Líderes

Caralho, só tenho o que a agradecer ao Planeta por ter criado esse tópico, sério mesmo. Desde que conheci o Nofap uns 2 meses atrás, sinto que recuperei minha infancia feliz em que todo mundo me procurava pra trocar idéia, era o mlehor nos esportes e as minazinhas gatas sempre por perto. Hoje por exemplo, na faculdade em qualquer ambiente que eu to, seja nas salas de aula, nos corredores, lanchonete sempre tem algum parceiro pra me cumprimentar ou trocar uma idéia, nego me procurando pra fazer parte de algum time de futbol ou no clube professor de tenis me chamando pra treinar de graça, mulherada gata me encarando no olho e trocar idéia com elas tá muito fácil, progressão de cargas nos treinos tá fodona, me sinto o cara mais insano daquela porra, passei num estágio de Direito e vou ganhar uma graninha bacana, to gostando cada vez mais de ler, estudar e política. Fora as coisas fúteis que eu deixei de fazer, video game eu abandonei um pouco antes de entrar em nofap e ''dei'' meu ps3 pra um brother por 400 conto , ainda jogava um fifa online no pc mas depois de ficar a sério nofap, ví que aquela merda não iria levar a lugar a lugar nenhum e doei meu controle e desinstalei o jogo. Enfim galera, sou um cara 1000% mais feliz e como falei, recuperei minha felicidade de criança pela vida. Força e humildade nessa porra. E viva a morte do meu pau kkkkkkkkkk

Sabe qual o maior problema de hoje em dia? é que tudo gira em torno do computador e internet. Eu adoraria ter um trabalho que não exigi-se o uso do computador, que não precisa-se utilizar a internet. O maior vício hoje, se pensarem bem, é a internet e a computação e não o fap. O porque existe tanto fap hoje, porque as pessoas basicamente se relacionam virtualmente e assim elas ficam exitadas pois uma provoca a outra, e também ficam procurando coisas na internet, como mulheres gostosas (cheias de photoshop) vídeos de novinhas e tudo mais. Tem uma coisa que já li muito aqui no fórum, que é, "veja as atitudes de uma mulher e não o que ela fala", ou algo assim não lembro, mas na verdade isso serve para todos, tanto para mulheres quanto para homens. Como falei hoje em dia é muito relacionamento virtual, coisa que não tinha anteriormente. A relação das pessoas era apenas pessoalmente e no máximo com cartas, e isso fazia com que elas não jogassem essa energia sexual para fora. O maior vilão de todos nós hoje é essa maldita internet, e esses malditos computadores, que são os que nos facilitam tudo, e os que nos botam em uma vida irreal, cheia de armadilhas e tudo mais. Trabalho em 1 academia durante a noite, e falo que é a melhor coisa que existe, ter relações com pessoas, sem nada de tecnologia, pessoas conversando, vendo expressões uma das outras. Quer vencer na vida, não pare apenas com o fap, mas sim, pare com essa vida de viciado em internet, quer conhecer alguém? não procure no facebook, twitter, insta, ou mesmo no fórum, vai sair por ai, e conhece-las pessoalmente. Papel, e internet aceita o que você quiser escrever, olhos aceitam e veem apenas a realidade. No spoiler um pequeno desabafo, e um relato que aconteceu.

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

Aposto que 90% dos que postaram aqui tem problema de mobilidade e nem sabem. lol

segue...

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QUANTA ASNEIRA

É nóis mano! Meu post 800 no fórum de agradecimento pra ti!

A galera não se toca disso, mas tudo bem, não estou querendo entrar em briga nenhuma, mas vou colocar dois pontos a respeito do que disse o @Bruno... 1 - Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada? O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada? Amigo, tanta gente "famosa" já inventou tanta merda, já viu o stiff reverso do Sardinha??? Bom, na minha humilde opinião, não dá para comparar treinos de hormonizados com treino de naturais, pressupondo que a maioria aqui é natural, então não é porque um mister O faz um exercício que ele vale para todos. E extensora não é horrível, só não é o melhor e acho que muitos de nós precisa escolher, não dá pra fazer todos, então que se apresente o relato de cada um, eu apresentei o meu, você o seu e o povo escolhe. E, bom, se você for comparar barra fixa e puxada, por exemplo, tem mesmo dúvida de qual é mais completo e eficiente??? O que não quer dizer que é o MELHOR, afinal cada um tem seu objetivo e de repente pra alguém a puxada valha mais a pena. 2 - Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct Já diz minha esposa, melhor que aprender com os próprios erros é aprender com os erros dos outros. Pra você saber se algum exercício específico está funcionando precisaria manter equilibradas todas outras variáveis (alimentação, descanso, estresse, fase do ano, frequência de atividades extras, restante do treino, etc) e ninguém vive só disso para ficar fazendo testes, pesquisas, nem tá afim de passar meses com um treino errado só pra ver que não funciona, então, sim, A MELHOR FORMA DE SE MONTAR UM TREINO É BUSCANDO INFORMAÇÕES COM OS OUTROS, LENDO ARTIGOS, VENDO O RELATO DOS OUTROS, por isso não gosto dessas dicas do tipo "tente, experimente", a vida não é assim, velho, conhecimento se constrói em grupo e não partindo para experimentos cheios de brechas para falhas! (ah, e já imaginou se antes de namorar aquela menina que não vale a pena houvesse um fórum onde as pessoas que já namoraram com ela dissessem as qualidades e defeitos dela, kkkkkk, ia ser hilário, mas ia ser ótimo!) Velho, só fui pro front (que morria de medo) por falta de opções, mas acho que há alternativas como leg press e avanço/afundo, porém não sei se a eficiência se aproxima. Ah, e de fato o estudo não é muito bom, foi só o que achei, porém tem sua lógica e realmente o pior é mesmo "executar errado", aí sim todo exercício é perigoso.

Pois é, tô mandando uma caixa de chocolate por semana e felizzzzz.... O que pregam é, do ponto de vista do shape não faria diferença alguma, agora é claro que em outros três pontos faria toda diferença: 1 - você não consumiria só isso e claro também que se você consome carbos de alto ig isso o deixa menos saciado e mais propenso a comer além do previsto na dieta, portanto comer carbo de alto ig não o engorda mais, por si só, mas pode dificultar e estragar sua disciplina na dieta como um todo. 2 - a questão dos micronutrientes não pode ser relevada, certamente que você pode ter um bom shape comendo muita mer..., mas se sua saúde não segurar a barra esse shape vai por água abaixo. 3 - Há o aspecto de quem possui doenças pré-existentes e estes precisam ter todo cuidado do mundo com os tipos de carbos que consomem. Então, moderação, moderação, até porque se os radicais abrissem um espaçozinho sequer para o IIFYM já se sentiriam muito mais felizes, menos pressionados e não teriam perda praticamente nenhuma.

O amontoado de "nonsense" em que se transformou este tópico poderia ser evitado se cada um fizesse um simples teste: 01 - Monte uma barra (longa) com uma carga pequena (para você); 02 - Execute uma repetição de "agachamento high bar" e veja até onde consegue ir COM BOA TÉCNICA E SEM ARREDONDAR A LOMBAR; 03 - Execute algumas mobilizações, por exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=QMRleJ8k2QQ#t=0 http://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-02-dont-go-in-the-pain-cave/ 04 - Reteste o agachamento e veja que ganhou alguns centímetros (desceu mais sem comprometer o movimento). Estes centímetros que você ganhou em "profundidade" são fruto das mobilizações. MAS, nesta amplitude, ou seja, nestes centímetros que você ganhou, você é fraco (sua capacidade de trabalho é menor). Em outras palavras, você não manipula a mesma carga que manipula no resto do movimento (há outros fatores envolvidos neste exemplo em particular - quanto mais profundo o agacho mais a "alavanca" muda - mas deixemos de lado por ora). Então alguns erroneamente pensam que o alongamento prejudicou o movimento. Não. Um pouco de interpretação e bom senso, por favor. O que ficou provado é que parte da musculatura envolvida naquele movimento em particular está encurtada. Então, mobilizações frequentes devem traze-la de volta ao normal. Além disso, foi visto que a amplitude recém obtida é "mais fraca". Portanto, alongar antes do movimento é prejudicial NESTE SENTIDO. Reunindo os dois pontos expostos: - Executamos mal alguns movimentos porque, dentre outras coisas, temos alguns grupos musculares encurtados (mal da vida moderna); - Amplitude nova é fraca A conclusão: É necessário trabalhar a mobilidade (alongamento é um termo mal empregado) de forma constante e organizada, em horários diversos daqueles em que se treina com pesos. Aos interessados, há (ou pelo menos deveria haver) um ou dois posts do Quisso (com colaboração de vários outros no decorrer) sobre o assunto.

Cara vc nunca ouviu falar em comida?? Vo te apresentar ela , perai Alimentos são todas as substâncias e proteínas utilizadas pelos seres vivos como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes, compostos químicos psicotrópicos, os temperos e vários corantes e conservantes usados nos alimentos. Alimentos provenientes de animais Leite e seus derivados, incluindo manteiga, queijo, iogurte e outros produtos; Ovos de aves e também as ovas de peixe e o caviar; Insetos (em algumas culturas); Mel; Carne de mamíferos, como vaca, cabra, cavalo, canguru, carneiro, porco e seus derivados, incluindo sangue, chouriço, linguiça, e outros; Carne de aves domésticas e de caça, incluindo galinha, peru, pato, ganso, pombo, avestruz, ema, galinhola, faisão, codorna e muitas outras; Produtos aquáticos, incluindo peixes, como salmão e tilápia, e mariscos como o camarão e outros crustáceos, amêijoa e outros moluscos; Caracóis e outros gastrópodes. Desenvolvimento histórico Os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto produtos de origem animal como vegetal. Na pré-história, o homem utilizou tanto plantas, ou partes delas, quanto frutos e raízes para se alimentar, mas também, principalmente com a descoberta do fogo e de instrumentos, tornou-se caçador-coletor, acrescentando animais na sua alimentação. 3 Com a experiência da idade do gelo é provável que os seres humanos quisessem gerar algum sentimento de segurança controlando o crescimento das plantas e dos animais disponíveis. Isto conduziu à agricultura, que tem melhorado continuamente e alterado a maneira como o alimento é obtid

Olá, essa é uma série de artigos que provam que a insulina não é essa vilã que todo mundo pensa e mostra também que alimentos protéicos ou com um baixo indice glicêmico (como o leite) podem elevar consideravelmente os níveis de insulina entre outros pontos muito interessante. É bem extenso, mas vale muito a pena ver. O texto foi traduzido por mim e revisado pelo grande Mpcosta82. @Moderação, conversei com o Gaspar e ele disse que pode deixar por um tempo no geral, antes de ser movido. Boa Leitura a todos. Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Ela foi definida como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: Um resumo A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você ingere uma comida, o carboidrato na refeição é quebrado em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. Seu pâncreas sente a elevação de glicose e libera a insulina. A insulina permite que a glicose entre em seu fígado, músculo e células de gordura. Uma vez que a glicose do sangue começa a diminuir, os níveis de insulina caem também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, sobe a glicose, sobe a insulina. Glicose cai, insulina cai também. Os menores níveis de insulina são tipicamente no início da manhã, visto que normalmente é pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regula o açúcar no sangue. Ela tem outros efeitos também. Por exemplo, ela estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado síntese proteica). Ela também inibe a Lipólise (a quebra de gordura) e estimula a Lipogênese (a criação de gordura). É o último efeito pelo qual a insulina chegou à sua má reputação. Porque carboidratos estimulam seu corpo a liberar a insulina, que fez com que algumas pessoas argumentem que uma dieta rica em carboidratos vai causar um aumento de gordura. O raciocínio deles, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos → Insulina alta → Maior lipogênese/diminuição de lipólise → Aumento de gordura corporal → Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixo. A cadeia lógica deles é algo como isso: Dieta baixa em carboidratos → Insulina baixa → Diminuição da lipogênese/aumento da lipólise → Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muito dos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva ao Alto nível de insulina crônico FATO: A insulina é apenas elevada em indivíduos saudáveis durante o tempo após uma refeição. MITO: Carboidratos acionam a insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo aumento da insulina. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também MITO: Picos de insulina são "ruins". FATO: Picos de insulina têm uma função fisiológica normal e importante. MITO: Uma vez que diabéticos que injetam insulina ganham peso, a insulina é a razão para o ganho de peso em indivíduos não diabéticos. FATO: Amilina é co-secretada com a insulina em não diabéticos; amilina tem efeitos lipolíticos e supressores do apetite. MITO: A insulina baixa vai melhorar a regulação do apetite FATO: A insulina é um dos muitos hormônios críticos para a saciedade. MITO: Todas essas informações só são aplicadas em pessoas saudáveis. FATO: A informação se aplica à obesidade e diabete. Insulina: Não tão vilã afinal O fato é que a insulina não é esse terrível hormônio produtor de gordura, que deve ser mantida o mais baixo possível. É um hormônio importante para o apetite e a regulação de açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas... você iria comer pouca proteína, pouco carboidrato e muita gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Agora, você pode estar se perguntado por que os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos rápidos picos de insulina. No entanto, não é, obviamente, a insulina, porque a proteína pode causar rápidos picos de insulina também. Um problema com carboidratos refinados é um problema de densidade calórica. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética normalmente não são tão saciantes como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade energética é um forte antecipador da capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas eles estão além do escopo deste artigo. O ponto de partida é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dada a ela. Ela é uma das principais razões por que a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina mesmo em uma dieta com baixo carboidrato e proteína alta. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deveria se preocupar como a dieta funciona melhor pra você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology, as respostas individuais a dietas específicas são altamente variáveis e o que funciona para uma pessoa não irá necessariamente funcionar para outra. Eu escreverei um post futuro sobre a necessidade de abordagens individuais para nutrição. ps: Vários estudos científicos estão linkados ao texto original. Caso queiram. O restante da série será traduzido e incorporado a esse tópico, fiquem ligados. Links para os artigos da série: Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Parte 5: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 Parte 6: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724

umas vão te olhar e desviar olhar, outras vão chegar perto sem olhar, outras vão sorrir... a minoria vai falar com vc considerando todas interessadas se 10 mulheres fossem falar com vc pra te dar todo dia, vc iria se preocupar com shape? procurar mulher? ler mystery method? tem o trabalho quem precisa ter trabalho... mullheres são cortejadas o dia todo

31 cm contraído hueuheh Pelo menos meu bf é relativamente baixo (10%)

Alguns sim. Termogênicos, por exemplo. Mas é momentânea...

Só toma cuidado com essa stano, estou na sétima semana de um ciclo Enantato + Stano e sinto muitas dores em juntas e articulações exatamente como me disseram que seria hahaha Esse esquema de aplicações de stano apenas em dias úteis da semana é bom por comodidade mesmo, mas como disse o nosso amigo rmpersonal o ideal seria manter níveis estáveis da droga no seu corpo. Embora eu já tenha visto gente que aplica trembolona e propionato de segunda quarta e sexta sem seguir esse protocolo DSDN, mas não é o que eu aconselho rs Quanto ao treino, eu ainda insisto em dizer: Acredito que 4 exercícios sejam mais que suficientes para músculos grandes, mas, isso é algo que fica a seu critério, afinal, você conhece teu corpo melhor que ninguém. Abraços.

hehe, monta sim, vale a pena.. Se for ver bem, a grana que você fica gastando pagando a mensalidade na academia já daria pra ter comprado bastante coisa... Eu ainda tive uma ajuda, eu e dois amigos meus, juntamos grana e montamos uma aqui no quintal de casa, aí compramos barra+anilha pra cacete+banco supino+ e colocamos uma hack aqui na parede do quintal, ficou bacana.. Po, só não to acompanhando o diário lá, pq to estudando bastante ultimamente, semana que vem é de provas.. rs. Mas quando for possivel dou um up lá \o.. E pretendo criar o meu tb. abç

Não acredito que haja alguma fórmula para comparar flexão com carga de supino. Pense na mecânica da flexão. O peso do corpo não fica igualmente dividido entre os 4 apoios (pés e mãos), a proporção varia de acordo com o corpo, a distancia das mãos, a posição dos cotovelos, etc. Além disso, quanto mais estendidos os braços, mais o peso tende aos pés (aumenta o angulo corpo X piso). Então você trabalha com mais carga quando tira o peito do chão (predominância de ombros / triceps?), ficando com menos carga quando mantém os braços estendidos (supino com banda elástica?). Além disso a mecânica é diferente, no supino a estabilização da carga exige muito mais do que na flexão, e por ai vai. Quanto ao "mesclar treinos", pesquise por treinos low X high. Aqui no fórum tem muitos exemplos disso.

Consigo sim, numa boa! Mas confesso que as vezes fica difícil então tenho que dar aquela respirada funda e pensar positivo se não.. fail! hahaha Obrigado pelas opiniões.

O grande problema que eu vejo não é tanto na leitura, mas sim, no vício que a internet proporciona. Vejo muita limitação nas pessoas, elas não tem facilidade de falar umas com as outras, elas mau conseguem se tocar. Hoje em dia, se você pegar e botar varias pessoas numa sala, e pedir para elas se darem as mãos, muitas vão ficar com vergonha disso, vão ficar com receio de tocar em outras pessoas. Muitos problemas se agravam muito com isso, o anti-socialismo que está acontecendo cada dia mais no mundo todo. Pessoas só conseguem falar uma com as outras virtualmente, não consegue expressar seus sentimentos, tem medo de tudo, vivem apenas num mundo virtual. Esse é o maior problema de todos nós, vivemos em mundos irreais, em mundos que não existe expressão corporal, num mundinho feito pelos computadores. As pessoas quando se cumprimentam, é apenas aquele ou, não há mais contato uns com os outros e isso limita tudo. Vamos largar dessa vida, desse mundo, vamos viver em um mundo real. Aonde pessoas se relacionam com pessoas, pessoas conversam com pessoas, e não com maquinas, e não com uma tela. Viva a morte do meu pau, junto a morte virtual...

não mostra nada que é natural. É muito fácil mascarar o exame com outras drogas.

Cara, sou daqueles que acredita que fazendo o que você gosta e com amor, o dinheiro vem. Não adianta a gente falar que o salário não é la essas coisas ai você se decepcionar, mudar de curso e passar a vida toda atras de uma mesa fazendo o que não gosta... Veja sua vida agora, se é o que você gosta então faça. Digo isso porque vejo muito professor e instrutor que não é feliz com o salário ai faz o trabalho porcamente e acaba ferrando os outros.

A pimenta é um termogênico, digamos que não queima só a boca, ela aumenta a temperatura corporal e contribuí com o gasto calórico, então ajuda na dieta sim.

cuidado pessoal, temos um fisiculturista aqui kkkk

Bro-Science mandou abraços pra vcs galera... A nutrição de 1980 tambem.

cara, pode mandar arroz branco sim... só acho que está mandando muito 500g por dia... 200-200-100 faça uma refeição somente com arroz branco, e o resto manda batata doce.

Dependendo da quantidade de pão aumenta o colesterol sim, pão é carboidrato puro.

t recomendo o Maximal strenght da Muscle X pra tu ficar monstro

Eu diria quase isso, pra mim eh 40% dieta, treino 25% descanso 30 suplementaçao 5%, pra mim o mais imporante é nunca pular uma refeição e evitar o catabolismo ao maximo se vc pular um treino menos mal do que descuidar de uma refeição, um final de semana que fui viajar e nao tinha nada de qualidade pra comer e passei horas sem me alimentar deu desespero

tão botando neura na sua cabeça, pode fazer em jejum só manere na intensidade. mas pra perder a barriga não precisa correr, é só corrigir na dieta cara, correr só vai aumentar seu gasto calorico.

Dá uma lida aqui, caso já não tenha visto. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

Bom, com duração de 10 semanas pra mais, ai sim... mesmo assim acho que nesse caso talvez nao precise... e uma pequena obs quanto ao protocolo, se for 10 semanas, eu optaria pela nandrolona, ao invés da dbol! Edit: pra um primeiro contato, com essas drogas, ficaria com 8 semanas mesmo!! (tanto deca quanto dbol) Pelo anastro inibir cerca de 50-60% e essa inibição ser uma "exponencial" o rebote caso venha acontecer, nao seria tão agressivo quanto ao rebote do letrozol por exemplo... e outra... nem sempre o uso do IA é necessario, então nao precisa ter medo logo de cara...

se vc for ecto, vai sumir ! kkkk (se não entender de dieta claro)

Aposto que 99% das pessoas que criticam o iifym nunca testaram se funciona ou não, apenas criticam porque ficam o dia todo escutando merda da boca desses BB vendidos e você não acha meio incoerente querer criar regras em cima de exceções?Quando comecei só comia frango com aveia de segunda a segunda(é sério) , quando descobri o iifym me senti como neo tomando a pílula vermelha.

iifym É ISSO eu to comendo uma barra da garoto agora mesmo, logo depois eu vou ligar pra algum delivery aqui da cidade e pedir um x-galinha com batatas fritas, e o pior, vou acordar seco amanhã como sempre será um milagre? não são cerca de 100g de carbo, 60 de gordura e 40 e poucas de proteína =)

Hmm se a vit D dela está baixa, mesmo que ela utilize uma dosagem baixa (1000, 2000 IU) já terá um aumento significativo nos níveis de vit D no corpo. Como vitamina D é absurdamente barato (lá fora, com menos de 20 dólares você compra um pote de 5.000 IU que dura o ano todo), vale a pena considerar utilizar uma dosagem maior (5.000 IU eu considero muito bom). É bom ela (e todo mundo que pensa em suplementar) cuidar a ingestão de cálcio: http://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=1193 Isso é considerando uma ingestão de vitamina K2 baixa, aparentemente a vitamina K2 regula o envio do cálcio para os ossos, então com uma ingestão de K2 adequada os níveis de cálcio poderiam ser maiores. De qualquer forma não existe um consenso a respeito da vitamina D x Cálcio x vitamina K2, alguns estudos falam uma coisa, outros falam outra, é difícil chegar a uma conclusão, hahaha

Ele não toma 3 scoops por dia. 3 scoops por dia poderia ser aceitável, desnecessário, mas aceitável. Ele quer tomar 6. SEIS 6x30 = 180gr, 900gr/180= 5. Um pote de whey optimum, que na melhor das hipóteses custa 90 pila (importando, e olha lá), vai durar 5 dias. Logo, em um mês ele necessitará de 6 potes de whey, que na melhor das hipóteses custaria 540 reais mensais! E mesmo que cada scoop optimum vem uns 4gr de glutamina (ele consumirá 24gr só com whey) ele vai pagar mais a glutamina pra usar 10gr diario. Logo, se prepare pra gastar 700 pila mensais de suplemento. Msm vc sendo rico, seria burrice gastar 700 pila mensais em suplemento sendo q é só whey e glutamina. Tanto que, não vou mais responder nada nesse tópico pois é perda de tempo.

Eu faço jiu-jitsu man, eu coloco todas as barras nisso e faço umas 500 repetições segurando no fim do movimento, meu triângulo é matador riariar.

Alongar e aquecer são coisas diferentes, nunca me alonguei, mas em compensação... sempre faço a primeira serie do dia com 50% da minha carga, high reps, pra aquecer... isso sim é prudente.

Então Hiagorz, eu acompanho leandro, ví esse vídeo dele umas 5 vezes pelo menos, eu faço variações sim, tanto com pisada em angulações diferentes, como também aparelhos diferentes e tipo de técnica diferentes, as vezes faço triset, faço no minimo 2 vezes na semana, e tbm treino três vezes na semana sendo terça quinta e sábado, mas não sempre três vezes. Uso tbm uma técnica que vi o Waldemar Guimarães passando, na qual se usa o "gêmeos em pé" e uma anilha no chão fazendo uma "tri-set", tbm ja fiz FST-7 , eu tento de tudo pra panturrilhas, porém a anatomia do meu gastrocnêmio é de comprimento bemmmm curto, eu fiz 10 anos de atletismo, provas de explosão e salto em altura, então sempre trabalhei com uma grande explosão bem também por causa do pouco comprimento delas pelo que já lí em alguns lugares. Resumindo, acho que posso ainda aprender mais sobre as panturrilhas, sei pouco ainda porém minha "genética" é muito ruim, e eu adoro treiná-las pois odeio elas finas! Já ví também alguns vídeos do sardinha, alguns blogs falando de treino de pantu e também até o treinamento de bailarinos e ginastas, mas se souber de mais informações eu agradeço por compartilhar, abraço Acho que por enquanto está tudo indo muito bem, pouca aromatização ou quase nada, libido aparentemente normal com leves oscilações pra mais ou menos ereções, retenção hídrica muito pouca, percebi leve aumento de liquido(ou gordura) abdominal. Força aumentou bastante essa semana, fome a noite principalmente aumentou bastante, e estou sentindo que está começando a querer "inchar" meus músculos agora, como sou dentista acabo tendo que me alimentar com whey e aveia no serviço, e não gosto muito disso, eu ví mais resultados com ovo ou frango com um pouco de batata doce, a coisa boa do shake é praticidade(tudo que preciso no consultório), Meus testículos parecem estar funcionando normalmente(diferente de quando ciclei deca dura que teve atrofia bem perceptível), a minha pequena ginecomastia reduziu pela metade e está "estagnada", quando começar com o masteron vou ver se muda algo em relação à gine, também quando fizer a TPC com tamox vou reparar mais nisso, detalhe que está me incomodando menos do que no inicio do ciclo(exemestano fazendo sua parte). Sei que não vou usar nenhum 19-nor(deca ou trembo), mas o que acha de cabergolina no inicio da TPC ou no final do ciclo e inicio da TPC, estou estudando mais sobre sua função na prolactina e pensei "TALVEZ" isso possa ajudar ainda mais a reduzir minha pequena gine.

Oxan não é fraca, quem toma oxan e não tem resultado ou comprou falsa ou é daquelas que pensam que AEs fazem mágica, que podem fazer um treino de merda, uma dieta ridícula e vão ficar iguais a atleta de fitness assim. Stano na minha opinião é o AE mas merda que existe, fraco, cheio de colaterais. não vale o custo benéfico.

caralho esse moleque tem o que 38 de braço?

Pensei que a galera aqui tinha outro pensamento em relação a isso. Aposto que apenas 10% do pessoal aqui costuma levar a marmitinha pra escola ou trabalho.

Para pernas, qual a necessidade de leg45º, agachamento livre, agachamento conduzido e extensora? Meu caro, se você colocar o seu treino de pernas com Agachamento livre, levantamento terra e extensora ou flexora eu treino de pernas está insano! Mas cuidado com as cargas para não forçar muito a lombar de início e aguentar os dois exercícios compostos(agachamento e terra) Para ombros, eu considero o Desenvolvimento Militar essencial. Este + desenvolvimento frontal ou lateral já é suficiente. Para peito tem coisa demais aí! Faça um supino reto e um fly por exemplo, ou crossover Para tríceps, esqueceu das paralelas? Essencial. Paralelas e mais um está ok, de preferência que não seja de máquina(tríceps testa, coice, enfim, tem vários) Para costas, você não pode esquecer da Barra Fixa e da Remada Serrote(ou Remada Curvada) Para bíceps, não vai fugir muito disso mesmo. Rosca direta é essencial. No mais, indico que você crie um tópico para que os membros da seção de treinamento avaliem melhor. Abraço!

Tá bravo sem trembo? Quando ela entrar vai querer bater até na sombra Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Nhoque de batata doce integral e frango. Sdds qualidade na imagem, sdds

http://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY

Treino tradicional 3x10 se foca mais em hipertrofia sarcoplasmática, ou seja liquido no músculo, ela acontece de forma mais rápida mas também tende a estagnar mais rápido, pois a capacidade de reter sarcoplasma e relativa ao tamanho do músculo então um braço pequeno não vai conseguir reter muito sarcoplasma. E caso pare de treinar você murcha igual uma bexiga furada. Treino focados em progressão de carga, visam a hipertrofia sarcomere/miofibrilar, carne de verdade, que contrai e faz força. Ela é sim mais demorada, mas é mais duradoura e não se perde tão facilmente mesmo que se pare de treinar por algum tempo. Não impede que você treine as duas, mas eu recomendaria focar na Miofibrilar, em proporção de 80/20 em relação a sarcoplasmática. Pois quanto mais carne/musculo você tem, mais sarcoplasma você pode reter. NOTA: pra ficar do tamanho do Mariuz, vai ter que se entupir de AE´s.

Sabia que tinha calculado assim. Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas. Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'. No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.