Líderes

E aí pessoal, Eu acompanho a um tempo os vídeos do Candito e eu tenho pesquisado bastante sobre agachamento. Ele é o cara com a maior quantidade de vídeos sobre agachamento e falando dos diferentes tipos de técnicas, tudo em vídeos curtos e explicativos. Eu vou postando eles aqui e traduzindo, espero conseguir botar todos importantes antes do natal. Fica de presente para o fórum Como agachar (high bar) Agache profundo sem arredondar a lombar 2 erros mais comuns 0:08 - Primeiro, vamos dar uma olhada nos erros mais comuns. Agachamento parcial acontece quando você tenta manter o tronco completamente vertical e nunca dobrar no quadril. 0:19 - Outro problema comum é quando a pessoa exagera o uso do quadril e começa utilizando eles, o que leva a uma posição estranha na parte de baixo e leva ao arredondamento da lombar. 0:31 - Agora vamos dar uma olhada nos três passos básicos para agachar com forma perfeita. O texto na tela diz: 3 passos para a forma perfeita: 1) Costas firmes 2) Comece pelos joelhos 3) Abra o quadril 0:37 - O primeiro e provavelmente passo mais importante é manter as costas firmes. Para as suas costas estarem firmes, os cotovelos precisam estar para baixo. 0:46 - Uma dica para garantir que as costas estão firmes é pegar a barra na posição do rack e então fazer um desenvolvimento acima da cabeça. Então baixe a barra como se você fosse fazer mais uma repetição e então agache com o peso. Essa é a firmeza que as suas costas precisam estar durante todo o movimento. 1:03 - O segundo passo é começar o agachamento pelos joelhos. Essa é a única forma de evitar que as sua lombar arredonde. Você precisa iniciar com os joelhos e então você pode agachar/sentar para trás depois deles já terem começado o movimento. 1:20 - Então agora a lombar está em uma posição estável. No entanto, você pode ver que há um novo problema, já que os joelhos estão muito para frente. 1:28 - Abra o quadril. Você pode previnir que os joelhos acabem indo para a frente demais simplesmente abrindo o quadril. O que você precisa fazer é apontar os pés levemente para fora e permitir que os joelhos vão para fora e para frente ao mesmo tempo. 1:41 - Isso irá permitir que você fique na vertical enquanto utiliza glúteos e isquiotibiais no movimento (1:46 tem uma imagem sem abrir o quadril, mostrando a forma errada). 1:48 - Juntando tudo 1:51 - Agora nós juntamos todas as dicas, ficando com as costas firmes, começando pelos joelhos e abrindo o quadril você pode ver que iremos manter a postura adequada, a lombar não arredondou e os joelhos não estão avançados demais. 2:06 - Nesta imagem de comparação você pode ver que é mais fácil alcançar a posição paralela quando você abre o quadril porque quando os joelhos são permitidos irem para a frente, mais para baixo você pode ir. Agachamento parcial = ineficiência. Como esse vídeo não tem audio e é um dos últimos, vou deixar ele também para ver o cara agachando com 231Kg: Segundo vídeo - How To Low Bar Squat Terceiro vídeo - Which Squat Form Is Best For You? High Bar Olympic vs Low Bar Powerlifting Squat Quarto vídeo - Hybrid Squat Tutorial (Hybrid vs Olympic Squat) Quinto vídeo - Why Everyone Should Squat In Weightlifting Shoes Sexto vídeo - Initiate Squat With Knees Or Hips? Sétimo vídeo - Quick Tip - Increase Mobility To Squat Deep Oitavo vídeo - Foot Position During Squat - Feet Forward vs Out Nono vídeo - Hip Drive - Why Mark Rippetoe Is Wrong Décimo vídeo - Why Beginners Should Not Box Squat Décimo primeiro vídeo - Pin Squats - How To Increase Squat With Supramaximal Load Décimo segundo vídeo - How To Front Squat With Perfect Form Décimo terceiro vídeo - Squat Myth - Knees Should Never Go Over Toes Décimo quarto vídeo - 1 Simple Squat Cue Adjustment

ahuuhauhauhaauhauh

[3] Perdi uma boa parte da adolescência em computador, games online, porn, etc... hoje me arrependo de cada segundo que fiquei no computador. De boa... mulecada hoj em dia acha que o esquema pra se entrosar é ficar em facebook e etc conversando com galerinha do colégio... sai dessa brother... que se EXPLODA galera do teu colégio... pega uma bike, vai pros parques da tua cidade, vai praticar esportes, chama as minas pra beber, vai pra algum clube e tals. baixe em simplesmente TODAS as mulheres que você conhecer (o segredo é metralhar pra tudo que é lado que você vai acertar diversos tiros)... uaehuaheuaheuaheuhae... faz qualquer coisa, mas vaze deste PC aí, vai por mim... vá aproveitar essa idade cara! Depois que você começa trabalhar, como eu e os amigos aí, isso tudo que te falei vai passar a ser seu MAIOR desejo auheuaheaheuaheuahea.

pra quem não quiser que a internet caia mais:

Vey, chorei de rir... @topic

- O hormônio do crescimento (GH) é um hormônio anabólico no tecido muscular (aumenta a síntese de proteínas) e com poderoso efeito lipolítico (queima de gordura), por isso é um dos favoritos por atletas de todas as modalidades, principalmente bodybuilders. Os níveis de GH aumentam com a intensidade do exercício, voltando ao normal após ~1 hora do térm…ino do exercício. A maior liberação de GH ocorre durante o sono. - O IGF-1 é um hormônio que media parte das ações do GH. O IGF-1 exerce atividade semelhante à insulina (anabólico, anti-catabólico, lipogênico, hipoglicemiante), mas de forma mais fraca. A maioria dos estudos indica que o IGF-1 atua na regeneração muscular por meio da estimulação das células satélites, e também na formação de colágeno, regeneração de cartilagens articulares. Estudos mostraram que os níveis de IGF-1 não sofrem modificações com o treinamento de força, mesmo os níveis de GH serem elevados em mais de 10 vezes após o treino. No entanto, um experimento mostrou que o treino de força aumentou os níveis “locais” (no músculo, isoforma parácrina/autócrina) de IGF-1 em cerca de 500%. - A testosterona e os seus derivados (esteroides androgênicos) são os principais hormônios responsáveis pelo crescimento muscular. Além de aumentar a síntese de proteínas a testosterona e alguns esteroides androgênicos também possuem bom efeito para queima de gordura, embora alguns indivíduos tem que ter um cuidado redobrada com a aromatização (conversão de testosterona em estrogênio, hormônio que favorece o acúmulo de gordura). A testosterona também tem seus níveis aumentados durante o exercício de força. - O estrogênio é um hormônio que favorece o acúmulo de gordura, mas tem uma grande importância na atividade sexual e reprodutiva, portanto seus níveis devem ser mantidos sob controle, principalmente em indivíduos que tem dificuldade na perda de gordura, e portanto deveriam evitar o uso de drogas que aumentem a aromatização, ou doses altas de esteroides androgênicos que aromatizem (testosterona, nandrolona, dianabol). - A insulina é o hormônio anabólico por excelência, tanto para carboidratos, proteínas e gorduras (lipogênico). Isso significa um aumento na síntese proteica, de ácidos graxos e de glicogênio. Pessoa com facilidade de acumular gordura precisam ter mais controle sobre os níveis de insulina para evitar acúmulo de gordura, já pessoas com dificuldade ganho de massa muscular e com metabolismo acelerado podem aproveitar de seu alto poder anabólico. Um bom estímulo de insulina pós-treino favorece a síntese e reduz a degradação proteica. - O glucagon é um hormônio catabólico e lipolítico, e responsável pela manutenção da glicemia durante o exercício físico, através aa glicogenólise (degradação do glicogênio em glicose no fígado e no músculo) e gliconeogênese (síntese de glicose a partir de aminoácidos), aumentando assim a quantidade de glicose disponível para uso como fonte de energia. - O cortisol é o hormônio catabólico por excelência, o que não é de todo ruim, pois isso significa um maior aumento no catabolismo das gorduras (principalmente durante o jejum). E seu efeito sobre metabolismo proteico é mal compreendido pela maioria dos atletas e praticantes de atividade física. O cortisol é um hormônio necessário nas adaptações ao exercício de força, provavelmente atuando nos processos de reparação tecidual. Em condições normais, o cortisol não justifica a fama de hormônio cuja concentração, uma vez aumentada, provocaria um aumento do catabolismo da massa muscular. Finalmente, estudos demonstram que em condições de estresse prolongado (um determinado exercício) há diminuição da secreção de cortisol (após 30-45 minutos de exercício), tornando infundado o medo de catabolismo muscular durante o treino. O cortisol se torna um vilão para a massa muscular em situações patológicas, como doença, lesão, etc. - As catecolaminas (adrenalina/noradrenalina) também são poderosos hormônios catabólicos, em potencial no tecido adiposo. São importantes para aumento da taxa metabólica e também para aumento da lipólise e da glicemia durante o exercício, por inibirem a liberação de insulina pelo pâncreas. Por isso o exercício físico é um poderoso aliado para quem deseja aumentar a queima de gordura, aumentando sua taxa metabólica. - Os hormônios da tireoide (T3 e T4) também são poderosos hormônios catabólicos, embora baixas concentrações promovam a síntese de proteínas e glicogênio. São hormônios importantes na modulação da taxa metabólica. Quando a taxa metabólica é aumentada por T4 e T3 nos adultos a excreção de nitrogênio é aumentada, e se a ingestão de alimentos não for aumentada, a proteína endógena e os estoques de gordura são catabolizados e perde-se peso. Nos indivíduos em jejum, o T3 plasmático é reduzido em 10 a 20% em 24 h e cerca de 50% em 3 a 7 dias, reduzindo a taxa metabólica basal (TMB). Um estudo demonstrou que o exercício de força promoveu aumento significativo na concentração de T3 12 horas depois do exercício. Dudu Haluch

Era prova da APAE???

"O caminho mais comum as pessoas parecem ter é Hyper-excitação -> Flatline -.> Natural excitação, onde o objetivo final é um natural, atração saudável / dirigir em relação às mulheres que não existiam no início Agora há bastante algumas variações sobre isso, mas parabéns por sair do flatline ". ( ligação ) A Psychology Today pós mais completas sobre o flatline: "Recuperação de pornografia e The Mysterious Flatline" Esta é uma fase típica de recuperação em homens que têm disfunção erétil relacionados com pornografia, ejaculação retardada ou vício da pornografia simplesmente. Chamamos-lhe "flatlining." É temporário, mas que pode ser muito desconcertante, porque faz parar a pornografia parece ser a causa da disfunção erétil, em vez da solução. (Veja abaixo as contas e esta discussão - Senhores, por que flatlines nos assustar tanto? ou esta discussão - Qualquer outra pessoa assexuada agora? ) Por que isso acontece, ninguém sabe. Parece razoável que o seu cérebro tem condicionado (religado) se a exigir um certo nível, e tipo, de estimulação sexual - quando ele é removido a sua libido cai. ( Leia este tópico em que vocês suspeitam que eles têm vivido em um flatline por anos) Fisiologicamente está provavelmente relacionado a eventos neuroquímicos que ocorrem durante a retirada do vício da pornografia. É sabido que durante a retirada de um vício dopamina cai ainda mais, e os hormônios do estresse, como a CRF e aumento da norepinefrina. Esta combinação pode matar libido. Com menos dopamina, o mais insensíveis circuito recompensa fornece estimulação insuficiente do cérebro centros de ereção (hipotálamo). Menos resultados de estimulação em menos impulsos que viajam para a medula espinhal para chegar ao pênis. Apesar de todos os vícios compartilham as mesmas mudanças fundamentais do cérebro, fica claro que o vício da pornografia na Internet pode afetar os circuitos cerebrais que regulam a sexualidade, como o provam os muitos relatos de morphing gostos sexuais, perda da libido e disfunções sexuais. Minha hipótese é que as estruturas cerebrais mais profundas que regem o comportamento masculino sexual e ereções ( hipotálamo ) são alterados por um vício da pornografia de longa data. Seja qual for a causa, é um sinal de que o uso da pornografia mudou seus circuitos cerebrais. Isso é claro como a abstinência em homens saudáveis ​​jovens não está associada a uma severa queda na libido ( ver Seinfeld) . A boa notícia é que ele vai passar, e sua libido virá rugindo de volta. Recuperação de cada um é um pouco diferente, porém, e não é necessariamente linear. Mesmo depois que você começa a notar sinais de vida, é muito normal vê-los seguido de fases de sono-libido antes que você está completamente de volta ao normal. Alguns homens com reboots mais experimentar um retorno da libido por algumas semanas, seguido de algumas semanas de forro liso libido. A má notícia é que esta fase inquietante "Flatline" pode durar de semanas a meses. No entanto, sabemos de ninguém cujo desempenho sexual problemas estão relacionados ao uso de pornografia pesada, que não tem, em última análise melhorou-desde que ele evita a estimulação sexual intensa (idealmente PMO e fantasia sexual), permitindo que o seu cérebro para voltar a sensibilidade normal. Para a ciência por trás de sua condição, e por isso é necessário para evitar a estimulação intensa, assistir a esta série de vídeos e Disfunção Eréctil Porn . Se você quiser reduzir a miséria, aqui estão algumas dicas que os outros têm de Recomendações: Seja consistente. Aqueles que se recuperam mais rápido (" reinicialização "), são consistentes em evitar pornô, fantasia sexual, sexting com gatas do Facebook, e reduzir ou eliminar a masturbação e orgasmo drasticamente. Se você optar por misturar no orgasmo ocasional com um parceiro, isso é ótimo, mas alguns homens acham os coloca de volta no início de sua reinicialização. Em primeiro lugar, qualquer orgasmo ou intensa excitação pode desencadear um poderoso " efeito chaser ", eo resultado é uma farra pornô, o que retarda a recuperação. Se você pode se masturbar com base em sensações físicas sozinho, sem estimulação intensa, é menos problemático, especialmente depois no processo. Afiando a pornografia sem orgasmo é particularmente prejudicial, porque 1) a pornografia é a causa da ED, e, 2) os níveis de dopamina estão elevados por períodos muito longos, que podem levar à dessensibilização. afiação, com ou sem pornografia, é muito pior do que simplesmente ejacular e, em seguida, movendo-se para outras actividades (ver - E se eu me masturbo (borda) ou assistir filme pornô sem orgasmo? ). Um homem relatou que ele ejaculou apenas uma vez a cada dez dias (porque ele viu os benefícios de conservar a sua energia sexual). No entanto, ele ainda olhava pornografia na Internet todos os dias ... e desenvolvido ED.

Dosagens erradas, totalmente sem pesquisa Aconselho você a parar esse "ciclo", pesquisar e depois montar outro bem estruturado, com uma tpc já pensada e não se afobar pro projeto verão, porque terá próximos... E a partir do momento que a droga já está na sua corrente sanguínea, os colaterais também fazem parte, claro que com um maior acumulo de drogas, maiores podem ser os colaterais e consequentemente, os ganhos. Faça algo bem feito pra ter bons ganhos, não adianta de nada montar um ciclo sem pé nem cabeça, ter míseros ganhos e depois perder tudo, e a dieta? Treino? O resto está ok? Abrçs.

Dia extremamente corrido, faculdade sugando minha alma e seguindo em frente. 40º dia rumo ao ∞.

O kaio me disse que vai enxer o rabo de peru nesse natal.

parei de fumar a 3,5 anos é dos maiores orgulhos da minha vida

treino de hoje Front Squat 5-5-5-5-5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 [PR] só consegui 3 aqui. mas consegui bater a minha PR antiga de 90kg x1 Metcon (Time) 10-8-6-4-2 Power Snatch (61kg) - eu baixei e fiz com 41kg 50 Double Unders between rounds - fiz single unders tempo total= 11min40seg

O sonho de infância do AS é tomar uma coça do Roy Jones Jr? Pq é isso q vai acontecer numa luta de boxe entre eles...

É muito comum no fisiculturismo e nos esportes de força em geral o uso e a crença que quanto mais proteína melhor, justamente porque as proteínas são responsáveis pela formação e manutenção do tecido muscular, o anabolismo [1]. O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide [2]. O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia da fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, acarretando em saldo positivo do balanço proteico muscular. A alimentação representa forte estímulo para tornar tal balanço positivo. O conjunto treinamento de força e dieta é responsável por melhorar as adaptações hormonais responsáveis pela síntese de proteínas, promovendo um aumento e melhor resposta dos hormônios anabólicos (insulina, GH, testosterona). Isso é de fundamental importância para entender as necessidades proteicas de indivíduos que praticam o treinamento de força (fisiculturistas, powerlifters). Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas [3]. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. Em uma análise mais recente Lemon (1995) propõe uma necessidade de cerca de 1,4-1,8 g /kg /dia para atletas de força. Esta recomendação pressupõe uma adequada ingestão calórica e uma dieta mista em qualidade de proteínas. Variabilidade da necessidade dentro dessa faixa vai depender de fatores como a experiência de treinamento, intensidade, duração e frequência do regime anaeróbio, a adição de um componente de treinamento aeróbio (comum a construtores do corpo), o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (o que aumenta a síntese de proteínas), e idade (atletas em crescimento precisam de proteína adicional) [5]. Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com longos períodos de treinamento de força tem suas necessidades proteicas reduzidas (cerca de 1,2 g/kg/dia), o que mostra que esse tipo de atividade torna o metabolismo proteico mais eficiente frente à ingestão de proteínas. Então ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, atletas mais experientes necessitam de uma quantidade g/kg/dia de proteínas menor do que indivíduos que estão iniciando o treinamento de força [6]. A quantidade total de proteínas para um atleta pode ainda ser maior devido a sua quantidade de massa muscular. Esse aumento da eficiência do metabolismo proteico em indivíduos treinados por longo tempo está muito provavelmente relacionado a uma melhor resposta aos hormônios anabólicos. Isso implica que o uso de hormônios anabólicos exógenos pode aumentar ainda mais a síntese de proteínas, mas nesse caso, o uso de hormônios anabólicos (GH, insulina, esteroides androgênicos) deve ser acompanhado por um aumento no consumo de proteínas, uma vez que a síntese de proteínas é aumentada e a degradação reduzida. Isso não significa um aumento de 4-5 g/kg/dia de proteínas, e sim um aumento razoável que deve variar entre 2 a 3 g/kg/dia se nós considerarmos o que os hormônios anabólicos fazem é aumentar a eficiência do metabolismo proteico. Mas estou apenas especulando aqui em se tratando de números, já que não existem estudos feitos com usuários de esteroides, e a quantidade de proteína requerida pode variar muito das dosagens e drogas usadas. Mas uma coisa é clara, um indivíduo que cessa o uso de esteroides deve reduzir a quantidade de proteínas e não aumentar, pois o metabolismo proteico vai sofrer uma queda após a retirada dos esteroides anabólicos, devido aos baixos níveis de testosterona pós-ciclo, ficando o metabolismo proteico mais dependente da insulina, do hormônio do crescimento e dos hormônios catabólicos (glicocorticoides, glucagon, catecolaminas, T3 e T4), gerando um balanço proteico muscular negativo (catabolismo), não pela falta de proteínas e sim pela queda da síntese proteica provocada pelos baixos níveis de androgênios. Esses estudos só vem a demonstrar que a maioria dos atletas e muitos dos praticantes do treinamento de força consomem mais proteína do que o necessário, e mesmo que isso em geral não tenha graves consequências para a saúde, pode ser fundamental para uma maior eficiência metabólica da dieta, já que a maiorias dos indivíduos praticantes do treinamento de força dão uma atenção e relevância muito maior às proteínas, em detrimento das necessidades de carboidratos e gorduras. abraços, DUDU HALUCH [1] Willians Nutrição Básica & Dietoterapia, Staci Nix, 13ª edição. [2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição. [3] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição. [4] Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição. [5] http://www.mikementz...oteinpart2.html Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders http://jap.physiolog.../73/2/767.short Effect of exercise on protein requirements http://www.tandfonli...66#.Up97mE9TvmI [6] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício. BÔNUS: - Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. - Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo; - Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. - O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide. - desde que vc diversifique sua alimentação de forma inteligente vc pode ter todos os aminoácidos essenciais em uma alimentação balanceada com ovos, leite, carne, soja. Os shakes com suplementos proteicos e aminoácidos como BCAA’s podem complementar sua dieta e tb são mais uma questão de praticidade, mas não espere nada demais deles do q vc esperaria dos alimentos.

Eu gostaria, por meio deste, deixar aqui a minha indignação com o Fórum Hipertrofia.org, tendo em vista que o mesmo me influenciou a aderir a treinos de força focando nos exercicios compostos e na progressão de carga. A minha indignação parte do fato de que eu quero trocar de academia e não posso pois, uma nao tem gaiola pra agacho, outra o chao nem é emborrachado por que só tem aparelho "tecnologico", outra os halteres nao passam de 30kg, outra tem nem espaço pra colocar uma barra no chao e fazer um terra ou remada por causa da quantidade de APARELHO FILHO DA PUTA!!!!!! E ESSA GALERA PREGUIÇOSA QUE QUER FICAR PEGANDO PLAQUINHA EM APARELHINHO COM CABINHO DE VIADO!!!! enfim, era só pra desabafar...podem começar o bullyng...beijo

Po posta seu shape ai, deve ser foda

segundo as feministas as mulheres não são inferiores fisicamente e não precisam da proteção dos homens... então lenha

Eu não me importo com o que os outros pensam de mim Cada dificuldade é uma oportunidade para evoluir.

kaio, preste atenção: Caia fora da Zona de Conforto 6 A Zona de Conforto é aquele ambiente/situação que te deixa extremamente confortável, é como se fosse uma caverna onde você se sentiria totalmente seguro de qualquer perigo externo que viesse a te ameaçar. Vendo por um certo ponto de vista, a zona de conforto é muito importante para manter a sobrevivência de qualquer espécie, mais… se estivéssemos ainda na era primata, mesmo assim a falta de comida colocaria mais a vida das crias em risco do que qualquer perigo do lado de fora. Vendo pelos aspectos dos relacionamentos amorosos, hoje em dia, a pessoa que se mantém muito presa à sua zona de conforto, está ameaçada em não sobreviver e a não reproduzir, pois as chances dela de encontrar uma parceira são quase nulas, nenhuma mulher vai arrombar a porta do seu quarto e te pedir para fazer sexo com ela. Uma explicação mais exata para este tipo de comportamento, são as reações extremamente desconfortáveis que todos nós sentimos ao deixar nossa zona de conforto e nos lançar no mundo assustador lá fora, sentimos uma pressão social imensa, suamos frio, ficamos nervosos e com uma vontade tremenda de voltar para casa. Este comportamento é normal e comum à todas as pessoas, e a explicação é que este mecanismo de defesa foi desenvolvido na pré-história, onde sair mundo afora, deixando sua caverna e sua tribo, significaria um risco real de ser morto, mesmo hoje depois de milhares de anos passados e sabendo que se a gente sair de casa, temos menos de 1% de chance de não voltarmos vivos, nossa mente ainda conserva este aspecto de proteção. Porém há um lado bastante negativo de você continuar preso à sua zona de conforto, acompanhe esta imagem: Considere que sua atual Zona de Conforto é tudo que você já está acostumado a conviver todos os dias, como por exemplo sua casa, seu atual trabalho, sua escola, seus amigos e as mulheres que você já conhece, já Universo Desconhecido é tudo que você ainda não tem familiaridade alguma de conviver sob esta situação, como por exemplo aquela garota linda que não faz parte do seu círculo de amizades mais que você é louco para conhecer. Tudo fora da sua Zona de Conforto é uma área de oportunidades. Não há nenhuma fórmula de se evitar sentir todas as reações químicas e biológicas desconfortáveis todas as vezes que você se lança no universo desconhecido, porém há como controla-las. Se você pretende se transformar em um sedutor nato, ou conhecer aquela garota especial, ou conseguir aquele emprego tão desejado, não espere que você vai conseguir sem sair de casa, o mundo exige que você se lance fora da sua zona de conforto para que conquiste tudo que deseja, para você conseguir controlar este medo de sair de casa e socializar com outras pessoas, vou passar umas dicas: A primeira dica é você ter uma mentalidade de crenças positivas que vão tentar convencer seu cérebro de que você não tem medo algum de sair da sua zona de conforto, antes de sair de casa, comece a repetir variadas vezes as frases: - Eu não me importo com o que os outros pensam de mim - As oportunidades que eu busco estão lá fora! - As garotas querem me conhecer e elas estão me esperando lá fora. - Cada dificuldade é uma oportunidade para evoluir. Repita estas auto-afirmações procurando se sentir bem, se preferir, ligue um som com uma música bem animada e de letras positivas e comece a repetir isto várias vezes, você vai começar a perceber que aquela tensão de sair de casa vai se dissipando até de fato não existir mais naquele momento. Outra dica é você ir conversando com as pessoas que você encontra no caminho, desta forma você vai entrando em um estado social mais positivo e não vai ficar se focando muito no medo que você está sentindo. Outra dica é você tornar a sua zona de conforto uma zona de desconforto, faça com que você não tenha mais vontade de ficar em casa, por exemplo se você gosta muito de passar horas na internet ou na TV desconecte seu computador por alguns dias e tente conviver com o tédio, desta forma você criará um impulso enorme de saltar para fora de sua zona de conforto. A última dica é você praticar sair de casa todos os dias, evite se isolar dentro de sua zona de conforto, pois assim você estará evitando desenvolver suas habilidades sociais e acabará sofrendo tantas vezes da auto-sabotagem que acabará desistindo com uma facilidade enorme de qualquer projeto que você venha a querer desenvolver. Tente ver todas as situações não como um desafio no modo hard que é quase impossível que você supere, mais sim como uma celebração do mundo à si mesmo, todas as vezes que você chegar em um ambiente/festas, tenha a mentalidade de que aquilo é uma oportunidade que o mundo está de dando para que você desenvolva suas habilidades sociais, lembre-se que que você só estará vivendo de verdade quando você sair da sua zona de conforto e se lançar na área das oportunidades.

Negócio é sair e ir para rua... na frente do pc não vai pegar nem gripe, literalmente...

esse modelo ai deve ter um bf bem baixo, mas n tem volume... devem encher ele de efeito nas fotos pq que shape feio ein mano

Se você não tiver dinheiro pra dieta, for subnutrido, ai sim é um bom objetivo natural.

o cara posta um gorila albino com braços giantescos e ombros largos , peitoral denso , ai voce ve o avatar do cara , ombros estreitos , peitoral curto , biceps curto e acha que vai ficar assim natural ai papai do ceu , pode me levar já kk

como q whey n é necessario? ta zuando ne? comprei um aqui q nossa cara... acho q vou chegar no 80kg 3% de bf em 1 mes

nao é mito não , masturbação altera o dht

Pessoal, quem quiser postar traveco cria um novo tópico, deixa aqui só gatas (mulheres).

Na minha opinião, se você for fazer o floor press precisa sim parar o movimento na parte baixa, para sempre tirar a barra da inércia. Touch and go não é uma boa. Se fizer desse jeito com certeza a carga vai ser menor sim, a não ser que você tenha um desbalanço grande de forças. Esse exercício é usado principalmente para melhorar uma parte do supino, então não há problemas de se usar uma amplitude menor, pelo contrário, essa é a intenção. É mais ou menos a mesma coisa que box squats ou dead benchs.

o limite genético de todo mundo é um shape mediano , a diferença é que alguns se contentam com shape mediano esteróides , fazendo monstros densos e rasgados desde 1950

ATENÇÃO!! PROMOBUG!!! Computador ICC Intel Core i5 - 3330, 8GB, HD 1TB, Gravador de DVD e HDMI - Windows 8 + Monitor LED 21.5" Samsung Full HD 1920x1080 - S22C300F R$580,0012x de R$ 48,33 sem juros http://www.walmart.com.br/produto/Informatica/Computadores/ICC/Computador-ICC-Intel-Core-i5-3330-8GB-HD-1TB-Gravador-de-DVD-e-HDMI-Windows-8-Monitor-LED-21-5-Samsu

Você é pêra com leite, nunca será, continua chorando ai.

perdeu playboy, passa essas panturras ai

se for pra suspeitar de um shape supostamente natural, suspeitem pelo menos de um TOP, tipo o do Matt Ogus

Pen Drive de 3 gigas :

Mas contou mais como aquecimento, não cheguei cansar tanto nisto. Fotos:

A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais) C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado Esse eu considero um otimo treino pra abc2x E agachamento é LIVRE

Primeiro membro com poucos posts que faz uma boa escolha de suplementos. Infelizmente pergunta algo assim... Por que você deveria dar um intervalo? Opti-Men é um multivitamínico.

Mas que Zyzete chAto PRAAAAA CARAAAAALHOOOOOOOOOOOOOO!!!!

Geral caindo uhuauhauhs

essa epoca dá sim, não desiste não ai ele tava pequeno, não da pra chegar no shape dele de quando eele morreu mas esse ai da sim, nn desista de seus sonhos!!!

se parasse nas plaquinhas e cabinhos era bom, já vi gente tentando ficar em pé numa daquelas bolas, é um bom treinamento se você pretende ir pro circo ou se apresentar no sinal por uns trocados... já vi gente pulando de uma "caixa"( não sei o nome duma caixinha lá que você sobe e se apoia) pra outra, só isso, ficar pulando pra lá e pra cá... já vi gente fazendo sprint de 3 metros com elásticos ( eles mau começam a tracionar e a pessoa já termina o percurso)... já vi personal ajudando dondoca empurrando o leg press na fase concêntrica do movimento, em todas as repetições! mas o pior, pra mim, foi hoje: um cara que não tem nem dois anos de ferro, grande, todo rasgado( altas trembolonas) estava fazendo abdominais e começou a urrar( ou seria gemer) dizendo que era muito ruim aquilo, fazendo zuada enquanto eu fazia levantamento terra com 150 kilos do lado dele... a vontade era jogar a barra naquele galeto e ver ele tentando se levantar! pronto, desabafei, pode começar o bullynd tbm HUEIHEUEHUEUE

Isso de biotipo é muita bullshit. Além disso, um treino de força não é necessariamente bom pra hipertrofia não. Ou você acha o 5/3/1 I'm Not Doing Jack Shit bom para isso? Eu diria até que o jeito que algumas pessoas fazem o WSB não é realmente bom para esse fim. O que é realmente importante, além da dieta obviamente, é a progressão de tensão constante - que pode ser conseguida através de um treino de força ou não.

no upper body eu colocaria assim: pull ups supino reto militar press encolhimento com halter paralelas chin ups

Isso ai, WD! Abracos! ------- E aí pessoal.Ficou assim o treino: terra sumô - 114x3, 130x3, 146x7 low-bar squat - 82 kg - 3x6 kroc rows - 28 kg - 1x27 leg press unilat. - 8 placas - 19; 7 placas - 18 encolhimento - 118 kg - 3x5 E foi só. Abracos