Líderes

Experiência é tudo! Qdo o Inexperiente conhece o LIAR que se diz natural: Tem essa reação: O camarada experiente do fórum essa: Qdo o inexperiente cai na real tem essa reação: O camarada experiente do fórum essa: Antes qdo o inexperiente estava se iludindo, achava que o camarada experiente do fórum era assim: Depois que deixou de ser inexperiente e reconheceu seus erros, parou de achar e entendeu que a tese não pode ser maior que o fato. FIM.

Tá igual um mel que eu tinha comprado. Em 20g de mel tinha 23g de carboidrato. Tá serto.

pode usar no shakes (não é gostoso) ou pode colocar nos pratos... ulimamente descobri que usar a isolada junto em pratos de proteina texturizada faz o sabor do prato ficar incrível... fiz 2x já hamburguer e fiz abobrinha recheada com arroz, soja text e iso, tomate e parmesão quer receita de hamburguer? 50g proteina texturizada 20g proteina isolada 1 ovo cebola e alho picado sal isso dá 45g de proteínas mistura bem faz 4 hamburgueres, 11g poteina cada a texturizada tem que deixar de molho antes... é bom que tira um pouco o gosto ruim dela

Pagou caro pelo dianabol eim?!

Seus resultados foram bons SG mas lhe digo, poderiam ter sido pelo menos 50% melhores .. e vc sabe disso! Olhando aqui logico que a mudança está visível porém o objetivo de CUTTING não foi alcançado, lógico que voce ganhou volume, melhorou bastante, mas a gordura está ai ainda, seu abs está bem embassado. Faça sua TPC, ajuste seu eixo e ja coloque na sua cabeça uma coisa: DIETA É TUDO e voce seguiu 30% e olha lááá .. Penso que voce esteja arrependido e tals, leve isso em conta quando for ciclar novamente ou melhor, inicie uma DIETA LIMPA desde já pra acostumar e quando for manda o blast já está habituado a comer melhor e assim maximizar mais seus resultados. Critica construtiva que além de tudo vai melhorar sua qualidade de vida e saude. tamo junto manowww .. daqui uns dias começo o meu AUUUUURRRR .. nao vejo a hora !

A ilusão não tem limites neh? Já faz uns 2 anos que venho acompanhando o pessoal e tenho visto muita coerência no que está sendo postado por aqui, tudo vai depender de como você está no inicio, idade, genética, etc. Agora, para quem está assim: Ou assim: Ou assim: Chegar no limite do DUDU é um grande objetivo, vocês não acham? Mas pelo que estão postando aqui nesse fantástico tópico, o DUDU antes do ciclo era frango e tem um shape comum e depois do ciclo é um shape alcançavel natural, por favor neh galera! Agora, se o cara é novo e já tem um shape razoável sendo sedentário, talvez ele consiga atingir o nível do Craw Agora, o nível do dudu ali antes do ciclo, não é pra qualquer um, o pessoal tah achando que em 3 anos qualquer chonga chega ali . Detalhe, ningué sabe como era o Craw na estaca zero. Tem um monte de cara que cai no papo dos LIAR ainda: Daqui a pouco vai ter nego voando pro terra do nunca com o Peter Pan. Será que é tão difícil de ver as distâncias entre onde você está e onde você quer chegar?

Essas sao as argolas que eu tenho aqui em casa que uso pra fazer exercicios de ginastica olimpica. Eu peguei uma barra de ferro 5/8 e pedi um serralheiro pra arredondar e fazer as argolas, a medida do diametro interno e de 18 cm. (isso da uns 60 cm de barra pra cada argola) Depois comprei 8 metros de corda, pra prender, ai fiz o seguinte. Coloquei duas camisas velhas na dobra entre o caibro maior e o menor do telhado (nao precisa se voce usar algum gancho pra prender) so pra corda nao agarrar ali mesmo na juncao. Passei em forma de U ao inves de cortar a corda ao meio, pelo simples fato de que posso nivelar mais facilmente uma argola com a outra quando mudar a altura. Em seguida fiz um laco numa altura que eu alcanco com os bracos esticados, simplesmente pegando a corda nesse meio e dando um no, deixando uma abertura. Essa abertura, e onde vai regular a altura, eu simplesmente passo a ponta da corda dentro da argola, e passo pela abertura do no, depois vou puxando ate deixar a argola na altura desejada (como num esquema de polia), ai fecho com um no duplo e pronto, qualquer desnivel que tiver eu corrijo puxando um pouco de um lado ou de outro. Para a pegada, eu usei uma camara de ar velha de bicicleta e silvertape. A camara eu abri ela e parti em duas, depois fui enrolando varias e varias vezes deixando mais grosso no meio, e selei com silvertape, ficou bem confortavel sem ser mto macia e atrapalhar alguma coisa, unico problema e que se eu estiver muito suado a pegada escorrega, to pensando em colocar um negocio daqueles que colocam em raquete de tenis pra solucionar esse problema. As Argolas presas no caibro do telhado (isso fica no meu quarto) Detalhe da pegada P.s: Agora dei uma melhorada na pegada, achei uma fita isolante aqui, ela escorrega menos que a silvertape quando ta suado, espero que ja seja suficiente.

Oi leitoras lindas, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo éDEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos

Que vitimização hein, cara, cheguei a me emocionar aqui.

Eu acho que tu que não entendeu o que o shapudo disse hehe Não to falando por mal, mas é bem o que ele falou ali. Claro que tem os exagerados, que qualquer coisa é AEs, mas não são todos, arrisco dizer que nem são maioria. O shape do dudu natural é um bom objetivo, como já falei, mas tem que ter inteligência (além de dedicação e outras coisas) pra chegar lá. Com certeza, BF fode com a aparência do shape. Qualquer leigo me vê em bulk e acha que eu até "diminuí". Já vi o teu relato, BF surreal pra minha realidade. O que tu fez pra chegar tão seco na competição, além do básico (dieta sólida e treino)?

Essa foi uma das muitas coisas que não citei. Aconteceu de eu criar uma outra realidade na minha cabeça e ficar nela a maior parte do dia. Na verdade, ainda vou pra ela algumas vezes, mas menos frequente. É isso que estou fazendo. A vida não tá nem aí pra nada, ela só está aí mesmo pra ver o circo pegar fogo. Parabéns cara, parabéns mesmo! É uma coisa muito difícil tudo isso. Continue firme e tranquilo! Eu estou trabalhando nisso de parar de me importar com as coisas, é que é difícil, muito difícil... Você deve saber bem sobre isso.

Amigo , Eu desci dos 95kg (25%BF) pra 80kg (12%). Vou dar algumas dicas que notei que foram bem eficazes na minha dieta de perda de gordura - Não de pico de insulina, se possível corte todo o Açucar. Sem insulina você terá sempre o hormônio glucagon no seu corpo que te ajudará a queimar suas gorduras, apesar de deixar com fome também. Caso você queira muito um açucar não de pico coma pouco, o minimo. - Suplemnta com whey na forma de substituir refeição, ele te deixa bem saciado e é proteína pura. - Disciplina, principalmente FDS!!! - Se pese todo dia, monte um mural com seu peso e suas metas de perda de peso, (faça um diário) No mais, to torcendo aqui boa sorte!!!

1 comprimido por semana ou 2 ja que seu caso ta meio avançado

Sim, sempre é melhor comida do que pó ! Faça as alterações e, se quiser, poste aqui denovo que eu passo mais sugestões.

http://img534.imageshack.us/img534/8796/7d9q.jpg com esse azeite, o céu é o limite kkkkkkkkkkk

Tu ta em bulk ou cutt cara ? Fiz algumas alterações que achei necessárias em azul, espero ter ajudado ....

Usar um éster curto seria uma melhor opção, para manejar melhor os colaterais... a maioria prefere usar dura/enan/cipio porque eh fácil e tem menos aplicações!

mas é soja com gosto de bacon,ou de frango hahahahaha

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia... A - Peito - Panturrilhas B - Bíceps - Abdominais C - Triceps - Ombros D - Costas - Abdominais E - Pernas - Trapézio ou então A - Peitos - Biceps - Abdomem B - Triceps - Costas C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws

Normal cara , nervosismo é fóda na hora . Eu rodei na primeira de carro também , depois na segunda tomei uns Calmantes lá ( quase a cartela toda , UHAUHSAUHSUASIAISIUAH') dai passei trnkilo . Boa sorte na próxima ...

Lembro dessa foto, realmente é um shape muito bom! Mas ele não está "trincado" como alguns "querem" aí. É um bom bf e um bom volume para um natural. Eu diria que é um bom objetvo, resumindo.

porra acompanhando velho!! quero ver foto uma semana antes de subir no palco!! dalhe!!!!!!

De boa cara suplementação ta legal como pessoal disse oque vai ser o problema e a grana mais de resto ta top ^^

Se alguem leva a serio,imagina que a proteina pode ser absorvida mais rapido...nego vai manda 30g de whey pra nareba hahahahahaha

Problema só pro seu bolso, ahuaha, de resto ta de boa, mano.

Galera, pra quem tem xbox e gasta milhões com jogos como eu, ta ae os macetes. http://forum.jogos.uol.com.br/free-injustice-gods-among-us--10-jogos-live-marrocos_t_2713147?page=1 Injustice free na live marroquina e islovenia. Esses dias peguei o Angry Birds de graça na live russa. Eu já comprei o injustice a uns meses (me fudi) mas quando chegar em casa vou pegar todos os dlcs de gratis *__*. Leiam o tópico que ensina os macetes.

Halas, procura as dicas do Mark Bell pra terra, aprendi um bocado vendo isso, melhor que muitos videos que tentam te mostrar como executar.

Eu amo o Brasil. Essa recusa de perceber o quão foda é nossa terra me parece um pouco complexo de vira-lata. Ou não, depende muito de onde você mora. Eu morei no Pará, em São Paulo e no Paraná. Três estados bem diferentes e distantes,com vantagens e desvantagens. Cada um parece um país totalmente diferente. Embora eu ame o Brasil, eu não amo o povo brasileiro, em sua maioria. Acho que só assiste TV quem ainda mora com a família. A internet é tão mais completa, seletiva e múltipla.

Faz um teste pra ver se é psicológico . Faz um suco com gosto bem forte(pra tirar o gosto da creatina),divide o suco em 4 copos e numera eles,ai tu pede pra alguem por a creatina em um deles. Ao longo do dia vai bebendo e no final do dia pede pra ele falar em qual copo pôs a creatina.Se tu tiver cagado sem ter tomado o copo com a creatina,entao é pscológico. hahaha tenta ae

Vocês tão de sacanagem... Esqueceram o Telecurso, que passa as 5 da manhã http://www.youtube.com/watch?v=uZnW322Qdcc&feature=player_detailpage

Tenho sim. Não dá pra ver direito pq o quarto não é grande e tá cheio de outras coisas, então não deu pra me distanciar o suficiente e tirar uma boa foto:

Lembrem-se que não é a cultura indígena que mata os filhos,e sim a cultura de uma tribo.

nego gosta de inventar moda mesmo daqui a pouco tao agachando com um halter na bunda pra aumentar a testosterona

Usa um espelho

E ai mano blzera ACOMPANHANDO coloca melhor seu dia a dia sua dieta seus treinos e tals. É cara o caminho é longo e árduo é cruel a cada dia, a cada semana, o resto de sua vida você vai ser testado, mas a vontade, a força a determinação tem que superar tudo, coloque metas, objetivos, claro seja honesto com tudo não planeja coisas inalcançáveis que te possam desanimar futuramente... Aqui no forum você encontrará todas informações que você vai precisar não tenha duvidas. Acompanhe o forum há diversas pessoas que se superaram e outras que se superam a cada dia como eu um exemplo disso! To na mesma luta que você cheguei a ser obeso mais de 120kg, minha ultima pesagem ja tem uns 10 dias e estava marcando 96kg... força ai #tamojunto!

oloco se vc nao gostar de qualquer uma que esta nos gifs vc tem serias tendencias a ser um viadao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acompanhando brother Qual a intensidade do cardio? é pós treino ou está fazendo em horários distintos?

Posso estar falando besteira, mas por experiência PRÓPRIA (e não apenas baseado em teses e artigos), eu se fosse você incluiria aí umas 10g~15g de glutamina por dia. Eu sempre tive problemas de garganta, amigdalites fortes, gripes, etc. Era só mudar um pouco o clima e eu já me ferrava, ficava de cama e febre e tals por causa de garganta. Este ano, por indicação do meu nutricionista, inclui a glutamina. Tomo 10g por dia antes de dormir. Por incrível que pareça, este ano não tive NENHUM problema com garganta, gripes, etc. Como sua dieta está bem restritiva, a glutamina ia bem, de acordo com estudos ela melhora sistema imunológico e eu senti isso na prática mesmo. Agora pergunto aos universitários de plantão aí... um polivitamínico não cairia bem também já que a dieta dele ta bem restritiva? Abraços e acompanhando.

onde não for se lesionar... tb dá pr fazer na bicicleta ergometrica ...

isso ai eh normal, se chama paralizia do sono, qdo a gente dorme o nosso corpo fica paralizado para nao nos mexermos durante o sonho, em algumas pessoas essa paralizia nao eh tao efetiva, essas pessoas sao conhecidas como sonambulos o q acontece contigo eh q tu fica consciente antes da paralizia acabar, isso eh mto comum entre quem pratica sonhos lucidos

Eu retiraria Peckdeck um dos triceps no pulley ou na cordaTríceps corda 3x10 e Remada alta dos dois treinos Rosca scott e uma das outras roscas (alternada ou martelo) Coloca algo mais básico, tipo rosca direta ou chin-ups. Coloca o treino de pernas aí!

aproveita e muda o nome desse topico.. gordo nada.. ex-gordo.. a mudança ja tem que começa agora.. vc não pode pensar: eu sou gordo.. pensa: eu estou gordo.. é uma situação de momento.. vc emagrece e ja não eh mais.. força ai nessa caminhada..

Salve irmão, Vou pedir para você dar uma olhadinha na minha Dieta que desenvolvi, e nos treino, NA MORAL, eu pesava 120kg e hoje estou com 88kg fazem exatos 130 dias. OLHA MEU DIÁRIO O PDF TAH LÁ, FOCO eh o segredo, não eh a sua dieta a minha dieta ou a dieta de sei lá quem, se tem uma dieta siga! Não deixe para queimar na esteira depois, isso desregula todo o treino, Se quer motivação me add no facebook, que vou te colocar no meu grupo de treino onde posto mensagens diárias para amigos que querem emagrecer assim como eu quis e consegui, assim como você quer e vai conseguir!!! NÃO PILHE POR ACHAR QUE VAI PERDER MASSA MAGRA, ISSO EH NORMAL, DEUS FEZ O EFEITO MEMORIA MUSCULAR EXATAMENTE PARA ISSO, QUANDO QUISER VOLTAR A PUXAR PESO PESADO, TERÁ A MESMA FORÇA QUE UM CARA DE 160 KILOS... VAI LÁ ... SE PRECISAR DE ALGUMA COISA CHAMA NOIS! Att, Emagrece para um peso saudável primeiro, depois creatina, whey e muita Força! Att,

não tome tanta agua nas refeições.. mto liquido assim nas refeições atrapalha a digestão e na absorção de nutrientes.. força aew.. segue firme que tu consegue..

Mano siga em frente cara não desista! Alimentação é uma coisa para a vida toda! Lembre-se não adianta fazer uma dieta do caralho seguir 3 meses perder 10 quilos e ganhar tudo de novo! Reeduque-se corte bobagens como refri, pizzas, sorvetes, bolos, guloseimas! Somos forçados pelo sistema a comer e engordar e a mídia está sempre colocando modelos de corpos na TV para ficarmos para baixo e tentarmos chegar a felicidade atravez de compra de produtos mirabolantes. Siga em frente mano! Apenas quem pode mudar essa situação é você mesmo, não se deixe enganar! Coma direito, e persista na sua meta, para o resto da sua vida! vc tem 19 anos ainda tem muita coisa pela frente!! Vá na fé e não desista!

Acompanhado, o segredo é educação alimentar e exercício. Para ambos é preciso disciplina, sem ela todos os ganhos serão perdidos, então vá construindo uma base forte. P.S.: 4 horas da manhã não é hora de gente dormir velho, existe o ciclo circadiano, com a chegada da noite alguns hormônios são diminuídos e outros são aumentados, e tem grande influencia no processo de perda de peso, tem que ver isso, se você não tem necessidade de ficar acordado a noite, procure harmonizar esse seu sono novamente. @Lucasmarques: quando passar aerobico em jejum para os outros procure passar os dados corretamente, porque merdas acontecem, segundo o GRANDE (literalmente) Waldemar Guimarães o aerobico em jejum não começa com 25 ou 30 min, e sim com 10 min, aumentando 2 min a cada 2 dias até o limite de 40 min, não se deve correr, e sim andar em passos rápidos, e nunca esquecer de levar alguma coisa para no caso de querer dá um piri-paque. Antes de realizar, se for realizar, procure conhecer mais do assunto. (para o dono do tópico)

distingua treino de massa para o treino de whatever que tu quis dizer ai