Líderes

Você pode tomar vergonha na cara e deixar de frescura.

Pegar minas e convida-las para o sassaricar na pista. Mediante afinidade e perceptível, fatídico mútuo desejo, diga que possui fluxo seminal abundante e armazenado, chamando-a para ambiente propício a fornicação.

a da família ehuehuehuehuehuehu

Esse topico me deprime,todos recebendo menos eu. UHIAHIUHEAUIHAEIUEA

Quer abrir um partido comunista agora mesmo? Fundação Rockefeller e Fundação Ford! FRANGO, VOCÊ TÁ DIZENDO QUE OS MAIS RICOS DO MUNDO FINANCIAM O COMUNISMO? Sim! No Brasil, em URSS, no mundo todo. Quando caiu a URSS, surgiram uma porção de bilionários. Sim, absurdo. Fiquei perplexo quando descobri. Achei conspiração. Achei bullshit. Achei uma inversão tacanha, ilógica e insana. A dicotomia capitalismo vs comunismo é burra e ultrapassada. A concepção teórica majoritária é que o capitalismo é o único sistema econômico com características até no feudalismo. Comunismo é um sistema político, assim como o neoliberalismo ou o libertarianismo. Acontece algo no mundo que pouquíssimos percebem, mesmo estando amplamente documentado. Não seja um idiota útil. Você não tá lutando pelos pobres, pela igualdade ou pela consciência social. Leiam, estudem, procurem as atas do Foro de São Paulo e vejam a verdade.

hauahauah kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é o mestre enebt @topic eu amo pé de mulher , pra falar verdade eu reparo bem mesmo, kkkk esse tipo de pé eu acho muito bonitinho, beijaria ele todinho

leva sacole de albumina.

Olá, tenho minha home gym a quase um ano, e ainda não tinha a barra fixa, como tenho algumas maquina de serralheria aqui, hoje resolvi tentar fazer uma. Cortei a torre de minha estação da kenkorp para fazer os suportes da barra: d Encaixei na estrutura de ferro do telhado, e pronto

sim e não o que muda é q vc vai aprendendo a controlar melhor essa nova sensação que o sexo te da não fica BUSCANDO a ejaculação como a melhor coisa do mundo..vc tem q ver o sexo como um momento prazeroso por si só, gozar é um puta prazer de 2-3 segundos que não se compara ao de dar prazer pra mina, ver ela gritar de tesão cada vez que vc mete mais fundo, ver ela sem palavras depois de já ter gozado umonte de vezes, ver ela acabada na cama depois de 1h de sexo, sem conseguir respirar.. cara..isso não tem preço..pelo menos na minha opinião gozar devia ser o ultimo objetivo de um homem no sexo

Sim, os videntes do correio vão descobrir que você pagou por boleto aí vão extornar seu pagamento no astropay, depois vão cancelar seu código da dhl e roubar sua encomenda! Você ainda vai ter que pagar a taxa adicional da Rfb por ter usado boleto e não pago Iof da Dilma. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Sabe o que é pior, Francisco; a emasculação não estraga só os homens, como as mulheres. Engraçado que Chesterton 100 anos atrás já falava em uma crise de gênero, do casamento e sobre a cultura da libertinagem. Segue trechos do livro "O Que Há de Errado com o Mundo": "Se os americanos podem-se divorciar por "incompatibilidade de temperamento", não consigo entender como ainda não estão todos divorciados. Conheci muitos casamentos felizes, mas nunca um compatível. O objetivo do casamento é lutar e sobreviver ao instante em que a incompatibilidade mostra-se incontestável. Pois um homem e uma mulher, como tais, são incompatíveis." Uma brilhante metáfora conservadora: "Só reivindico poder eu escolher entre todas as ferramentas do universo; e não admitirei que nenhuma delas esteja sem fio só porque já foi usada." Vi um comentário, em um blog, bastante sintético: "Época estranha a que vivemos. Vícios viraram virtudes ou são tolerados com certa dose de cinismo. Ter convicções torna você um chato (pessoa de valores morais estreitos). Só que tudo tem um preço: pessoas desajustadas, insatisfeitas, perdidas (não é a toa que religião self-service e auto-ajuda estão em moda)." Vivemos numa época de covardia extrema. Covardes em relação ao nosso passado. Chesterton também fala disso brilhantemente: O cérebro entra em colapso ante a insuportável virtude da humanidade. Houve tantas fés flamejantes que não podemos suportar; houve heroísmos tão severos que não somos capazes de imitar; empregaram-se esforços tão grandes na construção de edifícios monumentais ou na busca da glória militar que nos parecem a um tempo sublimes e patéticos. O futuro é um refúgio onde nos escondemos da competição feroz de nossos antepassados. São as gerações passadas, não as futuras, que vêm bater à nossa porta. Coragem galera... Coragem!

Homens querer ver a bruna eu até entendo, mas mulheres querendo ver NEYMAR?? já é de mais né?? ¬¬'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk salsifufu ... Pois é, bem que vc avisou... pelo CxB deve ser FARINHA importada... não deu outra! =( Ah é? não seja por isto... vou postar print desses comentários no seu face para o felizardo comprador dar uma OPINADA! HAUUHAUHAUHA ...

Sinceramente, diante de uma bela mulher, eu não perco tempo de olhar para abaixo da linha do Joelho, porque tem bastante o que se fazer, arriba.

kkkkkkkkkkkkkkkkk ... mas que lzrto! Me dá seu LIKE e diga: Obrigado! vc tem razão jovem. (y) de nada!

seloco , aii cada vez que surge uma merda dessa, o ser humano vai la , e generaliza , falando que a porra do clembuterol mata, que dexa nervosinho, , esse moleque ta merecendo meio metro de piroca no cu , pra ver se aqueta esse fogo de pomba gira !

Uma dica que vou dar para os naturais:

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pornografia é contra as regras do forum, quem postar pode tomar alerta ou ser banido, sigam as regras. http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0

Se liga nesse cara ... Calum von moger , ele ta sendo chamado de Arnold 2.0 achei o sape dele bem legal

Acho sensacional quem se dispõe a fazer isso, parabéns!

Já tentei isso, mas quando volta pra penetração, não leva 2min já vem a sensação de novo, e a cada vez vai chegando mais rápido.

Pés na linguagem psicanalítica representa o órgão genital feminino.

Só lembrando cada um é cada um, se não deu certo com vc não quer dizer que com outra pessoa não dará. 1º Vc vez este ciclo sem pesquisa! 2° Quer um resultado magico (isso não existe! se vc não ter treino pesado, dieta e descanso nem se aplicar a Droga do capeta, não terá resultado) 3° Espere o fim do ciclo para realmente dizer se vale a pena ou não 4° Deixa esta mentalidade de frango de lado e foca no seu objetivo Krl

Classic's são os melhores mesmo. Pqp!

Não simplesmente ataque o saco de pancadas, aprenda como acertá-lo de maneira correta. Aqui estão 10 dicas de treino para o saco de pancadas que o ajudarão a desenvolver sua técnica e força para o boxe. 10 Dicas Para o Saco de Pancadas 1. Preste Atenção O principal problema de treinar no saco de pancadas é o desenvolvimento de maus hábitos nos olhos. Os dois problemas que mais vejo são lutadores que olham muito fixamente para o saco de pancadas ou lutadores que nunca olham para o saco de pancadas. Olhar Muito Fixo Esse tipo de contato intenso com os olhos é muito legal já que você se sente como um caçador olhando a presa. No ringue, olhar para o seu alvo irá telegrafar seus movimentos. Não importa o que você faça, NÃO olhe para baixo quando você for atacar o corpo do oponente. Isso faz seu golpe ser defendido muito facilmente e expõe você há um contragolpe. Não é nada bom telegrafar um ataque no corpo, porque ao atacar o corpo do oponente sua cabeça ficará exposta. Não olhe muito em um ponto fixo, isso impedirá você de ver outras coisas. A maneira correta de olhar para o saco de pancadas é simplesmente olhar para frente. Imagine que o saco é um oponente e que ele está na sua frente, portanto tente manter o saco de pancadas dentro do seu ângulo de visão. Você deve observar os movimentos de cabeça e do corpo do oponente ao mesmo tempo. Você mira seus golpes, mas não olhe fixamente em um único ponto, pois isso irá impedir você de ver os outros movimentos. Olhos Preguiçosos Isso acontece quando o lutador nem mesmo olha para o saco de pancadas. Acredite se quiser, alguns lutadores não conseguem responder quando pergunto: “Onde você está olhando quando você golpeia?” Já vi novatos olhando para o chão ou olhando para o lado quando atacam com força. É incrível a frequência com a qual alguns boxeadores golpeiam sem ver quando estão cansados. Não deixe seus olhos vaguearem por todo o lugar. Olhos preguiçosos deixam você vulnerável no ringue! Concentre-se e preste atenção no saco de pancadas. Isso aumenta sua pontaria e principalmente permite que você consiga ver os contragolpes. A melhor forma de curar os olhos preguiçosos: coloque pequenas marcações no saco de pancadas para você olhar enquanto ataca… Ou dedique mais tempo a outros equipamentos como o teto-solo, que forçam seus olhos a ficarem alertas. O objetivo é manter seus olhos no saco de pancadas, mas sem olhar fixamente. Você deve conseguir “ler” todos os movimentos do saco de pancadas. Mantenha o saco de pancadas no seu ângulo de visão e fique atento também à distância que você está dele, o tempo todo. 2. Mantenha Seu Equilíbrio Golpeie o saco de pancadas, mas não se lance sobre ele. Mantenha sua base firme e posicionada, sem lançar seu corpo com o golpe. Manter o equilíbrio o ajudará a golpear com força e a se movimentar melhor ao redor do saco de pancadas. Não use o saco de pancadas para apoiar seu corpo. Não empurre com os ombros; esse hábito ruim faz com que lutadores mais experientes te desequilibrem quando sentirem que você está se apoiando neles. E por fim, não empurre o saco de pancadas com sua cabeça; pois você ficará realmente exposto a uppercuts com esse hábito. 3. Golpeie, Não Empurre Não empurre o saco de pancadas, golpeie ele. Não faça o saco de pancadas balançar por todos os lados, faça ele tremer. Há um velho ditado que diz: “Se você quer saber quem está batendo no saco de pancadas corretamente, pergunte ao homem cego.” Isso porque é possível saber se você está golpeando corretamente apenas escutando o som dos golpes acertando o saco de pancadas. O que você deve tentar é obter um som como “SMACK”, e deve evitar um som sufocado como “TUFF”. Um golpe que empurra irá somente balançar o saco por todo lado além de cansar seu braço. Um golpe rápido e com efeito chicote irá fazer o saco de pancadas tremer sem balançar e terá um som “smack”. Relaxe seus braços e golpeie com efeito chite. Coloque um pouco de força, mas não deixe seu punho ficar no saco de pancadas por muito tempo. Assim que seu punho atingir o saco de pancadas, retorne o punho para sua guarda rapidamente e lance o próximo golpe. Você vai saber se está empurrando se os seus braços se cansarem rapidamente. Novamente, não deixe seu punho empurrar o saco de pancadas. 4. Firme Seus Pés Quando Golpear Firme seus pés quando golpear. Firmar os pés e a base lhe dará mais força, mais controle, mais agilidade para se movimentar e mais de todas as outras coisas! Você pode se movimentar por todos os lados o quanto quiser, mas quando for golpear firme seus pés! Se você perceber que é difícil firmar seus pés, dê passos menores enquanto estiver se movimentando. Boxeadores profissionais boxeiam com força porque conseguem sempre firmar os pés e a base, mesmo enquanto estão se movimentando pelo ringue. 5. Movimente Seus Pés Quando Não Estiver Golpeando Movimente suas mãos ou movimente seus pés. Como meu treinador costuma dizer: “Movimente suas mãos, ou movimente seus pés, ou movimente sua cabeça.” Se você não está fazendo um movimento ofensivo, você está fazendo um movimento defensivo. O saco de pancadas não vai golpear você, então não se preocupe em movimentar a cabeça, mas trabalhe no movimento dos pés. Sempre se movimente quando terminar de golpear. Mantenha Distância Mantenha a distância correta de ataque o tempo todo. Movimente-se com o saco de pancadas e mantenha-se na distância de ataque. Não deixe o saco de pancadas ficar muito longe ou muito perto. Não seja preguiçoso com as pernas. Movimente-se com o saco de pancadas ao invés de ficar parado e esperando ele voltar até você. Recue quando ele se aproximar e aproxime-se quando ele recuar. Se você não conseguir movimentar os pés no ritmo do saco de pancadas, você precisa colocar menos força nos golpes ou treinar em um saco de pancadas mais pesado… Ou treinar mais trabalho de pernas. 6. Não Espere Isso é o que separa os homens dos meninos. Assista qualquer profissional treinar com um saco de pancadas e você verá que eles estão SEMPRE golpeando. Mesmo quando eles descansam, eles param de golpear por no máximo 2 segundos. Iniciantes estão sempre esperando nos intervalos entre as combinações. Eles normalmente lançam golpes com muita força e ficam esperando por 5 ou 10 segundos para recuperar o fôlego. Esses longos períodos de espera vão te matar. Lutas reais não tem intervalos de 10 segundos para que você recupere o fôlego. Quando você parar de golpear, seu oponente começará a golpear você. Então qual é a moral da história? –NUNCA PARE DE GOLPEAR! Nem sempre você precisa golpear com força, mas você precisa golpear. Encaixe alguns jabs e golpes leves enquanto você se movimenta para recuperar o fôlego. Quando estiver preparado para atacar com força novamente, aproxime-se e bata com força. 7. Menos Força, Mais Respiração Bater no saco de pancadas é como correr — o segredo é a respiração! Não se preocupe muito com a força. Concentre-se na expiração explosiva, não em golpes explosivos. Fique relaxado e treine sua respiração para que não fique cansado. A força vem da boa técnica, a resistência vem da boa respiração. Força e resistência tem muito pouco a ver com quanto esforço você coloca nos golpes. Boxeadores profissionais conseguem lançar centenas de golpes fortes utilizando apenas técnica e respiração. Uma respiração correta fará com que você fique relaxado e lance golpes sem cansar. Uma boa técnica fará com que você possa lançar golpes potentes sem desperdiçar energia. Não deixe o saco de pancadas desgastar você. O saco de pancadas funciona no seu ritmo, ou seja, só quando você golpeia. Aprenda a guardar energia para os exercícios mais pesados como o teto-solo ou para um sparring. Se você ainda fica cansado treinando no saco de pancadas, então não está pronto para competição. 8. Lance de 3 a 6 Golpes Lançar de 3 a 6 golpes por vez é o melhor. Não 1, não 2, e NÃO 10. É suficiente para causar dano, e rápido o suficiente para que você se afaste antes que seu oponente contra-ataque. Combine seus golpes. Tente algumas sequências normais (1-2-1-2, 1-2-3, etc) e tente também algumas sequências diferentes (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc). Lutas são lutadas através de sequências, não golpes solitários. Continue trabalhando as sequências e mantenha o ritmo. Mire seus golpes no alto para cabeça, e baixo para o corpo. Um dos grandes erros que vejo são pessoas que não golpeiam alto o suficiente para a cabeça. Quando vão lutar, os ombros se cansam porque eles não estão acostumados a golpear alto. 9. Seja Ativo Enquanto Descansa Todo mundo se cansa. A questão é que você deve estar sempre fazendo alguma coisa. Não fique parado no lugar quando estiver descansando. Movimente-se! Se você quer descansar, descanse movimentando-se e lançando golpes leves. NÃO descanse apoiando-se no saco de pancadas ou imitando a esquiva do Mike Tyson. Principalmente, não descanse ficando parado como um saco de pancadas. 10. Mantenha As Mãos Na Guarda Tenha cuidado para não ser envolvido por sua força. É fácil se tornar preguiçoso na defesa já que o saco de pancadas não bate em você. Você PENSA que suas mãos estão na guarda, mas você não percebe até que recebe um golpe. Você pode passar horas treinando no saco de pancadas sem perceber o quanto você está com a guarda baixa ou aberta até que você sobe no ringue. Não abaixe sua mão direita quando lançar o jab e não abaixe sua mão direita quando lançar um cruzado de esquerda. Não proteja apenas sua cabeça; mantenha os cotovelos na defesa do seu corpo. A melhor dica que posso dar é que você tenha um treinador ou amigo para observar você e te avisar sempre que você abaixar a guarda. Treinamento No Saco de Pancadas O treinamento no saco de pancadas serve para desenvolver força com eficiência, e não força absoluta. Você não deve tentar quebrar tijolos com um único golpe. Você precisa sustentar a força dos seus golpes durante uma luta inteira, não apenas por um round. Mantenha a guarda alta, movimente-se ao redor do saco de pancadas, e certifique-se de que está golpeando sempre com velocidade. Fique atento, mantenha a base firme, e treine com motivação! Se você fizer corretamente, fica fácil. O saco de pancadas se tornará apenas um aquecimento para o treinamento real, que será no ringue. Fonte: Expert Boxing

kkkkkkkkkkkkkkkkk ... daqui a pouco ele falou que comprou no site do HERBivoro ... kkkkkkkkkkkkk raxei sozinho =x

Quando eu começava a ter respeito pelos posts do cara, ele posta isso.

O grau de alienação social em que vivemos é alarmante. Também acho patético os escravos de boceta. Mas é isso que é transmitido: os fodões são os pegadores, os que possuem o maior número de pepekas comidas. Na minha adolescência, cheguei a ficar com quem eu não queria somente para aumentar a estatística e ganhar status. Só que meu pensamento e atitudes mudaram. Lamento pelos panacas que ainda estão nessa.

saquei.... pelo menos pra fazer conta tu serve.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é exatamente isso .... e na rua eu observo essas coisas todo dia, mulheres são muito emocionais, tipo, e elas se afetam por qualquer coisa, vejo situações antagônicas o tempo todo... os muleques levam muita bronca das mães a toa, as maes fazem o muleque ser dependente, e fazer o que elas querem, etc... em público!! as mães querem um servo que não responda e não tenha opinião mas qualquer agressão externa seja ela real ou imaginárias elas correm pra pegar no colo... então juntando essas duas coisas temos um cara submisso e fraco, que precisa de colo toda hora, e que é pau mandando da mulher...

Cara suplemento, na boa, tem dinheiro sobrando e ta com preguiça de comer, beleza manda pra dentro, mas se o motivo é achar que por ser um Whey do balacobaco vai ser melhor que um pedaço de carne, tira o cavalinho da chuva. Se você também é desses all natural, qualquer mudança nos treinos vai demorar pra trazer um efeito visível,se você já aumentou o volume pros braços com alguns isoladores, pode sentar e esperar alguns meses antes de ver qualquer coisa, e no mais fica difícil dar um conselho muito bom já que não tenho ideia do seu tamanho/bf/tempo de treino/dieta.

De uma lida nos artigos sobre, o aero e clemb tem outras vias de favorecer a queima de gordura além de apenas acelerar o metabolismo, bem como o clemb é bem mais anabolico e mantém a MM e te da força Sent from my iPad using Tapatalk Barato? Eu paguei nem 30 reais em 45 caps com 18mg de ioimbina + 100mg de cafeína Sent from my iPad using Tapatalk

Pra quem não conhece... CALCANHAR DE MARACUJÁ:

Olá Toshi, Como falei, tentei começar o AEJ mas não tive sucesso. Não aguentei 5 minutos e minha pressão baixou. Resolvi não continuar e nem persistir, pois sei que realmente eu não funciono muito bem de manhã. Mas, para não ficar tão feio, fiz abdominais (4x20). A minha alimentação foi basicamente a mesma, ainda não fiz nenhum adaptação. Meu treino foi aeróbico, sem personal (amanhã é dia!!) e voltei a correr (tinha parado por causa da dor no tornozelo, que por sinal, ainda persiste). Bom, vou esperar para me pesar na quarta-feira, mas resolvi adiantar as medidas: - Cintura: 83 cm (-5 cm) - Abdômen: 96 cm (-2 cm) - Quadril: 107 cm (-3 cm) Senti diferenças já, pequenas, mas apareceram na fita!! Estou feliz e animada!! Amanhã vou procurar o whey que você indicou e vou adicioná-lo na minha dieta. Parabéns pelos seus resultados!! Bem significativos!! Quero perder o tanto que você perdeu também!! Sem pressa. E vamos continuar!!! Força e determinação para nós! Beijos, boa noite.

Isso era uma coisa que eu já sabia, mas tinha esquecido. Obrigado por lembrar! hahaha. Tô na mesma situação. Chegando no 1° mês do cutting e minhas cargas continuam as mesmas, mas a do supino aumentou um pouco. Low carb vai virar lei, agora haha. Andrade09, tu realmente se sentes mais disposto? Pô, quem me dera. Tô até abril de férias. Só penso em ficar deitado, assistindo, fazendo minhas refeições e, nos dias de treino, criando coragem pra ir à academia hahaha. Abraço

[1] Obrigado em postar, Gaspar. [2] Quando eu leio um artigo que diz que analisou os dados como media +/- erro padrao, eu ja tenho medo. Medo da qualidade ruim. Ainda mais com 5 camundongos em cada grupo. [3] Como Carlos sabiamente observou: intraperitonial e em uma dose de 80microgramas/kg. Isso e' uma dose alta, pois os niveis hormonais de murinos sao bem diferentes. [4] Os achados sao interessantes, mas de pouca validade externa, ainda mais para humanos. [5] Os efeitos psicologicos de ter uma ginecomastia certamente sao maiores do que os efeitos neuro-psicologicos do letrozol em humanos saudaveis e jovens. [6] Evidencia de nivel baixo, mas e' bom ficar de olho e nao abusar. [7] Download: derwundermann.mbe.bio.br/gaspar_letrozol.pdf

Experiente é quem tem muito tempo de academia...como eu..que malhei 10 anos, parei 10 e voltei há 2 anos. Avançado é um NATURAL que tem pelo menos 10 kg de sobrepeso com 11 a 12% de BF (os hormonizados chegam a ter 35 kg com 8% de gordura). Tenho 7 kg de sobrepeso, então não sou avançado e meu braço não tá chegando nem a 40 cm atualmente...mas vai voltar de novo. Tem de supinar com mais de 110 kg em máquina de supino reto ou com pesos livres...isso se tiver até 70 kg, ou seja, se for um baixote de 1,65. E tem de ter braço maior do que 40 cm. Dito isto agora eu vou falar de musculação natural de uma forma que vocês nunca ouviram ou leram antes. Ela é completamente diferente da musculação hormonizada. Gente como Weider, Arnold e todos da Old School juntamente com os novos como Coleman, Cutler botaram na cabeça das pessoas que o jeito certo de malhar é como eles fazem e nada mais errado. Temos muitas referências na musculação hormonizada. Atualmente participam dos melhores fóruns campeões e atletas despontando nas competições...mas na musculação natural não temos campeões para nos orientar...na verdade os campeões naturais, quando existem, são uma fraude...usam drogas. Vou falar das diferenças básicas entre as duas malhações. O bombado pode comer errado e malhar errado e não tem problema, vai desenvolver do mesmo jeito desde que faça muitos exercícios, muitas séries, com várias técnicas de intensidade, reps forçadas, falha, no pain no gain...o que vocês imaginarem. Faça isso natural!!!! Você nunca vai desenvolver. No off eles comem 250 g de carne numa refeição apenas, coisa pra 4 g/kg de proteínas dia...e ainda ficam com bf de 8/9%. Fazem aeróbicos? Não. Dieta? Não. No máximo baixam de 5000 em off para 3500 calorias em cutt e ainda assim comendo muita carne. Só nos dias finais pré contest passam fome de fato. Já um natural ao fazer o bulk engorda demais...bf explode...claro que tem exceções...uns privilegiados pela genética. O natural pra secar tem que fazer uma dieta severa ..não tem AES lipolíticos....ficar com 12% de bf e braço pra mais de 42 cm quando se é endo não é fácil,com sobrepeso de 10, 15 kg...Um ecto pode ficar com 8, 9, 10% e braços finos. Já os hormonizados conseguem sobre-pesos de 20, 25...35 kg. Enfim a grande diferença entre um natural e o hormonizado é que o natural tem de ser mais modesto e muito mais paciente..... malhar certo, comer certo...só não precisa virar o tambor da roleta russa das bombas.

Nem era para ser pose, mais estava segurando o peso mesmo (anilha de 20Kg nas costas). Mas dá uma expandida nos dorsais... Aquele fracote? Destrui umas Heineken, isso sim... ______ Final de semana não comi tanto, mas bebi bastante. Hoje me pesei e estava com 98Kg, mas acho que consigo recuperar o peso normal e reduzir um pouco até as próximas medições. Comprei hoje 2Kg de whey Growth, amanhã eu pago e até o fim da semana que vem ele chega Treino de hoje: Agachamento 5x5 61Kg Militar 5x5 31Kg Terra 1x5 101Kg Barra fixa 3x5 Mergulho 3x6 Rosca inversa 8Kg 15/8 O meu terra a partir de hoje vai ser com déficit, medi a anilha e ela tem 40cm ao invés de 45cm e não vou colocar nada para apoiar, então vai ficar 2cm apenas de déficit. O treino todo foi sem problema, com 1min certinho entre séries e suei bastante por causa do calor. Esse treino foi o primeiro do Stronglifts com alguns assistenciais, o próximo deverá ser agachamento 5x5, supino 5x5, remada 5x5, overhead squat 3x5, tríceps testa 3x10 e panturrilha sentado 3x8. Abraço e boa semana

Tá foda. [2] Cara, como foi a volta agora depois de todo esse tempo parado?

Ovomaltine ou leite com pêra.

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refeiçao no trampo Sódio S2

Sinto muito mais as cargas contam sim. Você não é experiente em treino se não treinar. E antes que tente usar esse argumento, Treinador é diferente de Atleta, um treinador não precisa treinar para ser experiente ele precisa ter treinado muita gente por muito tempo. Agora um atleta experiente é um que treinou por muito tempo, e se estamos falando de treino resistido a experiencia dele se demonstra nas cargas. Não necessita ter cargas de competição, mas que será bem mais forte que a média isso será. Tocou num ponto importante aqui, para esses atletas tanto faz o estado do shape e mesmo assim preste atenção aos braços. Se treinando só compostos sem se importar com os braços eles crescem imagina dando atenção, isso mostra o resultado que pode ser obtido em atletas não iniciantes. Esse tópico é para naturais, fisiculturistas são o que temos mais longe de servir como referência nesse sentido, todos os treinadores que citou não trabalham com naturais. E o uso de drogas do BB é infinitamente maior comparado a qualquer outro esporte. Não é assunto daqui mas la vai: Não vá confundir treino em pré constest onde se procura depletar carbo ou causar cell swelling que é onde os BBs enchem o treino apenas de isoladores, com treino off season. Já vi muita gente vir postar vídeo de atleta treinando com pesinhos de menina com volume monstro e falando que só cresceu fazendo isso porque usa AEs. LOL o cara deve estar em pre contest depletanto carbo, por isso as cargas leves e o volume imenso. Ele não treina assim o ano todo e não foi assim que ficou grande. Ainda a tempo. Não sou contra usarem isoladores, mas 80-90% do treino baseado em compostos é bem mais plausível para naturais ou atletas de outros esportes. @ Topic Noto que o pessoal ainda tem aquela ideia de "supino é peito" supino é muito composto, ele é peito, tríceps é ombros, você desenvolve os três com ele. (embora eu prefira paralelas) Essa ideia de que precisa de um exercício para cada músculo só atrapalha o desenvolvimento da maioria das pessoas e por vários motivos Treinos ficam mais longos, splits que deixam o trabalho infrequente, acabam treinando mais do que o corpo consegue recuperar, perdem tempo com isoladores no lugar de um composto que trabalharia o mesmo grupo muscular.

Bom, já dei minha opinião antes mas agora vou falar um pouco mais. Minha ideia sobre treinos vai de encontro ao que o Iceman e o Danilo pregam. Hoje treino visando força mas já treinei visando tudo quanto é objetivo, desde tamanho, corrigir simetrias a condicionamento. Não sou formado em ed. física, o pouco que sei limita-se a conhecimento prático com algum embasamento teórico e estou muito longe de ser algum atleta do meio, tanto powerlifter quanto fisiculturista, mas sobre treino em naturais entendo um pouco. Digo isso pois além de treinar de forma natural, acompanhei e montei treinos pra amigos também naturais, ao todo em torno de uns 15, e destes a maioria teve bons resultados. O que eu defendo pra quem quer hipertrofia é: · É iniciante, até 1 ano de treino? Não faça isoladores, no máximo rosca direta/scott, elevação plantar ou abdominais. Faça básicos e concentre-se em ficar mais forte e técnico neles. Rosca alternada com halteres de 3kg de forma descordenada vai gerar um estímulo tão ridículo que não vale o tempo investido. Faça supinos, remadas, puxadas, terra, agachamento, desenvolvimentos, qualquer coisa que você consiga manipular pesos significativos em relação ao seu próprio peso corporal. · É iniciante/intermediário (1-2 anos de treino)? Faça isoladores, se quiser, mas não faça dos isoladores o motor principal do seu treino. Os use para corrigir assimetrias, melhorar pontos fracos, fortalecer elos fracos, mas mantenha os básicos como os principais. Evite máquinas guiadas. Exercícios com cabos são bem vindos. · É intermediário (mais de 2 anos)? Use técnicas de aumento de intensidade, se quiser. Se quiser continuar só fazendo básicos, beleza também. A essa altura você já saberá distinguir o que funciona melhor e se tiver feito o feijão com arroz, já terá uma estrutura e força razoáveis. Máquinas podem ser úteis para corrigir ponto fracos. Depois disso, acho que já terá experiência para distinguir o que funciona ou não pra você. Eu já treinei e já vi naturais treinarem de diversos modos, baixas e altas repetições, cadência explosiva ou lenta, com e sem isoladores, e todos cresceram. O segredo é tentar evoluir sempre , ficando mais forte e aumentado a intensidade. Agora, supersets com séries de 20 repetições, pesos ridículos, igual alguns culturistas fazem, papo de ‘pump’ e queimação, não funcionou nem pra mim nem pra nenhum de meus amigos. Uma coisa é você pesar 80kg e fazer supino com 80kg, cadência lenta e tirando leite de pedra pra completar 7-8 repetições. Outra coisa é fazer supino com 50kg, pra 15 repetições, visando pump sem nem demonstrar esforço. Progressão de cargas não significa só você colocar o máximo de peso possível, mas o máximo de peso possível para o treino que você se dispôs a fazer. Agora, isso vale pra intermediários/avançados, como eu disse. · Na minha experiência pessoal, os treinos que mais me fizeram crescer foram os com cadência lenta e repetições entre 5-8. Os pesos não eram enormes, mas eram significativos. E a cada semana eu tentava aumentar 2kg no exercício ou fazer uma repetição a mais, até estagnar e mudar o treino (em torno de 8 a 12 semanas depois). Parei de treinar assim por mudança de objetivo e por achá-los entediantes, além de fazer decair muito a força. · Sobre falha muscular: treinei muito até a falha e cresci muito também, mas não acho que o desconforto gerado durante o treino (vomitei depois de treinos, mais de uma vez) e a dor tardia compense o fato. Prefiro treinar de forma mais frequente e sem visar falha. · Treino sem careta, sem muito suor e sem muito esforço não vai te dar resultado. · Intervalos: não acredito em ganho de força ou hipertrofia com intervalos curtíssimos como alguns pregam, com menos de 2 minutos em exercícios básicos, ou até mesmo 30 segundos. Uma coisa é crossfit, outra coisa é treino de hipertrofia. · Musculação é simples, só que o simples é mais difícil de realizar que o complexo. É mais fácil fazer um super set no voador/supino máquina/crossover, seguido de um drop set no crucifixo do que fazer supino pra uma série pesada de 5 repetições. Qual deles vai exigir mais do corpo? Qual deles vai exigir mais concentração? É fácil perceber. · Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos Não tem nada ver com treinos de basismo, mas é um bom modo de dar ênfase a certos grupos deficientes e manter uma boa força. Diria que metade do meu tempo de treino foi assim (5 anos). Enfim, não existem segredos nem milagres. Existe esforço, conhecimento, tempo e paciência.