Líderes

Tem muito pouca coisa do Verkhoshansky na net, acho que principalmente por ele escrever em russo. Acho que vale a pena traduzir uns pedaços da obra dele, se alguém se habilitar. Training for Hypertrophy? There are numerous theories and beliefs about what the best formula is to follow for producing greatest muscle hypertrophy. One such concept is that every exercise must maintain a prolonged muscle tension time for at least 40seconds or so if one wishes to produce maximalhypertrophy. Some have commented that "All the big bodybuilders who I trained with did their reps pretty fast, which makes me seriously question the Time Under Tension theory, though I am sure there are exceptions, as there always are to each rule. However, it's not the biggest guys I see who are counting the seconds on the way up or down. Others have added that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing. What's more important is finding out how much rep speedmatters for a natural bodybuilder with average genetics." Now, what we are all trying to identify here are the most important factors in stimulating muscle hypertrophy, or we should rather say, musculo-collagenous hypertrophy, since training affects the entire muscle complex, not just the muscles. Physical loading also stimulates bone hypertrophy, especially at the sites of maximal stress concentration, but that is of little consequence to the bodybuilder because bone size and definition are not seen by spectators, though this phenomenon may assist us later in answering some other questions about muscle growth. Any Hypertrophy Formula has to be based on many well-known observations on muscle physiology and mechanics. Some of these observations are: 1. The fundamental stimulus in all strength and tissue hypertrophy quite simply is physical loading. 2. The physical loading must not exceed the mechanical strength of the tissues involved. 3. Increase in strength and hypertrophy is not instantaneous,but occurs predominantly during a certain recovery period after loading 4. All tissues do not hypertrophy or strengthen at the same rate or to the same degree 5. Strengthand hypertrophy increase is minimal unless a certainminimalthreshold load is imposed 6. The minimal threshold is not fixed, but increaseswith level of adaptation, which ensures that rate of progress slows down or ceases 7. The concept of tension time per sets meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if tension does not exceed this minimum threshold 8. The effects of tension on tissue depend not only on the magnitude or duration of the tension, but the way in which the tension is produced os maintained . For example, one can use high or low Rates of Tension Development, and one ,can increase tension by use of a large, slowly accelerated load or a smaller, rapidly accelerated load (in accordance with Newton II:Force =Mass x Acceleration) 9. Long periods of muscle 'time under ,tension' as imposed by cyclical activities such as endurance running, cycling and swimming are not known generally to produce significant increases in strength or hypertrophy. 10. Continued increase in strength and hypertrophy is a consequence of progressive incremental increase in loading. (principle of progressive overload) 11. Changes in strength and hypertrophy are not linear or continuous. For example, a 10% increase in load does not necessarily produce a 10% increase in strength. Some changes may be delayed or marked at certain stages. 12. Muscles rarely are able to produce 100% of their maximum potential, due to a variety of reasons suach as protective inhibition by certain reflexes. 13. Increase in strength and hypertrophy may or may not be associated with some form of fatigue 14. It is difficult to distinguish between the limitations imposed by short-term fatigue and those imposed by reflex inhibition of maximal force production 15. Fatigue is not a single discrete factor, but a multi-faceted process involving phenomena such as central and peripheral fatigue, slow and fast fatigue, and short-term and long-term fatigue. 16. Muscle tension is not constant during any movement, but varies between zero and a certain maximum as joint angles change 17. Muscle tension is not produced under the same conditions throughout any movement, but changes between concentric, eccentricand isometric modes of action 18. Muscles comprise smaller groups of fibres which exhibit different rates of fatigue, h fatigue resistance and ability to generate force (e.g. so-called slow and fast twitch fibres) 19. All muscle tension and patterns of muscle recruitment are a consequence of nervous activity, so that increase in strength and hypertrophy ultimately are the result of specific patterns of nervous excitation. 20. Increase in strengthis not necessarily associated with increase in hypertrophy or vice versa 2 1. Strength and hypertrophy diminish if physical loading is not imposed regularly at certain intervals 22. Strength and hypertrophy increase may be stimulated by active muscle contraction, passive stretching, vibrational oscillation or external electrical stimulation. There are many other observations which are relevant to our quest to find the ideal, individualised physique or strength building program, but these should suffice to show that a Time Under Tension' formula or any other highly prescriptive rule is oversimplistic in satisfying many of the above observations. When someone stated that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing", he is probably far closer to the truth than anyone who religiously propounds simplistic Tension Time theories. One has to remember that the marketability of a certain fitness figure or group, accordingto well~establishedmarketing principles, depends on slogans and simply stated formulae. The public usually feels far more comfortable with cerebrally undemanding mantras and 'fast food' solutions than with far more accurate, more complex methods. That is a major reason why many-fitness figures write as they do and market their catch phrases simplistically as they do - society has been processed by the mass media to behave like that and they usually do not want to be forced to think too deeply or to have their convenient current beliefs questioned, because that entails a serious threat to their psychological safety. Humankind has always been like that and they receive what they have been processed or educated to want. Fonte Supertraining 6ª edição Versão expandida. Yuri Verkhoshansky / Mel Siff

http://www.youtube.com/watch?v=vxfWhdgl7OI kkkkkkkkkkkk

Velho, tu tendo confiança e ligando o foda-se para o que os outros acham de ti, tu pode até chegar na mulher fazendo careta que tu pega ela... Atitude acima de tudo!

. Faz isso não o botijão ! Faz o seguinte : Supondo que você vai voltar a treinar na academia e o treino em casa é apenas por um curto período eu te sugiro o seguinte : Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá ! Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá : 1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa ) 5 quilos -> pacote de arroz Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros 10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água 13 quilos -> Um botijão de gás vazio 20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água 26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades 40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades E por aí vai ..... Exercícios que usa o peso do corpo : Flexão Flexão plantando bananeira Barra fixa ( pode usar qualquer coisa que fica no alto como sua barra , uma galho de uma arvore a estrutura metálica de um terraço ,Estrutura de madeira da telha ente outras coisas que fica no alto ) Agachamentos Avanço Abdominais Triceps banco ( pode usar uma cadeira , pois toda casa tem uma cadeira ou um apoio )0 Paralela na quina do murinho Elevação Plantar sem peso E por aí vai.... Obs.: Depois de uma olhada na internet tem bastante coisa legal . Vou deixar alguma coisa para você dá uma olhada : Treino de pernas em casa: http://www.youtube.com/watch?v=t0Rdgvi1ulY Invenção maneira para treinar bíceps , trapézios e ombros em casa : http://www.youtube.com/watch?v=p3KtiRgVM_w Bodyweight Training - Links, Discussão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Convicit Conditioning http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning Panturrilhas enomes http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Treinando sem aparelho Danilo França (péssimo vlog mas estes vídeo ele ajudou muito quem treina em casa ) http://www.youtube.com/watch?v=WBcU8dnFzHg http://www.youtube.com/watch?v=PYIEEdocMB0 http://www.youtube.com/watch?v=Ni2Bhyrei5g 44 exercícios usando o peso corporal http://www.youtube.com/watch?v=JLUuPjjwN8s Se caso gostar de malhar em casa e queira fazer algo mais concreto para treinar em casa é só ir no tópico faça você mesmo que tem bastante improvisos e coisas válidas para montar sua home gym .

vcs são iludidos os médicos receitam pra idosos aqueles calcio com 400 iu de vitamina d3 por dia... se receitassem 5,000 iu de d3 nem precisava receitar o cálcio... e ees acham que tão sabendo... vcs acham que os médicos são caras sérios que se reciclam? a maioria só quer o salário

Ramonzito! Faltou tu! Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

planeta15 aprova

Eu também tenho uma dúvida, de onde viemos? Para onde vamos? Já que esse é um fórum para responder perguntas, podemos postar qualquer coisa.

Novamente mudando de treino, infelizmente terei que diminuir a quantidade de dias que vou para a academia... Meu último treino foi um ABC off D (Upper ) E (Lower), não pude ficar o tempo que esperava com ele (pretendia 2 - 3 meses completos) =/ O novo será um Full Body. Montei da seguinte maneira: A1 : A2: A3 Panturrilhas: Comentem, por favor =D Dias pretendidos de treino: Terça, Quinta e Sábado ou Quarta, Sexta e Domingo.

Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril). Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo. Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada). O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino. Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/

Capaz de vir maltodextrina em vez de cafeina na fórmula do termogênico...

live is in the air *

Vim elogiar seus glúteos, parabéns. ³ (by falange)

Um médico.

Gostaria de ouvir a opinião de vcs a respeito de um problema no agachamento por conta de uma lesão. Não consigo agachar com amplitude adequada (low bar squat). Se faço um numero determinado de repetições um pouco abaixo dos 45º, apenas com o peso do corpo , vem uma dor forte na parte superior/interna do joelho e logo vai embora. Em qqer outra situação, não sinto nada. Andar, subir/descer escada, bike, transport, cadeira extensora na amplitude que quiser, levantamento terra...consigo fazer tudo sem problemas, mas se tento agachar, dói a partir de certo numero de reps e amplitude. Ortopedista fez vários testes e não identificou nada. Pediu ressonancia que vou fazer amanhã. Nesse meio tempo, penso em fazer alguma coisa que seja viável e voltar a agachar só depois de ter certeza que estou bem. Pesquisando a respeito vi esse agachamento parcial e achei interessante. Fiz hoje na academia, x séries de 10 com uma carga razoável e foi tranquilo. Sendo assim, pergunto: - vcs consideram uma boa alternativa, este parcial squat? - em cutting, será que este exercicio além do restante dos exercicios do sl 5x5 são estimulo suficiente pra manter a musculatura? - Alguma sugestão de exercicio pra complementar? Entendo que a parte do quadriceps é a mais preocupante, já que o terra vai estimular a posterior e eu consigo fazer sem problemas. Obrigado!

Q Quer crescer com Stano? Se não vai fazer um ciclo de verdade toma só essa oxan que vai ser melhor negócio pra você.

E ae galera , beleza? Bom , como eu , muitos não tem acesso ao PAM porque não encontra para comprar e etc.. Então resolvi fazer uma parada, que deu certo , e espero que curtam a dica Peguei um borrifador de agua , aqueles normais mesmo , e coloquei azeite de oliva dentro , ai agora quando vou fritar ovo , dou umas 4~5 borrifadas na frigideira e não chega nem a fazer aquele excesso de óleo que fica escorrendo , fica bem ralinho mesmo a camada de oléo e não , não gruda! Funcionou comigo , fica a dica ai pra vocês galera!

vc está certo em princípio e eu até gosto de fazer isso, tudo que me interessa eu pesquiso até transbordar... mas nosso tempo é limitado né sim concordo... viram inteiro? sou viciado em natureza, prefiro ir treinar na pracinha com as arvores perto do que ficar na academia, mesmo que na academia tenham as gostosas com calça colada e talz kkkkkkkkk

Não ensina não. Deixa o cara... Ignorância é conhecer e ainda assim rejeitar o conhecimento. Burrice é não querer conhecimento. Alguns conseguem a proeza de unir os dois.

Belas pernas. Tá legal, keep going..

Velho, tu é patético na boa. A galera aqui vem te dar dicas e você responde todo mundo com arrogância e prepotência, Realmente é impressionante você ter engordado 30 kg em tão pouco tempo, mas você tá roliço cara, nunca vi tanta retidão em um braço como no seu. E isso me faz preocupar, tu só tem 15 anos, e com certeza ouviu de algum zé mané a receita mágica do sucesso, e geralmente é o hemogenim, ta bem claro que você ta fazendo uso disso, e como o outro usuário ai disse, vá num endocrino e peça exames, com a saúde não se brinca! Pesquisa mais, estuda mais sobre o assunto, é fácil notar que você não tem conhecimento nenhum, ninguém nasce sabendo, seja humilde.

seus amigos fizeram o que? te enfiaram um ciclo goela abaixo?

[1] Creatina e perda de cabelo por excesso de DHT? [2]

Fora que o exercício é bem mais antigo que a barra rolamentada... Mas daí acho que tem essas diferenças técnicas também.

Ja comprei com o translucido e com o dourado. Ambos com a embalagem antiga, ambos comprados de fora do BR.

pensa numa gatinha, amiga da minha irmã, 16 aninhos, cheia de tesão vai vim dormir aqui amanhã da pra segurar será?

6 ciclos é mais ou menos o ponto onde vc começa a realmente progredir, eu to fazendo também, to no 5o ciclo, agora ta começando a ficar difícil, to fazendo o BBB (mudei um pouco, botei o squat 5x10 no dia do terra e vice-versa, supino no dia do ohp e incline press no dia do supino, pq meu peito é uma merda) e to gostando bastante, agora eu vou dar uma estagnada porque vou fazer um cuttingzinho de leve, mas eu to achando um método excelente. Mas TEM que ler o livro, segunda edição de preferência

Seguinte... Fernando, ao invés de você montar uma ME - MICRO EMPRESA , que pode faturar até 360 mil por ano em torno de 30 mil por mês com obrigatoriedade de contador + impostos variáveis , procure saber sobre o MEI - MICRO EMPREENDEDOR INDIVIDUAL , que pode faturar até 60 mil por ano e em torno de 5 mil por mês e não necessita de contador ( mas pode ser interessante contar com um profissional dessa área ) e provavelmente irá te custar em torno de 34,90 por mês (sendo 33,90 para o INSS + 1,00 de ICMS ) para obter um CNPJ , NF , poder ter maquininha de cartão de crédito, possibilidade de emitir boletos , estar contribuindo com o INSS, enfim , não sei se posso postar link , mas procure sobre o tema e acesse o site direto do governo, a prefeitura de sua cidade detém de todas as informações necessárias , mas isso é apenas a parte da formalização , faça um bom planejamento para entender se o seu negócio é viável , parte financeira, comercial , marketing e boa sorte , afinal empreender é correr riscos calculados. Bom entrei no fórum só pra deixar essa orientação aí espero ser útil pra vc e pra outros que desejam iniciar uma atividade. Claudio Augusto C. S. Ramos

mermão, outra parada que realmente é verdade: Você fica tarado mesmo, só conversar com alguma menina que vc começa a falar algumas coisas a mais hauhauhua pqp...(e olha q eu nem tenho tanta intimidade com algumas)

http://www.youtube.com/watch?v=-_J5ht_QFNo

mulher gostosa se tranforma em att whore mesmo, é normal recebe muita atenção desde qdo tem 13 anos, fica 100% viciada nisso... em todo lugar tem que ter alguém falando com ela, sempre,,, ou elas já ficam tristes... ajuda ae pra eu pegar 550 likes, faltam 5

Nao, usei creatina soh

Fala Vegeta tranquilo? - Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda) Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais. - Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ? Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal. - Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição? Só se a dieta estiver com deficit de proteína. - Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral? Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo Qualquer duvida só falar mano, abraço !

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

definição = alimentação 70% alimentação... 20% treino... 10% descanso...

definição = massa muscular + baixo percentual de gordura se vc secar sem ter massa muscular só vai parecer que fumou crack

então como falei pra vc ver o pensamento ridiculo do povo o cara considera clemb um AE entao ele acha q tenho obrigação de ter um shape foda AHUAHAUHA daqui a pouco nego acha q se tomar um ciclo alone de oxan o kra vai ficar q nem o arnold aahuahauhauhauah por isso q os AES são tao mal vistos falta de pesquisa =x

tive q parar pra responder essa imbecilidade... se vc é um kra q faz academia pra pegar mulher... vc está fadado a passar 5 meses no maximo em uma e parar... voltar 5 meses depois e parar de novo e assim vai... até entendo o ponto do kra entrar na academia pra se sentir mais bonito q seja... td bem... é um fim estético... AGORA VC DIZER Q TREINA PRA PEGAR MULHER?KKKKKKKKKKKKKKKKK eh coisa de nego mt virgem... msm pq vc n precisa necessariamente de um fisico pra pegar mulher.. se vc quer mulher facil vc pode pagar uma, se vc quer mulher facil estude fique rico, agora eu digo e repito o kra q treina pra e pensa "pow agora sim vo pegar mulher" pode ter ctz esse é o kra q paga 3 meses de academia e vai embora..

Que isso jovem, está confundindo as coisas... Pra mim eu já passei bem dessa onda de "pegar vadias" e nunca tive problemas com isso mesmo sendo um gordinho cabeludo, sempre tive bastante jeito com as mulheres e felizmente tenho um rosto atraente... Atualmente mantenho minha forma física, mesmo minha namorada nem se importando com isso, por eu gostar, me sentir bem... Eu gosto de me desafiar e por isso hoje sou um fã absoluto dos treinos calistênicos pelo falo de serem sempre desafiadores, independente do seu nível...

que graça tem ciclar pra comer vadias???se eu posso pagar pra come-las e vai sair mais barato que um ciclo irairaiarirairiaar

amigo, acho melhor ir aumentando devagar as calorias, pra não dar um "baque" muito grande no seu organismo, aumenta devagar até chegar nessa dieta total ai acabou de sair do cutting... cutt > manutenção > bulking não precisa aumentar nada na dieta atual, não mexe, ta boa, apenas insere ela devagar

parabéns pelo shape mano!! nunca li sobre clembuterol, vou me informar depois. Boa sorte no bulk, tenta não exagerar pq vc ta com uma qualidade top!

Posta os macros da dieta conforme o modelo de postagem, senao fica dificil responder alguma coisa (e senao seu topico vai ser fechado).

É mesmo, doido... tem um leite aqui que tá quase podre, vou misturar com outro pra ver se melhora.

amigo, porque não faz hibrido? deixa eu sugerir aqui A1: SEG LOW REPS Supino Inclinado 3x8 - supino reto 5x5 70% RM Crucifixo 3x8 Paralelas 3x12 - com peso Desenvolvimento Militar 5x5 70% RM Elevação Lateral 3x8 Supino c/ Pegada Fechada 3x10 Tríceps na Polia c/ Corda 3x6 Panturrilha no Leg 3x15 B1: TER LOW REPS Agachamento Livre 3x8 - 5x5 70%RM Stiff 3x8 - Levantamento Terra 5x5 70% RM Extensora 3x12 Barra Fixa 3x10 - com peso Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x8 - 5x5 70% RM Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x12 OFF: QUA A2: QUI O A2 SERIA VOLTADO PARA HIGH REPS Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x12 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino c/ Pegada Fechada 3x10 Tríceps na Polia c/ Corda 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: SEX O B2 SERIA HIGH REPS Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 puxada pulley com triangulo 3x10 remada cavalinho 3x10 extensora 3x12 Agachamento sumo 3x10 (para pegar a parte interna das coxas) Remada Curvada 3x8 Leg 45 3x10 Flexora Deitado 3x12 Encolhimento Halteres 3x10 Rosca Direta 3x8 rosca martelo 3x8 Rosca Concentrada 3x12

Então, galera, sou bioquímico, e o meu sonho seria utilizar um inibidor da miostatina. No entanto, tenho acompanhado de perto todas as publicações na área. O que posso dizer é que: [1] O conhecimento ainda não avançou muito desde 2010. [2] A evidência de inibição genética em camundongos demonstrou que tudo fica normal, exceto a musculatura que cresce até 40%. Sem exercício. [3] Existe apenas 1 ensaio clínico em andamento (vejam no clinicaltrials.gov, ID = NCT01616277). Esse estudo é de fase 1. Os estudos de fase 1 objetivam ver se o medicamento é seguro. No caso, o medicamento se chama PF-06252616, e é um anti-corpo anti-miostatina da Pfizer. Trata-se de um estudo randomizado (PF-06252616 vs placebo) que envolverá 86 homens/mulheres sadios. Esse estudo está em andamento, e os resultados sairão em abril de 2014 apenas. [4] Não joguem dinheiro fora, esse MYO-X é lixo. [5] BCAA em alta dosagem + musculação com muito peso são os melhores inibidores de miostatina que temos. Naturais. Link: http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01616277?term=myostatin&rank=4

Aham Cláudia, dois meses.

Concordo plenamente. Se eu tivesse genetica dos deuses e usasse EAs, nao investiria nem 10% do tempo que invisto hoje estudando. Mas como minha genetica é padrao (pra nao dizer que é a mesma de qualquer um, sou levemente acima sim) e nao uso (e nem pretendo usar) EAs, é inevitavel ir atrás de conhecimento pra superar isso. EDIT: meu "concordo plenamente" foi para a ideia de que tem muita informacao por ai, apenas como sempre... me mostre um que tenha genetica normal e seja natural que chegou longe sem estudar.