Líderes

sinta essa energia de frustração, essa é a qualidade de hoje lembre-se as coisas vem e vão tudo é amplificado não coloque de lado mas em movimento, saia e sinta o vento estude, treine, construa, corra ... crie, trabalhe corte lenha, pegue um livro e leia sai na caça da mulherada, mostre garra nunca fapada!

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

É preciso crescer e ter uma armadura concreta, natural e segura alcançada com treino duro e constante, alimentação correta e anos de autoconhecimento e estudo O nosso corpo precisa ter formação antes de se tornar hormonizado, é preciso manter o território fértil e promissor para se regar, muitos jovens não conhecem praticamente nada de fisiologia e aos 14 anos já estão investindo em protocolos, não consegue gerar um estimulo básico para a decorrente ruptura das fibras no próprio treino e já guardam dinheiro pra hormônio, não possuem a menor noção de como fazer uma dieta estruturada e já fazem rodinhas de contato para passar para os amigos, isso se tornou uma epidemia burra e nojenta que certamente irá acabar jogando mais preconceito em nosso esporte pelo simples fato de que 99% dos casos serão mal sucedidos, ou seja = colaterais severos e até a morte e claro uma entrevista suja em um noticiário Brasileiro de um canal sensacionalista, ex: ''Garoto fica mudo por causa de anabolizante, garoto morre pelo uso de Stanozolol ...'' Nada vai superar a evolução e o progresso concreto de um trabalho inteligente e diário, não deixe que o glamour das drogas te faça descer ladeira abaixo, você provavelmente não tem estrutura e nem aporte necessário para entrar nesse território ainda, Não brinque de ser fortinho! Não copie o que os fóruns te dizem! Não vá pela cabeça dos coleguinhas descolados e baladeiros! Seja homem para criar um físico digno de quem treina sério, antes de investir no próximo passo!

Uma coisa que falaram por alto mas acho fundamental para naturais, o seu psicológico, não é nada fácil fazer de um tudo e ver lentamente seu corpo evoluir enquanto entram na gym hormonizados que evoluiem rapidamente, portanto consciência é tudo, você escolheu esse caminho então pare de chorar e treine, feche os olhos e espere o tempo passar! Vejo muita coisa louca nesses meus 11 meses de treino, tem caras na minha academia com um shape legal, que chama a atenção e quando vc conversa com ele vc fica decepcionado com tanta falta de informação( tipo carboidrato no frango etc,,) mas uma coisa eles tem um comum, treinam a bastante tempo e comem bem! Então mais uma vez acho que tempo é tudo para um natural. Dieta cara é muito relativo, as vezes parece que quando vc chuta o balde as coisas andam, concordo plenamente com a ideia de sentir o quanto vc come e o reflexo no corpo, um superávit calórico de 500kcal pode ser foda pra alguns e nada pra outros, um de 1000 pode aumentar muito o BF de um mas manter um crescimento adequado de outro, então natural teste seu corpo. Volume de treino ora mim tb é relativo, o corpo não tem relógio interno e sabe que vc passou de uma hora na academia e agora não vai crencer! Entre lá faça o seu treino sem enrolar, pesado e no tempo necessário, respeitando claro a questão de descanço entre novo estimulo semanal. Suplementos são uma coisa que a cada dia me distancio mais, a minha visita ao supermercado é que tem aumentado, minha comida hoje é muito mais importante que os suples, fica aos naturas que podem um bom whey malto e creatina, se tiverem grana se não comam, vcs vão crescer também! Voltando ao psicológico eu te digo, tenham vida, para quem não é atleta de que adianta um shape legal e ser tido como antipático, anti social, o cara que só fala de dieta, que não sai nenhuma noite,, etc etc etc, estética é com certeza um meio para um fim e esse é a sua autoestima e de certo modo uma maneira de ser melhor aceito dentro de certos grupos! Então vc vai competir, não deveria estar nesse tópico e se prepare para viver o esporte que mais consome a vida de um ser humano que é o Fisiculturismo! Já chega por aqui...

quem quer mesmo fazer nofap presta atenção nessa iamgem a medusa é o porn... se vc olhar mesmo que por 1 instante

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE! Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte. Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.

Não exagerem na proteina na dieta, você não vai ganhar mais massa magra porque come 350g de proteina na dieta, se preocupe mais com calorias do que com excesso de proteinas.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Deixe o ego em casa, a carga do cara do lado é boa pra ele, não pra vc. Prefira os pesos livres. Medidas servem para se ter idéia da evolução, mas o espelho não mente. Se vc não quer usar AE´s, não tenha como meta um shape de de quem usa. Sei que já foi dito, mas perca algumas horas pesquisando sobre treino e dieta(experiência prórpia) ajuda bastante. Essa é batida, mas tenha paciência...

Progressão: Ao contrario do que se prega (principalmente aqui) não existe apenas progressão de carga, existem diversas forma de se progredir para continuar tendo resultados. Progressão de cargas linear é fica muito difícil com o tempo, e na minha opinião treinos como 5x5 só servem para iniciantes que não sabem como executar corretamente os básicos, pois quem sabe sabe, progredir cargas fazendo 5x5 é muito difícil com o tempo. Faça progressão de repetições e progressão de tensão, são ótimas forma de progredir. Não precisa contar repetições por repetições, chegue a seu limite sem falhar, pegue pesado em todas as séries literalmente de o sangue a cada treino e com o tempo os resultados apareceram. Apenas tente progredir de alguma forma, 1 repetição a mais, 2 segundos a mais ou a menos que você executa uma repetição, 2 kg a mais em um exercício. Tudo isso é uma forma de progredir e continuar tendo resultados. Bulk Sujo: Fuja disso, para naturais bulkar sujo é uma péssima ideia! Mas o que é bulkar sujio? Bulkar sujo não é você comer 1 chocolate, 1 pedaço de pizza aqui e outro ali e sim fazer um excedente calórico muito acima do SEU ideal, por exemplo você precisa de 3.000 kcal por dia para ganhar 500 g limpos por mês, porém consome 7.000 Kcal por dia para ganhar 5 kg por mês, mas isso é fora do real ganhar tudo isso por mês não vai fazer você ganhar mais massa muscular, apenas engordar mais e consequentemente fará um cutting mais cedo e patinar no mesmo lugar. Pense, é melhor ficar em bulk por 1 ano ou mais ganhando 500 g por mês do que ficar em bulk por 3 meses ganhando 5 kg por mês e ir ao cutting mais cedo e perder tempo!

1000 doletas... hoje fiz alguns testes... agacho cheguei a 200kgs tranquilo... sumo deadlift, eu sabia q poderia ter um bloqueio mental pra ultrapassar 200kgs... treinando com um parceiro nem perguntava quanto q tinha de peso...consegui 3x3x240kgs na caixa fácil... ia pra um pr no bench press com pausa, mas um compromisso ferrou a parte final do treino...

O que faz a diferença pra um hormonizado é o fator drogas, o que faz diferença pra um natural é o fator tempo. Naturais tem que ter paciência, muita paciência.

O título do tópico é "Melhores Dicas Para Naturais" pq os hormonizados entram aqui pra desvirtuar o tópico e desrespeitando a opinião dos outros? Se a pessoa não quer ciclar, é uma escolha dela. Mas tem tanto tópico no fórum sobre essa escolha, esse é: Dicas Para Naturais. Além do mais, sabe o que todo usuario de Ae tem em comum? Hahahah, não vou continuar o post. Lembrando que respeito quem usa, tanto que, não vejo problema em usar futuramente. Mas é uma decisão pessoal! Acho que as dicas até agora estão boas. É praticamente o básico (que inclui para todos): -Dieta. -Treino não muito volumoso, mas pesado, com frequencia e visando progressão de cargas. Aposte em exercícios composto. -Descanso. -Paciência. Pra chegar em um shape legal, vai uns 3 anos fácil.

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

A melhor dica a um natural q já treina a pelo menos 2 anos, sem dúvida é: Use esteroides.

Isso, como no 5x5, evoluindo cargas, sem buscar a falha. Intensidade você pode obter reduzindo tempo de descanso, ou até com algumas técnicas de aceleração de movimento, mas a forma mais simples é mesmo evoluir cargas, sempre que possível. Meu exemplo, eu sempre tive pernas finas (e me achava um ectomorfo que nunca mudaria, etc, etc), hoje já me orgulho das que tenho e as consegui agachando livre com mais de 100kg pra 4x4 ou 4x5... não sei se conseguiria nem metade fazendo leg press 3x8, ou hack machine 4x10... intensidade é diferente de resistência, ou volume, ou "queimar o músculo". Eu hoje agacho com 120kg pra 4x4 (se fosse até a falha talvez conseguisse 6 reps), o que me garante muita intensidade e a possibilidade de sair do exercício inteiro, sem engatinhar, ou chorando feito outros que vejo "queimando o músculo". Ou seja, mais peso, menos reps, mais resultados.

shapa, sai de casa! vai arejar a cabeça! conviver! vai lhe fazer bem... depressão é foda... sei bem o que isso é... minha mãe teve vários problemas e isso é triste mesmo! PS: diga FODA-SE aos problemas, se tem algo pendente resolva e pronto! adiar ou fugir não é solução pra nada!

Quase perdeu pro Sonnen: lesionado. Tomou um nocaute lindo do Weidman: lesionado tbm... Eu realmente acho isso um saco. Não se tratando só do AS, como na maioria dos lutadores brasileiros (principalmente consagrados) perder e depois de um certo tempo anunciar q estava lesionado. Por mais q não seja uma desculpa,soa como desculpa.

Zero alertas. Chupa, sociedade.

mano vc devia trabalhar com nutricionista, tipo aquela pessoa que faz toda a comida pra pessoa pro dia todo e separa em marmitas kkkkkk pqp n consigo fazer um prato desses seus

Eu tb n sou mto adepto do IIFYM, acho que pra quem pode ter uma dieta bem estruturada, considerando todos os outros fatores, nao vejo vantagem em ficar com o IIFYM (tirando a 'qualidade de vida' de comer o que quiser sempre).

Se eu for enumerar aqui as coisas, vai ficar complicado. Bom, vamos começar do começo..rs.. O primeiro ciclo que eu fiz apenas com dura, foi de 8 semanas... Administrava 500mg por semana, ou seja, 2 ampolas por semana, sendo uma no domingo à noite e outra na quarta feira à noite. Este foi efetivamente meu primeiro ciclo... O primeiro da minha vida! Eu tinha 17 anos e pesava 48kg... Salvo engano, não me lembro mais, foram 4 a 7kg neste ciclo... O problema foi que eu fiz uma TPC, se é que posso chamar aquilo de TPC, muito vagabunda, e 2 meses depois entrei em outro ciclo.... Desta vez foi com Dura+Deca+Deposteron.. As mesmas 500mg de Dura por semana + 300mg de Deca (6 ampolas por semana) + 400mg de Deposteron (2 ampolas por semana), durante 10 semanas. Neste foram exatos 16 kg de ganho, e não cheguei a ficar como um balão de água não, consegui manter a definição que sempre tive, pois sou ecto ao extremo, mas fiquei sim levemente retido... Depois vieram muitos outros com o conhecimento que fui absorvendo com o tempo e até o acesso aos medicamentos... Foram surgindo "novas drogas" e fui aperfeiçoando as coisas. Mas eu NUNCA, durante esse 13 anos de treino, fiz ciclo com mais de 3 drogas diferentes juntas... Sempre me mantive com ciclos de 2 a 3 medicamentos no máximo. Após esse segundo ciclo eu dei uma estagnada no crescimento muscular... Aí as coisas foram pingando... Ganhava 4kg em um ciclo, 7kg em outro, 3kg em um novo ciclo, e assim por diante.. Hoje, estou parado nos 88kg...

concordo, se a pessoa quer crescer com qualidade tem que comer com qualidade. não adianta crescer e ser igual o boneco do michelin. shuashua

Nao sei se ja falaram isso, mas foi algo que eu percebi a pouco tempo... Não comece a treinar e ja seja aquele chato hardcore, voce nao vai longe no esporte. Coma suas besteiras de vez em quando, conte mais ou menos suas calorias e thats it, se nao voce vai desistir uma hora ou outra... Sua evolução não vai ser muito melhor com 100% da dedicação ou 80%, entao nao vale a pena se privar do que te faz feliz (um shape realmente foda voce não vai ter mesmo sem hormônios, rs).

acho que 8 a 10 repetições dá mais hipertrofia que 5/6 vcs querem força ou bodybuilding? isso é meio que um paradoxo, pensar que um treino de pura força não faz crescer tanto os musculos como um treino puramente estético, por que o corpo se comporta dessa forma? não sei, mas parece ser assim... provavelmente pro causa das diferentes fibras, o treino de força não pega boa parte das fibras, enquanto um tpo de treino diferente pega masi fibras.... talvez seja o ideal um treino híbrido, como se fosse um drop set... algo do tipo 10 - 5 - 5 - 5 - 15 essa ultima série de 15 vai pegar umas fibras diferentes...

É a artilharia mesmo, só os canhão auheuhaeua.

Phil

2 cusões edit*** Podia acontecer uma luta dos dois, e ter nocaute duplo ! LOL

Ioly Barros comentou um link.26 de setembro vocês levam as coisas muito pelo lado ruim, eu em. eu e o Matheus somos amigos, ele é gay, tem namorado, fizemos isso por zoação só que muitas pessoas levaram a sério. essa foto foi parar em sites famosos, t witter, instagram, em tudo que é lugar, e na maioria das vezes as pessoas estão me chamando de nomes ruins, me xingam sem mesmo saber a história verdadeira. Antes de falar algo, devemos saber certo? estão muito é desatualizados porque esta foto já foi postada há um tempo, já tinha até esquecido isso. Ah mais foda-se, isso não vai interferir na minha vida, meu desprezo e meu silêncio são as melhores respostas. beijos 18 hours ago · Like

compre roupas P

Ultimamente to comendo igual um porco e não tive ganho de BF tão aparente, mas aí é que ta, se eu for contar os macros excedeu apenas 600 kcal, tem coisa que engana, por isso que se vê muitas pessoas que não crescem, acham que estão comendo muito, mas se tu for ver, não ta comendo nem o suficiente pra fazer um bom cutting.

Acho que a galera vai muito pelo fanboylismo do que pela imparcialidade. Quem realmente surpreendeu a todos foi o Dennis Wolf. Pelo que eu vi o Kai Greene só conseguiu o segundo lugar pela rivalidade que foi gerada em torno dele e do Phil. O físico do Kai voltou a ficar meio bagunçado e a barriga voltou a ser um problema. Dennis Wolf estava incrível em todos os sentidos, até o abdomem dele estava incrível. Quando ele contraía o abdomem era um dos poucos que não ficava com a barriga bagunçada. Já o Phil Heath, mereceu ser campeão novamente. A única coisa q me incomodou é que os braços dele ficam muito menores quando faz duplo biceps, e que está com uma assimetria muito grande nos triceps. Não houve injustiças, se houve, foi com o Wolf. Lembro na transmissão depois do primeiro dia dos comentaristas colocando em dúvida se o Kai seria segundo lugar por causa do Wolf. O próprio Coleman chegou a cravar o Wolf em segundo e o Kai brigando pela terceira ou quarta colocação. Sinceramente, depois desse Olympia deixarei de ter esperanças de ver um Kai Mr Olympia. Apesar de todo talento que ele tem, toda determinação, disciplina, dedicação. Falta algo excenssial pra vencer, uma melhor genética. A genética dele é simplesmente horrenda.

GH15 espuma pela boca agora

Bobeirada do caceta, eim, mano?

Valeu, os 170 acho que tão perto, 160 já saiu uma vez Um dia chego nas tuas cargas! Hoje fiz burpees, mas perdi a conta no meio hahahha Acho que saíram uns 20, mas já foi suficiente pra me deixar ofegante :s

cg150, biz 125.. kk se o cara deu duas opções deve ser porque ele excluiu as outras por algum motivo.

Faça o bulk olhando para o seu shape, quando achar que precisa de um cutt, bora pro cutt...

a mina é vadia e vc tem sentimentos por ela esqueça, não tem como isso te deixar feliz *uau, é tão fácil qdo é sobre os outros né heuaheuahe

...

uma dúvida: o leg press horizontal é dispensável ou essencial?

Sim, mas segundo esse estudo o músculo alvo do supino não é o peito, vou postar um link aki de um estudo biomecanico sobre o exercício supino, pra surpresa de muitos, nenhum musculo tem contração significativamente maior que o outro, e pra uma surpresa maior ainda, o peitoral tem a extensão menor do que o tríceps http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/ É interessantíssimo, vale a pena ler. Voltando a leg, sobre os quads "suportarem", mesmo se você fizer com uma carga sub-máxima com amplitude completa, seus quadríceps vão se desenvolver, desde que tenha progressão de tensão, é igual um trapézio se desenvolver com uma remada curvada, sendo que a carga que ele aguentaria no encolhimento seria muito maior, mas tirar algum grande proveito com isso é dificil, afinal, pra quem é natural, ganhamos quantas gramas de músculo por treino? 4g? 2g? Outro exemplo, Pull ups, nesse exercício o bíceps está em uma posição mais fraca, mesmo assim ele é bem trabalhado. Abraços. edit:erro ortográfico tosco.

quanto peso seria bom p começar??

esse topico aqui so tem os mestres hahaha um post melhor que o outro esse video ensina fazer o front squat

Hehe.. vo comeca a fazer isso entao.. PS.. eu pensava que esse curtir era do tweeter.. (ae, nada de colocar isso no perolss do forum.. kkkkk)

O quadríceps trabalha a maior parte da execução, atuando na força excêntrica e concêntrica, porém ao ultrapassar o ângulo de 90° do fêmur em relação a tíbia e fíbula, ele sofre grande estiramento que aumenta proporcionalmente a medida em que se acentua a descida. A partir deste ponto, o quadríceps começa a perder vantagem mecânica, e o glúteo e os ísquios-tibiais passam a receber mais solicitação. A posicao dos pes tbm interferem na enfase da musculatura.. O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados ( transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata). E a posicao do corpo tbm.. O ângulo do torso com as pernas influencia o enfoque muscular e o grau de tensão ao longo da região lombar. Quando o ângulo entre o assento e o encosto está em 90 graus, enfatiza-se os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas esse ângulo agudo impõe maior esforço na região lombar. Se o encosto for inclinado para uma posição mais baixa na direção do chão, o torso se inclinará para trás. Essa posição representa menor tensão na coluna vertebral lombar, enfatizando mais os quadríceps. Nao, nao foi eu que escrevi td isso, eh que eu ja tinha pesquisado uma vez..

eu descordo... vcs que falam tanto em calorias vão dizer que uma lasanha dessas tem as mesmas calorias de 150 gramas de batata doce e 150 gramas de frango? sem contar os conservantes e molhos que tem na lasanha... quer ficar gordinho coma lasanha... quer musculos coma algo com mais qualidade... EU PENSO ASSIM FAÇO ASSIM E DA CERTO...

Bom dia irmãos do aço!!! Os inibidores de aromataze que podem ser encontrados mais facilmente no mercado(negro) hoje são: *letrozol; *anastrozol; *exemestano; estes medicamentos são muito uteis para quem usa AEs(esteroides anabólicos) afim de evitar certos efeitos colaterais(aromatização,descontrole nos níveis de estradiol e prolactina,ginecomastia,retenção de líquidos, entre outros...). Bem, ja tenho a minha opinião formada a respeito do melhor AI a ser usado em um ciclo(que é o exemestano) , porem esta opinião foi formada apenas através de pesquisas,ja que nunca usei AI, e como muitos dizem "na pratica a teoria é outra"!! então criei este tópico para saber a opinião de quem de fato ja usou AIs em ciclos!!! e ae galera, na opinião de vcs(que ja usaram) qual o melhor AI?