Líderes

Experiência é tudo! Qdo o Inexperiente conhece o LIAR que se diz natural: Tem essa reação: O camarada experiente do fórum essa: Qdo o inexperiente cai na real tem essa reação: O camarada experiente do fórum essa: Antes qdo o inexperiente estava se iludindo, achava que o camarada experiente do fórum era assim: Depois que deixou de ser inexperiente e reconheceu seus erros, parou de achar e entendeu que a tese não pode ser maior que o fato. FIM.

Tabom cara, todo mundo já sabe que você é natural. Você exalta tanto isso que parece que tem que provar algo. Eu não acho seu shape nada demais, pra falar a real única coisa que acho interessante é o percentual de gordura

denuncia para o IBAMA, vai que eles tiram essas antas da academia e devolvem para a selva

fake querendo entrosar

Você deve progredir em todos os exercícios ao longo prazo, mas isso não significa que você deva progredir em todos eles no mesmo treino. Depois de um novo PR, é natural que o resto do treino seja mais 'leve' porque você conseguiu uma nova marca em um exercício composto extremamente taxativo. Você não quer ficar usando os pesos coloridos para ombros e bíceps e esperar que o corpo progrida né? Precisa progredir em todos... para os exercícios mais 'simples' o ideal é progredir na faixa de repetições e então aumentar as cargas depois de ter alcançado o limite da faixa estabelecida (rosca alternada peso X para 8~12 repetições, quando chegar a 12 em todas as séries, aumente o peso).

Você disse: "tooooooodos os bb que conheço profissionais ou não comem de 3 em 3 horas" A única conclusão possível a partir disso é que todos os bodybuilders que você conhece comem de 3 em 3 horas.

eu n creio que li isso

crime e castigo é mt bom, o castigo do raskolnikov foi perder 2cm d braço, o crime eu n vo dizer pq vo ta dando mt spoiler, mas no final ele consegue o anabolismo e passa dos 40, vale a pena ler.É na russia, fala sobre uns treinos russos, mt mt bom

Peidar resolve fikdik Enviado por sinais de fumaça

O próximo exercício é para o abdômen. Você não pode ignorar eles, deve treiná-los, frequentemente. Eles vão proteger as suas costas e auxiliar a continuar levantando cargas por um período maior de tempo. 0:38 - O que eu vou fazer é mostrar para ele reverse glute ham raise, que é um dos meus exercício preferidos, usando halteres de 50 a 100 libras, dependendo da sua força. Ele também não deixa apenas o abdômen mais forte mas também fortalece os flexores do quadril, que é muito importante. Quem já lesionou ele sabe o quanto é dolorido e o quanto isso vai te limitar. 0:59 - Esse tipo de trabalho pode evitar esses problemas, e ele vai mostrar algumas repetições. 1:27 - Sendo iniciante, intermediário ou avançado, é interessante trabalhar na faixa de 300 a 500 repetições por semana, e não é uma coincidência que caras que fazem isso tendem a ter muito menos problemas de lombar, é usado para aqueles que treinam raw ou equipados, e esse tipo de estratégia me ajudou muito. 2:10 - Garanta que você está treinando abdômen da forma mais 'pesada' possível e dê tanta atenção quanto aos outros músculos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O limite é hormonal.

Prenda seu coco, ou perdera o efeito.

Que bom que gostou Griffo. Pretendo postar mais modas desse estilo por aqui, se ao menos uma pessoa, das que acompanham esse humilde diário, conhecer e dar valor nas músicas raíz e com verdadeiras letras que esse país tem, pra mim já está de ótimo tamanho. Quentando o frio hahahha... saudade dessas "palavras". Poxa, que pai hein, o meu só não fez isso porque não teve essa ideia, se não teria feito. hahaha... Ótima herança seu avô te deixou, fico feliz. Não meu amigo, aqui é sangue mineiro memo sô!!! rsrs Obrigado por acompanhar. Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai... Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece. Então pra vocês que me acompanham, segue: Causo - O Improviso

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!! Minhas informações básicas após o bulking: Altura: 1,75 m Peso: 78kg Idade: 16 anos Braço: 37 cm Torax: 105cm Perna (Quadriceps): 57cm Panturrilha: 39cm Antebraço: 31 mm BF: ~ 16% Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses. Dieta Cutting: Suplementação: Treino Atual: Fotos Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf): http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou): http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/ 25/08 http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps. http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals. http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem) 15/10 Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Com tantos programas de treino que atualmente existem, será com certeza difícil para a maioria dos leitores selecionarem o ideal para si. E já todos se questionaram, “Qual será o melhor programa de treino para mim?”. Para já também ainda não temos a resposta que procura, mas entretanto, iremos continuar a informá-lo e a proporcionar-lhe informação acerca dos métodos de treino mais conhecidos e também de alguns mais desconhecidos. Caberá assim, aos leitores, selecionarem e experimentarem até darem com o treino ideal. O treino híbrido Simplificando, o treino de musculação híbrido reconhece os benefícios (e semelhanças) dos vários métodos de força e musculação (por exemplo, treino de musculação, treino de força, treino baseado em máquinas, treino baseado em pesos livres) e integra-os num programa abrangente. Descobrimos que o treino de musculação híbrido fornece resultados superiores do que o uso exclusivo de apenas um método, dado que certas formas de treino melhoram e treinam determinadas componentes de aptidão física que outras não treinam. A chave aqui é: A forma como concebemos e ensinamos os nossos conceitos de treino híbrido não interferem com a eficácia dos vários métodos que usamos! Na verdade, aumentam-nos e tornam os nossos treinos mais interessantes, mais equilibrados e muito mais eficazes no sentido de o tornarem maior e mais forte! Neste artigo irei compartilhar com vocês o nosso método de 54321, que é um dos métodos super-simples e eficazes que nós concebemos para lhe proporcionar um espectro de força completo! O que é o treino 54321? Os números “5,4,3,2,1″ representam a quantidade de série que realizamos, e a ordem pela qual as realizamos ao longo do treino realizá-las no exercício. Basicamente, os exercícios em que realizamos o maior número de séries são os exercícios mais intensos e mais complexos. Portanto eles terão prioridade e serão realizados no início do treino. Estes são também são os exercícios que são feitos com o menor número de repetições. À medida que se vai fazendo o treino, realizam-se os exercícios menos intensos e menos complexos, e para esses iremos realizar menos séries à medida que vamos terminando o treino Estes exercícios são feitos com um maior número de repetições já que o peso utilizado será menor. O treino é ordenado desta forma para acomodar a fadiga neural e físico à medida que se vai realizando o treino. Colocar exercícios complexos/composto no final do seu treino, quando já está mentalmente e fisicamente esgotado, supõe um elevado risco de lesões, que não estamos dispostos a assumir. O treino 54321 e o espectro completo de força Não é nenhum segredo que um número diferente de repetições suscita diferentes respostas musculares. De forma abreviada e simples, a ciência das séries e repetições mostrou-nos que: As séries com cargas que só pode levantar em 5-6 repetições ou menos são óptimas para aumentar a “Força”. Enquanto que o uso de cargas com que pode realizar 6 ou mais repetições, são excelentes para “Hipertrofia”. Se pensar no seu corpo como um computador, o levantamento de cargas pesadas com menos de 6 repetições, irá ajudar a atualizar o seu software (o seu Sistema nervoso Central). Basicamente aumenta a potência, eficiência do seu SNC e ensina-o a recrutar mais unidades motoras, o que também ajudará a aumentar a massa muscular! O levantamento de cargas médias, com mais de 6 repetições é como atualizar o seu hardware (o seu corpo). Cria mudanças fisiológicas no seu corpo para aumentar a área da secção transversal dos seus músculos, ao mesmo tempo que aumenta a densidade óssea e a resistência do tecido conjuntivo. Tal como não iria querer comprar um computador com o software mais recente a correr num hardware ultrapassado, ou vice-versa – As duas qualidades de treino (Tamanho e força) são certamente mutuamente exclusivas! É por isso que usamos ambas as formas de treino para criar o que eu chamo de “Força de espectro completo”. Os modelos de treino 54321 Aqui está o conjunto básico de número de séries e repetições, juntamente com a descrição das nossas modalidades de treino de força favoritas, que usamos nos nossos treinos 54321: CINCO: 5 séries de 3-6 repetições utilizando um movimento composto ou um exercício explosivo. QUATRO: 4 séries de 6-8 repetições utilizando outro movimento composto (que ainda não tenha sido utilizado). TRÊS: 3 séries de 8-12 repetições utilizando um exercício composto, um exercício de isolamento, ou um exercício em máquina. DOIS: 2 séries de 12-20 repetições, utilizando um exercício de isolamento ou um exercício em máquina. UM: 1 série (de um exercício diferente) realizado até à falha muscular para “finalizar” ou “queimar”. O número de repetições pode variar dos 10 aos 100, dependendo do exercício escolhido. Como ajustar o método 54321 aos seus objetivos! A beleza do conceito do método de treino 54321, é que não é só é um sistema completamente abrangente, fácil de compreender e aplicar. Como também pode ser facilmente ajustado para enfatizar um determinado número de séries e repetições que melhor se adeque aos seus objetivos de treino! Se o seu principal objetivo é ficar mais forte, recomendamos que passe mais do seu tempo de treino em exercício com um número de séries 5 e 4. Uma vez que estes são os números de séries e repetições que foram comprovados ajudar a melhorar o recrutamento das unidades motoras e a aumentar a produção de força de forma mais eficiente. Recomendo a realização de múltiplos exercícios em cada categoria de 5 e 4 séries. E um exercício na outra categoria de 3,2 e 1 séries. Se o seu objetivo principal é sobretudo desenvolver massa muscular, recomendo que passe mais tempo de treino com o número de séries 4,3 e 2. Uma vez que estes são os número de séries e repetições que foram comprovadas auxiliar no inchaço celular (congestão muscular) e ajudar na hipertrofia muscular. Recomendo a realização de um exercício na categoria das 5 séries e múltiplos exercícios com o número de séries 4,3 e 2. Tenha em mente que o conceito 54321 é um sistema de treino híbrido projetado para ajudá-lo a obter tanto força como hipertrofia, independentemente da forma como o organize. Mas, a manipulação das variáveis da forma que indiquei acima, irá ajudá-lo a direcionar os seus esforços para enfatizar um ou outro objetivo, e a alcançar esse objetivo de forma mais rápida. Exemplos de treinos 54321 Abaixo forneço dois exemplos de divisões de treino 54321. Um dos exemplos enfatiza o treino para o hipertrofia. O outro treino enfatiza o treino para aumento da força. Ambos os exemplos estão baseados numa divisão corporal de 3 dias. Divisão de 3 dias para hipertrofia Dia A – Peito, Ombros, Tríceps Supino 5 x 3-6 Supino com halteres 4 x 6-8 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Press militar com barra 3 x 8-12 Extensões de tríceps deitado, com barra 2x 15 Flexões de tronco 1 x 80-100 Dia B – Dorsais, Trapézios, Bíceps Elevações de tronco 5 x 3-6 Puxada na polia alta/agarre afastado 4 x 6-8 Remo inclinado com barra 4 x 6-8 Remo sentado 3 x 8-12 Encolhimento de ombros “Gittleson” 3 x 8-12 Curl de bíceps (qualquer tipo) 2 x 15 Afastamento de bandas elásticas* 1 x 80-100 (durante o máximo período de tempo) *Veja o vídeo para visualizar o exercício 7 Dia C – Pernas, Glúteos, Gémeos 1. Peso morto com barra 5 x 3-6 2. Agachamento frontal 4 x 6-8 3. Prensa de pernas 4 x 6-8 4a. Extensões de pernas 3 x 8-12 4b. Flexões de pernas 3 x 8-12 5. Elevações de gémeos 2 x 15 6. Walking lunge apenas com o peso corporal 1 x 60-80 (30-40 por perna) Divisão de 3 dias para força Dia A– Parte superior do corpo – Empurrar 1. Supino 5 x 3-6 2. Press militar com barra 5 x 3-6 3. Supino inclinado com halteres 4. Máquina de supino 4 x 6-8 5a. Extensões de tríceps deitado com barra 3 x 8-12 5b. Elevações frontais (ombros) 2 x15 6. Flexões de tronco com agarre próximo 1 x 60-80 Dia B – Parte superior do corpo – Puxar 1. Elevações de tronco 5 x 3-6 2. Remo a uma mão 5 x 5-6 3. Puxada na polia alta (dorsais) 4 x 6-8 4. Remo com barra T 4 x 6-8 5a. Encolhimentos com barra 3 x 8-12 5b. Curl de bíceps (qualquer tipo) 2 x 15 6. Afastamento de elásticos 1 x 80-100 Dia C – Parte inferior do corpo Peso morto com barra 5 x 3-6 Agachamentos-salto ou saltos de caixa 5 x 4-6 Prensa de pernas 4 x 6-8 Lunges reversos ou agachamento búlgaro a uma perna 4 x 6-8 Flexões de femorais 3 x 8-12 Elevações de gémeos 2 x 15 Walking Lunge apenas com o peso corporal 1 x60-80 (30-40 por perna) Treinar movimentos versus músculos! Qual é o melhor programa de treino? Terá que ser você mesmo a experimentar e a decidir isso. Como pode notar claramente vendo as duas divisões de treino acima: há mais semelhanças do que diferenças entre os exercícios utilizados no programa de força e do programa de hipertrofia. Para além de algumas diferenças de ênfase no número de séries e repetições usadas, a maior diferença entre o treino de força e o treino de hipertrofia é a forma como classifiquei cada dia de treino. Acerca da divisão de treino de 3 dias para hipertrofia, pode ver que classifiquei os treinos pelos músculos treinados nesse dia. Esta é uma boa forma de nos assegurarmos que cada grupo muscular principal (e outros menores) são treinados e é permitida a sua recuperação entre treinos. Em relação à divisão de treino de 3 dias para ganhos de força, classifiquei cada treino pelo padrão de movimentos enfatizados nesse dia de treino em particular. Dado que a força está mais relacionada com o desempenho, este sistema de classificação assegura que cada um desses três movimentos principais é treinado e permite a sua recuperação. Tempo Em relação aos movimentos com o número de séries de 5 e 4, recomendo que o peso seja levantado o mais rapidamente possível. As cargas levantadas nesses números de repetições irão ser as mais pesadas. Por isso, os movimentos não irão parecer rápidos. Mas, para garantir a intensidade máxima: é sugerido que os atletas “expludam o peso” em cada repetição. Nos exercícios com o número de séries 3 e 2, recomendamos o uso de um ritmo (tempo) normal, que envolve uma cadência natural da fase concêntrica e uma fase excêntrica controlada (2-3 segundos). Em relação à 1ª série de “queima” do exercício finalizador, é aconselhável que os atletas simplesmente a façam com uma boa forma. Por outras palavras, nos exercícios finalizadores, pode esquecer o ritmo ou tempo de execução. Descanso Nos movimentos com o número de séries de 5 a 4, recomenda-se que se descanse 2-3 minutos entre as séries. Nos exercícios com 3,2 séries, recomenda-se um período de descanso de 60-90 segundos entre os exercícios. Na 1ª série de queima, finalizadora, é simplesmente recomendado que os atletas terminem no menor período de tempo possível Os nossos exercícios gerais preferidos Para fechar este artigo irei proporcionar-lhe uma lista (não exaustiva) dos exercícios favoritos para usar dentro de cada determinado número de repetições dos nossos treinos 54321. Tal como mencionei no início, dado que existem muitos pontos em comum entre os treinos de força e os treinos de musculação, irá verificar que muitas vezes usamos conceitos de exercícios diferentes que pode ser aplicados a várias sessões do treino. Para as 5-4 séries: Do tipo powerlifting: Agachamento, Peso morto e variações do supino. Do tipo movimentos compostos de força como: presses, remadas, elevações de tronco, etc. Do tipo exercícios explosivos como: Levantamentos olímpicos e variações, saltos caixa, atirar bolas, etc. Para as 4-3 séries: Do tipo powerlifting: Agachamento, peso morto e variações do supino Do tipo compostos de força como: presses, remada, elevações de tronco, etc. Exercícios de máquinas Exercícios de peso corporal Para as 3-2 séries: Do tipo compostos de força como: Presses, Remada, elevações de tronco, etc. Exercícios de isolamento Exercícios de máquinas Exercícios de peso corporal Para a 1ª série de acabamento (Queimar) Um conjunto de noções básicas de exercícios cronometrados realizados para altas repetições (50-100) para o tempo, tais como: flexões de tronco, agachamento sem pesos, afastamentos com bandas, etc Movimentos complexos usando múltiplos exercícios com barra, halteres, peso corporal ou bandas juntos, sem descanso entre os exercícios. Farmer walks. Nota: O programa de treino 54321 foi criado por Nick Tumminello

hahahahaahahahahahahahahahaha Pensei a mesma coisa. Perfeita a tua logica tomsawyer Respondendo ao tópico: Prefiro comer de 2 em 2 horas ou 3 em 3 porque fica mais fácil ingerir "pequenas porções" ao longo do dia.

vai nessa vai kkkkkkkkkkkk

muita proteina, pouca gordura proteina coloca no maximo 2,3g por kg e gordura coloca 1g por kg e vc precisa postar os macros de cada refeição tbm, isso ajudaria muito na avaliação

blz. vão me chamar de doida aqui em casa. mas é isso ai vlwww

Satisfação em ouvir isso! Bem vinda ao seleto grupo! Velame

São todos hormônios produzidos e secretados pela adeno-hipófise (lóbulo anterior da glândula hipófise). ACTH, TSH, FSH e LH são hormônios tróficos (ou trópicos), pois atuam sobre outras glândulas estimulando a produção e liberação de hormônios. ACTH -> Hormônio adrenocorticotrófico -> atua sobre o córtex das adrenais, estimulando a produção e secreção de seus hormônios. TSH -> Hormônio Tireotrófico -> estímulo sobre a glândula tireóide. FSH (folículo estimulante) e LH (luteinizante) são chamados hormônios gonadotróficos, pois atuam sobre as gônadas (ovários e testículos). De maneira bem resumida, estimulam a produção de hormônios sexuais e a gametogênese. GH é o hormônio do crescimento ou somatotrófico. Atua sobre todos os tecidos do corpo, principalmente em ossos e cartilagens, estimulando o crescimento. Prolactina (PRL) estimula a produção de leite pela glândulas mamárias. Sobre ICSH, mas achei esse texto que explica: "A maturação e o início das atividades do sistema reprodutor masculino dependem inicialmente da secreção do hormônio ICSH, produzido pela glândula hipófise. A produção desse hormônio inicia-se aproximadamente aos doze ou treze anos, quando começa a puberdade (este fenômeno depende de uma série de fatores individuais e também ambientais, podendo o seu início variar, sendo mais precoce ou mais tardia). O ICSH secretado pela hipófise na corrente sangüínea atuará sobre as células de Leydig nos testículos, fazendo com que elas passem a produzir o hormônio masculino testosterona. Este hormônio testicular é responsável pelo desencadeamento e pela manutenção dos caracteres sexuais, secundários masculinos (barba, voz grave, massa muscular, crescimento ósseo, metabolismo, comportamento e outros), além de estimular a produção dos espermatozóides." Explicadinho o que são cada um das siglas dos hormonios e enzimas, da pra ter uma base msm .. Mas, é isso disso que eu to falando: DEFINIÇÃO ta cheio de nego grande, redondo, rolição, o negócio é mais fitness, seco e com os musculos aparentes, mostrando que voce realmente treina e faz bem feito, não que ta retido de carbo+alcool ou creatina rsrs compara um cara roliço retido de creatina por exemplo com um cara seco retido .. mesmo nao sendo, da uma impressão fudida do cara seco ser maior rsrs Secar abdomen é o ponto mais fóda: tem que baixar as calorias mesmo, aeróbico intenso umas 2 ou 3 vezes na semana, sacrificar um poquinho de mm pra ter o gomos, nao baixei tantas as kcal a ponto disso, nao quero perder o voluminho que tenho kkk mas no final do ano vou tentar fazer isso, trincar meeeeesmo, mas vai ter AE´s então a chance do catabolismo é baixa. Pensa no packs só no seu cutting, se conseguir manter o BF ou aumentar pouca coisa e ainda crescer, no cutting voce resolve isso, e te garanto, tu vai estar assustador HAHAHHAHA sua mae dizer asssim: FILHO, TA FICANDO FEIO JA, MANERA NA ACADEMIA! ai vc vai saber que o negócio vai ta bommmm kkkkkk

da pra chegar natural?

Esse?

Poh, se esses 2 forem ver isso aqui, é o seguinte, Praticamente todos do forum aqui, todos a algum tempo atraz, decadas, anos ou meses atras, partilhavam da mesma ideia dos leigos, que treino tem que ser volumoso, perna não precisa, 12 reps defini, terra, chin up, agachamento, paralelas, desenvolvimento militar, entre outros não existiam e nem valiam de nada ... entre outros merdas que são comuns nas academias, então, se depois de ler isto, e "viver" um pouco do que tem no forum, e executar, ou só ler, e continuarem nesta ignorancia, ai ja era, foda-se kkkkkk

O pior burro é aquele que não quer aprender. Simples assim.

Desista deles. Siga seu rumo e sua meta. Na moral mesmo. Tem cara que é muito cabeça dura, eu desisto de conversar com pessoas assim.

cara falo isso pq faço consulta com nutricionista esportivo e quando estava em bulk comia ate passar mal,as vezes ate empurrava a comida pq nao tava guentando mais comer....tente procurar um nutricionista tb,e caro mas vai valer a pena!!!

divisão ruim e treino muito volumoso, divida asim A= peito, ombro e tríceps B= Costas, trapézio e bíceps C= Pernas, panturrilhas e abdomen uns 3 exercícos pra músculo grande e 2 pra pequenos no máximo

Lucas, você deve ser iniciante na musculação, certo? Minha dica é: concentre-se na sua dieta, treino e descanso... calcule o seu TMB e BF, estabeleça um obejtivo, faça um planejamento, monte uma dieta, leia bastante e tenha disciplina, quando você menos esperar, os resultados virão!!! O shape do Dean não é imposível, basta querer... Quer mudar seu corpo? Comece mudando sua mente

Infelizmente esse whey não vale nada Jesterway,por experiência própria rs e refaça esse treino! Ótimos treinos

Como o cara falo aqui em cima, não é suplemento que vai dar resultado, o suplemento serve pra complementar a dieta e torna-la mais prática. E realmente teu treino ta bem ruim... Procura os tópicos de avaliações e tira umas dúvidas... tem o tópico do capitão maromba de como estruturar um ABC2x. Qualquer coisa manda PM que eu ajudo, mas muda o treino que ta bem fraco! Abraço

Sou mocinha demais pra ver o conteúdo desse tópico sozinho.

Então, acho que esse lance de sentir não quer dizer tanta coisa, eu também sinto o peitoral superior no militar, mas é algo beeem profundo rsrs, já no supino inclinado eu sinto bem o peitoral, não só o superior, sinto como um todo, a unica coisa bizarra mesmo foi no post meu que você citou, no OHP eu só sinto esse feiche. Sobre o seu outro post, existe algumas diferenças quando comparamos o supino 45 com OHP, é a deltoide medial,posterior e trapézio, no caso do OHP o recrutamento do peito é menor(pela mecânica do exercício, antes que me venham com 5 pedras ), mas recruta os músculos acima(apesar que eu acho que o supino 45 graus também deve ativar a deltoide medial,se alguem tiver essa informação por favor poste ), realmente, se for pra treinar ombros faça logo OHP, sobre essa parte superior do peitoral, eu vou ficar neutro, não tenho certeza se dar enfase nela melhore ou não, acho que hoje em dia as coisas mudam muito rápido, a algum tempo, fazia diferença, todos faziam os exercícios pra aquela parte e melhorava, já vi relatos tanto aqui em minha cidade quanto li aqui no forum em uma de minhas garimpadas, hoje em dia não funciona, isoladores são inuteis e fazer exercícios com enfase em certa parte não passa de enganação ou "pump" como queiram,também vejo relatos de pessoas falando que não funciona, acho complexo d+ quando falamos de corpo humano. Não vou dar pitaco, apenas vou ler os posts, não tenho mais nada a acrescentar na discussão. No mais,eu concordo contigo Abraços.

O mais interessante é a simplicidade desse tratamento e os resultados incríveis no tratamento de lesões musculares, tendões, etc... Inclusive em atletas de alto rendimento como mostra nessa reportagem do Globo Esporte: http://www.youtube.com/watch?v=j6oOG2pmrTU

Quem me conhece sabe, eu nao preciso provar nada pra ninguem , se eu ciclasse eu garanto que estaria BEM MAIOR, nao me acho grande , tive uma mudanca muito grande pelo tempo que treino ganhei 20kg de massa magra por causa da minha genetica que nao acumula gordura , e nao bebo alcool a 6 anos, nao vou pra balada, eu realmente curto manter meu shape e vou continuar, ate qdo n sei , vamos ver daqui a 5 anos como vai tar , pra mim o limite sempre foi psicologico ....e faz muito sentido isso, porque 99% dos meus amigos pensam isso tambem, so cresce ciclando, e todos treinam a 5 anos e nao crescem, nao ficam com um shape daora ......eu nunca pensei isso, e talvez por causa desse "desbloqueio" da minha mente, tenha conseguido mais resultados que a maioria, enfim, podem falar oq quiser, e LOGICO que existe um limite, mais para CADA UM. ( tudo depende da mente ) flws

Esqueceram da Justine.

Ta legal cara, substitui a remada baixa por remada curvada e joga apenas 3 series pra biceps 3x-3x direta e alternada. Tira a elevação lateral e foca militar.

Eu acho que tu que não entendeu o que o shapudo disse hehe Não to falando por mal, mas é bem o que ele falou ali. Claro que tem os exagerados, que qualquer coisa é AEs, mas não são todos, arrisco dizer que nem são maioria. O shape do dudu natural é um bom objetivo, como já falei, mas tem que ter inteligência (além de dedicação e outras coisas) pra chegar lá. Com certeza, BF fode com a aparência do shape. Qualquer leigo me vê em bulk e acha que eu até "diminuí". Já vi o teu relato, BF surreal pra minha realidade. O que tu fez pra chegar tão seco na competição, além do básico (dieta sólida e treino)?

Seus resultados foram bons SG mas lhe digo, poderiam ter sido pelo menos 50% melhores .. e vc sabe disso! Olhando aqui logico que a mudança está visível porém o objetivo de CUTTING não foi alcançado, lógico que voce ganhou volume, melhorou bastante, mas a gordura está ai ainda, seu abs está bem embassado. Faça sua TPC, ajuste seu eixo e ja coloque na sua cabeça uma coisa: DIETA É TUDO e voce seguiu 30% e olha lááá .. Penso que voce esteja arrependido e tals, leve isso em conta quando for ciclar novamente ou melhor, inicie uma DIETA LIMPA desde já pra acostumar e quando for manda o blast já está habituado a comer melhor e assim maximizar mais seus resultados. Critica construtiva que além de tudo vai melhorar sua qualidade de vida e saude. tamo junto manowww .. daqui uns dias começo o meu AUUUUURRRR .. nao vejo a hora !

Faz um teste pra ver se é psicológico . Faz um suco com gosto bem forte(pra tirar o gosto da creatina),divide o suco em 4 copos e numera eles,ai tu pede pra alguem por a creatina em um deles. Ao longo do dia vai bebendo e no final do dia pede pra ele falar em qual copo pôs a creatina.Se tu tiver cagado sem ter tomado o copo com a creatina,entao é pscológico. hahaha tenta ae

Valeu pelas dicas, realmente vou diminuir os exercícios para bíceps, e também incluir o trapézio na terça, o treino de pernas é de baixa intensidade e volume pois todos os dias pedalo bastante e quero mante-las como estão. Faço apenas o básico; Leg 45, agachamento , flexora, extensora e panturrilha. Tenho facilidade em ganhar massa, ganhei 7 kg em 6 meses sem suplementação mas com dieta hiperproteica, porém os ganhos estagnaram e vi necessidade de mudar os treinos, minha meta são 105 kg até janeiro, caso não consiga entro com algum suplemento.

tah bom sim... pesquisa sobre carb cycling... vc vai achar interessante...

Cara, pesquisando mais por um tratamento para a tendinite descobri o Plasma Rico em Plaquetas e me animou bastante. Como ainda é um tratamento relativamente novo não sei se vou encontrar na minha cidade, mas se for possível irei pra alguma cidade próxima para fazer esse tratamento. http://www.mundosemdor.com.br/prp-plasma-rico-em-plaquetas-tratamento-sem-riscos-i/ http://www.mundosemdor.com.br/tratamento-da-tendinite-com-plasma-rico-em-plaquetas-ii/ Olhando essas duas páginas já da pra ter uma ideia, mas se for possível pesquise mais sobre o assunto. Tem vários relatos em que tempo de recuperação foi reduzido de 50% á 80% em relação ao tratamento convencional. Abraço.

Na USP, tem tese de DOUTORADO com amostragem de 5~10 entrevistas. Você não parece manjar das academias né? Vou ignorar sua ignorância. --- E a instituição tem formas de definir. Olha que maneiro: "Instituto de Adoção Evan B. Donaldson (EUA) descobriu que 60% dos pais gays adotavam crianças de diferentes raças das suas, o que é importante, porque as crianças de minorias têm dificuldades para sair do sistema de adoção. E 25% das crianças colocadas com pais adotivos gays ou lésbicas tinham mais de três anos – também uma faixa etária difícil de ser adotada. Mais da metade das crianças tinham necessidades especiais." "No Brasil, um estudo feito pelo demógrafo Reinaldo Gregori tendo como base os dados do Censo 2010 revelou uma surpreendente taxa de casais do mesmo sexo no Brasil que já têm filhos: 20%. A pesquisa também mostrou que, enquanto apenas 34% dos chefes de família heterossexuais possuem mais de dez anos de estudo, entre os casais homossexuais declarados esse número chega a 67% e seu rendimento financeiro médio, de 5.200 reais, é quase o dobro. Ou seja, não há dúvida de que casais homossexuais são importantes (e talvez até mais adequados) para dar carinho e suporte a milhares de crianças brasileiras que foram abandonadas pelos mais diversos motivos."

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente. 0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas. 1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável. 1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada. 1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios. 2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer. 3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional. Gostou? Aperta o curtir ali do lado então

Muuuito estranho... /fear Ta dando coice pra todo lado agora ? diz ai então, por qual motivo o sardinha é melhor do que o twin, e em oque ele é melhor que o twin? se possivel postar uns videos de algo coerente. BF baixo é sinal de conhecimento pra vc? lol cara, pra que tanta raiva do leandro, chamar o cara de molecote, vc está sendo hipócrita de criticar os que falavam do sardinha e falar dos outros assim, bateu a tremborage ai cara?

Na verdade eu quero uma não-biomecânica, e menos "atos gay" e possível auheuhaeu.

quem disse que eh ruim? dizem ai que muda algo hormonal comendo muuuuuito...mais namoral deve ser frescura isso,nunca nem me interessei de ler sobre isso pq pra mim proteina eh proteina