Líderes

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother RELATO bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas: 1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino 2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram.. 3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte.. 1 exercicio: supino eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk meu supino: 120 - ok 130 - ok 140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos) 2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras.. Agachamento: falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk 180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG) 190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido) 200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg) detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater Deadlift: 180kg - Ok 200kg - Ok 210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto) muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra... Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel o maior terra que fizeram foi 220kg. Resultado final: 1º Lugar categoria Junior 2º Lugar no geral perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui. Abraços

O Guia de Seth Godin para Dietas Seth Godin é uma lenda. Ele é provavelmente o profissional de marketing da internet mais bem sucedido da história. Seus conselhos simples, diretos e sensíveis ajudaram milhares de companhias a crescer e prosperar. Basicamente todo mundo que já vendeu ou quer vender algo conhece Seth Godin (ou pelo menos deveria). Seth escreve sobre empreendedorismo, networking, mídias sociais, desenvolvimento de produtos, propagandas, e tudo o mais sobre negócios. No entanto, ele também fala sobre como projetar sua vida para ajudar a fazer suas ideias crescerem – para que seja mais fácil ser bem sucedido. Uma das crenças de Seth Godin é que você deveria apreciar o seu trabalho. Como ele fala: “Ao invés de ficar imaginando quando serão suas próximas férias, talvez você deva montar uma vida da qual não precise escapar.” A seguir você entenderá por que a mesma ideia se aplica a dietas. Dois tipos de trabalho – dois tipos de dieta Imagine que você tivesse que escolher entre dois cenários: Trabalho 1: Você ganha R$30.000 por mês. Trabalha sentado em um escritório, 14 horas por dia, seis dias por semana. Você tem que continuar neste trabalho, sem férias, fazendo exatamente a mesma coisa por cinco anos. Após cinco anos você pode pedir demissão e ir trabalhar em outro lugar. Se você desistir antes dos cinco anos, perde tudo o que ganhou. Você odeia este trabalho. Precisa acordar às 5 da manhã. Não atura seus colegas. Você odeia não ter tempo para se exercitar ou fazer refeições saudáveis. Você raramente tem tempo para sair com amigos ou ficar com sua família. Mas você diz a si mesmo que você vai aguentar o trabalho, porque no final irá valer a pena. Trabalho 2: Digamos que você trabalhe como fotógrafo (todos adoram tirar fotos, certo?). Você ganha R$3.000 por mês. Talvez fotografia não fosse a sua primeira opção, mas ainda assim você aprecia. E aprecia os benefícios ainda mais. Você pode viajar para onde quiser. Você pode fazer seus próprios horários de trabalho. Você pode dividir os benefícios do trabalho com seus colegas. Você pode parar a qualquer momento e manter o dinheiro que ganhou. Qual trabalho você escolheria? Provavelmente você escolheria o trabalho número 2, porque, como Godin diz, “transferir a sua paixão para um trabalho é muito mais fácil do que achar um trabalho que seja compatível com a sua paixão”. No entanto, quando se pensa em dieta, as pessoas normalmente escolhem o trabalho 1. Elas fazem uma dieta que não tem nada a ver com suas preferências, paixões e estilo de vida. Aqui está o motivo. O Principal Motivo pelo Qual as Dietas Falham Falta de paciência. Qualquer um pode perder peso. Você pode criar um déficit calórico ao comer menos e se movimentar mais, e você perde gordura. Simples. A principal razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso não é por estarem comendo as comidas erradas, fazendo os exercícios errados, ou até mesmo falharem em criar um déficit calórico. A principal razão para a falha é que eles não mantêm um déficit calórico. Quando a maior parte das pessoas faz uma dieta, elas fazem muitas mudanças grandes de uma vez só. Modificam completamente o que elas comem e eliminam muitos alimentos. Não comem sobremesas. Começam a fazer exercícios físicos o tempo todo, mesmo que elas odeiem isso. Quando elas estão de dieta, elas estão de DIETA, como diria Lyle McDonald. Não há nada errado com isso, a princípio. As pessoas perdem peso, se tornam mais motivadas, e dizem a si mesmas que o sofrimento vale a pena porque os resultados estão vindo rápido. O problema é que eles não continuarão vindo rápido. As pessoas criam um cenário para falha porque elas esperam conseguir manter esse estilo de vida até alcançarem suas metas, e depois voltar aos velhos hábitos. Isso não é possível. “Uma mudança quase nunca falha por ser acontecer muito cedo. Ela quase sempre falha por acontecer muito tarde”. Quando a maioria das pessoas faz uma dieta, elas já estão em um ponto em que acham que não tem mais tempo a perder. Se elas não perderem exatamente o que elas querem em certo período, elas desistem. Isso tudo poderia ter sido prevenido se elas tivessem começado antes, tido mais tempo para alcançar suas metas, e feito isso de uma forma que não as deixassem infelizes. Por que esforçar-se demais não funciona para você “Como foi seu dia? É uma pergunta que importa muito mais do que parece.” Você é uma pessoa motivada. É mais fácil para você seguir uma dieta muito restritiva. É mais fácil você esforçar-se bastante agora, passando fome o dia inteiro, e ver resultados rápidos. Você é esforçado, e quase compensa o sofrimento com progresso na dieta. Você pensa que, se não estiver passando fome, a dieta não está boa o bastante. O problema é que esforçar-se demais no curto prazo geralmente não dá resultados a longo prazo. É muito fácil desfazer oito semanas de progresso com uma semana de comilança, de farra. Em outras ocasiões não há uma farra tão significativa – você apenas se cansa de ser tão restrito. Você lentamente come mais e mais, e recupera a gordura perdida. Você não suporta mais ficar cansado, fraco, faminto, e socialmente isolado, e começa a comer tudo aquilo que você negou-se a comer por semanas. Quando a dieta termina, você se sente exausto e derrotado. Você sente que foi tudo por nada, e não vale a pena fazer de novo. Você sente tanto temor e ansiedade a respeito de dietas que se torna praticamente impossível. Aqui está uma solução simples para você evitar esse problema. Crie uma dieta da qual você não precise escapar “Eu defino ansiedade como experimentar a falha antecipadamente”. Se você tem medo de fazer dieta e falhar, você não terá sucesso. Ao invés de criar uma dieta que dê bons resultados a curto prazo e falhe a longo prazo, adote uma dieta que você consiga manter. Você deveria aproveitar a sua dieta. Deveria poder mantê-la sem se sentir mal. Sua dieta deveria encaixar no seu estilo de vida e passar praticamente despercebida. Você deveria poder continuar aproveitando as suas comidas favoritas durante a dieta, com moderação. Você deveria continuar saindo com seus amigos. Você não deveria sentir-se terrível o tempo todo. Você não deveria precisar de ‘férias’ da sua dieta. Você ainda tem que se esforçar Mas o esforço deve ser agradável. Você ainda precisa criar um déficit calórico. Talvez você precise comer menos sobremesas do que gostaria. Talvez você precise fazer mais exercícios do que gostaria. Haverá momentos em que você provavelmente gostaria de comer duas bolas de sorvete e só comerá uma. No entanto, isso é muito mais fácil do que não comer nada, ou comer um pote inteiro no domingo porque a vontade foi muito grande. O quanto você precisa mudar no seu estilo de vida para alcançar suas metas depende de onde você está começando e onde quer chegar. Se você viveu de fast-food e passou o dia inteiro sentado no escritório nos últimos cinco anos, e agora quer ficar trincado, você terá que fazer mudanças drásticas. Mesmo em casos extremos como este, no entanto, uma mudança lenta é geralmente melhor. “A realidade é que, se você está acostumado a comer uma pizza inteira de cada vez, um bom ponto de partida para perder a pança é simplesmente comer metade, dizer “bom trabalho” e parar por aí”, diz Muata Kamdibe, um homem que perdeu 60 kg e manteve a perda. Se você já é bastante definido, mas quer ficar ainda mais, é melhor fazer mudanças pequenas. Se você quer manter um BF bastante baixo, você talvez precise ser bastante estrito ao contar calorias, escolher alimentos de forma correta, se exercitar, etc, mas você ainda deveria ter uma perspectiva minimalista. Faça o mínimo possível para ter resultados. Pegue leve consigo, e atenha-se a métodos que você sabe que irão funcionar, mesmo que demorem mais. Este é outro dos métodos de Godin. “Eu intencionalmente abandono a parte pesada no início porque não apenas eu penso que é inútil, eu acho que é uma distração.” O foco dele é nas coisas que importam para atingir as suas metas de longo prazo, não necessariamente o que pode dar resultado a curto prazo. Contente-se com um progresso mais lento É melhor ter um progresso lento e consistente do que um grande que desaparece rapidamente. É muito melhor perder 10 kg ao longo de dois anos do que perder 20 kg no primeiro ano e ganhar tudo de volta no segundo. Em geral, perder peso mais lentamente significa que você terá de fazer menos mudanças. Você não terá tanto estresse e ansiedade. Mesmo as adaptações fisiológicas à dieta são menos severas quando o processo é mais gradual. Em algumas ocasiões você irá precisar de resultados mais rápidos. Se você está se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, ou se você simplesmente não suporta ganhos lentos, então tudo bem em seguir uma dieta mais restrita. No entanto, na maioria dos casos compensa mais começar a dieta mais cedo, levando mais tempo para atingir seus objetivos, e podendo manter os resultados pelo tempo que você quiser. A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. Você precisa manter um déficit calórico ao longo do tempo para atingir seu objetivo de peso (embora isso não signifique que você precise ter um déficit calórico todos os dias). Você precisa montar uma dieta que permita isso. Negar todas as suas comidas favoritas, forçar-se a fazer horas de exercício que você não gosta e não conseguirá manter, e fazer mudanças invasivas no seu estilo de vida não irá funcionar a longo prazo. Parafraseando Seth Godin: “Ao invés de se perguntar quando você poderá terminar a dieta, talvez você deva montar uma dieta que não precise terminar.” Você precisa criar uma dieta da qual não precise escapar – uma que você aproveite. Fonte: http://impruvism.com/seth-godin-dieting/

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos. Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo. Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios). Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo. Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante. Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo? Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa. Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas: A zona de queima de gordura durante o cardio Redução de carboidratos durante a noite Evitar carboidratos após o treino durante cutting AEJ Evitar comer carboidrato e gordura junto Evitar comer carboidrato entre as refeições E vários outros Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco. Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica. O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa. Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí. Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol. Tradução: Aless Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

Desculpem se estou postando na área errada do fórum mas estou precisando desabafar algo que venho notando acontecer nas academias. Com a chegada do verão aumenta a busca pelo corpo perfeito, por vários kg de musculosa no menor tempo possível. Para isso venho notando novatos em academias, com 2-4 meses de treino ciclando como se não houvesse amanha. Nada contra quem cicla, eu mesmo já pensei em ciclar. O que tem me incomodado é ver essas pessoas com pouco tempo de treino, e até mesmo pessoas que treinam a anos, após obterem ganhos absurdos, impossiveis sem produtos começarem de tirar onda com pessoas que treinam sério, chamando essas pessoas de fracas/frangotes, sério eu sei que não é o caso da grande maioria do pessoal do fórum mas quando eu vejo essas pessoas, que normalmente vão em grupinho treinar, darem risada de pessoas que treinaram um ano inteiro arduamente para ganhar alguns kg de músculos me sobe o sangue. Valeu galera precisava desabafar isso

Galera, este é meu poema de número 3, quero compartilhar com vocês, espero que gostem. (Está é a segunda edição, podendo haver alterações.) Conhecimento para mim Ventos que sopram, tragam-me o saber, Percorres a galáxia, em busca de meu ser. Vasculhas até a mais intrínseca, das esferas de luz. Legado de glória, maior vitória que se possa ter, Atemporal e reluzente, magnificente forma, Majestosa de esplendor. Enalteça minhas certezas. O deífico em pedestal, que nem diamantes poderão comprar. Banha-me em teu saber, puro e gentil. Es formosa amante, a melhor mulher, Razão para viver, de existir e respirar, Em teus seios, quero perecer. Conhecimento perdido, jamais te esquecerá, Sua alma é forte, jamais irá se apagar, No Jardim do Éden iremos nós reencontrar.

Proíbo vocês de incitarem fotos de novinhas neste tópico. Procuramos exatamente o contrário aqui. Ok.

Ô facebook querido

Não tenho onde guardar meu vial de Testo então vou tomar os 10ml de uma vez só, o que vocês acham? E mais ou menos isso que você está perguntando, acho que sabe a resposta né?

Dacio, esse processo inflamatório é necessário, e a reação do corpo à inflamação é um dos mecanismos que gera hipertrofia. Se for escolher um motivo para utilizar ômega-3, esse provavelmente seria o último da lista Se quiserem mais informações sobre o ômega-3 esse tópico do Aless é ótimo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/ Com relação à testosterona e formas de aumentá-la...... até hoje não há nada que comprove a eficácia de qualquer forma de aumento natural de testosterona a níveis significativos. Isso já foi bastante discutido em outros tópicos. Além disso o aumento gerado no treino é insignificante, como já mostrado pelo Aless aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

Tá, mas o que é que tem, cara? Deixa o pessoal ser feliz. Nada a ver se irritar com isso. Aliás, muito gatinha a garota. Essa barriguinha aí, ui ui...

fazer o que né, tem que respeitar o gosto e os objetivos de cada um. ao mesmo tempo que a maioria das mulheres acha shape "monster" feio e a maioria dos homens acha massa, a maioria dos homens acha mulher magrela feia, mas a maioria delas curte... acho corpo de panicat bem melhor do que de modelo de passarela, mas as imensa maioria das mulheres prefere corpo de modelo de passarela...

Essa música do Top Gear com esses inteligentes do ENEM kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk https://www.facebook.com/photo.php?v=602972493098302&set=vb.401383056648989&type=2&theater

Gatinha assanhada, cê ta querendo o que? Eu já consertei relógio a meia noite no fundo d’água Sem levantar o tapete, com muita classe eu tirei o taco Eu já ganhei um guerra sem dar um tiro e não é mentira Já fui no fundo da Terra e voltei de lá sem fazer buraco [rodeio on] Aoooooooooo... Vou deixar meu endereço, ficarei feliz se algum de vocês me visitar, a minha casa não tem luxo, porém quando ralear o mato, por favor tire o sapato pra passar o ribeirão. Lá não tem água encanada, não tem farol de parada, nem tão pouco contra mão, a grama verde é o tapete da chegada onde o vento nasce agitando a paineira, como se fosse uma bandeira hasteada em meu quintal, não bata forte quando passar pela porteira, que a pancada da madeira machuca o meu coração, lembra a batida que a morena deu na despedida, fazendo da minha vida a morada da solidão! Caba nããããããão mundããão, sapateia muié feia!!! E vamos começar os trabalhos [rodeio off] Ontem dia de treino, academia parecendo amostra grátis do inferno e de não ter chego nem perto do melhor treino da minha vida, apesar do calor não me atrapalhar, ficou assim: Aquecimento adutor – 1xseiláquanto com seiláquanto de peso. Agachamento – 1x10 (50kg) – 1x8 (90kg) – 3x5 (112kg) – Agachamento de boa, nada de novidade aqui nesse trem! Supino – 1x10 (70kg) – 5x5 (90kg) – também sem novidade, apenas um cara chato pra caralho querendo me “ajudar”, coma porra da mão debaixo da barra. Remada Curvado – 1x5 (50kg) – 5x5 (76kg) – Pesado pra caralho, acho que essa budega aqui vai ser mais foda de progredir do que OHP!!! Chin Up – 5x5 (88kg) – Pesou caralhamente nas últimas, mas olhei a linda figura de agasalho de inverno e uma longa touca de frio correndo na velocidade mil naquela esteira pouco quente, tomei coragem e fui. Sim é verdade, tinha um cara correndo assim lá. Abs – Ia fazer, mas tinha uma galera sem noção na sala batendo um bom papo. Vazei. Bom galera, não tenho muita coisa pra comentar não, apenas que hoje coloquei uma calça que há dois meses custava fechar, e hoje, literalmente levei um puta susto. Largaaaaa... cabe eu e minha vó gorda aqui dentro... beleza, mas as banhas nojentas da pança ainda estão aqui não se preocupem, elas me acompanharam para todo o sempre, amém! E como prometido, hoje segue a última parte do causo. E Ramonzito, se yo fuestes usted, deixaria pra quando chegar em casa, aí poderá fazer aquela preparação que só você sabe fazer, com direito a moda de viola, pipoca e óculos 3D, isso é, se aguentar a curiosidade. hahahahaha... Causo – Nunca Duvide de Um Garotinho – Araraquara. Mas a Baixinha não saia da minha cabeça, e infelizmente era bem provável que eu não a veria novamente, e chegou o dia de voltar. Acabado, não aguentando nem um peido de égua véia, chegamos em casa. A semana se passou normalmente, somente os comentários infindáveis sobre a viagem circulavam nos corredores. Eis que numa sexta-feira dia internacional do MSN, vejo subir na tela: [email protected] pede para adicionar. O sorriso em meu rosto foi tão espontâneo quanto de uma criança de 2 anos vendo galinha pintadinha. Só que a galinha era beeeeem maior! - Olá, não vai falar comigo? - Mas é claro que sim. É que custei acreditar que era você? - Ah se bobo, claro que sou eu. Sabe aquele dia que eu fui embora?! Então, queria ter me despedido de você! - Uai, mas ocê foi pra varanda e não voltava mais, caí fora. - Aquele cara é muito chato, não aconteceu nada demais lá, ta louco, não era bem ele que eu estava de olho. - Espera aí, mesmo que esse outro alguém, em algum momento da história romana possa ser eu, e o seu Noivo, onde é que encaixa nessa história? - Não estamos bem! – E toda aquela conversa de mulher quando quer dar e quer que acreditemos. Porra, eu não via a hora de sair com ela. Depois de muitas conversas infindáveis que atravessavam a madrugada, marcamos um encontro. O queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee?? O caipira aqui, chóvenzinho ia pegar a mulher mais desejada de todos os tempos da história das galáxias estudantis? Ok, volta pra terra Tião. E o pior de tudo, eu não podia contar pra ninguém, afinal a grande maioria conhecia o noivo dela. Mas caralho, que graça tem pegar mulher gostosa, na adolescência e não contar até pra tia da cantina hein?! Ok, a cabeça de baixo falava mais alto. Nos encontramos, muita pegação, dentro do carro dela mesmo, mas nada de deixar eu fazer o que o cavalo fez com a égua!! - Calma Tião, ainda não! Pooooooooooooorra, será que ela não conhece a famosa dor nas bolas de ficar só na esfregação?? Dói muito, é uma dor que não da pra explicar Cacete, cheguei em casa, homenageei até minha vizinha de 70 anos e a dor amenizou um pouco. Minha vontade no dia seguinte era mandar fazer um bunner de uns 5mx50m, pregar na frente da escola com os dizeres: Yes You Can. A conversa ainda continuou por mais um tempo, até que: - Alô! - Tião? - Oi linda, o que deseja? - O que vai fazer esse final de semana? - Nada, que eu saiba. - Preciso ir pra Araraquara visitar umas agências e gostaria de saber se quer ir comigo? Se ta de zuera que ela está perguntando isso pra mim né?! Ta de Brinqueichon uite mi né cara?? Em tom calmo, sem demonstrar o desespero de gritar um: SIM PORRA, VAMU FUDE A FDS TOOOOODO!!! - Sim amor, claro, vamos sim, como será? - Tudo por minha conta! Quer dizer, por conta do Manso (ela não disse assim, mas eu dei esse apelido), mas eu não sei como chegar lá, você sabe? - Sim claro, deixa comigo! Cumpadaiada, eu não sabia nem chegar na venda do Sr. Gumercindo, imagina em Araraquara! Mas ah Tião, usa GPS!! Que porra de GPS caralho, naquela época era orientando pelo sol e olhe lá, nem bússola eu acho que existia. Pois bem, continuemos! Sexta feita a noite, dei uma desculpa mais do que esfarrapada pra Dona Maricotinha, ela fingiu que acreditou e eu acreditei que enganei, como sempre é claro, ela passou na minha casa e fumo!! - Por onde vamos? - Ah, pode pegar a Sorocabana. - Sim, claro, porque não! Conversa vai, conversa vem, nenhuma placa conhecida, mas nossa intuição era boa! Já tínhamos andado cerca de quase duas horas, até que avistamos o primeiro pedágio. - Ah vamos perguntar ali, eles devem saber! – Ela disse! – Moço, Araraquara está muito longe? - Araraquara? – Exatamente no tom de uma pessoa que nunca ouvistes antes essa palavra na vida Olhamos um pra cara do outro com o semblante: FOOOOOOODEU!!!. Ela precisava estar de manhã na agência! A atendente continuou a conversa. – Só um minuto moça, vou perguntar aqui no rádio! Central, na escuta? Tem uma cliente aqui desejando ir pra ARARAQUAAAARA!! - Araraquaaaaaaaara?? – Respondeu a voz de robô do outro lado. Caralho, será que ninguém, inclusive a gente, sabe chegar nessa buceta de lugar? Eu já estava ficando desesperado. Fodi com a viagem da mulher. A voz do outro lado, depois de alguns bons segundos continuou. - Diga pra eles retornarem, voltarem uns 90km e entrar pra Rodovia Boi Soberano. Ok, pagamos e ao sair do pedágio a única palavra que falávamos era ARARAQUAAAAAAAAAAAAAARA? ARARAQUAAAAAAAAAAAAARA? E riamos, e como riamos, parecia que tínhamos fumado a erva do Tinhoso. Já se aproximava da meia noite, quando chegamos na cidade. Primeiro hotel, nada de vaga, segundo hotel, nada também, até que chegamos nos Grand Plaza Hotel Móda Fóca do Caralho Mega Pica das Galáxias, e lá tambééém não tinha vaga!! Zuera, lá tinha sim, mas era o olho da cara. - Moço, tem quarto pra casal? Meu coração acelerou: taporra é hooooje caraaaaai, é hooooje caraaaaaaaaaaai!! - Tem sim moça! Quatrocentos duzentos setecentos e vinte cinco mil reais e trinta e dois centavos, moça! - Quer que eu te ajude com metade amor? – Perguntei por simples e pura educação, eu devia ter uns R$3,50 no bolso. - Não Tião, deixa que o manso paga, estou com o cartão dele, e afinal, estou trabalhando e a empresa é dele. Ihuuuuuuuuuuuuuuul lavei a égua (gíria mineira que quer dizer: Estourei no Norte, me dei bem e essas coisas ae!!). Subimos, ela foi pro banheiro tomar um banho e se trocar, a noite estava quente demais. Deixou os sapatos salto 15 e entrou, ao sair eu não sabia o que era menor, ela ou o vestido. Pequeno, florido com pequenos arabescos de flor de cerejeira, tom pastel, levemente transparente, ressaltando sua linda cintura e bunda, rasteirinha no pé, cabelo amarrado Rabo-de-Cavalo. Extasiei! - Vamos comigo procurar uma farmácia? Esqueci minha escova de dentes, não gosto dessas de hotel. - Só espera meu pau murchar e vamos sim – Não, eu não disse isso – Vamos, claro! Na recepção: - Moço onde tem lugar pra eu comprar uma escova a essa hora? - Dois quarteirões pra baixo tem uma farmácia. Ela se virou, garrou minha mão, entrelaçou seus dedos nos meus e saímos. Péra aí um minutinho só! Ela vai andar de mão dada comigo? Mesmo? Tem certeza? Então ta bom, bora lá, já estava fodido mesmo!! Caminhamos como se fossemos velhos namorados, gostei da sensação. Mas eu não via a hora de chegar novamente no quarto, que por sua vez parecia um apartamento. Voltamos, até que enfim. Ela entrou primeiro, segurou a minha mão, olhando pra mim e andando de costas chegou até a cama, caí por cima dela. - Não, não!! Calma, eu PRECISO tomar um banho. – Cumpadi’s eu tava desde manhã sem ver uma água, verão, suado, não! Se eu não quisesse passar vergonha na hora que ela fosse pro Karaokê, eu tinha que tomar um banho. Enquanto estava debaixo do chuveiro pensava: agora vai, agoooora vai! Ae amigão, agora o trem vai ferve, vamos sabugá a franga, conversei mentalmente com o meu amigão. Ao sair, o espanto! Parei na porta. A meia luz e som ambiente, sentada na cama, encostada na cabeceira, com uma perna esticada e a outra não, estava uma camisola branca de seda e uma mulher maravilhosa dentro dela, seus seios a marcavam levemente, o tom angelical com um pouco de safadeza se misturavam em seu semblante, um pequeno esboço de sorriso e o olhar jamais descrito por Shakespeare me disseram: - Vai ficar só olhando? Depois de uma hora mais ou menos, ela se jogou de cima de mim e disse: - Nunca duvide de um garotinho! Meu sorriso veio espontaneamente como de dever cumprido. Dormimos. No dia seguinte, ela fez os serviços que tinha que fazer, nada muito demorado, e já estava na hora de voltar. Mas não sabíamos de maneira alguma sair daquela cidade, até que tivemos a feliz ideia de perguntar para um carinha que estava parado numa bike de cross, com algo não identificado na mão, numa rotatória. - Ae irmão, como é que faz para sair da cidade? Com uma baforada na sacola, sim tinha cola dentro da sacola, ele responde: - Vixi irmão, se eu te explicar vai ficar complicaaaado, acho melhor eu levar vocês lá!! Me dão uma carona?! - Como assim carona? - Vou segurando na janela aqui e falo pra onde ir!! Ela olhou pra mim com cara de: ué, sem problemas. Ele grudou na janela do passageiro, onde eu estava, com uma mão, inclusive a da cola, e com a outra segurando o guidão da super bike. - Vai acelera!! Ela já estava nuns 40km/h, aumentou pra uns 60. Ele debruçava o corpo pra quase dentro do carro, pra alcançar a sacola com a boca, dava uma baforada e: - Aceleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeera!! Hahahahahaha... Foi quando eu percebi que a manopla do guidão dele estava gasta, lembra quando éramos crianças e de tanto cair de bicicleta a manopla cortava e ficava só o ferrinho?? Então, eu vi que aquela porra estava literalmente esfolando a porta do carro dela. - Larga, laaarga, laaaaaaaaarga!! – Eu gritava. E ele: - Aceleeeeeeera, aceleeeeeeera, aceleeeeeeeeeeeeeera!!! Ela não fazia ideia do que estava acontecendo com sua pintura, ainda bem! Até que chegou um quebra-molas. O CARA LITERALMENTE VOOOOOOOOOOOOOOOU!! LIKE A SUPER MAN!!! TE JUUUUURO!! Ela parou o carro logo a frente, eu desci, olhei pra trás, ele levantou bateu a poeira olhou pra mim e gritou: - VIRA A DIREITA E SEGUE TODA VIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIDA!!! VALEEEEEEEEU!! Como? Como isso era possível?? Não era cola aquilo, certeza, era alguma poção mágica. Olhei a porta, vi o estrago, disfarcei e entrei no carro e fomos embora, em meio a muitas risadas! Passado dois ou três dias, recebo uma mensagem: PRECISO CONVERSAR URGENTE COM VOCÊ. Caralho, o Manso descobriu, está vindo aqui na minha casa, ele é rico, contratou uns pistoleiros pra me matar, ela está grávida e vou ser pai com 18 anos, caraaaaaalho to fudido. Mais tarde o telefone toca, minha barriga gelou, minha mãos começaram a suar, mas eu precisava atender, precisava! - Alô! - Tião? - Sim o que houve? O Manso descobriu? - Não menino, ta louco! Se num sabe?! Riscaram a minha porta inteiraaaaaaaaa!!! Enfim sexta feira, espero que tenham gostado. Assim como também espero que você tenha um maravilhoso final de semana, se tiver que trabalhar, trabalhe bem trabalhado, se tiver que descansar, descanse bem descansado, se for dar papinha na boca da sua vó que só meche com os olhos, de a porra da papinha direito e não esqueça de limpar o canto da boca com a colher, enfim, o que for fazer, faça direito. Dê valor a sua família, porque ela é a única que ainda estará lá se tudo der errado. Grande abraço, beijos e Xero procê moça!!

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Cara, você pode ter a mesma coisa que eu, pesquisa ai sobre síndrome da tensão tibial medial e tendinite do tendão tibial posterior. É normal em quem caminha muito ou quem tem o pé chato e blablabla Sempre me resolveu aplicar gelo dsdn e tomar tandrilax se eu tiver q fazer alguma coisa, jogar futebol, correr, pedalar, etc... Boa sorte ai ^^

Atravessava a rua pra chegar na academia hoje e uma gostosa que estava saindo dela estava do outro lado da rua esperando passarem os carros. Eu percebi ela, mas fiz pouco caso. Cuidei o movimento, cheguei na metade da pista e olhei de novo e ela tava encarando, mas logo desviou o olhar quando percebeu que eu vi ela. haha Sempre nessas. obs.: zerei nofap ontem. Musculação > nofap > pua.

Senhores No Fapers : Sociedade Secreta dos No Fapeiros ta na hora de oculta os segredos do no fap

Uma piada, assim como a shitway, guarda-chuva, etc

Pior eu que me mato para ter um aumento exagerado de massa muscular, mas os resultados são tão lentos. Eu queria ter o metabolismo de um povinho ai.

pergunta de novo 2 .......................... tá na hora de deletar o tópico e abafar o caso... não pode se espalhar tanto é sociedade secreta igual vitamina d3 altas dosagens sociedade ssecreta

Tomara que as pessoas vejam a gente como nos vemos no espelho, se não ferrou tudo.

Editado

Acompanhando Já tem um lindo corpo Caroliny .

Dar uma olhada na area de nutricao mano, uma dica eh levar iorgute com aveia se tiver uma geladeira no tev trampo. Dai vc toma um pouco antes de largar, ja que eh de facil transporte e consumo.

Pessoas, na boa, eu me sinto meio inútil hauahuaha Se eu não consigo resistir a simples tentação do FAP, como poderei ser forte em outras situações da vida? Poxa, é tão fácil e eu com essa limitação mental de que é difícil ficar sem gozar ahuahauhau

@tópico, muito se diz sobre benefícios a respeito de não fapar, que a mulherada sente o ferormônio exalando, etc e tal. Estou a 11 dias, vejo que elas não são atraídas, você que sai pra caçada, tô mais louco que o batman, tava tarado até vendo as meninas " rolando " no jiu jitsu, rs. Cabeça pensando em várias situações, mais quando a parada começa a ficar feia, lembro de coisas ruins pra abaixar a bola, literalmente. Outro lance que ta acontecendo comigo e não sei se tem alguma relação é que, nesse período que estou sem descabelar o palhaço, minha barba ta crescendo mais rápido do que o comum, tô bigode grosso e o caralho a 4, e to com uma força maior pros treinos, faço musculação e jiu jitsu/submission, e também tô mais nervoso do que o comum, tô ficando apurrinhado facilmente. Sinto benefícios ao longo desses 11 dias sem fapar. Vale a pena.

Agradeça.

Hipocrisia e ignorância é nem se dar ao trabalho de ler no mínimo 10 paginas do tópico, se tivesse lido ao menos a primeira página já veria um mini tutorial. Sobre falar da Growth, não teria nexo pois o assunto do tópico é importação. Ao fato de não poder citar concorrentes é simples e lógico a Growth é o patrocinador oficial do fórum, fazer "propaganda" de outras lojas seria o mesmo que dar crédito a concorrência e está nas regras do fórum que é proibido qualquer tipo de propaganda não autorizada. Pare de reclamar, leia, pesquise e agradeça por este tópico estar aberto ajudando muitos que utilizam a importação. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Voltando ao assunto do tópico: Minha mercadoria da BB shipada no dia 18, está sem atualização das informações, só resta esperar. Encomenda feita na SDS feita no dia 23 já foi shipada, só aguardando

Como falei agora, 99% dos casos que vi que deu problema com Anvisa foi devolvido pra loja. Pra falar a verdade, acho que ainda não vi (pelo menos não lembro de nenhum agora) que ficou apreendido. Tem que evitar loja que descreve o produto completo, como BB, que coloca marca, produto, quantidade, tudo direitinho... Aí se um fiscal olha e lê "lipo6" já oriça... mas o Lipo tá proibido?? Acho que não heim....

Faaaaaaaaaala Matheus! Bom dia! Treinos violentíssimos, por sinal! haahahah Não posso nem comentar... Não tenho nada pra adicionar... =/ Desculpa intrometer, mas posso dar uma dica. Se não conseguir nenhuma repetição, faça só a negativa, se apoie e controle a descida, faça assim até aguentar subir e descer... ;D

Primeiramente, vou responder sério: Opa, obrigado cara! O BW é mais do que maneiro, você fica cada vez mais motivado por perceber que não conhece nem um pouco o seu próprio corpo e seus limites! Todo treino é uma tentativa de superar a si mesmo e estar em harmonia com o seu corpo. Sou um pouco suspeito de falar, porque gosto muito do treino. haha Mas acho que vale a pena! E esse cara aí deve ser algum monge shaolin (dá uma olhada no youtube) e ele está fazendo uma ponte (bridge), mas com a cabeça! É algo muito foda! Motiva mesmo viu Ricardo, já tinha visto uns vídeos dele e é sempre muito inspirador! Eu virei fã desse canal! O cara é muito foda! Agora falando mais sério ainda: Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala amigos da onça! Não tem jeito pra vocês, hein? Não posso ir resolver uns assuntos de extrema importância na capitar que vocês transformam o meu diário num antro de absurdos desvairados, calúnias, infâmias, jogando o pouco que me restava de reputação na lama! Mas tudo bem. Quem me conhece de verdade sabe que eu não estava em nada de putanhagem, putaria, putetagem e qualquer variação em SP. Sabem também que estava lá por motivos estritamente profissionais e acadêmicos. E sim, viagem fandárdiga! Aprendi muito. Agora, conhecer o Tião, o Caio e Fabi PUTAQUEOPARIU foi fooooooooooda! hahahahahahaha Sei que eles (com a linda exceção da Fabi) pegaram a minha carcacinha de frango e estiraram no sol com sal grosso, me entregando aos abutres, mas o dia 25 de outubro será sempre guardado no meu coração besta que abriga esses energúmenos! Não vou mentir, deu uma vontade imensa de morar em SP e poder ver o Tião humilhando no agachamento fodão treinar com essa galera! Nossa, é tanta coisa pra falar, tanta história, tantos causos pra escrever hahahaha Nem vou falar muito, pra não estender o já estendido. Este post tem a principal função de avisar que acabou a putaria aqui! Meu diário é de família, oxen! Então nem vou responder todo mundo, visto que muitos comentários são frutos de mentes inescrupulosas deste fórum tão querido --' Queria dizer ainda: PORRA, ESQUECI MINHA GARRAFA DE RECORDAÇÃO DA AMIZADE E AS MINHAS BARRINHAS DA ALEGRIA QUE A FABI ME DEU NA MALDITA MOCHILA DO CAIO! Sei que é um pedido vão, mas peço: Caio, me manda? E por último, uma música especial para o meu amigo Tião Carreiro, mestre, guru, professor e muito mais: Aquele abraço!

muitos motivos... não tenho físico a ''la boribilder'' fiquei sem treinar um tempo a agora q voltei aos treinos eu chutei o balde e quero ganhar o máximo de MM e força q puder natureba...nisso eu como bom endo ganhei muita fat parado e diminuí muito pouco dessa banha q ganhei até o momento , não foco muito estética no momento, devo estar com uns 20% de BF atualmente...e outra , minha namorada descobriu quem sou aki,,, não rola postar fotos de cueca ou q seja sem camisa, ia gerar uma confusão enorme rsrsr, quem sabe um dia eu poste vídeos fazendo agacho...terrando ou supinando hehe, mas do ''shape'' eu não posto não, a alguns anos eu postei , mas tava magro ainda , quem viu viu rsrsrs. volume controlado e frequencia alta ou moderada, atualmente faço o 531 de Jim Wendler, mas depois vou treinar agacho , terra e supino com mais frequencia q nem é feito no Sheiko. Aki tinha um lugar q ensinava...eu calculava mais ou menos e se engordasse diminuía, realmente essa questão de TMB é complicada mesmo , agora é mais no olho e está dando certo, eu na última avaliação da academia havia ganhado 4 Kgs de massa magra sem ganho de fat segundo a avaliadora, meu peso estabilizou tem uns 6 meses já hehe, e a minha força está aumentando a cada dia , estou satisfeito, é isso q quero.

AAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHhh ESCUTEM ESSA, POR FAVOR ! Fresquinha : estava conversando com um camarada, gente boa, ele cursa medicina veterinária... Então teoricamente entende um pouco da área biomédica, ainda que para animais. Muitas coisas funcionam de maneiras análogas ou completamente homólogas em alguns modelos animais, mais isso não vem ao caso. Vamos à pérola : Eu : Cara, volta a malhar, tá ficando gordo já ! ( de sacanagem ) Ele : Pô, vô voltar cara. Cara, quando eu voltei a malhar eu ganhei 6kg de massa em 1 semana. 6 kg em UMA SEMANA 6 kg em UMA SEMANA 6 kg em UMA SEMANA 6 kg em UMA SEMANA Eu logo continuei : - Cara, isso é meio que impossível, se você conseguiu isso aconselho seriamente em largar a faculdade e iniciar a carreira de fisiculturista, porque se sem drogas ganhou isso tudo... - É sério cara, e depois da primeira semana eu tava ganhando 1kg por semana... 1 KG POR SEMANA, PUTA QUE PARIU. Depois, passando numa loja de suplementos daquelas natureba, ele procurou comigo o Tribulus Terrestris pra comprar. Logo mandei : - Cara, o TT é meio controverso, pra uns funciona, pra outros não, alguns artigos citam uma eficácia baixa demais, várias referências só apontam o aumento de libido e nada muito diferente disso. - VOCÊ TÁ MALUCO, CARA ? TT É FODA, AUMENTA EM ATÉ 50% a testosterona do corpo ! Nisso discutimos um tempo sobre isso... Até que trocamos o papo para Creatina. Ele : Vou comprar creatina pra fazer um ciclo. Eu : Não me diga que você acredita que creatina tem que ciclar ? Que faz mal pros rins, etc ? Ele : Claro, cara ! cicla no máximo 2 meses ! É lógico que faz mal pro sistema urinário, afinal é uma proteína diretamente filtrada pelo glomérulo, etc... Discutimos um tempão sobre isso e ele não abriu mão. Tentei amenizar dizendo que existiam diferentes correntes a respeito da creatina, mas ele continuou mantendo o pé. Foda-se... Mas não acabou por aí, num certo dia ele me manda : - Cara, antes de eu começar a malhar naquela época eu tava com 4.85 % de BF NA MORAL ELE MANDOU ESSA MESMO... Eu doido pra mandar ele tomar no c# tive que me conter e dizer : - Cara, isso é simplesmente impossível. Atletas profissionais que ciclam diversos hormônios tem no mínimo 6%. Abri a wikipédia e mostrei os percentuais de gordura essenciais e não-essenciais. Outros sites confirmaram minha informação. Mas ele simplesmente não aceitou ! A resposta do cidadão : - Eu medi na época, cara ! Como eu mediria errado ? - Pergunta pra aquele teu amigo que faz educação física ( ele conhece um, não que seja informação de confiança, claro ) se esse seu percentual existe então... - Ele tem o percentual menor que esse ! Puta que pariu, percentual menor que 5% sem ser desnutrido só pode ser sacanagem...

medi o bf mes passado, deu 24% mas como o calculo do adipometro é totalmente absoluto e livre de qualquer margem de erro, podemos confiar absolutamente nele, e aposto que nem 10% do forum sabe exatamente o bf...

matématica do ENEM? fala sério mano , matétmatica do enem é pra fazer 36, no mínimo... vou ajudar vcs q vao fazer red amanha felas compartilharei minhas dicas de redação q me fizeram ter nota quase máxima (+950) por 3 anos seguidos introdução sempre comece assim "O contexto social pós-moderno é marcado por uma significante xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Desta feita, é irrefutável que xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Com isso, é preciso xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (aqui vc já poe seu ponto de vista/opinião q vc irá defender durante o resto) Desenvolvimento: Nesse ínterim, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Prova disso, é que (AQUI VC VAI TER Q TIRAR ALGUM ACONTECIMENTO, AÍ É BOM Q VC LEIA ALGO ALEM DO HIPERTROFIA.ORG) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Portanto, é preciso com que aconteça (ponto de vista) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. (SERIA BOM COLOCAR UMA CITAÇÃO, q NO FINAL VOU DAR UMAS BOAS) Desenvolvimento 2 Em contrapartida/Por outro lado (depende se vc for querer mostrar 2 lados de argumento) ou apenas dando continuação Ademais/Além disso(bom evitar esse)/ Nessa conjuntura/Nesse cenário xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Por conseguinte xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Assim, (NO ULTIMO PARAGRAFO DE DESENVOLVIMENTO E FUNDAMENTAL POR UMA CITAÇAO...) +ponto de vista CONCLUSÃO Depreende-se, portanto,/INfere-se, portanto, que xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (AQUI FAÇA UMA PEQUENA SÍNTESE DE TUDO) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Sendo assim, é necessário xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (coloque sua opinião). Pois afinal como afirmou XXXXX (ENCERRE COM UMA CITAÇÃO, ISSO O CORRETOR PIRA) edit as citações POR FAVOR.. CONFIRa OS AUTORES DAS FRASES PQ N LEMBRO BEM RS "A IMPUNIDADE INCENTIVA TODOS OS CULPADOS" ROBBES PIERRE (CORRUPÇÃO,IMPUNIDADE,JUSTIÇA) "TODAS AS CORES SE CONCORDAM NO ESCURO" FRANCIS BACON (RACISMO, PRECONCEITO) "TORNE-SE A MUDANÇA QUE VC QUER PARA O MUNDO" GHANDI (MEIO AMBIENTE, ATITUDE, MANIFESTOS) "ONDE NÃO HÁ LEIS, NÃO HÁ LIBERDADE" CARA ACHO Q É JOHN LOCKE (SOBRE LEIS, LEGISLAÇÃO, OU MESMO FAZENDO ANALOGIA A CONSTITUIÇÃO) "SE A EDUCAÇÃO SOZINHA NÃO PODE MUDAR A SOCIEDADE, TÃO POUCO SEM ELA, A SOCIEDADE MUDA" PAULO FREIRE(EDUCAÇÃO) "VIVER MESMO É VIVER PARA OS OUTROS" BRUCE LEE (IGUALDADE,FRATERNIDADE,COMPAIXÃO,AMIZADE, VIDA EM HARMONIA) "A NATUREZA NÃO FAZ NADA EM VÃO" ARISTOTELES (MEIO AMBIENTE) "A TERRA NÃO PERTENCE AO HOMEM, O HOMEM PERTENCE A TERRA" ÍNDIO SEATTLE (MEIO AMBIENTE) "O MUNDO FICOU PERIGOSO, PQ O HOMEM APRENDEU A DOMAR A NATUREZA ANTES DE DOMAR A SI MESMO" ALBERT ALGUMA COISA RS, (meio ambiente) 'O PRECONCEITO É A RAZÃO DOS IGNORANTES" MAQUIAVEL (PRECONCEITO RACISMO HOMOFOBIA)

E essa agressividade? Efeito colateral de ciclo. É assim que a gente pega as mentiras, kkkkkkk....

mostra os dentes sim... e segura olho o olho os dentes provavelmente não são tão feios como vc acha... nossa mente é foda... tenho muitos traumas tb e sei que a maioria é exagero meu

Eu acho que esses sonhos são uns peidos loco né...

Pode ser assim? Escolhe uma aí.

Matheus, não falta um ab aí no final do treino?

minha contribuição galera!

Agora está melhor né?! Não passei no seu diário ainda, está corrido hoje! Espero que sim!! Meu amigo, enquanto não fizermos a leis valerem pra valer mesmo (redundante mas necessário) isso aqui vai sempre continuar o carnaval que é. FATO! Abraços e obrigado pela positividade, caboclo! se liga nesse joguinho de tarraxa, vc destrói a viola mas não desafina hahaha http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-516156262-luteria-jogo-de-tarraxas-mini-gotoh-para-viola-caipira-10pc-_JM minha mãe as vezes quer me expulsar tbm haahaha ainda mais eu que to aprendendo. cururu é bom demais, to ensinando minha namorada acompanhar no violão, vamos ver o progresso hahaha Sim sim , a Collie é essa aqui. Eita lasquera, essa tarraxa é das boas, pena que as minhas são diferentes e vai ficar feio a adaptação, as minhas são essas e colocarei outras iguais, aguentaram muito as pancadas rsrsrs!! Tenho só um primo que acompanha de acordo no violão, namorada deve ser legal rsrs... Ela gosta de moda?? Pois então rapaiz, e num é que eu lembrei de você, li tua história lá, foda mesmo né?! raiva descontada cumpadi, hahaha Sim, barrigudo rsrs... mas um dia acredito eu que se antonimem esses adjetivos. Cutting, como te amo!! Besos Faaa!! HAHAHAHAHAHA PERDIDAAAAAAA é pouco!!! Isso das fotos e receitas, fazem algumas semanas já rsrs e não dois dias, se o meu você acha difícil de acompanhar, imagine o seu e o do Matheus, que virou Bate Papo UOL hahaha... Faça uma forcinha e se atualize poxa, tem bastante coisa legal por aqui. Só que não meeeesmo!! hahaha Pois é, eu tenho SÓ 78kg agora, antes de começar o cutting eu bati quase 84kg, estava muito roliço, agora está menos pior, mas está ruim ainda. Acompanhe moça, acompanheee!! Obrigado pela energia positiva. Xerus!! Então coooooma fi, coooooma!! e deixará de ser magrelo. Nossa, nunca me imaginei dando aula de Interpretação Postitica Caipiresca hahahahaha... A rima eu fiz na hora, gosto de ficar trovando, quando estou meio bebado e com a viola na mão... Faz tempo que não faço isso hein, saudade!! Naini?? Jamais meu amigo, já perdi as esperanças é serio, não vai rolar mano, mas vamos até onde der, tenho porra nenhuma a perder mesmo!! Obrigado pelas palavras amigo, e agradeço também pela lembrança, o véio vai ficar bem, sei que vai... Grande abraço e agora vá lá comer vá!! Ou morrer, nesse caso! hahahahaha #partiu9PackTiãoCorpoDouradoSQNnessavida. Vou te contar um segredo, mas que fique entre a gente. Meu sonho ser assim um dia, chucro totaaaal, como meus tios da roça. Faço de tudo para poder usufruir o máximo possível dessa vida que ainda me é proporcionada, então quando chega os finais de semana, é roça, pé no chão, quando não estou a cavalo, camisa aberta, chapéu, canivete na sinta, só não rola o cigarro porque não fumo, mas nada me remete as lembranças de lá do que o cheio de um bom paieiro. Tenho alma de caboclo, irmão. Da roça eu vim, pra lá eu retornarei. Eta que sogro mais bruto esse hein, gostei, gostaria de ter o conhecido rsrsrs... Grande abraço dotô!! “... Quem tem confiança na terra, não põe adubo na planta, quem tem confiança no galo, não perde a hora e levante, o despertador da roça é o galo quando canta, riqueza do cantador, tá no peito e na gargaaaaaaaaanta...” [rodeio on] Aoooooooooooooooooooooooo trem fuça, já matei onça pintada, fiz laço de sucuri, a morena que me conhece passa quatro noooooooite sem durmi!!! Ao peãzada, cume que tão, bão mai bão memo?? Só peidano e xerano??? Ah então tá bom de mai da conta uai![rodeio off] Ontem foi mais um dia de luta, e milagrosamente eu cheguei cedo na academia. Pesos totais – Barra + anilhas. Aquecimento adutor – Não rolou, uma véia chegou 3 segundos antes que eu na máquina, então desencanei, era mais rápido ela terminar um caminho de mesa, de dois metros, no crochê, do que as 10 reps que passaram pra ela. Deixa quieto. Agachamento – 1x10 (50kg) – 1x8 (90kg) – 3x5 (112kg) – O mano simpático, que eu comentei um tempo atrás, apareceu e ficou na posição de encoxamento, só pra garantir. Mas não precisou subi todas sem problema, acho que no bulk vai ser legal aumentar essa carga. OHP – 1x10 (30kg) – 5x5 (52kg) – Nas últimas eu cheguei a pensar que não ia, mas iu!! Terra – 1x5 (90kg) – 1x5 (110kg) – 1x5 (130kg) – Voltarei para 120kg, porque além de eu perceber o mano simpático disse que minha lombar deu uma leve curvada. Ok, obedecerei meu corpo. Paralelas – 4x8 () – toma no meio do meu cu!! Acabou de ter o PALT (Plano de Abandono do Local de Trabalho) aqui na empresa, consecutivamente descemos 22 andares, foda viu, bem no meio do relato, e isso porque treinei panturrilha ontem, mãedafoca mesmo!!! Voltemos!! Paralelas – 4x8 (93kg) – Esse aqui saiu numa boa, sempre esqueço de aumentar a carga, no próximo lembrarei. Esteira – O que esteira, é serio mesmo Tião, sim, é sério, corri incríveis 15min em velocidade 10 hahahahaha... Bolt que se cuide!! E casaaa!! Tenho escutado falar muito dessa tal de Friendzone, já fiz parte por um bom tempo dela, mas não me vinha a memória como era, ver em terceira pessoa. Ontem pude agraciar essa linda arte. Não sei se oceis já viram boi no meio da vacaiada e encontra uma no cio?! Já? Se não, irei explicar: Ele levanta seus lábios superiores depois de cheirar bem cheirado a perseguida da dita cuja, e faz esse procedimento algumas vezes até que ela começa a se afastar do bando e ele sempre atrás, daííííííí que vem a porra do ditado: onde a vaca vai o boi vai atrás. Pois bem, há uma semana que vem percebendo essa movimentação entre um japa e uma moreninha lá da academia, onde ela vai, está lá o mondrongo atrás, lambendo por onde ela passa, mas ontem foi demais. Ela sentada na máquina de de de ah esqueci o nome daquela porra, Peck deck lembrei, e ele fazendo massagem no cangote dela, por uns bons 5 minutos. CARALEOOOOOO isso é muito ridículo, não digo isso por ele, porque está tentando manter contato para poder copular com a mesma, mas o ridículo que eu digo é por parte da menina (o que acontece com muitas delas). Explicarei. Semana passada, terminado meu treino, eu sentado em uma escada, no canto esperando o sangue esfriar pra vazar pra casa, a instrutora passou com ela pra explicar um exercício X e fez questão de me apresentá-la, Maria não sei do que o nome dela. - Ah, mas não me chame de Maria, porque eu não gosto. Foda-se, eu não lembro o outro nome e a chamo de Maria quando a cruzo por lá. Ontem a instrutora me chamou de canto, depois de eu ter visto a linda cena de amor do japa e ela, e me diz: - Ae Tião, ela falou pra mim, que era pra eu falar pra você que Maria ela só aceita se for baixinho, no pé do ouvido e a sós! Caralhooooooooooooooooo, que mina filha da puta meu, fica toda de trelele com o carinha lá, dando maior moral pra ele, e depois vem com esse papo. Ah, ainda falou que deixaria eu amarrar ela com as correntes do meu Dip Belt e fazer o que quiser com ela hahaha eu achei engraçado, filha da puta mas engraçado, imaginei a cena. Na boa, eu não sou nem um pouco O FODÃO, e não estou contando isso com esse intuito, de me vangloriar, não mesmo, até não conto aqui muitas coisas que ouço por aí, mas o que me fez parar 10min pra escrever isso, é que eu já estive do outro lado e sei como é realmente frustrante ser tratado assim, como o japa está sendo. E espero que algum de vocês aí, algum dia, não caiam nessas conversinhas de mulher aproveitadora!! Tenho a impressão, que muitas mulheres fazem isso, por conta do próprio ego, se sentir valorizada, desejada e saber que tem um capacho logo abaixo delas, tenho raiva disso, e não me sinto nem um pouco confortável vendo essas coisas, me irrita. O foda é que o cara está obcecado por ela, e seu eu for falar alguma coisa, ainda vou sair como o fdp!! Deixa rolar, quem sabe ele aprende com a vida, assim como eu aprendi!! Bom, acho que é isso!! No relato de sexta-feira, colocarei a parte final do último causo. Beijos, abraços e xero procê Moça.

Não acho a melhor opção, mas pode funcionar. O que eu estava falando é que isso não é mais um ABCDE da forma como esse treino é montado originalmente (em geral, um grupo muscular por dia). Não precisa pensar demais, foque o treino em exercícios básicos, 30-60 repetições por grupo muscular por treino com mais de um treino por grupo muscular por semana, variando as faixas de repetições dos exercícios. Se vai ser ABCD, ABx2, ABCx2, ABCDE, FBx3, isso não faz tanta diferença assim.

Acompanhando!! Força ai!!

é tenso cara... tua mina não vai dormir se ver. é tipo aquele programa, linha direta, saca? mas eles pegam as pessoas que passaram pelas histórias para dar depoimento. é muito bem feito. me caguei de medo. hsuehushehs

FOTOOOS Não estão muito boas porque tive que tirar eu mesma e a câmera do celular não é boa .

O chato é ficar ouvindo: " Cuidado com a coluna." "não desce até o chão" "você tem que usar cinturão!" " Agora você não sente nada, mais depois quando estiver velha vai ta toda arrebentada..."

Boa iniciativa Aless, eu assisti muito estes videos pra pegar a técnica de agacho. Vou traduzir o segundo aqui, Ele começa o video dizendo, que agora que o principio de que a cabeça precisa ficar "elevada" ou em um ponto fixo acima da linha dos seus ombros, ele vai demonstrar como posicionar/usar o peito e o abdomen (e o core em si). Bom, continuando o video, ele diz sobre expandir o peito e mante-lo sempre "estufado" ou para frente, e assim sua cabeça também , e um segue o outro. É importante voce ao retirar a barra do suporte , ja "abrir" o peito e não arcar o seu corpo, a partir do momento em que voce tirou a barra do suporte, sua coluna deve ficar em uma posição retilinea com sua cabeça para cima e seu peito estufado para frente. Voce deve deixar seu cóxis (não tenho certeza se é assim que se escreve) levemente curvado, como se fosse uma onda, em "U" . Se voce consegue manter esta posição, do peito, cabeça e cóxis, voce consegue agachar, não importa o quão seja forte (ou não ) suas pernas. Logo após, vem uma parte bem importante. A parte dos joelhos, aonde ele diz, que o agachamento não é um exercicio de "subida e descida" ou seja, voce deve jogar os joelhos pra fora, e evitar jogar-los para frente, pois se voce joga-los pra frente, voce tem um trabalho muito intenso em cima do quadriceps apenas, já com uma base aberta e jogando-os para fora voce trabalha o quadriceps, gluteos , posteriores, lombar e abdomen. E por ultimo, ele cita a pressão sobre os pés. Que deve "sair" do tenis, voce deve presiona-lo para fora, e a pressão deve ser focada do meio para trás do seu pé, até o calcanhar, é importante que a pressão seja sempre externa e nunca interna, para o agachamento funcionar 100% , se voce isolar um agachamento (trabalhando apenas o quadriceps) o risco de lesão é bem maior. E é isso . Até os 3:29. Depois ele faz um breve explicação , para a "maioria" que não possui um suporte daqueles (igual do video) para agacho, aonde ele diz que, voce deve tirar a barra , dar 1 passo para tras e executar o movimento. Não se põe um pé na frente do outro, a partir do momento que voce tirou a barra, se usam as 2 pernas simultaneamente juntas, e nunca uma de cada vez. E frisa mais uma vez. A cabeça deve sempre ficar para cima, não importa o que está acontecendo, voce nunca olha para baixo, voce precisa aprender a ter controle sobre o seu corpo , e executar o movimento sem olhar cada parte dele. E é isso, assim que der traduzo mais algum que não vai ser traduzido pelo Aless. Abraços !