Líderes

Vocês num tem sentimento.

CONHEÇA O PROGRAMA “GREASE THE GROOVE FOR STRENGTH” A sua avó costumava lhe dizer que: Para se tornar bom em algo, deve praticar muitas vezes, fazê-lo muitas vezes, e fazê-lo excluindo outras coisas. No entanto, você nunca lhe deu ouvidos, porquê seu…! Se tivesse, como teria desenvolvido a brilhante ideia de fazer deadlift apenas uma vez a cada duas semanas e realizar dez exercícios assistentes para o supino? O que é “Grease the Groove”? A premissa desta técnica de treinamento gira em torno da equação simples que Pavel Tsatsouline veio a explicar com o programa: Especificidade + prática frequente = Sucesso. Contrariamente à crença da maioria dos fisiculturistas ocidentais, que acreditam que a força vem puramente de músculos maiores, a filosofia russa é que, além de força ser um pouco correlacionado com o tamanho muscular, a força também é uma habilidade. Como com qualquer outra habilidade, a habilidade de força deve ser praticado, porque como todos nós sabemos, a prática leva à perfeição. Ex-levantadores do bloco oriental (russos, búlgaros, dentre outros) e inclusive levantadores olímpicos fizeram uso dessa técnica. Eles dominaram esses esportes por anos, provando que pode definitivamente ter algum mérito. O programa. Essencialmente, você realizará um exercício de escolha, várias vezes por dia, várias vezes por semana (4-7 x semana), todo e cada set realizado você deverá estar fresco e sem ir a fadiga muscular, para isso usa-se 50-80% da sua RM. É ideal que você tente espaçar ao máximo os intervalos entre cada set para que assim evite chegar próximo a fadiga. Geralmente, isso funciona melhor quando se realiza um exercício prático para qualquer lugar durante um período de 2-4 semanas. Existem várias maneiras de aplicar Grease The Groove (GTG) para o efeito máximo, mas lembre-se, o foco do programa não é a maior quantidade de peso/repetições que você pode levantar em um único set e sim o maior numero de sets possíveis que você pode realizar ao longo do dia sem se fadigar, a qualidade da execução também deve ser priorizada. O período de tempo que você deve ficar com Grease The Groove (GTG) depende do seu nível de aptidão física. Um iniciante e intermediário pode trabalhar em aumentar seus pull ups, seguindo GTG por 4 semanas seguidas sem nenhum problema. Um levantador avançado pode funcionar melhor quando se usa GTG por 2 semanas. Colocando 'Grease the Groove' em prática: Assim, para os exercícios como mergulhos ou pull-ups, certifique-se de ter uma barra ou paralelas em sua casa ou escritório (ou onde você quer gastar um monte de tempo). Várias vezes por dia, por exemplo, cada vez que você vai para a cozinha ou banheiro, parar e fazer um set (de 50-80% de sua RM). Isto irá adicionar muitos sets durante todo o dia. Você não vai construir um suor e não vai precisar tomar banho depois de apenas 1 set, por isso não há desculpas. É um pouco mais complicado se você está tentando usar o programa para um exercício que requer equipamentos, mas ainda é possível, você só precisa de um pouco mais de planejamento. Por exemplo, digamos que você está usando para o supino: Nos dias em que você vai ao ginásio, de preferência quando você não treinará peito, faça 1 set quando você chegar no ginásio. Vamos supor que você demore 1 hora executando o seu treino habitual, quando estiver com 15 minutos de treino vá lá e execute um set de supino, depois quando der 30 minutos faça outro set,faça mais um antes de acabar seu treino, depois outro após o seu treino habitual. Em seguida, depois de estar prestes a sair, rapidamente faça outra. Esses sets não são feitos até a falha é apenas 50-80% da RM, eles não devem interferir nos seus exercícios habituais. A principal coisa é ser criativo e descobrir as várias maneiras desse fazer o 'Grease the groove' durante todo o dia para um determinado exercício. Para resumir alguns pontos-chave finais: Fazê-lo com apenas 1 ou 2 exercícios de cada vez. 50-80% da sua RM, nunca ir até a falha. Faça apenas quando sentir apto, se você se sente fraco ou cansado, faça depois de ter certeza de que você se recuperou totalmente do último set. 'Greae the groove' é um complemento para seus exercícios existentes, você está substituindo a maneira de fazer um exercício específico, e não todo o seu treino para o resto do seu corpo. Não há necessidade de pular o seu treino de determinada parte do corpo por que você está fazendo o GTG. Conselho final para a utilização do Grease the Groove para aumentar sua força: - Use GTG em exercícios de peso corporal que você está apontando para melhorar. Pull Ups, Push Ups, Handstands, Muscle Ups and Pistol Squats. Flexão de 1 Braço e outros exercícios de peso corporal desafiantes também são uma boa opção. - Use GTG em powerlifts e levantamentos olímpicos, mas realizar estes só com pesos moderados ou moderadamente pesos pesados, NÃO cargas máximas. - Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz. - Permitir que cada ciclo GTG para durar por 2 - 4 semanas. Se você é um iniciante, você pode trabalhar em pull ups, flexões e outros exercícios de peso corporal por vários meses. Fontes: http://zacheven-esh.com/grease-the-groove/ http://www.leanandmuscular.org/greasing-the-groove.php http://www.musculacao.net/conheca-o-programa-grease-the-groove-for-strength/ https://docs.google.com/document/d/1oIB-V4m26GwYkbyw_tSKsQlbxs3uy60IrcRSteJBcqA/edit?hl=en_US&pli=1 http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/

Não perca seu tempo. Todos do fórum já sabem que esse rapaz não seguiu o Conselho do He-Man. Agora ele está com trauma e deseja espalhar asneiras por todas as áreas do fórum. http://www.youtube.com/watch?v=o22IyqJPf2Y

Nosso organismo foi projetado para a monogamia. A oxitocina é um hormônio que não me deixa mentir. O problema é que, hoje, a cultura da pegação substituiu o aprimoramento conjugal. Ninguém quer crescer. Ninguém quer de adaptar. Ninguém quer ceder. Espalham frases do tipo "ninguém muda ninguém". Ficadas são rompidas com o primeiro sinal de insatisfação. É a era da covardia. Relacionamentos inertes, fracos, efêmeros e voláteis substituem laços fortes, intensos, românticos, duradouros e verdadeiros. Trocamos o orgasmo epifânico, seráfico e paudurecente da vida a dois por uma punheta de pau mole das "ficadas". O erótico deu espaço para o pornográfico. A alquimia deu espaço para a química. Uma lição dos antepassados é muito cara para a nossa geração: viver exige coragem.

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

Assim: Só que eu seguro numa posição mais baixa das pernas TREINO #27 Pull ups - 4 ~ 4 ~ 4 ~ 4 ~ 2 Adv. Tuck front lever - 8s ~ 5s ~ 5s ~ 5s Tuck back lever - 5s ~ 5s Wall Handstand push ups - 5 ~ 5 ~ 5

''rola muito incentivo da sociedade também...'' é aí q mora o problema amigão^^^hoje em dia as pessoas são doutrinadas a ser promíscuas...mentirosas...safadas... Duvido q a 200 anos atrás (antes de existir a TV e início do movimento feminazista no mundo) existia tantos casos de traições e casamentos mal sucedidos manda logo essa vadia ao inferno, com certeza vc será chifrado...humilhado e ainda depois de te arrebentar de todos os jeitos ela vai te dar um belo pé na bunda, livre-se dessa mulher cara e parte pra outra de uma vez.

Offtopic: nasceeeeuuu! Enquanto for copa o dólar vai ficar alto pros gringo vir pagar r$8 no cachorro quente padrão fifa! Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

"A experiência consistiu em retirar a oxitocina do cérebro dos ratos. Resultado: poligamia total." (Livro "O cérebro feminino" Louan Brenzedine) --- @Arrow Ri muito do seu comentário. O cara não conseguiu interpretar uma simples frase. sheuhsuhehsuehushue

todo mundo querendo ganhar grana se envolvendo com homens prefiro morar na rua ahshahha

provavelmente a musica mais ouvida dessa turma é funk, e a mente anda falando mais que o corpo... até porque alrgura > comprimento não é só homem que fica com expectativas impossíveis ao ver porn demais.... nem 5% dos homens tem 20cm ... deve ser uns 2% ...

Gente, QUALQUER PROFISSÃO tem gente bem sucedida e mal sucedida. Tudo depende da forma como vc conduz sua vida profissional. Exemplo: O personal trainer da minha mãe mora num apartamento de mais de 300m num bairro nobre aqui de SP. A filha da vizinha da minha vó é médica e ela mora num bairro meio zuado, num apartamento de 60 m. Não tem profissão melhor ou pior, tem PROFISSIONAL que é melhor e pior. Simples assim. Sabe pq poucos são bem sucedidos? Pq são poucos que estão dispostos a pagar preço que isso custa: isso custa mto esforço, mta dedicação, abrir mão de férias, de fds, de baladas, deixar de comprar roupas e coisas desnecessárias pra investir em estudo ou simplesmente poupar pra investir em algo... quantas pessoas vcs conhecem que fazem isso ou até mais que isso? Pois é, ser bem sucedido é pra minoria mesmo! É difícil, mas é completamente possível desde que haja dedicação e NUNCA desista no primeiro obstáculo, pq obstáculo aparece aos montes e só vence quem passa por eles! Momentos de querer desistir existem aos montes, a diferença de quem vence pra quem não vence é a persistência. Fazer o que ama é fundamental. Se é trabalhar com musculação que vc gosta, estude pra isso, se dedique, aprenda ao máximo, se informe sempre, se recicle.. trabalhe por um tempo numa academia, pegue experiência e aproveite pra fazer uma cartela de clientes. Se quiser trabalhar com BB, vai entrando nesse meio, pegue contatos, faça amizades influentes, use o marketing a seu favor (por exemplo, treine alguém famoso de graça e faça propaganda disso, tem um monte dessas "celebridades" que trabalham no esquema de trocas, no Instagram isso tem de monte - existem mtas possibilidades, só to citando uma)... vc é jovem, tem muito tempo pra conhecer mta gente, de repente vc conhece alguém e abre uma academia com um sócio ou uma loja de suplemento (assim como o personal da minha mãe)... enfim, existem milhares de possibilidades, o segredo é inovar, procure ter um diferencial, pense fora da caixinha, tira da cabeça essa ideia de que o mais importante na vida é carteirinha assinada e aposentadoria de fome. Empreendam! Todos são capazes! Não é fácil, porém é completamente possível! Você nem começou ainda, vc "só" tem a vida toda pra fazer uma carreira de sucesso! Não espere chegar até os 40 anos pra se arrepender de ter tido uma vidinha mais ou menos. Tô te falando pq tenho pelo menos mais 10 anos que vc e tenho mais experiência. Parece papo de mãe, mas é a real.

se ta pedindo mais que 20cm ta toda arrombada já.

adoro comer jujuba hu3 a mesma coisa que tu cagar, quando a bosta tiver já pra cair, tu segura.. ai vai de você dizer se se controla ou não..

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto. Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo). Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos. p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Hoje resolvi fazer algo que nunca havia feito, com exceção do supino: Tirar RMs. E pra deixar tudo mais real, fiz como se fosse uma competição simulada, seguindo a mesma ordem: aquecimentos + agachamento (3 tentativas) + supino (2 tentativas - não tentei a terceiro pois sabia que a segunda foi o limite) + terra (3 tentativas). Fiz tudo em uma hora e meia e foi bem desgastante, mas o resultado acho que foi legal. O agachamento deveria ser mais profundo, o terra mais técnico, mas enfim, 510kg totais em treino. Estava sem agachar pesado há mais de 25 dias, nesse meio tempo o máximo que fiz foi duas séries de 5x120kg no final de dezembro, depois disso só high bar com 100kg. Acho que dá pra melhorar, principalmente o agachamento. Talvez se me adaptasse com cinto e faixas de joelho desse pra subir uns kg aí...

poha

quem tava curioso p saber , ai a senhorita brianna kk

Nessaham Alita aprovaria a sua atitude. SHUsuhushuhss Eu não acho que você fez errado também não. Por sinal, se prepare pq ela deve encher teu saco querendo conversar por um tempo ainda. Na minha opinião, se você acha que ela realmente vale o investimento talvez até dê pra dar uma segurada e abrir uma brecha pra conversa, mas tem que manter tua atitude e posição na hora pra deixar as coisas claras. Se não for o caso, bola pra frente, cabeça erguida e vai pra próxima.

PARABÉNS MANOO !!

da uma cutucada no rabo do cara lá que vc descola a grana da trembo.

Tem homem que é naturalmente carente, nunca vi. Tem muito cara que prefere namorar uma mina que ele não gosta do que ficar sozinho, isso é fato. Tenho inclusive um primo que já passou por 3 namoros que disse que nunca foi afim de verdade da guria, vai entender... Você interpretou errado a frase do Frango, ele falou que a oxitocina é a prova do argumento que nosso organismo foi projetado para a monogamia e não que ele seja um hormônio que te impeça de mentir. xD

Se não for drama da sua parte, porque as dores é normal .. agora não conseguir levantar o braço .. Se as dores forem normais .. só incomodarem mesmo, continua indo de boa . Se for isso tudo que tu ta falando aí (que eu acho exageiro) diminui a carga um pouco.

Cara, deve ta enterrado em umas 90 páginas atras.. UHAEUHUAEHUAEUAEUHAE sim sou auhaehuaeuiiae sim cara curitiba tá impestiado dessa porra mermão na minha academia tem 1 viadinho que fica SEMPRE me secando qnd to no vestiario pelado, pqp cara. o cara marca no relogio qnd termino o treino ele tá lá. manjando meu pau.

essas coisas do facebook só se vc curtiu alguma pag que tenha isso, que pra mim não aparece..

uns poucos treinos já incha de novo

Vamos focar em duvidas to tópico referente a FullBody, dessa forma não vira um topico de duvidas. Sobre seu excedente, tem que ser calculado 20% sobre os 2600.

Aeeee Parabéns, Que seu filhote venha com bastante saude! vai ter que importar frauda agora tbm kkk

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk 4 Uia, legal ein? Apesar dos apesares deu sorte viu? Primeira compra e vc já faz a merda de comprar tudo isso de uma vez só? kkkkkkkkkk... ainda mais no final do ano que rolam altas operações de fiscalização da receita... enfim. Aqui estou no aguardo de pedidos de outubro/2013 ainda... Opa, vai ser papai? legal! Parabéns!!! =)

"When someone stated that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing", he is probably far closer to the truth than anyone who religiously propounds simplistic Tension Time theories." Verkhoshanky, Yuri. Já o Poliquin adora TUT, mas o Polica treina hormonizados. Mas também não custa nada a gente ler algum trabalho e tirar as nossas conclusões não é? http://suppversity.blogspot.com.br/2011/05/exercise-velocity-does-not-determine.html Esse outro que eu postei uma página atrás já coloca por terra o assunto da cadência mostrando que hipertrofia também acontece com repetições explosivas. PDF Esse ainda é em português, então não tem desculpa.

nah nah nah! nada com justiça! Mesmo ele fazendo inumeras coisas, que em teoria são ilegais ... mas não vem ao caso! Segundo uma mensagem colocada na admin room, pelo press secretary (lean82)... uma pessoa assumiu a autoria da queda do GOH, segundo a mensagem LOJ teria se metido onde não devia... até onde pude entender ele mexeu com um familiar dessa suposta mulher, que parece ter muito dinheiro e esta disposta a f*der a vida dele,,,,

Pq ninguém faz hueheuhue. Não que seja impossível.

acompanhando!

Thiago pode haver dezenas de variáveis entre você e o cara dos peitorais desenvolvidos além do tipo de treino, mas só queria lembrar uma coisa: avançar (intensidade e não necessariamente cargas) é obviamente um parâmetro necessário para melhora de hipertrofia, e acho que você não discorda disso, pois então, sem ganho de força você simplesmente não consegue avançar em intensidade. Se você não tiver força pra fazer mais uma rep, ou para descansar menos e poder voltar logo ao exercício, ou (a mais comum) levantar mais carga, não terá como melhorar a intensidade do treino. Pense num corredor de 100m rasos, não vai ser treinando caminhada ou mesmo maratona que ele vai melhorar a velocidade dele, ele precisa ter força pra largar mais rápido, mais força pra acelerar mais rápido e mais força pra aguentar e não desacelerar logo. Não digo que sendo mais forte ele necessariamente será maior (Bolt não é grande como os adversários), mas certamente que não sendo forte você não conseguirá ser maior, e como estamos em um tópico de naturais, nem penso nas outras alternativas.

Ta ai a foto da barriga A primeira bem de lado q da pra ver o obliquo ali embaixo e a segunda mais na diagonal que da pra ver a gordurinha ali embaixo do umbigo T.T

Nome dela é "Prong"...vi no site inked magazine ahauahauhaua, sei como é. Convenci minha mãe recentemente a deixar eu fazer minha tatuagem (meu pai acha legal), menti que seria algo bem pequeno...e ela quase me matou quando cheguei em casa com 1/3 do meu braço coberto ahauahaahauhau...falou que me proíbe de fazer qualquer outra tattoo de novo, só quando morar sozinha ou ela morrer (sim, ela é dramática). Olha que massa essa no pescoço :

Mas meu camarada, tu só endosso o que eu disse O MELHOR do Brasil supina 2.2 numa competição após um macrociclo, com treinamento especifico para o campeonato de SUPINO. Logo, em treino O MELHOR do Brasil deve conseguir 5 repetições a 2 BW, O MELHOR do BRASIL. Ae vem um cara no tópico e diz que supina 2 bw para 5 repetições com um treininho muquirana e vocês ficam incentivando a pomba afirmando que sim, ele pode ter o mesmo desempenho esportivo que o MELHOR SUPINADOR RAW do Brasil . Tu mesmo colocou a prova ae em cima. Só vou aceitar que a pomba faz 5 repetições para 2 BW se ELE FOR Claudiomar José Souza de Itatinga Será que só eu enxergo isso

Musicão! https://www.youtube.com/watch?v=f8hT3oDDf6c

welcome to nosso mundo. street workout, calistenia, bodyweight

Não é bem uma "notícia", mas é informativa. Algumas coisas eu não sabia. Pra quem gosta de cachorros: interessante também alguns comentários, que "agregam valor" à materia . Guia de entendimento dos sinais corporais e verbais do cachorro http://www.enciclopets.com.br/guia-de-entendimento-dos-sinais-corporais-e-verbais-do-cachorro/

Fala Johndoe_! Primeiro, relaxa porque qualquer mal grande, (exceção dos rins) vem acompanhados de mudanças grandes e dores grandes também. As mudanças grandes na pancreatite são: dificuldade de urinar e defecar... A dor é descrita como uma das mais fortes que o ser humano pode sentir. Gastrite não pode ser considerada um mal grande. Os exames que diagnosticam pancreatite: Ultrassom e Tomografia. De sangue: Amilase e Lipase. O exame para gastrite é a endoscopia. Exames para os rins são em dois níveis: o médico dificilmente pedirá do segundo nível, se do primeiro nível der normal... 1º Nível Urina Tipo 1 Creatinina (pode ser pedido apenas em um segundo nível) 2º Nível Uréia (pode ser pedido no 1º nível também, pois é um exame simples e barato) Urina 24 horas Ultrassom Doopler renal (raríssimo) Existem vários outros problemas que podem causar dores similares. Somente o médico poderá avaliar. O bom é que a maior parte dos problemas são detectados pelos mesmos exames. Por exemplo, pode ser hérnia de hiato com refluxo. O refluxo causa a queimação no esôfago. O problema pode ser diagnosticado pela endoscopia... Se você tem convênio, aproveite para passar no gastro, no uro e no cardiologista no mínimo. Se possível, acrescente um endocrino. Apenas para ter certeza que os principais órgãos e funções estão ok. Melhoras pra vc, vamos acompanhar e pedir a Deus que não seja nada demais.

A título de informação...o Leonardo Primata q atualmente é um dos maiores supinadores RAW no Brasil treina supino TODO dia MUITOS atletas fazem agacho livre e supino TODO dia, pra quem visa força é ótimo. Overtraining é coisa de quem não sabe dosar volume e intensidade corretos ao treino .

Para mim, o grande divisor de águas, que me fez repensar todo o meu treinamento, foi o Treinamento Dinossauro, recomendo muito a leitura, está traduzido pelo Iceman. Rapidamente eu percebi que minha mão direita era absurdamente mais forte que a mão esquerda, este foi o estopim para o meu treinamento de Hand Grip. Como eu estava migrando de esporte, de BB para Powerlifting, naturalmente o treinamento foi se encaixando. A principio eu queria apenas diminuir essa diferença entre mãos, mas depois pesquisando sobre o assunto tu começa a conhecer um novo mundo, um esporte muito subestimado e um treinamento que acaba por ser fundamental para todos. Faz 1 ano e meio que faço um treino exclusivo de Hand Grip. Quando eu treinava SL, por 1 ano meu protocolo era dsdn, com 4 exercícios por treino, então acabava treinando 4x numa semana e noutra 3x. Agora mudei o treino para 3x semana com 4 exercícios, mas claramente o desempenho da pegada caiu. Conforme o diário for se desenvolvendo eu contribuo mais

Captains of Crush acho uma das melhores opções para treinar pegada https://www.google.com/search?q=captains+of+crush&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=y5_EUsulEo6gkQeXwICICQ&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642#facrc=_&imgdii=_&imgrc=n6KKL79IwWJqpM%3A%3BnxFE9RL5lZ1dgM%3Bhttp%253A%252F%252Fbretcontreras.com%252Fwp-content%252Fuploads%252Fironmind_captains_of_crush_hand_grippers.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbretcontreras.com%252Fhow-i-finally-deadlifted-12-plates%252F%3B502%3B356 Fatgripz é uma opção cara, mas existe caseira, conforme o Gremista havia orientado: http://www.youtube.com/watch?v=ANWZyQcvk8g http://www.youtube.com/watch?v=MQflQjdev10 Krow-rows tbm é excelente que além de abordar o upper back, também auxilia a desenvolver a pegada Existe um exercício que não lembro exatamente o nome, no qual você rola a barra na palmão da sua mão e depois contra os dedos, retornando a barra para a palmão. E o nosso querido levantamento terra Edit: nenhum deles é um treinamento específico para pegada (excetuando o Captains of Crush), mas trabalham a pegada de forma bem satisfatória.

Pistols com auxílio do chão? Ah, me parece falta de mobilidade/flexibilidade. Testa isso

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): (1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica. Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 . Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino. Abracos