Líderes

Pergunta pro cara, ele usa seu banheiro pra tirar foto..

Geralmente o agachamento entrega os hormonizados. Naturais não tem como crescer sem agachamentos pesados. Hormonizados sim.

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Versão original em inglês: http://www.4shared.com/office/1ps5pH_A/Lift-Run-Bang_365.html? ________________________________________ Um pequeno resumo sobre o Lift-Run-Bang 365 do Paul Carter: É um treino que já é programado para os 365 dias do ano. No qual, você terá semanas que focará em Força, Ganho de Massa, Condicionamento, entre outros... Capítulo 1 - 365 Dias de Treino (23/08) http://www.4shared.com/office/HhP_iabj/Capitulo_1_-_365_Dias_de_Trein.html? Capítulo 2 - Treino Eficiente (24/08) http://www.4shared.com/office/KL_YJFR_/Capitulo_2_-_Treino_Eficiente.html? Capítulo 3 - Metas (25/08) - Revisão final: Palito e Shapudo. http://www.4shared.com/office/Qc8idCTh/Capitulo_3_-_Metas.html? Capítulo 4 - A Dieta (26/08) http://www.4shared.com/office/I7gocFC3/Capitulo_4_-_A_Dieta.html? PS: O capítulo 4 não foi traduzido por completo, só algumas partes importantes, o resto ele mostrava a dieta dele e falava sobre dieta cetogênica. Capítulo 5 - As Primeiras 12 Semanas (30/08) http://www.4shared.com/office/e5FkLbXF/Capitulo_5_-_As_Primeiras_12_S.html?

Nossa o parâmetro natural de vocês está muito fraco na minha opinião, esse shape aí de cima o meu amigo que faz quase tudo errado tem. Dá pra crescer muito mais, o limite tá bem longe.

Há uma confusão aqui. O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2. Via de regra, o mais simples é o mais eficiente. Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o que deve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

5x5 pra ganho de força e consequentemente melhora da DENSIDADE das miofibrilas que é = a hipertrofia miofibrilar. demora? sim demora bastante, mas são ganhos sólidos MATURIDADE E QUALIDADE no músculo esquelético liso! não perde com gripe, não "murcha" quando fica sem treinar, o músculo é denso e real, pode até ser pequeno, mas aquilo que está ali, realmente é músculo 3x5 para manter a MM, com um volume baixo de treino, mas a intensidade se mantem nas cargas, excelente método para cutting, mantém se as cargas, e apenas a dieta é articulada essa minha forma de pensar.

ai mano na moral kkkkkkk povo ja reparou tanto de vistante nesse topico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esses mao de pedreiro vem tudo pra ca agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse topico vai acabar com sites de putetagem da net kkkkkkk

Concordo. A menina é da idade da minha irmã...e aquela cavala lá q bateu deve ter uns 17 anos, se fosse minha irmã ela ia voltar pra casa dela carregada, eu ia bater MUITO nela. 2 Sem querer ser preconceituoso...mas olhem bem as 2...a q bateu tem uma cara de fave...(vcs sabem ) do caralho...e a menina q apanhou é bonitinha...jeitosinha...com certeza a cavalona bateu nela por causa de algum menino q a baixinha pegou ou dá moral pra ela e a cavalona quer... inveja...ou algo do genero, podem estar certos. Isso rola com homem também, tive amigos meus q apanharam por causa disso...ficavam com uma menina...depois vinha gente do nada querendo bater no meu colega ...pessoas q eles nem nunca tinham visto na vida.

Só coloquei pra vê a opinião da galera... Também não duvido de nenhum deles, mas a galera aqui duvida de todo mundo, se tiver aparecendo as fibras já é drugs.. Acho que é querer justificar o fracasso próprio falando que todo mundo com densidade razoável e com BF baixo usa EAs..

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica

Você monta a sua dieta em menos de 5 minutos! Segue como utilizar o sistema em passos: 1) Realize o cadastro acessando o seguinte link: http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php 2) Após realizar o cadastro, você deve realizar o login. 3) Cloque em "Criar uma dieta". (explicação: o criar uma dieta, serve para criar tipo uma "pasta", que dentro dela, irá conter as suas alimentações, como café da manhã, almoço, que dentro dessas refeições, terá os seus alimentos adicionados. 4) Informe o nome da sua dieta. 5) Clique em cadastrar. 6) Irá aparecer o nome da sua dieta abaixo do cadastro, acesse ela clicando sobre o nome da mesma. 7) Você deverá informar os seus dados para esta dieta e clique em calcular. 8) Agora clique em "criar uma refeição", essa refeição irá conter os seus alimentos. Exemplo de refeição: café da manhã, pré-treino, pós-treino.. você também pode colocar horários, por exemplo: café da manhã 8:00 OBS1: caso desejar modificar a posição da alimentação, clique em posição. OBS2: caso desejar modificar o nome da alimentação, clique sobre o nome dela, por exemplo: Sobre o nome café da manhã, caso essa for a alimentação que você deseja modificar o nome. 9) Na alimentação criada, clique em adicionar alimento. 10) Com a opção adicionar alimento aberta, informe o nome ou o código do alimento desejado. Você pode adicionar o alimento com o nome do mesmo, ou então com o código do alimento. Você pode adicionar pela tabela de alimentos, acessando, www.tabeladealimentos.com.br, e copiando o nome do alimento, ou o código do mesmo, ou então, preenchendo o nome no campo, onde o sistema irá apresentar o autocompletar. 11) Agora você deve criar as demais refeições e a sua dieta está pronta. Caso desejar compartilhar a sua dieta, você pode voltar para a página anterior e clicar em Publicar. Ao clicar em publicar, será lhe apresentado um link para divulgação. Acredito que não tenha o que escrever pois foi tudo explicado no vídeo tutorial. (É Importante/Necessario ver o video tutorial para entender o Sistema!) Segue o link do sistema: Link do sistema Para todos que usam o sistema, por favor, caso estiver faltando alguma funcionalidade, ou se existir algum erro no sistema, favor nos informar, não tenha vergonha de pedir.. pode enviar por MP a sua dúvida ou sugestão, onde iremos responder o mais rápido possível. Muito obrigado a todos. OBS: Caso não encontrar algum alimento é só mandar aqui no tópico ou por MP o alimento desejado!

Olá marombas, o intuito de criar esse tópico é o seguinte, tentar acabar com aqueles tópicos cujo são titulados com a seguinte pergunta AB ou ABCDE qual o melhor ? Claro que não existe melhor ou pior, e sim qual seu corpo responde melhor. Quando vcs forem responder, cite o porque vc defende a sua ideia de qual o treino que mais funcionou com você, não quero criar brigas ou grandes discussões, apenas exponham a opinião de vocês sem criticar a do próximo ! Já votando e deixando a minha opinião: A que mais esta funcionando comigo é a divisão AB2x, por esse motivo que eu recomendo tanto. AAH mas qual são seus argumentos para que essa seja a melhor ? Simples, essa divisão e método que eu estou usando ( progressão de cargas ) vem melhorado e muito a densidade dos meus músculos, a maior melhora foram em pernas e bíceps, estão mais densos e rígidos. E a vc progredir carga é a melhor coisa por dois fatores. O primeiro é o animo, vc fica mais empolgado e animado com o treino, principalmente quando vc esta preparado para progredir mais um pouco, e o segundo é a melhora da densidade muscular, alem de perceber isso, também notei uma melhora dos meu músculos principalmente os quádriceps. Se alguém querer citar um método, ou divisão diferentes por favor se manisfeste, vamos dizer que esse tópico tem como objetivo servir de '' consulta '' na hora de dividir o treino. Claro não levando em consideração a dieta e o descanso ( são pontos cruciais para um bom desenvolvimento muscular ). Abraços, bons treinos !

Detalhe, até eles acham caro o preço dos suplementos no Brasil.

Sim, acabei falando errado. Você quer dizer assim né, se a meia-vida de um esteróide é 5 dias e você toma 100mg. Depois de 5 dias: 50mg Depois de 10 dias: 25mg Depois de 15 dias: 12,5 mg E assim vai, é isso né?

Vou postar o modelo dele no fim desse post Claro, sem dúvidas.

não cara, no carnaval vai continuar frangão. Pra ficar gigante pro carnaval vai ter que ciclar com whey protein e albumina. umas 200 gramas de cada um TODOS OS DIAS por 3 meses. Abraços e boa sorte! E não esqueça de mandar junto de sempre 2 colheres de azeite. Fui.

orra.. sabia desse diario nao kkk cargas monstras mano, parabens. supino top, o meu ta estagnado faz tempo. acompanhando aqui, abraço

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90! gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

nem é novo cara, mas é câncer. Tive 2 vícios SERÍSSIMOS na vida.Um deles foi CS. Jogava que nem um tarado, e cheguei a competir, viajei e tudo mais. Cheguei a gastar 500+ em headphone + mouse. Era absurdo. Não fazia mais nada na vida hahahahha Joguei uns 5 anos de tíbia :xxx ao ponto de gastar facilmente 10h na frente do pc. vendi minha conta por uma boa grana e me livrei disso.. mas é foda.. imagino q droga seja algo parecido. MMORPG = HIGHWAY TO HELL easy. Até hoje tenho AMIGOS CAPETAS que me chamam pra voltar.. eu nem me atrevo a começar pq sou tipo crackudo pra isso, sei que não vou parar =/

respondido

Então acho que houve uma certa confusão no seu post, Iceman. Vou dar uma de google : Porventura em vez de "Homicídio é quando existe intenção de matar" não seria "Homicídio doloso é quando existe intenção de matar"? No caso do trânsito, até onde sei, embriaguez ao volante agora é dolo eventual, ou seja, a pessoa assume o risco do que está por vir - já que tem tanta gente morta/mutilada por conta destes irresponsáveis. Essa de "é lamentável", assim como já li na imprensa outros dizendo "fatalidade" como se fosse algo "casual" não tem nada de casual. Não é pra beber+dirigir e pronto. Sim, o ciclista errou - o que poderia ser uma atenuante, ao meu ver (leigo,claro). Mas um erro não justifica o outro. E sobra sempre é pro mais fraco - e no caso do trânsito, o mais fraco sempre deve ser protegido pelo mais forte. Assim como o fato de alguém não atravessar na faixa de pedestres não simplesmente livra quem o matou num atropelamento e fica por isso mesmo. Sobre ser indenizado: o cara tem bens? Vende o carro pra pagar ajuda pro mutilado, ué! E o que a gente está discutindo aqui atinge algo cada vez mais escancarado no país: O uso dos recursos legais (porém IMORAIS) pelos que podem pagar um bom advogado que sabe usar esses recursos pra fugir da pena, em detrimento do lesado, seja ele particular ou público. Sabe usar ou porque tem vasto conhecimento e usa pro mal (em nome da ganância, já que quem paga mai$ são ju$tamente o$ podero$o$ que $e acham acima da lei) ou porque tem conluio com alguém que deveria aplicar a lei e não aplica em troca de algum privilégio. Aless, esse caso tá tão complicado porque tem gente influente dos dois lados. Claro, a família do Carli é a mais poderosa, certamente. Tanto é que na rádio corredor dizem que ele vai ser condenado mas não será preso - coisa que todo mundo queria ver. Não sei se leram nas redes sociais que a "Doutora Morte", do Hospital Evangélico, foi quem assinou o documento que afirmava que ele estava embriagado - o que motivou jogarem seu nome e sua lama no ventilador. Mas é só um documento, tem outros tantos que o incriminam sem precisar deste. Enfim, é tanta história de bastidor que acho melhor eu ficar quieto, porque nada pode ser provado. Mas como a família de um dos mortos é bastante conhecida na cidade - e a opinião pública está com ela - o estrago na imagem política vai ser o maior possível. É guerra de peixes grandes.

Esse é determinado!

1º Rapaz...... nem sempre o que é caro é bom, vide a análise dos wheys, em que muito whey barato deu show em produto bem caro! Fique tranquilo que manipular ZMA realmente é bem barato, afinal o produto é composto apenas por minerais e não tem segredo nenhum! Outra coisa, visto que o composto teve de ser colocado em 4 cápsulas, existe grande chance da matéria prima ser de boa qualidade. 2º Reza a lenda que a biotina ajuda a emagrecer!

Eu não continuaria. Também tive problemas no ombro e o manguito deu uma melhorada (procure a execução dele). Fazia o manguito antes de tudo, como aquecimento mesmo. para combinar com peito, sugiro um Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral. No máx, faça uma isometria na Elevação Lateral, também ajuda.. e não esqueça do manguito como aquecimento, pode te ajudar bastante!

Esse fator de trabalho pesado influencia mesmo. Vejo na construção civil por exemplo, tem uns caras que se tu colocar numa academia de Power vestidos apropriadamente todos vão achar que são levantadores. Claro que genética influencia muito, vejo ferreiros (que dobram e montam as ferragens pro concreto) que são uns bois, antebraço bem maior que o meu (tenho 36-37cm), em compensação tem alguns que tem 1,50m e 60kg. Mas uma coisa é fato, tu não vai encontrar nenhum cara nessas áreas que não tenha força na mão. Noto isso diariamente, quando comprimento o pessoal de obra e quando comprimento pessoas normais, principalmente mais jovens (incluindo os da minha academia). Tem cara que treina há anos e tem uma mão de moça, sem força alguma, porque nunca fez um terra ou treino de antebraço. Na real a nova geração, tirando os marombeiros, tá cada mais "delicada" e adepta da magrelice, até minha mulher é mais forte que muitos.

Silimarina, Abacaxi, xantinon já vai melhorar bastante se der ainda alterado... que vai dar... diz que tava comendo tomando muita cachaça...

sei não acho que vcs estão esquecendo de fazer algumas considerações ..principalmente em relação ao peso corporal, qt ao trabalho braçal eu fiz por alguns anos, trabalhei em serraria dos 12 aos 18 anos e não creio que tenha tannnnnnnnto haver assim com a força física, um terra acimas de 250kg não é tão fácil assim, a não ser que vc seja pesado ai a proporção peso corporal/levantamento fica "facil" exemplo um cara de 80 kg fazer um terra de 250kg é coisa 3 vezes o peso dele um cara de 100Kg faze 3 vezes é outra,mas pro caras de 100kg fazer 250 é "facil" até digo pq comecei em competição com 220kg e pesava 93 kg.. mas claro que existem pontos fora da curva ... exceções

entendi =) imaginando o seu pai (com todo o respeito) dizendo assim pra você: mulete você fica em casa, com esse bracinho vc não vai, KKKKKKKKKKKKK

homem n é assim basta a mulher ter um belo traseiro e conseguir colocar uma maça inteira na boca que é sucesso garantido

pedroferraz eu concordo com vc , so nao entendi pq vc falou pro cara nao tomar whey ;s e realmente nao e preciso comer de x em x horas , mas acho que 2 vezes por dia e muito pouco , por que existem estudos que mostram que o corpo nao absorve qtdades muito grandes de proteina ( nutricionista que me falou isso ), entao e bom fazer uma qtdade boa de refeiçoes para "distribuir" melhor o que vc precisa por dia

kkkkk mas n precisa ser pra 1 rep, pode ser 3,4.. eu mesmo, só tirei RM no agacho 1x até hoje.. to sempre adiando pra tirar.. tenho medo, namoral.. n tem suporte lateral onde treino

Não mudei meu argumento uma vez sequer. Falei a mesma coisa umas 5 vezes, mas tem muito molecote que não sabe ler e responde como idiota (não estou falando de você). -------- Se os molecotes tivessem maturidade para ler os posts antes de responder, talvez eu não tivesse escrito mais que 2 mensagens.

Essas 2 ultimas são para acabar com a punheta

TAM!......TAM TAM TAMMMMMMMMMMM!!! tamtamtamtamtamtamtam TAM TAM TAMMMMM tamtamtamtamtamtamtamtamtamtam...

Fala grande, Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento. A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada. Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar. Valeu, abraços.

Pessoal, segue o projeto do meu power rack. Fiz para otimização de material, tudo que usa é 3 barras de metalon 60x60x3mm, 1 barra trefilada 24mm aço 1045 e algumas peças de chapa 5mm. ]]

volta pra escola, estudar interpretação de texto

Eu importo umas do Ebay também, da Calvin Klein (as mina gostam hahah) 10 peças por 25 dolares, da uma pesquisada ai que acha. Qualidade boa.

Lixo de filme.

Vc pode tomar oque vc quiser, os suplementos serão para ajudar a bater os macronutrientes diarios. abraços.

Ótimo texto do RKC Thiago Passos Por Thiago Passos Novidade no mercado brasileiro, o kettlebell ainda continua a impressionar muitas pessoas que têm a oportunidade de presenciar uma seqüência de movimentos realizados com essa bola de ferro, de maneira contínua, porém muito potente, e explorando de uma forma muito intensa todo o potencial físico que uma pessoa pode ter. Como já era esperado num mercado sério e com o apoio do CREF, o questionamento sobre a segurança e efetividade de se utilizar essas ferramenta de forma balística no treinamento esportivo continuam aparecendo e as incertezas criadas pela ausência de trabalhos publicados na língua portuguesa (porém publicados na sua língua nativa, da antiga União Soviética) reforçam a necessidade de se justificar na prática o porquê da qualificação do treinamento com kettlebells como a mais eficiente ferramenta na busca da melhora na performance e no treinamento físico. De acordo com o último livro de Stuart McGill, “Ultimate back fitness and performance”, há muitas variáveis trabalhadas no treino de kettlebell que seguem o princípio da “super rigidez”, um conceito introduzido primeiramente por Pavel Tsatsouline, em seu livro “The naked warrior” (“o guerreiro nu”), lançado nos Estados Unidos, em 2003. Essas variáveis são conhecidas desde os tempos antigos na Rússia, porém apenas foram estudadas no mundo ocidental nos últimos anos, e só agora publicadas na terceira edição de 2006 do livro de McGill, e elas prometem assegurar uma melhora no rendimento e uma diminuição do risco de lesões, em direção à uma performance de elite. Mcgill organizou essas variáveis da seguinte forma: Contração rápida, seguida de um relaxamento imediato do músculo. Segundo os estudos de McGill, a capacidade dos atletas de elite de contrair rapidamente seus músculos é altíssima, mas o que chama mais a atenção é a capacidade de relaxá-los rapidamente após a ação. Como um boxeador que quase flutua ao se movimentar no ringue antes de aplicar um soco em alta velocidade, ou um velocista colocado nos blocos de largada antes do tiro, esses atletas de alto nível apresentam essa capacidade de contrair e relaxar rapidamente, porém isso não é fácil de ser treinado, por integrar muitos movimentos de potência, como arremessos, socos e chutes, ou outros movimentos que se iniciam com uma contração forçada do músculo de forma rápida antes da ação, como ao se contrair os glúteos ao se preparar para um salto. McGill sugere que o trabalho de ativar e relaxar o músculo rapidamente deveria ser treinado, buscando o que ele se refere como a super rigidez (superstifness), conceito introduzido por Pavel Tsatsouline. Essa técnica precisa ser aperfeiçoada visando uma melhora na capacidade de se orientar a geração das forças por todo o corpo em direção a uma meta comum de gerar potência. Porém podemos treinar isto de maneira segura e controlada ao realizarmos o “swing”, movimento inicial e pré-requisito para todos os outros exercícios feitos com o kettlebell. O controle fino dos músculos. McGill explica a importância de se manter as características elásticas do músculo como maneira de se atingir o máximo potencial na produção de energia. Se o músculo está num estado muito relaxado, ou seja, completamente desativado no momento que precisa gerar ação, a energia elástica se dissipará; se por outro lado o músculo se apresenta muito rígido, ou contraído , a energia não será aproveitada de maneira satisfatória. É sugerido que se aja uma pré-contração de 25% da máxima, antes de se ativá-la contra uma carga. Em movimentos dinâmicos de rotação do tronco, o swing do golfe por exemplo, o indivíduo corre um risco de prejudicar em muito a integridade dos seus discos vertebrais se buscar a amplitude máxima do movimento, que significa interromper o movimento apenas quando as facetas se trancarão, o que pode resultar numa lesão estrutural grave quando repetida muitas vezes e com muita velocidade. Ativação conjunta dos músculos. Para se gerar a sugerida super rigidez, é necessário que se contraia todos os músculos ao redor da mesma articulação, de forma que se crie um conjunto de forças que atuem como uma só unidade, de maneira a estabilizá-la completamente. Por exemplo, num movimento do tronco, o reto abdominal, os oblíquos e o transverso abdominal formam um cinturão rígido ao redor da coluna, como forma de estabilizá-la, e o treinamento de movimentos compostos auxiliam no desenvolvimento dessa capacidade. A característica de integração do treinamento de kettlebell está presente em todo e qualquer movimento realizado com essa ferramenta, e a requisição necessária de todas as musculaturas para se manter o indivíduo sempre numa postura adequada se torna padrão após algumas sessões praticando esses movimentos. Orientando o fluxo neural. O conceito de se treinar o bíceps em um de seus braços, mas não o outro, e mesmo assim se registrar um aumento de força no lado não treinado é bastante utilizado na fisioterapia; porém se usarmos esta idéia como forma de gerar aquela extra força no momento que o peso trava num exercício de supino (stick point), podemos aumentar em muito a geração de força simplesmente nos concentrando em contrair músculos em articulações diferentes daquela trabalhada. E quanto mais articulações se consegue ativar, melhor o conceito de super rigidez será utilizado. Por exemplo, no exercício get up sit up, a utilização intencional do ato de fechar firmemente a mão oposta à que carrega o kettlebell, oferece uma assistência muito perceptível ao se realizá-lo e conseguir superar o stick point no momento de se sentar na posição ereta. Eliminar as perdas de Energia. Para se adquirir uma eficiência na transferência das forças entre as diferentes articulações do corpo, se é necessário eliminar as regiões que não apresentam uma adequada rigidez e firmeza durante as contrações, resultando num aproveitamento completo das energias ao direcioná-las para um objetivo comum. A idéia sugerida por McGill é que para se obter uma base estável para que os movimentos se iniciem dela, é necessário se realizar essa ação conjunta e com muita rigidez, visando uma transmissão eficiente e adequada nas cadeias cinéticas. O teste da flexão de braço e do agachamento em uma perna só, sugeridos por Pavel, são excelentes na tentativa de se eliminar essas perdas e criar uma unidade que se move em uníssono na execução desses exercícios. Superar o ponto de fadiga. O uso da super rigidez é também muito importante em se realizando uma ação limítrofe (de travar o movimento = stick point), como quando o atleta fazendo um supino e a barra só consegue chegar até a metade de uma extensão total de cotovelos (stick point), seria esse o momento que a contração de outros músculos, buscando uma total rigidez, farão a diferença e ajudarão a finalizar o movimento. Experimente na próxima vez que se sentir nessa situação de travamento num supino, imaginar dobrar a barra ao meio ou “alongá-la” para os lados, o que resultará num aumento da rigidez e auxiliarão no término da execução. O uso do military press (desenvolvimento) com um kettlebell mais pesado do que se normalmente usa, pode ser utilizado para se explorar os stick points e como a ativação das musculaturas complementares fazem toda a diferença nesse movimento. Otimizar o sistema conectivo passivo. Disposto a comprar uma briga com o pessoal do alongamento, McGill sugere que o trabalho de flexibilidade feito durante anos por técnicos e treinadores só prejudicaram os atletas de elite. Ele sugere que esses atletas deveriam se alongar apenas dentro das amplitudes necessárias na modalidade que eles praticam. Novamente usando o mesmo conceito da super rigidez, McGill explica que esses atletas usam os sistemas conectivos como molas, e dependem de uma certa rigidez para agirem dessa maneira. O alongamento deveria ser usado, sim, para a correção de desequilíbrios musculares, mas não pra tentar fazer com que a pessoa seja o mais flexível possível em todas as articulações como um todo. Por isso da importância das avaliações dos movimentos para se identificar esses desequilíbrios. O uso de um turkish get up como forma de se encontrar essas diferenças em amplitudes de movimentos auxilia em muito essa identificação e correção de padrões inadequados através do próprio exercício. Todos esses conceitos são alguns dos alicerces do kettlebell training, e o conceito de super rigidez já é utilizado pela maioria dos atletas de elite, muitas vezes inconscientemente. A associação desses conceitos e sua utilização consciente no treinamento atlético e mesmo no treinamento de pessoas normais aumentam em muito as chances de sucesso no trabalho físico realizado e com muito menos chances de lesões ao praticarem suas respectivas atividades, diárias ou esportivas. Referências McGill, S., (2006) Ultimate Back Fitness and Performance, 3rd Edition, Backfitpro Inc, Ontário, Canadá Tsatsouline, P., (2003) The Naked Warrior, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USA Tsatsouline, P., (2001) The Russian Kettlebell Challenge, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USAul, Mn. USA

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás. Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso. Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto: Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão: Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo. Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK: Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito. Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho. A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou. Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Well, there we go: Estudo de caso: tornozelos duros = agachamento ruim A missão de hoje é explorar a relação entre tornozelos duros/rígidos demais e os efeitos no agachamento. Já se perguntou alguma vez porque as pessoas "do nada" caem na posição mais baixa do agachamento, exatamente onde eles alcançam a extensão máxima dos tornozelos? Ideia principal: mobilizar na posição em que há restrições. Alguns de vocês vão sentir fisgadas nessa posição. Você ou não torceu o tornozelo o suficiente com os joelhos na descida, ou você vai precisar usar uma banda ou um amigo para arrumar a articulação (cápsula) (pesquise por qualquer um dos 20 vídeos sobre tornozelos no site). Nós vamos falhar sobre tornozelos hoje, e um dos grandes conceitos é mobilizar na posição onde há restrições 0:07 - É obvio que quando o atleta recebe a carga, nós queremos o movimento de reflexo no tecido encurtado, então nós podemos 'brincar' com essa área, posso mexer aqui ou ali usando a cápsula da articulação, então vamos lá 0:20 - Mostre para a gente como você está agachando 0:25 - OK, ele é um ex-militar, marine 0:31 - O que significa que ele usava uma butina que era dessa altura, projetado para destruir os calcanhares das pessoas, estou sendo honesto, ok? 0:38 - O Rick é fantastico, ele pareceu sabendo o que estava acontecendo, já eliminamos todos os outros problemas, o que é excelente. 0:45 - Quadril está excelente, rotação interna está boa, a cápsula também. Ele já eliminou todas as outras coisas, então qual o problema? O problema é o tornozelo rígido 0:55 - Na parte mais baixa da posição, para mim parece que eu estou perdendo compressão e não conseguindo manter as costas retas, então o que vamos fazer é ver ele agachar 1:05 - Nós já fizemos bastante trabalho, mas eu quero mostrar como está agora, vá em frente e mostre como você está agachando 1:08 - Ele tem um bom torque, agacha e então... você pode ver o que acaba acontecendo, ele está indo bem, bem, e então parece que acerta uma parede, e literalmente cai 1:18 - De novo, mas não caia dessa vez 1:20 - Joelhos estão OK, bom curso, mas você pode ver, chega um momento onde não avança 1:26 - Então o que descobrimos foi (não entendi o que ele disse), o que é estranho... o sistema todo estava encurtado 1:30 - E o que está acontecendo agora é que ele chega até uma boa profundidade mantendo uma forma OK, mas chega uma hora que ele compensa 1:39 - Mostre de novo, olhe a rotação dos pés, e os pés rotacionam, agache normalmente como você faria 1:47 - Vamos colocar o joelho nessa posição aqui, e dê uma olhada aqui... 1:53 - Ossos gigantes em ambos os tornozelos, o que significa que ele está colocando muita tensão nessa região 1:59 - Agora ele consegue manter essa posição, mas o resto todo está errado, lombar arredondada, quadril, e ele não consegue criar nenhum torque, e lembre-se, por último (o ideal) é colocar ele numa posição que se possa criar bastante torque 2:10 - Assim colocando os joelhos para fora, com as costas retas, e agora ele consegue ficar na posição de baixo do agachamento. 2:16 - O que realmente está faltando para ele é a capacidade de deixar os joelhos para fora. O quadril está OK, não tem problema, e o problema está aqui, o que chamados de 'three wheel motion' (três movimentos da roda, não sei se tem equivalente) 2:25 - Nós precisamos ser capazes de manter o pé aqui e chegar até o outro lado esta cápsula, e se perguntarmos para ele 'está tendo algum problema?' e a resposta será 'que problema?' 2:35 - Veja o como ele colapsa aqui do outro lado (quando ele tirou o pé que estava fazendo pressão para fora no joelho) 2:38 - Então o que precisamos é dar para ele um mecanismo que ajude ele a ficar um bom tempo nesta posição boa 2:58 - Agora ele vai ficar em uma posição perfeita para os tornozelos, com os pés apontando para a frente, e ele então pode mover a perna para ficar com o joelho bem à frente do tornozelo e 'colapsar' 3:09 - O que nós queremos que ele faça é (não entendi aqui) 3:14 - Esta é uma posição não estável, e aqui vira uma posição bem estável, então nós precisamos realmente criar aquele torque bem neste canto 3:21 - Agora outro erro que nós fazemos toda hora (olhe o rosa, isso é a Caroline, 3 anos de idade) 3:30 - Nós olhamos o movimento do tornozelo com os pés no chão, mas quando isso vai ser útil? Nadando talvez? 3:38 - Então o único movimento (necessidade) que estamos interessados é o que acontece quando os pés estão em contato com o chão, e isso dá uma forma do Rick de trabalhar neste canto 3:47 - E leva pelo menos 2min para o tecido mole mudar, e ele pode gastar algum tempo 'de qualidade' na parte baixa do agachamento, mechendo para cá e para lá, melhorando aos poucos e re-testando com o agachamento 4:00 - Vamos testar para ver alguma mudança 4:08 - Milhões de pessoas olhando, não estrague! 4:13 - O lado esquerdo chega ao limite antes do direito, estou chegando a um ponto bom no direito, você consegue ver isso? Foi melhor! 4:22 - Use aquela banda para melhorar a posição, explore os cantos onde você acha que está tendo problemas, e mobilize na posição onde você tem restrição Fiquei com 2 pedaços que eu não entendi direito, se alguém souber, me avise. Tentei colocar os tempos certinhos para o pessoal acompanhar (quem quiser aprender com o inglês dele) e também para outro projeto aí...

Sei lá né, vai q tá pesado msm. Igual aquelas meninas q realizam rosca alternada com pesinho de 2kg e reclamam da vida uma barbaridade... Detalhe importante: Psicológico é foda! Um malandrão lá no ginásio faz encolhimento lataral com 100kg urrando "Eu sou o Coleman!Eu sou o Coleman!Eu sou o Coleman!" E faz as 3x10 dele "girando os ombrinhos". E é branco o danadinho...

Realmente tem muita mulher que treina errado, na minha academia no meu horário, acho que só eu treino direito, não falto, aumento as cargas, troco os treinos, enfim... Mas tem MUITO homem q treina errado também hein, lá na minha academia tem muitos, nunca treinam perna, e o que eu reparo q os homens fazem BASTANTE são roubar em tdos os exercicios, chega lá na remada baixa, coloca 10 placas e ajuda a puxar o peso, mesma coisa em 99% dos exercicios, eu acho q nunca vi um homem lá que não roube..

Cada vez melhor, parabeeens fernando . bom dia