Líderes

Como mede só o bíceps? Corta e cola depois ?

Você faz algo assim, mas talvez mais acentuado? Se você faz agachamento com a barra nos trapézios, não precisa (e nem deve) empinar a bunda. Foque em abrir BEM os joelhos e descer com o tronco na vertical, deixando a carga sempre em cima do meio dos pés (sem inclinar o tronco para a frente, do jeito que você falou parece correto). Experimente fazer isso, contraia com força o abdome, e force-o para fora (assim você mantém uma boa tensão na região do core e estabiliza a lombar); estufe o peito e desça jogando os joelhos para fora e mantendo o peito estufado. Veja se assim você consegue descer com a lombar reta, sem curvar.

Só uma coisa. Acredito que todos os homens são alphas por natureza, todos nascemos para a glória e sucesso, só depende de nós. Por algumas influencias do meio alguns desenvolvem mais cedo essas capacidades e alguns mais tarde. Mas assim como na natureza um macho que tomou um pal numa briga usa aquilo pra se fortalecer, passa um tempo caçando e se aprimorando, nós quando 'apanhamos' da vida podemos juntar tudo isso e usar como força pra mudar, pra ser melhor, não por ninguém, mas por você!! O consumismo tem distorcido muito as coisas, principalmente quando a moda da vez é o feminismo, em que um dos resultados gerados são 'Homens' afeminados, fracos e necessitados, porque é muito mais lucrativo faze-los acreditar que é necessário comprar roupas de tal tipo, cremes não sei de que jeito, e o principal, BANCAR a foturna que as vadias de hje em dia gastam (Um homem de verdade não bancaria regalias desnecessárias a todo instante).

Nesses fóruns da real tem muito nego frustrado falando merda , tem que saber filtrar bem .. Pua tbm tem umas paradas legais e outros escrotas . È tipo gh15 , sabendo interpretar = sucess

Você já chegou, em um pequeno e raro espasmo de lucidez, a cogitar que nem todas as pessoas são obrigadas a ter o mesmo gosto musical que você? Se uma pessoa foi com a cara da Beyonce e acha ela "diva" e bonita, qual é o problema desta pessoa ir no show dela? O que você tem a ver com isso? Você paga as contas destas pessoas? Então porque se preocupar tanto com o gosto musical alheio? Vocês são alucinados demais, em todos os tópicos falam "o Brasil é ruim por isso", "o Brasil é ruim por aquilo".... Se eu fosse entrar nesta onda, falaria que o Brasil é ruim porque muita gente perde mais tempo limpando a bunda dos outros do que cuidando da sua própria. Ligando para o que "A" ou "B" fazem ou deixam de fazer. E o pior desta loucura toda é que você fala como se só o Brasil gostasse de Beyonce, sendo que ela lota estádios no mundo todo. "Nego não sabe criar música", quantas músicas você já criou? Esse egocentrismo ridículo de achar que seu gosto musical é superior ao gosto musical dos outros, e que qualquer tipo de música que não pareça com a sua é lixo, é uma atitude tipica de um ignorante. Nunca gostei de separar musicas por gênero, acho que é uma arte, e assim como toda arte busca fornecer-nos diferentes estímulos para provocar-nos diferentes sensações e emoções. Durante o dia eu escuto desde Eminem, a Bob Marley, Racionais, Red Hot, Pink floyd, até Iron, Metallica, Rammsten e Slipknot. Ainda bem que aprendi desde cedo a não ficar perdendo meu tempo julgando o gosto alheio e a abrir a cabeça para o diferente. Tem musica para todo mundo, e o Rock in Rio procura fornecer diversão para a maior quantidade de pessoas possível (até para poder arrecadar mais dinheiro). Isso não é ruim. Viver em sociedade é justamente aprender a respeitar os gostos alheios. Não me incomodo vendo gente se divertir assistindo um show da Rihanna, muito menos fico com meu narizinho arrebitado querendo bancar a imagem de uma pessoa culta citando frases de Kant enquanto critico "a escória social que gosta de funk" (entre aspas, isto foi uma ironia), quanto mais vocês fazem isso mais deixam claro a falta de cultura e inteligência de vocês. E você falar que há muito tempo no Brasil não surge coisa boa é só mais um indício da sua ignorância musical.

Você deve estar em controle, mas não ser controlador. Quando eu ainda namorava, as mulheres às vezes faziam uma ceninha dizendo “É sempre do seu jeito!” E eu dizia “Estou feliz que se lembra das regras!” Eu direciono a minha vida e não me importo com o que elas digam. Eu sei o que quero da vida, e me conheço melhor do que elas. Minha vida não é uma democracia. Durante uma quebra da prostituição nos anos 90, eu me lembro ler um questionário que eles deram para todas as centenas de freqüentadores que eles prenderam. Em resumo uma das perguntas era o motivo de procurar uma profissional do sexo. A maioria esmagadora disse que suas esposas não os satisfaziam oralmente ou analmente. Então pessoal é triste saber que toda essa gente não tem coragem de dizer a suas mulheres chupe o meu pau direito ou encontrarei alguém que o faça. Se você não consegue se ver dizendo isso a uma mulher leia o próximo capitulo VOCE FOI CONDICIONADO PARA SER UMA BICHA duas vezes.

lacey duvalle o nome dessa

Na minha opinião, isso só pode acontecer no modo indireto, esse é o cheio de scripts... Nos modos natural e direto o cara é incentivado a dizer oque ele pensa, e não ficar "fazendo firulas"...

Oooooooooh Meu Deus Que Maravilha SEGUNDA

Pior do que o politicamente correto é essa imagem de politicamente incorreto forçada que vocês tentam aparentar. Rebeldes de internet... já vi tantos...

ABS > Carisma. ABS + CARISMA = GET LAID EVERY FUCKING DAY. VLW

aprendam com este fella

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Mt foda esse cara o jeito q ele fala me motiva "Esmaga porra!" Só queimando mlk!

Olha, não sou médico por isso n tem como dar um diagnóstico certo mais carinha olha bem..... se você fez varios exercícios e continua essa dor é melhor procurar um ortopedista para ver se não é problema nos ossos dessa região. é melhor procurar um especialista do que ficar no erro e provocar novas lesões futuras e ai sim ficar até sem treinar pela eternidade. (haueahuae) mais ai, esse conselho que te dou blz? abrçs

poha man que mudança, parabens!! Ps: Ombreira ta massa pak7

nossa que diferença nossa showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww, nossa cara foi muito rapido essa mudança, doidera que mm ta toda ai muito fod@

nossa essa da cama ai é a melhor de todas pegar mulher assim é showwwww

Borboleta? oO

e a dieta? eu prefiro 3 para grandes e 2 para pequenos, por isso acho um pouco volumoso ainda. Apenas pernas que eu utilizo 5 exercícios.

Até hoje li poucos livros, Mistery é da hora mas n encaixa no meu perfil, mas, como o Frango disse, é sucesso pra iniciante ver a "mágica" do pickup acontecer. O que eu mais curti foi o Mode one, é a filosofia de vida que eu uso, não só com mulheres (essa é a ideia no final das contas). Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

http://www.youtube.com/watch?v=CABsgXUyClE.........essa musica vai me acompanhar,me marcou em uma epoca terrivel........

Os revoltados de internet ao menos já pararam pra ver que durante essa semana só vai ter banda consagrada, de todas as vertentes ainda em alta do rock? Porra, não é possível que estejam reclamando de Metallica, Iron, Slayer, Ghost, Avenged Sevenfold, Alice in Chains, Bon Jovi, Nickelback, Rob Zombie, Sebastian Bach e etc. Agrada a todos os fãs de todos os estilos mesmo em tempos em que rock/metal já não vendem como antigamente.

Não treinei tambem, to pensando em mandar um aerobico hoje e amanhã uma perna / peito foda, domingo pra segunda é o pior dia pra mim, durmo muito mal, muita ansiedade, quando vou ver são 5 horas da manhã.

se nao tiver patati patata nao e rock in rio

a historia sua foi muito interessante

HUEHEUHEUE São bons canais de motivação. Mas pra quem não treina ou pra quem tá começando ou querendo começar. Mas só isso. Os treinos pra iniciantes são bem volumosos e tem muita invenção no 4fit Club.

nossa cara, na balada nem vai precisar falar nada, as minas que virão em cima.... até de mim que sou feinho e tenho bf 20% vem mina dar mole, imagina um shape zyzz...

Pesquise também sobre letrozol e examestano... Tem um tópico aqui no fórum que p chama '' Por que não usar IA's durante a TPC'' que também pode te fazer entender melhor sobre eles... Soh não te passo o link pq to pelo celular, mas pesquisa aí que você acha

Pois é, esse negócio de faculdade, estágio, e tudo mais eu acabei ficando sem cabeça pra fórum saint. Ser quase enfermeira não é fácil não viu hahahahaha Aí tava aqui sem porra nenhuma pra fazer e resolvi dar uma espiadinha pra vê como era que tavam as coisas por aqui. Só digo uma coisa 24+sem libido = hora de explorar outras opções, se é que vc me entende HEUIHEUIHEUIHEUIHEUIHEIEHUIEHUIE é a realidade que vc não quer encarar PS: se fosse eu aceitava essas coisa de broxa não viu, tacava logo a dedada na marra pra aprender a ser homi prontofalei

Reforço o que o Iron falou acima, mas; 1) vc tem problema de postura? 2) abdomen é fraco? Sugiro começar a praticar o famoso 'plank' para fortalecer lombar e abdomen: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm Leia e pratique. Comece com poucos minutos e vá aumentando o tempo conforme for ficando mais resistente. Fefe.

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

Ter uma vida normal.

Perfeito esse post.

Cara achei péssimo esse treino, muito fraquinho mesmo. A escolha dos exercícios e o volume , não estão adequados Mesmo sendo um "iniciante" achei muito fraco principalmente na questão de exercícos básicos compostos, esses que te dão massa na carcaça cara! se tiver interesse te ajudo com o treino cara! Faltou supino com barra livre, leg press, agachamento etc. Sei que voce não tem muto tempo mas mesmo com pouca carga ou quase nenhuma é muito importante fazer um trabalho que desenvolva seu corpo. Tem muito volume no treino de biceps e triceps também um abração! coloca ai seus dados etc que eu te ajudo

Conforme discutido no tópico, acho que o ideal é que esteja na altura mais ou menos do ombro, mas como dito também, não acho que essa mudança vá fazer perder todo o sentido. Talvez trabalhe mais ombro do que na altura ideal, mas você mesmo disse que não quer "isolar", então tá valendo! Ah, e só pra diferenciar, conforme já disseram, cross é com braços abertos, supino na polia (que é o que ele indica) tem flexão de cotovelo, como no supino normal.

poha n esquece o stiff reverso ok?

Incesto do nofap ali foi demais. HAHA Por isso Deus inventou as primas.

É que presumem que as pessoas saibam usar o Google quando se deparam com algo que não conhecem.

https://docs.google.com/file/d/0B34gg2IpMSE9Y2EyOTIwZGItMjQ1Ny00Zjg5LTljMGItMTYzMDc4NmVhYTVl/edit?pli=1 aqui. Eu acho que meu problema não é tanto timidez mas sim antipatia , tipo a mina começa a falar sobre a vida dela e eu tenho que ser um ator do caralho pra finger que to me interessando.

Na verdade verdadeira, alpha não é saber abordar fêmeas, mas sim ser abordado por elas. Viva Zyzz.

Cara, tua evolução não foi ínfima, de forma alguma. O simples fato de ter a intenção de mudar e a disciplina de manter um objetivo já são, por si, um progresso enorme. Parabéns. De qualquer maneira, minha dica é a seguinte: ninguém escapa da termodinâmica. Ou seja, o que vai te fazer perder peso é um déficit energético, ou seja, consumir menos calorias do que teu corpo gasta. Portanto, os exercícios aeróbicos são apenas uma forma de aumentar esse déficit calórico. O passo mais importante é a alimentação. Faça um cálculo certinho e apropriado das tuas necessidades, ajuste a dieta e aí, a partir disso, o resultado virá. Tenho certeza absoluta. Repito, tu tá de parabéns, de verdade.

Vou continuar bebendo Coca de boas

se precisar só falar man tamo junto

O próximo exercício é para o abdômen. Você não pode ignorar eles, deve treiná-los, frequentemente. Eles vão proteger as suas costas e auxiliar a continuar levantando cargas por um período maior de tempo. 0:38 - O que eu vou fazer é mostrar para ele reverse glute ham raise, que é um dos meus exercício preferidos, usando halteres de 50 a 100 libras, dependendo da sua força. Ele também não deixa apenas o abdômen mais forte mas também fortalece os flexores do quadril, que é muito importante. Quem já lesionou ele sabe o quanto é dolorido e o quanto isso vai te limitar. 0:59 - Esse tipo de trabalho pode evitar esses problemas, e ele vai mostrar algumas repetições. 1:27 - Sendo iniciante, intermediário ou avançado, é interessante trabalhar na faixa de 300 a 500 repetições por semana, e não é uma coincidência que caras que fazem isso tendem a ter muito menos problemas de lombar, é usado para aqueles que treinam raw ou equipados, e esse tipo de estratégia me ajudou muito. 2:10 - Garanta que você está treinando abdômen da forma mais 'pesada' possível e dê tanta atenção quanto aos outros músculos.

amigo, ja tive muita experiecia o negócio quando se esta voltando é tomar o básico do mais top. eu usaria um bcaa, whey, glutamina, creatina e até lançaria um pré treino se fosse um caso de retomada aos treinos, boa sorte aí! amigo, ja tive muita experiecia o negócio quando se esta voltando é tomar o básico do mais top. eu usaria um bcaa, whey, glutamina, creatina e até lançaria um pré treino se fosse um caso de retomada aos treinos, boa sorte aí!

é aqui mesmo chega pra dentro TM me ensina a conquistar um cuzinho com bold