Líderes

A diferença do remédio para o veneno é a dosagem.

Que bom que gostou Griffo. Pretendo postar mais modas desse estilo por aqui, se ao menos uma pessoa, das que acompanham esse humilde diário, conhecer e dar valor nas músicas raíz e com verdadeiras letras que esse país tem, pra mim já está de ótimo tamanho. Quentando o frio hahahha... saudade dessas "palavras". Poxa, que pai hein, o meu só não fez isso porque não teve essa ideia, se não teria feito. hahaha... Ótima herança seu avô te deixou, fico feliz. Não meu amigo, aqui é sangue mineiro memo sô!!! rsrs Obrigado por acompanhar. Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai... Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece. Então pra vocês que me acompanham, segue: Causo - O Improviso

Tiroxina (T4) e triiodotironina (T3) são os principais hormônios secretados pela glândula tireoide, e a regulação desses hormônios é controlada pelo eixo hipotálamo-hipófise-tireoide. O hipotálamo secreta o hormônio liberador da tireotrofina (TRH), que estimula a produção de tireotrofina (TSH) na hipófise, que por sua vez promove o crescimento da glândula tireoide e a secreção hormonal de T4 e T3. Além disso, as deiodinases na hipófise e nos tecidos periféricos modulam os efeitos dos hormônios da tireoide por meio da conversão específica tecidual do T4 em T3, que age mais rapidamente e é três a cinco vezes mais potente que a T4. Cerca de 33% da T4 circulante é convertida em T3 nos seres humanos adultos. Apenas 13% do T3 circulante são secretados pela tireoide, enquanto os outros 87% são formados pela desiodação de T4 [1]. A T4 e a T3 aumentam o consumo de oxigênio de quase todos os tecidos metabolicamente ativos, exceto cérebro, baço e testículos. Os hormônios da tireoide estimulam a mitocondriogênese, aumentando a capacidade oxidativa da célula, produzindo calor. As mitocôndrias são geralmente chamadas de “células de potência” porque elas produzem ATP. A administração de T3 aumenta a absorção de nutrientes nas mitocôndrias e também a sua taxa de oxidação (ou seja, a taxa na qual eles são queimados para a produção de energia), aumentando as atividades das enzimas envolvidas no metabolismo oxidativo. Em outras palavras, o organismo trabalha a todo vapor e mais combustível será necessário para completar este maior ritmo de trabalho. Portanto, como você pode imaginar, com o T3 você irá aumentar a demanda de energia do seu corpo [2]. Quando a taxa metabólica é aumentada por T4 e T3 nos adultos a excreção de nitrogênio é aumentada, e se a ingestão de alimentos não for aumentada, a proteína endógena e os estoques de Os hormônios da tireoide baixam os níveis de colesterol circulante (através da redução do LDL), o que é um benefício quando usado com esteroides androgênicos, já que esses aumentam os níveis de colesterol. Os hormônios da tireoide também potencializam o efeito do hormônio do crescimento (GH) nos tecidos, o que reforça o uso poderoso combinado dos dois durante uma dieta de cutting/contest. Os hormônios tireóideos também aumentam o número de receptores beta-adrenérgicos no coração e no músculo esquelético, no tecido adiposo e nos linfócitos [3], o que torna sua combinação com clembuterol, albuterol ou efedrina, sinérgica, já que essas drogas regulam para baixo os receptores beta-2. Alguns colaterais incluem: fadiga, aumento do apetite, perda de peso, intolerância ao calor, sudorese, diarreia, cefaleia, hiperatividade, nervosismo, irritabilidade, labilidade emocional, insônia, tremores, fraqueza muscular, palpitações, taquicardia, arritmias, aumento da pulsação e da pressão arterial, insuficiência cardíaca. É por isso que se deve tomar cuidado ao tomar essa droga ao mesmo tempo com outros termogênicos que afetam os sistemas nervoso e cardiovascular (como a efedrina e o clembuterol, entre outros). Aferir a pressão arterial com frequência durante o uso é altamente recomendado, ainda mais se você mistura outras drogas (como esteroides e estimulantes) durante o uso. Uma das questões mais preocupantes sobre quem faz uso desses hormônios da tireoide para fins estéticos é sobre a recuperação da função natural da tireoide após cessar o uso. A supressão da secreção de TSH por T4 exógena leva a uma atrofia da tireoide. Uma glândula atrófica responde inicialmente com lentidão ao TSH, e se a supressão de TSH for prolongada, pode levar algum tempo para a responsividade normal da tireoide normal retornar (cerca de 1-2 meses) [5, 6]. Esse é um dos motivos porque não recomendo o uso comum (usuário recreativo de hormônios) para perda de peso, uma vez que seu metabolismo vai ficar lento após cessar o uso dos hormônios exógenos, fazendo que você recupere boa parte do peso que perdeu ou mesmo fique pior do que antes (ainda mais se for num pós-ciclo de esteroides, onde o quadro hormonal favorece perda de massa muscular e ganho de gordura). Por isso também recomendo que a dose seja reduzida lentamente, mas só reduza a dose após atingir seu objetivo (uma competição por exemplo), para evitar uma queda no metabolismo com a redução da dose, prejudicando sua evolução posterior. Agora uma informação muito relevante para muitos atletas que fazem uso de T4 exógeno. Quando o eixo hipófise-tireoide é normal, doses de hormônio da tireoide exógeno que fornecem menos que a quantidade secretada endogenamente não apresentam efeito significativo no metabolismo porque há uma redução compensatória da secreção endógena que resulta da inibição da secreção de TSH, que nos seres humanos é equivalente a 100-125 mcg/dia. Portanto doses menores que essa em geral não são eficientes para acelerar o metabolismo, já que apenas substituem a função normal da tireoide. A equivalência entre liotironina (L-T3) e levotiroxina (L-T4) é da ordem de 1:3 [7], sendo então 25 mcg de T3 equivalente a aproximadamente 75 mcg de T4, mas como vimos doses menores que ~100 mcg de T4 não são eficazes (em seguida você vai entender porque com T3 é diferente). Os protocolos usuais recomendam que use esses hormônios na forma de pirâmide para melhor adaptação do organismo, podendo aumentar o T3 e o T4 a cada ~1-2 semanas em 12,5-25 mcg e 50 mcg respectivamente, iniciando com ~25mcg de T3 e ~50-100mcg de T4 para melhor adaptação e controle dos colaterais. As doses máximas podem variar bastante, mas em geral não se recomenda passar de 100 mcg de T3 e 300 mcg de T4. Após isso chegar nesses limites você pode manter por um tempo até atingir seu objetivo e depois ir reduzindo as doses gradativamente para evitar um crash hormonal muito grande que prejudique ainda mais seu metabolismo. Quando T4 é feita por via oral, até 80% é absorvido, e a concentração sérica máxima é atingida duas a quatro horas após a ingestão. Concentração de soro em seguida sobe de 20% a 40%. A meia-vida de T4 é relativamente longa, em cerca de 190 horas (~7 dias). Uma refeição gordurosa reduz a sua absorção em 40%, e mesmo o consumo de café reduz a absorção de 27% a 36%. Consequentemente, hormônios da tireoide devem ser tomados em jejum, com água, 30 a 60 minutos antes do desjejum. Absorção de T3 é de 90%, e os níveis de pico são atingidos uma a duas horas após a ingestão. Concentração sérica pode aumentar em 250% a 600%. T3 tem uma meia-vida relativamente curta de apenas 19 horas (~1 dia) [8]. Referências: [1] Fisiologia Médica, W. Ganong, 22ª edição, Cap. 18. [2] [3] Endocrinologia Básica e Clínica, De Greenspan, 9ª edição, Cap. 7. [4] Arq Bras Endocrinol Metab vol.51 no.9 São Paulo Dec. 2007 [5] Recovery of pituitary thyrotropic function after withdrawal of prolonged thyroid-suppression therapy. N Engl J Med 1975 Oct 2;293(14):681-4 Vagenakis AG, Braverman LE, Azizi F, Portinay GI, Ingbar SH. [6] Patterns off recovery of the hypothalamic-pituitary-thyroid axis in patients taken of chronic thyroid therapy. J Clin Endocrinol Metab 1975 Jul;41(1):70-80 Krugman LG, Hershman JM, Chopra IJ, Levine GA, Pekary E, Geffner DL, Chua Teco GN [7] The pharmacodynamic equivalence of levothyroxine and liothyronine: a randomized, double blind, cross-over study in thyroidectomized patients [8] pharmacokinetics of thyroid hormones abraços, DUDU HALUCH

É pra diferenciar das mulheres que parecem uma folha de papel em branco. haha

Ah tá , vai nessa. Quer dizer então q peso não importa né, é só fazer as séries com um peso confortável e pronto. Natural NUNCA NUNCA NUNCA desenvolve um bom volume muscular sem progressão de cargas , peso importa e muuuuito pra quem é natural, pode ver q quem não toma nada de AEs vai estagnar justamente no momento q não conseguir aumentar mais as cargas dos exercícios . Agora quem toma AEs aos litros o q menos importa pra eles é a carga...olhem BBs treinando...tem carga ali q eu sendo infinitamente menor q o cara pego o mesmo tanto de peso e com execução até melhor. Tenho dó de quem acha q carga não conta, se toma AEs não faz muita diferença, mas senão toma...vai ser como a maioria q vc vê na academia...uns nem parece q treina.

BF? Se for baixo, começa a competir cara... O cara que todo mundo aqui no tópico diz que não é natural (Matt Ogus) com 1,70m não tem 40cm de bíceps (se não me engano bateu 42cm em off) e é considerado grande... A título de informação, tem um vídeo da 3DMJ que eles medem o bíceps do Jeff Alberts, no pico do off dele, contraindo, e deu exatamente 45cm. Os caras dizem que ele é o natural com maior bíceps que eles conhecem e estava em off. Podem dizer que ele não é natural e tudo mais, mas um cara com 25 anos de treinamento, que compete como fisiculturista desde 1993 não passar de 45cm de bíceps... (não achei o vídeo)

pega toda cadeia posterior

Será que da pra chegar natural? uahuahuauhahuahahauua Arnold puro.... Esse é o shape que eu sonho....

já que pediram magrinhas -

Post retirado do blog: http://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html - Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos. Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos. Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954. Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1) Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados. Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção. Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles. Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia? Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias? VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA. Especialista em saúde e bem-estar. Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo. Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO! Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo. Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6) Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um. Referências: 1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3. 2) P. 11. 3) P. 30. 4) Ibid 5) Pp. 38, 136. 6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

E aí pessoal, Veja também a série de supinar e agachar Essa série será chamada 'so you think you can deadlift' (então você achar que sabe/pode praticar o levantamento terra. Hoje vamos pegar o Ryan e ensinar ele como praticar o levantamento terra do zero. O levantamento terra é uma ferramenta muito importante, não importa o objetivo do treinamento. 0:36 - Powerlifting, strongman, fitness... qualquer coisa. A razão é que todos os músculos do corpo são utilizados quando você pratica o levantamento. Braços, ante-braço, costas, trapézio, latíssimo, todos os músculo conectados à escápula, todos os eretores da espinha, glúteos e isquiotibiais. Nós estamos falando de todos, até mesmo quadríceps. 1:08 - A grande maioria dos caras grandes tem o levantamento terra ou alguma variação nos seus treinamentos. Hoje vamos aprender o levantamento terra convencional. Também tem o sumô, de que vamos falar também, mas vamos focar no convencional porque ele é mais aplicável para as pessoas de forma geral, e é uma das formas mais comuns de levantamento em uma competição de powerlifting. 1:34 - Tendo dito isso, vamos começar com algumas dicas. As coisas mais importantes no levantamento terra são: 1: 43 - 1) Sempre mantenha a cabeça apontando para cima (no sentido de não apontar para baixo), isso vai ajudar a manter as costas retas. 2) Você deve manter as suas costas arqueadas, nós já falamos sobre isso na série 'so you think you can squat', e é até mais importante no levantamento terra, porque se as suas costas começarem a arredondar, as mecânica do movimento começa a mudar, e ele vira um exercício de extensão de joelhos enquanto a lombar está em uma posição fraca tanto para lesão quanto para gerar menos força. 2:11 - Nós falamos sobre sobre o quanto você deve 'arquear' e empinar a bunda e o quanto você pode aguentar. Se isso acontecer (2:20) você não tem muita força. 2:25 - Além disso, os estabilizadores e músculos que seguram a sua posição (força estática é muito importante) porque na verdade a maioria das pessoas não são feitas para serem campeões mundiais de powerlifting, e eu estou incluso nisso. Para mim passar de 800lb no levantamento (363Kg) levou muito tempo, muito mais do que os tops precisam simplesmente pelo fato que de sou alto (acima de 1,83m) e eu tenho braços 'feitos' para supinar. Então para mim abaixar e pegar a barra é complicado. 2:56 - Tendo dito isso, eu aprendi bastante com o levantamento terra, várias coisas sobre músculos e fraquezas que tive que trabalhar para melhorar o agachamento record de 1197lb (544Kg). Então o levantamento terra me ajudou a agachar, mas basicamente ele ajuda a construir todo o corpo como um todo. 3:11 - Se você nunca praticou ele, possivelmente você não tem costas fortes ou pernas fortes, e nem tamanho. Nós vamos analizar a técnica dele e ver onde ele falha, assim como fizemos com o agachamento, e então vamos pegar essas falhas e usar como ferramentas para aprender, e então decidir quais acessórios para fortalecimento, não apenas garantindo que ele tem uma evolução nas cargas mas também proteger de lesões e ser capaz de praticar o levantamento por mais tempo e com mais segurança. 3:44 - Tendo dito isso, nós vamos ensinar ele com 135lb (61Kg) até tudo estar perfeito, e então vamos aumentar e parar para conversar sobre as falhas ao longo do caminho e então levar ele à máximo até eu achar que é seguro, e então teremos dados suficientes para decidir os acessórios. 4:08 - A primeira coisa que vamos fazer é arrumar os pés. A posição dos pés é ditada pelo tamanho da parte de cima do corpo. 4:22 - Se você é um cara grande, que tem músculos do core grandes, pecks grandes, grandes braços e ombros, vai ser bem difícil de colocar a barra no 'lugar recomendado' e ficar acima dos pés e encostando na canela. A maioria das pessoas dizem que você deve estar colado da barra o máximo possível. Se você é um cara grande, vai precisar se afastar um pouco. 4:45 - Eu por exemplo preciso iniciar o levantamento com a barra acima dos meus dedos porque eu preciso de espaço para 'agachar' antes de iniciar o levantamento, e muitas pessoas não entendem isso. Então se ele chegar perto demais da barra ele vai puxar ela contra ele mesmo. Existe uma distância ótima e isso vai depender da sua fisiologia. 5:08 - O que eu vou fazer é olhar ele pegar a barra naturalmente, não vou falar nada, e então eu vou ver se eu consigo mover os pés dele para uma posição melhor. 5:26 - Ele não é um cara muito grande, então consegue chegar bem perto da barra, e ainda manter um curso de baixo para cima da barra de forma reta, mas ele precisa trazer a barra para mais perto do corpo. Olhando pelo lado, o que precisamos fazer é tentar trazer a barra o mais próximo possível do corpo para tentar achar a melhor alavanca. 5:51 - Há duas formas de fazer isso, uma é rolar a barra para mais perto e a segunda é rotacionar usar as homoplatas permitindo assim a barra de ficar mais perto do corpo, e é isso que vamos fazer. Vamos retrair as homoplatas e trazer a barra para mais perto, especialmente quando estiver perto dos joelhos, porque o mais afastado que estiver deles, pior é a alavanca. 6:21 - Agora vamos olhar ele levantar enquanto tenta trazer a barra para perto do corpo. 6:30 - Bem melhor, a diferença do primeiro para o segundo é que a barra chegou mais perto do corpo e assim gerando uma alavanca melhor. O que vamos fazer agora é coloca 225 (100Kg) e fazer uma repetição e ver se temos algo mais para corrigir. 6:47 - A barra está com o peso certo, perto de 50% da carga máxima dele. Você deve ir perto do limite para ver a forma piorar e achar os pontos fracos. Chegar perto do limite ajuda nisso mas também começa a ficar perigoso. Obviamente vamos parar antes de ser perigoso demais, mas você não consegue entender tudo que está acontecendo com o corpo até ele chegar perto do limite. Eu posso ensinar ele como levantar perfeitamente com 60Kg mas ele não vai se lembrar disso quando estiver no limite, o corpo vai voltar para a postura natural e isso é por isso que vamos falar dos trabalhos assistenciais. 7:34 - Se você quer ser um bom deadlifter, você deve ser excelente em todos os exercícios assistenciais, especialmente nos pontos fracos. É por isso que vamos 'pegar pesado', para garantir que o plano que vamos dar para ele vai funcionar. 8:10 - Bom, o que nós estamos vendo com 100Kg é uma boa técnica, não tem muita coisa errada, e conforme aumentarmos as cargas mais coisas vão mudar. O problema é que se você olhar qualquer levantador top, pelo menos que eu conheço, e eu também 8:28 - Quando estou levantando cargas leves, todos eles tem a mesma velocidade, eles são rápidos, violentos e perfeitos, e essas coisas devem ser utilizadas durante o aquecimento, porque se você estiver dizendo para o seu cérebro para pegar leve e ir devagar durante o aquecimento, você vai ter o mesmo efeito nas séries de trabalho, e você não vai render muito. Quando você estiver aquecendo, tente garantir que você está aplicando a velocidade máxima e fazer com que você se acostume com esse padrão. Se você olhar os melhores levantadores, eles vão começar com o movimento extremamente explosivo. Talvez pause no caminho, mas para sair do chão você precisa de explosão máxima. 9:20 - Você precisa entender que o levantamento terra tem um a ver com ser rápido. OK, ele está com 50% da carga máxima, essa barra deveria estar se movendo muito mais rápido. Obviamente nós vamos ao máximo e não vamos trabalhar com velocidade, mas isso é um detalhe que pode aumentar 20-45Kg no levantamento, porque ele não é um cara explosivo. Precisamos trabalhar com explosão para aumentar as cargas totais. Se o máximo dele é 405 ou 455lb e precisa chegar em 500lb, o trabalho com acessórios vai ajudar, mas a velocidade da barra é um fator importantíssimo para garantir que o máximo aumente. Agora vamos para 315lb (143Kg). 10:18 - O que eu vi com 143Kg foi o começo da lombar arredondar e a pelvis girar. Isso pode ter 2 razões: ele pode ter um problema de mobilidade, como isquiotibiais encurtados ou glúteos inativos ou os eretores da espinha na parte de baixo da lombar não estão firmes o suficiente. Lembre-se que normalmente a posição mais confortável com a barra no chão não e a posição que você quer estar no meio do movimento. Se você está apenas se abaixando para pegar a barra de qualquer forma, e a sua espinha não está firme e reta ou com aquela curva e com a bunda 'empinada', quando você começar o levantamento você vai dobrar as costas e é assim que você vai ficar no meio do levantamento. 11:06 - Várias pessoas não tirar a barra do chão e as costas vão ficar assim, e eles se perguntam porque, já que deveria estar assim (11:13) e então puxar. 11:14 - Mas se você não tiver essa posição correta com a barra no chão, você não vai melhorar ela quando a barra começar a se mover. A próxima carga vai ser 365lb (166Kg). 11:41 - O que nós vimos nesse levantamento foi, assim que o peso saiu do chão, a lombar já tinha uma curvatura, que é uma posição ruim (11:55), o que causa um problema no meio do levantamento, se ele estivesse assim (12:00) e chegasse nessa posição, tudo que precisaria fazer é empurrar o quadril para baixo da barra. Mas se as costas estão dobrando, empurrar o quadril para junto da barra é muito difícil. 12:10 - Tendo visto apenas isso, eu já posso dizer que precisamos trabalhar a lombar, mobilidade para a parte do setup, já que ele precisa estar confortável nessa posição. 12:22 - Ele é um cara forte, e pode treinar com cargas muito maiores que essa, mas como vocês podem ver, ele tem problemas de mobilidade. Estávamos conversando antes que se você desenvolver força na parte inferior das costas (lombar), a parte superior também vai ficar mais forte. Eu raramente faço levantamento do suporte (pin pulls), eu sempre treino tirando o peso do chão, mas quando eu vou treinar do suporte, eu quase sempre bato recordes. A razão disso é que é muito mais difícil de manter as minhas costas de forma certa tirando alguma coisa do chão porque eu tenho que me abaixar e inclinar do que é nos parciais. 12:52 - Tem vários caras no powerlifting que estão fazendo quantidades gigantescas de pin pulls mas o levantamento terra deles não aumenta em uma competição, e isso acontece porque esses pin pulls não tem muita transferência para o levantamento terra, a não ser que ele seja feito de forma muito específica e mecânica. Se você essa fazendo pin pulls, está com as costas completamente arqueadas (13:12) e você pode levantar muito mais do que você consegue tirar do chão. A transferência não é muito grande. 13:22 - O que nós fazemos quando praticamos pin pulls é nos colocar em uma posição similar de um levantamento extremamente pesado que vai ter um leve arredondamento nas costas e então puxar de lá, e ele deve ficar bem parecido com o levantamento terra. 13:35 - Você não quer se colocar em uma posição que está fazendo um monte de pin pulls em 'posição perfeita' mas você não vai ter a mesma posição no levantamento terra do chão. 13:41 - O que nós vimos até agora foi que as costas começaram mesmo a arredondar, ao invés de ter aquele arco natural (olhem para as mãos dele). Normalmente a lombar não tem força estática o suficiente para manter a posição correta e os ísquios não estão sendo ativados corretamente. 14:02 - Um grande erro do levantamento terra é... um sub-produto do levantamento terra é a barra sair do chão. O levantamento terra não é um exercício de puxar a barra e tirá-la do chão, eu penso em empurrar o quadril para junto da barra. Se eu pensar em pegar a barra do chão (14:24), é isso que vai acontecer: minhas costas vão arredondar, e então as pernas vão tentar fazer todo o trabalho e eu vou travar nessa posição (14:30). Mas se eu estiver pensando em puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão. 14:50 - Várias pessoas quando estão deadliftando... e então ele repete a mesma coisa umas 3x: não é tirar a barra do chão, isso é um 'colateral' do exercício. 15:20 - Essa carga vai estar perto do máximo dele, e daqui para frente vamos ver ainda mais os problemas que estamos falando. 16:02 - Ele falou aí, e se vocês olharem bem próximo no vídeo, vocês vão ver que o primeiro movimento quando ele começa o exercício é que ele está arredondando a lombar e então tentando achar uma forma de extender as pernas para iniciar o movimento. 16:16 - A chave para ser um bom deadlifter é achar uma forma de empurrar o quadril e manter as costas sólidas sem arredondar. Você deve treinar as costas para serem firmes como aço que você não absorva energia em nenhuma área específica. Ela simplesmente fica travada em uma posição e é capaz de girar o peso e colocar o quadril na posição. 16:40 - Mas muitas pessoas não tem a espinha deles tão forte quanto as pernas, então o que acaba acontecendo, é que as costas acabam absorvendo muita pressão, porque o peso precisa ser transferido das mãos, pelos braços, costas até os pés. E quando isso acontece, se as suas costas não são firmes que nem aço, elas vão absorver muita tensão, o que não é incomum, os músculos na parte de cima das costas são menores, a vantagem mecânica deles é bem menor, e as suas pernas são muito mais fortes, elas te levam o dia todo, são usadas para levantar da cadeira, da cama. 17:15 - No geral, as pernas são muito mais fortes que as costas, e se você começar a fazer esses movimentos compostos sem fortalecer as costas, você vai ter uma fraqueza, e é aí onde o levantamento se torna uma droga de progredir. Para ele aqui, devido ao peso, 500lb de levantamento não está ruim, mas ele não conseguiu o máximo hoje e ele não progride mais porque as costas é o ponto fraco que limita a progressão. Parte 2 Parte 3

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Proteína: 2g/kg de peso... Aumenta esse saldo calórico...vc é muito alto pro seu peso...pd meter aí 600kcal tranquilamente... P galera ajudar mais, posta tua rotina, horario d treino, tipo, etc... Tá suplementando? Q tal lançar um hiper caseiro?

frangos 25 cm de braco tirando foto na gym, falando que estao gigantes e dando 'aulas' sobre suplementacao, nao dou 3 semanas pra citarem 'the gh15 bible'

Nova Pa Prut? Qué isso, haha E meus posts não parecem ser de um homem, cara. É porque algumas mulheres tem a mania doentia de escrever como se estivessem fazendo DENGO o tempo inteiro. Essa é a diferença. Me falta simpatia, também. hahahaha

ehauheuaheu eu também era adepta desse 'cochilo da beleza' mais não era cochilo não, era quase um coma hahaha, depois que fiquei desempregada eu tava assim, minha vida tava era chata já. Depois que comecei a tomar o Sineflex e mudar dieta e hábitos, tenho muito mais disposição pra tudo. No inicio eu tive insonia alguns dias sim, (o que é normal porque eu tinha com frequência) mais ai mudei o horário do treino, e tomo a caps. de cafeína no max. até as 18:00, aí to dormindo bem... Boa sorte com o Sineflex, fazendo tudo direitinho os resultados aparecem rápido! Beijo :* Ahh, muito obrigada! Continuo me esforçando pra não decepcionar vocês _________________ Hoje antes de dormir posto a rotina... Tô morta, to indo pra academia 2 vezes no dia (1 aeróbico, 2 musculação) :/

São chatas não.... Se não chegar pra você tem que voltar pra eles e se voltou eles TEM que te reembolsar, não tem essa! Não extraviou 17 pedidos de uma vez, isso é tecnicamente impossível! Extraviar 1 ou 2 dos 17 é uma coisa, mas TODOS não.... Veja os prazos de cada um, o peso (já que cada pedido saiu na média aí R$ 235 e é razoavelmente alto) e veja esses reembolsos, é DIREITO seu! Isso influencia, mas não é APENAS por isso não. Show mano! Pediu no lugar certo, tamanho certo, peso certo, tudo do jeitinho que tem que ser, e o melhor: SEM PERGUNTAR NADA! UAHUAHUAHUAHUAA Parabéns pela compra e continue pedindo!

Até onde eu aprendi, você está sendo enganado... Vc não está treinando um músculo por dia... Treinando peitoral, também é recrutado tríceps e ombro. Costas, recruta bíceps e blablabla Isso realmente pode prejudicar sua recuperação se vc for natural... Como o amigo ali em cima disse, pesquise sobre um ABC 2x Com uma estrutura MAIS OU MENOS assim: A - Peito, Tríceps e Ombro B - Pernas C - Costas e Bíceps.

bora tirar essa graxa ai rapa

Shape ta daora e ate la tu vai conseguir mais qualidade. Boa sorte !

eu também acho que tem um pouco mais de 15, mais nada que não se resolva acompanhando

pesquise sobre um abc 2x.

estabilizar oq ? HAHAHAHAH usando as drogas seu corpo não vai estabilzar nada, pare e faça TPC e espere de 6-8 meses, ai sim estabiliza (ou nao)

pergunta troll e resposta troll, por um momento me senti no orkut, ou yahoo respostas hauahuah

1,55 meu maior braço tem 37, em off ( bulkando ) cheguei a uns 38,5

Tá aê: 0:26 - No último vídeo nós mostramos ele praticando o levantamento terra de forma convencional e nós vimos que o ponto fraco dele é a lombar, a estabilidade da lombar para manter a curvatura natural. 0:38 - O outro grande problema que nós vimos é que ele estava tendo dificuldade de usar os glúteos, estava usando muito das costas, que estavam indo para frente, e bastante os joelhos, para tentar levantar a carga, mas a grande chave para o levantamento terra é o quadril. Esse problema acontece com muitas pessoas, e uma forma de melhorar isso é trocar pelo sumô, de 2-3 semanas a 3-4 meses. 1:07 - Quando eu levantei 804lb (365,5Kg) eu conseguia levantar 750lb (341Kg) no sumô. Os dois aumentaram junto e o sumô ajudou nisso. A minha teoria é de que no sumô você não consegue usar muito do quadríceps para levantar o peso, você deve usar primariamente o quadril. 1:30 - O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora. 1:56 - O que ele vai focar quando for abaixar para pegar a barra é manter o bom arco da lombar que ele estava perdendo mais cedo e focar nos omoplatas segurando a carga. Os omoplatas segurando (ou guiando) a carga faz com que ele use mais o quadril, o que também é o ponto fraco no convencional. Vamos usar o sumô, temos 225lb (100Kg) ali e o que eu prefiro é séries de 45s ou utilizar como no treino convencional usando para trabalho de velocidade de trabalho máximo (DE e ME). 2:27 - Mas nós vamos fazer uma série de 45 segundos e ver se a técnica falha e/ou onde. Eu vou contar o tempo de cabeça. 3:42 - O que nós podemos notar é em mais ou menos 25 a 30 segundos o quadril preferiu ficar mais alto e usar mais as pernas e não estava mais usando tanto o quadril. Se estivéssemos ensinando isso em um treino, estaríamos dizendo 'use os glúteos', mas nessa posição a lombar dele teve a mesma facilidade de arredondar. Uma série de 45 segundos com peso moderado (50% de 1RM) é uma forma excelente de usar os glúteos e ísquios. 4:15 - O que nós tentamos fazer com esse exercício é tirar a potência do quadríceps e utilizar os músculos da cadeia posterior que não estão fazendo o que eles deveriam estar fazendo no convencional.

Lamentável... porém o mesmo poderia ter acontecido com alguém que tenha abusado de Paracetamol... Anabolizantes assim como o paracetamol não matam... o que mata é o abuso!! Fica minha sincera condolência.. Velame

Sugestão: A Supino reto Inclinado (Halter) Crucifixo Militar Paralela B Pull Up Curvada Serrote Chin Up Rosca direta C Agachamento RDL Avanço Leg 45 Pant no smith em pé Pant sentado

isso você precisa fazer pra ter um diferencial. É dieta hipocalórica e hiperproteica Treino focado em progressão de cargas coisas que ajudam mas não é necessário: aeróbios termogênicos (tudo marketing, alguns tem ervas que ajudam segurar apetite) EC (esse sim é termogênico) e pode treinar o mais pesado que puder, você nunca vai ficar tão forte, mulheres como o Iceman disse ali e só estou reforçando, não produzem hormônios para isso. só tem vantagem em pegar pesado (desde que seja com bom senso) fisioterapia é pra velhinho lol

Kkk tem gente que imagina esses negocios mesmo. "essa barra cheia de anilha está em cima do BOB !!! Tenho que tirá-lo de baixo !" Mas como são varias reps os pensamentos vao mudando: Meu cachorro! Meu gato! Meu vô! Minha vó! Madrinha! Pronto, 5 reps. Repita o procedimento 5 vezes

"Bom sobre o ciclo pretendo mandar 40mg/ dia de stano durante 3 semanas (até acabar o pote) Não vo mandar testo durante somente na tpc que será tamox e tribulus" vai continuar perdendo seu tempo griffo?

até onde sei, bold é bem versátil, boa para bulking e cutting!

Na boa povo... Não vale a pena tomar alerta e ficar uns tempo sem usar o fórum por causa de uma besteira dessas. Daqui a pouco algum modera vem e diz que vcs estão desvirtuando o tópico com uma briga (e estão mesmo) Acalmem seus ânimos aí povo. __________________________ Alguém lembra de um tópico que rolou aqui uma vez, que mostrava os shapes legais de pessoas não famosas, era só fotos de homens e mulheres que postavam foto aí pelo face deles, tinha galera do Crossfit, PLs e tudo mais. Eu queria achar esse tópico de novo, tinha a foto de um cara lá que treinava PL com o shape mais loko que eu já vi Eu queria ver de novo pra lembrar se era possível chegar perto daquilo natural kkkk (tinha um bom volume e o BF na "média")

Kra, meus parabens, muito bacana seu diário, principalmente pela qtde de filmagens. Isso é muito produtivo, tanto para quem lê ter idéia do que se passa, quanto para vc corrigir eventuais falhas de execução vendo os videos depois. Outro detalhe que gostei foi a academia. Parece muito adequada... Gosto tb do "drugs free", peguei bronca de AEs, pq nego que usa vem querer dar palpite em tudo, mas não revela o segredinho enrustido nas teorias que afirmam funcionar.

Primeiro de tudo...NUNCA agache com tênis de solado macio...esses tênis moles são um veneno pra quem agacha...terra...ou faz qualquer outro tipo de levantamento pesado. Vc tem q agachar com all Star ou outro tenis de sola bem reta e dura. Pra vc q agacha ATG eu indicaria uma sapatilha olímpica mesmo, é o melhor calçado q existe pra agachos abaixo da paralela. Essa questão do joelho passar da ponta dos pés é bobagem, TODO mundo q agacha ATG passa o joelho da ponta do pé. Na boa...achei seu agacho perfeito...pelo olhando o vídeo não achei erro...num sei o q pode estar havendo com seus joelhos mano. Vc treina agacho quantas vezes na semana e usa q % da sua RM nos seus treinos de perna??? Como é o seu treino???

Pode comer tranquilo. Eu só não indico comer a todas a gemas quando se está em cutting, pois um ovo inteiro tem quase 100 kcal, e 15 já dariam quase 1500 calorias por dia. Sobraria muito pouca caloria para ser completada com outros alimentos a meu ver srsrs

tem q filtrar melhor nosso Gh15 manolo slin tren em primeiro ciclo? lol

Sim, sou eng. civil, trabalho com cálculo estrutural em concreto e patologia em estruturas. A carga mínima é 150kgf/m² mas é o que geralmente é usado, calculistas conservadores utilizam 200kgf/m², independente do tamanho da laje. Apartamentos de alto padrão podem ter cargas diferentes. O que você pode fazer para minimizar isso é: * posicionar o rack o mais próximo possível das vigas (que normalmente estão sob as paredes), para diminuir o momento causado pela carga, lembrando que momento é força X braço de alavanca. Uma carga no meio do quarto (meio da laje) gerará um momento muito maior. * Usar uma plataforma de madeira sob o rack, algo como chapas com 50cm de largura ou algo semelhante, para distribuir melhor a carga. Usar algo emborrachado sob a barra onde você for fazer terra é uma boa, peças de tatame por exemplo (o vizinho de baixo agradece). Outra, tente se informar sobre o tipo construtivo da sua laje, se for pré-moldada (vigotas ou tavelas) seria interessante dispor o rack no sentido perpendicular as vigotas, para não concentrar a carga do mesmo em somente duas vigotas (tente conseguir a planta estrutural com o síndico ou algo assim, normalmente ficam arquivadas). A figura representa melhor isso, as linhas vermelhas seriam os apoios do rack, veja que se assim for disposta a carga passa para várias vigotas, que são as peças de concreto que sustentam a laje (a parte armada da laje). Se for disposto no outro sentido, a carga pode ficar mais concentrada em duas vigotas (situação hipotética e pessimista, excluindo-se a capacidade de distribuir carga da capa superior de concreto, mas vale se precaver...). Se a laje for maciça ela é armada em duas direções na maioria das vezes, então é mais tranquilo. Qualquer coisa, estou a disposição.

Galera, a ANVISA permite uma variação de até 20%. Ou seja, se o Growth declara 80% na tabela, ele pode ter até 60% que está dentro das normas. A Growth oferece um serviço em que você digita o número do seu lote e eles tem mostram o laudo confirmando a % de proteína. A quantia real de proteína varia de lote pra lote e nunca vai ser exatamente igual. Em nenhuma marca. Já comprei lotes com 78%, outros com 72%, outros com 76, 77 e por ai vai. No caso, o lote testado pelo Félix tinha 67%, o que está dentro das normas. Não trabalho pra Growth, mas estou esclarecendo antes que as pessoas venham com pedras nas mãos. De todas essas empresas que o Félix tem avaliado, podemos ver que muitas que eram consideradas "de qualidade", na realidade enganam o consumidor. Caso da Solaris e da NeoNutri. A Growth tem se mostrado uma empresa séria com produtos confiáveis. Abraços!

Única coisa q ele me humilha é na conta bancária. Não achei nada de anormal nas pernas dele...o q chama a atenção ali é q ele está bem vascularizado, só isso. Tom Platz sim tinha pernas ( e força nelas também) q humilhavam 99% da população, jogadores de futebol nenhum deles tem coxas grandes e definidas ao extremo e nem tampouco tem pernas fortes no real sentido da palavra...o q acontece é q muitos tem pernas com um volume + ou menos e muuuita vascularização e definição, como é o caso do CR, mas nada de '' Nossa q coxas enormes, melhor do q 90% de quem treina'', nada a ver.

mas se eu mandar testo, meu corpo vai tar recebendo de fora, e vai demorar mais ainda para depois do ciclo voltar a produzir , e meu corpo nao vai reconheçer a durateston em apenar 2 semanas tambem, dura o recomendado seria 12 semanas por que é de mv longa

Pelo menos entendi como sarcasmo...uffa.

http://imageshack.us/photo/my-images/687/c6a.png/ fiz essa tabela ai calculando uma quantidade de 15g de cada produto,pesquisei na internet e achei esses valores ai aproximadamente , e juntado tudo isso ai com a Creatina + a Tribulos e ai voces acham que fica bacana. Obs: o whey é a medida normal se nao me engano 30g!

Bom pessoal, já tem bastante discussão sobre isso para todo o lado no fórum, mas achei interessante adicionar mais um texto. Ele é do site da 3DMJ, escrito após uma pergunta. Eu estou começando o treino Max-OT amanhã depois de me inspirar em você! I li alguns reviews sobre ele e as pessoas dizem que os ganhos nas primeiras 12 semanas são apenas aumento de força, sem muito tamanho (muscular) e as repetições eram muito baixas para gerar hipertrofia... O que você acha disso? -Mike Mike, Não existe isso de ganhos serem apenas um ou outro; músculos são tem uma chave liga/desliga dessa forma. É um processo contínuo, assim como qualquer coisa no corpo. Sim, um programa de fisiculturismo tradicional com as repetições na faixa de 8 a 12 irá resultar em um tamanho maior do que força (proporcionalmente falando), e sim, um programa como Max OT dedicado a repetições na faixa de 4 a 6 irá resultar em um maior ganho de força do que tamanho. Mas não é apenas um ou outro; você vai ficar maior e mais forte em ambos os programas. Além disso, se você não está ficando mais forte a longo prazo, não importa a faixa de repetições que você está trabalhando, como um atleta natural, você não terá musculos maiores, ponto final. Sobrecarga progressiva (progressive overload) é o único estímulo que faz com que as fibras cresçam. Ademais, já foi mostrado que assim que você passa da fase iniciante de adaptação com pesos, o que quer dizer que você está adaptado neurologicamente aos exercícios, você já ganhou um pouco de músculo, treinar na faixa 'de força' é a melhor forma de ganhar músculos. Porque? Por que assim que você teve os ganhos neurológicos de força, sua densidade óssea aumento, o colágeno está alinhado conforme as forças que você está aplicando no corpo, a força dos ligamentos e tendões estão eficientemente melhorados, a ÚNICA forma de ficar mais forte é aumentando o tamanho das fibras musculares. É isso. Então se você está ficando mais forte, e você não é mais um iniciante... você está automaticamente ficando maior. Ou isso, ou você ainda tem correções na sua forma, ou você está fazendo o seu SNC mais eficiente. Mas de novo, é improvável que essas coisas estejam acontecendo isoladamente, normalmente o seu SNC fica mais eficiente, a sua forma melhora, e os seus músculos crescem simultaneamente. Tendo dito isso, ficar mais forte na faixa de repetições de 8 a 12 irá gerar mais tamanho do que em faixas menores. No entanto, a pessoa não irá ficar mais forte trabalhando apenas na faixa de 8 a 12 para sempre. Você irá chegar a um plateau, então você deve periodizar o treino. Você não deve NUNCA, e eu repito NUNCA, analisar um programa de treino em isolamento. O corpo é uma máquina adaptiva; a forma que ele funciona, respondendo e crescendo, é dependente do ambiente e das adaptações passadas. Isso quer dizer que se você vem treinando pesado nos últimos anos, e você pergunta para o seu parceiro na academia "cara, eu não estou evoluindo mais, o que eu devo fazer?" e ele diz "tente o Max OT, ele funcionou para mim!" e você decide tentar o Max OT... mas não vai ajudar. O seu corpo vai continuar tento um estímulo muito parecido com o que você tem dado nos últimos anos, então ele não tem nenhuma razão para se adaptar e crescer. Por outro lado, se você estava seguindo a enciclopédia do Arnold (alto volume, alta frequência de treino) por um ano e chegou a um plateau, você provavelmente vai ter excelentes ganhos trocando para o Max OT. É por isso que você vê pessoas relatarem ambos excelentes e péssimos ganhos em TODOS os programas. A maioria das pessoas então entende o conceito de que os programas e a sua eficiência estão inter-relacionados e inter-independentes das adaptações atuais que o seu corpo tem. Agora, existem exceções para o que eu disse acima. AEs irão jogar isso tudo pela janela. Há um estudo bem conhecido comparando homens treinando com pesos e sem treinar [já foi postado aqui no fórum pelo Gaspar]. Metade dos levantadores receberam placebo, e a outra metade testosterona; metade dos que não estavam treinando receberam placebo e a outra metade testosterona. No final do estudo os pesquisadores descobriram que o grupo que não treinava e recebia testosterona teve maiores ganhos em massa magra do que aqueles que treinavam e estavam recebendo placebo. E obviamente, o grupo que treinava e recebia testosterona ganhou ainda mais. Justificando, AEs tornam o treino eficiente não importa o que você faça. Obviamente o quanto mais que você coloca, mais você consegue [em relação aos treinos], ou qualquer usuário de AEs seria um Mr. Olympia. Há outras exceções para a afirmação "você deve ficar mais forte para ficar maior". Por exemplo, você pode aumentar o tamanho muscular através da hipertrofia transitória e hipertrofia sarcoplasmática. Hipertrofia transitória é o que os fisiculturistas chamam de "pump". Você fica com os seus músculos inchados de sangue devido ao treino; você ganha alguns centímetros em alguns minutos. Isso é hipertrofia transitória, crescimento temporário. Você sente o músculo trabalhar, você vê ele crescer, e você assume que essa é a sensação de crescimento. É compreendível, afinal de contas, o músculo está crescendo bem na frente dos seus olhos, você pode ver, você pode sentir, essa deve ser a melhor forma de fazer ele crescer, não é mesmo? Bem, na verdade não, isso vai funcionar para um iniciante, mas qualquer coisa funciona quando você é um iniciante ou se você está usando AEs. A única hora que o "pump" é efetivo para ganhar músculo é durante o pump. Então a não ser que o seu plano seja fazer um treino completo (todo o corpo) com uma rotina voltada para o pump a cada 5 minutos, durante o dia todo, você pode ignorar as rotinas e ideologias voltadas para o pump, pois ele não é um método sustentável para hipertrofia muscular. Por outro lado, a hipertrofia sarcoplasmática vale a consideração. Hipertrofia sarcoplasmática é basicamente o aumento de tudo no músculo que não é fibra muscular. Essencialmente, sarcoplasma é o tecido que gera a estrutura para fornecer energia para as fibras musculares. O crescimento desse tecido vem com o aumento do volume de trabalho, maior tempo sob tensão, quantidades maiores de lactato e aumento dos níveis de glicogênio nos músculos. Pense nas fibras musculares como um motor. É de naturaza mecânica e para levantar cargas maiores ele precisa produzir mais potência. Mas assim como um motor, ele precisa de mais "combustível" para funcionar, e o sarcoplasma é basicamente um combustível. Conforme o motor fica mais potente, ele necessita de mais combustível para os seus processos. Então, conforme as suas fibras musculares crescem em tamanho e força contrátil, elas precisam de mais e mais combustível. No corpo isso acontece na forma de maior capacidade de armazenamento de glicogênio, maior densidade capilar, maior resistência ao lactato, aumento da densidade mitocondrial, e vários outros processos que fornecem suporte ao tecido muscular. Conforme você fica mais forte, e aumenta o "tamanho do motor" você também precisa de "um tanque maior", então qualquer programa voltado para ganhos de força (como o Max OT por exemplo), irá produzir hipertrofia no músculo de verdade e no sarcoplasma. No entanto, você pode estimular uma hipertrofia sarcoplasmática adicional atrás de cargas maiores e faixas de repetições maiores, ou reduzir o tempo de descanço e aumentar o tempo sob tensão. Esse tipo de hipetrofia pode acontecer independentemente de você estar ou não ficando mais forte. Pense sobre isso, se você fizer o seu motor trabalhar por mais tempo e com menos descanço, mesmo que ele não esteja produzindo mais força (através de progressivamente aumentando a carga), ele vai precisar de mais combustível, e você terá ganhos de tamanho em forma de hipertrofia sarcoplasmática. Isso acontece porque você está forçando o músculo a adaptar-se à necessidade de fornecer mais combustível para o trabalho. No entanto, se você focar exclusivamente nesse tipo de treino e negligenciar o trabalho com cargas cada vez maiores, os seus músculos não vão precisar ficar mais fortes. Eles irão simplismente adaptar-se a maior capacidade de trabalho e perder força e tamanho das fibras se não houverem cargas mais pesadas. Você não quer trocar fibras musculares por sarcoplasma. Você quer ambos. Novamente, a solução aqui é periodizar o treinamento. Use fases de ganho de força e fases voltadas para volume. Quando você chegar a um plateau em um programa, troque por outro. Não caia no mito de que um programa específico é o melhor. Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2009-12qa.php Tradução: Aless

Belo topico Explica bem leandrão Devia deixar fixo bem gigantão ali encima pra galera olhar antes de postar os treinos feios que eu vejo as vezes

O webmaster da Quaker deu essa derrapada, afinal, eh obvio dizer q eh impossível ter 17g de carbo numa porcao de 10g de aveia. To com a caixa aqui do Oat Bran aqui na minha frente (uso todo dia no meu shake) e a informacao correta eh: porção de 10g 35 kcal 2g de Proteina 5g de Carbo 1g de gordura

danado eh osso ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk leandro eu faço isso mas nem sabia q evitava !! faço mas pra cortar umpoko o sabor da albumina !! eu uso iogurte desnatado natural q tem 4 de carbo e bastante proteinas ai tomo no shake antes de dormir !! agora o povo não tem mais desculpa q albumina faz peidar !! abraços e é isso ai leandro !!!!

esse mlk é tosco pra karalho.