Líderes

Zanon - Obrigado pelo apoio, amigo. Rafael C - Que bom que curtiu cara. Realmente aquele dia eu tava muito introspectivo, e atendi bodybuilders (nao competitivos) o dia inteiro!!! FIco feliz com teu feedback e com certeza será autografado seu exemplar Bene- Essas coisas mais técncas só vai saber quando lancar o livro mesmo , mas vou dar uma palhinha do que vem pela frente: Alguns trechos do livro porque voces MERECEM mais do que ninguem ver o que vem por ai [..] As indústrias de suplementação investem muito em marketing. Colocam para você físicos monstruosos, simétricos, secos e um pote bonito de suplementos dizendo que este é o segredo do campeão da foto. Nada contra essa atitude das marcas de suplementos, afinal os donos das marcas tem que pensar nas férias que eles devem passar no final do ano com a família ou nos camarotes que saem caro no Reveillon, etc. Mas o consumidor incauto que é um clássico ectomorfo e que precisa antes de tudo de um belo reajuste calórico-macronutricional vai lá, paga 200 reais em um pote de glutamina e acha absurdo pagar 200 reais na consulta com um(a) nutricionista esportivo (a). Realmente as vezes acho que as pessoas que tem essa postura realmente merecem ser enganadas pelas propagandas, porque estão cegas atrás do mais rápido, do mais fácil [..] [..]Surgem coisas novas todos os dias. E nós, nutricionistas, nos ferramos e passamos ainda por caretas. Não sou contra o uso de suplementos, eu sou muito a favor de suplementos. Sou a favor de “NAN” para crianças,” Toddy “ para adolescentes, e Whey Protein para praticantes de exercícios físicos. Todos esses suplementos na sua hora certa tem o seu papel e a sua importância. Não quero parecer careta como as nutricionistas formadas há muitos anos, épocas que nem existiam suplementos alimentares e elas, para não admitirem ao seu ego que são leigas no assunto dizem que “não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia de suplementos alimentares”. Bom, vou começar dizendo que nas páginas que se seguirão eu vou bombardeá-las de estudos científicos de revistas conceituadas e papers de renome no ramo científico. Se vocês não acessam frequentemente o pubmed o problema não é meu mais. [...] [...] Nutricionistas sem número para agradar clientes prescreviam, até surgirem evidências bem embasadas de que o ácido láurico, contido no óleo de coco, descompensa os lipídeos séricos, sobretudo através do aumento do colesterol ruim LDL (DENKE e GRUNDY, 1993). E o famoso óleo de cártamo, que começou com o CLA (Ácido linoléico conjugado) pela EAS e o Bill Philips (do Body for Life) e teve as pesquisas favoráveis financiadas pela sua marca e que atualmente sabe-se que tem um efeito negativo na glicemia, diminuindo a sensibilidade insulínica e aumentando a glicemia em jejum (MOLONEY et al., 2004). Não adianta, todos os dias vão surgir coisas novas porque ainda existem pessoas que querem o bônus sem o ônus. Querem o corpo perfeito sem fazer dieta, sem passar mal nos treinos.[..] [..]Não sou chato com suplementos. Procuro o caminho do meio. Não sou contra mas não fico maravilhado com um pote colorido escrito em inglês “anabolic muscle power etc etc etc” (e o pior: de marca brasileira, o que me deixa admirado pois parece que escrito em inglês a coisa é mais “power”). E todo mundo só quer lucrar absurdamente com isso. É mais fácil que o acionista por detrás dessa grande marca esteja de terno e gravata com sobrepeso do que puxando ferro, não acha? Ou você acha que o vendedor da loja de suplemento não sofreu pressão do dono da loja pra ele “vender esse whey que tá parado”. Estão lucrando com o seu ego, meu amigo, e você precisa abrir sua mente agora, para não deixar os outros criarem mais necessidade das que você realmente tem quando treina.[..] Vai ser nesse teor o livro galera. Científico, embasado , mas com uma pitada de critica. Se vou fazer um livro , vai ser pra mexer com peixe grande...rsrs Me desculpe eventuais erros de gramática ou portugues...por enquanto to na parte "vomitando tudo que vem a cabeça e referenciando o máximo que posso pra me embasar bem" deois vem a parte facil de corrigir erros, colocar figuras, etc. Espero que gostem será pensando em vocês e a galera do hipertrofia terá um agradecimento especial!!!

que viagem

Namoral, n importa onde seja, onibus, rua, festa, eu falo algo apropriado pra ocasião. Eu fui num supermercado essa semana, e enquanto estava na fila, uma "menina" olhou pra mim, manteve o eye contact e virou o rosto. Eu olhei novamente pra ela, e andei em sua direçao, quando ela olhou eu sorri, ela acompanhou, e eu disse baixinho pra ela na fila do supermercado: "vc não cansa de olhar pra mim? (E um sorriso)" Não vou prolongar a "chegada" e vou direto ao resultado: dormi com ela ontem. Nao eh o que vc fala, eh como voce fala e faz!

Tem dois indicados, os glúteos e os bíceps femorais. Acho que vc ta dizendo os bíceps femorais cara. Mas vc sabe a causa da dor? se for uma dor que você só sente nos dias seguintes do treino de perna, é normal, é provido do treino mesmo, mas se dói todos os dias você deveria ir ver isso aí cara. Tenta se alongar bastante antes e depois do treino, faz um pre move antes de fazer coxas e terra, da uma aquecida pré e pós treino pra ver se melhora. Se não melhorar eu acho melhor vc ir no medico cara. Valeu.

Chegou o rei no seu império ^

Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD

http://www.youtube.com/watch?v=FkxRby5nrwk esse é muito legal...não desista nunca...

http://www.youtube.com/watch?v=iP_v01csHag http://www.youtube.com/watch?v=GvrV229kQZw http://www.youtube.com/watch?v=YEv5qY234LM http://www.youtube.com/watch?v=nTR1OG6R8Lw Bem, uma coisa que eu vou focar agora é em melhorar minha mobilidade no fundo da posicão de arranco, assim como ganhar mais forca e estabilidade la com 3 exercícios: agacho de arranco, descida de arranco e impulso pra arranco. A trajetória da puxada com os 90kgs foi boa, mas eu não consegui estabilizar a carga por esses fatores. O arranco de 80kgs eu puxei a barra quase na paralela, o que é bom porque mostra que eu estou terminando a minha puxada e não só puxando pra entrar. Arremesso tá de boas. Quando mandarem o 112kg e os 85kg eu ponho aqui.

No início 2012 comecei a cursar Nutrição na Univali, em Itajaí/SC. No segundo período criei o tópicoNutrition 101, para relatar e estudar com vocês tudo que um nutricionista precisa aprender em um curso de Nutrição. Vocês viram que nem tudo é sobre comida. O Semestre passado foi complicado, 8 matérias, e fisiologia e bioquímica valendo por 2 cada, foi com a ajuda de vocês, e os debates que geramos, que aprendi muito mais do que eu precisava para as provas (das quais eu tirei 7 e 8 na maioria, independente do quanto estudasse). Jack, we gotta go back to the island! Eu vou continuar repassando o conteúdo aprendido, embora dessa vez deixe algumas cadeiras de fora e me focarei no que gerar mais discussões.. As cadeiras cursadas esse semestre serão: Segunda: Farmacologia (07:30-11:00) Terça: Microbiologia de Alimentos (7 :30-10:00) Quarta: Fisiologia da Nutrição (7:30-9:10) Epidemiologia (19:00-22:3) Quinta: Microbiologia de Alimentos (7:30-9:50) Bioquímica Fisiológica (11:00-11:50) Sexta: Bioquímica Fisiológica (7:30-10:00) Bioestatística Aplicada (11:00-12:40) Farmacologia: 25/03 - Formas Farmacêuticas: Winstrol, injetável ou em comprimidos? 22/04 - Neurotransmissão e receptores. 29/04 - Drogas parassimpaticomiméticas 06/05 - Drogas Agonistas Adrenérgicas 03/06 - Anti-inflamatórios Não-Esteroides. 10/06 - Anti-Inflamatórios Esteroidais (glicocorticoides -> cortisol) Patologia: não haverão mais aulas dessa disciplina (cancelei por causa do estágio) 06/03 - Hipertrofia, Hiperplasia, Metaplasia, Atrofia. Bioquímica fisiológica: 08/03 - Introdução sobre absorção de nutrientes no trato gastrointestinal. 15/03 - Intolerância à Lactose & Galactosemia. 14/04 - Estudo dirigido sobre absorção de nutrientes. 19/04 - Metabolismo e absorção de proteínas. Fisiologia da Nutrição: 13/03 - Mais do mesmo, Parte 1- Controle nervoso do intestino. 20/03 - Mais do mesmo, Parte 2 - Fome, por que eu não sinto? 17/04 - Como comer? Controle nervoso da deglutição Reportem qualquer erro encontrado.

Fala galera, espero que gostem hehe https://www.facebook.com/photo.php?v=319882531478660&l=6933842996983490941

Tava procurando umas coisas na internet hoje e vi esse artigo do Paulo Gentil. Exercícios para glúteos Paulo Gentil 07/08/2012 O glúteo máximo é o maior e mais superficial dos glúteos, com origem no íleo e sacro e inserção no fêmur, tendo como ação principal a extensão do quadril. Aparentemente, esse músculo foi criado com a finalidade de produzir movimentos fortes e rápidos. Algumas evidências para isso são sua grande área de secção transversa em relação ao comprimento, seu ângulo de penação e a elevada proporção de fibras tipo II. Por esse motivo, é recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada produção de força, fato comprovado em estudo recente (Bryanton et al., 2012). A confirmação dessa sugestão fica bem clara ao analisarmos o desenvolvimento dessa musculatura em velocistas, saltadores e levantadores de peso, por exemplo. No entanto, dentro das academias se criou a cultura de trabalhar o glúteo máximo de uma maneira totalmente diferente dessa proposta, utilizando-se pouca carga e muitas repetições em exercícios de isolamento, como a extensão de quadril em quatro apoios. Interessante notar que a exaltação desse exercício é quase uma exclusividade brasileira, uma invenção que se tornou febre e virou presença obrigatória nos treinos femininos. Mas a utilização de exercícios de isolamento para glúteos é algo extremamente questionável do ponto de vista técnico. Alguns aspectos a se considerar são: • Ativação muscular Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resultados, dentre os exercícios dinâmicos, o que promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada o stiff. Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral (Boren et al., 2011), ou seja, valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos. Importante destacar que esses testes foram realizados com cargas mínimas e sem a observação de alguns parâmetros que utilizamos na sala de musculação com o intuito de tornar o exercício ainda mais eficiente, como amplitude de movimento e controle de velocidade. Portanto, se pensarmos nos exercícios conforme eles são executados na academia, certamente as diferenças em favor do agachamento e do stiff seriam ainda maiores! Nesse sentido, deve-se reforçar que a participação do glúteo máximo no agachamento é maior quanto maior for a amplitude de movimento. A contribuição do glúteo máximo no agachamento parcial é de 17%, no agachamento até as coxas ficarem paralelas ao solo é de 28% e chega a 35% no agachamento completo, sendo que, nesse último caso, o glúteo máximo é o principal músculo envolvido no movimento, à frente, inclusive, dos músculos do quadríceps (Caterisano et al., 2002). Outro ponto importante é que, durante o agachamento, a musculatura posterior passa a ser mais envolvida quando se utiliza sobrecargas, ou seja, a produção de força é importante (Shields et al., 2005). Inclusive, estudos anteriores verificaram que o aumento de carga no agachamento faz com que haja maior trabalho dos glúteos do que dos extensores de joelho (Flanagan & Salem, 2008; Bryanton et al., 2012). A sugestão é que os músculos do quadríceps seriam totalmente ativados e, para conseguir vencer sobrecargas maiores, os glúteos entrariam em ação. Portanto, para envolver a musculatura da cadeia posterior, incluindo os glúteos, é importante, usar grandes amplitudes e se trabalhar com cargas elevadas. Cabe fazer uma pequena observação com relação às variações do agachamento realizadas com o intuito de enfatizar o trabalho dos músculos do quadril. Estudos anteriores envolveram análises biomecânicas e eletromiográficas e verificaram que o grande afastamento dos pés não favorece o trabalho de glúteo e nem dos músculos adutores (McCaw & Melrose, 1999; Escamilla et al., 2000; Escamilla et al., 2002). Inclusive, se pensarmos que há maior envolvimento do glúteo com o maiores ângulos de flexão do joelho e quadril, pode-se sugerir que o uso dos pés muito afastados diminui o trabalho do glúteo, por diminuir a amplitude de movimento. • Amplitude de movimento e alavancas Um grande problema dos exercícios de isolamento para glúteos é a dificuldade de se trabalhar com grandes amplitudes. Durante os exercícios com caneleiras, realizados com o joelho flexionado, por exemplo, o braço de resistência torna-se muito pequeno ao final da fase excêntrica. Já quando o trabalho é realizado com o joelho estendido, a musculatura não é adequadamente alongada pois o pé baterá no solo. Em ambos os casos, a redução da amplitude do movimento prejudica os resultados obtidos com o treino, tendo em vista que essa variável é extremamente importante para os ganhos de força e massa muscular (Weiss et al., 2000; Massey et al., 2005; Gentil, 2011). • Possibilidade de intensificar o exercício Outro grave problema dos exercícios de isolamento é a limitação que se tem no trabalho com grandes intensidades. Além do que foi falado anteriormente sobre a importância da sobrecarga para o caso específico do glúteo, deve-se lembrar que, de uma forma geral, para se obter ganhos de massa muscular, é essencial que o músculo seja estimulado com intensidades adequadas (Gentil, 2011), no entanto, durante os exercícios de isolamento de glúteos há muita dificuldade em conseguir esse trabalho devido à interferência causada pela fadiga de músculos posturais e estabilizadores, bem como a dificuldade em se utilizar implementos adequados. Como solução, normalmente se trabalha com margens muito elevadas de repetições e cargas baixas (treinos com 30 repetições submáximas, por exemplo) uma estratégia que não funciona para hipertrofia em músculo algum. As evidências científicas são claras ao demonstrar que treinos com cargas leves e muitas repetições promovem poucos ganhos de força e massa muscular (Campos et al., 2002; Fry, 2004; Gentil, 2011). Por fim o próprio conceito de exercícios de isolamento é frágil. Deve-se deixar claro que a utilização dos exercícios de isolamento não fornece vantagem em relação aos exercícios multi-articulares, seja com relação à ativação, aos ganhos de força ou de massa muscular (Signorile et al., 1994; Rogers et al., 2000; Rocha Jr et al., 2007). Se o glúteo é bem estimulado durante os exercícios complexos, como agachamento, afundo, levantamento terra, etc, não há porque inserir exercícios de isolamento em seu treino. Seria um aumento de volume desnecessário e até mesmo prejudicial, pois o trabalho de baixa intensidade e longa duração pode interferir negativamente nos ganhos de força e massa muscular (Leveritt et al., 1999; Nader, 2006). Existem também fortes evidências práticas que deixam clara sua falta de necessidade. Por exemplo, atletas de ambos os sexos, como velocistas, saltadores e levantadores de peso atingem os maiores volumes de glúteo que se pode encontrar entre os seres humanos e treinam basicamente com exercícios complexos. Ou será que alguém consegue imaginar o Ben Johnson, Usain Bolt, Yelena Isinbayeva, Ana Claudia Lemos, Keila Costa ou Maurren Maggi, treinando em quatro apoios com uma caneleira na perna?? Enfim, diante das evidências teóricas e práticas que apontam para a ineficiência, e até mesmo do potencial efeito negativo, dos exercícios em isolamento para glúteos, em especial os realizados com caneleiras, recomenda-se que os mesmos não sejam utilizados pelos praticantes de musculação que buscam melhorar a estética e a função dessa musculatura. Dessa forma, os praticantes de musculação podem poupar tempo e obter melhores resultados eliminando tais movimentos de seus treinos. Referências bibliográficas Boren K, Conrey C, Le Coguic J, Paprocki L, Voight M & Robinson TK. (2011). Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. Int J Sports Phys Ther 6, 206-223. Bryanton MA, Kennedy MD, Carey JP & Chiu LZ. (2012). Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. J Strength Cond Res. Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ & Staron RS. (2002). Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol 88, 50-60. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W & Khadra T. (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. J Strength Cond Res 16, 428-432. Escamilla RF, Francisco AC, Fleisig GS, Barrentine SW, Welch CM, Kayes AV, Speer KP & Andrews JR. (2000). A three-dimensional biomechanical analysis of sumo and conventional style deadlifts. Med Sci Sports Exerc 32, 1265-1275. Escamilla RF, Francisco AC, Kayes AV, Speer KP & Moorman CT, 3rd. (2002). An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. 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J Strength and Cond Res 14, 241-247.

a=quadriceps/inferior da coxa/panturrilha b=peito c=biceps/ante d=biceps femoral/gluteos/lombar/inferior da coxa e=ombro/trapzio/triceps f=costas quadriceps biceps/antebraço peito femoral/lombar agachamento rosca direta supino reto levantamento terra agachamento sumo rosca invertida supino inclinado levantamento terra romano lunge rosca martelo supino declinado levantamento terra sumo cadeira extensora rosca punho pullover mesa flexora panturrilha sentado panturrilha em pé costas ombro/triceps/trapzio remada curvada paralelas pulldown triceps test remada baixa triceps na polia hiperextensão desenvolvimento elevação lateral encolhimento compostos 4x5 e isoladores 3x10 e ai galera , o treino tá bom ? a vontade para mudar algo

Só faltou o knockdown né... O Gustafsson não foi á lona. E inclusive defendeu uma tentativa de queda em seguida... Pra mim, ele sentiu o golpe mas não estava tão perto do TKO quanto fazem parecer aqui. Muito pouco pra dar o round inteiro pro Jones, em que ele esteve em desvantagem visível.

Os 20 segundos finais do 4º Rd quase implicaram num nocaute. Isso se chama contundência! Conta tanto quanto um takedown em um round não decidido.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

quanto tempo vc faz o terra ? coloca menos peso ate seu corpo acostumar com essa dor , enquanto nao acostumar nao aumente a carga , cara quando comecei o terra sentia dor na lombar, hoje levanto mais de 100 kilos tranquilo eu nao sinto nada me sinto muito bem , mas isso leva tempo para seus musculos acostumarem, vai com calma preste atençâo na execuçâo , nao faça 1rm no terra ainda vc nao esta preparado pode ser lesivo vai com calma no terra.

Mais um querendo ficar grande em meses. Amigo, entenda uma coisa. Musculação não tem atalho. São anos de dedicação e muita paciencia. As vezes, certos momentos do seu treino vc vai ter vontade de desistir. Serão estes momentos que diferenciará o seu sucesso e fracasso. Faça uma dieta para ganho de no maximo 500 calorias do seu basal. Com essa quantidade ignorantemente absurda que vc postou, o que vc vai ganhar será uma boa barriga, estragando seus treino e tempo para perde-la. Desculpe a forma do texto mas, é um alerta. Bons treinos.

Coloca os macros da sua dieta né jovem. E sobre essa lista de suplemento kkkkk melhor guardar esse dinheiro. dilatex? kk em alguns funciona em outros não, provavelmente com você não. GH Pro e TestoFull está em nível que deixa de ser dinheiro jogado fora e passa a ser dar dinheiro para a empresa. Neuroboost é outra coisa inutil para você. BCAA em caps é marketing, a não ser que você tome 10g de BCAA em caps, ai até vale a pena usar, mas não pagar. Albumina e Whey? você sabe se precisa mesmo? sua dieta ta faltando proteina? se tiver, ai pode usar, se não só vai ter proteina em excesso que depois o corpo vai usar para fazer um belo bolo fecal

Nunca esperaríamos menos de você!!!!! Neyzão, se der, você poderia colocar no livro também sua opinião sobre o consúmo de alcóol moderado! No mais acompanhando e esperando os suplementos e o livro! Outra coisa, depois do comentário do RafaelC, me toquei que não tenho você adicionado no face, se der me aceita, blz ?!

Vcs não entenderam... Ao falar que a possibilidade de negligência por parte da academia tá descartada, eles querem dizer que não há responsabilidade legal por parte da academia. Perceba que a intenção não é afirmar que a mulher é a manjadora das putarias, mas sim de que não há como se imputar o crime ao dono da academia. E isso é uma presunção. Um exemplo: se um médico vê um cara caído na rua, ele é obrigado a prestar socorro. Se nisso, ele acabar fazendo alguma cagada que cause a morte do cara (cagada que pudesse ser evitada, ou seja, um erro grosseiro), ele pode responder por homicídio culposo por imperícia... Não interessa se ele, apesar de ter se formado em medicina, é um mongolão e não sabe fazer porra nenhuma. Presume-se que ele sabe o necessário pra não cometer erros toscos. Ou seja, se ela é formada em educação física, não dá pra alegar que a academia tem culpa pela morte dela porque deveria estar supervisionando ela treinar... Presume-se que ela tinha condições de treinar sozinha, afinal de contas, é ela quem supervisiona os leigos...

tentem esse aqui

é igual quando vc pinta um balão (vai dizer que nunca fez isso) Se pintar ele pequeno, quando inchar o desenho vai ficar igual, só que mais esticado e consequentemente mais claro. Se vc desenha nele cheio, quando esvazia o desenho fica igual e diminui, ficando bem mais escuro.

Porra mano, to acompanhando aqui..Parabéns ai!!

Porque ta sem os macros amigo...

alguma alma caridosa com um link? por favor?

hahahahhahaha lembrei do barney agora http://www.youtube.com/watch?v=fjF6cBC5-H0

Minha opinião: É igual treino para hipertrofia, o melhor depende de você. Quem é tímido e raramente chega em desconhecidas, o indirect é mais fácil. Quem é extrovertido ou já treinou com indirect, o direct é mais fácil. Quem já treinou bastante o direct/indirect, o natural cai como uma luva e te tira da condição de 'robô social'. Discordo que há um melhor método para cada circunstância (como balada, academia, rua, etc.). Acho que existe o melhor método para cada mulher. Se você dominar vários, vai saber qual usar no alvo. Se você não se deu bem como o indirect, nem com o direct e o natural, tem o SpeedSeduction, Double Your Dating, Juggler Method, SwinggCat e muitos outros. Se nenhum método funcionou para você, crie o seu próprio método. Vai demandar tempo e rejeições, mas você vai achar uma forma perfeita para a sedução e conquista. Eu não me apego a métodos. Leio vários, testo eles e criou métodos mesclados. Uso mais o natural, mas sempre rola uns elementos do direct, do indirect e do juggler method. A etapa mais importante do jogo é o inner game. Terminei de ler o PDF do Tyler Durden, Secret Society, para calibrar meu jogo para o set que vou abrir segunda. A frase final do PDF: "Não diga a ninguém sobre isso. Todo o conhecimento será negado e você será ridicularizado." Recomendo esse PDF.

Vc é feio mesmo cara, aceite! kkkkkkk

Eu não sei muito mas vo dar minha opinião eu tiraria esse ades light ae, slá substituiria por um suco ou deixaria a água msm, talvez eu diminuiria um pouco esse carbo da janto tiraria o feijão ou o arroz e colocaria no pós solido (nao sei se isso é certo, mas eu testaria), sobre o cutt diminui as calorias deixando seu consumo menor que o gasto (como o JúlioesMaia citou) eu diminuiria as poucos e começava com termogenico na segunda semana

Se matar um pouco é exagerar no que está fazendo. E que não se fazendo exames durante o ciclo não se sabe exatamente onde estão seus níveis hormonais, então na tentativa de ficar bem seco sem retenção acabam por se abaixar o E2 além do necessário com o uso de AI, o que não é saudável, afeta o psicológico, libido, ereções, sistema imunológico e por ai vai.

Não sei quantas kcal tem sua dieta mas para um bulk tem que ter 500 a mais do que gasta, ou até mais que isso mais nada absurdo. Seus ganhos estão bons se for apenas musculos como está relatando... eu manteria assim e ia aumentando as kcal um pouco a cada semana tipo uns 100 kcal. Já para o cutting não tem segredo amigo é só manter o gasto acima do que tu consome começa devagar e vai aumentando depois se necessario joga um termo ... AEJ é uma boa pedida também e é isso não tem segredo.

Iron 1- Moonchild 2- Can I Play With Madness 3- The Prisoner 4- 2 Minutes To Midnight 5- Afraid To Shoot Strangers 6- The Trooper 7- The Number Of The Beast 8- Phantom Of The Opera 9- Run To The Hills 10- Wasted Years 11- Seventh Son Of A Seventh Son 12- The Clairvoyant 13- Fear Of The Dark 14- Iron Maiden Bis 15- Aces High 16- The Evil That Men Do 17- Running Free n entendi a d entrar com moonchild...kd as do dance of death ? brave new world? do avenged vai ser melhor,só vai ter musica fodona 1. Nightmare 2. Crittical Acclaim 3. Welcome to the Family 4. Beast and the Harlot (ou Danger Line) 5. Buried Alive 6. So Far Away 7. Afterlife 8. God Hates Us 9. Bat Country 10.Unholy Confessions Bis 11.Fiction 12.A Little Piece of Heaven (ou Save Me) Fonte: Avenged Sevenfold: provável setlist de shows no Brasil http://whiplash.net/materias/news_853/127544-avengedsevenfold.html#ixzz2fZSSQMFb

na verdade prefiro essa aqui , yates row pela progressao de cargas ser maior , eu prefiro a curvada sinto muito mais minhas costas. @edit mas cavalinho nao é um exercicio ruim, mas yates row destroi e como

triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas. costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento, nao é necessario encolhimento vc que sabe pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas cargas series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

eu trocaria ela facil por front squat hehe o problema que nao é facil fazer front squat mas nada que o tempo nao resolva,comece a fazer ja o front squat nao vai se arrepender

então deve ter umas 58g de gordura.. pode por só 2,5g/kg de proteína, 1g por kg de gordura e pode subir os carbos.. por mais ela tá boa

Whey, malto e creatina no pré? hã? manda uma cap em jejum e outra no pré, como você achar melhor. O que vai decidir se vai "queimar" ou não é sua dieta.

Sim, sim. Mas a questão não é muito só a falta de flexibilidade entende? Se eu pegar pra fazer o agacho de arranco com 50kgs, que era o que eu vinha fazendo, eu consigo fica lá embaixo o tempo que eu quiser... Agora o problema é quando as cargas comecam a subir. Lógico que tem alguns problemas de mobilidade sim, até porque eu negligenciei bastante essa parte de uns tempos pra cá, mas eu não acho que esse seja o principal fator. Pra mim o principal fator é o aprimoramento motor que eu devo ganhar ali nessa posicão.

Sabe o q eu iria dizer pra essa panaca? Simplesmente iria virar e dizer : ''Querida me mostre algum atleta supinando 280 Kgs ou mais Kgs com os pés assim dobrados no alto e as costas coladas no banco e eu acreditarei em vc'' Se nenhum atleta supina desse jeito q vc ensina é porque é perigoso e deve ser uma postura evitada durante o supino, eu tenho como fonte de estudos treinadores renomados q estudam de verdade e formam atletas de nível mundial querida e não creio q uma técnica advinda de uma pessoa q nunca formou atleta algum tenha validade. Diz isso e vira as costas e já era. To ficando sem paciencia om essas burrices de instrutor já, os cars nem sabem do q falam e acham q estão certos , corto na tora mesmo.

eh outro relato msm... eh a Ewwy.. eu tbm confundia as duas..

Claro mano. Quando digo formas efetivas, vamos começar pensando em deixar o corpo em uma posição mais favoravel pra recrutar o peitoral. E como conseguimos isso? Primeiramente alongamentos(dinamicos e estaticos). Alongamentos estaticos/mobilizaçoes tem bastante coisa no site do kelly starret. Da pra escolher alguns pra ombro/peito/coluna toracica e experimentar. Alongamentos dinamicos(link e defrancos) acredito que de pra usar em sequencia, após o estatico. Não experimentei com o peitoral, mas ja uso pra ombro e quadril e posso dizer que ajuda bastante. Pouca gente da valor a essa parte de alongamento e mobilização. Mas se voce pensar que voce fica sentado o dia inteiro, se encurtando, e depois vai treinar sem alongar/mobilizar, com cargas de 80%+da RM, a médio longo prazo provavelmente vai arrumar problema. Além do que se pensar: "porra to alongando aqui, agora sim meus quads vão ser melhores recrutados, agora sim meu ombro e peito vão ser melhor recrutado", parece que voce ta tornando o treino mais efetivo ainda. Bom, passada essa parte de alongamento, vamos pro treino. Ja tentei bastante exercicio diferente pro peitoral. Alguns com mais consistencia e outros com menos, mas os que mais senti diferença foram: supino reto, declinado com halteres e paralelas chest version. Beleza temos os exercicios, agora vamos pensar em como fazer eles de forma efetiva. Eu curto fazer repetiçõs o mais explosivas que consigo, não importa a carga. Faço isso com o supino. Ja o com halteres faço um pouco mais cadenciado, e nas dips faço praticamente sem negativa, puxando pra baixo e empurrando pra cima o mais rapido que posso. Só ai ja temos 3 tipos de execução que podem ser mais efetivas dependendo do exercicio e da pessoa que ta fazendo. Vale a pena voce experimentar com os exercicios que mais curte. Faixa de repetições, faz tempo que não passo de 8, mas vai de voce também. Treino feito, uma alongada não custa nada, da pra focar em extensão de ombros novamente ou procurar alguma outra coisa. Um camarada disse uma vez pra eu usar uma camisa termica apertada. Experimentei por um tempo, mas na época eu curtia mais colocar bastante peso do que focar num pouco mais no musculo. Ou seja foda-se o que era recrutado eu queria era aumentar. Posso dizer que me ajudou naquela epoca, mas nada absurdo. Acho que vale a pena experimentar também. Ultimamente que to trabalhando mais com submaximas(e diga-se de passagem bastante, apesar de curtir mais treinar com maxes) e to sentindo melhores resultados no peito, provavelmente devido ao fato de poder melhorar as execuções e acabar trabalhando melhor a musculatura. Pretendo voltar a usar a camisa, mas me motivo mais treinando de regata AUHAHUAHUAHUA. Pra usar a camisa eu colocava ela por baixo e outra normal por cima. Tem esses exercicios do Christian Thibaudeau que acho que vale a pena tentar também(moto rows é show). Ja vi o craw falando em exercicios no trx também. Tem também a série de alongamentos do Dante Trudel(link). Não experimentei ainda, mas acho que vale a pena. Claro que não da pra abraçar todos os beneficios que diz nos artigos por ai hehe. Depois do treino montado, é so seguir com consistencia por 8~12 semanas. Sem inventar viadagem. Faz aquele treino e pronto. Observa os resultados e altera o que for necessário ou não. Da pra aumentar a frequencia, e eu acho bem viavel treinar mais frequente o que voce quer melhorar. Acho que é isso. Só não espere mudanças drasticas cara. Quando comecei a fazer esse tipo de coisa achei que ia ficar com o peitoral da menshealth rapidão. SQN. hehe. Melhorou pra cacete em vista do que era. Mas ta longe de uma menshealth e acabei desencanando um pouco, melhoro bastante o que vier é lucro hehe, to com outros objetivos, mais pra frente quem sabe eu volte a focar mais. Abraços

excellent! tem que manter o pique e priorizar o treino mesmo achando tempo na marra senao a desculpite a taca e vai passando dia mes...ano sem treinar!!!

retenção é só água meu povo. Um cara definido pode ser retido. "40 retido" é desculpa para não dizer: "40 com uma capa de banha por cima"

28cm

NOSSA.. muito obrigada!! vou iniciar o cutting, massss.. tenho muitas duvidas ainda!! como vai ficar meu treino? continuo treinando pesado? quantos g de proteinas devo ingerir por peso, devo tomar whey 3 vezes ao dia para não perder muita massa ?

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Pessoal, tomei 3 semanas de dpol (acido d-aspartico) e meu peito esquerdo ficou sensivel (dor ao apalpar) e inchado. Corri e iniciei letrozol + dostinex. 4 Dias apos iniciar os remedios (nesse periodo mandei 4 letro 2.5mg, diariamente e 2 dosti 0.25 mg, um e apos 3 dias o outro ) fiz exames, vejam: TESTOSTERONA LIVRE RESULTADO 0.422 nmol/L Material:Soro Valor de referência Homens: 17 A 40 anos..........................: 0.118 a 0.854 nmol/L HORMONIO LUTEINIZANTE 9.73 mIU/mL Valor de referência: 20 a 70 anos..: 1.5 a 9.3 mIU/mL > 70 anos..: 3.1 a 34.6 mIU/mL PROLACTINA RESULTADO 0.6 ng/mL Valor de referência: Homens....................: 2.5 a 17 ng/mL PROGESTERONA 0.33 ng/mL Valor de referência: Homem: 0.28 - 1.22 ng/ml ESTRADIOL 20.80 pg/mL Valor de referência: Homens.........................: Indetectavel a 56 pg/mL O que vcs acham? Que meu estradiol era causador disso e em 4 dias ele ja abaixou bem com o letro? Sinto que o letro esta ajudando pois a dor reduziu muito.. O que sugerem?