Líderes

Tanto a cavalinho como curvada são boas.. largura, mantem a barra .. pegada bem aberta. joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna). ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

t3 e t4 pra mim são hormonios HUAEHUEAHUHEAUEAHAE

Os médicos estão pouco se fudendo para seus ganhos, eles estão mais preocupados com a posição deles, se vc se fuder durante o ciclo quem foi o culpado? O médico.. Se vc desenvolver uma ginecomastia 5 meses depois de terminar o ciclo quem é o culpado? O médico.. Quem vai ser o responsável se vc nunca mais conseguir recuperar suas taxas hormonais? Sim, é o médico.. É por isso que um médico, nunca vai passar um ciclo de 500mg de testosterona, trembolona etc.. Ele não precisa disso, a reputação dele depende disso.. Dentro do fórum existem muitos formados em endocrinologia, farmacologia dentre outros "gurus" do anabolismo, e que, por meio do fórum podem expressar oque realmente faz sentido e traz os melhores resultados, alem é claro das próprias experiencias, vantagens e desvantagens, e é por isso que os protocolos seguem uma "receita" pré estabelecida, isso não aconteceu da noite para o dia e com certeza não foi qualquer noob que decidiu por conta própria.

Não confundam fobia com veadagem.

Que bom que é urgente. Quem sabe se não fosse urgente o pessoal daria uma ajuda. Demoro 9 meses pra nasce, o treino tem que ser urgente que não pode esperar um pouco? vai que seja problemas nos HOMBROS.

arroz integral até que tem uma boa dose de aminoácidos (proteínas) quem come arroz e feijão vale a pena comer o integrale pode diminuir a ingestão da outra proteína, a ques vcs normalmente chamam de proteina animal sem falar que o arroz integral demora mais pra digerir, o que faz os nutrientes entrarem no corpo de uma forma mais constante, gradual, e não tudo de uma vez, o que provoca aumento na diferença do indice glicemico na pratica... o indice glicemico pode ser quase igual, mas o integral entra mais devagar, demora mais tempo pra absorver, atrasa o pico glecemico, e faz demorar mais pra dar fome de novo... * estive pensando em parar de psotar e fazer um ebook de nutrição esportiva, o que acham? rsrs

Eu não gosto muito de push pull porque meu agacho prejudica o terra e vice versa, gosto mais das divisões upper-lower. Uma coisa que pensei em treinar seria assim, fazendo só o básico: Seg - agachamento frontal ou high bar (8 séries), supino fechado (4 séries), militar (4 séries) Ter - terra sumô (8-10 séries), power cleans (4 séries), rosca direta (3 séries) Qua - descanso Qui - supino (8-10 séries) e remada curvada (4 séries) Sex - agachamento (8-10 séries) e terra do deficit (4 séries) Sab - barra fixa/treino de pegada/abs Dom - descanso Não sei como esse agachamento de segunda influenciaria no terra, mas me parece uma boa divisão, bem simples... Em cima dela dá para aplicar periodizações. Sinceramente, vendo a filosofia de treino de alguns powerlifters, como o Malanichev, não sei se assim não seria a melhor opção, foco nos básicos, sem frescura. Ainda por cima serve pra bodybuilder também, pois não fica nenhum grupo de fora. É uma forma de praticar muito os básicos sem treinar Sheiko, com isso não precisa se mudar para a academia igual o Supino fez (acho que ele deve dormir no banco de supino)... hauahu

4 Coisas que Roubei do Crossfit by Dan Trink – 4/9/2013 Você provavelmente teve duas reações ao ler o título deste artigo. Se você é um avido praticante de crossfit, você está contrariado – contrariado que eu roubei da sua amada modalidade de treino, especialmente quando você perceber que eu não sou um instrutor certificado e que nunca participei do Crossfit. Diabos, eu sequer coloquei meus pés em uma academia afiliada. Por outro lado, se você é do tipo que fica mais do que feliz em postar compilações de “Crossfit Fail” na sua página do facebook e discutir a grande taxa de lesões reportadas associadas com crossfit, você está provavelmente confuso – talvez até se perguntando o que diabos Trink's andou fumando. Para aqueles no primeiro grupo, eu lhes peço para dar uma longa olhada no espelho. Crossfit “roubou” de várias modalidades, incluindo Levantamento Olímpico, Atletismo, Basismo, e Strongman, isso só para citar alguns. Então não há nenhum problema em um treinador de força tradicional como eu pegar emprestado algumas das suas ideias para o meu próprio programa. Para aqueles do outro lado, quase todos os estilos de treinamento possuem suas limitações e pontos fracos. Fisiculturismo tem as drogas, basismo as lesões. Mas nós também sabemos que esses estilos de treinamento possuem grandes pontos fortes se o seu objetivo é ficar maior ou mais forte, respectivamente. Para expor o ponto de outra maneira, Guns and Roses não é uma bosta de banda só porque lançaram Chinese Democracy. Você tem que olhar para o todo. Então, quando você ler este artigo, tudo o que peço de você é que você mantenha sua cabeça intelectualmente aberta. Existem muitas coisas que podemos aprender um do outro. Ideia #1: Minute-on-The-Minute Sets A variável de treino que parece ter o menor grau de observância de todos é o intervalo de descanso. Mesmo que nós saibamos que aderir a intervalos estritos é um importante parâmetro no desenvolvimento de uma capacidade de força especifica, e que aumentar a capacidade de trabalho é um ponto chave para melhorar o nível geral de aptidão física e composição corporal, o tipico rato de academia está mais interessado em espiar a gostosa agachando do que em manter um intervalo de descanso estrito. Sets de Minute-on-the-minute são uma ótima maneira de se manter responsável e focado em realizar uma certa quantidade de trabalho em um especifico lapso de tempo. Existem duas maneiras em que utilizo os sets de m-o-t-m. Eu usarei o levantamento terra na trap-bar como exemplo, mas isso pode ser feito com virtualmente qualquer exercício. A primeira coisa a se fazer é carregar a trap-bar com o peso de sua 3-5RM. No decorrer de cada minuto, execute duas repetições, por um total de 10 minutos. Você acaba de executar 20 repetições razoavelmente pesadas no lapso de tempo em que a maioria das pessoas fariam dois sets. Isso irá levantar a sua capacidade de trabalho enquanto ainda usando cargas relativamente pesadas, o que, se você prioriza ser forte, pode em ultima instancia ser mais benéfico do que simplesmente relaxar na esteira durante os intervalos. A segunda técnica seria colocar na barra o peso da sua 10RM. No decorrer no primeiro minuto realizar uma repetição. No decorrer do segundo minuto, realizar duas repetições. Continue adicionando uma repetição a cada minuto até que você não consiga mais realizar as repetições daquele minuto. Isso obviamente fica constantemente mais difícil, uma vez que o final de um set fica cada vez mais perto do inicio do próximo set. Consiga 10 repetições e você está indo bem. Consiga 15 e você é uma criatura de outro planeta. Ideia #2: Treinar múltiplas aptidões de força no decorrer de uma seção de treino A periodização tradicional dita que você treine uma aptidão por um certo período de tempo (geralmente de 2 a 5 semanas) e então ou trocar o foco do treino ou trabalhar a mesma aptidão com um diferente programa para o próximo bloco de treino. Esquemas mais gerais de periodização terão frequentemente o seus atletas treinando em uma aptidão primária por um período similar de tempo enquanto ainda trabalha com uma aptidão secundária. Ambas metodologias se provam bastante efetivas, particularmente se o atleta está dependendo do desenvolvimento dessa aptidão para um esporte ou para atingir um objetivo especifico. De qualquer maneira, para o cara comum que busca um nível geral de aptidão física(fitness) e melhora da composição corporal, treinar várias aptidões em uma mesma seção de treino pode ter grandes resultados (embora eu ainda tendo a manter a ordem de exercícios, bem como as faixas de repetições e sets, mais alinhados com os princípios tradicionais da ciência do exercício) Em outras palavrar, eu programo o treino de maneira que começo com exercícios de explosão, com vários sets e poucas repetições, seguido por movimentos compostos de força na faixa de 4-5 sets de 3-6 repetições, então passo a isoladores, com baixa demanda do CNS, exercícios com 2-3 sets de 8-12 repetições, que são mais associados com hipertrofia, e finalizo com exercícios de “strength-endurance” ou de condicionamento. Um exemplo de treino seria mais ou menos assim: A Single-Arm Dumbbell Clean and Press, 6 Sets, 3* Reps, 120 sec Rest. B1 Front Squat, 4 Sets, 4-6 Reps, 90 sec Rest. B2 Weighted Chin-Up, 4 Sets, 4-6 Reps, 90 sec Rest. C1 Cable Pull Through, 3 Sets, 10 Reps, 60 sec Rest. C 2 Seated Dumbbell Overhead Press, 3 Sets, 10 Reps, 60 sec Rest. D Concept II Rower, 2 Sets, 500 m. , 180 sec Rest. Por lado * Então você tem um movimento de explosão, seguido por um superset de força, então um superset de hipertrofia com baixa demanda do CNS, antes de encarar o exercício de condicionamento na maquina de remo. Ideia #3: Usar mais movimentos de Ginastica. Um dos meus clientes é um executivo beirando os 40 anos de idade e pai de dois filhos. Ele recentemente executou um handstand no meio do jantar de família. Todo mundo pensou que ele era um super-herói. Não faz muito tempo, a porção de prática técnica do meu treinamento consistia em desenvolver as técnicas dos levantamentos olímpicos, trabalhar na mecânica de sprints, ou melhorar a técnica de um dos levantamentos básicos. Agora eu adicionei movimentos de ginástica a esta lista. Estou achando exercícios como handstands, mergulhos nas argolas, rope climbs, e pull-ups nas argolas uma ótima maneira de construir força isométrica, treinar estabilidade de ombro e do core, e de trabalhar os deltoides, o Latíssimo do dorso, e tríceps. Dado que esses são exercícios com apenas o peso corporal, eu gosto de colocar eles como parte de um circuito metabólico no final da seção de treino(uma vez que o cliente já esteja confiante para executar o movimento). Aqui um exemplo: Exercício, sets, repetições, tempo de descanso C1 Prowler Drive, 3, 40 m., 30 sec. C2 Ring Pull Up, 3, 8, 30 sec. C3 Farmer's Walk, 3, 40 m., 30 sec. C4 Ring Dip, 3, 8, 60 sec. Já deveria ser claro que dado a falta de estabilidade das argolas, você já precisa ser bastante forte em paralelas e barras para executar esses movimentos na argola corretamente, particularmente quando fadigado. Lembre-se, muitos desses movimento são progressões de outros exercícios mais simples, então não pule diretamente para eles. Ideia #4: O Fator X Até os mais árduos crossfit haters usualmente dão o braço a torcer que tem uma coisa em que o CF consegue com maestria, que é criar um ambiente dinâmico que resulta em um senso de comunidade e que encoraja os membros a ir além de seus limites. Por um grande tempo muitas pessoas associavam o treino com ou extrema chatice ou com punição. CF mudou completamente essa relação, de uma maneira que pessoas, tanto de dentro quanto de fora, se referem ao Crossfit, de uma maneira nem tanto jocosa assim, como um culto. Crossfit desenvolveu grupos inteiros de membros aficionados que vivem para pular, correr, e escalar com seus parceiros de treino. Eu nunca fui do tipo de orador motivacional, seja como treinador, seja como parceiro de treino. Eu sempre acreditei que o desejo e a motivação tinham que vir de dentro e que meu trabalho era criar os treinos, corrigir as execuções e preparar os meus clientes para o sucesso. Mas depois de testemunhar o ambiente do CF, bem como as apresentações de Alwyn Cosgrove, Martin Rooney, e Todd Durkin, eu passei a ser mais encorajador, incentivando meus clientes durante os treinos, bem como me envolvendo com os seus sucessos e dificuldades com a academia. Meus clientes e a comunidade de treino sentiram que eu estava mais incentivador, e eu me sentia mais engajado e presente, tanto quando treinando os meus clientes, quanto nos momentos de meu próprio treino. Mesmo se você treinar em uma academia arroz com feijão, existe uma grande possibilidade de você ver as mesmas pessoas diariamente. Não tenha medo de tirar os fones de ouvido e soutar algumas palavras de incentivo para o cara que está prestes a quebrar uma PR no Levantamento Terra. E quando o carma agir, em algumas semanas, quando você finalmente encarar aqueles 180kgs no supino, você ficará feliz com o apoio que você terá como resultado de se tornar uma parte da comunidade da sua academia. Pegue o que é de valor, ignore o resto. Fazer arrancos com muitas repetições, depois de fatigado, é uma boa ideia? Provavelmente não. Treinar várias aptidões é uma boa ideia para se preparar para uma competição de powerlifting? Eu acho que não. Mas, só porque um sistema não é perfeito (E, vamos ser honestos, todo sistema de treino tem suas limitações), isso não significa que não possui algum valor. Eu encorajo você a dar uma olhada mais de perto no CrossFit (ou no Westside, ou Poliquin, ou Boyle) e determinar o que você pode tirar dessa metodologia que poderia beneficiar o seu próprio treino. Ainda não convencido? Se sinta livre para deixar suas mensagens de ódio logo abaixo. Artigo original. Tradução: MHDNR

Boa ;d

Curti, da hora a letra e o flow. Podia ter sido mais criativo no nome mesmo.

boa musica

Danilo, vi algumas partes. O doc parece ser bem fundamentado. Inclusive tem cenas das aparições que eu citei. Como disse, não sabemos quem são eles. Podem até ser demônios, uma vez que eles estão presentes em diversas mitologias, lendas e crenças de várias civilizações. ------------------------------- Achei um texto foda hoje. Muito foda. Fiquei viajando nele. É a teoria que o universo é um ovo. Para piorar, eu sou você e você sou eu. Se liguem:

Tranquilo! Qualquer coisa, estamos aí.

+2 pesquise sobre: quantidade de proteinas necessarias na dieta pra quem faz musculação progressão de cargas e sobre treinos em geral suplementação não é necessária se vc tem uma boa dieta para hipertrofia

Não entendi a briga, eu não posso dar minha opinião de que não concordo com trechos como esse: "4 - Ache o treino que funciona pra você, o que você se recupera mais rápido e o que você sente mais ganhos. Não acredite nisso que peito tem que treinar com tríceps, costas e bíceps, etc. É impossível isolar um agrupamento muscular. Puxada para costas pegam peitorais, desenvolvimento pega muito tríceps, agachamento pega abdômen, etc etc. Tente uns sambas malucos tipo bíceps e ombro, costas e tríceps, até achar o que funciona pra você" Espero que quem tenha gostado mesmo do artigo siga a dica em negrito.

ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora

cara whey no pos so se for hidrolisado, q é caro nao vale a pena, se tua dieta ta boa nao tem necessidade de whey e o malto estimula muito a insulina o corpo acaba acostumando com isso e é ruim manda xarbo simples o arnold mandava frango (proteina + aminos) e cerveja (carboidrato) no pos e o cara era grande ne gasta teu dindin com carnes pacas e manda o dia inteiro

man, vai por mim... whey eh comida em pó mais cara... come frango, ovo e seja feliz... sem comparação dica de coração mesmo... abraço

Isabela... Isto é um pouco complexo... Aqui no Brasil e ainda nesse universo, aqui no fórum... O pessoal associa exclusivamente TPC com a regularização do aspecto hormonal... Um ciclo, ainda que de oxandrolona promove alterações clínicas e laboratoriais que você só vai saber ao certo com um exame clínico e/ou laboratorial... Na minha opinião, já que você não apresentou nenhuma sintomática de efeitos adversos da oxandrolona, é monitorar suas taxas com um hemograma completo mais hormônios, no final do ciclo... Mostrar a um médico, que provavelmente pedirá um novo exame em um prazo há determinar... Velame

E se tem nego com fobia de spoiler? O.O

onde eu assino? hihi infelizmente boa parte, boa mesmo... das oxans que circulam por ai sao fracas :/ - Bom, vamos la, eu nao entrarei em detalhes, pois a ultima coisa que quero é ficar argumentando (Ciclos com dosagens efetivas VS dosagens baixas) O que o saint falou nao é dose cavalar, nao vejo o por que de se preocupar... Eu entendo perfeitamente oque voce ta querendo fazer... começar lentamente nesse mundo, usando doses baixas e vendo como seu corpo reage. porem, como eu grifei no post do Aliago, independente da dosagem, (sendo de baixa a efetiva) voce ficará propicio ao catabolismo, e o que vai segurar seus ganhos, será sua TPC aliada a um treino e dieta efetivos para um pós ciclo. e nao usar pouco AE. o estado catabolico é um só, e ele nao identifica quantos % perder de massa magra por exemplo... ou seja, Ganhando pouco ou muito em um ciclo, se voce nao controlar direito depois, perde DO MESMO JEITO. Mas como eu tambem disse, entendo oque voce ta querendo... e respeito. acho valido como experiencia, desde que voce se cuide... ganhos voce provavelmente terá, mas poderiam ser bem melhores usando uma dosagem mais sensata.

pq todas as mulheres nao sao a sim ! eh ao contrario, soh dragao feio, e uma ou outra gostosa tnc facebook da pra prut aqui ! -> https://www.facebook.com/pra.prut.7

Independente de estar preocupado com a massa magra e querer perder gordura, eu acho que tua restrição calórica vai muito além do que deveria... Tenta manter -500kcal que já é suficiente. Quanto ao treino, não achei muito legal a divisão e achei muito volumoso... Se tá interessado em treino AB, dê uma pesquisada sobre Upper/Lower e Push/Pull. Aqui no Fórum tem bastante material. Deixa esse termogênico aí pra quando ver que não está mais progredindo... br

Eu tenho fobia ao Zyzz. Pode editar esse teu avatar aí ou eu vou denunciar.

Hahaha Barra fixa farei sábado, em casa, numa fat bar (nome bonito para um balanço de pracinha... hahaha) Farei umas 8-10 séries também (metade pronada e metade supinada), depois elevação de pernas e treino com gripper. Sobre a rosca direta, não largo mão de pelo menos um exercícios pra bíceps. Pra quem já fez treino de bracista, ficar sem treinar ao menos um exercício pra biceps é uma injúria. Onde tu achas que eu poderia encaixar mais um supino reto? Minha barra fixa aí (tem uns 6cm de diâmetro) http://www.youtube.com/watch?v=gyHqmzFN61A

não sei cara, tenho minhas duvidas se atrapalha ou não o crescimento. é foda porque muitos medicos tradicionais falam que sim, mas fica aquela duvida se não é senso comum, e pra mim pouco vale a opinião de praticantes de musculação, visto que quem pratica algo sempre puxa sardinha pro seu lado. praticamente nenhum praticante de musculação vai dizer que atrapalha

Se não fizer cagada, obviamente, porque com cagada todo mundo se fode. Se fizer tudo certinho, só tem lucro, já que sua produção de GH e testosterona tendem a subir.

[3] Cara tenho 15 anos também, posso te dizer que não atrapalha quando comecei malhar tinha 1,72 e agora depois de 6 meses de treino eis me aqui vivo e com 1,75 kkkkk porem acho que ja estou maior so depende de tu alonga sempre, aquece antes de começar e sempre atenção a postura e boa execução dos movimentos .... =D

[2]

Stockton, a maior e menor prisão que um ser humano pode ter é a sua mente! Somente podemos ser aprisionados por tudo aquilo que nos deixamos aprisionar! Eu tinha um tio que fumou mais de 30 anos. Tentou parar de todas as formas: adesivos, chicletes, piteira do ratinho, entre outros! Dai um dia do nada ele acordou e falou que nunca mais iria fumar e nisso já tem uns 10 anos que ele está livre da nicotina. Putz!!! Parabéns brother!!!!!! Seu shape deu uma melhorada substancial!!!!!! Uma dica, antes de suplementar dê uma boa lida sobre os tipos de suplementos que vai adquirir. Eu mesmo não ti aconselho a usar malto e nem dextrose, já que eles são a mesma coisa que toddy, nescau, açúcar, rapadura, mel, etc! As únicas coisas que já comprovei que funcionam são: proteínas, creatina (creapure) e pré-treinos (importados!!!!!). BCAA é muito caro e até hoje não tive condições de utilizá-los, vide essa matéria: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Deixa os deslizes pro dia do lixo, AUEHUEHE, eu geralmente bato 5000kcals no meu dia do lixo .. é uma solução pra dieta não cair na rotina e ficar massante de fazer ..

hiit é uma boa 3x na semana, desde que seja por 20 minutos eles vão te ajudar sim e sim, tome seu shake somente após todo o treino (anaerobio e aerobio) abraço!

porra catador pode ligar na funeraria ajeitando seu caixão é uma premonição ou um dejavu sexta feira 13 ainda

Amigo clenbuterol devia ser o último passo nao o primeiro! Porque senão você usa um canhão perde la seus 10kilos e nao vai perder mais nada, nunca. Joga deficit calórico e corta 100% do açucar pra não da pico de insulina e manter seu glucagon alto. 1-4 semana - Muito treino e muita dieta ( se fizer muito bem feito da pra chegar nos 90kg completamente limpo de substancias ) 5-8 semana - Começa com um termogêtico coisa simples tipo um lipo6 da vida pra buscar os 85kg 9-12semana - Aí sim pode mandar um EC ou Clenbu, ainda prefiro o EC e deixa o clenbu pra rasgar mesmo. No mais boa sorte espero ter ajudado abraços

Igual os 30 pull ups até agosto....

Fala ae danillão tranquilo cara? Só passei aqui pra agradecer suas dicas e conselhos que foram e estão sendo fundamentais para meu objetivo(90% alcançado) falta pouco agora hahaha, e tb deixar foto comparativa. Pra quem nao acompanho, eu inicei um "cutting" vamos assim dizer, eu so magro, porem eu tinha engordado, virei aquele falso magro, braço e perna fina mais com barrigao e peito zoado, to a quase 2 meses fazendo AEJ e hoje fecho 1 mês de academia, como eu disse estou proximo do meu objetivo que era secar toda gordura da barriga/peito/costela pra começar a crescer com mais qualidade, nao vo da tanta importancia pro volume, vo maximizar a qualidade, entao sim, estou franguissimo, mais como meu objetivo era so perder gordura, de quebra veio um poquito de massa magra junto hahahaha. Foto tirada no dia 21/08/2013: Foto tirada hoje 12/09/2013: Mais uma vez, vlw ae pela dicas e auxilio danillao, nao so a vc, como os outros que me ajudaram tb, quando chegar ao 100% do meu objetivo eu volto aqui denovo hahahaha. abraços e um bom final de semana(adiantado hahaha) pra vcs. EDIT: Ah esqueci de falar, estou so na base da alimentação mesmo, sem tomar nenhum suplemento, semana q vem começo com meus whey/bcaa/albumina/dextrose.

Treino de hoje modificado, inverti a ordem dos exercícios. Motivos: * Estou começando a enjoar dessa divisão, mas vou seguir o programado mais duas semanas * Declinado muito pesado me preocupa. Como o banco não tem muitas regulagens e possibilidades de posicionamento, da posição de guardar a barra até a minha posição de executar o movimento são uns 30cm horizontalmente que preciso mover a barra. Qualquer descuido do spotter eu posso desestabilizar e a barra pode descer, lesionando ombro ou literalmente me guilhotinando, e quando são mais de 160kg isso é um pouco preocupante. Quando tiver o power rack vou poder fazer com tranquilidade e segurança. Então, por esses motivos, o treino foi assim: Supino fechado com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg (PR) / 5 x 120kg (nessa série precisei de ajuda pra encaixar a última repetição) Militar (pausa) 8x60kg / 6x60kg / 8x60kg (na última pra sairem 8 reps fiz um push press no final) Declinado: fui pro declinado mas fiquei com preguiça de tirar a barra que já estava lá e montar a barra olímpica. Então resolvi fazer com a barra comum de 1,80m. Fiz 8x120kg, pausa no peito e sem travar, mas achei muito estranho, não estou mais acostumado com ela. Então resolvi fazer as duas séries restante no supino reto com uma pegada aberta, mas não como a tradicional: fiz com o dedo mínimo sobre dos rings da barra. Fiz 6x115kg e 7x105kg, pausa e sem travar. Barra fixa: 3x8 Remada curvada: 3x8 com 80kg (barra fixa e remada estão cada vez melhores) Paralelas: 3x8, pausa no fundo e subida explosiva Adicionais Rosca martelo alternada: 2x8 com 20kg cada mão. Supino fechado 1x12 com 80kg (só pra finalizar, já que o declinado e militar foram meia boca) Comentários: Alguns exercícios são muito melhores com a barra olímpica. Meu supino e terra são muito, mas muito melhores, a barra é mais ergonômica, fica muito melhor o movimento. Já outros eu sinto mais dificuldade, mesmo com menos peso. No militar por exemplo, com a barra de 1,80m a barra descia exatamente onde eu queria, pois era mais fina e 'encaixava' sobre o deltóide. Já a olímpica, de 32mm de diâmetro, é bem mais complicado. Sinto que no agachamento é a mesma coisa, parece que a barra não se encaixa tão bem entre o trapézio e deltóides posteriores. Acho que se fosse com a barra comum já teria passado dos 150kg.

quando eu falei pra vc botar os macros, era pra botar os macros de cada refeição mas em fim... é claro que vai ter que aumentar a gordura, tem que colocar 1g por kg vc colocou apenas 27g de gorduras sendo que tu pesa 60kg +/-

Nossa eu amoo laka kkkkkk e dificil segurar a tentacao maa segue firme,visualiza o resultado Nossa eu amoo laka kkkkkk e dificil segurar a tentacao maa segue firme,visualiza o resultado

vc que nao viu um user com apelido de " tomilirola" hahaha

Alcool eu não bebo não, mas uma tequila, uma vodka, um vinhozim e uma cerveja eu tô dentro.

é a base do crossfit...te diria q faz muita falta sem eles...assim como o powerlifting...os resultados são MUITO superiores com eles... mas olhando por outro espectro, tu pode ver q tem muitos wods onde não aparece LPO, ou seja, tu pode ficar só no bw...vai ter o mesmo efeito? claro q não eu por exemplo, se não pudesse praticá-los mesmo assim ia preferir treinar crossfit do q ir pra uma sala de musculação... a lista de exercícios sem LPO é imensa...basta ter coerência e saber o q está fazendo...o sucesso é garantido... abç!

Tô de volta na área. 0:21 - Outro exercício importante que nós usamos, não importa a circunstância, é o reverse hyperextension. Uma das melhores máquinas que já inventaram nos últimos 25 anos. Essa máquina ajuda você a desenvolver força na lombar enquanto traciona as vértebras para recuperar os discos depois dos levantamentos pesados. 0:45 - Nós mostramos vários exercícios de compressão com o levantamento terra, como o good morning, stiff, convencional e sumô. Quando você estiver preparando o programa de treino para pernas é uma boa ideia programar por volta de 60% do volume para ser de tração de forma a 'separar' os músculos (1:12). Vários caras usam apenas exercícios de compressão e esses caras não duram muito tempo. 1:22 - Pessoas que não são 'feitas' para agachar e deadliftar frequentemente normalmente tem vários problemas, e é por isso que eu uso isso em vários clientes e em mim mesmo. Eu tenho a minha própria variação desse exercício. Muita gente usa o equipamento e fica se balançando de uma lado para o outro. 1:45 - Ele precisa de força estática e estrutural, então para conseguir isso através desse exercício, nós vamos reduzir a velocidade e contar 1, 2, 3 para subir e 1, 2, 3 para descer. Isso vai fazer com que os músculos trabalhem 10x do que eles normalmente iriam trabalhar se estivesse se balançando e isso vai hipertrofiar lombar, glúteos e ísquiotibiais, que são justamente os pontos fracos, e também vai ensinar ele a manter esses músculos firmes e contraídos enquanto ele levanta alguma coisa, tanto agachando quanto deadliftando. 2:18 - O que ele vai fazer é levantar usando glúteos e lombar e baixar lentamente. Comprima e siga lentamente. Estamos focando principalmente nessa área aqui (2:33) para hipertrofia e garantir que teremos segurança quando ir para o terra ou outro exercício pesado. 2:48 - Outra coisa importante é garantir que você está travando (lock) as suas pernas, porque os ísquios vão tentar 'pegar' um pouco da tensão, e você precisa se focar na lombar e garantir que os glúteos serão ativados.

ejacula no pé dela e sai correndo brinks, concordo com saintgral

O pessoal comenta sem ter conhecimento dessa dieta! PQP!

omfg

Olá Isabela... Então... mais algumas considerações... Eu afirmo com toda propriedade que o seu treino para inferiores não irá progredir(ao menos que tenha uma genética privilegiada), estou lhe agourando, torcendo contra? Não, não estou... A senhorita está negligenciando a sua cadeia posterior.. Você não faz nenhum exercício para dorsal.., isso significa limitações a curto prazo... e quando digo limitações, não só falo de cargas mas principalmente de mobilidade... Mas pra que mobilidade, eu quero é ficar gostosa... Uma maior mobilidade lhe proporcionará maior amplitude, maior amplitude ´´mais hipertrofia``.. Não desdenhe do treino de dorsal, além de esteticamente ser lindo costas femininas desenhadas sua dorsal treinada lhe proporcionará suporte e base para agachos, elevações e isometrias desafiadoras.... Velame

:lol: a cara de feliz do cidadão!