Líderes

essa literalmente treinou até a falha

foi encontrada morta

Boas pessoal Essa época do ano é sempre a mesma coisa, os "malhadores de verão" aparecem querendo ciclar tudo que existe para ficar "trincado", "rasgado", "bombado" ou qualquer um desses adjetivos idiotas em menos de um mês. Para não virar bagunça e manter a qualidade do fórum, estarei fechando sumariamente qualquer tópico fora do modelo de postagem e com dúvidas muito básicas ou repetidas. PEÇO PARA QUE NÃO RESPONDAM ESSE TIPO DE TÓPICO, e usem a ferramenta de reportar em caso de irregularidade. Grato pela compreensão de todos Bons ganhos!

eu não costumo tirar rm pelo fato de ainda treinar em academia comum, lá não existe gaiola muito menos umas 3 pessoas q tem condições de acompanhar e segurar o peso no caso de uma falha em qq básico...mas tu pode ter uma estimativa de acordo com os treinos q estão postados aqui mesmo, principalmente os strongmanwod onde eu chegava no limite...e na única vez q tirei pr com barra e anilhas olímpicas, num lugar onde eu podia jogar peso no chão foi 110kgs no C&J e 80kgs no Snatch... tem um vídeo alguns posts atrás onde eu apareço fazendo supino... nem sei...um chute MUITO chutado seria 15%...eu prefiro ter bf 20% e 35 de braço fazendo terra com 250kgs, do q bf 5% e 50 de braço e um terra de 150... não e nem as dorgas recreativas...a única coisa mais forte q usei foi no início da WD os pré treinos, na época empolgado com aquele post do craw... abç! agora olhem só q interessante...alguns tops do LPO (ex medalhistas olímpicos e campeões mundias) estão migrando pro Crossfit...o Crossfit tem como base os LPOs, então a conclusão q pode se chegar é q eles chegarão fácil perto dos atuais campeões do Crossfit? destruirão nos wods? sqn! Klokov Dmitry fazendo pela primeira vez um wod...o wod escolhido foi o "DT" o oficial é 5 rounds, ele fez 3 rounds de: 70kgs Deadlift, 12 reps 70kgs Hang power clean, 9 reps 70kgs Push jerk, 6 reps http://www.youtube.com/watch?v=lZgC28gX6Fo muitos comentaram a péssima execução dele nos movimentos...agora olhem o PR dele no último mundial q ele participou (2011) C&J 232kgs e Snatch 196kgs...interessante né? o cara é um monstro...aqui ele faz alguns thrusters com 155kgs...animal demais! http://www.youtube.com/watch?v=9MY_zu7YePc

Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs... Objetivo: Força e Hipertrofia Treino A - Costas / Biceps / Trapezio Pull Up 3x6~8 Remada Curvada 5x3 Kroc Rows 3x15 Chin up 3x6~8 Martelo 3x15 Face Pull 3x15 Treino B - Peito, Ombro, Triceps Supino Reto 5x3 Supino 45 Halter 3x8 Crucifixo Reto 3x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevaçao Lateral 3x8 Paralelas 3x6~8 Corda 3x15 Treino C - Pernas Agachamento Livre 5x3 Levantamento Terra 3x5 Agachamento Frontal 3x8 Leg press 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha em pe 3x20

São esses treinos na exaustão, tirando até a última gota de esforço do corpo que forçam o sistema bioquímico a supercompensar e nos tornar mais fortes. Exatamente esse desgaste cumulativo do volume semanal de treino com alta tonelagem e NBL, o segredo (nada secreto) dos russos.

Jogue no google ai : bq-603- BOAS

Minha bola de cristal diz que ele deve ter entre 10 e 15% de bf.

Se houver interesse sexual significa que não existe amizade, é impossível você ter uma amiga super gostosa e não querer traçar ela, isso faz parte da natureza masculina, afinal você não é gay? Certo! Eu sei que muitos daqui tem amizade feminina, mas não sejam otários de fazerem favores de graça, é uma via de mão dupla elas te ajudam de um lado e você do outro, mas não se esqueça de demonstrar que você é homem e que tem um pinto, se não elas te fazem de amigay. Os amiguxos aturam um monte de merda por parte das mulheres - levam de carro pra cima e para baixo -dizem com qual roupa vocês ficam menos gorda -fazem dever de casa, ajudam na faculdade -defendem de pitboys na balada etc... Em quanto você faz isso, o cafajeste, o alfa destacado, o marginal da periferia, enquanto alguns só exibem os músculos, ela vai lá e da pro cara a noite inteira fazendo coisas que você nem sequer imagina Depois que o cara deu uma esporada na cara dela, ela vai te ligar chorando dizendo que levou um pé na bunda, está carente, e você vai ficar com cara de bunda escutando como o cara metia gostoso. Como dizem por ai: “amizade” feminina, tão útil quanto um cachorro sem dentes e sem pernas

Não sei se ja postaram esse video mas ta ae kkk https://www.youtube.com/watch?v=tHsSnKW8QqQ

esses vídeos são gozando mesmo! hehehe! bem eu falei que ia dar um geito de montar a academia antes das "obras" então aqui fica a minha academia atual! chama-se: ACADEMIA NO-EXCUSES! http://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc

O único jeito desses tops BBs atuais desenvolver mais massa muscular é alterando o gene da miostatina, já estão sendo feitos estudos para isso.... é muito dificil que esses mr olympia possam desenvolver legitimo musculo nesse estado, do jeito que eles estão, pra aumentar o volume, só inflando com insulina, gh e igf-1. :/ Daqui alguns anos os tops não serão os com melhores genéticas para desenvol muscular, pq até certo tempo com hormonios legitmos se chega em um nivel muito alto, os tops serão os que tem a estrutura óssea mais larga, assim como Big Ramy, Zack Khan e etc...

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

Boa noite, Estou pesquisando para iniciar um ciclo de Clembuterol + Stanozolol em doses baixas com objetivo principal de perda de gordura corporal (quero ganhar massa muscular também) Atualmente meu BF ta em torno de 14% e quero chegar a menos de 10%. O que seria melhor, uma dieta hipercalorica (aproveitar o uso de EA e ganhar massa) ou hipocalorica (pensando em secar muito, porém tenho receio de não ganhar massa)?

Depois dessa eu iria cantar essa música em homenagem a esse amigo se fosse vc: Estou certo q o Tirica teve um amigo q nem esse seu...e fez essa música em homagem a ele. Não é possível q um homem deixe uma chance dessas passar !!! Só vendo pra crer num absurdo desses. Q vacilo de vcs 2 vio PQP . Podia ter tentado passar a mão de leve, se ela ficasse com raiva vc parava...senão vc ia em frente. 2 Uma coisa é o cara ser tímido, a outra é ser retardado...a mulher vira a bunda...pepeca...peito ou sei lá o q e pergunta o q o cara sente e o jumento diz ''respeito'' .... PQP, uns caras desse no meu interior ia ser eternamente zuado vio, sorte q isso deve ter sido em cidade grande. 4 Não pago nada, a gente racha TUDO, sem essa de ficar pagando, única coisa q pago sozinho é o presente de aniversário da minha namorada (q costuma não ser caro) A vida é curta demais pra ficar fazendo hora e dando rodeios , tem q falar logo, se ela querer bem , senão querer amém, a fila anda.

Eu não curto muito essa de chegar e disfarçar, cheio de mimimi com a mina. Melhor é chegar direto mesmo, 'ou vai ou racha', não deixa aperriado e se tomar fora já pode partir pra outra.

Ela tava fazendo no smith..

Treino de ontem: Agachamento : aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x120kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x100kg (nas últimas reps dessa série fiz pausa no fundo) Terra sobre steps (deficit): 3x100kg / 3x120kg / 3x140kg / 3x100kg / 3x100kg Bom, já no agachamento senti uma exaustão física, não era aquela queimação no músculo de ácido láctico nem dores de lesão, mas um cansaço de fadiga por todo corpo, joelhos, lombar, quadriceps, etc. Fui só até os 140kg e tentei manter a boa forma. Nas últimas séries com 100kg pareciam 200kg nas costas, nem pensava mais, só fazia as repetições no modo 'automático'. Pensei em parar depois do agachamento devido a exaustão, mas dei uns 7 min de intervalo e fui pro terra. De novo, os 100kg pareciam muito pesados e a cada série pensava em parar, tudo doía. Fui até os 140kg, com repetições bem pausadas. A vontade era subir o peso, mas senti que não iria, baixei pra 100kg e fiz as duas últimas séries com a arrancada e subida bem explosiva. Deveria fazer glute ram raises depois do terra mas estava sem condições, até para dirigir pra casa foi foda. Comi bem e dormi bem, e hoje estou zerado, 0% de dor muscular ou articular. Puro cansaço e fadiga, 4 dias seguidos de treino de básicos com volume alto, mas o corpo está acostumando, bom sinal. Amanhã tem treino caseiro, barras fixas, paralelas, abdominais e pegada.

kkkkk ele deve ter tomado um chá dela ou bateram nele ou ele ta com vergonha de postar algo kkkkk tamo no aguardo .... Pegava rabeta ate de bike , skate e rolima amarrava uma corda nos caminhão que via parado e viajava kkkkkk quantos tombos não se foi ralados e ralados kkkkk fora as rabeta normal adrenalina ia a mil grau kk

Não queria mudar o foco do tópico, mas isso vale uma consideração: Quando eu era criança meu amigo foi pegar a "rabeira" do caminhão de bicicleta, só que o cara deu ré e passou por cima da bike do piá... hahahaha

Quando eu namorava eu comia a rachada, khaskahskahskahsk

Bom, como não curto discutir com gente teimosa, minha frase final é: Frango é frango, whey é whey. Como diz o Scarpelly: "Não sou fisiculturista, não sou atleta. Eu como assim, se não quiser comer não coma." Kevin, 1 scoop de whey a mais ta top... Abraços!

Da pra ver o nivel de ignorancia do povo brbr nesses comentarios do G1... No mais, forca pra familia da vitima.

Pessoal tem que usar o suporte de agachamento, não só pra repousar a barra mas pro caso de falhar também...

muito bom!

Eu também fiz o zercher durante um bom tempo, nesse esquema de fazer terra ai e depois levantá-la... Continuo achando um ótimo exercício, o engraçado é que você acha que pode agravar uma tendinite ou algo do tipo, mas quando eu estava com uma tendinite, durante umas 2-3 semanas foi o único exercício que eu pude treinar pesado, e tirei RM de 144 kg nele, que ainda não foi superada pelo meu agachamento nas costas. O próprio DeFranco lista ele como sugestão de rodízio no WS4SB, e no canal dele tem nego tirando RM de quase 200 kg... Sobre os ombros, o cara é especialista, e em alguns casos, ele não utiliza justamente o agachamento nas costas para não agravar quem tem problemas nessa área, como lançadores de futebol americano/baseball É tudo uma questão de costume. Não dá pra fazer um zercher squat sem travar as costas/trapézio, e alavanca por alavanca, como disseram, um encolhimento, ou um high pull seriam muito mais lesivos aos ombros... Enfim, existe ai um certo preconceito com esse exercício, por causa do desconforto que ele proporciona no início, mas com o tempo acostuma, e os benefícios são bem maiores do que se imagina.

Hoje na academia chega um maluco e pergunta pro instrutor: - Que técnica é essa que você diminui os pesos no final? - Drop Set Ai o maluco vai e fala: - Poe então "drope oito" pra mim que eu quero ficar grande logo!

anastro eu iria de 1mg/dsdn desde a semana 3 até a semana que antecede a tpc tpc soh com tamox naum precisa de hcg pois dá pra recuperar seu eixo de boa

(2) Todo homem tem sua parte banana. Menos o MC Catra. Você deu sorte. Aprendeu com os camaradas. A história da minha vida é uma friendzone atrás da outra. Meus amigos eram tão bananas quanto eu. Acho que todo mundo nasce beta e aprende com a vida, com amigos ou com livros. Uns aprendem mais rápido. Uns nunca aprendem. Ninguém nasce alfa. Edit.: HUSEHUSHEHS

Tem outros caras da década de 40 pra trás q eram muuuito maiores do q estes das fotos.

Já pesnsei sim... mas as vezes fico com medo de n fazer tanto efeito kkkk Por isso fiz esse mais ou menos ai... mudando alguns exercicios p parte de trás da perna... e a parte de cima deixei como estava pq eu tava gostando, vendo efeito...

vi essas camisetas no ebay kkkkkkkkkk

TERRA FOGO ÁGUA VENTO CORAÇÃO Vai planeta:

Sim, e isso é perigoso cara. Tem que tomar cuidado. Ja passei por isso e hoje ainda passo, só que em menor quantidade. Treinar com submaxes ou com maxes com menos frequencia ajuda a se policiar mais. Mas é complicado. Parece que foi ontem que eu comecei a progredir carga, e queria aumentar mais repetições e colocar mais peso tsd. kkk. Além de estagnar rapido acaba fazendo isso ai: roubando e não recrutando a musculatura de forma eficiente. Claro que temos que ir pra max, claro que uma cagadinha ou outra em uma série é aceitavel, mas sacrificar boa parte do treino pra progredir não da né...

Conheço um pedreiro que é assim, e um amigo também é assim, só que um pouco maior, e ele não sabe nada de dieta, claro que da pra chegar natural, vocês não tem dedicação e não fazem agachamento, por isso não ficam assim.

Que nem hoje, hj ja acordei mais tarde fui da uma caminhada na praia voltei, esperei 30min e bati um rango foda no almoço, pq na boa é dificil resistir ao almoço de domingao hahahaha, dae no caso eu so faço essa refeição de diferente sacas, o resto do dia ja mantenho tudo normal. É isso que tentei te dizer na parte q vc nao entendeu, se eu tirar uma ou duas refeições no domingo como lixo se faria mal e tals.. mas pra mim so podendo comer pra carlho no almoço de domingo ja ta otimo!

Não tem quem não goste.

Tô de volta na área. 0:21 - Outro exercício importante que nós usamos, não importa a circunstância, é o reverse hyperextension. Uma das melhores máquinas que já inventaram nos últimos 25 anos. Essa máquina ajuda você a desenvolver força na lombar enquanto traciona as vértebras para recuperar os discos depois dos levantamentos pesados. 0:45 - Nós mostramos vários exercícios de compressão com o levantamento terra, como o good morning, stiff, convencional e sumô. Quando você estiver preparando o programa de treino para pernas é uma boa ideia programar por volta de 60% do volume para ser de tração de forma a 'separar' os músculos (1:12). Vários caras usam apenas exercícios de compressão e esses caras não duram muito tempo. 1:22 - Pessoas que não são 'feitas' para agachar e deadliftar frequentemente normalmente tem vários problemas, e é por isso que eu uso isso em vários clientes e em mim mesmo. Eu tenho a minha própria variação desse exercício. Muita gente usa o equipamento e fica se balançando de uma lado para o outro. 1:45 - Ele precisa de força estática e estrutural, então para conseguir isso através desse exercício, nós vamos reduzir a velocidade e contar 1, 2, 3 para subir e 1, 2, 3 para descer. Isso vai fazer com que os músculos trabalhem 10x do que eles normalmente iriam trabalhar se estivesse se balançando e isso vai hipertrofiar lombar, glúteos e ísquiotibiais, que são justamente os pontos fracos, e também vai ensinar ele a manter esses músculos firmes e contraídos enquanto ele levanta alguma coisa, tanto agachando quanto deadliftando. 2:18 - O que ele vai fazer é levantar usando glúteos e lombar e baixar lentamente. Comprima e siga lentamente. Estamos focando principalmente nessa área aqui (2:33) para hipertrofia e garantir que teremos segurança quando ir para o terra ou outro exercício pesado. 2:48 - Outra coisa importante é garantir que você está travando (lock) as suas pernas, porque os ísquios vão tentar 'pegar' um pouco da tensão, e você precisa se focar na lombar e garantir que os glúteos serão ativados.

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente. 0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas. 1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável. 1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada. 1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios. 2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer. 3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional. Gostou? Aperta o curtir ali do lado então

KD O VIDEO DA MULHER DELE?

ok, mas falando sério agora, hahahah vou torcer pelo kai também, embora eu ache que ele não vá ganhar

eu fiz um relato, mas o meu clembuterol era da VETNIL mas serve pra você, eu coloquei todas as "prevenções" e dosagens... é só você ver quanto mcg (micro-grama) eu tomei e tomar igual. está na minha assinatura, caso tenha interesse* ps: siga apenas até o 15º dia, pois do 16º em diante, as dosagens foram por minha conta. abraço!

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Acompanhando, também estou ciclando com Clemb