Líderes

USHUSAHUSAHUSHUAHUSHUA sem dúvidas. O pior é responder sem ter nada a acrescentar. O cara tem uma dúvida, eu respondi a respectiva dúvida. Não citei se era bom ou ruim, pois não faz parte da pergunta...

Minha academia ideal é aquela que não é lotada

pra mim ia ser uma academia cheio de equipamento novo, com bastante voador, várias maquinas smith, anilhas de no máximo 5 quilos emborrachadas e com alarme caso alguém bufasse no treino, ou fizesse barulho. Um Dj pra escolher as musicas top, além de aulas de aeropassinho do funk. E que fosse na rua da feira, e a feira tivesse todos os dias da semana pra logo depois do treino tomar um caldo de cana + pastel

O estrógeno alto é suspeito de ser causa de TODOS os tipos de câncer. Seja diretamente ou indiretamente. Ele rouba oxigênio das mitocôndrias das células e pode alterar o padrão de crescimento celular. Dá uma lida nos artigos desse médico: http://raypeat.com/articles/ alguns exemplos: http://raypeat.com/articles/aging/aging-estrogen-progesterone.shtml http://raypeat.com/articles/articles/estrogen-age-stress.shtml http://raypeat.com/articles/articles/estrogen-osteoporosis.shtml sugiro que pra quem se interesse, leia todos artigos do site... Ele explica como a indústria alimentícia e farmacêutica manipulam todas as informações. Certamente esse hormônio deve ser controlado a vida toda, e está relacionado a diversas doenças ligadas a "idade"...

vc tá expulso do clubinho nofap

Vamo que vamo, por que jogar sinuca com CORDA é sacanagi! riairiairiairiairiaria

Atualmente essas novinhas devem estar com uns 30 anos, é da época do orkut essas fotos.

minha pergunta é o seguinte, na sexta cheguei a tomar as 2 cedo e 1 a tarde...(então 630mg), será bom fazer isso? Não precisa exagerar muito na cafeína, tomando 2 antes do treino já está de bom tamanho, no máximo, 2 de manhã e 1 a tarde. Agora o que você tem que ter consciência é que essa preocupação toda com a cafeína é legal mas não é o mais importante. Você tem que focar na DIETA! Sem uma alimentação certa você não vai ter bons resultados. O termogênico apenas ajuda quando se trabalha corretamente, fora isso, será um gasto desnecessário. e no final de semana, sab e dom eu descanso, toma tbm e em qual quantidade, esse fds tomei uma caps só por dia.... Mantém também o consumo em dias mesmo que não treine. A principal importância do termogênico é aumentar seu metabolismo, nós usamos antes do treino apenas para aproveitar o estímulo da cafeína. Sobre a dosagem, pode ser 1 de manhã e outra a tarde. e outra pergunta, depois dos 60 dias ou 90 dias usando o termo é bom parar, ai depois volta de novo, trocar de termo...? É sempre bom ciclar sim o uso do termogênico. Mas isso varia muito do efeito em cada pessoa, se você ver que está fazendo pouco efeito já com uma dosagem alta, não adianta aumentar a dosagem, pare por um tempo. De conselho também, o tempo que você parar o termogênico dê um descanso na dieta ( descanso é diferente sair comendo tudo, apenas manter ) para que o corpo também não fique estagnado. A troca do termogênico é opcional também, você pode optar na volta por um mais potente, sem ser apenas a base de caféina, como Lipo6 e OxyElitePro. e mais uma dúvida, poderei tomar algo em conjunto com esse thermo a base de cafeina, tipo um bcaa, ou outras coisas? Com certeza! Se quiser evitar o catabolismo em grande número, o uso de bcaa e whey protein é altamente recomendado. Aqui vale o mesmo conceito que falei sobre a dieta na primeira resposta. Não adianta comprar os suplementos se sua dieta não está com uma boa quantidade de proteínas. Em média de 2g/kg por dia já tá de bom tamanho, mas isso varia de cada organismo também, tem gente que consome um pouco menos, outros um pouco mais. ouvi falar sobre efredrina no franol e aspirina, mas é medicamento e não sei se vende sem receita.... Não aconselho ( minha opinião ). Não precisa se entupir de coisas que podem afetar prejudicialmente seu organismo se 90% ( ou mais ) dos resultados que você vai obter está relacionado a sua alimentação e treino. Então, apenas tenha foco e dedicação. Se alguém tiver alguma dica ai e conselhos...me ajudem estou treinando super-series 4 de 15 e aerobico após.. Ai tem vários tipos de estratégia, tem gente que gosta do aerobico pós treino e outros gosta de fazer o AEJ. Quanto a isso fazendo um dos dois já terá um bom gasto calórico. Sobre o treino não recomendo muitas repetições e muitas séries. Treino pra hipertrofia, treine pesado, pra estimular os músculos. 3x8~10 já ta bom. Fui bem específico em cada dúvida sua, pois passei pelo mesmo processo e tinha as mesmas dúvidas que você tem, só que poucas pessoas paravam para explicar bem certinho. Perdi 30kg em 6 meses cara, e baixe o bf de 30% para 17%. Respondi as perguntas com o que funcionou comigo, mas o mais importante que aprendi foi a re-educação alimentar, se você se alimentar corretamente e fizer uma boa dieta, os resultados vêm. E outra dica de embalo, não fique paranoico com a balança, só se pese a cada 15 dias por ai, mas o que vale mais se basear são as medidas na fita métrica ou adipômetro, a balança não mostra se você está evoluindo ou não, pois há vários fatores que a alteram. Abraço e boa sorte!

evoluiu sim, mas dava pra ser melhor usando essas dosagens acho que essa bike diaria sua atrapalha mto, e se quiser saber pq, pesquise sobre AMPK e mTOR

Essa sensação de que podia ter feito mais é a saudade do "chegar à falha" e do "pump" que treinos longos e buscando a falha proporcionam, velho, pode ter certeza, com o tempo você não vai ter saudade nenhuma disso e vai ver que mesmo sem "detonar o músculo" vai estar trabalhando muito MELHOR, e qualidade vale mais que quantidade! No mais, não está se falando de fazer um único exercício qualquer, não é um adutor, ou uma puxada, tamos falando de usar agachamento livre, terra, barra, que sozinhos valem mais que 3 ou 4 exercícios isolados. Se você usar a intensidade devida, vai ver que quatro séries desses três (e outros do tipo) já lhe desgastam quase tanto quanto um treino inteiro "padrão"!

Mudei o treino para aquele que postei esses dias. Só não vou iniciar a periodização ainda pois dependo das minhas RM que quero tirar final do mês só. Essas duas semanas vou usar pra 'provar' o treino e sentir como vai ficar, ver quanto tempo vai levar cada sessão e ir ajustando os detalhes. Estou muito animado com a ideia de fazer poucos exercícios por rotina. Hoje: Agachamento frontal: aquecimento / 6x60kg / 6x60kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x90kg / 3x94kg /3x94kg / 8x60kg / 8x60kg Supino fechado: aquecimento / 6x100kg / 6x100kg / 3x116kg / 3x120kg / 6x100kg / 6x100kg Militar: 4x8 com 50kg Agachamento barra alta com pausa: 3x100kg / 3x100kg / 3x110kg Agachamento frontal fiz uma série a mais que o planejado pois estava 'sentindo' o peso. Só travei os joelhos nas séries com 94kg. Pegada olímpica nas primeiras série e convencional nas últimas duas (só pelo conforto e carga menor) Supino fechado sem travar em todas e com pausa Militar optei por um peso mais leve e melhor técnica, pois é acessório Agachamento barra alta com pausa resolvi fazer por causa do tempo. Com ele o treino durou 1:20h, achei muito bom. Treino bom de fazer, curti. Espero que amanhã esteja bem para fazer terra sumô e power cleans, vamos ver... Nada ver com o tópico, mas estou com um projeto de fabricação de barras olímpicas, talvez tenha novidade nos próximos meses aí. Não vai ser para venda, mas pode rolar um tutorial.

Não tem quem não goste.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

Ja vi mt gente aqui no fórum falando q só da treino tal, ou q treino tal é maioria.Criei essa enquete para vermos qual é a maioria aqui no fórum

NF é como se você estivesse ON TEST a partir de uns 3 dias. Yo Approved kkkkk

Vamos tirar na sorte então.

engraçado que quando eu fazia pulldown o pump era bem pequeno, agora a primeira vez que fiz kroc rows o pump foi monstruoso

Na verdade eu evito, mas se tiver ali eu só paro quando acaba. Gosto muito de chocolate amargo, então no supermercado eu nem passo na seção, pois se eu comprar uma barra eu destruo e 5 minutos... Minha esposa que gosta muito de brigadeiro de panela... Aí quando ela faz dá até briga.. "vc pegou uma colher a mais... Peguei não.." kkkkk Mas eu chego a passar vários dias se encostar num doce... Mas quando tem, não tem perdão... rsrs

Há sim se gerar ganhos não será muita coisa, dá pra ir tranquilo sem Antes só queria importar Crea......kkkkkkkkkkkk...........hoje só quero comprar Oxan.........uahuahuahhauhauh

nao eh gineco, eh lipomastia porra pessoal preconceituoso do kcte, eu desde os 13 anos tive tetinha, eh lipomastia...

Faz exame de sangue para ver oque está desbalanceado ai antes de pensar no que tomar. Pode ser estradiol... progesterona.. enfim. Depois de diagnosticar o que está errado de fato (com exame) vc consege achar a melhor maneira de atacar o problema. tamoxifeno pode nao servir pra nada se o problema for prolactina.

voce nao, eu acho que eles tao zuando eu na maior das inocencias kkkkkkkk

six packs > primeira impressao Primeiramente, ate uns anos atras eu era um moleque muito imaturo, me metia em confusoes, etc. Meninas com cabeca nem queriam saber de mim, eu era um retardado, sinceramente, nunca levei nada nem ninguem a serio. Namorei, engordei (mais do que eu ja era gordo) emagreci, melhorei meu corpo e minha auto estima, minha atitude tambem, hoje as que nao me davam mole hoje estao dando. O dificil eh realmente mudar e conseguir mostrar que mudou, se conseguir voce ganha belos pontos pelo amadurecimento. Isso vale tambem p/ o fisico, e nao p/ atitudes, afinal ela vai ver que voce se cuida (e mulheres dificilmente gostam de homens largados e conformados com sua aparencia- nao estou dizendo que elas gostam de metrosexuais vigorexicos, lol)

uhauhauhauhuhauhauha, fezes acumuladas também é um problema comum uhahuahuauha.

acho que o lado positivo e que você não tem que revezar , por isso que faço academia em casa ... no meu bairro só tem uma academia , então tem dias que fica tão lotado que tem que esperar muito pra realizar os exercícios , o bom de treinar em casa é que voce pode ficar mais a vontade como falaram acima , treinar de chinelo , sem camisa e o lado negativo acho que é a falta de segurança como citaram acima , no supino improvisado que fiz aqui em casa quando tava começando eu travei no supino kk

Falei com meu prof de Fisiologia e ele apenas confirmou o que eu já sabia e que você tinha dito Planeta, disse que eu diminuísse os carbos (mas não zerasse, pois é essencial pro glicogênio e afins) e aumentasse as prots no pós-treino, que provavelmente eu não iria perder massa muscular ou se perdesse, seria muito pouco. Acho até que pelo fato de eu ter passado um tempão parado e sedentário, vou continuar ganhando massa magra por um período. Quando eu baixar o bf eu parto pra um clean bulk e mudamos de #projetofitnessbylander pro #projetohulkfikagrandeporrabyfelipefranco, kkkk.

so queria ver uns halteres cromados quando fala academia lembra anilhas(pesos), tem que ter bastante anilha, e foda quando vem aqueles 'papa peso' e rouba tudo pra fazer o leg press e todo mundo fica la olhando ao mesmo tempo

Pior que tem gente que não entende mesmo uhuauhhua. O a sensação é boa, não da pra negar haha. Legal é quando vem aquele conhecido que tu nunca foi muito com a cara e pergunta: - E aí carah, manow, ta fazendo academia? - Sim. - Em que academia carah, maow, ferah? - Casa. - o.O E o que tu ta tomando? - Bastante leite. - O.O haha

Eu tambem to nessa de treinar em casa, é aquilo... na academia voce vai porque ta pagando e querendo ou nao voce tem um animo maior. Ja em casa voce so faz se estiver totalmente motivado a resultdos, do contrario muitos deixam pra la por estar ali de facil acesso. Po o bom disso e que voce ta cresceno ali debaixo da coberta, ninguem ta vendo, depois voce aparece e ninguem entende nada, o bagulho e hard core. Pontos positivos: *Pode treinar a qualquer horario, *os treinos sao muito mais rapido cerca de 30-45min, *pode manda uma refeiçao imediato pos treino Negativos: *treino bastante solitario hehe, *chances maiores de voce falhar no supino e ter que se espernia pra tirar a barra de cima de voce (acredite ja aconteceu e a cena foi feia kkk), *nao existe aquele ego de socar mais peso doque aguenta (existe sim, mas algo que voce tenta superar voce mesmo, e nao os outros) mas pra mim ainda vale a pena, depois que crescer eu volto pra academia monstrão, pra um cutting por uns 4meses e ninguem vai entender nada. O esquema e esse brow, bulkar debaixo das cobertas, e mostrar oque e pra ser visto no cutting. Hoje e dia de pernas, e o tempo ta uma friaca, da saudade daquele calor humano abafado das academias kkk

ta da hora mesmo mano! Só que colaterais? até agora espinha mesmo?

Acompanhando. Boa sorte =D

Martelo de negativa.

massa mano mudou bastante.. estou acompanhando em off

a melhor hora é quando sua mãe não tá em casa

Vamos honrar o nome do tópico...

algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos! --- como falei vou alterar o esquema de treino, baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né! á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias! --------------------------------- --------------------------------- então o treino de hoje ficou assim: Snatch: 5x 10kg (só a barra) 3x 20kg 3x 30kg 12reps x 35kg Clean&Press: 1x 40kg 1x 45kg 6reps x 50kg Deadlift: 3x 50kg 3x 70kg 3x 90kg 3x 110kg 3x 120kg Push-press 3x3 50kg 1x 10reps chin-ups 1x 5reps pull-ups

O Moderador mpcosta82 tocou num ponto importante. Seria interessante observar se o histórico familiar é de diabetes tipo II. Além disso, acho que o fator a ser observado nesse caso não é o índice glicêmico, mas sim, a carga glicêmica. Explico: essa carga glicêmica diz respeito à carga de glicose que uma pessoa terá ao consumir determinado alimento. E o fator determinante a essa quantidade de glicose não é o IG. A Emma-Leigh usa, pra isso, o exemplo de uma melancia: ainda que a fruta tenha um IG avaliado em 75 - ou seja, alto -, ela tem uma quantidade tão grande de água que uma porção média, de aproximadamente 120g, forneceria apenas 6g de carboidratos. Assim, a carga glicêmica é muito baixa e você teria que ingerir quantidades absurdas de melancia pra ter um aumento significativo nos níveis de glicose no sangue - ainda que o índice glicêmico em questão seja, de fato, considerado elevado. Ainda pra ilustrar essa questão da confusão que os índices glicêmicos altos e baixos trazem quando relacionados à insulina: o leite tem um IG baixo, mas é, ao mesmo tempo, extremamente insulinogênico. Isso porque muitas proteínas também aumentam os níveis de insulina (e é por isso que vocês não são obrigados a tomar maltodextrina correndo depois do treino, viram? hahah). @edit: quanto à discussão anterior, relacionada ao índice glicêmico e a saciedade: não há evidências que apontem que tanto carboidratos de alto IG quanto hiperinsulinemia levem a comer mais ou queimar menos calorias. (vide http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1467-789X.2002.00080.x/abstract) @edit2: oh boy, IG realmente traz discussão. Graças a alguns conceitos já ultrapassados, o índice glicêmico é muito mal compreendido, mal avaliado e, além disso, geralmente observado de uma maneira extremista e totalmente fora de contexto.

haha vou ver na gaveta de cueca do meu veio! ela ja sabia, eu disse aconteceu, agora vamos dormir? EHAUHAEUHEUAHUAEHUAEHUAEHUEAHAE

Exatamente. Ja vi treinos e relatos onde simplesmente fazer squat seguido de squat melhorou a mobilidade do sujeito, e temos ai exemplos de programas de abordagem bem simples (em quantidade de exercicios) que funciona muito bem! No outro lado, o que vem funcionando melhor na atualidade, sao justamente os chineses, que trabalham bastante com isso de fortalecer os pontos fracos, e usam de periodizacao, e tambem nao treinam todo dia... Na minha opiniao, acho que e tudo uma questao de investigar sua situacao atual e o que melhor se aplica A VOCE na sua situacao atual. Os levantadores chineses comecam bem antes dos bulgaros nos seus treinos, como mostra o video do WD de uma crianca levantando seu peso ou mais no snatch. Entao eles tem a tecnica completamente dominada digamos assim, quando chegam a idade adulta. E irao entao trabalhar justamente a forca para tal. O metodo bulgaro parece ao meu ver um intensivo, onde busca-se a excelencia da tecnica acima de tudo, e dado a intensidade e frequencia do treino, a forca acompanha. O problema que nos temos aqui e a falta de um tecnico para ensinar e principalmente corrigir esses movimentos, o que atrasa a aprendizagem. Escolher o metodo que vai utilizar, vai depender dos seus objetivos, e principalmente da sua dedicacao. Os mesmos resultados serao colhidos no final, e nao havera muita diferenca, desde que haja paciencia para tal.

Cara, para ser um alpha é só você seguir os passos do planeta, o maior comedor de ppks que existe, tanto no pessoal quanto no profissional, diria Fausto Silva. **edit: Iceman e Pa Prut ainda não postaram aqui pelo o que eu vi, estou ansioso.

...

Trembolona nunca foi liberada para uso em humanos, então é feita Sanofi-Aventis Animal Health que é a divisão veterinária da empresa. E feito com nome de Finaplix, e são umas balinhas, (parecem um tubo cortado em pedacinhos) ou sei lá como chamam aquilo que são "injetadas" e ficam embaixo da pele do animal liberando a droga gradativamente. Dá pra converter, mas dá um certo trabalho.

Acompanharei brother, tem fotos? Abraços.