Líderes

Os 10 Mandamentos do rei da punheta o famoso nightly squat . 1º Você tem que se vestir com roupas confortaveis e se possivel velha , você não quer ver seus "filhos" grudando em suas roupas novas né ?! 2º Você tem que ter acesso a sites VIP , porque isso é questão de status , quando você possui sites exclusivos as pessoas automaticamente começam querer sua amizade . 3º Tem que ter "seguranças" , você não quer que um "cavalo" invada sua area de trabalho , isso preserva sua integridade na internet . 4º Você tem que ter bebidas de qualidade em seu recinto . Se você tiver coca cola você é apenas mais um , agora , com um Dolly você se diferencia dos restantes , você fica em evidencia . 5º Você tem que ter o seu próprio quarto , porque a pessoa que não tem um quarto , ela esta correndo perigo a todo momento e perigo tira sua concentração . E você não quer isso enquanto esta assistindo um brazzers . 6º Para ser um rei da punheta você tem que estar ligado em todos os reality show para poder nomes de famosos para "soltar seu foguete" , isso prova que você esta ligado , que você é moderno . 7º O site tem que ter mulheres bonitas , ruivas , com peitholas grandes , porque as ruivas simplesmente se destacam no meio das outras . 8º Você não pode escutar música no momento , porque isso é coisa de pobre , você não quer estar no brazzers e escutar um " ô nega do subaco cabeludo vem ne mim , vem que hoje eu quero dar no coro " . 9º Para ser um rei da punheta você tem que ter a mão calejada e um braço maior do que o outro , se você não tem isso , desista , nunca sera um rei da punheta . 10º Você tem que ter vários putetos na sua rede contato , para poder lhe oferecer serviços via MP , porque quando você recebe MP com umas tetas , isso mostra que você é reconhecido pela sociedade da punheta . Eu acho que quem fala mal da punheta é porque tem inveja , queria poder soltar foguete mas não possui braços . Eu sou o nightly squat

Demorei mas achei minha carta especial de novo !

Foda pra caralho http://www.youtube.com/watch?v=mYg-oEmih3g&feature=youtu.be

tendo mais que 14 pode vim até de muleta

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo. ___ O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens. A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante. A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso. Setup Pés na largura do quadril Barra em cima do trapézio Cotovelos baixos Core totalmente travado Execução Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco. Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente. Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

bahianos preparem-se para enchentes pq o hoolyço vai secar. Preparem seus barcos e capaz de chuva.

Sou muito leigo nisso, mas pelo nome dá se a perceber que é uma inflamação nos rins e veias que o irrigam, acho que o médico deveria ter explicado isso a voces mais detalhadamente.. não sei se a barriga do seu pai ja era dilatada antes, mas parece que isso são apenas estrias na barriga dele.. Vou dar uma pesquisada aqui, se tiver alguma informação útil respondo. abrçaos

Nofap é bom demais , o cara chega na academia se achando um maioral , alto-estima la em cima . Naite rei da punheta kkkkk

Nunca misturei refrigerante UHASUHSAHUSAUHSUHSUHSA Quem nunca perdeu a tampa do dedão jogando bola na rua ? outra aqui , so abre se sabe como foi a sensação .

clipe épico

esse tópico realmente é destruidor de sonhos, mas acho que a galera também exagera muito no "é impossível chegar natural"

mto WTF esse game http://findtheinvisiblecow.com/

meu deus tanto post martin essa tabela de recordes é: meu deus! é demais pra mim... que bom ouvir um elogio de vc estou gostando muito!! obrigado por tudo!! esse vídeo é muito abusado!! kkkk ´mas nunca perde a graça sem duvida em resumo kipping = + potencia. ao fazer mais reps em menos tempo a potencia será maior. esta é a explicação no site do crossfit What's with the kipping pullups? Isn't it "cheating?" There are a TON of discussions about this on the boards. Try searching for kipping and kipping pull-up via the search function. There is also an entire Crossfit journal dedicated to the kipping pullup. "if you'll read this thread on the kipping pull-up I think you'll come to see the move in a different light. It's a long read (10 pages or so) but well worth the effort. I've never seen more thoughtful or complete analysis on the movement anywhere: NOTE:Greg's famous quote, "We do your stuff nearly as well as you do, you can't do ours very well at all, and we do everything that we both don't do much better than you can. Not very humble, I know, but true." first appeared in that thread, Here. "Short version: Kipping allows more work to be done in less time, thus increasing power output. It is also a full-body coordination movement when performed correctly, which applies more functionally to real-life application of pulling skills. Last, but not least, the hip motion of an effective kip mirrors the motion of the olympic lifts/kettlebell swings, adding to it's function as a posterior-chain developer." Short Version Answer courtesy of Jesse Woody comecei dia 19/9/2013 mas já treinava á um ano antes de começar o crossfit. treinos ditos "normais" sem kipping completamente descansado devo conseguir fazer umas 8-10pull-ups. e chin ups umas 11-13. mas depois não sai mais nada. KKKKKKKK boa noite pessoal... agora depois de responder a todos cá vai o wod de hoje: o wod de hoje também era matança hero wod! Friday 131122 "Willy" Three rounds for time of: Run 800 meters 102kg Front squat, 5 reps Run 200 meters 11 Chest to bar pull-ups Run 400 meters 12 Kettlebell swings, 32kg --- tive de baixar a carga e ficou assim: Three rounds for time of: Run 800 meters 70kg Front squat, 5 reps Run 200 meters 11 Chest to bar pull-ups Run 400 meters 12 Kettlebell swings, 18kg (halter) no 1º round as pull-ups foram strict, no 2º e no 3º fiz kipping. tempo total=34min47seg foi muito duro!! principalmente para as pernas... quando começou a ultima ronda o relogio já ia nos 22min. pensei em parar mas... amanhã é dia off e queria me superar então continuei!! gostei muito! sentimento de missão cumprida!! limites superados abraços!!

Cara, se você realmente pesquisou, provavelmente deve ter topado nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/ Se ainda não viu, é de muita utilidade. Provavelmente você vai ver algumas siglas que não conhece, então segue esse, que cobre a maioria delas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133622-dicionario-e-abreviacoes-do-hipertrofiaorg/ Não se atenha nas informações contidas aqui. Pesquise em fontes científicas e foruns gringos, pra iniciar.. Primeiro, TGO e TGP são sinônimos de AST e ALT respectivamente. Segundo, você já teve ou tem problema no fígado? Acredito que não, já que pretende iniciar um primeiro ciclo. Por isso, eu considero desnecessário o TGO e TGP (óbviamente AST e ALT também), DHL, fosfatase alcalina e gama GT. Todos esses servem pra medir SOFRIMENTO hepático, e já que você não tem ou teve doença no fígado, você pode economizar dinheiro aí. Eles serão úteis DURANTE o ciclo, pra avaliar se seu fígado está ou não tendo problemas com as drogas. Terceiro, se mesmo assim, quiser ver como tá seu fígado, dose as substâncias que avaliam a FUNÇÃO hepática, faça um coagulograma completo, bilirrubinais total e frações e dosagem de albumina sérica. Espero que tenha ajudado. Abraço e bons ganhos. Ah, a homocisteína eu também considero desnecessário.

Não consegue mais viver sem dor adota o Kid Bengala cara... É cada uma viu

Acho que criança não devia ir na escola também... Muito estressante, bullying, professores loucos, acordar cedo... Criança tem que brincar, não precisa de disciplina externa aplicada nelas. Afinal, um esporte não vai beneficiar em nada nos hábitos futuros delas, assim como ir na escola.

Galera, Eu comprei o oxyelite Pro no site bodybuilding e recebi um email deles falando sobre o recall do produto Enviaram os números dos lotes adulterados, e o meu estava realmente com a substância proibida inclusive nos EUA. Eu não tomei pois ainda tinha o JET FUEL, minha esposa tava tomando o Thermogenic Push e começou a fazer uso do Oxyelite, ela tomou dois dias e esta se sentindo mal, enjoo após as refeições, vomito e chegou até a desmaiar. Estamos indo para o hospital aqui em São Paulo, quando chegarmos vou postarei o laudo medico. Quem está tomando esse lote aconselho suspender o uso imediatamente.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Caro amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns meses . Eu treinava numa academia,como a situação apertou(devido aos estudos e algumas obrigações que tenho que ocupa grande parte do meu tempo)não vai dar mais para treinar na academia (até o fim deste ano).Mas este não são os únicos motivos que eu sai da academia tem outros motivos como: Ver frango treinando errado e atrapalhando o seu treino na máquina, escutar "rebolation", ver instrutor iludindo aluno com mentiras descaradas e ver frango de verão que treina só 2 meses que paga de instrutor e médico(passando treino errados para os outros e passando ciclo de esteroides para os outros alienados que são outros frangos). Além de milhares de outros motivos... Então tive a ideia de montar uma mini academia em casa porém eu tinha um grande desafio na minha frente :Como montar uma academia com muito pouco dinheiro(sou muito pobre como muitos brasileiros).Aí eu comecei a ler em tutorias de musculação de como fazer você mesmo academia caseira e vídeos na youtube e algumas dicas do meu tio que é pedreiro. Tive outro problema:COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINOS COM EXERCÍCIOS CASEIROS QUE GERAM RESULTADOS ? Aí comecei a procurar treinos caseiros e ver vídeos de treinos caseiros também na youtube e em site gringo. Depois de um bom tempo de estudo e com ajudas de alguns amigos aqui no fórum consegui aprender quais são os melhores treinos e melhores exercícios(que são feitos em casa) e que geram hipertrofia Bom o meu local de treino não é um dos melhores do mundo(mas foi o espaço que eu consegui para treinar fazer o que ?) e os meus equipamentos não são "tops" de uma academia,mas estes equipamentos já satisfazem perfeitamente a minha rotina de treino e as progressões que futuramente ocorrerá . Bem olha como ficou minha mini academia caseira (sei que muitos podem ri de mim mais eu não ligo para mim "CRITICA NÃO CONSTRUTIVA É INVEJA") ACADEMIA_ANTIGA FIQUEI 1 ANO TREINANDO Fotos (alguns equipamentos ainda faltando pintar e dar acabamentos): MINHA NOVA E ATUALIZADA HOME GYM Aqui estão os VÍDEOS aonde eu ensino fazer estes equipamentos "Não deixe que as barreiras que virão na vida faça você desistir dos seus sonhos e objetivos, nunca desista mesmo quando todos falarem que é impossível de buscar o seu sonho . " "Espero que este tópico sirva de inspiração e motivação para muitas pessoas que não tem condições de pagar uma academia e não tem dinheiro para comprar equipamentos caros para treinar ." RAFAEL DUARTE

Low-bar é mais facil de progredir do que high-bar, já que a amplitude é menor, é mais facil de colocar mais peso, ai vai de você decidir. ATG quando começa a ficar pesado as cargas fica foda mesmo, tem que ter alguém ali atrás pra te dar uma forcinha.

no agacho paralelo a amplitude é reduzida, então o musculo é menos esticado, por isso mta gente prefere ele se vc sente mais facilidade no agacho paralelo, faça ele, cada pessoa se sente melhor com um tipo de execução, eu por exemplo prefiro o ATG no front squat, tbm faça a pegada que ficar mais confortável, mas lembrando que a pegada olímpica vc pode usar só dois dedos segurando a barra, o que facilita mais pra quem não tem mobilidade

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , seus viado , vocês tem que motivar nós para ficar sem porn ! O viado do maath ainda me coloca o nome da MP " AJUDA COM TREINO " FDM KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

tá parecendo um conto erótico a assinatura: "Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia! Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, Eu acordo sentido dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia. Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra..."

kkkkkkkkkk os caras acham que tu ta falando séro

ninguem vai entender mas ta ai

Cara, não é nenhuma inflamação não. Não será dado nenhum antiinflamatório pro seu pai. Como ele colou ali em cima, aneurisma é uma dilatação irreversível das artérias. Dependendo de onde é, é possível viver com o aneurisma sem precisar de intervenção cirúrgica. É uma condição de moderada gravidade, pois entre as complicações do aneurisma estão tromboembolismo e ruptura do aneurisma, que causa sangramento maciço e morte. Seu pai é obeso, que é fator de risco para as complicações. Ele é tabagista, diabético e/ou hipertenso? Seu pai deve passar pela avaliação de um cirurgião vascular. Ele é que vai dizer se precisa de cirurgia ou não.

Acho que o que ele quis dizer é que ganhou muita gordura na tentativa de alcançar os 75 kg.

auehauheauh... Ganhei bastante gordura :/

quem nunca enviou a força pra goku mandar o genki dama não sabe o que é ajudar o mundo...

Suspenda o uso, e tente aumentar a quantidade de água. Após 1 semana volte a utilizar a creatina, já com o habito de tomar mais água. Se o problema continuar, jogue a creatina fora e compre outra!

Já senti mal-estar pelo uso, mas porque eu dobrei a dose. Ou está estragada ou os 5g estão um pouco acima pra você. Tenta abaixar para as 3g, e se não resolver, suspende o uso.

você ta bro foi mal mano auhauahehue

Eu já treino a 10 anos, mas só nos últimos 2 anos que melhorei muuuuuuito a dieta e cortei bastante o alcool tbm

A vai a merda... nego tem que ser muito " criado com vó " pra postar uma merda dessas me ajuda ai porra acordar sabadão com uma perola dessas ACORDEM PRA VIDA

Hahahaha. Boa evolução MOTD Shape de responsa ja.

O objetivo é Estetica. Mas eu treino porque eu gosto, porque se eu não gostase e fizesse apenas pela estetica eu ja teria desistido (como 99% das pessoas).

Cara, se vc acha que definição se faz apenas na dieta, faça a dieta que te convenha e treine o que vocÊ acha que deve treinar, eu não tenho nada a ver com isso amigo. Apenas criticar e dizer que o outro tá errado é muito fácil...deixa a sua opinião e o porquê, daí a gente conversa. Na minha visão existem treinos FAVORÁVEIS à definição, e quando digo treinos não quero dizer apenas na academia (claro, deve ser aliado à dieta, não sou retardado mental de achar que só o treino vai fazer a pessoa ficar com definição, mas também não sou retardado mental a ponto de achar que é só a dieta). Se você ou qualquer outra pessoa não concorda, já disse, eu respeito, mas eu acredito no que acontece no meu corpo, porque pra mim isso se torna uma verdade. O que acontece no seu corpo é problema seu, e se você e os outros também não acreditam em individualidade biológica, problema de vcs também Vou repetir pra ver se você entende também: Você passa pros seus alunos, ou pros seus amigos, o treino que você quiser, eu não to aqui pra te aconselhar no seu treino não, não sou nem educador físico pra isso, creio que você seja, por tanta convicção que você diz as coisas pelo menos um Mestrado você tem rs Meu amigo, você com 110kg com certeza mal consegue trotar a 10 por hora na esteira, então vou te falar uma coisa, eu treino pra um dia conseguir correr a maratona, mas no momento eu ainda estou nos 10 a 15 km, sendo que meu tempo de 5km é na faixa de 21 minutos, não é excelente e nem de longe os melhores tempos do mundo, mas tire suas próprias conclusões quem é que pode falar de corrida aqui, eu ou você. O cara que quer se tornar um bom maratonista, primeiro ele precisa fortalecer a musculatura, pra poder começar a correr as provas de 5km, depois de 10, depois ainda vai vir a meia maratona de 21km, pra só depois ele correr os 42 km da maratona. E pra isso, ele precisa de cross-training, sabe que que é isso? Utilizar outros treinos que não seja a corrida, inclusive natação e A PEDALADA que você criticou, pra poder melhorar a performance dele na corrida. Um cara que treina pra meia maratona de 21km, não corre 4 vezes na semana 21km, ele utiliza o cross-training e corre distâncias menores em velocidades mais altas. Se uma pessoa já consigue correr 21 km, ou seja, ela já treina há um bom tempo,o treino dela é completamente diferente de quem consegue correr apenas 5km. Se isso pra você não é claro, sinto muito. Foi nessa linha de raciocínio que eu falava dos treinos na academia, exercícios compostos assim, exigem muito de muitas musculaturas do corpo, e muitas vezes essas musculaturas agonistas e antagonistas trabalham numa biomecânica diferente daquela que seria trabalhada num isolador. Esse é o ponto de vista que eu quis mostrar, se você não concorda, eu respeito. Então me fala qual é a verdade atualmente? Será que ela vai se manter amanhã? Ou será que ela também vai deixar de ser verdade?

Pra quem não lembra do shape do Felipe Franco antes dos blasts n' cruises: http://1.bp.blogspot.com/-gs9hChblKUo/TtgZrhv0ycI/AAAAAAAADWA/antI-40SnCc/s1600/01.jpg O cara realmente não tem humildade nenhuma, mas indiscutivelmente o shape ta cada dia melhor. inclusive foi injusto o 2º lugar no Arnold Classic Europa, visto q ele tava melhor q o 1º colocado. Ele quer pregar q o shape dele é foda por causa da rotina, dos treinos e da dieta. mas até hj não vi ainda nenhum ponto em q ele nega o uso de anabols (nem admite, claro). portanto, leva um pouco de vantagem sobre o lander, um grande liar. por falar no lander, pessoal superestima d+, talvez ele tenha só 1 ou 2 ciclos nas costas. se tiver mais q isso, a genética dele é um lixo. sobre o lance do franco com o scarpelly, já tinha visto em um post tbm ele falando mal antes desse aí q postaram. era um q ele falava mal do leo stronda tbm, q por sinal treinou com ele. mas entendam, apesar de não ter humildade, isso não desmerece o shape dele nem a capacidade dele como atleta e sim como pessoa. no fisiculturismo, vão analisar o shape dele e não como ele trata os outros. assim como no futebol tem jogadores q são craques mas se acham superiores...

cara, se a balança ta boa, você não ta enchendo a colher direito. Acabei de tirar só pra tu ver

Hoje é o dia 4 ou 5 do campeonato? enfim, continuo firme e rumo ao título No restante dessa semana e na próxima vai ser difícil eu ser abatido, to meio estranho. Hoje foi a "aula da saudade", apenas alunos do terceiro. Vimos fotos, vídeos e etc do tempo que ficamos na escola. Eu sempre dizia que tava doido pra escola acabar, mas hoje quando parei e pensei: ACABOU, pqp, parece que a ficha não caiu ainda. Não sei fico alegre ou triste, se rio ou se choro, haha Mas foi tenso uma parada que um amigo (muito amigo) fez...Fizeram uma caixona de papelão para cada sala do terceiro ano (3 ao todo) há uma semana atrás. O objetivo era, se quisesse, fazer uma carta para um amigo da outra sala, aí você ia lá e botava na sala da pessoa e hoje ela receberia essa carta. Tava eu lendo as cartas que eu recebi (todo mundo tava lendo la no colégio ainda), ai esse amigo chega e fala "deixa a minha por ultimo hein fdp". Blz, a dele foi por último, e já esperei que fosse zoeira. Abri o envelope da carta dele (todo fudido o envelope, tudo rabiscado e rasgado, huahuauha) e tinha um negocinho dentro de um saquinho e uma carta...e na carta ja falava: leia a carta antes de abrir o saquinho. Pensei logo que seria zoeira, evidentemente. Quando abri a carta, tinha duas linhas : Vai toma no seu cú, seu viado. Comecei a rir, afinal já esperava esse troll, mas embaixo dizia: Agora abre o saquinho e guarda esse troço feio ! Quando eu abri o saquinho, dentro tava um bonequinho de borracha, todo estrupiado...PQP, não teve como segurar as lágrimas, pois esse bonequinho eu tinha dado pra ele fazia 3 anos. Achei no chão da sala e falei "toma ae mano, pra vc ñ falar q eu nunca te dei nada"...Po, fiquei emocionado em saber que ele guardou o negócio esse tempo todo hahaha Eu ñ me emociono facilmente ñ, aliás fazia mais de anos que eu "não chorava de emoção", mas foi foda bagarai haushuashua Nofap deixa agente mais gay kkkkkkkkk Desculpe pelo relato, mas achei q seria legal compartilhar !

Eu montando a barra pra fazer o levantamento terra, e chega o "Jefinho", piá insuportável, falta parafuso naquela cabecinha, e pergunta: - Que exercicio vc vai fazer? - Levantamento Terra. - Mas é estilo Sífilis? - Estilo O QUÊ?! - Sifilis ué! - Stiff? - Ah, isso mesmo, as vezes eu me confundo. Em breve mais pérolas dessa criança.

Segue o vídeo: http://youtu.be/QqiEr5Bdpfo

Dushlolzor, obrigado!

Depois disso, eu n falo mais nada. Faça ai seu ciclo de 6 semanas e va curtir o alcool. Ps.: o cara tem medo de drogas orais por conta do fígado, mas bebe. risos.

Partindo desse pressuposto se expor a radiação pode causar câncer e a morte, mas você se expõe? Só acho que esse pessoal da maromba precisa ter um senso crítico, tanto para os fatos pró suplementos quanto para os contra suplementos. O pessoal tem uma birra com a ANVISA ou com qualquer órgão que fale mal de suplementos que eu vou te dizer.

Velho, tu é patético na boa. A galera aqui vem te dar dicas e você responde todo mundo com arrogância e prepotência, Realmente é impressionante você ter engordado 30 kg em tão pouco tempo, mas você tá roliço cara, nunca vi tanta retidão em um braço como no seu. E isso me faz preocupar, tu só tem 15 anos, e com certeza ouviu de algum zé mané a receita mágica do sucesso, e geralmente é o hemogenim, ta bem claro que você ta fazendo uso disso, e como o outro usuário ai disse, vá num endocrino e peça exames, com a saúde não se brinca! Pesquisa mais, estuda mais sobre o assunto, é fácil notar que você não tem conhecimento nenhum, ninguém nasce sabendo, seja humilde.

que bosta de resultado