Líderes

Realmente, um dia sem treinar e o resultado do ano inteiro se perde, nós hardcores que vivemos pra treinar não merecemos isso, foda-se os funcionários da academia, não importa se eles querem passar o natal com a familia o mais importante é o nosso treino.

só tem babaca aqui agora, rebanho de mlk fútil se achando zuerão atrapalhando o desafio da galera que ta conecntrada, alguem me manda uma mp quando essa palhaçada acabar

NoFap: dia 02 Desafio de Natal: Fail - 17/12 (edging e porn) Pessoal, primeiramente, gostaria de me desculpar pela demora em relatar, mas queria ver até aonde iria com minha putetagem nessa semana atípica. Segunda-feira: Desnecessariamente, ao chegar em casa, à noite, decidi entrar no "Só Gatas". Sabia que não ia fappar, era apenas dar uma conferida, e tchau. Achei interessante a maneira como minha mente reagiu à passagem pelo tópico. Na primeira página, vi algumas fotos que aceleraram meu coração. Pensei: sensacional! Na segunda, ainda me deliciei, mas menos: Gostosas! Na terceira, olhei e pensei: Parabéns, muito bonitas. Na quarta: É, legal.... Na quinta, enjoei... Chega! Fiquei bem satisfeito, pois isso nunca tinha me acontecido. Claramente, vi que minha mente estava recusando aquelas delícias inalcançáveis, disponíveis apenas através da tela do computador. Meu cérebro e meu corpo queriam mulheres de verdade! Fui dormir, sem saber que o pior estaria por vir... Terça-feira (A queda): Acordei com um tesão FDP. A sonhada paz de espírito da flatline tinha ido por água abaixo. Mesmo assim, quis dar tempo ao tempo. Fui treinar, ciente de que voltaria melhor, com os pensamentos mais organizados e cansado demais para pensar em putaria. Realmente, consegui o efeito desejado, mas não durou tanto tempo. No meio da tarde, só conseguia pensar em voltar no "Só Gatas" para fazer "melhor uso do material". Voltei, olhei e fui parar em instagrans de pezinhos. Quando menos percebi, já estava de boca aberta e com as mãos nos mamilos. Edging. Caí.... Mas não parou por aí. Lembrei de uma GP em quem estava de olho há algum tempo, e uma vontade louca de contratá-la me tomou. Mais uma vez, diferentemente de outras ocasiões, dei tempo ao tempo e me segurei até o dia seguinte. Quarta-feira: Tentei me garantir no efeito academia. Cheguei do treino mais relaxado, mas, no fundo, sabia que a merda já estava implantada na cabeça. Eu só não comeria essa GP se o mundo acabasse. Liguei pra ela no início da tarde e ela não atendeu. Seria um sinal? Porra nenhuma. Eventualmente, ela acabou atendendo, mas não estava disponível para o horário que eu queria. Outro sinal? É o caralho.... Marcamos para mais tarde. Enquanto esperava, acabei assistindo uns porns, mas achei tão mais ou menos, que nem edge rolou (bom sinal!). A foda: Sou mais um a reconhecer os efeitos maravilhosos do NoFap. Valentino ganhou uns 2cm e já estava babando como um louco na hora dos amassos. A garota também puxa um ferro, então entendeu o recado quando a expliquei sobre o NoFap e pedi para que começasse pegando leve para eu não gozar em 1 segundo. Aguentei bem, mas quando rolou.... PQP... quando rolou, foi uma das melhores gozadas da minha vida. Há tempos que eu não urrava de prazer. Aquilo, sim, foi sensacional! Conversamos, 2o tempo com direito a anal (e que anal, PQP...), e quando ela estava já se preparando para partir, me fiz de coitadinho, disse que mereceria uma fappada de despedida, pois o desafio continua. Ganhei um fap extra e, mais uma vez, Valentino não deixou a desejar. Quinta-feira: Acordei um pouco quebrado, mas bem menos do que esperava. Parecia que tinha malhado o glúteo, e a posterior também estava puxando. Como estava chovendo de manhã, fui treinar só à tarde. Treino de abs e perna, obviamente não rendeu... Quando volto, recebo um e-mail de uma amiga: "vamos sair este sábado, para de me enrolar!". Putz, eu gosto muito dessa menina, mas nunca tive vontade de chegar junto. Mas não é que dessa vez eu tô louco pra agarrá-la?! Até pensei que se, de repente, ela mandasse esse e-mail antes, me pouparia do gasto com a GP. Ou talvez não... Impressões: Assim, que lancei o edging, na terça, senti um pouco da minha energia se esvaindo. Ainda estava disposto e não acordei quebrado no dia seguinte, como num pós-fap. Mas vi que o magnetismo diminuiu. Eu já não tinha mais tanta facilidade para lançar o "olhar HeatRanker", sentia uma certa culpa, principalmente por perder o Desafio de Natal, mas no geral estava feliz. Talvez tenha sido apenas paranoia minha, pois a GP disse que gostou muito de me conhecer. Fez questão de dizer o nome verdadeiro, pediu pra ligar de novo, disse que poderia melhorar o preço..... Enfim, se não fosse NoFap, creio que seria apenas mais um cliente, mas eu ainda estava exalando boas vibrações, o que facilitou bastante para que criássemos algumas conexões. Quanto ao treino, notei de forma bem evidente uma perda da concentração. Não cheguei a fazer menos repetições ou a diminuir peso. Pelo contrário, progredi em alguns exercícios. mas o fator concentração foi seriamente afetado. Quanto à minha amiga, eu lamento ter caído e gozado durante a semana. Se estivesse num streak maior, chegaria de bicho em cima dela. Mas a princípio, é apenas um jantar com uma ótima companhia. Ela não é nada feia, pelo contrário, é bem pegável... mas nunca maldei ela como estou maldando agora. Amanhã vou estar no dia 03 ainda, então vamos ver no que vai dar.... Desculpe se desapontei alguns de vcs. Não estou nada feliz em ter caído. Mas a luta continua! Força, guerreiros! Abs

Desculpa Senhor mydra, eu não sabia que o senhor levava isso tão serio assim, irei me afastar para que o senhor relate que esta sem fapar e converse educadamente com os outros ex-usuários de fap, eu não quis atrapalhar a sua maturidade e seu desenvolvimento psicológico, buscando a paz interior e a pureza espirita. deixarei aqui como um santuario serio de desenvolvimento psicológico. Eu não tinha a consciência de que eu era um palhaço futil e babaca, obrigado por me julgar me conhecendo tanto assim. Desejo a você toda merda do mundo. Tomara que vc caia. Tchau beijos.

700-800 pra montar treino e dieta eh mta coisa faz SL 5x5, come 2g de proteina por quilo, calcula a tua tmb, se quiser perder gordura come 400kcal a menos e se quiser ganhar massa magra come 400kcal a mais, pode escolher os horarios a vontade, soh tem que ter comido as proteinas e calorias necessarias no final do dia, compra um multivitaminico como centrum e toma 2 capsular por dia com alguma gordura pronto, vou te passar a minha conta bancaria por mp, eu cobro 300 reais apenas

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

pohaaa cara vc tem que ter controle , pensa bem os nomes estao ai, quem pesquisa é vc pense nisso, entao se vc ver uma menina na rua com shortinho curto vai culpar ela ahhhhhhh nao da pra ficar no fap , ela é culpada de andar assim na rua, uma novinha na rua de shortinho com cara de pultinha da muito mais tesao que nomes de atriz porno, vcs nao tem controle como eu e fica dando desculpa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi mals mas .. essa é a verdade kkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa menina é uma delicia

27 de braço? e quer um ciclo? 1-8 arroz tsd 1-8 feijao tsd 1-8 carne tsd

tem gente que fala que mulher só quer saber de grana kkk mas as gps qdo gostam do cliente dão desconto, tinha uma qdo eu tinha meus 20 que só queria que eu levasse um baseado... se até prostituta as vezes baixa o preço, então não querem só dinheiro kkkkkkkkkkkkkkk ow, belo relato...**** é bom ver essas coisas ao invés de intermináveis listas de atrizes pornográficas... o importante agora é vc não entrar em fap frenzy... vc aprendeu mais, apredewu que não pode ir no sógatas.... não adianta achar que não é nada de mais e ficarcaindo todo dia igual a maioria... simplesmente não vá vc é dos tipos que precisa o nofap ... faça refúgio na casa do caralho não aguenta? vai jogar baralho tome refúgio na ação, abrace a rejeição sem aparelho mostra os dentes quem não aguenta bebe leites vai pro só gatas e fica lá vc é legal, todos gostam de vc, mas vc está atrapalhando as pessoas aqui

Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara 20/12/13 Aquecimento Tronco Terra 220x1 (falhei a segunda rep) speed sets.... 3x3 @ 160kg E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora! Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.

Vou "desacompanhar" o tópico, raramente anda tendo algo interessante por aqui... Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

hahahaha. se vissem ainda me mandavam pro 4º piso (psiquiatria) kkkkkkk ----- bem, hoje o treino não era nada de especial no site, aí eu pensei... o que vou fazer hoje?? vou treinar o meu snatch! ele tá uma bosta, vou treinar ele com muitas reps e pouca carga. e fiz várias reps com 20-30-40kg e algumas sairam muito boas e outras muito más. hehehe mas gostei de treinar a tecnica, estou realmente precisando. depois um amigo que tava em minha casa, perguntou se eu fazia terra na trap-bar e eu disse que não fazia desde setembro. que estava fazendo com a barra reta pra apanhar minha PR da trap-bar. minha PR na trap-bar = 140kg (final agosto/inicio setembro) minha PR na barra reta = 132,5kg (atualmente) aí pensei... JÁ SEI O QUE VOU FAZER HOJE!!!!! como os pesos já estão perto, minha PR no trap-bar já deve ter subido certo?? vamos ver quanto subiu... resultado foi esse: http://youtu.be/x9CKMp2CM9w 45x5 65x3 75x3 85x1 105x1 125x1 135x1 145x1 [PR] 150x1 video: 160x1 165x1 167,5x1 [sUPER PR] PS: até saltam anilhas!! hahaha adorei!

Concordo e apoio!

nego quer ir na academia até no natal é quer que o trouxa vai lá pra abrir e ficar o dia inteiro aberto NO NATAL, wtf

Sobre o Danilo França, também achei meio forçada aquela pança, tipo "vou fuder a dieta um pouco, pra depois causar mais impacto". De resto, é claro que não é natural, e é um shape muito bom sim. O que eu acho feio são aqueles mamilão dele. É muita polêmica.

http://www.youtube.com/watch?v=geHLdg_VNww

checa lá.

1/2 dias sem treinar influencia tanto assim na rotina? Imagine eu q só treino 3x na semana.... O q os hards tem q entender é q o pessoal q está ali na academia tão trabalhando e não malhando o corpo por puro prazer como eles. Agora vai perguntar pra esses hards se eles gostariam de trabalhar no natal,ano novo, carnaval e afins...

Sugiro que aumente essas calorias imediatamente. Está com consumo mto baixo para um gasto mto alto. E precisa aumentar o sódio também. O problema da maioria das dietas de cutting é justamente quando se junta elas à uma porrada de aeróbicos. Eu acredito em Metabolic Adaptation e, sem tem conhecer, posso presumir é isso que está acontecendo. É tua primeira dieta Cutting, está fazendo ela a quanto tempo?

Pq a primeira vez sempre é uma merda, não adianta achar que você sabe tudo (por ter visto over 9000 porn movies) que na hora da ação você vai ver que é inexperiente. E aposto que você não vai querer passar essa sensação pra uma guria que ta pegando, até porque é bem possível que não seja a primeira vez dela. Caso seja a primeira vez dela, você vai ver que é ainda mais complicado, caso você seja um cara decente é claro, porque a pressão é muito maior, você literalmente precisa tirar um pedaço da guria e ir com calma (ao menos nos primeiros minutos) até ela se acostumar.

não sinto falta de carbos... . kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou começar a acompanhar teu diario Planetão , mete a dieta pra trincar essa porra mano rsrs

[1] Combinar dois orais no primeiro ciclo e sem testosterona? [2]

Empino pipa, corto geral, falou

agora vc tem q curtir minha publicação :DDD

Não precisa ficar apavorado, apenas vá ao médico e fale sobre a dor, más n comente sobre o ciclo, nem se ele perguntar.

"O site recebeu 14,7 bilhões de visitantes no ano" Metade foi do mesmo IP. Checando o endereço, a polícia federal chegou a residência de um indivíduo chamado nightly

Mazaaaaaaa! Chegou a voar alguma coisa da barra, ou anilhas, sei la... loucura total! Parabéns, malandro! Abração!

novinha kkkkkkkkkkkkkkkk

A- Peito/Ombro/Triceps. B- Costas/Biceps. C- Pernas

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc. Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado. Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade. Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte. Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação. Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

E aí pessoal, Ontem foi WOD com o Warrior Diet. Ficou assim: Aquecimento Correr 400m 3 rounds [30 situps 20 superman] 1RM de terra: 140Kg (com várias repetições até chegar nessa carga) Treino (10 minutos, quantos rounds conseguir) 5 deadlift Correr 100m Consegui 6 rounds, os 2 primeiros com 87Kg e os 4 últimos com 81Kg. Terminei morrendo, fui pra casa e minhas pernas estavam tremendo. Tomei banho e saí fedendo ainda, fui 'verificar' e estava em cetose. Tinha ficado em jejum na quarta e comi quase nada de carbo, daí almocei pouco ontem. O jantar foram 7 ovos, 3 gemas, 100g de amendoim, 100g de granola e leite. Hoje vou tentar aquele maldito WOD do Martin de novo.

Só é 'dahora' poligamia se vc tiver comendo 5 mulheres e elas derem só pra voce né, se vc pensar na tua mãe dando pro teu pai e +4 aí vc ja muda de ideia..ou tua irmã, mulher.. eu sou a favor da monogamia tbm.

amor com o ferro... pego mal msm brother ausduhasduhashudashud esse forum em todo os topicos tem alguem, vamos dizer, que é adepto ao "cu não é só pra cagar" ta doido... ta meio mal frequentado isso auqi AUHSDHUASUHDA

Deixa o cara em paz, ele teve a sorte de nascer rico pra caramba, quem não gostaria disso? Quanto ao estilo dele, só serve pra provar q o dinheiro é tão importante q aqueles q muito possuem podem ter o comportamento ridículo q quiserem e ainda assim serão valorizados socialmente... se não fosse assim, mesmo sendo rico, esse cara se preocuparia em estudar, ser inteligente, ter um shape bom, não faria tattoos ridículas de presídio, não se vestiria feito um palhaço e ainda assim teria todo o tempo do mundo pra se divertir, pegar pepekas e curtir a grana dele... se ele não se preocupa com todas essas coisas é pq ele não precisa, ele pode cortar caminho e ir direto ao q interessa pra ele.

É a msm história do suplemento, as pessoas tem a idéia d q pras coisas darem certo, pra coisa ser boa,ela tem q gastar dinheiro e qnt mais caro melhor o q tem aki no fórum é mil vezes melhor q qq muzzy, baraka ou qq outro.Os cara vao t passar um treino bobo igualzinho esse do video, ond ele só conseguiu algo devido a trocentos eas q ele usou.Acho q só vale apena chamar muzzy ou baraka c o cara tiver querendo um acompanhamento pros eas q ele vai tomar

No começo senti uma dificuldade enorme em massa muscular nos membros inferiores, até mesmo quando criei o tópico isso me preocupava bastante. Então comecei a fazer um treino de inferiores 2 vezes por semana. Em questão de medidas, uma perna ainda continua com um pouco menos de musculatura, agora em força está quase igual. Pra te falar verdade a maneira q eu jogo hj eh bem diferente do q a 2, 3 anos atrás. Hoje tenho mais de 100Kg, então o povo fica meio assim de dividir bola comigo...huahuaha...mais tipo, c for pra voltar a jogar, caso sua cirurgia seja mais recente evite um pouco futebol de salão, society... Eu voltei a jogar em campos (cuidado com campos com o terreno cheio de buracos, principalmente gramados)....Futebol eu jogo uma vez ou outra, basquete tenho uma frequência maior, e estas limitações estão passando com o tempo. Abraços

Vou contar uma agora, trampo numa academia, pouco tempo, 2 meses praticamente Um moleque muito magro, mas pensa num moleque magro, trincado de magro, daria uns 15kg cada lado supino cada lado p ele, ele colocou 30, eu disse 30 de cada lado, lógico que ia dar merda, ai fui avisar ele: - cara, melhor abaixar a carga e fazer direitinho - eu faço com 30 e bato 8 - velho, se tu fazer 3 sozinho eu te dou 100 reais - sério? lá foi ele e chamou a academia inteira pra ficar de prova, desceu a barra, e não conseguiu subir, todo mundo ficou rindo dele, fui la e ajudei ele a colocar a barra no lguar, ai ele me pronuncia a seguinte frase - eu tava com 33 de braço, pena que tive que parar de treinar, mas to voltando, nao tomei whey antes de treinar, proximo treino de peito eu vou tomar e te mostro - blz cara ai todo mundo voltou pro treino e ele abaixou a carga pra 25-25, desafiei ele de novo - se tu fizer 4 repetições, eu saio do trampo - AAAAAAAAAA É? BLZZZ ENTAO e la foi ele chamar todo mundo de novo incrivelmente ele conseguiu fazer 1 repetição (sem bater no peito mas passou proximo) e na segunda morreu, fui ajudar e ele gritou - NÃO AJUDA ai travou e ele gritou - AJUDA AJUDA depois desse dia, ele nunca mais veio treinar rs

Obrigado ae. Treino do dia 17/12/2013. Treino na Rua. Tinham 6 pessoas, dividimos "time" de 3 pessoas. Meu time começou tendo que fazer 100 pull-ups enquanto o outro time tinha que fazer 200 push-ups (somatório dos 3). Depois, inverteu. Lembro que mandei 40 flexões na primeira série. Depois, começou de novo mas, 50 barras e 150 flexões no lugar. Na primeira série de barra, mandei 12. Terminamos fazendo dips até não aguentar mais. A ideia era mandar 100 cada time, mas, no outro time, só uma pessoa ainda aguentava, mas somando, fizemos 200 dips. Na minha primeira série de dips, aguentei 26. Começou que a gente ia treinar em casa, mas alguém sugeriu ir fazer numa academia ao ar livre que tem barras, mesmo começando chover animamos.

Cara eu não consigo ver as imagens, eu pensei que era porque eu não sou cadastrado, mas eu me cadastrei e mesmo assim não aparece nada. Só fica com uma imagem de erro nas fotos. Por favor ponha elas de novo, estou precisando muito ver os seus equipamentos; pois não tenho dinheiro parar pagar uma academia. Obrigado!!!

Essa vai pra Tapioca:

Mais uma ótima contribuição Craw Em relação ao bloco 1, WARM-UP, para quem estiver perdido, existe um tópico aqui no fórum com os videos do DeFranco explicando detalhadamente como proceder corretamente, AQUI. E em relação aos alongamentos dinâmicos, assista o vídeo do Eric Cressey e Mike Robertson AQUI. Tem que colocar de fixo esse tuto Abraço. EDIT: Hum, finisher vai virar modinha agora EDIT 2: Importante tópico para a galera que vai treinar FULLBODY, sobre mesociclo e progressão simples, AQUI.

A dieta do Paleolítico O tipo de alimentação conhecido por dieta do paleolítico é o que se julga ter sido a alimentação dos humanos que viveram entre 40 000 e 10 000 anos antes de nós. Há 10 000 anos a civilização humana começou a utilizar o fogo. Este facto veio modificar radicalmente a alimentação humana pois permitiu começar a cozinhar os alimentos. A dieta do paleolítico é pois o regime alimentar usado pelos humanos antes de terem a possibilidade de cozinhar os alimentos e antes de terem iniciado as actividades de produção agrícola. Nessa época os humanos eram caçadores recolectores. Que alimentos comiam esses nossos antepassados? Comiam toda a carne de caça que conseguiam, insectos, ovos, algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes oleaginosas. Em algumas regiões dos grandes lagos e da orla costeira de África, comiam ainda peixe, marisco e bivalves. Sob o ponto de vista nutricional a dieta do paleolítico tem as seguintes características: É muito rica em fibras (algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes); É muito rica em proteínas (carne de caça, insectos, ovos, peixe, marisco e bivalves); Tem grande quantidade de óleos polinsaturados essenciais ómega 3 (peixe, marisco e bivalves); É muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (abundante quantidade de folhas, frutos, bagas); Tem pequena quantidade de gordura saturada (a carne de caça é pobre em gordura saturada e tem alguns óleos ómega 3); Não tem hidratos de carbono de alto ou médio índice glicémico; Não tem lácteos nem derivados. Em resumo podemos dizer que a dieta do paleolítico era rica em proteínas, moderada em gordura, baixa a moderada em carbo-hidratos, rica em fibras, com baixo conteúdo em sal e muito rica em vitaminas minerais e antioxidantes. A dieta do paleolítico e as enzimas digestivas Sabemos que as enzimas digestivas necessárias para digerirmos bem e assimilarmos convenientemente um novo alimento, quer dizer, para sermos capazes de aceitarmos e integrarmos no nosso organismo os constituintes de um novo alimento, podem demorar ente 5 000 a 10 000 anos a serem criadas em resposta ao repetido contacto com esse novo alimento. Significa isto que actualmente as enzimas digestivas de que dispomos não serão muito diferentes das que os nossos antepassados tinham há 10 000 anos. O conjunto de alimentos que constituiu o regime alimentar humano ao longo destes 10 000 anos foi sendo gradualmente modificado. No entanto, foi durante os últimos 100 anos que houve uma alteração muito marcada do regime alimentar. Nas últimas décadas assistimos à introdução de milhares de novas moléculas no regime alimentar das sociedades industriais desenvolvidas. Para além da transformação industrial dos alimentos levar à criação de inúmeras novas moléculas no alimento transformado, a adição de corantes, conservantes, aditivos alimentares e organismos geneticamente modificados multiplica de uma forma quase incalculável a quantidade de novas substâncias que ingerimos e para as quais não temos enzimas capazes de poderem metabolizá-las. Os defensores da dieta do paleolítico referem que esta falta de enzimas, capazes de lidar com todas estas novas substâncias que inundam os alimentos actuai, são uma das causa de doenças crónicas dependentes dos alimentos e ressaltam a vantagem de manter um regime alimentar para o qual nos fomos preparando durante muitos milhares de anos, justamente a dieta que permitiu aos nossos antepassados evoluírem e desenvolverem o seu potencial cognitivo. A dieta do paleolítico e o desenvolvimento cognitivo Contrariamente a outros, os habitantes da região africana dos grandes lagos, zona de onde se acredita ter emergido o Homo sapiens, podiam dispor para se alimentarem de abundante quantidade de bivalves e marisco, alimentos muito ricos em ácidos gordos polinsaturados ómega 3. Segundo alguns autores, foi exactamente a ingestão destas generosas quantidades de ácidos gordos polinsaturados ómega 3 que permitiu a estes nossos antepassados do paleolítico desenvolverem o seu cérebro e as suas capacidades cognitivas de uma forma jamais conseguida por nenhum outro ser vivo. O cérebro humano é um órgão com grande percentagem de gordura constituída essencialmente por ácidos gordos polinsaturados ómega 3, com especial relevância para o DHA. Na falta destes nutrientes essenciais as células do cérebro não podem desempenhar as suas funções e é frequente surgirem dificuldades de memória e de concentração, perturbações de sono, e o aumento de manifestação de sinais de ansiedade, irritabilidade e depressão. A dieta do paleolítico evita o perigo das lectinas dos cereais Nessa época muito distante a espécie humana aprendeu que muitos tubérculos, grãos de cereais e leguminosas não podiam ser comidos, pois causavam avultados danos no organismo. Eram simplesmente tóxicos. Com a possibilidade de cozer os alimentos verificou-se que tubérculos e grãos, que eram tóxicos se comidos crus, passavam a ser melhor tolerados quando cozinhados. Cereais e tubérculos vieram então a integrar a alimentação humana e foram tanto mais utilizados quanto a agricultura se desenvolveu e permitiu a sua produção em maior escala. Hoje sabemos que os grãos de cereais e alguns tubérculos têm na sua superfície lectinas, substâncias químicas que servem para defender esses grãos do ataque de microrganismos - bactérias, vírus, fungos e parasitas - e que são tóxicas para o nosso organismo, embora possam diminuir a sua toxicidade quando os alimentos são submetidos a cozedura. As lectinas são, pois, substâncias bioquimicamente muito activas. Trabalhos publicados na última década demonstraram que conseguem manter a sua actividade mesmo depois dos alimentos serem cozinhados. As lectinas ingeridas com os cereais, as leguminosas e alguns tubérculos estão, recentemente, a ser associadas ao desencadear e manutenção, no organismo humano, de alergias, inflamação e hiperpermeabilidade intestinal bem como a algumas doenças autoimunes. Estes conhecimentos permitem compreender os sucessos que são atribuídos à dieta do paleolítico no equilíbrio e tratamento de doenças alérgicas e autoimunes ou doenças que envolvem processos inflamatórios crónicos. Que alimentos compõem a actual Dieta do Paleolítico? Os alimentos constituintes desta dieta definem-se melhor por exclusão. Na Dieta do Paleolítico não podem entrar: Açúcar ou quaisquer alimentos adoçados; Leite e todos os alimentos lácteos; Cereais e todos os alimentos produzidos com cereais; Batata ou batata doce; Leguminosas, incluindo, feijão, soja e lentilhas. A Dieta do Paleolítico será então constituída por: Carne e peixe o menos processada possível. É habitual o recurso a estes alimentos crus ou fumados; Ovos, marisco e bivalves; Sementes de oleaginosas; Legumes folhosos e frutos em abundância. São preferidos os frutos silvestres e os morangos, sendo evitados os frutos que foram sofrendo muitas alterações de melhoria de produção e têm maior valor calórico; Muito raramente pode ser usado algum mel..

Danilo Z, a questão de não ser toda soldada, é mais por questão de transporte. Não montei a minha em casa, em com a estrutura dela, dificilmente conseguiria passá-la por alguma porta. Mas acredito ( não tenho muito conhecimento para afirmar isso ) que ser inteira soldada não vá diferir da com parafusos. Quanto à questão do desenho, meu tio fez o desenho no solidworks, e com base nele nós fomos montando. Acredito que um serralheiro experiente consiga construí-lo sem dificuldade alguma. Enfim, segue foto do meu Power Rack:

Eu acho que eu nunca li tanta baboseira em uns 2 posts, vocês estão falando isso baseado no que? Em que estudo? Se é assim faça um exame completo e veja se você não tem déficit de algum vitamina. E digo mais, os alimentos que nós comemos hoje não possuem tantas vitaminas assim, o solo não é mais rico, não usam mais bons adubos. Sinceramente se você acha que vai conseguir tudo de uma dieta rica em vegetais e frutas estão enganados, além do que 99,99% do fórum não come todas as refeições com salada, e se come fruta só come banana e no pós treino ou desjejum. Me mostre um caso de hipervitaminose, não há, é igual a Overtraining, desde que criaram essas palavras parece que tudo vai ter como consequencia isso. Eu não sou normal? Sou um marciano por acaso? Pelo amor de Deus, nós que treinamos temos necessidades de minerais e vitaminas maiores ainda. Quando for falar algo, fale algo útil, baseado em alguma coisa. @topic: Enfim dúvida já respondida em vários tópicos. Procura sobre as funções das vitaminas e veja o quão importante elas são, só logo falo que elas ajudam a absorver melhor os nutrientes, ajudam na recuperação, melhoram o sistema imunológico, enfim são tantos benefícios. Abraços

galera tem q parar com essa estória de meio do peito, parte de cima do peito, diagonal inferior esquerda do peito... todos os exercícios que você fizer de peito, vão recrutá-lo como um todo... o que difere é a ênfase