Líderes

Esses tempos estava fazendo military press. Fui tomar água e deixei a barra no chão de modo que não atrapalhasse a passagem das pessoas. Volto e cadê a barra? Estava com um mandrião que ficou enorme de um mês para outro. Fiquei do lado do cara esperando ele acabar a série para devolver a barra e o merdão largou em outro lugar e se mandou andando como se fosse o dono da academia. Aquilo me deixou muito puto. Não tenho nada contra quem cicla, todavia muitos leigos ciclam, e estes, após ficarem grandes se acham no direito de fazer o que bem entendem na academia. Esse cidadão é um exemplo. Quando frango era todo na dele, depois que ficou grande começou a achar que poderia fazer o que quisesse, roubar peso, não consultar se estão usando a barra (cheia de peso), treinar na frente das anilhas e halteres para ninguém passar ou então no banco de supino para ninguém ocupar, gritar na execução dos exercícios para chamar atenção, etc. Reféns do próprio ego são foda, independe do shape. Quando se tem mente de frango e caráter de bosta não adianta. Aí vejo ele querendo mostrar que é hardcore na frente dos novatos para amedrontar os caras. Bom, por aí vai. Por isso que respeitam tanto os fisiculturistas old school. Por mais monstros que sejam, os bombados com cérebro são pessoas extremamente humildes, que não hesitam em prestar ajuda e possuem completo domínio do próprio ego. Homens de respeito, diferente destes cuzões que vemos por aí pelas nossas academias, que só ficar um pouquinho grande que já se enxergam como donos do mundo. Só foi um desabafo mesmo.

No espelho do meu banheiro eu me vejo de um jeito , do meu quarto de outro jeito e no quarto da minha mãe de outro jeito.hsuahusa

Direto e natural em qualquer situação, crianças. hahahahaha

Olá tsug, não pera... Cara, cuidado com dores da nuca, pode ser pressão alta, tem algum problema de pressão alta ou histórico na familia, geralmente os PW afem pessoas sensíveis a estimulantes(como eu) mas estou tomando o xplode e não tive isso, tenta suspender o uso dele, se parar, ai tu sabe oque tava causando.

um alfa nao eh alguem que seduza muitas mulheres na verdade, as mulheres se aproximam dos alfas e deixam eles seduzí-las alfas são os llíderes do bando, os fortes, carismáticos, inteligentes, ricos, protetores são aqueles que as pessoas se aproxmam porque perto deles se sentem seguras as mulheres que gostam do rei da boca nao querem só os fora da lei, querem os lideres da favela... os lideres religiosos(que não sejam celibatários) também pegam geral ... monges tântricos e mestres de yoga tem haréns de mulheres

Trovar é uma gíria aqui do rio grande do sul, significa cantar, falar com mina, entendem? Alpha aqui no sul seria "Um Bagual, Baaaita trovador cheio das china!" @off

E aí Ricardo, não tem muito o que você possa fazer, hehe. Talvez tentar diminuir a fase excêntrica dos seus exercícios (fazer a fase excêntrica um pouco mais rápido). Normalmente a DMT ocorre por causa do dano muscular da fase excêntrica, e também por você dar um estímulo novo para o músculo. Se você está sempre buscando progredir, você estará dando um estímulo novo Fazer exercícios leves parece ajudar, também (uma caminhada, por exemplo, ou até os mesmos exercícios do treino, mas com carga bem menor). Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Estava com receio de não conseguir manter a carga no agachamento, há 2 semanas não agachava; consegui mais do que isso, aumentar um pouquinho. Ficou assim: agachamento high-bar - 116 kg (+4 kg) - 6x2 chest dips - 12/10 face pull - 41 kg - 2x15 terra sumô - 110 kg - 5x3 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Tomara q proíbam essa porcaria de smith depois dessa.

anvisa vai proibir agacho livre

agora já posso fazer os aquecimentos/alongamentos citados pelo defranco fica aqui mais 1 projeto. este é bem bem simples!! material: tubo de pvc (aquele de canalização bem simples) de 125mm de diametro um colchão daqueles de ioga bem bem baratos fita tape. MUITA fita tape. tirei a ideia desse video aqui: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us IMAGEM FINAL!!! Uploaded with ImageShack.us

sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

pó cara, vc malha em um ginásio faz só um mês, não se preocupe com os pesos e sim com a execução, pesos são consequencia, principalmente se vc quer ter um ganho de massa muscular, pq musculo não esta diretamente ligado a grandes pesos. procure fazer o exercicio com boa execução mesmo que seja com peso de 1kg, se dedique e depois de um tempo vc começa a aumentar os pesos pó cara, vc malha em um ginásio faz só um mês, não se preocupe com os pesos e sim com a execução, pesos são consequencia, principalmente se vc quer ter um ganho de massa muscular, pq musculo não esta diretamente ligado a grandes pesos. procure fazer o exercicio com boa execução mesmo que seja com peso de 1kg, se dedique e depois de um tempo vc começa a aumentar os pesos

Foca no movimentodo exercício, o peso não importa com o tempo vs aumenta, se com esses 3 kg vs esta sentindo pegar, não tem pq aumentar ainda, isso é tempo! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk 4

Bench Press 5x2 (c/ parada de 1seg) 170kgs pra variar fiquei me enrolando e só deu tempo de fazer supino...faltou terra q vai ficar pra segunda... o legal q fiz todas reps sem ajuda...

SATURDAY 130921 Five rounds of: 100 meter Sprint Clean & jerk, 1 rep Max reps Muscle-up C&J=50kg Substituto de muscle-ups no site crossfit.com é 3 pull-ups + 3 dips e eu fiz 3 pull-ups + 3 ring-dips Fiz apenas 3 pull-ups + 3 ring-dips em cada ronda Tempo = 10min37seg

Porra, que tópico no sense. Mas já que você teve coragem de criar isso, vou te dar uma dica: Efeito do Instagram até meu saco fica bonito com efeito do instagram, isso pq eu ja testei se n dar certo, desiste q nem com plástica

que viagem

Zanon - Obrigado pelo apoio, amigo. Rafael C - Que bom que curtiu cara. Realmente aquele dia eu tava muito introspectivo, e atendi bodybuilders (nao competitivos) o dia inteiro!!! FIco feliz com teu feedback e com certeza será autografado seu exemplar Bene- Essas coisas mais técncas só vai saber quando lancar o livro mesmo , mas vou dar uma palhinha do que vem pela frente: Alguns trechos do livro porque voces MERECEM mais do que ninguem ver o que vem por ai [..] As indústrias de suplementação investem muito em marketing. Colocam para você físicos monstruosos, simétricos, secos e um pote bonito de suplementos dizendo que este é o segredo do campeão da foto. Nada contra essa atitude das marcas de suplementos, afinal os donos das marcas tem que pensar nas férias que eles devem passar no final do ano com a família ou nos camarotes que saem caro no Reveillon, etc. Mas o consumidor incauto que é um clássico ectomorfo e que precisa antes de tudo de um belo reajuste calórico-macronutricional vai lá, paga 200 reais em um pote de glutamina e acha absurdo pagar 200 reais na consulta com um(a) nutricionista esportivo (a). Realmente as vezes acho que as pessoas que tem essa postura realmente merecem ser enganadas pelas propagandas, porque estão cegas atrás do mais rápido, do mais fácil [..] [..]Surgem coisas novas todos os dias. E nós, nutricionistas, nos ferramos e passamos ainda por caretas. Não sou contra o uso de suplementos, eu sou muito a favor de suplementos. Sou a favor de “NAN” para crianças,” Toddy “ para adolescentes, e Whey Protein para praticantes de exercícios físicos. Todos esses suplementos na sua hora certa tem o seu papel e a sua importância. Não quero parecer careta como as nutricionistas formadas há muitos anos, épocas que nem existiam suplementos alimentares e elas, para não admitirem ao seu ego que são leigas no assunto dizem que “não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia de suplementos alimentares”. Bom, vou começar dizendo que nas páginas que se seguirão eu vou bombardeá-las de estudos científicos de revistas conceituadas e papers de renome no ramo científico. Se vocês não acessam frequentemente o pubmed o problema não é meu mais. [...] [...] Nutricionistas sem número para agradar clientes prescreviam, até surgirem evidências bem embasadas de que o ácido láurico, contido no óleo de coco, descompensa os lipídeos séricos, sobretudo através do aumento do colesterol ruim LDL (DENKE e GRUNDY, 1993). E o famoso óleo de cártamo, que começou com o CLA (Ácido linoléico conjugado) pela EAS e o Bill Philips (do Body for Life) e teve as pesquisas favoráveis financiadas pela sua marca e que atualmente sabe-se que tem um efeito negativo na glicemia, diminuindo a sensibilidade insulínica e aumentando a glicemia em jejum (MOLONEY et al., 2004). Não adianta, todos os dias vão surgir coisas novas porque ainda existem pessoas que querem o bônus sem o ônus. Querem o corpo perfeito sem fazer dieta, sem passar mal nos treinos.[..] [..]Não sou chato com suplementos. Procuro o caminho do meio. Não sou contra mas não fico maravilhado com um pote colorido escrito em inglês “anabolic muscle power etc etc etc” (e o pior: de marca brasileira, o que me deixa admirado pois parece que escrito em inglês a coisa é mais “power”). E todo mundo só quer lucrar absurdamente com isso. É mais fácil que o acionista por detrás dessa grande marca esteja de terno e gravata com sobrepeso do que puxando ferro, não acha? Ou você acha que o vendedor da loja de suplemento não sofreu pressão do dono da loja pra ele “vender esse whey que tá parado”. Estão lucrando com o seu ego, meu amigo, e você precisa abrir sua mente agora, para não deixar os outros criarem mais necessidade das que você realmente tem quando treina.[..] Vai ser nesse teor o livro galera. Científico, embasado , mas com uma pitada de critica. Se vou fazer um livro , vai ser pra mexer com peixe grande...rsrs Me desculpe eventuais erros de gramática ou portugues...por enquanto to na parte "vomitando tudo que vem a cabeça e referenciando o máximo que posso pra me embasar bem" deois vem a parte facil de corrigir erros, colocar figuras, etc. Espero que gostem será pensando em vocês e a galera do hipertrofia terá um agradecimento especial!!!

UHEHEUUHEUHEHUHEHUEUHEHHUEHU

Tava sem net kkk Essa semana troquei boldenona por primobolan. Agora está assim: 20 mg de oxan por dia + 50 mg de primo 3 x na semana.

O fato de tirarem o sobrenome e a foto ser para o ander "não mandar tirar" é óbvio, mas ao mesmo tempo é muito questionável. Mesmo com a foto e o nome completo, quem não faz isso no PS, Corel e até paint? Eu não tô defendendo o cara, não me venham com isso, mas não sou obrigado a acreditar em qualquer porcaria que postam. E como falaram uma vez, acho curioso esse lance de: "O ander tá enorme, claro que não é natural! E olha só como ele tá pequeno, o ciclo dele é um fracasso". Porra... Eu acho isso um tanto quanto contraditório.

concordo

Sabe o q eu iria dizer pra essa panaca? Simplesmente iria virar e dizer : ''Querida me mostre algum atleta supinando 280 Kgs ou mais Kgs com os pés assim dobrados no alto e as costas coladas no banco e eu acreditarei em vc'' Se nenhum atleta supina desse jeito q vc ensina é porque é perigoso e deve ser uma postura evitada durante o supino, eu tenho como fonte de estudos treinadores renomados q estudam de verdade e formam atletas de nível mundial querida e não creio q uma técnica advinda de uma pessoa q nunca formou atleta algum tenha validade. Diz isso e vira as costas e já era. To ficando sem paciencia om essas burrices de instrutor já, os cars nem sabem do q falam e acham q estão certos , corto na tora mesmo.

Um cara com híperlordose fazendo agachamento no smith é lamentável !!!

http://www.youtube.com/watch?v=iP_v01csHag http://www.youtube.com/watch?v=GvrV229kQZw http://www.youtube.com/watch?v=YEv5qY234LM http://www.youtube.com/watch?v=nTR1OG6R8Lw Bem, uma coisa que eu vou focar agora é em melhorar minha mobilidade no fundo da posicão de arranco, assim como ganhar mais forca e estabilidade la com 3 exercícios: agacho de arranco, descida de arranco e impulso pra arranco. A trajetória da puxada com os 90kgs foi boa, mas eu não consegui estabilizar a carga por esses fatores. O arranco de 80kgs eu puxei a barra quase na paralela, o que é bom porque mostra que eu estou terminando a minha puxada e não só puxando pra entrar. Arremesso tá de boas. Quando mandarem o 112kg e os 85kg eu ponho aqui.

Voce esta utilizando Propionato, ele bate rapido, eh um ester de mv curta! a ideia do Mateus Capistrano eh boa, mas se voce quiser fazer 8wks, joga no final.!

mais facil morrer no smith kkkkkk certa epoca ai eu estava com 50--------------50 hahaha eu agachei na 7 repetiçao eu nao consegui levantar a barra caiu para traz nao me aconteceu nada , barra estava em cima dos trapezios , agora o chao da academia foi complicado tive que pagar o concerto kkkkk no smith nao tem jeito como a barra vai sair de vc ? se vc morrer no exercicio ela vai te esmagar para baixo hehe, eu acho que foi isso que aconteceu smith esmagou ela hehe fico imaginando ela lutando para tirar aquilo dela , usando as ultimas forças e o smith esmagando ela ate a morte hehe fica a dica ai essas meninas gostam de agachar no smith hehe

melhor morrer fazendo o agachamento livre do que morrer fazendo ele na cadeia......

resta saber se ela vai fazer kipping pra parir a criança

Você não entendeu o filme... Ele NÃO é uma crítica ao capitalismo. O filme é sobre homens sendo honestos com a sua natureza, aceitando a sua necessidade de se impôr fisicamente sobre outros homens (no clube da luta) e repudiando o que a sociedade nos força a ser, que supostamente vai contra aquilo que nós realmente somos, nossos instintos e não só de violência, mas outras coisas também. Afinal de contas, você acha que é realmente natural que uma pessoa passe 8 horas por dia na frente de um computador e mais 2-3 horas no trânsito, por 30 anos? É assim que muita gente vai usar o seu tempo de vida. Lembra da frase do filme... "Esta é a sua vida, e está acabando um minuto por vez". Só que o propósito do clube da luta começa a se perder quando vira uma seita e os homens ao invés de se adequarem ao que a sociedade quer, passa a se adequar ao que a nova mentalidade, iniciada pelo clube da luta e pelo Tyler Durden. ps: não tinha visto que isso aqui já tava na página 58 e respondi um cara na página 4 ou 5. Foi mal. É que eu tô ligado que na internet tem quem se incomoda com isso.

Me fez lembrar deste vídeo... http://www.youtube.com/watch?v=SOq9418ot78 /\ esse aí é sem noção kkkk OBS: Saquem os 0:08 deste outro vídeo http://www.youtube.com/watch?v=Bo283GbGU1g&feature=player_embedded#t=15

Falaaaa galera de boa ? Vim falar do treino de hoje, que foi muito bom na moral, muito produtivo, e cheio de detalhes kkk. Bom tava muito animado hoje e já queria esquentar os braços, fui pra alternada fiz de boa, com boa execução, semana que vem aumento este aqui pra 10 kg de cada lado. Depois fiz a rosca direta, fui muito bem e aumentei 2 kg no total, vi umas veias bonitas saltando, consegui deixar o stress no bíceps, senti um pump bonito. Fui pra Barra W e já aumentei de novo o peso, 2 kg no total, tava com sangue no olho o menino kkkkk. Depois fui pro peito. Comecei pelo Declinado, e já aumentei a carga, 32 kg no total, executei sem muita dificuldade. Fui pro Supino Reto e aumentei pra 32 kg no total, executei bem, ultima repetição com direito a um grunido kkkk Senti uma estralada no CUtuvelo esquerdo, já sentiram isso ? Fui pro Inclinado e executei bem os 32 kg totais, senti meio diferente o peitoral. Fui pro Voador e executei bem os 55 kg, irei aumentar na segunda, vi um pump no peitoral tb... Fui pro Tríceps querendo bombar o braço. Fiz a Barra Reta mais não consegui aumentar como o pretendido. Mas deixei pra aumentar na Barra W fiz com 25 kg, 10 KG A MAIS !! Então fui pra corda com 15 kg mesmo, com uma fisgada legal no músculo. Li alguns artigos no fórum e vi que muitas maquinas não ajudam no desenvolvimento do tríceps, to querendo colocar o Testa, ou Supino Fechado, mas não sei qual tirar, se alguém quiser ajudar, fala aí por favor! Partiu TRAPÉZIO ?? Fiz a barra com 26 kg totais, muito bom senti o músculo trabalhando. Fiz com o halter e vi uma veia no pescoço, LINDA kkkkk quase tiro uma foto, mais cadê o celular merda ! Que PUMP no trapézio sério, lindão ! C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W" 3x10 8kg 12kg* 12kg* PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador 4x10 32kg* 32kg* 32kg* 55kg TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda 3x10 15kg 25 kg 15kg TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter 3x10 26kg* 18kg #Alimentação Não to conseguindo comer muito não, aumentei as proteínas mas os carbos continuam os mesmos por volta de 170g por dia. Ainda vai abaixar, quero ter um shape seco galera. Não sei se vou conseguir, mas quem não arrisca não petisca. #Sono Não dormi muito bem, fiquei vendo o Rock in Rio, durmi a tarde toda ontem, mas a madrugada de hoje foi em claro kk. #Comentários Gerais Po MAROMBADA, to me sentindo melhor, com um shape mais riscado, sentindo os braços maiores... To querendo é ver a evolução nas pernas, porque o que eu tenho sentido de dor nos treinos é brincadeira, dá tremedeira, tontura, falta de ar e o caralho a 4. Mais é assim mesmo rapa, No Pain No Gain ! Faz uma semana que criei o Diário e to muito animado com os treinos e com o fórum. Queria agradecer a galera que opinou, na moral, ajudou muito, falar pra galera em OFF aparecer e comentar algo aqui, opiniar e tal. O dia das medidas chegando galera, quero ver se ta dando resultado esse treino aí, dia 01/10 eu posto as fotos e as medidas. Proximo treino provavelmente vai ser o SL5X5, quero ver se funciona no meu corpo. No mais é só isso só ! Flws Marombadaaa ! Bom FDS

Rpz eu tô tomando meu hiper com água 3 vezes ao dia e já ganhei bastante massa em 1 mês, olhe minha receita como ficou, e veja se você gosta! Enviado de meu MB860 usando o Tapatalk 2

Olha que sensacional a foto que o perfil do crossfit no instagram publicou: http://instagram.com/p/efebrHNDfQ/

CSI Maromba

Tenho a seguinte opção se quer perder a barriga ela te incomoda manda um cutt cara mas não diminui drasticamente deixa um deficit de 500 kcal creio que não ira perder tudo oque ganhou senão ninguém faria cutt , ou se não liga muito para definição vai no bulk continua crescendo porem creio que seja melhor ou ate mesmo com teu shape eu escolheria um cutt para o verão ficar mais top o shape =D

anastro eu iria de 1mg/dsdn desde a semana 3 até a semana que antecede a tpc tpc soh com tamox naum precisa de hcg pois dá pra recuperar seu eixo de boa

hsuehsuheusheus credo quem curte essas coisas é o Danilo Z poha cara, vou epdir seu ban

Pourra brother.... Se isso não for 100% é o quê????.... 200%....? Ficou perfeito sim... O problema é que a galera que fazer a cirurgia de gineco e depois olhar no espelho e ver o peitoral definido.... Aí não dá néh! Mas ficou muito bom o resultado...

ItalianMonstes: - Best Bulk? Gosto bom? Tato Cap: - Ja utilizei o natural e puro tem gosto de leite materno, mas com malto desce benzaço... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133560-best-bulk-gosto-bm/#entry1721819

Não tem quem não goste.

Nunca pisou alguém com a qualidade de kevin na terra, coleman tinha bem mais volume, mas se olympia fosse volume markus rhul levava a porra toda.

A estória do IG alto/baixo foi uma das coisas que mais me estressou quando eu não "sabia dos paranauê", e certamente ainda estressa muita gente, lamentável, quanto mais complicam, mais difícil fica pros novatos conseguirem resultados.

Que bom que gostou Griffo. Pretendo postar mais modas desse estilo por aqui, se ao menos uma pessoa, das que acompanham esse humilde diário, conhecer e dar valor nas músicas raíz e com verdadeiras letras que esse país tem, pra mim já está de ótimo tamanho. Quentando o frio hahahha... saudade dessas "palavras". Poxa, que pai hein, o meu só não fez isso porque não teve essa ideia, se não teria feito. hahaha... Ótima herança seu avô te deixou, fico feliz. Não meu amigo, aqui é sangue mineiro memo sô!!! rsrs Obrigado por acompanhar. Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai... Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece. Então pra vocês que me acompanham, segue: Causo - O Improviso

Vou traduzir aqui o treino para iniciantes do livro Destroy The Opposition, do Jamie Lewis, do Chaos & Pain: Para o pontapé inicial em sua carreira recém-nascida no powerlifting, você vai ter que começar voltando ao básico. Como eu disse no início do livro, eu não tenho interesse em reinventar a roda - este é um programa para iniciantes bastante básico. Este programa é realmente para as pessoas sem background no powerlifting, mas com alguma experiência treinando, porém pouca. Fique com algo como isso por três a seis meses e, em seguida, siga em frente. Se você sentir que o volume é muito baixo (por exemplo, se você é um atleta acostumado a um nível muito mais elevado de exercício físico, adicione séries aonde quiser. Se você fica terrivelmente cansado após fazê-lo, descarte-a no próximo treino. Se você se matar direito no incício adicionando séries e repetições, você vai ser muito menos propensos a continuar treinando. Assim, apenas tente se acostumar com frequentar a academia, cinco dias por semana desde o início. A chave, do início do programa não é pensar em fazer ganhos iniciais - é fazer de frequentar a academia um hábito, que será difícil de ser quebrado no futuro. Os ganhos virão, se você estiver se aplicando apropriadamente. Nessa fase, você irá fazer agachamento (Back Squat) apenas nos dias marcados para isso - é o que você precisa para se tornar confortável com levantamento em si. Você pode mexer com os exercícios principais posteriormente. O mesmo vale para o Supino e para o Terra, mas você vai fazer o que eu sugeri na sessão sobre o Terra, e alternar 6 semanas de Terra convencional com 6 semanas de Terra Sumô (para ver qual melhor se adapta). Se você assim escolher, você pode continuar fazendo isso depois, apenas para se manter fresco no levantamento, e se focar em desenvolver sua força como um todo, ao invés de apenas em um dos dois estilos. Assim que você estiver treinado o Terra por 6 a 12 meses, você pode analisar seu progresso e ver com qual estilo você se encaixou melhor. Exercícios para cada grupo: Overhead Press: Militar OU Klokov. Sem Push Presses. Nesse ponto, você precisa desenvolver força pura. Explosão pode esperar - apenas se torne forte em levantar objetos acima da cabeça sem impulso das pernas por enquanto. Pull: Para isso, apenas use a forma de Remada Curvada que eu mencionei no capítulo sobre o Terra (Pendlay Rows). Push Accessory: Escolha entre Testa, Pushdowns, ou Paralelas. Pull Accessory: Escolha entre Roscas com Barra ou Halteres, ou Chin-Ups. Upper Body Minor Accessory: Isso pode ser qualquer coisa, do antebraço ao pescoço, feito pra high reps. Algum exercício que "pegue" legal, mas não o vá destruir. Isso não deve ser nada que irá lhe sobretaxar significativamente para os treinos posteriores, e deve ser mantido leve. Lower Body Minor Accessory: A mesma coisa. Coisas como Flexão de Pernas, Glute-Ham-Raises, Panturrilhas, etc. Eu não coloquei abdominais na rotina porquê eles são completamente opcionais. Pessoas vão fazer se tiverem vontade, e não fazer se não tiverem, então colocá-los na rotina é sem sentido. Uma nota em se tornar bom na Barra e nas Paralelas: FIQUE LONGE DAS FORMAS ASSISTIDAS POR MÁQUINAS DESSES EXERCÍCIOS. Elas são uma muleta que você jamais abandonará. Se você quer se tornar bom nelas e não pode fazê-las, o método é bastante simples. Todo dia, faça qual for, ou os dois, que você queira fazer, no final do seu treino, como negativas apenas. Isso significa que para Barra, você irá pular até o topo e controlar a descida o mais lentamente possível. O mesmo vale para as paralelas. Comece com séries de 3 repetições e adicione repetições se você passar a conseguir. Dentro de um mês, você estará fazendo várias repetições em cada - eu garanto isso.