Líderes

Como mede só o bíceps? Corta e cola depois ?

Você faz algo assim, mas talvez mais acentuado? Se você faz agachamento com a barra nos trapézios, não precisa (e nem deve) empinar a bunda. Foque em abrir BEM os joelhos e descer com o tronco na vertical, deixando a carga sempre em cima do meio dos pés (sem inclinar o tronco para a frente, do jeito que você falou parece correto). Experimente fazer isso, contraia com força o abdome, e force-o para fora (assim você mantém uma boa tensão na região do core e estabiliza a lombar); estufe o peito e desça jogando os joelhos para fora e mantendo o peito estufado. Veja se assim você consegue descer com a lombar reta, sem curvar.

Só uma coisa. Acredito que todos os homens são alphas por natureza, todos nascemos para a glória e sucesso, só depende de nós. Por algumas influencias do meio alguns desenvolvem mais cedo essas capacidades e alguns mais tarde. Mas assim como na natureza um macho que tomou um pal numa briga usa aquilo pra se fortalecer, passa um tempo caçando e se aprimorando, nós quando 'apanhamos' da vida podemos juntar tudo isso e usar como força pra mudar, pra ser melhor, não por ninguém, mas por você!! O consumismo tem distorcido muito as coisas, principalmente quando a moda da vez é o feminismo, em que um dos resultados gerados são 'Homens' afeminados, fracos e necessitados, porque é muito mais lucrativo faze-los acreditar que é necessário comprar roupas de tal tipo, cremes não sei de que jeito, e o principal, BANCAR a foturna que as vadias de hje em dia gastam (Um homem de verdade não bancaria regalias desnecessárias a todo instante).

Nesses fóruns da real tem muito nego frustrado falando merda , tem que saber filtrar bem .. Pua tbm tem umas paradas legais e outros escrotas . È tipo gh15 , sabendo interpretar = sucess

Você já chegou, em um pequeno e raro espasmo de lucidez, a cogitar que nem todas as pessoas são obrigadas a ter o mesmo gosto musical que você? Se uma pessoa foi com a cara da Beyonce e acha ela "diva" e bonita, qual é o problema desta pessoa ir no show dela? O que você tem a ver com isso? Você paga as contas destas pessoas? Então porque se preocupar tanto com o gosto musical alheio? Vocês são alucinados demais, em todos os tópicos falam "o Brasil é ruim por isso", "o Brasil é ruim por aquilo".... Se eu fosse entrar nesta onda, falaria que o Brasil é ruim porque muita gente perde mais tempo limpando a bunda dos outros do que cuidando da sua própria. Ligando para o que "A" ou "B" fazem ou deixam de fazer. E o pior desta loucura toda é que você fala como se só o Brasil gostasse de Beyonce, sendo que ela lota estádios no mundo todo. "Nego não sabe criar música", quantas músicas você já criou? Esse egocentrismo ridículo de achar que seu gosto musical é superior ao gosto musical dos outros, e que qualquer tipo de música que não pareça com a sua é lixo, é uma atitude tipica de um ignorante. Nunca gostei de separar musicas por gênero, acho que é uma arte, e assim como toda arte busca fornecer-nos diferentes estímulos para provocar-nos diferentes sensações e emoções. Durante o dia eu escuto desde Eminem, a Bob Marley, Racionais, Red Hot, Pink floyd, até Iron, Metallica, Rammsten e Slipknot. Ainda bem que aprendi desde cedo a não ficar perdendo meu tempo julgando o gosto alheio e a abrir a cabeça para o diferente. Tem musica para todo mundo, e o Rock in Rio procura fornecer diversão para a maior quantidade de pessoas possível (até para poder arrecadar mais dinheiro). Isso não é ruim. Viver em sociedade é justamente aprender a respeitar os gostos alheios. Não me incomodo vendo gente se divertir assistindo um show da Rihanna, muito menos fico com meu narizinho arrebitado querendo bancar a imagem de uma pessoa culta citando frases de Kant enquanto critico "a escória social que gosta de funk" (entre aspas, isto foi uma ironia), quanto mais vocês fazem isso mais deixam claro a falta de cultura e inteligência de vocês. E você falar que há muito tempo no Brasil não surge coisa boa é só mais um indício da sua ignorância musical.

Você deve estar em controle, mas não ser controlador. Quando eu ainda namorava, as mulheres às vezes faziam uma ceninha dizendo “É sempre do seu jeito!” E eu dizia “Estou feliz que se lembra das regras!” Eu direciono a minha vida e não me importo com o que elas digam. Eu sei o que quero da vida, e me conheço melhor do que elas. Minha vida não é uma democracia. Durante uma quebra da prostituição nos anos 90, eu me lembro ler um questionário que eles deram para todas as centenas de freqüentadores que eles prenderam. Em resumo uma das perguntas era o motivo de procurar uma profissional do sexo. A maioria esmagadora disse que suas esposas não os satisfaziam oralmente ou analmente. Então pessoal é triste saber que toda essa gente não tem coragem de dizer a suas mulheres chupe o meu pau direito ou encontrarei alguém que o faça. Se você não consegue se ver dizendo isso a uma mulher leia o próximo capitulo VOCE FOI CONDICIONADO PARA SER UMA BICHA duas vezes.

lacey duvalle o nome dessa

Na minha opinião, isso só pode acontecer no modo indireto, esse é o cheio de scripts... Nos modos natural e direto o cara é incentivado a dizer oque ele pensa, e não ficar "fazendo firulas"...

Oooooooooh Meu Deus Que Maravilha SEGUNDA

Pior do que o politicamente correto é essa imagem de politicamente incorreto forçada que vocês tentam aparentar. Rebeldes de internet... já vi tantos...

ABS > Carisma. ABS + CARISMA = GET LAID EVERY FUCKING DAY. VLW

aprendam com este fella

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Ecto ta ciclando 3g de testo por dia. Nunca entendi esse negocio de PUA, mas já vi muitos criticarem e muitos irem a favor, não sei minha opinião em quanto não saber oque é.

Parabens, e digo pelo tópico todo, eu pensei em tomar clembu tambem a algum tempo, pois ja tinha tomado o lipo6 2 meses, mas resolvi testar a efedrina + cafeina antes, nenhum dos 2 termos me dão muito pick ou tremedeira ou algo do tipo, acho q e o costume com a cafeina que eu ja tinha, mas vou ficar seguindo o topico, sei como é difícil perder peso, pois é meu caso ^^ parabens de novo

Natural? Opa, lerei isso hoje. O engraçado é que ja tinha ouvido falar desse cara quando eu comecei a estudar Pua, mas quando eu vi o físico do malandro eu não botei fé, julguei errado como a maioria julgou aqui. Shape, carro, dinheiro e afins ajudam sim, afinal são características que atraem as mulheres. Mas, não podemos fazer igual 90% da população masculina e usar essa muleta para para justificar seu não sucesso. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

porra a galera lê até livro de como descolar uma transa uafheufhuaefhuahfd puta vicio brabo em, vão a um psicólogo hahaha o Frango é um que vai morrer de sífilis

Muito bom mesmo

Palavra da salvação. Amém.

Manero, gostei da história.. rs' Me identifiquei um pouco em alguns pontos.. Eu me dediquei na dieta por 2 meses, afim de perder peso, sem perder alguns costumes e coisas necessarias para o organismo.. Resultado, em 2 meses eu perdi 14Kg.. Só com reeducação alimentar.. Voltei a treinar a um Mês, com objetivo de trincar o abdômen tbm..rs' Mas é isso aii, Foco, força e fé..

http://mais.uol.com.br/view/14674266 http://mais.uol.com.br/view/14674268 http://mais.uol.com.br/view/14674274 Eu não sabia que no Brasil existia esse tipo de opinião, achei bem interessante. Não lembro de ter visto nada na entrevista que eu discordo, achei 100% todas as dicas e afirmações. E uma no Jô: http://tvg.globo.com/programas/programa-do-jo/O-Programa/noticia/2013/08/alfredo-halpern-e-adriano-segal-comentam-sobre-compulsao-alimentar.html

Muito bom..força de vontade é tudo ! Continua na pegada.

RIARIARIARIARIARIA

tio trinca approves!!

Acompanhando aqui... Por qual motivo você decidiu não baixar mais kcals e fazer mais aeróbio? Quero ver o resultado, pois tenho facilidade em fazer longos aeróbios, mas na dieta não consigo apertar muito. Está segurando a massa muscular? Será que a adaptação de fibras(aumento de fibras oxidativas, tipo I) não fará o volume (principalmente das pernas) diminuir? Boa sorte e até mais

tira esse stano e joga mast cara.

Cara, tu usa o Chrome? Se sim, sempre dá paste do vídeo usando Crtl + Shift + V que tira a formatação do texto. O problema é que se tu copiar usando o Chrome, ele pega o link e já salva com hyperlink, e quando tu cola na caixa de texto, ele identifica isso como hyperlink e não carrega o vídeo no formato certo. Como supermoderador eu estou seguido editando links de pessoas que colam e não carrega o vídeo na página, daí eu vou e Ctrl + X ---> Ctrl + Shift + V Daí não precisa ficar lembrando de código HTML para colar, já que o fórum consegue detectar links dos vídeos Quem não usa o Chrome olhe no Browser se tem algum atalho para colar sem formatação, ou abra o Notepad no fundo, cole lá e copie de lá... eu faço isso direto também se vou colar em algum software que não permite colar sem formatação e depois o texto fica todo zuado, hehehe

Acompanhando fella!! vi o lance ai de precisar de um IA, segue um video que pode te ajudar na escolha do inibidor... http://www.youtube.com/watch?v=sYk91iKpshc abraços

Só surpreende-se com esse vídeo quem tem expectativas sobre o canal.

Quando entrei na academia ganhei 12kg em 3 meses, não é fácil, mas também não é impossível

Quale mann, ja deu pra ver que tu tem uma massa boa e bf baixo... ta começando bem entao... acho que tu pega esses 88kg se tu manda bastante rango, pq tu e alto, tem bastante pra ganhar... to acompanhando, boa sorte!!

exato não inventa cara, o básico que te deixa grande. Trabalha triceps na segunda e no dia seguinte treinar peito? o treino de peito quando bem feito moe o triceps. muito volume também, nao precisa disso tudo.

Boa sorte ai nos treinos mano!! Esse treino q tu ta fazendo é o mesmo de quando tu começou a puxar ferro?? Se sim, seria uma boa dá uma trocada...No mais posta ai sua dieta, abraço

Essa elevação lateral q ele disse não vai ajudar não. Vc TEM q empinar sim o glúteo, isso evita q vc arredonde a lombar. Agachamento no hack é muito inferior ao agachamento livre. Vc começou a agachar a pouco tempo??? é normal sentir umas dores no começo. Filme e poste aqui sua execução pra gente ver.

Eu tomei roacutan por 6 meses 2 anos atrás, antes de começar a treinar e levar alimentação a sério, tive perda de apetite, o que me levou a perder peso se tu levar a dieta a sério, acho que não tem nada a ver

se tu tivesse tirado a camisa e mostrado esse shape da foto tu teria pegado ela na mesma noite. ai que tá, se tu é cavalheiro e feio, tu vai precisar de mais uns 3-4 encontro pra conseguir comer ela, se tu já é rasgado pra caralho, boa pinta e cavalheiro, não precisava nem pegar o tel dela... bf baixo >>>>>>>> ALL zyzz approved

sua pergunta se resume em 2 palavras g e t s h r e d d e d com isso vem a auto estima, a confiança e por fim, o sucesso.

http://www.youtube.com/watch?v=GKGhRCnbrZ8

http://www.youtube.com/watch?v=fnH9DlFKl7E&feature=youtu.be Conforme for saindo mais eu posto. Cara, eu fui campeão paulista e nacional de novo. mas o que importa foi que eu aumentei meu total em 12kg de novo, o que já um acrescimo de 33kg em relacão ao meu total do campeonato brasileiro do ano passado.

O cara não tem motivo pra mentir, é só um amante do esporte com um canal no youtube O cara não tem motivo pra mentir, é só um amante do esporte com um canal no youtube O cara não tem motivo pra mentir, é só um amante do esporte com um canal no youtube

Eu tive bons resultados com o uso apenas da Oxan... Mas eu já tinha feito alguns ciclos anteriormente com outras drogas. Teoricamente isso dificultaria os ganhos, mas não foi bem assim. No primeiro ciclo com Oxan eu fui de 60mg tsd de 8 e 8hrs durante 10 semanas, considerado "ciclo persistente".. Nas 3 primeiras semanas eu ganhei apenas 3 kg e permaneceu estagnado até a 5ª semana. Inclusive, foi só a partir da 5ª semana que ela "bateu" realmente. Tive ganho de força quando parecia não mais ser possível no ciclo, pois eu estava no meu limite há um bom tempo. Daí por diante foram mais 4kg até o fim do ciclo e com um bom ganho de massa magra. No meu corpo, com o uso de roupas, não se mostrou muito evidente, pois já sou ecto ao extremo. Mas quando estava sem roupa (camisa) é que dava para notar bem. Na verdade o ganho foi maior que os teóricos 7kg, pois eu ainda baixei meu bf em 1,8%, o que já é muito para a minha estrutura física... No segundo ciclo com a Oxan sem nenhuma outra droga, o ganho foi minimizado em termos de peso, mas consegui baixar ainda mais o meu bf. Dessa vez fiquei TRINCADO! Mas os ganhos não passaram de 3,5kg. Foi quando ao término da TPC, passados 5 meses, resolvi optar pela Oxan + Dura.... Aí a coisa foi incrível! Resultado muuuuito bom, muito mesmo. Mas como era de se esperar, no segundo cliclo de Oxan + Dura os resultados também foram minimizados, mas o que eu ganhei mantive até hoje. Eu considero a Oxan uma ótima droga para quem quer ganhos com qualidade, na verdade, mais qualidade que ganhos. Em mim ela sempre serviu como um "secante", o que eu considero ser ótimo para quem busca um resultado cutting... Quando associado ao uso de um testo, tal como a Durateston, que por si só tb é androgênica, as coisas vão de vento em popa.. Eu preso por ganhos com qualidade... Prefiro ganhar 3, 4kg de massa seca, que ganhar 8, 10kg de água e ficar todo retido como um balão de água. Embora eu tenha um corpo "bom", quando estou de roupa não aparento ter todo esse tamanho... Mau dos ectos! Mas aí me chegam alguns amigos que parecem uns monstros quando estão de roupa, todo grande, mas quando coloca uma camiseta parece uma balão... Todo sem forma... Braço de linguiça, todo roliço.. Se tirar a blusa então.... Só tem bucho... Todo empolado, todo inchado, todo redondo... Ninguém sabe onde começa bíceps e onde termina ombro.....kkkkkkk Resumindo... Não recomendo Oxan para quem quer ter ganhos "grandes"... Principalmente se for usada sozinha num ciclo. Bulking "sujo".... Nem pensar!

Paralelas é uma boa, fácil de fazer em casa. Acredito que dê certo carry over nos dois, saida e lock out. Hoje faço elas com pausa no fundo e subida explosiva. Treino de hoje atípico novamente, uma série de fatores em torno: carro na oficina, ir a pé para academia, depender de carona pra voltar (horários reduzidos pra treinar) e falta de vontade de seguir o programado... hahaha Terra sumô: aquecimento + 5x100kg + 3x120kg + 3x140kg + 3x140kg + 3x140kg + 3x140kg, todas reps bem pausadas Terra convencional 3x140kg + 3 x 150kg + 5 x110kg (reps pausadas, a última série bem explosiva) Agachamento barra alta: aquecimento + 6x84kg + 6x104kg + 6x104kg + 6x114kg + 6x104kg + 6x104kg (todas sem travar em cima) Agachamento frontal olímpico 5x74 kg + 5x84kg (sem travar em cima) Ponto alto foi meu parceiro/"aluno" (sou meio que coach na academia haha) que bateu o recorde dele no sumô com técnica bastante boa: 5x120kg com 78kg corporais e 16 anos. Três semanas atrás ele tava fazendo 80kg com muita dificuldade, teve um grande avanço e tá bem empolgado. Consegui converter ele pro lado dos treinos de força e salvá-lo do mundo fútil do BB/fitness/body/chicken. Filmamos a série, vou pedir para ele me passar e posto aqui.

Blz cara vc pode até ganhar alguma massa! E pode ter certeza que dependendo do seu tamanho vai chegar um momento que vai travar seu o desenvolvimento! entao vc vai fazer um bulk, aumentar as calorias e assim vai aumentar seu BF e como vc disse vc fazia cutting de semanas! Então dá no mesmo como sempre disse! BB é bulking cutting! não tem pra onde ir! Mesmo q vc faça clean bulk 1 mes cutting 2 semanas vc ta fazendo bulk and cut! Ao menos que todos os profissionais estejam errados a muitos e muitos anos e BB sempre funcionou assim e vai continuar assim! é da fisiologia humana! Mas eu concordo que ganhar fat d+ é burrice!

é claro, por mais limpo que seja vai vim sim alguma fat, mas é mínima coisa, como eu disse; eu nunca passei de 10% e consegui 20kg nesses 3 anos, minha rotina foi simples, quando via que estava ganhando fat baixava as kcal e vice-versa, low sódio sempre... já o ''bulking'' padrão que a galera faz de chegar a 15% de bf acho totalmente desnecessário, o cara fica gordo, ganha retenção pra caralho, tem que ficar mais 5-6 meses em déficit pra perder tudo aquilo e levar boa parte da massa muscular junto... agora limpo... limpo tu fica praticamente lean o ano inteiro, com o psicológico saudável, décifit? somente por algumas semanas pra perder 1-2 dígitos e tirar retenção... a galera tem que testar, nego se apega demais no que os outros fazem, no que funciona pro próximo... por isso nunca vão pra frente. acho que tu não entendeu oq eu quis dizer man... eu não disse que não ganho fat, isso é impossível, até com AE's ganha-se gordura, eu disse pra comer limpo, não aumentar muito o excedente e quando ver que ganhou baixe as kcals, trabalhar com o espelho e não com a calculadora e a balança. ter noção de sódio e calorias dos alimentos... não precisa pesar comida, eu já não faço isso a 1 ano... vou pelo olhômetro, ganhei fat? retenção? como menos, não ganhei? opa, como mais... deu sol? vai ter praia? baixo sódio, kcals, efedra, vita c... não tem segredo bicho, a galera torna musculação um esporte tão complexo sendo que é tudo muito simples, é só saber observar...

To ligado, quase todos ciclam, mais prefiro manter minha saude, sou surfista , amo minha vida antes de tudo, respeito todos que ciclam, mais minha opcao e esssa , boa sorte pra ele! abracao maan

OK, agora nos ja passamos ela tecnica, pelo lockout, como tirar a barra, a postura do corpo, temos todos os musculos sendo trabalhandos, e agora o que vamos fazer eh ver ele fazer um box squat apenas com a barra, vamos ver toda a forma e os problemas que nos corrigimos, mostrar a tecnica correta para voces e entao vamos colocar cargas ate o maximo e fazer com que ele falhe de forma segura pelo uso de correntes de seguranca. Vamos assistir ele falhar e a tecnica comecar a pecar porque o que acontece eh que caras super fortes nunca erram na tecnica, na verdade tu tudo a ver com a forca. Eles nao podem mostrar toda a forca porque as fraquezas limitam antes. Entao vamos colocar mais carga do que ele suporta para ver os pontos fracos, vamos ver quais musculos estao trabalhando e quais nao estao, e isso ira mostrar o que voce deve atacar no treino (isoladores). 0:59 - OK, va em frente e mostre um box squat de verdade, utilize todas as tecnicas que nos passamos da cabeca para os dedos. 1:12 - Voce vai dar um pequeno passa para tras, OK, entao voce vai comecar com a bunda vindo para tras primeiro, abrindo os joelhos, mantendo a cabeca levantada, para cima e segure. Faca de novo. 3 repeticoes. Os musculos corretos estao sendo usados. Eh assim que funciona para atletas ou nao atletas, eh assim que voce agacha. 1:36 - Entao o que vamos fazer eh colocar carga, devemos ver no inicio a mesma tecnica do que com a barra vazia, vamos chegar ao maximo dele, nao importa o quanto isso seja, vamos ver onde ele erra na tecnica e entao vamos mostrar alguns exercicios assistenciais para arrumar isso. Voce nao pode arrumar pontos fracos do agachamento fazendo apenas o agachamento. Voce deve fazer isso com exercicios assistenciais. Eu posso ensinar para ele o dia todo como agachar corretamente, mas quando chega a hora de usar cargas maximas, ele vai ir de volta para os instintos e usar os musculos que ele tem para compensar, entao eh importante que quando chegarmos as cargas maximas, nos devemos ver os pontos fracos e garantir que os exercicios assistenciais reflitam a necessidade. Assim a tecnica dele vai melhorar sem ter que agachar. Isso vai fazer com que ele agache mais e melhor. 2:18 - Va em frente e faca 2 repeticoes com esse peso. Ele apenas diz que sempre vai usar outros caras para segurar a barra caso necessario. 2:38 - Agora vamos manter a forma correta, cabeca, lombar e joelhos. 2:50 - Mais carga. Acho que nao vamos ver nenhum problema com a tecnica, se tiver vamos apontar e continuar de lah. 3:22 - Na primeira repeticao vimos um pouco dos joelhos balancarem, o que mostra que os quadriceps estao trabalhando mais e tirando a pressao do quadril, entao quando aumentarmos a carga isso vai ficar mais acentuado, mas com essa carga ja vimos uma fraqueza, de que o agachamento dele eh tem os quadriceps como dominante. 3:46 - Mais carga, entao nos vimos os joelhos fechando anteriormente, o que vai ficar mais aparente agora, talvez vamos ver a espinha curvando. Entao o que estamos fazendo eh quebrar a tecnica (pelo aumento da carga) para mostrar quais musculos precisamos trabalhar para arrumar com trabalhos assistenciais. 4:22 - Agora na parte de baixo comecamos a ver um pouco dos joelhos irem para a frente, vimos um pouco da lombar arredondar, mas como um todo ainda esta muito bom, tudo bem solido, o que quer dizer que podemos aumentar a carga mais um pouco de forma segura. 4:36 - Perguntei para ele a dificuldade daquele agachamento em uma escala de 1 a 10 e eu respondeu 6, entao nao vamos continuar incrementando as cargas da mesma forma. Ai ele calcula a carga para aproximadamente 80% da 1RM dele e torce para conseguir mais repeticoes e ver o que da errado. 5:03 - Comecando a ver as costas voltarem quando ele pega a barra, que ele arruma quando vai agachar. Joelhos estao bem longe da caixa. Quando chegamos ao topo conseguimos ver os dedos dele levantarem e vimos a pressao nos pes mudarem de posicao, o que talvez seja dificil ver no video. Ele tambem avancou com as costas, estao estamos chegando perto da falha, que eh o que queremos. 5:36 - Agora vamos para 80-90% da 1RM, vamos ver as coisas virando instinto vs aula/tecnica, e isso eh o que voce deve fazer. Voce deve chegar ao ponto onde falha na tecnica (quebra a forma) para fazer com que ela fique melhor. Soa errado mas eh verdade. Se voce nao ve o que esta errado, como voce pode arrumar? Repeticao 6:40 - OK, ainda parece estar bom, a lombar esta comecando a perder a curva e fazendo com que a bunda desapareca, o que quer dizer que o quadril nao esta segurando e os isquiotibiais nao estao sendo ativados corretamente, e temos bastante pressao na parte da frente e de tras dos pes (pressao mudando), o que quer dizer que estamos alternando entre quadril e quadriceps ao inves de utilizar todos os musculos juntos como uma unidade, entao ele esta perdendo a capacidade de empurrar e esta indo para a frente. Pode ver pelo queixo dele indo para a frente e este eh o momento onde o exercicio deixa de ser um movimento para tras e para frente e se transforma em de cima para baixo. E era isso por hoje.