseguiria. Alguns dias foram muito difíceis, mas continuei. No mais, me despeço do tópico. "Putetos parem de putetagem." - More

@Topic: Curti as paralelas, vou acompanhar aqui o progresso, segue firme! Vai fazer tudo no serralheiro? Abraço

[1] Faltou o dilatex. Se adicionar o dilatex, ganha mais 1kg por mês.

Card Principal: Renan Barao vs. Urijah Faber - for bantamweight title Jose Aldo vs. Ricardo Lamas - for featherweight title Frank Mir vs. Alistair Overeem John Lineker vs. Ali Bagautinov Jamie Varner vs. Abel Trujillo Card Preliminar: John Makdessi vs. Alan Patrick Chris Cariaso vs. Danny Martinez Nick Catone vs. Tom Watson Al Iaquinta vs. Kevin Lee Clint Hester vs. Andy Enz Tony Martin vs. Rashid Magomedov Neil Magny vs. Gasan Umalatov Links:

KKKKK de boa cara. fisiculturista mesmo mulher não curte. Se for tipo um fitness aí sim elas olham mesmo e tudo mais. Já vi um cara gigante (quase certeza de que devia competir) num clube. Todo mundo ficava olhando pra ele assustado. (até eu assustei quando o cara foi pular na piscina e tirou a camisa kkkk) Só que os comentários da minha esposa e das mulheres que estavam no nosso grupo pelo menos não foram nada a favor dele kkkk Foi tipo assim: -CREDO! OLHA QUE FEIO -NOSSA! O CARA PARECE ALEIJADO. -QUE HORROR! COMO ELE PODE ACHAR ISSO BONITO? Apesar de que algumas gostam (normalmente senhoras) Minha mulher falou que a mãe dela achou ele bonitão hueheueheu __________________ TOPIC: Uma dica que eu dou pra qualquer natural é não pensar 110% na musculação. Se não seu psicológico vai pro pau e você vai começar a desistir. Erguer pesos tem que ser um hobby, como se fosse uma brincadeira. Enquanto você não aprender a gostar mesmo de levantar uma barra você tem quase 100% de chances de desistir no meio do caminho. Dizer que é hardcore é lindo e maravilhoso, mas não significa merda nenhuma. Você simplesmente treina, é só isso, não te faz ser especial. Tenha isso em mente e vai conseguir ir bem mais longe

Tô gostando de ver, pessoal interessado em aprender... seguem aí três tópicos massas, com vídeos e legendas! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Boa essa do Bruce hauhauhauh

Boas gente. Abrindo este tópico aqui para compartilhar o andamento e os custos da montagem da minha Home gym. Em 11-07-2014 eu consegui deixar ela usável. De la para ca venho melhorando uma coisa ou outra de vez em quando e vai seguir assim por muito tempo, faltam muitas coisas ainda que eu quero e o dinheiro destinado para o investimento nela anda curto. De inicio irei focar no básico para musculação (equipamentos e pesos) para depois ir variando com equipamentos menos convencionais e acessorios para alongamentos e etc. Itens que disponho no momento: Banco supino (provisorio esse banco, irei fazer um de metal em breve). R$ 30,00 Parallettes em PVC R$ 15,00 Suporte multi funcional R$ 170,00 01 Barra 1,80m R$ 180,00 01 Barra com rosca 1,50m R$ 64,00 130kg em anilhas R$ 676,00 Ab whell R$ 50,00 Dips belt caseiro R$ 25,00 Um suporte de madeira para barra (aqueles que usam para fazer rosca direta) R$ 10,00 Barra fixa R$ 90,00 Paralela R$ 90,00 Valor total dos equipamentos: R$ 1400,00 Teve o custo de construção da área Onde paguei R$ 770,00 no portão fechado e R$ 550,00 de mão de obra + material para o piso e a cobertura (eu ja possuia as telhas e madeiras guardadas aqui, por isso foi barata a cobertura). dando + R$ 1320,00. Custo inicial do investimento ficou em 2720,00 para mim. Se levar em conta a durabilidade + a tranquilidade de se treinar em casa foi um investimento baixíssimo. A barra e a paralela tem fotos e medidas logo abaixo no spoiler. Depois eu tiro fotos de como esta atualmente o restante dos itens e atualizo aqui. Paralelas: Medidas: Orçamento: Gasto total dos 2 ficou em: R$ 212,00 O projeto vai demorar a ser concluido, pois como da pra ver ali, elas estão em uma area aberta sem telhado e com um portão aberto. Irei trocar para um portão fechado, terminar de puchar o piso ate o outro muro e levantar um telhado para o espaço que vai ser a academia. Então essas coisas levam tempo e dinheiro. Mas ate o fim de fevereiro quero estar com o suporte de agachamento feito tambem. Depois posto o projeto dele aqui. Abraços.

Vantagens: Maior disposição, mais autocontrole, parece que a vida fica mais bela. Além da satisfação de completar o desafio. Desvantagens: Para quem não tem foda fixa (meu caso), eu particularmente não acho saudável ficar tanto tempo assim sem gozar conscientemente (se não me engano tem estudo sobre isso). Não vou estender até os 6 meses, pois queria mesmo era bater o desafio original. Aprendi muita coisa nova paralelamente ao desafio( li muito material sobre confiança, virilidade, liderança, body language; vi vídeos sobre sucesso, etc, etc)que eu diria que mudei completamente minha visão de tudo. Some isso ao nofap e você vê outra pessoa. Internamente estou muito mais autoconfiante. O problema da galera que ta caindo é falta de foco e motivação. Falta chegar e dizer: "Vou completar o desafio custe o que custar e vou fazer isso não por obrigação, mas porque será benéfico para mim e será uma experiência única.". Primeira tentativa: 1 semana. Segunda tentativa: 2 semanas. Terceira tentativa: Aqui iria tentar 3 semanas, mas apresentei o desafio para uns colegas meus e acordamos a meta de 3 meses, na qual completei.

Legenda: "Casamento gay na tv, coisa inédita? Ô gente desinformada." uhauhahauhauahhuhaua pior que é verdade! PQP

"VAMOS TRINCAR" " Marombada" EUHAUEAHUEHAUEHAUEHAUEHAUEHUAHEUAEHUEHUAHEUAHEUEHA, 5kg de pura zuera esse garoto

Na teoria é tudo muito lindo neh? Agora me diz uma coisa, será que tomando essa porcaria aí se tem mais resultado (se é que tem) do que um malto ou dextrose? So sendo muito troxa pra gastar dinheiro com isso... Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Meu filho, o cara quer construir uma academia em casa pra treinar em casa. Quem aqui ta falando de sair da academia e chegar em casa e treinar dnv? Larga a mao de ser moleque chato e vai la pagar sua mensalidade. Sobre enjoar, treino todo dia aqui em casa e posso dizer que com uma vontade que nunca tive durante os quase 3 anos em uma academia.

Isso daria mais ou menos 4 meses e você usufruiria durante algumas horas diarias A do Tsug vai durar para sempre, vai poder levar os amigos botar a musica que quiser e tal.. Faz as contas certo pô

Eu nunca vi um cara desse pessoalmente pra saber... Mais que ela prefere um shape estetico do que um que levante um carro ela prefere @edit paro por aqui antes que desvirtue o topico

Nem pingou, choveu aqui mesmo: Loja:SDS Itens:Optimum Nutrition 100% Whey Gold Strawberry Shake 3lb Enviado:19/11/2013 Chegou:01/02/2013 Tipo de frete:DHL GM International Parcel Standard Declarou:14,17 Taxa: sem taxa Estado do comprador: SP Obs: compra normal Loja:SDS Itens:Optimum Nutrition 100% Whey Gold Strawberry Banana 2Lb Optimum Nutrition Creatine Powder 300 Grams Enviado:19/11/2013 Chegou:01/02/2013 Tipo de frete:DHL GM International Parcel Standard Declarou:12,23 Taxa: sem taxa Estado do comprador: SP Obs: compra normal Loja:SDS Itens:Optimum Nutrition 100% Whey Gold Strawberry Shake 3lb Enviado:03/12/2013 Chegou:01/02/2013 Tipo de frete:DHL GM International Parcel Standard Declarou:11,27 Taxa: sem taxa Estado do comprador: SP Obs: compra normal Loja:SDS Itens:Optimum Nutrition 100% Whey Gold Strawberry Banana 2Lb Optimum Nutrition Creatine Powder 300 Grams Enviado:03/12/2013 Chegou:01/02/2013 Tipo de frete:DHL GM International Parcel Standard Declarou:10,73 Taxa: sem taxa Estado do comprador: SP Obs: compra normal

Ir ao rodizio de pizza e não comer mais que todos seus amigos que não treinam :::::::::::::: isso é ser frango

Tem que se fuder msm, quem manda ser trouxa.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12908-perolas-do-forum/page-385#entry2025207

O problema do Sardinha é só ficar pregando mitos que não ajudam em nada o povo. Falar que tem que tomar whey+malto logo após o treino pra ficar igual ele. Tem que chegar até a falha pra todo lado se não não existe hipertrofia Exercício isolado ou em máquina muitas vezes é melhor que o composto Inventa exercício que também não serve pra nada Usa calça leg que divide as bolas dele no meio Coisas do gênero...

Falha total só é usada no HIT, aquele do Arthur Jones e do Mike Mentzer e pra fazer esse treino precisa de ajuda. Não de alguém treinando junto, e de ajuda mesmo, alguém ficando do seu lado só pra te ajudar. (Se alguém conhece outro método que pregue isso compartilhe) Então excluindo esse método ficamos com 3 que são mais comuns todas concêntricas. Falha técnica onde não se consegue mais mover o peso com boa forma. Falha por estafa, onde para de se mover por conta da carga não ser mais suportada. (treino de força, hipertrofia por tensão) Falha por dor, onde se sente a sensação se queimação, dor, etc e em um momento o corpo "pede" pra parar. (treino metabólico, de pump, cell swelling) A primeira deve ser sempre obedecida, deformou o movimento PARE. A segunda é q que leva ao overtraining em pessoas com pouco preparo físico, e um desgaste grande no SNC, deve ser evitada em iniciantes e dosada em avançados AVANÇADOS. A terceira não tem tanto problema, mas é mais efetiva gerar hipertrofia em usuários de AEs, pela maior capacidade de recuperação do trauma pós treino. Querer ser Hardcore, dar pau no músculo, ou qualquer dessas bobagens é contra produtivo. Treine duro, treine com afinco, mas use o cérebro. Seu corpo só suporta um determinado limite de dano após isso a recuperação é comprometida não importando a dieta e o treino (falamos de hipertrofia). Se levar os danos a um ponto onde fica além da sua capacidade de recuperação você vai estagnar ou pior perder massa magra devido a degradação proteica. Num exemplo bem simplista, imagine um corte na sua pele, bem raso como um corte feito nos dedos com papel. No dia seguinte já vai estrar praticamente fechado. Agora imagine esse corte com 1cm pra dentro da pele, quanto tempo demora pro seu corpo consertar isso? É burrice causar dano ao corpo além do que ele pode recuperar, muita gente peca pelo exagero de pensar que mais é melhor. Não existe mais é melhor, melhor é melhor, otimizado para você é melhor.

Muita máquina, muito drop-set, super-set, bi-set, tri-set, CONCENTRATION PEAK! Grande Sardinha!

essa tabela é escrota, se fosse o fisiculturista de 3~4% com 20% de bf ia ficar totalmente diferente do cara de 20%, isso é relativo, o povo tem quantidades de MM diferentes e eu n vi mta diferenca do 20% pro 15% apenas iluminaçao

Bom galera, nesse artigo rápido vou apenas tentar esclarecer algo que é motivo de confusão e controvérsia, ao meu ver desnecessária. Não importa muito o éster de testosterona que você vai usar durante um ciclo, em relação aos efeitos anabólicos e colaterais. Qualquer testosterona vai possuir praticamente os mesmos efeitos quando usada em doses equivalentes. O ganho de massa muscular, a queima de gordura e a retenção serão semelhantes, e o que vai diferenciar isso basicamente é o seu planejamento de dieta. Você vai ficar retido em bulk usando cipionato ou propionato, o tempo de ação da droga vai influir muito pouco nesse aspecto, porque nas doses suprafisiológicas usadas o aumento nas concentrações de testosterona vai fazer a aromatização aumentar de qualquer jeito, já que os níveis de E2 (estradiol) e DHT tendem a acompanhar os níveis de testosterona. Então usar o argumento de cipionato retém mais que enantato ou propionato não tem fundamento nenhum, porque com a testo alta em uma dieta alta em carboidratos a retenção vai acontecer de forma semelhante para qualquer éster de testosterona, e quando você está em uma dieta cutting, a menor retenção se deve mais aos baixos níveis de insulina e carboidratos do que a escolha da testosterona, porque se ficar retido em cutting com cipionato e dura, não será muito diferente se usar propiionato ou fenil, já que os níveis de estradiol não deverá ser muito diferente pela mudança de éster. Não tem nenhum motivo para considerar que enantato e cipionato tem diferenças significativas, se são dois esteres com diferença na estrutura química de apenas um carbono e uma meia-vida semelhante com diferença não maior que 1-2 dias entre eles (enantato~ 6 dias, cipionato~8 dias). O cipionato de testosterona era um éster usado mais nos EUA, enquanto o enantato mais na Europa. O que muda basicamente entre os diferentes esteres de testosterona é o seu tempo de ação (meia-vida) e a concentração de droga base no éster, e esses fatores podem ser importantes na escolha do éster, não pelos efeitos da testosterona, mas sim na quantidade de droga usada e principalmente no planejamento do ciclo, no timing para começar a TPC, ou mesmo em um controle anti-doping, já que um éster curto tem a vantagem de ter seus níveis reduzidos muito mais rapidamente que um éster longo. Mas acima de tudo, lembre que o mais importante é ter uma testosterona legítima em mãos, então mais vale uma durateston de farmácia em um cutting do que um propionato de origem duvidosa. O importante é você confiar na sua fonte para usar algo legítimo. Segue abaixo uma tabela com a concentração de testosterona nos diferentes esteres: Base de Testosterona: 100mg Acetato de testosterona: 83 mg Propionato de testosterona: 80mg Isocaproato testosterona: 72 mg Enantato de testosterona: 70mg Testosterona Cipionato: 69 mg Testosterona Fenilpropionato: 66 mg Decanoato de testosterona: 62 mg Undecanoato de testosterona: 61 mg Durateston: ~70mg (a cada 100mg) abraços, DUDU HALUCH

Olá pessoal, Iniciei a tradução do livro Convict Conditioning 2, de Paul Wade. Antes de Prosseguir Considero essencial a leitura do tópico Tradução Convict Conditioning para melhor aproveitamento do conteúdo. Sobre O Livro O CC2 trabalha certos pontos negligenciados pelo CC1, tais quais: Pegada; Flexão com as pontas dos dedos; Cadeia lateral com exercícios como Clutch Flag e Press Flag; Pescoço; Panturrilhas; Flexibilidade, mobilidade e alongamento; Articulações; Nutrição; Poder da mente. Download Livro Completo Indisponível Livro Fracionado Pasta do MediaFire Pasta do 4shared Abraço!

Cara na moral, ela é nutricionista e passou uma dieta sem café da manhã e lanches? Você vai comer 1300g de comida e só vai dar 2300 Cal? Vai ganhar 5Kg de massa magra em 1 mês! Pergunta onde está o diploma dela!!!

Cara a chave para os naturais é a frequencia e nao volume, aposto que se voce fizer 3 exercicios pra peito ele vai ficar todo fudido ate o dia do proximo treino e se aumentar um de peito ja comeca a ficar volumoso seu treino, oque nao é nada bom, acredite...

Dia do lixo não é pra acelerar o metabolismo e resolve sim como tática de quebrar a homeostase (uma das táticas). Isso é relativo, se você não segue seu cutting certo não adianta fazer dia do lixo mesmo, pra quem serve faz bem. @topic Existe um milhão de tópicos sobre IIFMY, que tal um dia da semana onde você faz o refeed e não come necessariamente limpo? Vai te fazer bem e de quebra ajudar no processo de emagrecimento.

Arnold conseguiu sucesso em tudo que fez na vida. Esse livro dele deve ser interessante.

Daniel Alves, é você?

Lindão vc hein, sorte sua que eu gosto de mulher huehue.

Acho que ai vc quer demais. Nunca eu esperaria que minha família entendesse o uso de eas. Acho que até o Ronnie Coleman mentia pra mãe dele dizendo que era natural kkkkkkk

Lembre-se que um corpo de 60kg teoricamente precisa de mais alimento do que o mesmo corpo com 47kg. Se você tá comendo a mesma quantidade de kcals que comia quando começou a treinar, óbvio que ia chegar uma hora que ia estagnar. É como já disseram aí, coma mais.

Nada a ver o que disseram até agora. Break at the knee significa iniciar o movimento pelos joelhos, ou seja, você dobra primeiro o joelho para depois dobrar o quadril.

Sinceramente, diante de uma bela mulher, eu não perco tempo de olhar para abaixo da linha do Joelho, porque tem bastante o que se fazer, arriba.

e coloca uma foto contraindo o bíceps?? pfv né amigo..

Ninguém tem um limite genético "ruim" A verdade é que alguns podem conseguir chegar um pouco mais longe e outro nem tanto. Independente de qualquer coisa, não existe ogro natural. ______________ Dicas que considero importante tbm: 1- (Como já foi citado) Largue as neuras, se perder uma refeição, ou um treino ou comer uma pizza vc não vai morrer nem estragar seu desenvolvimento. 2- Exercícios calistênicos são ótimos para o corpo e todo mundo deveria fazer pelo menos de vez em quando. (barra + paralelas em geral) 3- Dê chance para os unilaterais. Quando você estagnar no supino reto por exemplo, tentar abaixar um pouco o peso e começar a progredir no supino com halteres.

E quem aki quer ficar com o shape de Mr O. natural cara? aonde você leu isso? ninguém aki tem esse "sonho impossível". E outra, você falou falou sobre o ponto de vista do seu post, OK, entendi agora, porque voce explicou,certo? mas olha só o que você postou Isso não foi modo de expressão cara, como você quer que alguém entenda o seu modo de expressão quando você entra em um tópico chamado "Reuna Aqui as Melhores Dicas Para Naturais" e posta NO HORMONES NO GAIN? é totalmente diferente do que tu postou agora, deu de entender que com esse post vc veio no tópico pra flamear e agora inventou uma desculpa esfarrapada. Agora sim eu conseguir entender seu ponto de vista, mas ele é nada mais nada menos do que todo já sabe, acho que nem a maioria que usa aes querem ser Mr O. que dirá os naturais. Bodybuilder você está falando dos fisiculturistas né? musculação é uma coisa fisiculturismo é outra, não vamos se intitular BB por que puxamos ferro, essa realidade do BB não cabe ao tópico "Reuna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais" . Não vivo esse mundo de Bodybuilder e a maioria dos naturais e hormonizados também não, pra ser do esporte você tem que no minimo competir, ou se preparar pra competir, ter sacrificos, vida regrada e usar muitos venenos, porque competição não é saúde, pode ter certeza. Abraços.

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular. Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc. A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc. Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica. Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte. Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'? O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining. A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal). Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes. Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça. As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados. Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue. Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois. Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições). É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais. As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui: - weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75 Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com: "Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei." * O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele. E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining. Ah, infelizmente o link postado não funciona mais. Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez. Estudos relacionados a serotonina: - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1 - jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract - jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277