Líderes

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente. 0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas. 1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável. 1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada. 1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios. 2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer. 3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional. Gostou? Aperta o curtir ali do lado então

Velho, tem um negocio que o pessoal não se dá conta. Quem mora no interior se alimenta muito melhor de quem mora na capital e arredores, isso desde criança, vocês podem notar a diferença absurda, nós somos subnutridos. Pega só os ovos, leite e queijo, só esses 3, a diferença em 15 anos de alguém comendo alimentos naturais com mais qualidade para aqueles que tomam leite com ureia, ovos postos 3x mais rápido e queijos abarrotados de corantes. Pensem bem, a diferença só na alimentação já é absurda.

ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013 -Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela. Meus caros, prazer. Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não? Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs. Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está. Link (download) http://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html "O que essa tabela tem de melhor, afinal?" - De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF". -ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso. - ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido. - Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor. - Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela. - Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas. - Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes). ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra. 16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta. -"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)". -Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada: "(A-B)/4/C" em que: A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo) B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta 4: Quantas calorias cada grama de carbs tem C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs. No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser. - Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel. - Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas. FAQ: 1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain" Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho. 2- "Eu acho que buguei sua tabela." - Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco. -Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco. -Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada. Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado. -Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente). Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)" 3- "Ela ainda está bugada." -Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é. 4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?" Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs. Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões. Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela, e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando). Abraços.

Versão original em inglês: http://www.4shared.com/office/1ps5pH_A/Lift-Run-Bang_365.html? ________________________________________ Um pequeno resumo sobre o Lift-Run-Bang 365 do Paul Carter: É um treino que já é programado para os 365 dias do ano. No qual, você terá semanas que focará em Força, Ganho de Massa, Condicionamento, entre outros... Capítulo 1 - 365 Dias de Treino (23/08) http://www.4shared.com/office/HhP_iabj/Capitulo_1_-_365_Dias_de_Trein.html? Capítulo 2 - Treino Eficiente (24/08) http://www.4shared.com/office/KL_YJFR_/Capitulo_2_-_Treino_Eficiente.html? Capítulo 3 - Metas (25/08) - Revisão final: Palito e Shapudo. http://www.4shared.com/office/Qc8idCTh/Capitulo_3_-_Metas.html? Capítulo 4 - A Dieta (26/08) http://www.4shared.com/office/I7gocFC3/Capitulo_4_-_A_Dieta.html? PS: O capítulo 4 não foi traduzido por completo, só algumas partes importantes, o resto ele mostrava a dieta dele e falava sobre dieta cetogênica. Capítulo 5 - As Primeiras 12 Semanas (30/08) http://www.4shared.com/office/e5FkLbXF/Capitulo_5_-_As_Primeiras_12_S.html?

não não, massagem tailandesa

"Este é um ótimo exercício para melhorar a pegada, trapézio e desenvolvimento dos deltóides e claro, para a força estática. Eu os chamo de "Kirk", depois do meu amigo Kirk Karwoski. Kirk começou a faze-los depois de seus levantamentos terra para desenvolver a sua força na pegada. Kirk tem mãos pequenas, e ele e seu treinador Marty Gallagher, colocaram em seu treino para ajudar a não falhar com a pegada. Para realizar o exercício, a pegada na barra é um pouco mais larga que os ombros. Puxe a barra para o seu umbigo, dobrando seus braços e encolhendo os ombros ao mesmo tempo. Pause 2 segundos na fase concêntrica e repita." por James Steel

também gosto dessa escolha de exercícios. mas eu prefiro um treino mais curto, então eu gosto de dividi-los em treinos intercalados. ficando 3 exerc. apenas, um pra perna, um de empurrar e um de puxar.

Depois que tu começa a fazer arte marcial, a mente muda, você vê o mundo de forma diferente, é a mesma coisa com musculação, quem aqui já não entrou na academia querendo apenas impressionar cocotas e depois apaixonou por empurrar e puxar os ferros? a mesma coisa com arte marcial, tem gente que já entra querendo brigar ou se vingar, e com o tempo aprende que não é isso, tem toda uma filosofia, você começa a viver aquilo, até porque de certa forma vc brigar com um leigo é uma arma branca, é injusto. Antes de eu fazer muay thai, eu tinha brigado, e levado um soco na cara, fiquei com isso na cabeça por um bom tempo, depois do muay thai, eu acostumei a levar soco na cara, e quando eu lembro da pessoa que me socou brigando, vejo que se acontecer hoje, ela ia levar um pau, logo nem vejo motivos pra isso, mas não tenho o que temer, sem contar que meu mestre me disciplinou muito, prefiro contar até 10 e sair do que eu correr o risco de uma represália muito pior.

Sim. Do mesmo jeito q ela aprende as vogais no prézinho. Disciplina e máximo respeito, assim como ela aprende em casa com os pais. E vai muito além disso, como tenho caso familiar de uma criança com transtorno imperativo q usou a arte marcial como um grande aliado. Seu pensamento é típico de uma pessoa que nunca fez uma arte marcial muito menos conhece as ideologias que as regem [2]

não sei se daria certo, mas se for tentar, tenta mandar só 3x na semana, tipo: segunda e quarta fb normal, e na sexta vc manda o FST-7, assim daria 2 dias off antes de começar de novo, como o volume é bem alto, um exemplo seria: leg press, remada, supino ( maquina, halteres, etc ), e terminaria por aí ( no máximo, máximo um isolador pra braços ) apesar de parecer loucura, pode dar certo, vc dá dois estimulos mais mecanicos durante 2 dias da semana, e um mais metabólico em 1 dia, em todo caso, só vai saber se testar

nossa mas vc é um filho da .... mesmo, hein? merecia ban só por isso... para nunca mais voltar eu fico me perguntando qual é a educação que um mlk desses recebeu na infância... seus pais devem ser ou muito incompetentes ou muito azarados para te ter como filho, um mlk ignorante que precisa da morte dos outros para poder "se destacar" em alguma coisa, fadado a ser perdedor para o resto da vida os bons de verdade prezam pelos outros atletas do esporte para que possam crescer juntos, porque o destaque você ganha em relação a alguém, não em relação a ninguém mas são ossos do ofício, infelizmente em todo esporte (e em todos os ramos da vida) nós teremos que lidar com babacas como você, mas eu fico tranquilo porque sei que gente como você rema rema e não sai do lugar, de nada adianta estar hormonizado e ter um shape bacana se dentro da sua cabeça só tem lixo

Que bom que gostou Griffo. Pretendo postar mais modas desse estilo por aqui, se ao menos uma pessoa, das que acompanham esse humilde diário, conhecer e dar valor nas músicas raíz e com verdadeiras letras que esse país tem, pra mim já está de ótimo tamanho. Quentando o frio hahahha... saudade dessas "palavras". Poxa, que pai hein, o meu só não fez isso porque não teve essa ideia, se não teria feito. hahaha... Ótima herança seu avô te deixou, fico feliz. Não meu amigo, aqui é sangue mineiro memo sô!!! rsrs Obrigado por acompanhar. Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai... Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece. Então pra vocês que me acompanham, segue: Causo - O Improviso

Sim, sou eng. civil, trabalho com cálculo estrutural em concreto e patologia em estruturas. A carga mínima é 150kgf/m² mas é o que geralmente é usado, calculistas conservadores utilizam 200kgf/m², independente do tamanho da laje. Apartamentos de alto padrão podem ter cargas diferentes. O que você pode fazer para minimizar isso é: * posicionar o rack o mais próximo possível das vigas (que normalmente estão sob as paredes), para diminuir o momento causado pela carga, lembrando que momento é força X braço de alavanca. Uma carga no meio do quarto (meio da laje) gerará um momento muito maior. * Usar uma plataforma de madeira sob o rack, algo como chapas com 50cm de largura ou algo semelhante, para distribuir melhor a carga. Usar algo emborrachado sob a barra onde você for fazer terra é uma boa, peças de tatame por exemplo (o vizinho de baixo agradece). Outra, tente se informar sobre o tipo construtivo da sua laje, se for pré-moldada (vigotas ou tavelas) seria interessante dispor o rack no sentido perpendicular as vigotas, para não concentrar a carga do mesmo em somente duas vigotas (tente conseguir a planta estrutural com o síndico ou algo assim, normalmente ficam arquivadas). A figura representa melhor isso, as linhas vermelhas seriam os apoios do rack, veja que se assim for disposta a carga passa para várias vigotas, que são as peças de concreto que sustentam a laje (a parte armada da laje). Se for disposto no outro sentido, a carga pode ficar mais concentrada em duas vigotas (situação hipotética e pessimista, excluindo-se a capacidade de distribuir carga da capa superior de concreto, mas vale se precaver...). Se a laje for maciça ela é armada em duas direções na maioria das vezes, então é mais tranquilo. Qualquer coisa, estou a disposição.

Deca é um esteróide da família 19 NOR (nandrolonas, trembolona), progestina, classe 1 (forte ligação ao receptor androgênico, AR). Considero a deca um dos esteróides mais saudáveis e seguros para uso em ciclos, mesmo em altas doses. Deca melhora conteúdo mineral ósseo, síntese do colágeno, alivia dores nas articulações, aumenta imunidade. Seus efeitos colaterais são suaves, e pode ser uma boa escolha para usuários que sofrem colaterais androgênicos de drogas como a testosterona (queda de cabelo, acne, etc), além de não afetar de maneira negativa significativamente o perfil lípidico [1]. O efeito colateral mais preocupante da deca está associado ao fato dela ser uma progestina (assim como a trembolona), o que faz com que eleve a prolactina e provoque uma severa inibição do eixo HPT. Mas existem muitas controvérsias à esse respeito [2] e muitos usuários relatam uso de altas doses de deca sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo. Por ser uma progestina e também causar aromatização (baixa) Deca também causa retenção hídrica, e em geral é uma droga preferida em ciclos Bulk. No entanto, deca tem a vantagem de dar ganhos mais sólidos que drogas como a testosterona, embora seja menos anabólica que a mesma, e alguns usuários combinam deca com um IA em ciclos de definição. Mesmo elevando a prolactina e aromatizando, deca tem baixo risco para causar ginecomastia (+1 na escala Haluch) [3]. Por ser uma droga de meia-vida longa (~7-15 dias) ciclos eficientes são feitos num período de 8-12 semanas, sendo que considero uma dose eficaz ~400mg/semana para um iniciante. Mulheres recomendo doses de ~50-100mg por semana, sendo que doses de ~100mg ou maiores já podem provocar efeitos colaterais virilizantes. Fonte: [1] http://pt.steroidset.com/deca-durabolin-nandrolone-decanoate http://www.steroid.com/Deca-Durabolin.php [2] INIBIÇÃO DA DECA, verdade ou mito? (DUDU) http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5676734240220659310 [3] GINECOMASTIA, grau de risco (DUDU) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77490-ginecomastia-grau-de-risco-dudu/ [4] http://thinksteroids.com/steroid-profiles/deca-durabolin/ abraços, DUDU HALUCH

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

O Guerreiro Ele não veio somente treinar, ele está se preparando para a guerra. Você sabe em que treino ele está só pelos barulhos e gritos que ele faz. O Ajudante Nato Ele nasceu para ajudar. Não precisa nem pedir que ele já está te ajudando a levantar a barra do supino. E não é nada pessoal, ele faz isso com todo mundo. Ele acha que alguém precisa e já está lá ajudando na série. O Expert Você está lá fazendo o seu treino tranquilamente, quando surge – do nada – o “expert” para corrigir alguma coisa. “Olha a postura. Levanta mais o braço. O ideal é fazer assim ó!…” O Showman Ele faz os treinos que você nunca viu e nunca vai ver na sua vida. Nunca tente fazer o que ele faz, pelo bem da sua vida. O Telefonista Ele faz mais levantamento de celular do que de peso. Todo mundo quer saber qual é o plano de celular que ele usa (a promoção deve ser boa). O Galanteador Você nunca viu ele treinando. Quer dizer, somente treinando a lábia com todas as garotas da academia. Surge uma “carne nova no pedaço” e ele já é o primeiro a saber o nome. O Político Ele chega e faz questão de cumprimentar todos que estão na academia, um por um. Está sempre sorridente e sabe o nome de todo mundo. O Aquaman Não se sabe se é o termogênico que ele usa ou algum problema de sudorese. Mas você nunca viu sair tanta água de um ser humano. Pior é quando ele não faz questão de limpar os aparelhos que ele usa O Narciso Seu melhor companheiro de treino é o espelho. Ele só faz treinos virado para o espelho. E a cada fim de série ele vai conferir o músculo treinado frente ao espelho. Experimenta encontrar com ele no banheiro para você ver o que ele vai estar fazendo. O Executivo Ele saiu do trabalho e nem pensava em ir para a academia… Mas já que estava passando na frente e pagou o plano anual, decidiu ir treinar assim mesmo. O Traficante Ele te ouve conversando com outra pessoa sobre um suplemento e ele já te puxa de canto: “Irmão, eu tenho um bagulho melhor ainda. Tu vai trincar da noite pro dia!”. Ele vende mais produtos na academia do que muitas lojas de suplementos que você conhece. O Náufrago Você vai treinar de manhã, ele está lá. Você vai treinar a tarde, ele está lá. Você resolveu treinar 2 vezes no mesmo dia (uma de manhã e outra a noite), ele está lá nos 2 momentos. A sua conclusão é que talvez ele more lá. O Tagarela Ele foi para a academia só para distrair. Conversa mais do que treina. E o pior, ele consegue encontrar outros rapazes assim e, geralmente, forma uma gangue. E para conversar, nada melhor do que ficar sentado em um aparelho ou perto dos pesos e anilhas, não? O Individualista Ele não cumprimenta e dificilmente reveza com alguém. Ele pode até não falar que não vai revezar, mas com certeza vai inventar que “é só a última, aguentae.”. E daí ele faz mais 3 séries enquanto você espera. Entra nessa categoria o mesmo rapaz que adora represar o bebedouro com seu squeeze de 1 litro. Dane-se que você só quer tomar um golinho d’água, ele quer encher o squeeze por inteiro. O Dorminhoco Talvez ele sofra de narcolepsia. Você não acredita, mas ele consegue dormir entre uma série de abdominal e outra. Faltou algum? Fonte

Cara, sugiro fazer puxada frente articulada (2 braços mecânicos - logo, você puxa cada lado separadamente )se sua academia tiver. Se não tiver, talvez tentando fazer pull up isso resolva (faz de frente pro espelho para regular a subida, pois se um lado tiver realmente maior você vai subir 'torto')

Na boa, depois que dá merda ai ficam chorando pelos cantos. Desde quando o cara tem essa shape por causa de meia duzia de ampolas de procedência duvidosa? Se o cara tem um shape nível fitness COM CERTEZA tem muita mais coisa que ele já tomou. Fico inconformado como dão credibilidade a ponto de comprar droga falsa só porque acharam o corpo do cara legal.

Tá que a galera exagera, fala que é fácil chegar nuns shapes que não são tão fáceis, não. Mas esse magrelo aí, forçaram a barra (na primeira foto postada dele). A questão é o lance da definição... Os braços dele na primeira foto não existem... O shape é muito fraco, mas a definição que complica. Eu admito que não consigo chegar nessa definição dos caras, e não sei explicar o que eles fazem. Esses modelete aí, pra mim entram com coisas mais pesadas, como diuréticos. Jamais vou ter aquela baita entrada do oblíquo, que vai até a parte de trás lá (os caras são finos, de frente parece que tá de lado e de lado parece que já foi). Nem com alguns ciclos eu acho que chegaria nessa definição. Mas o volume, sem comentários.

Oxi e vc ficou a festa toda do lado de fora? eu ein , ia pra casa ou pra outra festa lol

tu fica muito maior sendo natural que esse cara rsrs

igual não é

Provavelmente subdosada, assim como a grande maioria das que não são de farmácia Realidade brasileira

/\ Acho que o espaço geral, é geral mesmo, fala o que quiser

Então fera, eu ainda to pensando se faço um ciclo ou não, rola uma certa dúvida ainda. Treino a 3 anos, tenho 1,69 de altura, 73 peso, 12% bf aproximadamente. objetivo é 80 kg com bf de un 9-10% sugestões serão bem vindas.

Abre um tópico explicando cada ponto dessa tua rotina, comparando com outras e veja o feedback do pessoal. Com paciência da para criar um tópico bem encorpado.

Fica a dica!!!

porque você foi abençoado por Alá

Quais as medidas de antes de você fazer academia?

gosto de fazer tipo assim pra tirar RM faço tipo, pra RM de 200kg por exemplo 50x8 90x6 130x3 150x2 170x1 190x1 206x1

Esse aquecimento ai de alongamentos e mobilizações é um "geralzao", então antes de cada exercício você irá continuar fazendo algumas séries com uma % da carga... Porém não vejo como isso prolonga demasiadamente o treino, por exemplo, se vai fazer supino com 100 kgs 5x3, o seu aquecimento seria algo do tipo 40x3 e 80x3, e não é necessário descanso para se fazer isso. O importante ao meu ver é estar focado e concentrado na execução nesse momento, não é porque a carga é leve que deve descuidar. E caso vá fazer por exemplo um isolador depois, ou um composto que utiliza os mesmos músculos, não são necessárias tantas séries ou nenhuma de aquecimento dependendo.

Mandei, vê lá o PM.

putz, rí mto desse video, tem uns aí que nunca falta num jogo de basquete ( inclusive eu me encaixo em muitos )

LoL cara, ela é um das poucas mulheres desse tamanho que são bonitas ________________ Cara, não sei como o Rob aguentou o último vídeo. O cara fica pegando na Dana o tempo todo. Se fosse com a minha mulher eu ficava doido kkkkkk

QUE PORRA DE LOMBAR QUE É ESSA MEU DEUS DO CÉU!!!

velho, a guria que apanhou não conhecia a outra. Você não pode generalizar um caso específico nem o oposto, porém, nessa situação a garota aparentemente resolveu ficar na sua, não fazer barraco pra que a surra não fosse pior. Isso daí com ctz é um problema social, a garota que bateu apenas descontou na pequena a raiva que ela tem do que a garota representa pra ela. Nesse caso minha opinião é a diferença de classes. Enfim, auto-defesa é uma coisa que eu acredito que todo jovem de hoje deveria saber. Não apenas como reagir numa situação dessas mas também como evitar. Isso é mais uma matéria junto com diversas outras que eu acredito que deveriam estar presentes no currículo brasileiro da educação básica, bem como nutrição, economia e política.

Eu nem detesto e nem idolatro o sardinha. Eu só acho que nego supervaloriza ele demais. é "Ó mestre!" pra cá e "Ó mestre!" lá. Eu já peguei várias dicas de execução de exercícios com ele que me ajudaram bastante, mas não curto o método de treino dele em geral. Dá pra aproveitar algo sim, não é lixo total. Agora o jeito de falar dele é foda e mesmo os termos toscos que ele fala parece que são verdade absoluta aos ouvidos de um leigo. Outra coisa que não gosto nele é que eu o acho um falso humilde. Ele gosta de pagar de super humilde, mas quando aparece alguém com uma opinião diferente da dele ele desce o pau (já vi até ele argumentando que tem que acreditar nele porque ele é maior...) e depois fica de mimimi dizendo que sofre com as críticas e bla bla bla... aff.

Não entendi essa tabela.. http://imageshack.us/photo/my-images/138/yj52.jpg/ O Whey da Bestbulk não anuncia ter 72% de concentração e sim 80%, sendo assim, ficaram 10% (resultado de 70% na análise) abaixo e não só 2% conforme anunciado na imagem da tabela. O nosso produto que sofreu análise, anuncia ter 76% E NÃO 80%, logo, estava somente 9% abaixo e não 13%. (isso no sabor chocolate, que possui muita adição de aroma..) Se for realizar a análise do sabor morango ou natural, o resultado é bem diferente.. Como na mesma data de lote do Chocolate, o nosso de Morango estava com 79% (3% acima do anunciado, que é de 76% no whey com sabor). Resumindo, o nosso produto iria para a colocação 9º e a BestBulk para a 10º. Segue a matéria divulgada pela O Globo, onde aparecemos no primeiro lugar na lista de aprovados: http://oglobo.globo.com/saude/veja-informacoes-detalhadas-sobre-os-suplementos-proteicos-9596174 Vale lembrar, que o nosso produto não teve aumento na quantidade de carboidrato.. além disso, tivemos metade da quantidade de carboidrato informado.

Tá aê: 0:26 - No último vídeo nós mostramos ele praticando o levantamento terra de forma convencional e nós vimos que o ponto fraco dele é a lombar, a estabilidade da lombar para manter a curvatura natural. 0:38 - O outro grande problema que nós vimos é que ele estava tendo dificuldade de usar os glúteos, estava usando muito das costas, que estavam indo para frente, e bastante os joelhos, para tentar levantar a carga, mas a grande chave para o levantamento terra é o quadril. Esse problema acontece com muitas pessoas, e uma forma de melhorar isso é trocar pelo sumô, de 2-3 semanas a 3-4 meses. 1:07 - Quando eu levantei 804lb (365,5Kg) eu conseguia levantar 750lb (341Kg) no sumô. Os dois aumentaram junto e o sumô ajudou nisso. A minha teoria é de que no sumô você não consegue usar muito do quadríceps para levantar o peso, você deve usar primariamente o quadril. 1:30 - O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora. 1:56 - O que ele vai focar quando for abaixar para pegar a barra é manter o bom arco da lombar que ele estava perdendo mais cedo e focar nos omoplatas segurando a carga. Os omoplatas segurando (ou guiando) a carga faz com que ele use mais o quadril, o que também é o ponto fraco no convencional. Vamos usar o sumô, temos 225lb (100Kg) ali e o que eu prefiro é séries de 45s ou utilizar como no treino convencional usando para trabalho de velocidade de trabalho máximo (DE e ME). 2:27 - Mas nós vamos fazer uma série de 45 segundos e ver se a técnica falha e/ou onde. Eu vou contar o tempo de cabeça. 3:42 - O que nós podemos notar é em mais ou menos 25 a 30 segundos o quadril preferiu ficar mais alto e usar mais as pernas e não estava mais usando tanto o quadril. Se estivéssemos ensinando isso em um treino, estaríamos dizendo 'use os glúteos', mas nessa posição a lombar dele teve a mesma facilidade de arredondar. Uma série de 45 segundos com peso moderado (50% de 1RM) é uma forma excelente de usar os glúteos e ísquios. 4:15 - O que nós tentamos fazer com esse exercício é tirar a potência do quadríceps e utilizar os músculos da cadeia posterior que não estão fazendo o que eles deveriam estar fazendo no convencional.

A diferença do remédio para o veneno é a dosagem.

eu soh nao posto nada pq eu n tenho mto oq falar... mas continuo acompanhando aqui em 'off'

Meus olhos brilharam ou ver essas preciosades! pena q aki em sampa eu n encontro nem a pal mas nada q me empeça de beber direto do ovo!

Seria legal tbm manter as mesmas poses nas fotos, nao precisa ser perfection mas ficaria massa pra notar evolução e tals.. Abraço

A planilha de receitas e a auto-sugestão no preenchimento das planilhas de dieta está na fase final de implementação! E uma novidade: graças à esse recurso de auto-sugestão, vocês poderão agora usar a Tabela de Alimentos da Unicamp logo de cara para montar suas dietas e receitas! Eu usei o "localizar e substituir" para remover as vírgulas e termos desnecessários que haviam nela, e já está tudo na Tabela Nutricional. Como a auto-sugestão é muito intuitiva para achar o nome do alimento que deseja e a tabela é bem organizada, vocês só vão precisar mudar algum Nome ou Medida caso realmente precisem (alguns nomes ainda são meio longos e não aparecerão por inteiro nas dietas e na aba impressão). A Tabela de Alimentos vai servir somente de backup caso você perca alguma informação na hora de mexer com a original. Pra quem já teve o trabalho de preencher sua Tabela Nutricional nas versões anteriores, o meu sincero obrigado pelo apoio e desculpas pelo trabalho que te dei hahahahaha. Mas saiba que fiquei horas procurando e e testando macros e códigos de VBA pra que as coisas funcionassem do jeito que eu gostaria desde o início (mas não achava possível). E quem sabe você ainda precise de algumas dessas informações, afinal a tabela da Unicamp não é perfeita Estarei ocupado esses dias, então vou deixar pra finalizar e postar a nova versão até essa sexta.

Bump suave..

TABELA ATUALIZADA, boas novidades, cheque o primeiro post para saber mais. Acho que não tenho muito mais o que implementar nela, então vou dar um tempo, pedir que vocês usem e abusem da tabela, vejam suas qualidades, me digam o que poderia ser melhorado e me ajudem a levá-la para o tópico fixo. Final de junho/começo de julho farei a versão para Jejum Intermitente se esta aqui tiver sucesso.

POR FAVOR, QUEM NÃO LEU MEU FEEDBACK ANTERIOR, LEIA ANTES DE SEGUIR. É IMPORTANTE E TEM MUITA COISA BOA QUE IRÁ TE AJUDAR. A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucionados com mobilizações, POR FAVOR, LEIA ESSE TÓPICO. EU fazia os MOBS nos dias OFF. Pessoal Pretensiosamente gostaria de colocar todo meu feedback em um único post, sempre escapa algo, mas espero sinceramente que esse post sirva como NORTE para aqueles que estejam perdidos, existe muita informação no fórum e é normal acabar perdendo dicas preciosas. Quero ver se consigo fazer ele o mais didático possível. Finalmente consegui concluir essa proeza, 1 ano de Stronglifts 5x5, 1 ano treinando com thick bar, 1 ano agachando 3x por semana, >de 6 meses agachando com >2BW 3x semana, 1 ano treinando em casa e fechei 10 anos de musculação Drugs Free graças ao bom Deus. Não foi nada fácil, mas comparando minha força de agora com a de 1 ano, eu sou muito, mas muito mais forte agora. Trabalhando principalmente com intervalos de 2 min, meu condicionamento geral melhorou absurdamente, inclusive acho que perdi Kgs de gordura por causa que meu condicionamento melhorou muito, estou com 76Kg nesse momento e qse 10% BF 1,69cm. Foram 2 mesos de 6 meses cada, no primeiro meso comecei com a barra zerada e fui aumentando até cargas desafiadoras na 12a semana, então treinei duro por mais 12 semanas. Neste segundo mesociclo de 6 meses, comecei com cargas de 50% do primeiro meso e fui aumentando até 90% na 8a semana e as outras 16 semanas trabalhei duro, duríssimo. É óbvio que esse segundo meso foi bem mais difícil e trabalhoso que o primeiro meso e é por isso que ficou evidente o meu aumento de condicionamento e de força. Não tenha receio de iniciar com a barra zerada, Mark Rippetoe trabalha com seus clientes com a barra zerada até que e técnica esteja boa e todos os foristas que zeraram a barra tiveram ótimos resultados, INDEPENDENTE DO SEU NÍVEL. No primeiro meso usei o FATGRIPZ e no segundo meso usei o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ]. Na imagem aparece o "S" de Stiff do Grip4orce, esse é bem mais duro que Intermediate [ Regular ]. O FATGRIPZ fica engatado na barra e o GRIP4ORCE fica solto na barra, deixando os exercícios bem mais difíceis. Nas imagens vocês podem ver que o bicho pega nos exercícios de puxar. FATGRIPZ e Grip4orce foram investimentos excelentes, são de ótima qualidade e vão me durar anos. Judiei deles durante meses e eles estão impecáveis. Os valores deles são tabelados, então compre onde o ship for mais barato e cuide para comprar o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ], que é o mais rígido e difícil de treinar. Como SL 5x5 é um template de progressão linear, recomendo muuuuuito a vocês lerem este ARTIGO, e improvisarem anilhas fracionadas, exemplos AQUI. No próprio blog do Mehdi, ele recomenda a progressão simples com anilhas fracionadas, não é uma novidade, é que nós, daqui do Brasil que somos muito atrasados. Calcule minuciosamente sua rotina e EVITE ao máximo os DELOADS, trabalhar os 3 exercícios com cargas desafiadoras é muito sacrificante, mas no final você será recompensado. Faça um favor a si mesmo, não mencione overtraining nesse fórum. Não dá para reclamar de que você não tem ideia de um bom aquecimento, está caindo de maduro os Warm-up, veja AQUI os videos do DeFranco e AQUI os alongamentos dinâmicos do Eric Cressey e Mike Robertson, assista e FAÇA! EU acho que esses são os melhores tópicos sobre pré-treino do fórum, AQUI e AQUI. Sobre Whey dê uma lida AQUI. Outros suplementos VIDE a Seção de suplementação. AGACHAMENTO: 160Kg com 76Kg BW o que equivale a 2.1BW contra 2.098 do meso anterior. Importante salientar que eu baixei a profundidade [amplitude] em 6 cm neste meso e mesmo assim consegui progredir no peso relativo. Agachar 3x na semana não é para qualquer um não, tem que saber muito bem o que você quer e lutar por seus objetivos, se não, você irá abandonar StrongLifts. O agachamento machuca e machuca muito mas posso garantir que se você suportar o treinamento será um novo homem ao final, um cara muito mais forte fisicamente e psicologicamente. O agachamento é um divisor de aguas, se você aguentar a dor, você consegue progredir e completar um meso de StrongLifts, se você não suportar a dor, você fatalmente irá migrar para outra template mais fácil e confortavel e se tornará um hater de Stronglifts. Agachamento é um exercício para HOMEM, na sua academia qts fazem agachamento? Qts fazem agachamento na barra livre? Qts fazem com forma correta e com boa amplitude? Pense nisso, ninguém gosta de sofrer. Não faça alterações nesse template, não faça um dia mais leve, não substitua um dia do agachamento por outro exercício mais suave, não diminua o volume, evite deloads, seja macho e sofra como homem! Faça o que NINGUÉM mais aguenta! Deixe que os outros fiquem te augurando! Fodam-se! Em 9 anos de academia, 5 academias diferentes, nunca vi ninguém agachar MAIS do que eu, o que vi foi um negrão de 110KG agachar com as MESMAS cargas que EU, e o mesmo supinar com mais peso do que agachava, RIDICULO !!! FRANGOS NÃO SUPORTAM AGACHAR! Você não é a exceção por não gostar de agachar, ninguém gosta, essa é a regra. Os atletas mais fortes do mundo como PowerLifters e Strongmans sabem que a fonte da verdadeira força está onde você NÃO CONSEGUE ENXERGAR, ou seja, as costas. Qual a desculpa numero 1 para não agachar ou para não fazer terra? "A minha lombar está machucada", todos estão com a lombar machucada, incrível coincidência, interessante que os mesmos que estão com as costas machucadas, sempre tem uma história de machão para contar. Mas pense comigo, como o machão vai brigar e usar sua força se suas costas estão SEMPRE machucadas, a fonte da força! Depois do 2o mês comecei a treinar com 2 BW, então adicionei cargas fracionadas, sleeves para os joelhos [ não dão carryover ] e o cinto, meu cinto é bem vagabundo, daqueles de levantamento olímpico, que são mais finos na frente, não recomendo a vocês, se puderem, adquiram um cinto decente de 4 polegadas. Comecei a treinar com proteções porque agachar 3x semana com >2BW por 4 meses é complicado, então achei melhor prevenir do que remediar. Você sabe agachar? Veja AQUI, AQUI, AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No agachamento eu machuquei o joelho direito, os quadris, glúteos, lombar, virilha, ombro direito e agora no final o cotovelo esquerdo. A solução é o deload, arranjar uma posição mais confortável ou mudar o exercício. SUPINO [ com Grip4orce ] : 106Kg com 76Kg Bw o que equivale a 1,39BW contra 1,33 do meso anterior. Também achei que teve uma bela evolução da relativa do meso passado para esse, apesar de ter diminuído na absoluta de 110kg para 106kg. O set-up era com arco, bunda no banco, pés com o solado inteiro no chão, cabeça no banco e touch and go [hatters gonna hate]. Só quem faz StrongLifts sabe como é difícil fazer um arco depois do agachamento. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No primeiro meso machuquei o cotovelo esquerdo aos 110KG, nesse 2o meso o supino não deu nenhum problema. OHP [ com Grip4orce ] : Esse é um grande vilão, o pessoal do Brasil é acostumado a fazer o desenvolvimento sentado e qdo muda para o exercício em pé, a casa cai para todos. Eu queria muito conseguir 1 BW, mas no meso passado tinha alcançado 64Kg e o pulo seria muito grande para apenas 6 meses de treino, mas mesmo assim, achei que a evolução foi ótima, consegui a muito custo 69 Kg, na relativa não parece ser muito de 0,8 para 0,9, mas dos 5 exercícios esse é o que se atinge menores cargas, é normal que a relativa não apresente tanta diferença. Para vocês terem uma ideia, qdo eu treinava na academia, fazia desenvolvimento sentado com 85Kgs e pesava 85kgs e essa carga para o OHP caiu para 64Kgs no 1o meso como dito acima. Diferença absurda, mais de 25%, por ficar de pé e requerer uma execução com o CORE. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No OHP sempre me deu problema no pescoço, pura falta de técnica mesmo. PENDLAY[ com Grip4orce ] : Esse foi o exercício que mais evolui, consegui 88Kg em boa forma, sem começar a roubar com as costas como vemos muito nas academias, de 0,95BW para 1,15BW. A pegada melhorou absurdamente junto com a técnica do movimento. Só na questão da técnica geralmente se consegue elevar bastante as cargas. Talvez se tivesse treinado mais algumas semanas teria alcançado 90Kg, mas o cotovelo esquerdo não deixou e fiquei bem satisfeito com o resultado, além de treinar com essas cargas logo após do supino que estava bem pesado tbm. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% O Pendlay foi o único exercício que eu não me machuquei nesse ano de treinamento. DEADLIFT[ com Grip4orce ] : O terra foi outro exercício que diminui as cargas na absoluta, mas na relativa subiu bastante de 1,82 foi para 1,84BW, sem falar que é outro grip e é difícil de comparar, consegui 140Kg que foi o limite que minha pegada aguentou com o Grip4orce, com a pegada normal consegui até 100Kg depois ficou inviável, insuportável e tive que trocar para a power. Acho que valeu a pena abrir mão dos reais benefícios de um terra bem pesado, para treinar a pegada com os 2 grips nesse 1 ano, foi muito sacrificante, bem desafiador. Veja AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% No terra eu machuquei as costas por culpa do grip, é dificil de executar o movimento com o Grip. O treino todo com 2 min de intervalo raramente passava de 1 hora de duração. Acredito que qdo for necessário ampliar o intervalo de 2 min para 3 min, ainda é possível elevar bastante as cargas, mas mais do que 3 min de intervalo acho totalmente desnecessário eu praticamente não trabalhei nesse 1 ano de treino com intervalos acima de 3 min. Os reais benefícios de ter treinado 1 ano com thick bar só vou saber nos meus próximos treinos, estou bem curioso, principalmente no terra, que foi o exercício que eu mais sacrifiquei as cargas para poder treinar a pegada. ACESSÓRIOS: Faça um favor a si mesmo, não procure cabelo em ovo, basta escolher músculos que VOCÊ acha que devem merecer uma atenção especial, mas não faça mais de 2 acessórios por treino. Os mais recorrentes pelos foristas são panturrilhas, bíceps e tríceps. Ou faça os Pull-ups e os Chin-ups do E-book. Você pode selecionar 4 acessórios e separar 2 para o treino A e os outros 2 para o treino B. O treino é FULLBODY e já trabalha TUDO, então não se mate nos acessórios. Se não quiser fazer acessórios, não faça e pronto. ABS: Eu fazia 3x semana em forma de circuito em horario diferente do treino. Faça como você achar melhor, com pesos na academia depois do treino, mas não conte como acessório, ou em casa em forma de circuito, no mesmo dia do treino ou não, como preferir, sem stress. EXTRA-WORKOUTS: Os Extra-Workouts podem ajudar no treino principal, elevando seu GPP, fortalecendo músculos fracos ou até mesmo sendo um treininho recuperativo. Leia estes artigos e tire as próprias conclusões. EU acho importante fazer um treino separado de pegada, 2 ou 3x semana, 2 a 4 exercícios estará ótimo. Veja esses tópicos, AQUI e AQUI. Eu fazia Prowler e Sled. Nenhum deles passava de 15 min de treino. Você pode fazer medicine ball throws, caminhar e atirar a medicine ball por 15 min. Tem várias opções, PESQUISE! NOTAS FINAIS: Tinha pensado seriamente em fazer 3 mesos de Stronglifts, seria 1 ano e meio de 5x5. No 3o meso iria utilizar FatGripz EXTREME. Só não vou continuar com essa empreitada porque já adquiri 5 barras especiais para treinar WSB e tbm comprei na última Black Friday 2 kits completos de Bands para o método reativo, mobilizações e para o método de repetição. Então me dá uma agonia de ver esse equipamento parado. Além disso, acho que já extrai tudo que podia da progressão linear e nunca treinei outra forma de progressão nesses 10 anos, por isso estou bem inquieto e muito motivado para começar o novo treino. Em relação aos Finishers, para aqueles que treinam em casa ou depois do treino vão para casa, recomendo investirem num saco de pancada de uns R$ 100, faça uns 5 min de combinações de socos e esquivas, jabs e diretos, ganchos e cruzados... se em sua academia tiver um saco, faça isso! Se sua academia ficar a 10 minutos correndo, corra e depois treine no saco. StrongLifts é um tesão para quem está pretendendo treinar em casa, somente exercícios compostos com barra, não precisa de um grande investimento para isso e da para fazer um treinão em menos de 1 hora. Com certeza StrongLifts é a porta de entrada para aqueles que pretendem começar a treinar em casa e querem comprar o equipamento aos poucos. Veja esse tópico. Para aqueles que pretendem treinar Stronglifts, em casa ou na academia, dê uma chance para um meso de 6 meses, temos pouquíssimos relatos de meso de 6 meses, programe um meso de 6 meses com anilhas fracionadas, começe com pouca carga, depois com cargas mais pesadas será um parto treinar, você vai sofrer muito, mas te garanto que depois de 6 meses fazendo agachamento 3x semana você será muito mais forte. LEMBRE-SE, você estará treinando 3 exercícios compostos por treino, 9 por semana com um bom volume, 25 repetições por treino/exercício. A maioria das rotinas que você acompanha nas Health Clubs, o cara faz o primeiro exercício um composto e o resto de acessórios, isso qdo ele faz algum exercício composto. Sem contar que TODOS ficam tirando PR em exercícios ACESSÓRIOS, WTF? Não seja ridículo! Acessório nem CarryOver para os principais dá, são exercícios para altas repetições por natureza, se quer tirar PR, tire no exercício principal ou no suplementar. Apenas os suplementares servem de referência para saber se houve evolução nos principais, acessórios NÃO! Não subestime o StrongLifts só por ser 3 exercícios, esse é o maior erro que você pode cometer. NÃO SE ESQUEÇA DA DIETA!!! LEIA O FÓRUM DE NUTRIÇÃO !!! Um bom começo, leia esse E-Book. Crie um diário no fórum, visite os diário dos outros, troque informações sobre progressão, mesociclo, dieta, execução dos movimentos, tente se aprimorar. Depois de SL 5x5, você tem várias opções, como um Full Body à lá Craw, Starting Strenght, template Powerbuilding, 5/3/1, WS4SB I, WS4SB III, Pull Push e muitos outros, PESQUISE! Aplique outras formas de progressão tbm, vide AQUI. Nunca treinei numa academia "séria", numa gym de verdade, nem sei se existe alguma no RS, teria que ser uma de PowerLifting ou algo estilo DeFranco's, enfim, é impossível alcançar seu limite em qualquer treino numa convencional Health Club, pois se você urrar de dor é mal visto, se jogar os pesos no chão é censurado, sem falar nos treinos pesados qdo SÓ VOCÊ tem coragem para fazer aquele treino e o resto larga o que esta fazendo para ficar te augurando, tudo isso é muito, muito ruim. Posso te garantir, você só vai saber na merda em que está qdo sair de sua academia e entrar num ambiente competitivo e profissional. Me lembro de estar treinando numa Health Club nos meus primeiros anos de treino e entrar um cara grande, de boné enfiado na cara e fones de ouvido, ele treinava e cronometrava o intervalo, cargas monstras, nos intervalos ele olhava para o chão, não olhava para ninguém e todos ficavam cuidando o treino dele. Na época não entendi o do porque ele se isolar daquele jeito, HJ compreendo perfeitamente e é uma atitude totalmente aceitável se você quiser evoluir num ambiente amador. Abaixe a cabeça e concentre-se na SUA dor, apenas isso importa, a dor dos outros não te interessa, deixe os outros perderem seu precioso tempo. Eles não querem sofrer! MOMENTO MORPHEUS: Obrigado a todos que acompanharam meu feedback neste 1 ano de StrongLifts, encerro aqui minha contribuição nesse template. Pretensiosamente, gostaria de fazer deste post meu feedback definitivo sobre o assunto. Deixe-me saber se pude ajudar você com meu feedback. As dicas se aplicam as mulheres tbm, é claro. Desculpem por não ser tão JOVEM e não saber TUDO. Boa sorte e sucesso a todos. "Empenhar-se ativamente para alcançar determinado objetivo dá à vida significado e substância. Quem quiser vencer deve aprender a lutar, perseverar e sofrer." Bruce Lee. http://www.youtube.com/watch?v=us2WpQbhtn0

UHAuhahuauha, QUe foda em... Aquele cachorro lá tenho certeza...hmmmm sei não tem nojo é?, ahuhuauha