Líderes

Pergunta pro cara, ele usa seu banheiro pra tirar foto..

Geralmente o agachamento entrega os hormonizados. Naturais não tem como crescer sem agachamentos pesados. Hormonizados sim.

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Versão original em inglês: http://www.4shared.com/office/1ps5pH_A/Lift-Run-Bang_365.html? ________________________________________ Um pequeno resumo sobre o Lift-Run-Bang 365 do Paul Carter: É um treino que já é programado para os 365 dias do ano. No qual, você terá semanas que focará em Força, Ganho de Massa, Condicionamento, entre outros... Capítulo 1 - 365 Dias de Treino (23/08) http://www.4shared.com/office/HhP_iabj/Capitulo_1_-_365_Dias_de_Trein.html? Capítulo 2 - Treino Eficiente (24/08) http://www.4shared.com/office/KL_YJFR_/Capitulo_2_-_Treino_Eficiente.html? Capítulo 3 - Metas (25/08) - Revisão final: Palito e Shapudo. http://www.4shared.com/office/Qc8idCTh/Capitulo_3_-_Metas.html? Capítulo 4 - A Dieta (26/08) http://www.4shared.com/office/I7gocFC3/Capitulo_4_-_A_Dieta.html? PS: O capítulo 4 não foi traduzido por completo, só algumas partes importantes, o resto ele mostrava a dieta dele e falava sobre dieta cetogênica. Capítulo 5 - As Primeiras 12 Semanas (30/08) http://www.4shared.com/office/e5FkLbXF/Capitulo_5_-_As_Primeiras_12_S.html?

Nossa o parâmetro natural de vocês está muito fraco na minha opinião, esse shape aí de cima o meu amigo que faz quase tudo errado tem. Dá pra crescer muito mais, o limite tá bem longe.

Há uma confusão aqui. O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2. Via de regra, o mais simples é o mais eficiente. Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o que deve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

5x5 pra ganho de força e consequentemente melhora da DENSIDADE das miofibrilas que é = a hipertrofia miofibrilar. demora? sim demora bastante, mas são ganhos sólidos MATURIDADE E QUALIDADE no músculo esquelético liso! não perde com gripe, não "murcha" quando fica sem treinar, o músculo é denso e real, pode até ser pequeno, mas aquilo que está ali, realmente é músculo 3x5 para manter a MM, com um volume baixo de treino, mas a intensidade se mantem nas cargas, excelente método para cutting, mantém se as cargas, e apenas a dieta é articulada essa minha forma de pensar.

ai mano na moral kkkkkkk povo ja reparou tanto de vistante nesse topico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esses mao de pedreiro vem tudo pra ca agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse topico vai acabar com sites de putetagem da net kkkkkkk

Concordo. A menina é da idade da minha irmã...e aquela cavala lá q bateu deve ter uns 17 anos, se fosse minha irmã ela ia voltar pra casa dela carregada, eu ia bater MUITO nela. 2 Sem querer ser preconceituoso...mas olhem bem as 2...a q bateu tem uma cara de fave...(vcs sabem ) do caralho...e a menina q apanhou é bonitinha...jeitosinha...com certeza a cavalona bateu nela por causa de algum menino q a baixinha pegou ou dá moral pra ela e a cavalona quer... inveja...ou algo do genero, podem estar certos. Isso rola com homem também, tive amigos meus q apanharam por causa disso...ficavam com uma menina...depois vinha gente do nada querendo bater no meu colega ...pessoas q eles nem nunca tinham visto na vida.

Só coloquei pra vê a opinião da galera... Também não duvido de nenhum deles, mas a galera aqui duvida de todo mundo, se tiver aparecendo as fibras já é drugs.. Acho que é querer justificar o fracasso próprio falando que todo mundo com densidade razoável e com BF baixo usa EAs..

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Brother, eu fiz há uns 3 anos... Foi a melhor coisa q já fiz na vida!!!! Bom d+ deixar os óculos d lado! A cirurgia mesmo demorou só uns 10min e foi tranquila. Os 2 ou 3 dias seguintes são meio chatos pq vc tem a sensação de q teus olhos tão cheios de areia e incomoda até p piscar! Mas deposi disso é tranquilo. Em poucos dias já dá p vc tá d volta aos treinos...

não cara, no carnaval vai continuar frangão. Pra ficar gigante pro carnaval vai ter que ciclar com whey protein e albumina. umas 200 gramas de cada um TODOS OS DIAS por 3 meses. Abraços e boa sorte! E não esqueça de mandar junto de sempre 2 colheres de azeite. Fui.

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90! gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

na minha opnião....BULK

respondido

O treino Reg Park 5x5 é o treino ORIGINAL, o SL 5x5 é uma adaptação que o Medhi criou baseado no do Reg Park. Treino do Reg Park (oque virá abaixo foi postado pelo Iceman a umas 100 paginas atras da atual no topico do SL 5x5, portanto, os creditos são dele) "Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e depois 3 séries de treino com o mesmo peso. Descanso de 2 minutos entre as séries de treino. Treinar 3 vezes por semana durante 3 meses. Em seguida, o treino avançado do Reg: Hiperextensão Lombar 45º 4x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Curvado 5x5 Levantamento Terra 5x3 Desenvolvimento por trás ou desenvolvimento unilateral com halteres 5x5 Rosca Direta 5x5 Rosca na Testa 5x8 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e 3 séries de treino com o mesmo peso. Treine 3 vezes por semana durante 3 meses. Esse ciclo de treinamento do Reg tem 9 meses originalmente, mas a primeira fase é muito parecida com o SL, então, como vc já tem 5 meses de SL, pode pular essa primeira fase. A progressão do Reg é um pouco diferente ele diz que sempre que conseguir completar as 3 séries de treino com o mesmo peso, é para aumentar a carga de todas as séries por igual." Acredito que a grande diferença é o volume de treino, que é um FB3x semana MESMO. Abraço

Falar que eu sou imaturo por ser menor de idade, é fácil por trás de um computador onde você pode ter 20 anos de experiencia, ter três filhos e ter uma boa estrutura de renda, mas ouvir a opinião dos outros é difícil né amigo, ter apenas argumento e atacar menores é fácil, difícil é você abrir os olhos para a verdade, coisa que poucos tem a habilidade, a nenhum momento ataquei você pessoalmente, com isso você provou que você é imaturo o suficiente, além de dias atrás achar que sardinha era natural mostra sua experiencia, Siga o exemplo do seu idolo Sardinha, que depois que criticou os argumentos do Letodie, um "MOLEQUE" de 18 anos, ele pediu desculpa, mostrando o resto de respeito e humildade que ele tinha. Abrços.

Bom dia pessoal, To em bulking faz 8 semanas, gostaria de saber se continuo, ou se parto pro cutting 1,57 53kg 18 anos Essa evolução foi de 9 meses

O que eu ia falar o Gabriel disse tudo! Não pensa que fazendo + de 2 exercícios pra bíceps e tríceps (músculos pequenos) você vai ter resultados melhores. Muito pelo contrário, pode ser que até caia em um overtrainning ou lesione seu músculo. Sou a prova viva que apenas 2 exercícios pra bíceps e tríceps são mais do que suficientes, em 2 meses fui de 30 cm de braço pra 34. Não sou nenhum personal ou prozão não, mas acredito que exercícios compostos são essenciais para um atleta e na sua lista não tem quase nenhum. Acho que seria bacana tu tentar experimentar um Agachamento Livre e um Levantamento Terra, além do Desenvolvimento Militar em pé, é só começar com pouco peso pra aprender a técnica, depois é só regassar! Tenta fazer o mínimo de exercícios possíveis em aparelhos que te garanto resultados muito bons.

Boa sorte nessa recuperação ai brother ... Sempre ajudando todo mundo, muito humilde, merece o melhor !

ate onde vc achar melhor ué.... se comecar a se achar gorda(roliça) faça um cuut

Então acho que houve uma certa confusão no seu post, Iceman. Vou dar uma de google : Porventura em vez de "Homicídio é quando existe intenção de matar" não seria "Homicídio doloso é quando existe intenção de matar"? No caso do trânsito, até onde sei, embriaguez ao volante agora é dolo eventual, ou seja, a pessoa assume o risco do que está por vir - já que tem tanta gente morta/mutilada por conta destes irresponsáveis. Essa de "é lamentável", assim como já li na imprensa outros dizendo "fatalidade" como se fosse algo "casual" não tem nada de casual. Não é pra beber+dirigir e pronto. Sim, o ciclista errou - o que poderia ser uma atenuante, ao meu ver (leigo,claro). Mas um erro não justifica o outro. E sobra sempre é pro mais fraco - e no caso do trânsito, o mais fraco sempre deve ser protegido pelo mais forte. Assim como o fato de alguém não atravessar na faixa de pedestres não simplesmente livra quem o matou num atropelamento e fica por isso mesmo. Sobre ser indenizado: o cara tem bens? Vende o carro pra pagar ajuda pro mutilado, ué! E o que a gente está discutindo aqui atinge algo cada vez mais escancarado no país: O uso dos recursos legais (porém IMORAIS) pelos que podem pagar um bom advogado que sabe usar esses recursos pra fugir da pena, em detrimento do lesado, seja ele particular ou público. Sabe usar ou porque tem vasto conhecimento e usa pro mal (em nome da ganância, já que quem paga mai$ são ju$tamente o$ podero$o$ que $e acham acima da lei) ou porque tem conluio com alguém que deveria aplicar a lei e não aplica em troca de algum privilégio. Aless, esse caso tá tão complicado porque tem gente influente dos dois lados. Claro, a família do Carli é a mais poderosa, certamente. Tanto é que na rádio corredor dizem que ele vai ser condenado mas não será preso - coisa que todo mundo queria ver. Não sei se leram nas redes sociais que a "Doutora Morte", do Hospital Evangélico, foi quem assinou o documento que afirmava que ele estava embriagado - o que motivou jogarem seu nome e sua lama no ventilador. Mas é só um documento, tem outros tantos que o incriminam sem precisar deste. Enfim, é tanta história de bastidor que acho melhor eu ficar quieto, porque nada pode ser provado. Mas como a família de um dos mortos é bastante conhecida na cidade - e a opinião pública está com ela - o estrago na imagem política vai ser o maior possível. É guerra de peixes grandes.

Manda ver... os profissionais dos anos 50 ciclavam somente com Diana e Deca... agora seu eixo será inibido dependendo da supressão vc terá alguns problemas relacionados a vontade de sexo, pq sua testosterona vai diminuir considerávelmente...no entanto imagino que vc consiga reverter facilmente esse quadro... divida a dosagem em 2 ou 3x, sendo que uma obrigatoriamente no pré-treino... da uma olhada nos colaterais pra vc ver como deve ser a tpc...se não aromatizar, talvez só um tamox pra segurar o estrógeno devido a supressão do eixo dosagem baixa mesmo, já deve te dar alguns ganhos e ficar ligado na pressão arterial.

Silimarina, Abacaxi, xantinon já vai melhorar bastante se der ainda alterado... que vai dar... diz que tava comendo tomando muita cachaça...

Ae mano, PR 2reps. Tá tri bom.

Salma Hayek. De nada.

kkkkk mas n precisa ser pra 1 rep, pode ser 3,4.. eu mesmo, só tirei RM no agacho 1x até hoje.. to sempre adiando pra tirar.. tenho medo, namoral.. n tem suporte lateral onde treino

TAM!......TAM TAM TAMMMMMMMMMMM!!! tamtamtamtamtamtamtam TAM TAM TAMMMMM tamtamtamtamtamtamtamtamtamtam...

Ou seja, se o messi fizer merda, só o Pelé pode criticar ele?

Fala grande, Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento. A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada. Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar. Valeu, abraços.

nossa mas vc é um filho da .... mesmo, hein? merecia ban só por isso... para nunca mais voltar eu fico me perguntando qual é a educação que um mlk desses recebeu na infância... seus pais devem ser ou muito incompetentes ou muito azarados para te ter como filho, um mlk ignorante que precisa da morte dos outros para poder "se destacar" em alguma coisa, fadado a ser perdedor para o resto da vida os bons de verdade prezam pelos outros atletas do esporte para que possam crescer juntos, porque o destaque você ganha em relação a alguém, não em relação a ninguém mas são ossos do ofício, infelizmente em todo esporte (e em todos os ramos da vida) nós teremos que lidar com babacas como você, mas eu fico tranquilo porque sei que gente como você rema rema e não sai do lugar, de nada adianta estar hormonizado e ter um shape bacana se dentro da sua cabeça só tem lixo

volta pra escola, estudar interpretação de texto

Caprichando nos superiores, é isso aí mesmo! Que pena, ela está de lingerie, mas só os puros de coração conseguem ver.

Eu importo umas do Ebay também, da Calvin Klein (as mina gostam hahah) 10 peças por 25 dolares, da uma pesquisada ai que acha. Qualidade boa.

Lixo de filme.

Estou importando o tópico que criei no mundoanabolico uns anos atrás sobre meu gripper caseiro. Ele funciona com molas de tração, corpo em madeira, hastes de aço para prender molas e empunhadura. A empunhadura e a haste que são presas nas molas deslizam nesse friso na madeira e as duas são presas uma a outra por duas chapas de alumínio. O número de molas é ajustável, uso de 3 a 6 molas. Ensaie as molas a tração medindo sua deformação com a carga, e para uma compressão completa com 3 molas dá 40kg de pressão, com 6 molas (4 de um tipo e 2 de outro) dá cerca de 90kg. http://imageshack.us/a/img209/7404/dsc00072g.jpg http://imageshack.us/a/img209/7239/dsc00071r.jpg http://imageshack.us/a/img211/4549/dsc00069g.jpg E aqui um vídeo usando (tem todo um treino caseiro de antebraço e pegada no meu canal, são 5 vídeos) http://www.youtube.com/watch?v=Rx1QUtEdJY4

Meeeeu Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeus Meu bf subiu só de olhar... KKKK

Ótimo texto do RKC Thiago Passos Por Thiago Passos Novidade no mercado brasileiro, o kettlebell ainda continua a impressionar muitas pessoas que têm a oportunidade de presenciar uma seqüência de movimentos realizados com essa bola de ferro, de maneira contínua, porém muito potente, e explorando de uma forma muito intensa todo o potencial físico que uma pessoa pode ter. Como já era esperado num mercado sério e com o apoio do CREF, o questionamento sobre a segurança e efetividade de se utilizar essas ferramenta de forma balística no treinamento esportivo continuam aparecendo e as incertezas criadas pela ausência de trabalhos publicados na língua portuguesa (porém publicados na sua língua nativa, da antiga União Soviética) reforçam a necessidade de se justificar na prática o porquê da qualificação do treinamento com kettlebells como a mais eficiente ferramenta na busca da melhora na performance e no treinamento físico. De acordo com o último livro de Stuart McGill, “Ultimate back fitness and performance”, há muitas variáveis trabalhadas no treino de kettlebell que seguem o princípio da “super rigidez”, um conceito introduzido primeiramente por Pavel Tsatsouline, em seu livro “The naked warrior” (“o guerreiro nu”), lançado nos Estados Unidos, em 2003. Essas variáveis são conhecidas desde os tempos antigos na Rússia, porém apenas foram estudadas no mundo ocidental nos últimos anos, e só agora publicadas na terceira edição de 2006 do livro de McGill, e elas prometem assegurar uma melhora no rendimento e uma diminuição do risco de lesões, em direção à uma performance de elite. Mcgill organizou essas variáveis da seguinte forma: Contração rápida, seguida de um relaxamento imediato do músculo. Segundo os estudos de McGill, a capacidade dos atletas de elite de contrair rapidamente seus músculos é altíssima, mas o que chama mais a atenção é a capacidade de relaxá-los rapidamente após a ação. Como um boxeador que quase flutua ao se movimentar no ringue antes de aplicar um soco em alta velocidade, ou um velocista colocado nos blocos de largada antes do tiro, esses atletas de alto nível apresentam essa capacidade de contrair e relaxar rapidamente, porém isso não é fácil de ser treinado, por integrar muitos movimentos de potência, como arremessos, socos e chutes, ou outros movimentos que se iniciam com uma contração forçada do músculo de forma rápida antes da ação, como ao se contrair os glúteos ao se preparar para um salto. McGill sugere que o trabalho de ativar e relaxar o músculo rapidamente deveria ser treinado, buscando o que ele se refere como a super rigidez (superstifness), conceito introduzido por Pavel Tsatsouline. Essa técnica precisa ser aperfeiçoada visando uma melhora na capacidade de se orientar a geração das forças por todo o corpo em direção a uma meta comum de gerar potência. Porém podemos treinar isto de maneira segura e controlada ao realizarmos o “swing”, movimento inicial e pré-requisito para todos os outros exercícios feitos com o kettlebell. O controle fino dos músculos. McGill explica a importância de se manter as características elásticas do músculo como maneira de se atingir o máximo potencial na produção de energia. Se o músculo está num estado muito relaxado, ou seja, completamente desativado no momento que precisa gerar ação, a energia elástica se dissipará; se por outro lado o músculo se apresenta muito rígido, ou contraído , a energia não será aproveitada de maneira satisfatória. É sugerido que se aja uma pré-contração de 25% da máxima, antes de se ativá-la contra uma carga. Em movimentos dinâmicos de rotação do tronco, o swing do golfe por exemplo, o indivíduo corre um risco de prejudicar em muito a integridade dos seus discos vertebrais se buscar a amplitude máxima do movimento, que significa interromper o movimento apenas quando as facetas se trancarão, o que pode resultar numa lesão estrutural grave quando repetida muitas vezes e com muita velocidade. Ativação conjunta dos músculos. Para se gerar a sugerida super rigidez, é necessário que se contraia todos os músculos ao redor da mesma articulação, de forma que se crie um conjunto de forças que atuem como uma só unidade, de maneira a estabilizá-la completamente. Por exemplo, num movimento do tronco, o reto abdominal, os oblíquos e o transverso abdominal formam um cinturão rígido ao redor da coluna, como forma de estabilizá-la, e o treinamento de movimentos compostos auxiliam no desenvolvimento dessa capacidade. A característica de integração do treinamento de kettlebell está presente em todo e qualquer movimento realizado com essa ferramenta, e a requisição necessária de todas as musculaturas para se manter o indivíduo sempre numa postura adequada se torna padrão após algumas sessões praticando esses movimentos. Orientando o fluxo neural. O conceito de se treinar o bíceps em um de seus braços, mas não o outro, e mesmo assim se registrar um aumento de força no lado não treinado é bastante utilizado na fisioterapia; porém se usarmos esta idéia como forma de gerar aquela extra força no momento que o peso trava num exercício de supino (stick point), podemos aumentar em muito a geração de força simplesmente nos concentrando em contrair músculos em articulações diferentes daquela trabalhada. E quanto mais articulações se consegue ativar, melhor o conceito de super rigidez será utilizado. Por exemplo, no exercício get up sit up, a utilização intencional do ato de fechar firmemente a mão oposta à que carrega o kettlebell, oferece uma assistência muito perceptível ao se realizá-lo e conseguir superar o stick point no momento de se sentar na posição ereta. Eliminar as perdas de Energia. Para se adquirir uma eficiência na transferência das forças entre as diferentes articulações do corpo, se é necessário eliminar as regiões que não apresentam uma adequada rigidez e firmeza durante as contrações, resultando num aproveitamento completo das energias ao direcioná-las para um objetivo comum. A idéia sugerida por McGill é que para se obter uma base estável para que os movimentos se iniciem dela, é necessário se realizar essa ação conjunta e com muita rigidez, visando uma transmissão eficiente e adequada nas cadeias cinéticas. O teste da flexão de braço e do agachamento em uma perna só, sugeridos por Pavel, são excelentes na tentativa de se eliminar essas perdas e criar uma unidade que se move em uníssono na execução desses exercícios. Superar o ponto de fadiga. O uso da super rigidez é também muito importante em se realizando uma ação limítrofe (de travar o movimento = stick point), como quando o atleta fazendo um supino e a barra só consegue chegar até a metade de uma extensão total de cotovelos (stick point), seria esse o momento que a contração de outros músculos, buscando uma total rigidez, farão a diferença e ajudarão a finalizar o movimento. Experimente na próxima vez que se sentir nessa situação de travamento num supino, imaginar dobrar a barra ao meio ou “alongá-la” para os lados, o que resultará num aumento da rigidez e auxiliarão no término da execução. O uso do military press (desenvolvimento) com um kettlebell mais pesado do que se normalmente usa, pode ser utilizado para se explorar os stick points e como a ativação das musculaturas complementares fazem toda a diferença nesse movimento. Otimizar o sistema conectivo passivo. Disposto a comprar uma briga com o pessoal do alongamento, McGill sugere que o trabalho de flexibilidade feito durante anos por técnicos e treinadores só prejudicaram os atletas de elite. Ele sugere que esses atletas deveriam se alongar apenas dentro das amplitudes necessárias na modalidade que eles praticam. Novamente usando o mesmo conceito da super rigidez, McGill explica que esses atletas usam os sistemas conectivos como molas, e dependem de uma certa rigidez para agirem dessa maneira. O alongamento deveria ser usado, sim, para a correção de desequilíbrios musculares, mas não pra tentar fazer com que a pessoa seja o mais flexível possível em todas as articulações como um todo. Por isso da importância das avaliações dos movimentos para se identificar esses desequilíbrios. O uso de um turkish get up como forma de se encontrar essas diferenças em amplitudes de movimentos auxilia em muito essa identificação e correção de padrões inadequados através do próprio exercício. Todos esses conceitos são alguns dos alicerces do kettlebell training, e o conceito de super rigidez já é utilizado pela maioria dos atletas de elite, muitas vezes inconscientemente. A associação desses conceitos e sua utilização consciente no treinamento atlético e mesmo no treinamento de pessoas normais aumentam em muito as chances de sucesso no trabalho físico realizado e com muito menos chances de lesões ao praticarem suas respectivas atividades, diárias ou esportivas. Referências McGill, S., (2006) Ultimate Back Fitness and Performance, 3rd Edition, Backfitpro Inc, Ontário, Canadá Tsatsouline, P., (2003) The Naked Warrior, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USA Tsatsouline, P., (2001) The Russian Kettlebell Challenge, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USAul, Mn. USA

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás. Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso. Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto: Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão: Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo. Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK: Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito. Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho. A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou. Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave Ele começa o vídeo dizendo que o sol está muito bom, hora perfeita para uma extensão. Comenta sobre o vídeo do dia anterior, que você sobrevieu aos 10 minutos na posição mais baixa o agachamento, o que faz várias coisas para o quadril, ele abre a parte de trás (não sei se trás ele quer dizer do quadril ou das costas), a sua espinha não saiu pela boca, você não rompeu o minísculo. Na verdade não tem problema nenhum ficar naquela posição, você não tem sobre-carga, não é uma posição ativa, na verdade ela é muito passiva (em pausa, sem fazer nada). Bom trabalho. Hoje vamos falar de extensões. Nós treinamos o quadril como se a nossa vida dependesse disso. O problema é que mesmo controlando essa extensão do quadril e muito atletas dependendo dela (ele mostra em 0:46), nós vemos atletas que têm encurtamentos, que tem problemas em ficar na posição correta no clean, e muitas vezes a parte frontal do quadril é o culpado. Se você é levantador olímpico, tudo bem. Mas há algumas coisas que são mais divertidas, como por exemplo trabalhar a extensão do quadril para ter um impulso melhor no skate. Aí ele anda de uma lado para o outro para mostrar o quadril se movendo. Em 2:19 começa o trabalho mesmo, ele coloca a câmera apontando para a parede e explica a tarefa do dia: colocar o joelho na parte de baixo da parede e o pé apontando para cima, pé na vertical, perna encostando na parede. Não fique torto para o lado, mantenha o fêmur alinhado com o corpo (2:38 ele mostra a posição). Coloque a perna contrária à frente (2:41). Você vai apertar os glúteos, jogar o quadril direito para baixo até 180 graus, passar a zona neutra e então entrar em extensão. A perna à frente vai policiar a lombar para garantir que você não a hiper-extenda. Desça o quadril, mantenha o abdômen fazendo força. Não esqueça de fazer força nos glúteos. Você vai descobrir que na verdade é difícil fazer isso, então há duas posições: 3:08 é a primeira posição, contraia e relaxe, por 2 minutos. Em 3:17 é a segunda posição, onde você 'abre' o quadril e fica numa posição neutra da parte superior. Não faça cara de dor. Você irá descobrir que pode haver diferença de uma lado para o outro. Ele mostra a configuração na outra perna e reforça, 2 posições, 2 minutos em cada, ou seja, 4 minutos para cada quadril. Depois ele mostra que você pode fazer a mesma posição no sofá. Quando eu fiz essa posição, eu não conseguia colocar o pé na frente, de tão travado que eu estava. Fiquei 1h na academia, a cada exercício eu vinha e praticava. Muita dor, mas no fim do dia eu consegui chegar na posição 2, mas nem a pau consegui ficar 2 minutos. Ajuda bastante esse MWod, recomedo. Espero que tenham gostado

Sei lá né, vai q tá pesado msm. Igual aquelas meninas q realizam rosca alternada com pesinho de 2kg e reclamam da vida uma barbaridade... Detalhe importante: Psicológico é foda! Um malandrão lá no ginásio faz encolhimento lataral com 100kg urrando "Eu sou o Coleman!Eu sou o Coleman!Eu sou o Coleman!" E faz as 3x10 dele "girando os ombrinhos". E é branco o danadinho...

http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=61 Bom, tirem suas próprias conclusões.

Nossa, perfeito!!!! Parabens mesmo!!!

Cara excelente iniciativa, pra uma primeira versão o site está ok

Opa meu grande, eu que lhe agradeço. Agora é só cadastrar cada vez mais alimentos e deixar praticamente 100% completa. Abração e tenha uma boa noite/madrugada/manhã.