Líderes

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos. Sim. Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4. PS: apaguei os posts off-topic; PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje... PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades ) PS4: tá caro demais. Abraços

po que lecal será que não tem alguma carta que mostre como vai tá meu shape daqui uns anos? será que eu finalmente atingi 80kgs com 7% de bf? procura ae, fiquei curioso agora

Sempre assim:

Todos os punheteiros do Brasil unidos por uma só causa.

Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia. Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7RgUK8ug3Ys

qual o treino? é tipo assim? abcde triceps/biceps triceps na cordinha 4x20 triceps ao contrario 3x15 triceps invertido 3x12 triceps ² 3x20 biceps d cabeça pra baixo 3x20 biceps sentado 3x20 biceps deitado 4x12 biceps 90° 4x20 costas costas na maquina 3x10 puxador cordinha 4x10 puxador sentado 3x20 puxador em pé 4x20 puxador de joelho 5x20 remada 45° 3x20 remada H 2x40 peito peito na cordinha 4x20 peito na maquina 3x20 supino de cabeça pra baixo 3x20 peito isolado no cabo 3x20 peito ao contrário 4x20 peito na polia 3x20 perna agachamento no smith 3x12 abdomen abdominal 77° 2x100 abdominal sentado 3x50 abdominal sorridente 3x40 abdominal na parede 3x40 abdominal em pé 3x40 antebraço rosca invertida 3x20 rosca punho 3x20 rosca punho ao contrário 3x20 girar punho pros lados 2x10 girar punho pro outro lado 3x10 trapézio e ombro remada alta 3x12 elevação lateral 3x20 elevação d ombro 3x20 elevação pra frente 3x10 elevação pra tras 4x10 elevação sentado 3x20 Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Tu sabe que tu tem 2 caminhos neh. Tu pode seguir o que todos por aqui tem feito de comprar banco, rack, barra e anilhas, ou, comprar as bumper plates. No ML as Bumper plates saem por R$ 30 o quilo e tem o representante Eleiko FReis que tbm é R$ 30 o quilo. Outra solução era tentar achar bumper plates usadas, estava pensando algo por menos de R$ 20 o quilo. E a barra olimpica pode ser essa, o Hellgod está treinando com ela e gostou bastante. Então parciais tu faria caixas de madeira. E o piso com compensado e tapete de borracha. Da para ficar nisso tranquilamente por 2 anos antes de querer investir numa cage e banco, isso se tu quiser. Digamos que tu compre 100kg e a barra, R$ 3.700,00 então tu e tua esposa começam a treinar em casa. A economia com gasolina e mensalidades, não pagaria tudo em 1 ano e meio? Sem falar na questão de treinar a hora que pode, ouvir a música que quer, economia de tempo, stress, etc. É só uma ideia o Aless tbm poderia se beneficiar e contar para nós como foi Abraço.

Me empresta essa dificuldade ae, to precisando

50 Kgs ??? com esse peso aí eu não treinaria nem bíceps de tão leve rsrs. É assim mesmo cara, vc ia querer q eles comprassem barras...muita anilha...alteres pesados e uma power rack??? nunca, infelizmente é só máquina q eles gostam mesmo. Q nem quando reformaram e mudaram de comodo onde treinava em 2011...compraram só máquinas, bicicletas e esteiras...anilhas...barras e power rack q é bnom não compraram nenhuma.

Tem duas coisas que praticantes de musculação não devem fazer - por mais fortes que sejam: [1] Pegar mulher comprometida; [2] Desajustar a tireóide. Se você se mantiver longe de [1] e [2], terá sucesso, parceiro.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Quando ele agachar pra pegar alguma coisa no chão fala assim: Não faça mais isso, vai lesionar suas articulações.

faz um FB3x ou SL5x5.. FB http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ SL http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ abraços..

Valeeewwh!

Vou fazer 20minutos hoje qual a velocidade ideal?

Já que é novato ai que realmente precisa seguir um programa pronto brother, pois não tem experiência nenhuma nesses tipos de treino e querer inventar seu próprio programa de treinamento é quase certeza que não dará certo, manel007 e ritchien já deram duas dicas, falo.

Parabéns, ganharam o prêmio retardados do ano.

Stronglift 5x5. Curto e grosso. Efetivo e bom.

esse exercicio deve ser hardcore, começa com chin up e termina com chin floor, maneiro hahahaha

me avisa onde é que eu vou ajudar a bater

[2] dieta e descanso

Perdeu olhando os videos da mina que postei no So Gatas ne safado kkkkkkkkk

Eu não compro carro zero, tirou da loja perdeu 10-15 mil e é só tirar mesmo. Está de sacanagem essa barra olímpica por 714 reais.

Vou dar outra abordagem na qual já tenho experiência e não é achismo , quando o pessoal pensa no banco, é porque estão pensando no supino, há essa relação direta. Se você investir no bumper plates, fazer floor press é totalmente factivel, eu gosto muito desse exercício e todas as suas variações. Blz? Então, se tu fizer um investimento de bumper plates, barra olimpica e tu fizer uns caixotes, tu pode até fazer Stronglifts como sendo um meso, por exemplo de 4 meses e no outro meso pode ser um treinamento de Olys ou até mesmo Crossfit, pronto! 3 mesos de 4 meses, stronglifts/Olys/Crossfit e foi-se 1 ano de treinamentos bem feitos. Lembrando que tem muitos caras daqui do fóum que estão pagando >R$ 3 mil SÓ NA CAGE Vamos abrir a cabeça! É só pensar um pouco, a incrível cultura do brasileiro é ter um carro fantástico e casa que se exploda, mas se tu comprar um carro de R$ 40mil, já no próximo ano ele vai estar desvalorizado no mínimo 20%, ou seja, R$ 8mil, com esses 8 mil tu poderia estar com as bumper plates e a cage na tua casa , isso sem falar no na porrada de tributação que a gente é obrigado a pagar. Diante disso, acho que a academia em casa acaba sendo um investimento absurdamente pequeno para os benefícios que trará.

Meus caros. Para quem vem do Weider, acha que só existe força resistência e acabou o treinamento , então eu aplico os princípios do método conjugado ao treinamento de Grip também, a exemplo do John Brookfield. O aparelho é o Joe Kinney, que nada mais é que um ME, para ser trabalhado com cargas máximas e por tempo isométrico e os outros exercícios/aparelhos/equipamentos são trabalhados em faixas de repetições diferentes, para forças diferentes. Agora, eu acho engraçado, o bíceps só tem 2 cabeças e só faz extensão e flexão, MAS TODO MUNDO FAZ 3 EXERCÍCIOS, e o treino de pegada envolve os dedos, mão, pulso, antebraço e cotovelo e querem resumir isso a um simplório flexão e extensão de pulso, já falo sobre isso aqui no fórum a 2 anos. No meu feedback SL 5x5 na assinatura já tem alguns links interessantes sobre o assunto.

Liti posta sua dieta e teu treino ai pra avaliarem. Com o lipo se tu tiver fazendo uma dieta bacana e os treinos certin com os aerobicos tu vai curtir mtt os resultados.. já tomei e é ótimo, não é apenas PSICOLÓGICO como o amg ali falou! ;*

Farinha pra bolo

Como tá sua dieta? como está seu treino? Aerobcias? Cortou oque da sua limentação, refri, salgado, doces ? Lipo 6 pra mim é apenas piscologico!

Opa, acho que já tinha visto sim! Mas de novo, pra onde meus joelhos vão eu não tô ligando (a não ser que eles comecem a ir pra pqp, uaehuaehuaehauhe) Fala gaspar, metodologia bem simples. Quanto a cargas e repeticões: progressão dupla; dependendo da época faço alguns exercícios, outros não. Vídeo de terça: http://www.youtube.com/watch?v=hkwhj6C-7R4

e foda mano.. tenho mtu amigo com 18~19 q treina pesadoo com 5~6 ciclos nas costas e tao com um shape muuuuuito bom , inclusive um ate ja subiu no palco... tudo vai fazer mal, mas se pra vc aquilo ali vale a pena fazer mal meu..... vai pra cima cara.. tem cara q fica se limitando.. uma coisa e um imbecil q nao sabe nada e fazer merda , mas no caso os caras ja tinham no minimo 2 anos de treino saca, entao chega uma hora que vc ja ta escaldado de treino dieta e etc, vc ja repete a mesma rotina sempre e ja sabe o q vai acontecer , entao manda um ciclo pra dentro e f-se acredito que ninguem treina pra ter um shape zuado, entao chega de ficar se iludindo e cicla e cabo pronto... é igual aquele documentario "harder better fasterblabla" quando o cara fala q ele se dedicava igual o arnold, fazia tudo e mesmo assim nao conseguia chegar nem perto , pq? pq ele meteu as caras , pra ele valia a pena, entao ele tacou o foda-se e foi pra cima pq era algo q ele queria pra ele...

é aquilo q a gente fala ,a s vezes uma atitude fora do comum e vc ja se destaca... foda-se o q vc tomou o que importa é o resutado final.. se isso vai te fazer feliz, então vai pra cima.. vejo muito cara se limitando a ciclar , sendo q podia fazer um ciclinho de leve e aliviar legal o psiclogico e levantar a auto estima..

Não. O problema é você morrer. Ou seu dinheiro acabar. Mas eu acho melhor tu procurar saber o que que cada um desse aí faz.

Treino de Terça 29/10 A2 SUMÔDEADLIFT 88kg + 44kg 2x2 + 3x45s FRONT SQUAT 26kg 3x6 PUSHPRESS 26kg 4x5 CHIN-UP 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 PANTURRILHA NO LEG 110kg 3x5 PANTURRILHA SENTADO 20kg 2x15 BIKE INTENSO Foi isso,unica coisa que ta me incomodando são as anilhas no final da excentrica elas rolam então tenho que ficar ajeitando entre uma reptição e outra o que acabou atrapalhando um pouco nas series de 45s,a margem ficou entre 7~9rep,chin-ups senti que perdi um pouco de força mas vamos tentar recuperar o tempo perdido. Treino de core HLR 3x12/8/7 L-SIT 3x24s/19s/18s Se eu me lembro bem foi isso sim nas hlr,acho que finalmente entendi a manha desse exercício,pra mim é bem mais dificil que o l-sit pq vc tem que estabilizar o corpo e ao mesmo tempo movimentar as pernas,tirando os meus posteriores tão encurtados ta tudo certo,to tentando trabalhar em cima mas é foda. GTG 6x5 +1x7 Chin-ups 6x5 +1x7 Diamond Push-ups Acho que perdi um pouco da força na barra,mas ta valendo fiquei alguns dias totalmente off,mas consegui fazer a serie de 7rep sem roubar,entao ta valendo.

Vc está no caminho certo amigo,agora vc terá que entender tambem a necessidade de estar comendo de 3 em 3 horas,e em todas estas refeiçoes vc tentar ter uma boa quantidade de proteinas de carboidratos,refeiçoes como cafe da manha,almoço e jantar sao cruciais na dieta,nos intervalos vc pode tomar algum hipercalorico,ou albumina,espero ter ajudado

Isso não é um FullBody, aliás é um treino bem ruim, cheio de volume e técnicas avançadas desnecessárias. Vc fez uma grande salada!!

Hans Zimmer é um gênio! Vim postar "Time" que estou ouvindo e vi que postou essa que é incrível também. No fim desta não tem como lembrar do fim de Inception e se arrepiar, foda!

agoora entendi e significa que se tivesse oxan injetável seria a melhor droga com folgas sua limitação de quantidade de uso por causa da hepatoxicidade é seu maior problema.. mas ainda assim é top

Nunca ciclei, mas não tenho nd contra quem o faz, até tenho amigos que ciclam. O foda é neguinho que não entende nd querer ciclar, o cara tem que ter noção que não é só isso, tem a dieta, o treino... Fico mais fudido com as coisas que o Nuk3d citou. Se tomar whey engorda, porq só quer definir é clássica. Esses tbm que ficam 40 min. pra supinar, pois ficam lá no cel moscando no supino, me da um ódio mortal! EDIT: aguenta o verão o//

O problema é q vc tem muuuito pouco volume muscular, 7% de gordura é um excelente BF , se vc tivesse uns 10 Kgs a mais de MM ia estar super trincado. Não adianta ter % de gordura baixo se tiver poucos músculos, conheço caras com 12% de gordura q tem abd aparente, e vc com com 7% não aparece nem seu peitoral, vc precisa ganhar musculatura cara.

Você curte mesmo salada neh! haha Cortou o sódio ainda não? Ta fazendo stomach vacuum?

ninguem pergunto de shape aqui... se quer ver shapes tem outros lugares! vlw flw

UMA DILIÇA! riirairiairiairiairiariaria

a essa durateston me deu uma força absurda dps da terceira semana, ja começo a bater, meu primeiro ciclo foi com ela, acompanha o meu tmbm, .. acompanhando e bons ganhos abrass..

Pessoas que vem aqui citar o uso de aes é ridiculo, o que achariam se eu for em algum tópico da área de aes e falar um bolao? Se você quer usar aes, ok siga em frente, mas não atrapalhem o caminho de quem quer continuar natural! Quem entra nesse tópico é porque tem a intenção de continuar natural, então deixe o comentário de você para outras oportunidades. ___________________________________________________________ - Não chegue até a falha: Chegar até a falha faz com que o corpo demore mais tempo para se recuperar, então a frequência do treino tem que diminuir para o rendimento não cair. O tempo de anabolismo de um natural dura em média 48 hrs após o treino (se não estou enganado), então porque você vai esperar 72 hrs ou mais para dar um novo estimulo? Não faz sentido! Procure parar 2 reps antes de falhar e isso também vai ajudar a manter seu rendimento para a próxima série e fazer com que você consiga progredir mais (cargas). - A matemática é sua melhor amiga: Aio montar seu treino não esqueça do estimulo indireto, se você faz supino está treinando não só o peito, mas o ombro e tríceps. Monte um treino que respeite isso, não adianta você fazer 4 supinos + 2 desenvolvimentos + 1 isolador para o ombro e ainda terminar com 3 exercícios para tríceps no fim o trabalho do ombro e tríceps será 2x maior que o do peito, o mesmo acontece com costas>bíceps. Abaixo vou exemplificar o que seria um treino que respeite isso, usando como exemplo uma divisão básica e comum push/pul/legs (na qual eu não sou a favor!) acho mais vantajoso um AB2x sendo upper/lower ou push/pull. Observem que o volume de peito está maior, com o supino reto/inclinado + paralelas/supino fechado o volume vai ficar maior e algumas pessoas afirmam que o desenvolvimento em pé também pega o peitoral superior, o que eu também sinto! O volume do treino de puxar tem que ser pelo menos 1,5~2,0x maior que o volume do treino de empurrar, quando você montar eu treino preste atenção nisso. Sim e não, rs! objetivo: perda de peso com a intenção de manter a massa muscular ? Faça o mesmo treino que faz em bulk, mas diminua o volume em 1/3 pelo menos. Em cutting com o saldo calórico negativo fazer um treino com muitas repetições faz com que você mostre ao corpo que não precisa manter a massa magra, porque a mesma não sofre esforço suficiente para ser mantida, por outro lado, fazer um treino muito volumoso faz com que o corpo não consiga se recuperar bem já que está em um ambiente anabólico desfavorável. Agora se o objetivo é condicionamento, ou visando alguma competição (força, maratona) a história muda! Técnicas avançadas, usar ou não usar? A palavra chave é, depende! O quão experiente você é para usar uma técnica avançada, quando digo experiência não me refiro ao tempo de treino, e sim o conhecimento que você tem sobre o seu corpo e o que você já fez com ele. Recorrer a uma técnica avançada é recomendado aos mais ''avançados'' (Á VÁ), que já então em um platô a algum tempo e patinam no mesmo lugar, porém se você é apenas um iniciante que não come direito, recorrer a uma das técnicas será só perda de tempo. As melhores técnicas são aquelas que façam com que você consiga progredir mais futuramente de alguma forma, a melhor delas na minha humilde opinião (que aqui não vale nada) é a rest-pause. Você vai levar o nivel do seu treino para outros patamares, realmente sofrer para completar algumas repetições, gosto de usar em alguma puxada ou remada, da seguinte forma: 1 set barra-fixa bw+ carga para 8 reps, descanso 10 segundos mantenho a carga e faço mais 4~6 reps, novamente descanso mais 10 segundos e tiro mais 1 ou 2 repetições, pronto fazendo isso acredite vai ser dificil você não progredir. Nota: ao usar rest-pause sempre esteja acompanhado de alguém, já que você pode se arriscar ao tentar fazer isso em um supino ou desenvolvimento. Drop-set: é uma técnica razoável e tem que saber usar, funciona muito bem para hormonizados, mas para nós naturais não é uma boa pedida. Da para tirar um proveito dela esporadicamente, você pode fazer em uma rosca direta, ou qualquer outro isolador da seguinte forma: Rosca direta 50 kg totais 3 reps > 30 kg totais 5 reps, percebam que não fica com muuuuuitas repetições e é uma boa forma de usar, ou invés de fazer 10, 12, 15, 20 repetiçoes.

Tocentas fontes de proteina fazem baratear o Produto, para pós treino a melhor pedida é o Whey protein ( proteina do soro do leite ) proteina de Soja, calcio, Albumina, não valem a pena para pós treino, por que elas são proteinas de lenta absorção! sao boas para café da manha e antes de dormir, por isso eu n gosto das marcas nacionais, elas fazem muita propaganda por produtos que não seriam Bons... proteina Concentrada ( do soro do leite ) No minimo!

Parece que só deste jeito alguns usuários lêem os tópicos fixos, já que você está aqui, leia a pequena mensagem abaixo: A partir de hoje 08/04/2008 a tolerância vai ser zero para usuários que extrapolarem com as regras do fórum. Ninguém vai ser expulso, mas tópicos e posts destas pessoas serão fechados ou deletados sem aviso e o usuário será penalizado, com uma infração que será mostrada em todos os posts desta pessoa, quando atingir o nível máximo, a pessoa será impedida de postar por tempo indeterminado. Alguns usuários já devem ter percebido que tem pessoas que não tem o mínimo interesse em usar a busca ou até mesmo os tópicos fixos antes de criar um tópico e perguntar algo que já foi respondido centenas de vezes no mesmo dia. Nenhum usuário recebe dinheiro para tirar as dúvidas de outras pessoas no fórum, o mínimo que essas pessoas devem fazer é usar o bom senso e não se aproveitar da boa vontade alheia. Algumas dicas para evitar que os seus tópicos e posts sejam deletados: - Leia as regras do Fórum (Clique aqui) - Leia os tópicos fixos antes de criar um tópico. - Não fuja do assunto quando for postar, alguém que está procurando informações sobre Whey Protein não quer ler sobre como foi o seu final de semana, etc... Se quiser tirar um tipo de dúvida, não tem nenhum problema criar outro tópico, não precisa aproveitar tópicos alheios para fazer a sua pergunta, mas se a pergunta não fugir do assunto principal você pode perguntar no mesmo tópico. Estas medidas são para ajudar você e facilitar a fluência das discussões e aumentar o nível das mesmas. Desta maneira qualquer usuário com dúvidas vai ter muito mais chances de ter a sua dúvida respondida, sem atrapalhar o andamento de outros tópicos. Quem procurar algo aqui vai achar o que está procurando, sem rodeios e complicações.