Líderes

Muita gente já tá sabendo do desafio, isso aqui tem que virar uma sociedade secreta, a "mãoçonaria"(HUE), pros poderes ficarem em segredo...husahsuahasha

Se iludem quando acham que é para 'pegar mulher'. Já ouviram falar em peer aproval? Aprovação dos semelhantes? Com raras exceções, mulheres não gostam de homens com veias pelo corpo. Assim como mulheres geralmente gostam de se vestir para se exibir mostrar para as amigas, assim como os homens geralmente gostam de mostrar para os amigos que são 'mais foda' do que eles. Obviamente que também tem o gosto por treinar, quem tem academia em casa e treina sozinho, não anda de camisa regata, não sai pra balada e não fica postando foto sem camisa, esses levantam peso porque gostam de levantar peso. E como disseram também, é um objetivo a ser alcançado, especialmente por alguém que naturalmente não é magro. Quem é ex-gordo geralmente quer um dia ficar com 6 pack nem que seja por 1 única vez. Quem chega nesse ponto normalmente relata 'falta de vontade' de continuar treinando e seguindo dieta, porque alcançou o objetivo e não tem um novo objetivo. Era isso, foram os meus 10 centavos para a discussão.

Ow planeta, não vejo graça em ter torneios mensais, 1º a maioria dos que participam conseguem ficar 30 dias sem fap tranquilo. 2º o desafio natural seria de 90 dias, então deveria ser no mínimo 90 dias o torneio 3º foi dito que o torneio só iria acabar quando apenas 1 sobra-se. Só porque foram 6 membros em 2 dias, mas na boa, foram burros alguns ai, pesquisar o que falavam aqui, são muito burros.. sahusahuashasusah De repente começar 1 torneio amador, para o pessoal que ainda não chegou nos 30 dias, para se preparar para o próximo oficial, ou também para o pessoal que faz tempo que não consegue uma meta boa, se preparar também para o torneio oficial. O NFC, foi criado com o intuito de apenas 1 ganhador. sei que vai ser demorado, mas foi o combinado, ninguém reclamou quando postei as regras, e isso que pedi sobre novas regras e ninguém falou nada, então agora GUENTA CORAÇÃO AI...

Pra apimentar mais ainda, ngm é dono da verdade.. inclusive a ciência, que muda constantemente. flw

https://3vzvmq.dm1.livefilestore.com/y2mEfCYfIWRAXG-qGpAlNnjLBoULXfANf0Nfm-aL6rU0oXNad_CCtEmoHr8b7n-6OGpWEdT7rwucOYYP_MQpbBvuJ4GTeFtRMIFbfijXHNr7A5ZszgqcCb-2_6Lfw5RaWdB/Untitled-TrueColor-04.jpg?psid=1

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

Completei hoje as 17h o meu 14º Dia. Rumo a primeira meta de 30! Quase 50% já. Tá mais fácil ficar sem fapar do que evoluir meus pesos.... FrangoFail.

o unico jeito de sair de uma frienzone eh fazer ela querer te tirar da friendzone se ela te colocou na friendzone eh pq ela nao te acha interessante sexualmente, nao adianta dar um ultimato nela, 90% das vezes tu vai perder a amizade tu tem que criar um interesse sexual, ficando com um shape bom, pegando outras minas, principalmente as amigas dela, se tu mandar bem no sexo com uma amiga dela essa amiga vai contar para ela e ela vai querer experimentar tb

Uma pequena contribuição...

galera existe o site da pifpaf onde vc compra frango em lote de 15 ou 20kg... sai mais ou menos 8,50 cada kilo! eles entregam de graça na casa

Além de ser um x-men vc deixa o vicio do porn de lado e do fap tbm,tem uma vida mais produtiva! pode voar no passaro negro jogar basquete com o fera e o homem de gelo e dar um role com o xavier nas quebradas!ah quem consiga criar visão de raio x também,mas com grandes poderes veem grandes responsabilidades

asusahusahsauhsa... cara, esse night tá virando lenda to fórum já, deve ter uns 5 negos já, com posts dele nas assinaturas... ashusahasuhsauhas @topic: É foda ficar no fap, com tanta amiga gostosa e mulher boa..... por isso que eu amo o SUL....

13.000 posts torna uma pessoa experiente "em postar no fórum". Porque a quantidade de posts tornaria alguém experiente em musculação / treinamento?

treino fitness vc tem que intercalar com aerobio, cada série são 5 minutos de esteira, pq tem que manter o bf baixo... Não se esqueça de fazer uns 300 abdominais no pós treino pra perder barriga. Treino rardicore tem que fazer o maximo possivel de repetições. Sempre que alguem quiser revesar contigo alguma máquina, sempre, ouça bem, sempre pegue mais peso que o outro rapaz. Tu deve mostrar pra que veio. Mesmo se não conseguir, não se reprima, vc é FREAK

a dieta

e coloca uma foto contraindo o bíceps?? pfv né amigo..

Só pra não deixar passar em branco essa asneira que vai contra a lógica de qualquer esporte de elite no mundo.

o hardcore monster só faz treinos com series em números primos

motherfucker uhASauhsuhSUHUHsuhUH

toma uma trenbolona, chega perto dela, rasga a camiseta e manda ela lamber teu six pack win

Man, a real é que você ta fudido. Se fosse você, eu n mandaria cantada nenhuma, elogio nenhum. Duvido que funciona... Chama ela pra tomar um sorvete, qq coisa assim, paga o sorvete e no meio da conversa...diz que tu ta curtindo ela de um modo diferente...se ela corresponde, legal, se não corresponder esqueci isso tudo e finge que nada aconteceu...

Lis, realmente isso é um problema, todo mundo arredonda a lombar no smith com os pés à frente, mesmo descendo pouco. No entanto, fazendo assim (no smith com os pés à frente) você não protege os joelhos. Muito pelo contrário, impõe uma tensão enorme no ligamento cruzado anterior. Em um agachamento normal com barra, no qual a carga está alinhada com o ponto de apoio com o chão (meio dos pés ou calcanhar), o joelho é comprimido - o fêmur empurra para baixo e a tíbia para cima. Isso não tem problema nenhum porque o joelho foi feito para suportar altas cargas de compressão. No instante em que você coloca o ponto de apoio muito à frente da carga, as forças no joelho mudam. O fêmur é empurrado na direção da tíbia e esta na direção do fêmur, mas como eles estão em posições diferentes é criada uma força de cisalhamento no joelho. A imagem abaixo mostra as diferenças: Imagine que o ligamento cruzado anterior é uma pequena faixa de tecido que conecte o fêmur à tíbia, passando pelo joelho. Quando o joelho sofre uma força de cisalhamento essa faixa de tecido será esticada, e será a única coisa que manterá o joelho no lugar. A cada repetição que você fizer com os pés à frente da carga essa faixa de tecido irá segurar o joelho. Um dia ela não irá mais aguentar.

huahuahauhauhuahuah chama ela pra tomar um Whey da Optimum(agrega valor)

fala assim "gata, me chama de sal grosso que eu me atiro em suas carnes."

acabei de falar pra ela nossa 'xxx' voce eh tao gata que nao merece palmas... merece o tocantins inteiro e nao rolou =/

Má (ou nenhuma) interpretação de texto, a gente vê por aqui!

Dizer que esse shape aí do Edward no filme é "shape de quem não treina" só pode ser trollagem ou no mínimo falta de bom senso. Amigo, se isso fosse shape de quem não treina, as academias do Brasil e do mundo estariam vazias, e as pessoas poderiam ficar em casa comendo salgadinho e assinto televisão sem peso na consciência. Observei que isso não é incomum aqui no fórum, pois todo dia alguém comenta que "pra ficar igual fulano não precisa treinar", sendo que esse fulano tem o corpo melhor do que 100% das pessoas comuns e sedentárias que realmente não fazem nada, e na maiorias das vezes, até dos próprios usuários que comentam esse tipo de coisa e que treinam há muito tempo. Exemplo aleátorio: - O cara treina há 2 anos e depois comenta uma foto de um famoso maior que ele, e diz que pra ficar assim não precisa treinar, kkkkkk. (não tô dizendo que é o caso do amigo que comentou a postagem, pois nem o conheço, mas já vi isso acontecer por aqui; não tô falando de ninguém em específico). Por favor, saiam de casa com uma caderneta, batam na porta das casas, façam uma pesquisa e tracem o perfil corporal da população brasileira sedentária e coloquem aqui no fórum, e vejam o quanto é absurdo esse tipo de coisa. Às vezes eu fico pensando: - Em que mundo esses caras vivem? rsrs. Porque onde eu vivo não tem populares que nunca treinaram andando na rua com um corpo igual ao do Edward da postagem. Esses caras que falam isso devem viver numa ilha perdida no meio do nada, chamada 'Fitness Island', kkkk. Pra um cara ter esse corpo sem treinar, no mínimo ele deveria ter uma genética monstruosa e ainda sim ser um trabalhador braçal dos brutos, que nem um servente de pedreiro, um tirador de leite ou um chapa de caminhão, no mínimo. E ainda assim seria difícil.... Num outro tópico um usuário comentou em uma foto de um cara maior que o Edward dizendo que dava pra ficar assim jogando futebol, aahreuaheuahua. Se isso fosse verdade, o Brasil seria a terra do fitness. Tem gente que joga futebol a semana toda e é barrigudo sem massa muscular ou um palito, e os caras vem dizer uma coisa dessas. É pra acabar mesmo! [Tinha que desabafar isso, porque tá complicado]. Obrigado de nada

Acredito que pelo mesmo motivo do cara querer 45cm de braço... Pode ser superação, vaidade, elevação da auto-estima... Mas arrisco dizer que a grande maioria é para impressionar. Causar impacto.. Imagina, você tá lá numa praia cheia de gatinhas, e tira a camisa com seus 8% se gordura (obviamente com uma boa MM, não um frango de merda). Vai ser notório que vão olhar, comentar, xavecar você. E quem não gosta disso??

Vou te passar uns capítulos do livro do agente 007 sobre comer mais: 007 - Comendo Mais Que Um Hipopótamo - Para Iniciantes (Editora Abril - junho/2012) Capítulo #01 - dilatando o estômago Nesse capítulo, falaremos sobre dilatar o estômago. Esse é um passo importante na arte de comer mais, porque quanto mais espaço há, mais comida se manda pra dentro. Você deve estar pensando: "Hey, 007. Eu não vou dilatar o meu estômago!" Sim, vai. Mas como fazer isso? Eu preparei uma dica rápida pra tal feito, mas deve ser feito com cuidado. 1 - Separe sua comida preferida do resto da comida. 2 - Encha o bucho com a comida NÃO preferida. (se fizer esse passo errado, está tudo arruinado) 3 - Certifique-se de que não consegue mais comer. 4 - Respire fundo 3 vezes. 5 - Coloque um prato cheio da sua comida preferida na sua frente. 6 - Mentalize o sabor, a textura, a crocância (isso nem existe) dela. 7 - Coma. Com poucas sessões dessas, já vai ser outra pessoa, capaz de ingerir grandes quantidades de comida. Os outros capítulos eu trago outra hora. Abreijo!

Você acha que tem nesecidade de um exercicio pra antebraço ? ou o treino de biceps com o trapézio ja é o suficiente ?

Peito Ombro Triceps Costas Biceps Antebraço Perna (ênfase posterior) OFF Peito Ombro Triceps Costas Biceps Antebraço Perna (ênfase quadriceps) Abdomen 3x na semana, vc decide! ter-qui-sáb é o que eu faço! Posta exercicios, series e reps pra gente ver..... Abraço...

Nada que você fala faz sentido...

É a minha pior parte, af, to em cut ainda por isso nao melhorei, quero abaixar esse bf porque engordo facil demais e se bulkar cttz que volterei a ser roliçinho entao quando eu bulkar vou focar nesse peitoral, ele tem um formato bom, porem ta muuuuito pequeno, =/ ate desanima

resumindo o verão

Não ia dar certo pro ander não ele ia reter o banho de sal

Ou então compra uma balança de alimentos.. menos de 50 reais

Se eu tivesse o shape lixo do jeff aqui onde moro ia virar celebridade haha kk @Topic Essa pergunta e do mesmo tipo que Por que voce treina ? Existem pessoas diferentes com objetivos diferentes,umas treinam para emagrecer,outra para ganho de força,outra pela saude entao nao a como julgar por que cada um vai em busca do que quer

Ta indo bem. Fala pra ela que ela tem cara que é bem apertadinha...ela vai pirar.

Quanto à divisão de treinos nunca mudei muito. O que foi um divisor de águas pra mim foi quando comecei a dar preferência à progressão de cargas nos básicos e incluí exercícios BW.

Eu vi um parecido com esses que prende cachorro, na loja que vendia artigos de montaria, só que achei que ele não serviria porque não ia aguentar a pressão. Mas já que você disse que uma pra cachorro já aguenta, então um cadeado esta top, kkkkkkkk Ah, olha ai como ficou meu Dip Belt, =p

Nas duas fotos estou pesando exatamente 72kgs rs, 1 ano e 3 meses de treino ;( perdi muito tempo, mais ta bom

Poste seu shape ai, fiquei curioso agr.

É troll,EDIT: ja esta fechado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144401-chegou-meu-whey-da-eas-ajuda/

Puts, que treino show! Cada vez mais afiado!

Eu ja prefiro quando focam nos zumbis, que é o foco do seriado, se eu quiser ver intrigas eu vejo 'casos de familia'

que rebeldia eh essa jovem?

já foi postado isso aqui, uma informação muito útil, mas infelizmente a moderação apaga esses tópicos, acho que é direito de todos de entender e principalmente para os iniciantes e leigos, mesmo que pode não ser 100% correto os laudos já se pode ter uma noção do que algumas empresas fazem com o consumidor, maquiando de certa forma