Líderes

nossa mas vc é um filho da .... mesmo, hein? merecia ban só por isso... para nunca mais voltar eu fico me perguntando qual é a educação que um mlk desses recebeu na infância... seus pais devem ser ou muito incompetentes ou muito azarados para te ter como filho, um mlk ignorante que precisa da morte dos outros para poder "se destacar" em alguma coisa, fadado a ser perdedor para o resto da vida os bons de verdade prezam pelos outros atletas do esporte para que possam crescer juntos, porque o destaque você ganha em relação a alguém, não em relação a ninguém mas são ossos do ofício, infelizmente em todo esporte (e em todos os ramos da vida) nós teremos que lidar com babacas como você, mas eu fico tranquilo porque sei que gente como você rema rema e não sai do lugar, de nada adianta estar hormonizado e ter um shape bacana se dentro da sua cabeça só tem lixo

A diferença do remédio para o veneno é a dosagem.

Sobre o matt ogus: Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo: 1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire) 2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire) 3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire) 4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire) 5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire 6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida. Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais. O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim. Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde. Ou Partam pros AES e sejam felizes. Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai. Abraços

Geralmente o agachamento entrega os hormonizados. Naturais não tem como crescer sem agachamentos pesados. Hormonizados sim.

a primeira sábia lição é: só use cuecas pretas, pequeno gafanhoto.

Daqui 7 anos eu falo pra vcs qual o limite natural de alguém com 1,80 kkkkkk Treino há uns 2 anos e 8 meses. Último 6 meses sem fazer dieta nenhuma, comendo por volta de 0,8 - 1g de proteína por dia. Assumo que isso tem atrasado meu desenvolvimento, mas agora vou aumentar consideravelmente minha fonte de renda, podendo assim voltar a ter uma dieta que preste, graças a Deus.

Pois é cara. Falando sobre AES, tem mais essa: Pessoal faz ciclo tentando alcançar shape x ou y, ciclo pesado, ai ganha sei la 10~15kg. Blz, faz tpc e segura boa parte. E depois? Se o corpo do cara não foi feito pra manter essa mm, como é que faz? cicla cicla cicla e cicla? Mas o cara não é atleta, só quer um shape bacana, vai ter que ficar o resto da vida ciclando pra ganhar/manter? Acho que o pessoal mete muito os pés pelas mãos. Eu não sou contra AES, muito pelo contrário, só acho que tem que ser uma coisa muito bem pensada, ainda mais pra usuário recreativo. Voce olha a área de AES daqui, e a maioria fala que ciclo de oxadrolona não é ciclo, que uma dura por semana é pouco, dentre muitas outras coisas. Ai voce conversa com users mais experientes, que falam que um ciclo de oxa sozinha da um ganho legal, ou que da pra começar com uma dura/depo por semana pra ver como seu corpo reage, e não aromatizar de uma vez. Nego resolve se entupir de droga no primeiro/segundo ciclo, sendo que pode usar uma droga por vez, ver qual curte, qual da melhor resultado e depois sim, combinar se necessário. Mimi mas vo inibi o eixo ja vo usa tudo de uma vez. Porra ninhuma. AES são um tiro no escuro, então nada melhor que começar devagar. Esquecem que a base treino e dieta são tão importante quanto as drogas. E os 3 aliados vão da mais resultado do que entrar de cabeça em um só. *Lembrando que meu post é direcionado pra users recreativos. Acho que fugi um pouco do assunto é por ai cara =). Eu concordo com voce, só discordo da parte da dedicação. Um cara com um puta acompanhamento e que vive da imagem, com certeza vai ter mais dedicação que um cara que tenha uma vida padrão(trabalhar/estudar/divertir/dormir). abraços

Uma coisa que eu noto muito nos diversos foruns de musculação atualmente é que utilizar ergogênicos virou moda, sim moda porque as pessoas tem essa doce ilusão de que tudo se resolve utilizando hormonios, o que passa na cabeça dessas pessoas deve ser "vou tomar uns winstrol com dura e vou virar o Arnold" e "vou usar uma trembolona e vou ficar com uma maturidade muscular igual a do Frank Zane" e outras merdas que lemos espalhadas pela internet pelos "gurus" dos anabolizantes, receita de bolo atras de receita de bolo. O cara não sabe nem treinar e se alimentar direito e ja quer tomar EAA's (esteroides androgênicos anabólicos), ou seja, vai gastar saúde porque não sabe qual a melhor proporção entre macronutrientes, a melhor quantidade de calorias, se ele responde melhor a alto/medio/baixo volume/frequencia/intensidade. Enfim queimando dinheiro e saúde, ainda se ilude que arrebentando o eixo hormonal por 3-4 meses seguidos vai recuperar ele em um mes com uma TPC Serm's, enfim não irei abordar sobre TPC aqui. O maior absurdo que EU particularmente acho são pessoas utilizando EAA's com bf (porcentagem de gordura) alta por alguns motivos: 1- Se você está com o bf alto provavelmente você não sabe qual é a melhor "dieta" que seu organismo responde, logo ja está fazendo cagada em querer utilizar algum hormônio; 2- Só de mudar os habitos alimentares um homem consegue chegar a pelos menos 10% de gordura corporal, mulheres entre 12-15%; 3- Perda de gordura é algo gradual, você deve subir um degrau de cada vez para mante-la constante, não adianta apertar dieta+fazer aerobico+usar termogenico+eaa's tudo de uma vez porque você vai estabilizar essa perda muito cedo e não vai ter como colocar algo a mais para estimula-la; 4- Você não sabe como funciona EAA's no corpo porque se soubesse já não utilizaria com bf alto; O meu foco aqui vai ser o item 4, como funcionam os hormônios esteróides no corpo. Bom acho que todos conhecem o DHEA, para os que não conhecem esse é o hormônio esteróide precursor de todos os outros hormônios esteróides do organismo, como por exemplo, testosterona e estrogênio. Por sua vez alguns desses hormônios como a testosterona são convertidos através de atividades enzimáticas em outros hormônios como a DHT, progesterona e estrogênos. *lembre-se que a testosterona é um hormônio esteróide Agora vamos imaginar o seguinte, você possui 2 lagos com o mesmo líquido dentro (água) um grande e um pequeno, entre eles existe uma pequena ligação, se você jogar um soluto (sal por exemplo) no lago maior ele irá fluir para o menor, pois o soluto SEMPRE tende a deixar as concentrações dos meios iguais, mas isso apenas porque a capacidade de se dissolver do soluto é igual em ambos os meios, poderiamos fazer com água e alcool que daria 50% em cada por exemplo. Partindo desse princípio imagine que existem 2 lagos que compõe o nosso organismo, um dos lagos é preenchido com água e o outro lago preenchido com gordura e o nosso soluto aqui é a testosterona. A testosterona total do organismo é composta por testosterona livre circulante na corrente sanguínea+ligada a diversas proteínas na corrente sanguína para controlar melhor a sua ação+dissolvida nos 2 lagos. Agora vamos levar em consideração que a testosterona é um hormônio esteróide e se dissolve vamos dizer umas 1000x melhor em meios lipídicos, se você tem a porcentagem de godura alta aonde você acha que a maior parte da testosterona vai estar dissolvida? Vamos pensar, hmmm... NAS SUAS CÉLULAS ADIPOSAS! O que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (vira estrogêno). Pronto agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em os hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né? Espero ter sido claro, objetivo e ter conseguido expressar porque eu acho que não se deve ciclar com bf alto. Perca gordura naturalmente e quando ver que não consegue mais, utilize ergogênicos e "suba mais um degrau". Créditos: KcemaflA (cliquemuscle)

Que bom você falar de patologia, minha noiva é médica patologista pelo AC Camargo e eu larguei pra abrir minha empresa no R2 da Unifesp. E todos nós concordamos e colegas, sobre o cancer ter MUITO maior o fator genético vamos lá Rominho: http://ndt.oxfordjournals.org/content/19/12/2954.full http://www.bhdsyndrome.org/for-families/what-is-bhd/other-hereditary-kidney-cancer-syndromes/ http://jco.ascopubs.org/content/27/23/3731 http://emedicine.medscape.com/article/1612043-overview http://www.iarc.fr/en/publications/pdfs-online/pat-gen/bb6/ ( http://www.iarc.fr/en/publications/pdfs-online/pat-gen/bb6/BB6.pdf ) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0046817796901069 http://en.wikibooks.org/wiki/Handbook_of_Genetic_Counseling/Renal_Cell_Carcinoma https://www.cornellurology.com/clinical-conditions/kidney-cancer/renal-cell-carcinoma/ " Renal (comprising most kidney) cancer is usually sporadic or randomly occurring Some individuals with renal cancer have a genetic predisposition to developing cancer and we call these hereditary cancers There are a couple of things that sometimes make us wonder if a cancer is due to an inherited genetic predisposition. One of these is early age of onset of cancer. ______ was diagnosed at a young age (most individuals with renal carcinoma are diagnosed in their 40's-60's) Two most common types of renal carcinomas Most common is clear cell renal carcinomas (comprise 80% of sporadic cases and are the type seen in Von Hippel Lindau, which rules this genetic cancer syndrome out)" Ae me vem um maluco com estatística de internet "um milhão por cento dos romulos não sabem o que falam" https://www.cornellurology.com/clinical-conditions/kidney-cancer/renal-cell-carcinoma/ http://www.ackc.org/kidney-cancer-information/ (genetic predisposition, that is, either inheriting or developing at birth a genetic mutation that includes von Hippel Lindau disease and Birt Hogg Dubé syndrome) http://www.uptodate.com/contents/hereditary-kidney-cancer-syndromes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10597374 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17895761 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17667536 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17509289 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22717761 http://atlasgeneticsoncology.org/Tumors/RenalCellCarcinID5021.html http://surgpathcriteria.stanford.edu/kidney/hereditary-familial-renal-cell-carcinoma/printable.html http://www.uscap.org/site~/102nd/pdf/companion06h.pdf Agora vai la falar mal de vegetariano. 2 milhões de artigos técnicos, puta que pariu internet e seus doentões bizarros... de presente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22722066

cara vocÊ deve ser louco pelo sardinha. Se bem que de tanto ler você babando pelo sardinha, vou ser obrigado a chegar em casa e abrir uma latinha. me deu uma fome vou ter de comer sardinha agora.

TAM!......TAM TAM TAMMMMMMMMMMM!!! tamtamtamtamtamtamtam TAM TAM TAMMMMM tamtamtamtamtamtamtamtamtamtam...

o mais foda daqui do hipertrofia eh um monte de moleque tipo eu que nao treina nem a 3 anos e quer ficar dando pitaco em limite genetico e afins huaehae

NÃO FAÇA ESSA BURRADA CARA!

Manolo, eu trabalho com TI, de 9h as 17h só que la na empresa é mto tranquilo com lance de horario entao eu geralmente chego umas 8:45h mais ou menos ( só o tempo de chegar antes dos chefes pra eles chegarem e verem que ja estou lá kkkkkkkkkk ) e tiro 1:30h de almoço e malho na academia do lado do trabalho, geralmente malho em 45 minutos + 15 min pra tomar um banho + 10 min do trajeto ida e volta... Ai levo comida ou peço quentinha e como la no trabalho mesmo. Ninguem implica nem fala nada... Ai estudo Ciência da Computação de 18 as 22:30h aí sempre que ia/vou montar minha grade na faculdade eu tentava deixar um ou dois dias da semana livres pra treinar jiu jistu de noite de 20h as 22:30h e ( ao invés de pegar 8 matérias com aula todo dia e me matar de estresse e passar em 5, 6... Eu preferia pegar 6 matérias, passar em 5, 6 e ter um dia livre pra treinar e esvaziar a cabeça ) quando dá eu jogo uma matéria pra manha no primeiro tempo que é de 7h as 8:30h ai vou pro trampo depois... Esse semestre por exemplo, entrei de ferias dia 15 agora ( faço publica ai por conta de greve esse nao ta tudo zoado, periodo acabou 15/08, recomeça 15/09 e acaba em janeiro do ano que vem ) ai so tão faltando 8 matérias pra terminar a faculdade, eu peguei 4 matérias + projeto final e consegui montar um horario que na quarta so tenho uam aula e saio 19:30 da faculdade e quinta nao tenho aula, entao da pra na quarta ou ver o jogo do meu mengao ou treinar e na quinta com certeza ir treinar. Fora isso eu SEMPRE vou no treino de sabado que é o melhor de todos que junta geral das filiais da academia aqui em niteroi e é treino livre, todo mundo contra todo mundo de 10 as 12:30h da manhã, só alegria. Eu treino pra diversao mesmo sabe? So participei de uma competição até hoje e eu sou um eterno amante das artes marciais, por exemplo, agora to de ferias do trabalho e da faculdade, to treinando todo dia de noite de 20:00 as 22:30h ai de manha começou muay thai la na academia de 9 as 11 eu treino muay thai e saio direto pro treino de JJ de 11 as 12:30h... Saio morto mas saio feliz tanto pela zoação com a galera quanto pelo treino em si.... Infelizmente nao da pra viver disso no nosso pais se vc nao for muito pobre ou muito rico, confesso que sou muito frustrado de nao viver de esporte e ter que ter essa vida de mundo corporativo de ter que trabalhar, estudar, fazer pos depois que acabar a faculdade, fazer cursos e bla bla bla... Eu queria era me formar e poder viver de esporte, nem que fosse pra ganhar sie la $5.000 reais a minha vida toda, mas se eu pudesse viver de luta onde eu acordasse cedo fosse treinar, fosse ajudar as pessoas, fosse tirar nego drogado dessa vida, dar uma oportunidade pra nego pobre e estar em contato com varias pessoas diferentes, eu ia ser um cara "pobre" mas feliz, muito mais do que se eu for gerente de uma empresa e ganhar $15.000 reais por mes... Mas Deus sabe de tudo, sou um cara novo, vai que.... Eh nozes!

Sim, tem bastante gente que eu vejo falar em progressão de tensão, e é isso que faço. Mas sei lá, tem gente que sabe explicar sobre isso, algumas pessoas inteligentes sabem explicar o porque ela está fazendo um treino de força com progressão de cargas (um exemplo é quem eu citei ali o DaniloZ, eu vejo os posts dele e vejo que ele entende sobre musculação muito bem, só não concordei com esse post dele falando que é o único jeito de crescer), mas infelizmente a maioria no fórum faz isso por modinha mesmo. Um vai seguindo o outro. Eu também progrido cargas, mas não é o MAIOR objetivo no treino.

Cara, não é porque funciona em você que só vai funcionar isso pra todos. Eu tinha 52 de perna quando entre na academia, cresci elas e não consigo fazer 3x10 com 20 kg de cada lado, agora estou com 62 de pernas e elas não são cheias de gordura, aparece os 3 corte do quadríceps fácil. Eu nunca precisei de peso pra crescer, só o movimento certo fadigando o músculo com um treino bem montado, o que faz crescer é a dieta. Eu respeito esse tipo de treino, até porque já fiz e gostei, mas tive os mesmos resultados fazendo do meu jeito.

Enantato de Testosterona (Primoteston) Fonte: forums.steroid.com Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog 17b-hidroxi-4-androsten-3-um Testosterona base + Enanthate éster Peso molecular: 412.6112 Peso Molecular (base): 288,429 Peso Molecular (éster): 130.1864 Fórmula (base): C19 H28 O2 Fórmula (éster): C7 H12 O Ponto de fusão (base): 155 Fabricante: Diversos Dose efetiva (Masculino): 300-2000mg + semanas Dose efetiva (Feminino): Não recomendado Vida ativa: 15 dias Detecção Tempo: 3 meses Anabólico / Androgenic razão: 100/100. O Enantato de testosterona é provavelmente a mais comumente utilizada forma de testosterona por ambos os atletas e bodybuilders similares. Embora eu não tenha qualquer estatística sobre isso, eu estaria disposto a apostar que esta forma de testosterona é a mais comumente utilizada no mercado negro hoje em dia. É muito eficaz para a construção e de força muscular, perder gordura, e é barato e facilmente disponível. Para entender exatamente como testosterona Enantato (também conhecido como "teste enth" ou simplesmente "enth") constrói músculos e queima de gordura, primeiro vamos dar uma olhada nos andrógenos e o que eles fazem no corpo. Você vê, hormônios são substâncias secretadas por uma célula, que tem um efeito sobre as funções de outra célula. A testosterona é fabricada nas células de Leydig dos testículos (em homens). O macho adulto produz entre 2,5 e 11mgs por dia. Testosterona induz mudanças na forma, tamanho e também pode alterar a aparência e o número de fibras musculares (7). Androgênios como testosterona pode proteger o sua massa muscular do catabolismo (“quebra muscular”) hormônios glicocorticóides (8), inibindo assim a sua capacidade para enviar uma mensagem às células musculares para liberar (armazenar) proteína. Lembre-se, testosterona envia uma mensagem para células musculares para armazenar mais proteínas contráteis (actina e miosina); hormônios glicocorticóides enviam a mensagem oposta. Além disso, a testosterona tem a capacidade de aumentar a eritropoiese (produção de células vermelhas do sangue) em seus rins (9), e uma maior glóbulos vermelhos (RBC) pode melhorar a contagem através de uma melhor resistência do sangue oxigenado. Mais RBC pode também melhorar a recuperação da atividade física extenuante. Frequentemente o nível de agressão aumenta drasticamente com o uso de testosterona exógena (15). Todos estes grandes benefícios estão a ser mantido com o uso do Enantato sozinho, mas realista, será parte de um ciclo contendo uma ou várias outras drogas. As pessoas que procuram volume provavelmente irão escolher Deca ou Boldenona (eventualmente com Dbol também) e no sentido de corte, provavelmente escolherão Boldenona e talvez Trenbolona. Muitas vezes os usuários vão disparar esta droga uma ou duas vezes por semana, mas os níveis sangüíneos são ainda acima basal com a droga em cerca de oito dias (16). Sabedoria comum afirma que a porção de testosterona em qualquer ciclo deverá ser igual ou superior a quaisquer outras drogas injetáveis (s) (em mg). Creio que você pode começar com menos, mas, em geral, esta é uma boa orientação. Como você deve ter suspeitado, os efeitos anabólico/andrógeno dependem da dose, quanto maior a dose maior será a construção muscular (e consequentemente, maiores colaterais) (10). Segundo alguns estudos feitos, a conclusão foi essa: 1°: Mostra que os sujeitos neste teste (que usaram cerca de 600mgs/week de testosterona Enanthate durante 20 semanas), aumentaram em cerca de 15% em massa corporal magra. 2°: Nota-se que a maior parte de gordura foi perdido pelo grupo que utilizou a dose mais elevada (600mgs/week) neste estudo. E os mais “Fat Free” ganharam massa, força muscular e volume foram adquiridos, quando comparado a qualquer uma das doses mais baixas estudadas (14). Basicamente, quanto mais testosterona usar (e isso vale para quase todos os esteróides), maiores ganhos você vai ter! Sei que a afirmação anterior vai irritar alguns por causa do "menos é mais", mas isso é a pura verdade. É preciso ter bom senso, e sempre ter em mente que quanto maiores as doses, maiores serão os efeitos colaterais! Conclusão dos estudos: Mais testosterona = Mais músculo, mais força, mais tamanho, e menos gordura. Será que os homens neste estudo tiveram efeitos colaterais com 600mg de dose? Bem, o HDL-colesterol foi baixado (mas não do colesterol total ou triglicérides), e grande parte tiveram problemas com acne. (14) Naturalmente, efeitos colaterais (como em qualquer outra testosterona) aparecem também com o uso do Enantato: Acne, queda de cabelo, alargamento da próstata, inibição do eixo hormonal natural, etc ..), mas esses efeitos podem ser controlados/minimizados. Uma grande porcentagem desses efeitos secundários ocorrem a partir do corpo ter a capacidade de transformar testosterona em estrogênio através de uma via metabólica mediada pela enzima aromatase. Este processo, conhecido como aromatização provoca uma porção de testosterona para ser convertido para estrógeno. Inibidores da aromatase (Arimidex e Letroaole, por exemplo) podem combater eficazmente este problema. Quanto ao preço, esta droga é relativamente simples para produzir, como as matérias-primas são muito baratas, seu preço também acaba sendo reduzido. References: 1.Am J Physiol. 1998 Nov;275(5 Pt 1):E864-712 2.J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):407-13 3.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Mar;282(3):E601-7. 4.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 May;7(3):271-7. 5.Curr Pharm Biotechnol. 2004 Oct;5(5):459-70. 6.J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):5245-55. 7.Anat Histol Embryol. 2003 Apr;32(2):70-9. 8.J Lab Clin Med. 1995 Mar;125(3):326-33. 9.Zhonghua Nan Ke Xue. 2003;9(4):248-51 10.J Clin Endocrinol Metab. 2003 Apr;88(4):1478-85 11.J Clin Endocrinol Metab. 2004 Feb;89(2):718-26. 12.Am J Physiol. 1998 Jun;274(6 Pt 1):C1645-52. 13.Biochim Biophys Acta. 1995 May 11;1244(1):117-20. 14.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec;281(6):E1172-81. 15.Health Psychol. 1990;9(6):774-91. 16.Fertility and Sterility 33. Fonte: forums.steroid.com Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog ---------------------------------------------------------- Fala pessoal! Bom, eu ando estudando algumas drogas e senti que existem poucos artigos/matérias sobre certos tipos. Então decidi traduzi-los. Deixo claro aqui que quem traduziu foi eu mesmo Roberto, e que deu um certo trabalho, principalmente por eu não ser um expert tanto em inglês, quanto em relação ao assunto. Então se alguém perceber algum erro (de informação) é só dizer que eu irei editar, mas só dê opinião se realmente souber do assunto. Se alguém levar esse artigo a outro fórum, peço que deixe o Hipertrofia como referência também (isso é o mínimo de respeito). Espero que leiam e gostem da matéria. Abraços.

O que significa Low Bar Squat e High Bar Squat? Eu peguei essa imagem de um site de CrossFit, mas na verdade ela vem do Starting Strength do Mark Rippetoe e Lon Kilgore. Lon desenhou essa série de estilos de agachamento para mostrar a diferença entre agachamento frontal, agachamento com barra alta (high bar) e agachamento com a barra baixa (low bar). Em qualquer levantamento com barra onde o levantador encontra-se de pé no chão, a eficiência mecânica é alcançada pela barra tendo uma relação vertical com o meio dos pés. Se ela viaja à frente ou atrás desse ponto, então há uma desvantagem mecânica devido à criação de um momento (braço de alavanca). A localização da barra vai mudar a necessidade de posicionamento para manter a relação barra/meio dos pés. O agachamento frontal tem a barra encaixada nos deltoides, então para manter a barra sobre o meio dos pés, o torso deve ser bem vertical. No agachamento com barra alta, a barra vai ser posicionada no trapézio (mas não na sétima vértebra cervical) e o levantador tem uma leve inclinação para frente, mas ainda se mantém quase na vertical para manter a relação com os pés. Ao contrário dessas duas, no agachamento com barra baixa (à direita na imagem acima) a barra é movida para baixo e fica nos deltoides e em cima da espinha da escápula. Nesta posição, o levantador precisa inclinar o torso ainda mais para frente para manter a relação com os pés. Também note que a verticalidade do agachamento muda a posição dos joelhos; quanto mais vertical o agachamento, mais à frente encontram-se os joelhos. Isto é importante para entender o recrutamento muscular. O agachamento com barra alta é simplesmente um movimento “vá para baixo, agache”. Em contraste, o agachamento com barra baixa requer muito mais atenção aos detalhes e é mais difícil de praticar corretamente. Ele tem foco em criar um reflexo de estiramento com os ísquios-tibiais na parte inferior e é um movimento “dirigido pelo quadril” para colocar ênfase nos extensores do quadril durante a subida. Diferenças no recrutamento muscular A posição da barra irá ditar qual mecânica deve ser utilizada para manter o levantamento com eficiência. A mecânica irá definir quais músculos serão utilizados. De forma resumida, agachamento mais vertical utiliza mais quadril e glúteos como músculos primários para o movimento, enquanto a barra baixa utiliza ao máximo a cadeia posterior (particularmente ísquios) para estender o quadril. O agachamento com a barra baixa também fornece um balanço de forças anteriores/posteriores nos joelhos porque a contração dos isquiotibiais puxa para trás os joelhos. Em contraste, o agachamento com barra alta coloca mais estresse na cadeia anterior já que os quadríceps são utilizados primariamente para mover e são anexados às patelas do joelho. Há envolvimento dos quadríceps no agachamento com barra baixa, mas de forma alguma ele se compara com a barra alta. Também há envolvimento dos posteriores de coxa no agachamento com barra alta (veja abaixo), mas não se compara com o agachamento com barra baixa. O avanço dos joelhos no agachamento frontal e de barra baixa resulta em um ângulo agudo (menor de 90 graus) nos joelhos. Esse ângulo agudo significa que posteriores de coxa – que atravessam o joelho e articulações do quadril – são contraídos e encurtados. Se os posteriores de coxa estiverem completamente contraídos, então eles não podem contrair-se para ajudar estender o quadril quando se inicia o movimento de subida. Isso quer dizer que em agachamentos de estilo vertical, não há nenhum envolvimento dos posteriores de coxa na parte mais baixa do movimento, e envolvimento limitado na fase ascendente. No entanto, repare na pequena diferença do torso entre o agachamento frontal e de barra alta; a inclinação no agachamento de barra alta beneficia um ângulo que permite alguma tensão nos posteriores de coxa. Na subida, 2/3 da parte alta, pode haver uma assistência dos posteriores de coxa para garantir o ângulo nas costas (da mesma forma que eles agem no low bar e levantamento terra). Isso faz sentido já que a posição pode re-aplicar tensão nos posteriores de coxa uma vez que os joelhos não estejam mais em ângulo agudo. Eu já percebi isso durante o agachamento, mas você pode ver isso nessas séries de Max Aita no California Strength: Para esclarecer o envolvimento dos posteriores de coxa durante o agachamento com barra alta: na descida ocorre, os joelhos se flexionam de forma aguda na parte mais baixa do movimento, a subida inicia com zero de tensão nos posteriores de coxa devido à flexão dos joelhos, assim que o ângulo abre eles começam a receber tensão novamente, e então há tensão no resto da subida. Repare que essa tensão não é o que causa o movimento de forma primária devido ao ângulo do torso. Por outro lado, o agachamento com barra baixa mantém a tensão durante toda a descida, cria um reflexo de estiramento para impulsionar a contração dos isquiotibiais, então os utiliza para estender o quadril. Durante a subida, os quadríceps estendem os joelhos e ajudam a criar um equilíbrio em torno dos joelhos de forma que o movimento do quadril não jogue o torso para frente (o torso obviamente precisa manter o seu ângulo na parte inferior do movimento). Já que este estilo de agachamento é dependente dos posteriores de coxa, a posição do corpo – especialmente joelhos – é muito mais importante. Se os joelhos avançarem na parte inferior, então a tensão nos isquiostibiais irá ser reduzida e não resultará em nenhum “reflexo para impulsionar”. Discutir outras falhas neste estilo de agachamento está fora do tópico neste post. Prós e Contras do agachamento com barra baixa É dito que o agachamento com barra baixa “utiliza mais músculos” que outros estilos. Esta afirmação não é muito precisa, pois todos os estilos irão utilizar músculos da coxa e quadril, mas certamente eles o fazem de uma forma diferente. Ele utiliza ao máximo a cadeia posterior; isso faz com que seja muito útil para treinos genéricos de força em atletas e powerlifters. Praticantes de exercícios e atletas precisam ficar o mais forte possível dentro do tempo que eles têm para treinar, então agachar com foco nos posteriores de coxa pode ajudar. A maioria das pessoas e atletas tem a cadeia posterior enfraquecida. Para levantadores raw (sem equipamentos), eles serão capazes de levantar mais peso no final das contas devido à eficiência na utilização de toda a musculatura durante a competição de agachamento. Nos primeiros anos de treinamento, powerlifters vão conseguir o seu melhor utilizando o agachamento com barra baixa. O agachamento com barra baixa também pode ajudar iniciantes que ainda são fracos a melhorar a segunda puxada (second pull) dos Levantamentos Olímpicos. Durante a minha progressão linear, eu vi uma relação direta entre os valores do meu agachamento com barra baixa e meus Power snatch e Power clean. Eu também vi isso com outros levantadores e faz sentido; a cadeia posterior é responsável pela rápida extensão do quadril no clean ou snatch. O propósito deste tópico não é discutir programas de Levantamento Olímpico, mas o agachamento com barra baixa não é produtivo para ensinar a técnica correta de recebimento para o snatch ou clean, uma vez que o tronco fica muito mais inclinado no agachamento low-bar do que nas posições de recebimento do clean e snatch. Ele irá treinar os músculos da coxa e quadril de forma diferente, e o agachamento de barra alta se assemelha mais com os movimentos do snatch e clean e, portanto deve ser utilizado regularmente. Pessoas normais ou atletas talvez não precisem fazer o full clean ou snatch para melhor a habilidade de desenvolver explosão/força, então o agachamento com barra alta pode não ser necessário para eles. Mas, como sempre, isso depende de cada indivíduo. Não há muitas pessoas que tem uma cadeia posterior dominante, mas se isso existisse, o agachamento com barra alta ajudaria a melhorar e balancear. Note que um levantamento terra pesado não é a representação de uma cadeia posterior forte. Um dos problemas do agachamento com barra baixa está na sua dificuldade. Não é fácil fazê-lo com a técnica correta. Isso não quer dizer que ele deva ser evitado, mas algumas pessoas fazem merda coisa errada e seria melhor que esperassem e fossem ensinados a técnica correta. Também, algumas pessoas não tem a flexibilidade necessária nos ombros para colocar a barra na posição correta. Quando eles tentam fazer isso, resulta em dores nos ombros, pulsos e cotovelos. Se os problemas nessas articulações começarem a debilitar o treinamento, as pessoas devem utilizar uma técnica diferente de agachamento até que elas a) aliviem os sintomas da dor e – mais importante – resolvam o problema de mobilidade que está causando a dor. Outra vantagem do agachamento com barra baixa é o equilíbrio de forças nos joelhos já que os isquiotibiais estão puxando a tíbia por trás. Pessoas com dores nos joelhos vão preferir o agachamento com barra baixa. Se as dores nos joelhos são provenientes de uma patologia, este talvez seja o estilo preferido de agachamento. Se a pessoa é jovem e saudável e sente os joelhos doerem durante o agachamento, este estilo de agachamento pode reduzir o estresse aplicado na frente dos joelhos e agir como um exercício de transição para outros estilos de agachamento. Resumo: O agachamento de barra baixa é bom para treinamentos de força genérica e powerlifting, mas ele é difícil de aprender a técnica correta. Ele pode ter lugar – assim como supino reto – em um iniciante em Levantamentos Olímpicos dependendo das fraquezas do atleta, mas provavelmente não deve ser utilizados nos estágios mais avançados. Prós e Contras do agachamento com barra alta Enquanto o agachamento com barra baixa utiliza mais a cadeia posterior do que com a barra alta, isso não quer dizer que a barra alta seja sem utilidade. Os isquiotibiais vão crescer com o low bar, mas os quadríceps talvez não alcancem todo o seu potencial. O agachamento com barra alta utiliza o quadríceps e pode ajudar a desenvolver a parte anterior das coxas – em outras palavras, ele ajuda a criar um quadríceps ‘abaulado’. Ele não é limitado à estética, já que ele vai desenvolver força nos quadríceps também. Eu já vi diversos atletas que apenas utilizavam agachamento com barra baixa que tinham deficiências nos quadríceps. Quando eles adicionam o agachamento frontal ou agachamento com barra alta no seu programa, a técnica no agachamento com barra baixa melhora. Mike, por exemplo, utiliza o agachamento com barra alta no treinamento avançado do Texas Method (o que é discutido em detalhes na Parte 2 do Texas Method e-book). Se você tem utilizado apenas o agachamento com barra baixa por pelo menos 1 ano, considere utilizar o agachamento com barra alta para balancear o treinamento. O uso crônico do agachamento com barra alta pode negligenciar os isquiotibiais, e é por isso que eu sempre aponto programas de RDLs com agachamento de barra alta. Tenha em mente que o propósito do agachamento com barra baixa é utilizar a cadeia posterior, mas ainda assim existem algumas pessoas que utilizam apenas ele e não tem um bom desenvolvimento da mesma. Agachamento com barra baixa não é uma garantia de isquiotibiais fortes. Se a pessoa tem uma patologia nos joelhos, então o agachamento com barra alta talvez forneça uma força anterior muito alta e resulte em dores nos joelhos. Se ele é jovem e não sofreu nenhuma lesão, e sente dores com o agachamento de barra alta, eles devem verificar se não estão praticando o ATG “ass to Grass/ground, bunda no chão”, ( o que não é necessário até que se alcance níveis avançados de Levantamento Olímpico) e permitir que os joelhos se adaptem a duas ou três sessões por semana antes de ter uma frequência maior. Agachamentos com barra alta obviamente são ideais para Levantadores Olímpicos já que o agachamento imita a posição de recebimento do snatch e clean. E também, se o atleta tem utilizado o agachamento com barra baixa por muito tempo, ele terá desenvolvido a musculatura para dar suporte à mecânica desses movimentos. Pela barra alta, eles podem criar um balanço na musculatura que irá favorecer os levantamentos. Por exemplo, quando eu comecei com Levantamentos Olímpicos após nove meses com agachamento de barra baixa, eu tive problemas com agachamentos frontais pesados e a posição acima da cabeça no agachamento. Depois de agachar com a barra na frente, minha posição melhorou. Naquele momento, eu não praticava com a barra alta, mas eu o faço hoje em dia e percebo a utilidade nos Levantamentos Olímpicos. Se o agachamento com barra baixa é difícil ou lesivo aos ombros, então o faça com a barra alta. O agachamento com barra baixa pode ser mais útil para a maioria das pessoas, mas se ele for debilitante outras formas devem ser usadas. Além disso, a cadeia posterior pode ser treinada propriamente com exercícios assistenciais, mas eles não serão tão efetivos quando o agachamento com barra baixa. Resumo: O agachamento com barra alta é superior para Levantamento Olímpico porque ele ensina a técnica correta para “receber” a barra no clean/snatch. Se há problemas com o agachamento de barra baixa, então a barra alta pode ser utilizada para balancear a musculatura ou manter a frequência de agachamentos. No entanto, ele não utiliza o reflexo de estiramento dos isquiotibiais nem ajuda a desenvolver a cadeia posterior. Veredito Não faz a menor diferença. É sério. Há umas semanas atrás um piá me perguntou quais músculos o exercício de assistência que eu estava fazendo trabalhava, e após explicar de forma resumida, eu terminei com “Mas tudo que você realmente precisa é agachar. Não se preocupe com outras merdas.” Se você vai ser um levantador de peso, use a barra baixa. Se você vai competir como Levantador Olímpico, utilize a barra alta. Se você tem deficiências em alguma área, então utilize o agachamento que vai ajudar a melhorar. Se você consegue executar ambos de forma correta e não está treinamento para nenhum esporte específico, então utilize ambos. No powerlifting o agachamento com barra alta pode ajudar a melhorar os 2/3 superiores no movimento de subida no agachamento de competição, mas seria apenas utilizado por levantadores experientes. Atletas normais deveriam apenas se preocupar com as suas fraquezas. Se eles têm um bom balanceamento, eles não devem se preocupar com isso e utilizar o agachamento que vai ajudar a alcançar os objetivos. E isso realmente importa: use o levantamento que vai auxiliar a alcançar os objetivos, como desenvolvimento muscular, força ou mecânica. Para aprender como agachar com a barra baixa, leia o Starting Strength. Para aprender como agachar com a barra alta, apenas coloque uma barra nas costas e agache. Há utilidade em ambos. Se você está confuso, escolha um e pratique por pelo menos duas semanas. Fonte: http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/ Tradução: Aless Revisâo: mpcosta82 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado Extra:

ta louco gurizada, eu sou contra mentir, liars e etc mas o padrão de vcs pra o famigerado "limite genético" tá muy baixo, viu? falta tempo de treino ai...

Eles tbm so tao ligados na vagininha e nos mamiloas delas, nao importa se sao mulheres simpaticas legais e divertidas A ignorancia pela personalidade eh reciproca, amigos

Pra trapézio o melhor, sem dúvida, é o levantamento terra. Encolhimento com barra eu prefiro fazer com bastante peso e usar um movimento mais explosivo (e um pouco roubado). O encolhimento com halteres o melhor é jogar os ombros para trás na hora de executar (não rotacionar), isso isola bem mais o trapézio. E por último o Farmers walk. Onde simplesmente se pega um halter pesado (um em cada mão), segura ele c/ bastante força e sai caminhando por uns 30s com eles. Caso não foi possível caminhar, apenas fique segurando parado. Também é um ótimo treino para pegada.

Pesquisou nada, sua dieta tá zuada, sua noção de tempo mais zuada ainda, suas crenças sobre retenção e termogenico são completamente estapafúrdias. Verão chegando né, quer tirar onda de bikini, sei como é... ...mas vai dar uma pesquisada de verdade. Você consegue responder essas perguntas: Qual seu TMB? Quantas kcal por dia consome? Quantas proteínas por kilograma de massa magra consome? Quanto está de gordura atualmente? Quanto de carbo por quilograma você consome? Em quanto tempo espera ter um resultado visivel numa dieta de cutting?

autor dessa frase:

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Volteiiii Mais de um mês dps mas voltei. Bom, vamos ao novo treino? Me adaptei super bem e to amando os resultados A: 4x 12 a 15 repetições extensora smith leg press 45° pés unidos + cima flexão (mesa) abdução inclinada adução gemeos sentada B: 4x 12 a 15 repetições supino articulado fly maquina pulley costas remada unilateral remada alta aberta rosca maquina triceps maquina C: terças e quintas 10' transport aumentado + elevação de pernas + oblic - 3x15 a 20 15' esteira aumentado + canivete + 20" prancha 3x15 10' transport aumentado + abs peso na nuca + abs reto 3x15 a 20 10' bike Oq acham? Me pesei hj e to com 81,600kg e to querendo chegar nos 72kg até outubro, será q rola? kk Quanto a dieta to seguindo em 1500-1200kcal por dia. Essa semana to em low carb e semana q vem entro em cutting... dicas? rs Comercei a suplementar agora, to usando whey woman pós treino + 1 bcaa (optimum) + 1 cap picolinato de cromo tomo por volta das 8:30 - 9hrs quando saio da academia. As 21hrs tomo 5mg de glutamina + 10mg de colageno hidrolisado + 1 cap de omega 3 + 1 cap de polivitaminico. To esperando chegar um lipo 6 UC + bcaa optimum e poli tb optimum q eu comprei há +- um mes no health... Bjs Ps, coloquei as fts no album no meu perfil, espero q esteja no lugar certo haha

Lança um cutting e mais pra frente você... Ta precisando de dar uma secada ae mano!

agora é começar um bulk controlado meus parabéns!

Po, parabens pelos resultados!! Como dito pelo pessoal, treinos frequentes são uma boa (supondo que você tenha disponibilidade pra treinar). abc2x, ab2x, ab/up/low, fb3x-4x. quantos dias pretende treinar? para você crescer, sugiro que monte uma dieta consumindo umas 300-400kcal a mais do que gasta. Vai bulkando suave, ainda mais depois de uma grande perda como a sua.

acompanhando aqui, brow gogogo!

Teus resultados foram ótimos, parece outra pessoa. Sobre o treino indico um fullbody (3x) ou Upper/Lower (2x/cada = 4x). Com esses tu vai ter uma frequência adequada e um volume adequado. Eu sempre acho melhor pegar um treino pronto de algum treinador (claro que tu pode modificar alguns exercícios, mas nada que mude a estrutura do treino). Só tu ver vários treinos que tem postado aqui que não tem muito pé nem cabeça, o melhor é ir no certo e ajustar de acordo c/ a tua necessidade.

Primeiramente, parabéns pelos resultados. Agora que quer crescer, eu, particularmente, não gosto dos treinos de 1 grupamento por dia, principalmente em se tratando de naturais. Caso estivesse no seu lugar, priorizaria um treino com frequência maior (AB2x ou ABC2x) com cargas altas e na faixa de reps entre 4 e 8. Dando preferência a exercícios multiarticulares.

É sabido que não se pode ficar muito tempo sentado no vaso pq pode sim causar hemorróidas. Isso causou uma das maiores pérolas do Orkut, do cara falando da sua hemorróida nível 2 causada por suas longas leituras de livros no vaso. O esquema é cagar, levantar, limpar e partir. Nada de ficar filosofando sobre a existência do universo.

volta pra escola, estudar interpretação de texto

acompanhando ...

rsrs, pois é, eu tenho tomado a caps. vermelha antes de ir pra academia ou fazer algum aeróbico... Hoje, tomei de manha em jejum (nem sei se pode) fiz 25 min de aero.... Ai fiquei morta, dormi de tarde, fui treinar a noite, resultado é que estou aqui e não consegui dormir ainda hahaha. Obrigada por acompanhar! Ahh, fazia tempo que eu não sabia o que era isso! Acordei cedão hoje, ai tive que dar um cochilinho ___________________ Gente, to devendo a rotina aqui, vou tentar dar uma resumida. Ontem a dieta foi ok, mais nem lembro o que comi direito, só sei que não houve nenhum exagero... Acordei cedo pra aula de dança, em jejum.. (to tentando separar o aeróbico dos treinos, principalmente de inferiores) Comi bastante ovos hahahaha... Carbo só de manha e no pré treino, no resto, quantidades insignificantes. Eu parei de calcular as calorias, tava ficando muito neurótica :/ Mais vou tentar voltar e me controlar. To calculando só as proteínas. Hoje, aero em jejum (1 caps sineflex 30 min antes) e água de coco assim que acabei (ainda rolou um treino de costas e tríceps, porque não consegui treinar na terça a noite, no inicio do treino da terça tive que sair por uma emergência: meu namorado fraturou a clavícula jogando bola e tive que levar ele no hospital) . Quando cheguei da academia eu estava morta de cansada, dormi uma horinha. 10:30 - vitamina com 3 claras, 2 torradas integrais c/ ovo mexido e peito de peru. 13:30 -(30 min antes 2 caps brancas sineflex) Almoço frango, omelete c/ 1 ovo inteiro e 1 clara, frango e salada com azeite 17:00 - Meia tangerina 19:30 - (30 min antes 2 caps brancas sineflex)Vitamina de banana, aveia, leite e 2 claras no pré treino top de posterior e glúteo 22:00 - 2 scoops de mix de proteínas 23:00 - omelete de 3 claras, 1 gema, e meia lata de sardinha de recheio Antes de dormir eu como alguma coisa... Amanha às 6:30 tenho que estar de pé, aula de dança. E ainda tô aqui --' Vou tentar dormir... Obrigada pela força sempre galera <3

po eu to com duvida de qual seria a melhor dieta para mim atualmente tbm eu estava sem dieta alguma a um tempo atras , ai me deparei com o bf subindo e os musculos estagnados , entao resolvi voltar a fazer dieta mas eu nao sei se faço um cut primeiro para abaixar a bf ou um bulk para depois secar minha barriga ta encomodando , to com 88 de abdmen , ta bem redondinha , mas em compensaçao to com 39,5 cm de braço e nao quero perder , e sim ganhar mais kkkkk duvida cruel

Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

O Anderson é uma verdadeira puta. LOL

ucranianas são as mais lindas

Saamuca, Pode adicionar exercício de assistência sim, mas não acho isoladores uma boa opção no momento... Adicione 1 exercício de puxar (Chin-Ups/Pull-Ups/Neutral Grip) e 1 de empurrar (Paralelas/JM Press). De preferencia sempre a exercícios compostos. E lembre-se são apenas "assistências", nunca deixe-as prejudicarem seu treino. Se ele já esta muito pesado nao há necessidade de adicionar.

então é nois brow ! OAEHUOEAOEAUHE -

15% seu BF? medido em qual metodo? pelas fotos postadas eu daria mais. ainda mais considerando peso-altura-volume

será que chega nisso? http://vinescope.com/welcome-to-the-future-576.html Esse sabe! http://vinescope.com/awesome-long-jump-573.html Hahaha! http://vinescope.com/vacuum-cam-557.html Bom. Peguei o último video do Canal da Best Vines! São várias tirinhas. Muito bom! Segue aí galera: https://www.youtube.com/watch?v=D9exV63kYrs&list=TL6ivFnkrYJ6Q

Cara é estranho pq eu falo isso pra nathalia ela meio que nao acredita mas isso é algo totalmente empirico , ja aocnteceu com o diegão valente tb e eu usei um outro maigo meu de cobaia mes passado pra provar isso. Ele malhava a 3 meses com a gente, eu ajudava ele com as séries etal. Convenci o garoto a fazer levantamento terra.... Nao falei nada com ele... Ele fez " AH TA LEVE " ... ai eu " relaxa..tem que acostumar primeiro...faz leve mesmo depois vai aumentando..." Ai o moleque fez de boa, na terça feira. Chegou na sexta hora de malhar costas de novo, ele fez e aumentou o peso. Eu so falei pra ele " Amanha quando vc acordar vc me manda msg falando se ta bem, se acordou sentindo alguma coisa ..." Ai ele fez na sexta, saiu com a namorada, nao dormiu direito... Me ligou no sabado: "COÉ TO GRIPADÃO MANÉ" aí eu : BAZINGA!!!!!!!!!1 uhahuahuahuahua ESSA PORRA NAO É SO COMIGO LOL Igual a historia do cheiro de amônia, quando descobri que nao era so comigo fiquei felizão. TO PUTO HEIN! VOCE MENTIU PRA MIM!!!!!! te perguntei a 15 dias atras sobre isso... Isso explica um pensamento que eu tenho e que nem todo mudno concorda. Pq lutador de MMA mesmo os magrelos tem o corpo maneiro? Pq coredores de maratona sao magros e corredores de provas "rasas" sao totalmente fibrados e fortes e principalmente, SIMETRICOS? Pq crossfitters são simetricos e fortes em sua totalidade corporal? ACHO QUE O PRÓXIMO PASSO DA EVOLUÇÃO "MAROMBÍSTICA" É O PESSOAL COMEÇAR A SE CONVENCER QUE LEVANTAR PESO SÓ EM MAQUININHA É TOTALMENTE IR CONTRA A MARÉ PARA CONQUISTAR UM CORPO "PERFEITO" (tipo estatua grega). Nossos ancestrais eram retratados como homens fortes e simétricos nas estatuar ( tirando o pintinho deles kkkkk ) e eles nao tinham nenhum ROSCA SCOTT UNILATERAL na Grécia, no Egito, em sparta.... A mente de nos brasileiros foi direcionada por muito tempo pra esse tipo de malhação. Eu estou pensando ja a algum tempo já em contra fluxo e vendo que funcionais mesclados com explosões (lutas e exercícios tipo crossfit mesmo como agachar pulando tentando ir bem alto, fazer flexão batendo palma, tenta agachar estilo pistão russo) mesclado com exercícios de academia mesmo (maquininhas) .. ISSO SIM VAI TE LEVAR A UM CORPO SIMÉTRICO , e forte, e bonito, e "ripped" ( desculpa faltou a palavra aqui kjkkkkk ) e principalmente UM CORPO UTIL . Fico feliz em ver que tem gente aqui que ja pensa ou esta começando a pensar como eu. Obvio que academia vai te deixar forte com o corpo maneiro e tem todo aquele lance de se pilhar "AHHH TA NA HORA DE ACADEMIAAA GRRRRR" mas vamos pensar fora da caixa( fora da academia ), nao eh so la que vc constroi seu corpo, é na praia tb correndo em tiros na areia, fazendo barras e paralelas, é em casa fazendo flexão e agachamento pulando.... Bom acho que vcs me entenderam, cansei de escrever Vou mandar tudo pro feliz, ta fudido. kkkkkkk Outra coisa, voltei de viagem hoje, passei por ai e cacete cara, como tu consegue viver nesse frio? kkkk Sai do RJ com 30 graus de camisa, bermuda, tenis e um casaquinho que levei mais pra minha senhorita se esquentar no avião do que pra mim, cheguei ai 5 GRAUS NESSA CACETA DE CIDADE E EU VI MERDA DE TANTO FRIO QUE PASSEI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kkkk E outra, trouxe umas coisinhas maneiras do PY pra fazer umas macaquices em casa. Comprei uma bola daquelas de pilates ( sismei que vou aprender a agachar em cima da bola e nao paro até conseguir, por mais gay que soe a minha frase ) , comprei uma corda pra pular e uma barra pra por na porta de casa pra fazer barra com um braço só e melhorar a pegada pro Jiu kkk TAMO JUNTO CABRON! TAMO COM SAUDADE ! AWAY!

o instrutor nao resistiu à sedução em escala planetária

porra bixo evolução ANIMAL, cresceu seco

Fala pessoal, vo comentar novamente oq eu disse umas pgs pra trás, segundo às conclusões q eu cheguei qnd meu power rack ficou pronto... -> Modelo Modelo q eu me baseei e oq eu acho mais simples (dos quais eu vi até agora) foi o Rogue R4, principalmente em relação a forma com que é parafusado. -> Metalon 3mm é muita coisa mesmo, vcs subestimam a resistência dele rsrs, mas mesmo assim eu recomendaria o uso dos 3mm pq faz com o rack inteiro fique bem pesado e isso é uma vantagem caso vc não parafuse ele no chão (mas isso depende tb das medidas, mas para o R4 fico bom). Em relação a quantidade de furos e perda de resistência - os meus pilares principais tem cerca de 2,35m (metalon 3mm/50x50) e são furados de cabo a rabo com distância entre extremidades de furos de 4cm (diâmetro dos furos levemente maior que 1/2 polegada), deu uns 41 furos se não me engano, ja testei cerca de 261kg nos J-hooks (261kg totais p/ os 2 J-hooks juntos rs) e não apresentou nenhum princípio de problema. E eu acho q se desabar a laje da minha quitinete, eu to salvo, pq a parada é robusta mesmo. -> Barras de segurança Tarugo 1/2 polegada com cano de aprox. 1mm de espessura (era pra ser um cano mais espesso, mas até hj n troquei), o par delas com o cano aguentaram +-261kg, envergam bastante mas aguentam tranquilamente. -> Número de furos Acho q vcs deveriam perguntar a empresa/serralheiro o quão mais barato sairia se fosse feito 20 furos ao invés de 40 com a furadeira por ex., pq acredito que fazer os furos com oxicorte para esses nossos racks caseiros é inviável. Sei lá eu sou da opinião de quantos mais furos melhor auhahu (isso em relação ao metalon de 3mm, menor q isso já n posso opinar), pq aí não tem problema com refinamento da altura da barra de segurança/J-hook e além do que, como já disse, dá pra inventar muita coisa nesses racks ai, q a gente nem imagina, e pra isso os furos são importantes (como por exemplo barras paralelas). O meu é furado quase igual ao Rogue R4, furo pa caraio kkk. -> Largura externa do rack (referência: largura e profundidade olhando de frente) Eu acho q o negócio é fazer com pouco menos de 1,30m e imitar uma barra olímpica mesmo (sendo o essencial 1,30m entre colarinhos), se não tiver/não achar pra comprar uma barra tradicional com essas medidas, tente mandar fazer com as dicas do Away sei lá, pq quem diz que algum dia vc n vai comprar um olímpica bonitinha né. -> J-hooks Como meu rack não ta comigo aqui no momento, não vo falar dos j-hooks pq n lembro da espessura da chapa, mas eu mostro eles no meu video, umas boas pgs pra trás. É isso ai, o dia q eu tiver com uma câmera top eu faço mais um video daí com ele torado de anilhas kkk. Lembrando q eu não sou nenhum especialista, essas foram apenas as conclusões q eu cheguei. Abraçoss

O meu é o classico garrafa pet cheia de agua kkkk

Mais uma ótima contribuição Craw Em relação ao bloco 1, WARM-UP, para quem estiver perdido, existe um tópico aqui no fórum com os videos do DeFranco explicando detalhadamente como proceder corretamente, AQUI. E em relação aos alongamentos dinâmicos, assista o vídeo do Eric Cressey e Mike Robertson AQUI. Tem que colocar de fixo esse tuto Abraço. EDIT: Hum, finisher vai virar modinha agora EDIT 2: Importante tópico para a galera que vai treinar FULLBODY, sobre mesociclo e progressão simples, AQUI.