Líderes

Você é medíocre? By Bill Allars No início desta semana , eu me concentrei muito para uma seção total de agachamento. Eu fui confiante e estava preparado. No entanto , depois de ter feito meu aquecimento fui em direção do Rack de agachamento ... só para encontrar alguém usando de forma errada, sim , você adivinhou - roscas. Pensei em esperar alguns minutos para ver se o rack vagava, mas depois de cerca de cinco minutos , eu desisti e troquei o dia de agachamento para levantamento terra . Não é exatamente o que eu tinha planejado, mas eu consegui uma sessão bem intensa. Durante todo o meu treino, mantive um olho no Rack e vi este senhor passar de rosca direta para alguma variações de rosca 21, depois para roscas na barra W ( todos ainda no rack de agachamento ), todos antes de finalmente sair do rack de agachamento e continuar com roscas com halteres, roscas martelo e roscas concentradas. O mais perto que eu poderia chutar, ele deveria ter feito no mínimo seis exercícios de bíceps diferentes feitas por vários sets para muitas e muitas repetições. Este SENHOR é um fisiculturista competitivo? Eu não acho, baseado no físico exposto. Quando terminei minha sessão, o SENHOR bíceps continuou sua odisseia de destruição do bíceps, lembrei-me das palavras imortais do Senhor do lado obscuro, Jim Wendler "Não seja medíocre." Assim me ofereço aos leitores com "pistas" para você descobrir por conta se é ou não um especialista em mediocridade: * Se você passar mais tempo em fóruns on-line do que na academia, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que Captains of Crush é uma série de Piratas do Caribe, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você se preocupa mais com a boa aparência para as meninas do que se preocupa com a força real, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não pode descrever a sua filosofia atual de treinamento em dez palavras ou menos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tiver mais de um foco atual para o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não consegue identificar os levantamento principais no seu ciclo de treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não ir com tudo no seu levantamento principal do dia (porque você quer preservar energia para os aparelhos, cabos e halteres, porque alguns ratos lhe recomendaram), você pode estar se especializando em mediocridade. * Se a quantidade de tempo que você gasta nos aparelhos, cabos e halteres são mais do que o dobro do tempo gasto no levantamento principal do dia, você pode estar se se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar os levantamentos de powerlifting, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar seu desempenho em lutas e artes marciais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você realmente acha que o rack de agachamento é para fazer roscas, você pode estar se especializando em minimalismo. [Além de ser um imbecil] * Se você acha que bandas tocam em bares e correntes pertencem as masmorras, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você quer saber tudo sobre as maximal effort e dinamic effort, mas você não consegue executar duas repetições com seu peso corporal em qualquer um dos três grandes levantamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está obcecado com o treinamento dos músculos ao invés da técnica do movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você altera seus programas de treinamento mais frequentemente do que a maioria das pessoas trocam de roupas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe mais do que duas variações de rosca bíceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você listar o pec deck entre os seus exercícios favoritos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir o leg press do que o rack de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que tatuagens, barbas, e heavy metal vai fazer você um levantador de melhor, você pode estar se especializando em mediocridade. (embora, você vai encaixar melhor na academia). * Se você está mais preocupado com o tamanho do seu bíceps do que a força de seus tríceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe o quanto pode colocar na rosca direta ao estar em pé na bola Bosu, mas você não sabe o quanto pode colocar no deadlift, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se o seu programa de treinamento caracteriza as palavras "moldar" ou "tonificar", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo discutindo sobre a posição da mão no supino com halteres do que executando o movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gastar mais tempo escolhendo uma camisa para treinar do que realmente treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo se contemplando no espelho, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você pular o Warm-up, para 150kg no leg press e ainda fazê-lo com 10 cm de ROM, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tem um dia só para abdominais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que um PROWLER é apenas um tipo de carro, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto de levantamento para fazer tríceps pulley, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se seus bíceps são maiores do que as pernas, pode estar se especializando em mediocridade. * Se você coloca mais na rosca direta do que no agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não está coberto de magnésio quando terminar o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que está tudo bem de se agachar na Máquina Smith, você pode estar se especializando em mediocridade (além de ser um imbecil) * Se você gasta mais tempo se perguntando se deve comer arroz ou batata doce do que gasta levantando coisas pesadas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "só quer tonificar, e não ficar muito grande", você pode estar se especializando em mediocridade. (e ser um idiota total) * Se você passa mais tempo trabalhando em sua técnica de elevação lateral do que na sua técnica de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "sentir queimar" durante seus exercícios, e não é por causa de tampas de amônia ou Nose Tork, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você treina mais isoladores do que exercícios compostos, você está se especializando em mediocridade. * Se você prefere puxadas do que fazer barra, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você fizer leg press com 10 anilhas e achar é mais forte do que o cara está fazendo agachamentos ATG com 5 anilhas, você está se especializando em mediocridade. (Além de ser uma besta) * Se você nunca fez agachamento ou levantamento terra, você é doutorado em mediocridade. * Se você não sabe o que é um levantamento terra ... Eu não tenho nada para lhe dizer. * Se você utilizar "confusão muscular", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está discutindo as diferenças entre whey e caseína, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir olhar forte do que ser forte, você é especialista em mediocridade. * Se você usar luvas parecidas com a do UFC para treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto para fazer rosca direta no rack de agachamento, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não usa ROM completo no movimentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você acha que levantamento terra vai arruinar a suas costas, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não fizer warm-up antes dos levantamentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não sabe o que a cadeia posterior, talvez você esteja se especializando em mediocridade. * Se você fizer qualquer coisa na máquina smith, você está se especializando em mediocridade. * Se você já coloca seu cinto Nike, quando sair de seu carro para entrar na academia, você provavelmente pode estar se especializando em mediocridade. (História verídica) * Se você tem só 17 anos, macio como uma vitela, e toma deca, Dbol e testo, você provavelmente está se especializando em mediocridade. * Se você não tem um objetivo, você talvez esteja se especializando em mediocridade. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre?, Comentários sobre Dips Pesados, e Condicionamento do homem gordo.

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_03-08-15.htm Tradução:

Antes eu tentava vender uns suplementos bacana tipo, vit D, multivitaminico de bom cxb, whey bacana depois vi que a galera não gastava grana nisso, comecei vender animal pak e bcaa, triplicaram as vendas huauhahuahua

e botar foto de otro macho é hetero?

P h h

Você pega um carro, sai na rua, coloca 150km/h onde o limite é 60km/h da no meio de um poste e morre. Qual o motivo da morte? A SUA IMPRUDÊNCIA. Agora você vai pra academia, lhe oferecem hormônios (as tais bombas da record e rede globo) você usa tudo que vem na mão de forma totalmente imprudente e sem nenhuma noção do que você esta fazendo, ai te acontece um problema. Quem é o culpado? AS "BOMBAS" QUE VOCÊ TOMOU! Engraçado porque a imprudência e imaturidade do cidadão não são os culpados? Sabe porque, porque a sociedade é hipócrita, é preguiçosa em saber da verdade, porque a sociedade é preconceituosa! Cada dia eu me indigno mais com coisas assim. Podem morrer 16.000 pessoas por causa do cigarro no Brasil por mês, é isso por mês, mas se alguém assumir abertamente que usa hormônios e morrer por causa disso que você acha que vai ser noticia segunda feira?

http://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc pula pra 4:30

Seu shape é uma questão de autoestima... Se vc quer pegar uma mina razoavel e ficar pa traz no shape, boa sorte na sua insegurança, ou no contra-cheque.

HD ta de parabéns hein. https://www.youtube.com/watch?v=ZcKXZFLlxUk#t=80

Bate papo é aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-novo-ano-nova-vida/page-832. Não estraguem o tópico .

Rsrsrsrs eu fiz o mesmo... os caras querem economizar a qualquer custo daí ficam procurando formas pra dizer que algo é inútil. Se você pesquisar na internet, vai achar artigos dizendo que whey faz mal, artigos dizendo até que a carne faz mal kkkkkkk Sempre tem ambos os lados da moeda. Pro cidadão aí que fica procurando motivos pra não gastar um pouco com multi vitamínicos, que tal 2 pesquisas de HARVARD: Nutrition Insurance Policy: A Daily Multivitamin A multivitamin-multimineral supplement can fill inmicronutrient gaps in your diet. Nearly 40 percent of adults in the U.S. take a multivitamin to ensure good health. (1) A recent study in Iowa women suggests that this daily habit may be doing more harm than good. (2) A closer look, however, reveals major flaws in the study—and offers reassurance that taking a daily multivitamin may still be a smart move. The precise requirements for various vitamins have been controversial since their discovery in the late 1800s and early 1900s. The early recommendations were based on the amounts needed to avoid so-called diseases of deficiency such as scurvy (too little vitamin C), beri-beri (too little vitamin B1), pellagra (too little vitamin B3), and rickets (too little vitamin D). Ongoing research suggests a broader role for vitamins. Work by Dr. Bruce N. Ames of the University of California, Berkeley, and others shows that deficiencies in many micronutrients can lead to damage to DNA, the essential “blueprint” of each cell. (3) Such damage can cause or accelerate aging-related conditions. (4) This would make chronic conditions such as cancer, heart disease, vision loss, and a host of others a new type of deficiency disease. Why Take a Multivitamin? For those who eat a healthy diet, a multivitamin may have little or no benefit. A diet that includes plenty of fruits, vegetables, whole grains, good protein packages, and healthy fats should provide most of the nutrients needed for good health. But not everyone manages to eat a healthful diet. When it comes to micronutrients, many Americans get less than the adequate amounts, according to criteria set by the Institute of Medicine. For example, more than 90 percent of Americans get less than the Estimated Average Requirement for vitamin D and vitamin E from food sources alone. (5) Many older people have trouble absorbing vitamin B12 from food; the Dietary Guidelines for Americans 2010, in fact, recommends that people over the age of 50 eat foods fortified with vitamin B12 or take vitamin B12 supplements. (6) Getting enough of another B vitamin, folate, is especially important for women who may become pregnant, since adequate folate can help lower the risk of having a baby with spina bifida or anencephaly. For the folate to be effective, it must be taken in the first few weeks of conception, often before a woman knows she is pregnant. Yet in the U.S., half of all pregnancies are unplanned. That’s why the Centers for Disease Control and Prevention recommends that all women of childbearing age (ages 15 to 45) consume 400 micrograms per day of folic acid. (7) And a standard multivitamin that contains the Recommended Dietary Allowance (RDA) for folic acid offers a convenient way to do that. For these reasons, we believe a daily multivitamin-multimineral pill offers safe, simple micronutrient insurance, and the findings from the latest study don’t change our recommendation. A Closer Look at Multivitamins and Mortality The research, which was based on the Iowa Women’s Health Study, looked at the use of 15 supplements, including multivitamins, at three different intervals and identified the numbers of women who died over a 19-year period. It showed that women over the age of 55 who took multivitamins were at higher risk for dying than those who did not. (2) A similar risk was found for other vitamins and minerals, including folate, vitamin B6, iron, magnesium and zinc. The study is weak for several reasons. For starters, most people die from a prolonged illness and sometimes start to take vitamins after their health deteriorates; they don’t become ill after they start taking vitamins. The Iowa study, however, didn’t exclude women who were sick or take into account how long they were taking supplements. As a result, we have no idea whether the women were already taking vitamins when they became ill, or if they became ill and then started taking vitamins. In women who were already sick, taking vitamins and supplements was unlikely to lower their risk of dying. In addition, the Iowa study found no benefit for vitamin D supplements, which contradicts at least two highly regarded studies showing that vitamin D protects against mortality. (8,9) The study’s strongest finding was in regards to supplemental iron. It’s clear that taking a high amount of iron can be harmful, especially in women who have trouble regulating iron absorption for genetic reasons. It’s also possible, however, that some women were taking iron for diseases, injuries, or surgeries that cause anemia, and that these underlying health problems—not the iron supplements—made them more vulnerable to dying. We recommend against iron supplements for men or postmenopausal women, unless there is a specific diagnosis of iron deficiency. What about other studies that appear to show vitamin supplements cause harm? Those studies often suffer from the same flaws as the Iowa study. Take, for example, a frequently-cited analysis of 68 antioxidant supplement trials that was published in the Journal of the American Medical Association. (10) That study found that taking beta carotene and vitamin A and E supplements increased the risk of dying. But most of the studies included in the analysis were done in people who already had some type of serious illness. It was also impossible to compare interventions because the types of supplements, the dosages taken, and the length of time they were taken varied so widely in the studies. In reality, there is little solid evidence to support the idea that multivitamins or modest doses of individual nutrients increase the risk for major diseases or early death. And many studies show just the opposite—that multivitamin supplements may protect us from major illnesses such as heart disease, and colon and breast cancer. One recent study found that women who took multivitamins for more than 15 years had lower odds of developing colorectal cancer that those who never took multivitamins, and also had lower odds of developing precancerous growths in the large intestine (adenomas). (11) Other studies have shown that adequate folate is associated with lower risks of coronary heart disease. (12) Among women who drink alcohol, multivitamin users also had a lower risk of breast cancer, and folic acid (the synthetic form of folate) from the multivitamins seemed to be responsible for this protection. (13) Both studies on folate were done before foods were fortified with folic acid, which may have made multivitamin supplements even more important. Of course, high doses of any supplement have the potential to cause harm. Too much iron for instance, can lead to organ damage, especially in men and postmenopausal women who generally do not require iron supplements. The Health Professionals Follow-Up Study also found that men who took high dose zinc supplements (more than 100 milligrams/day), or took zinc supplements for a long period of time, were at greater risk for prostate cancer than men who did not take any zinc supplements. (14) It’s a worrisome finding that merits more investigation. Other prospective studies on zinc supplements have not seen evidence of such harm, however, study participants did not take quite as high doses of zinc. (15) A randomized trial designed to test supplements to prevent eye disease gave participants a slightly lower dose of zinc supplements—80 milligrams/day—and found that taking these supplements reduced the risk of dying. (16) The Bottom Line: A Daily Multivitamin Is Still Good Nutrition Insurance Some scientists believe there is not enough evidence to recommend for or against taking a daily multivitamin, because there isn’t yet enough data from randomized controlled trials. (17) That’s a reasonable but short-sighted point of view since it may never be possible to conduct randomized trials that are long enough to test the effects of multiple vitamins on risks of cancers, Alzheimer’s disease, and other degenerative conditions. Looking at all the evidence—from epidemiological studies on diet and health, to biochemical studies on the minute mechanisms of disease—the potential health benefits of taking a standard daily multivitamin appear to outweigh the potential risks for most people. (18) The good news is, you don’t need an expensive “designer” supplement or a name-brand kind to reap health benefits. A standard store-brand multivitamin-multimineral supplement is fine. Look for one that contains RDA-level amounts and that also has the United States Pharmacopeia (USP) seal of approval on the label. The amount of vitamin D in most such supplements is usually 400 IU, so you might want to look for one that contains 800–1,000 IU of vitamin D or get additional amounts from a separate vitamin D supplement as well. In fact, the desirable intake of vitamin D is shifting swiftly; many people may need 2,000 IU per day (or more) to get their blood levels of vitamin D into an adequate range; particularly if they have darker skin, spend winters at higher latitudes (such as the northern U.S.), or spend little time in the sun. For premenopausal women, a multivitamin that includes the RDA for iron is a good idea. Knowledge about the optimal intakes of vitamins and minerals is not set in stone. So it will be important to continue researching the relationships between vitamins, minerals, and chronic disease, over decades. This may mean more confusing news headlines along the way, as the science develops. Read these tips on how to be a savvy reader of news articles about vitamin supplements and nutrition. References 1. Gahche J, Bailey R, Burt V, et al. Dietary supplement use among U.S. adults has increased since NHANES III (1988–1994). Hyattsville, MD. 2011. 2. Mursu J, Robien K, Harnack LJ, Park K, Jacobs DR, Jr. Dietary Supplements and Mortality Rate in Older Women: The Iowa Women’s Health Study. Arch Intern Med. 2011;171:1625-33. 3. Ames BN, Wakimoto P. Are vitamin and mineral deficiencies a major cancer risk? Nat Rev Cancer. 2002;2:694-704. 4. Ames BN. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006;103:17589-94. 5. Fulgoni VL, 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, and supplements: where do Americans get their nutrients? J Nutr. 2011;141:1847-54. 6. U.S. Department of Agriculture, U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010. Washington, D.C.: U.S. Government Printing Office; 2010. 7. Centers for Disease Control and Prevention. Folic Acid Recommendations. Accessed November 14, 2011. 8. Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007;167:1730-7. 9. Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al. Vitamin D supplementation for prevention of mortality in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2011:CD007470. 10. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis.JAMA. 2007;297:842-57. 11. Lee JE, Willett WC, Fuchs CS, et al. Folate intake and risk of colorectal cancer and adenoma: modification by time. Am J Clin Nutr. 2011;93:817-25. 12. Rimm EB, Willett WC, Hu FB, et al. Folate and vitamin B6 from diet and supplements in relation to risk of coronary heart disease among women. JAMA. 1998;279:359-64. 13. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, et al. A prospective study of folate intake and the risk of breast cancer. JAMA. 1999;281:1632-7. 14. Leitzmann MF, Stampfer MJ, Wu K, Colditz GA, Willett WC, Giovannucci EL. Zinc supplement use and risk of prostate cancer. J Natl Cancer Inst. 2003;95:1004-7. 15. Gonzalez A, Peters U, Lampe JW, White E. Zinc intake from supplements and diet and prostate cancer.Nutr Cancer. 2009;61:206-15. 16. Clemons TE, Kurinij N, Sperduto RD. Associations of mortality with ocular disorders and an intervention of high-dose antioxidants and zinc in the Age-Related Eye Disease Study: AREDS Report No. 13. Arch Ophthalmol. 2004;122:716-26. 17. National Institutes of Health State-of-the-Science Conference Statement: multivitamin/mineral supplements and chronic disease prevention. Am J Clin Nutr. 2007;85:257S-64S. 18. Ames BN, McCann JC, Stampfer MJ, Willett WC. Evidence-based decision making on micronutrients and chronic disease: long-term randomized controlled trials are not enough. Am J Clin Nutr. 2007;86:522-3; author reply 3-4. Terms of Use The aim of the Harvard School of Public Health Nutrition Source is to provide timely information on diet and nutrition for clinicians, allied health professionals, and the public. The contents of this Web site are not intended to offer personal medical advice. You should seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this Web site. The information does not mention brand names, nor does it endorse any particular products. Vitamins A daily multivitamin is a great nutrition insurance policy. Some extra vitamin D may add an extra health boost. Trying to follow all the studies on vitamins and health can make your head swirl. But, when it’s all boiled down, the take–home message is actually pretty simple: A daily multivitamin, and maybe an extra vitamin D supplement, is a good way to make sure you’re getting all the nutrients you need to be healthy. True, a healthy diet should provide nearly all the nutrients you need. But many people don’t eat the healthiest of diets. That’s why a multivitamin can help fill in the gaps, and may have added health benefits. The folic acid in most multivitamins helps prevent neural tube defects in newborns, if women take it before they become pregnant; folic acid may also lower the risk of heart disease, colon cancer, and breast cancer. Vitamin D from a multivitamin or single supplement can lower the risk of colon and possibly many other cancers, as well as other chronic diseases. Of course, there can be too much of a good thing. It’s important not to go overboard with vitamins. While a multivitamin and a vitamin D supplement can help fill some of the gaps in a less than optimal diet, too much can be harmful. In general, stick close to standard recommended doses in a multivitamin. And since your multivitamin will likely contain all the folic acid you’ll need, stay away from cereals, protein bars, and other foods that are super-fortified with folic acid. Read enough nutrition news, and you’ll see that not all scientists agree on multivitamins. Some say that there’s not enough proof that multivitamins boost health, so they don’t recommend them. It’s a short-sighted point of view. Other scientists point to studies that seem to show a link between multivitamin use and increased risk of death. But those studies are flawed. Looking at all the evidence, the potential health benefits of taking a standard daily multivitamin seem to outweigh the potential risks for most people. 5 Quick Tips: Getting the Right Vitamins 1. Eat a healthy diet. A multivitamin provides some insurance against deficiencies but is far less important for health than the healthy food patterns described on this website. Choose a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, nuts and healthy oils, and low in red meat and unhealthy fats—let the Healthy Eating Pyramid be your guide. 2. Choose a daily multivitamin. A daily multivitamin is an inexpensive nutrition insurance policy. Try to take one every day. 3. Think about D. In addition to its bone health benefits, there’s growing evidence that getting some extra vitamin D can help lower the risk of colon and breast cancer. Aim for getting 1,000 to 2,000 IU of vitamin D per day—this likely will require an extra vitamin D pill, in addition to your multivitamin. For more information, see the vitamin D section of The Nutrition Source. 4. Say no to “megas.” In general, avoid mega-dose vitamins and mega-fortified foods. Higher doses ofvitamin E may help to prevent heart disease, but in general, the amount in a standard multivitamin is enough to have health benefits. A standard multivitamin also has a day’s worth of folic acid, so you should avoid foods that have high amounts of folic acid added to them. Vitamin D is an exception, as many people need more than the RDA. 5. Avoid “super” supplements. Don’t be swayed by the wild health claims of the many health supplements advertised on TV and the Internet. If they sound too good to be true, you can be sure they are. Save your money for healthy food and a good vacation. Related Articles Learn more about multivitamin supplements and about some of the vitamins with newly recognized or suspected roles in health and disease: Nutrition Insurance Policy: Learn why a multivitamin-multimineral supplement can fill in micronutrient gaps in your diet. Keep the Multi, Skip the Heavily Fortified Foods: Why you should keep taking a daily multivitamin but skip foods that are heavily fortified with folic acid. Antioxidants: Beyond the Hype: What’s the buzz around antioxidants—and what’s the evidence? Supplement Studies: Sorting Out the Confusion: How to make sense of the media hype around supplements.

Vamos usar o "ad hominem" citado: Quantos anos você tem? E deixem eu explicar antes da pedrada: "chegando na idade a que fui desafiado e ficar assim e continuei." Eu aprendi que não há isso de "rito de passagem": A vida toda é um rito de passagem. Então, embora soe bastante ruim, quanto mais tempo de vida mais "ritos de passagem" o sujeito já passou. Em outras palavras, mais porrada tomou. E não se enganem, é na "porrada" que o caráter se firma e o sujeito se molda. Mais um adendo, isso não é regra. Há quem fuja de todo e qualquer "rito de passagem". Há quem tenha muito tempo de vida mas pouco tempo vivido. Há quem se esconde atrás de uma religião, convicção, problema físico, ou qualquer outra coisa. Há aqueles que simplesmente aceitam as "porradas" como "fatalidades" e optam por nada aprender com elas. Assim como há aqueles que "aceitam" esses "ritos" desde cedo e amadurecem rápido. Portanto, idade não é GARANTIA de amadurecimento, mas é um bom indicador.

Pra que alguém de 16 anos precisaria saber dirigir? Só pra encher o saco, ficar mais sedentário ainda, botar mais carro na rua, fazer cagada e sair ileso...

Como diz o ditado das putas: "Dinheiro na mão, calcinha no chão." #promoção

Depois do paralelo tu já vai estar utilizando todos os músculos, o que pode acontecer é tu usar eles em um grau diferente. No fim das contas, se tu agachar com carga máxima ATG ou carga máxima paralelo (vão ser cargas diferentes), tu vai estar ativando tudo de forma bem parecida. Quanto à tua última frase... 'quando o cara faz um squat ATG ele trabalha mobilidade'... não exatamente. Tu apenas vai trabalhar mobilidade em um exercício se o teu ROM for igual à tua mobilidade. A partir do momento que tu tem uma mobilidade levemente maior, tu não está mais trabalhando ela. Tu não precisa ter a mobilidade de um atleta de levantamento olímpico para fazer um agachamento ATG, tu só precisa da mobilidade para um agachamento ATG. Tá certo que o músculo tem uma capacidade menor de gerar força quando ele se encontra no limite da mobilidade, por isso tu precisa 'só mais um pouquinho'. Primeiro porque eu não sei como fazer isso, segundo porque teria que colocar os tempos, e terceiro porque... eu não me importo. O texto está aí, quem quiser sincronizar e fazer upload, seja bem vindo. Bem interessante o link, e o resto do artigo também ________ Feliz ano novo para quem ainda está acompanhando aqui Aumentando a mobilidade para conseguir agachar profundo Hoje nós vamos mostrar uma dica rápida sobre dois exercícios para melhorar a sua mobilidade para te ajudar a conseguir agachar profundo (não é exatamente profundo na ideia de lá no chão, mas profundo o 'suficiente'). Texto na tela: Requerimentos para conseguir agachar profundo: - Habilidade de manter os calcanhares no chão (flexibilidade nos tornozelos) - Habilidade de manter a lombar reta (estabilidade do core) - Habilidade de manter o peito para cima (extensão torácica) - Habilidade de manter os joelos para fora (mobilidade no quadril) 0:12 - O primeiro movimento é apenas um agachamento frontal. Mas o que eu quero que você faça é fechar o máximo os pés (texto na tela: Não use tênis nesses 2 movimentos. Nota - a sua posição provavelmente não vai ser tão fechada assim). Provavelmente você vai começar com os pés afastados, e então vá o máximo que puder para baixo, mantendo a lombar reta. E então conforme você aumenta a mobilidade, vá fechando os pés. Isso vai levar algum tempo, mas você deve conseguir ter uma base mais fechada a cada treino. 0:34 - Isso é bom porque aumenta a flexão de tornozelo enquanto força você a melhorar a estabilização do core, foque em manter o peito para cima, lombar reta e os tornozelos no chão. Texto na tela: - Mantenha as costas retas, peito levantado, e tornozelos no chão. - Se você não consegue fazer isso, abra mais a base. - Apenas feche a base quando você consegue manter a posição boa com a base atual. 0:47 - Eu recomendo que você faça esse movimento sem tênis para assim melhorar a flexão de tornozelo. Eu sei que alguns estão olhando e pensando que esse é um exercício sem aplicação, mas lembre-se, ele se baseia em conseguir fazer esse movimento. Então se você precisar iniciar com uma base mais larga, ou até mesmo agachar um pouco mais alto, não tem problema. Vá fechando a base aos poucos e aumente a profundidade. Texto na tela: E você não precisa chegar nessa base tão fechada. Essa é apenas uma demonstração fora do comum por causa da minha mobilidade (o piá tá se mostrando aqui). 1:11 - Além disso, eu recomendo fazer repetições com pausa com esse exercício, e isso é importante porque te força a usar boa forma. O peso vai empurrar o seu corpo na posição adequada e é mais fácil de manter o core firme e a postura correta quando sair da parte baixa. OK, isso trabalha os 3 primeiros pontos. 1:35 - Exercício #2 - Melhorando a mobilidade do quadril Agora o que nós queremos trabalhar com o segundo exercício é a mobilidade do quadril. Para isso, sugiro que você use uma base que seja o quão aberto que você conseguir, ainda chegando em paralelo. Um erro normal quando as pessoas tentam melhorar a mobilidade no agachamento é que elas focam em alongar os isquiotibiais, e os seus isquiotibiais não estão alongados ao máximo na posição baixa do agachamento (texto na tela: joelhos para fora para que eles estejam alinhados com os pés, e incline-se para frente conforme você senta para trás). 1:56 - O grande problema com mobilidade do quadril em um agachamento profundo não é extensão de quadril, mas manter eles com rotação externa e adução de quadril, e é por isso que agachamento com base bem aperta funcionam... porque ele fortalece os músculos que ficam no entorno do quadril responsáveis por essas duas funções. 2:13 - É isso pessoal, a chave para melhorar a mobilidade é trabalhar com exercícios que irão melhorar o movimento principal diretamente (uma espécie de carry over de mobilidade), e é por isso que eu uso variações do agachamento, para poder fortalecer os músculos e não apenas alongalos, e assim transferir isso para o agachamento. 2:30 - Ambos movimentos são 'acessórios', o que significa que eles devem ser feitos após o levantamento pesado. Tente usar pesos bem leves, e aplique força para estabilizar e fortalecer nas posições corretas. Texto na tela: Parâmetros recomendados Exercício #1 Agachamento frontal com base fechada pausado - Séries de 4 repetições com peso leve - 3-5 séries - Aumente a profundidade e feche a base gradualmente Exercício #2 Agachamento com base aberta pausado - Séries de 4 repetições com peso leve - 3-5 séries - Aumente a base gradualmente

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa. Espero que ajude aos mais interessados

foi minha promessa de 2014 mano... o mais foda ta sendo qndo ta geral reunido bebendo... álcool pede nicotina... é foda.... mas to firme, gogogo hj fazem 15 dias off mas tu consegue cara... todo mundo consegue.. nao desiste cara

Breaking Bad no jornal hauhauhauhauh

É uma boa sugestão. Como um rapaz falou na primeira página, há o vício da nicotina e o hábito de fumar. Substituindo o vício temporariamente por um adesivo de nicotina e o hábito de lançar fumaça na atmosfera pela maconha, as chances de sucesso são bem grandes. Vira e meche se ouve falar de caras que largam drogas pesadíssimas substituindo com maconha.

Acompanhando aqui a luta, broder... tamo junto! Pode me passar o contato desse médico por MP??

Tem topicos pelo forum explicando e ensinando como. Procure por ''como montar sua dieta'' topico do LeandroTwin la esta cheio de dicas.

Esse aí é aquele milionário semi-analfabeto que levou umas patadas daquela jornalista portuguesa idiota né? Pra vc ver como dinheiro não compra bom gosto, puta que o pariu, que lixo de música e estilo

Participo-vos que a AL 06 Bolzani alcançou pleno objetivo na instrução, destacando-se das demais pelo esmero, profissionalismo e exacerbado sentimento de cumprimento do dever nas áreas de treinamento, nutrição e eas. Publique-se para que demais medidas sejam cumpridas. Fórum Hipertrofia, 15 Jan 14 ---------------------------------------------------------- Iron And Dust - Velame

orra, como desvirtuou, o cara não ta fedendo igual um porco sujo na academia representa mt valor social cara hIAUEHAe acredite.

Pesquisar que é bom não né. Faz assim, coloca na barra de pesquisa: "Peso corporal", "Exercícios de peso corporal", "Calisténico"...

postei o link novamente, e coloquei o 531 heavy que é só porcentagem de treino diferente em duas semanas, mais o treino é o mesmo, isso é questão de escolha mesmo

começa a treinar kung fu... bem que eu queria... queria fazer outra faculdade tb, ma snao tenho vontade de pagar e muito menos pegar transito pra ir, acho que deveriam exsitir provas para os autodidatas fazerem, pra simplesmente pegar o dploma... na moral... tniha mesmo que ter isso

Nego cai nessa onda de vídeo aew mas, deixa de levar em conta outros fatores importantes! Nos EUA por exemplo ha lugares em que só é considerado traição se rolar beijo na boca, já em outros lugares beijo é a coisa mais corriqueira q existe! Sem contar q esses caras não mostram resultados negativos e isso cria uma ilusão de que essas 3 perguntas são infalíveis! Fica fácil validar qlq teoria sem avaliar todas as possibilidades! Sobre dar negs na net, sempre tive bons resultados pois sempre fui um cara mt brincalhão então elas nunca me levam tão a sério, porém a sementinha do mal foi plantada! Daew é só colher!

É simples, ela acontece por causa da fáscia muscular. É uma "pele" que cobre o músculo, e no decorrer do tempo ela vai "esticando" deixando o músculo crescer, só que ela demora muito pra crescer. Do mesmo jeito que demora pra crescer, ela demora pra voltar. Então quando você volta pra musculação ela já está alongada, aí é bem mais fácil para o músculo inchar e crescer novamente do tamanho que tinha antes, talvez um pouco menos porque a fáscia atrofiou um pouco...

Jesus. É um post pior que o outro. oxan é tá no MÍNIMO no top 5 drogas.

FL= front load. Da uma lida sobre. Primeiro, não indico nada a ninguém, apenas falo o q eu faria no caso. Nesse caso eu faria o básico msm, já vai ser suficiente. Mandaria 1-10 dura 500mg 1-10 deca durabolin 200mg e controlaria o E2 c um anastro desde a primeira aplicação. Começaria c 0,5mg ds3dn e iria aumentando de acordo c o ciclo, ou se possível com os exames. Timing da tpc nada menos que 5 semanas.

é que a gente tem vergonha do portugues e em ingles parece mais maromba

hgh .... . . . . . .

tae naitinho

É nós lindjão <3

não faz isso cara. a última coisa que eu quero ver na vida é favelado postando frase do nessahan alita no facebook.

Aqui não abre a foto, mas se o Fisthead falou que chega naturalmente, então não dá pra chegar.

Sobre o treino, achei um bem fraco, menos o de peito, esse achei bom. Esse é meu treino e vem me dando bons resultados, tenta montar algo parecido, só pra ti ter uma noção: Dieta - Me parece não ter muita proteína e sem isso tu não vai construir músculo. Umas 100g de proteína por dia pra ti tá bom. E manera nos carboidratos, pelo que eu vi tem muito. Hipercalórico acho uma boa se for algo de qualidade. Creatina, pra 1 mês de treino acho que é dinheiro sendo posto no lixo, compra carne/frango que é mais útil.

eu já mandava ela calar a boca ness parte e já dava tchau.

Mais: http://hypescience.com/21-estupendas-ilusoes-de-optica/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed:+feedburner/xgpv+%28HypeScience%29

Bom, postando aqui meu progresso do ano! Comecei em janeiro com dieta + aero, foi assim até julho. A partir de julho comecei com treino de pesos na academia + dieta, até pouco tempo atrás minha dieta era zuada, era uma dieta de baixa caloria, nada de contagem de macros e tals... agora que eu melhorei ela Espero que 2014 eu tenha resultados muito superior aos que tive em 2013, pois aprendi muito e estou muito focado em continuar. Foto 1 = 148kg Foto 4 = 96kg

TREINO MUSCULAÇÃO E LUTAS NO MESMO DIA... O QUE FAZER COM A DIETA E SUPLEMENTAÇÃO? Rodolfo Anthero de Noronha Peres* É cada vez mais comum encontrarmos praticantes de luta que complementam seus treinos com musculação visando otimizar a performance; e também praticantes de musculação que complementam seus treinos com luta, devido ao prazer que estas atividades proporcionam e/ou visando aumentar o gasto energético. Algumas pessoas possuem a condição de intercalarem um treino de luta com um treino de musculação, evitando a prática das duas modalidades no mesmo dia, mas em muitos casos, principalmente em se tratando de atletas competitivos, acaba sendo inevitável a realização das duas atividades no mesmo dia. Sem dúvida, nessas condições, o processo recuperativo é de extrema importância, sendo que a nutrição exerce papel fundamental neste aspecto. A periodização logicamente é fundamental, sendo que quando temos um intervalo de pelo menos 6 horas entre a atividade acessória e a atividade principal (que variará de acordo com cada indivíduo e seus objetivos), o processo é facilitado, mas muitas vezes temos que trabalhar de acordo com a disponibilidade de horário do indivíduo. Algumas considerações gerais devem ser respeitadas na dieta, como por exemplo, garantir um ótimo aporte de nutrientes antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, bioflavonóides, ácido alpha-lipóico, etc); uma adequada alimentação/suplementação pré e pós treino; além de manter uma alimentação adequada ao longo do dia, respeitando um fracionamento adequado entre as refeições. No dia a dia de prática clínica trabalhando constantemente com pessoas nessas condições, sempre observo algumas dúvidas similares entre os atletas/esportistas, as quais tentaremos elucidar neste artigo com algumas dicas. 1º treino no período da manhã e 2º treino no período da tarde Essa seria uma ótima configuração, especialmente se os dois treinos mantiverem um espaço temporal de 6 horas entre eles. Desta forma, conseguiríamos 1 ou 2 refeições antes do 1º treino e outras 2 ou 3 refeições entre os treinos. A suplementação sugerida seria aquela específica para as atividades. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo não atleta com treinamento de intensidade moderada Primeiro treino (musculação com duração de 40 minutos) Logo antes: Maltodextrina + whey protein com água Durante o treino: apenas água Imediatamente após o treino: whey protein + dextrose + creatina com água Segundo treino (luta com duração de 90 minutos) Logo antes: repositor energético rico em eletrólitos com água Durante o treino: respositor energético rico em eletrólitos com água Imediatamente após o treino: repositor energético rico em eletrólitos + whey protein com água 1º treino logo cedo e 2º treino no fim da noite Nesse caso, o atleta deveria se preocupar com a ingestão de carboidratos logo depois do treino da noite (além da suplementação pós-treino), visando não acordar com as reservas de glicogênio totalmente depletadas. Antes do treino logo pela manhã, deve-se objetivar uma alimentação rica em carboidratos e proteínas de rápida absorção. O uso de maltodextrina (em atividades com duração inferior a 1 hora); ou um repositor energético rico em eletrólitos (em atividades com duração superior a 1 hora) seria recomendado neste 1º treino. Após os 2 treinos, a suplementação (no mínimo) com proteína e carboidrato de rápida absorção (whey protein e dextrose) teria grande auxílio no processo recuperativo. Lembrando que esses suplementos sempre deveriam ser dissolvidos em água visando acelerar a velocidade de absorção. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo atleta com treinamento de intensidade elevada Primeiro treino (luta com duração de 120 minutos) 30 minutos antes: arginina AKG Logo antes: repositor energético rico em eletrólitos BCAAS com água Durante o treino: repositor energético rico em eletrólitos com água Imediatamente após o treino: whey protein + repositor energético rico em eletrólitos + BCAAS + creatina + glutamina com água Segundo treino (musculação com duração de 50 minutos) 30 minutos antes: arginina AKG Logo antes: maltodextrina + whey protein + BCAAS com água Durante o treino: somente água Imediatamente após o treino: dextrose + whey protein + glutamina + BCAAS + creatina com água Os 2 treinos em sequência Esta é a configuração mais comum para aqueles indivíduos que não possuem a disponibilidade de tempo para irem até a academia duas vezes no mesmo dia. Neste caso, a nutrição exerce papel fundamental para garantir a performance, principalmente na segunda atividade. Novamente, a suplementação alimentar é de grande valia, pois precisamos fornecer nutrientes sem proporcionar um retardo no processo digestivo, o que atrapalharia em grande magnitude a performance. Já antes do primeiro treino, recomendaria o uso de algum repositor energético rico em eletrólitos (considerando que o tempo total em atividade física será superior a 1 hora). Entre as atividades, uma suplementação novamente com um repositor energético rico em eletrólitos, associado com uma proteína de rápida absorção (whey protein) é uma ótima ideia visando manter os níveis de glicogênio e evitar o catabolismo e queda na performance. No término do segundo treinamento, uma suplementação imediatamente após com proteína de rápida absorção (whey protein) associada de carboidratos de rápida absorção (dextrose) se faz necessária visando otimizar o processo recuperativo, pensando inclusive já no treinamento do dia seguinte. Exemplo qualitativo de suplementação para um indivíduo não atleta com treinamento de intensidade moderada Primeiro treino (luta com duração de 60 minutos) seguido pelo segundo treino (musculação com duração de 40 minutos) Logo antes do 1º treino: repositor energético rico em eletrólitos + BCAAS com água Durante o 1º treino: repositor energético rico em eletrólitos com água Entre os treinos: respositor energético rico em eletrólitos + whey protein + BCAAS com água Durante o 2º treino: somente água Imediatamente após o 2º treino: whey protein + dextrose + creatina + glutamina + BCAAS com água Vale lembrar que assim como em qualquer outro aspecto, a individualidade biológica deve ser considerada. Os exemplos acima expostos servem apenas como uma direção e não devem ser vistos como uma prescrição. Não existe receita ou regra que se aplique para todos! Um programa nutricional totalmente direcionado para as necessidades de cada indivíduo e seu respectivo treinamento deve sempre ser elaborado pelo seu nutricionista esportivo. *nutricionista esportivo CRN8 2427 Consultório: Av. Paulista, 726, sala 908. São Paulo/SP (11) 3262-3964