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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 18/08/2013 em todas áreas

  1. esse manolo fala abertamente e manja de verdade oq estraga o vídeo é essa cuzeira q fala pa caceta "0 cancer em 25 anos de relatos com hormonios"
    3 pontos
  2. NilFFC

    4 Ou 3 Séries?

    Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.
    3 pontos
  3. Se fizer um bulking 100% regrado, o teu BF será reduzido durante o ciclo. Joga o clembuterol para depois do ciclo.
    2 pontos
  4. Visitante

    Eva Andressa

    Nossa Pa, teu recalque bate na bunda fake dela e volta HUAHSUSHSU eu mereço
    2 pontos
  5. roberto carlos proves you wrong
    2 pontos
  6. Fala pessoal Finalmente o meu power rack ficou pronto, segue video: Medidas incluindo os pés: -altura: 2,35m -profundidade: 1,30m -largura: 1,37m Medidas sem os pés (medidas do Rogue R4): -largura e profundidade internas: 1,1m -largura e profundidade externas: 1,2m Metalon: -5x5cm -3mm de espessura Furos: -diâmetro furo: 1/2 polegada -distância dos centros dos furos: 5,6cm -distância entre furos: 4cm Barras de segurança: -tarugo 1/2 polegada -comprimento: não medí, mas é maior que 1,2m (logicamente rs) -cano da barra de segurança: tb não medi, ele é provisório, deve ter uma espessura menor que 2mm, mas ai foi falta de comunicação, mas logo já peço um cano de uns 5 ou 6mm de espessura. J-hooks: -chapa de 5mm Barras fixas: -menos espessa: 3cm de diâmetro -mais espessa: 3,5cm de diâmetro (qse não teve diferença nas duas, a maior era pra ser no mínimo uns 4cm, mas acabou ficando assim) ah, todos os furos foram feitos a mão. Preço: R$ 1100 o power rack e R$ 130 a barra (a barra ficou qse o mesmo preço de uma comprada em loja, mas pelos menos poupei possíveis fretes e fiz das dimensões que queria, 2,2m e 28mm de diâmetro) Foi feito numa empresa da minha cidade. Se por acaso alguém tiver interesse e morar perto de Rio Negrinho-SC, manda pm sei lá, pq talvez eu ganhe desconto em algum próximo projeto, por divulgar o serviço rsrs. Mas é isso aí, agradeço a todos do fórum que compartilharam informações. Abraços.
    2 pontos
  7. Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços
    1 ponto
  8. Aless

    O Mito Da Pele Flácida

    O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado
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  9. Boa tarde a todos, Antes de tudo, informar q não sou melhor q ninguem(longe disso), e que tb não sou de ficar enchendo saco da moderação criando tópicos ou mandando detalhes disso e aquilo. Fico na minha, pesquiso, tiro minhas duvidas, e ajudo no q posso, baseado no q sei apenas. O problema, é q de umas semanas pra cá, tem acontecido um festival de abertura de tópicos inúteis, geralmente sobre as mesmas coisas(m-drol, crea, dieta...), ou então com duvidas inuteis, q poderiam mt bem ser resolvidas, pesquisando 10 segundos no forum(ou no google mesmo). Isto tem deixando alguns moderas putos, e tb tem deixado mts bons usuários chateados, pois as vezes um bom tópico acaba ficando para trás devido a isto(fora que td dia é no minimo uns 5 a 10 tópicos ridiculos q o modera tem q ficar caçando, fechando, dando esporro, ou seja, um tempo desperdiçado, na qual poderia estar criando algo melhor para o forum, ou para sua propria vida social). Alem disso, tem deixado uns usuários bem putos, a qual tem acontecido a saída de alguns mt bons, pois a maior parte se cansa msm. Pq acima de tudo, infelizmente, o forum vai perdendo a qualidade de outrora, e isto não é uma critica. Vcs são bons, mas sabem q os tópicos de 2 anos atrás não são mais tão bons como são hj em matéria de informação e cultura. Então pensei se não há um jeito de criar um limite de posts na conta de cada user, tipo, só poderá criar um tópico quando tiver 20 posts, um segundo tópico com mais 20, e assim por diante. Deste modo: - O user evita de entrar apenas para criar um tópico ridiculo. - O user acaba se envolvendo com o forum de modo ativo, e as vezes acaba tirando sua duvida sem precisar preencher o forum com mais um tópico repetitivo. - Se o user quiser fazer gracinha de chegar aos 20 posts rápidos para criar seu tópico, com certeza será reportado por alguem, na qual terá sua punição, e poderá ter seus posts zerados, ou sua conta banida. Pode parecer prepotencia da minha parte, mais não é. Só desejo ajudar, e por td mundo estar reclamando, me veio isto na cabeça hj. Vi a primeira página inteira e não vi nada a respeito de ter uma idéia assim, então já peço desculpas se algo assim já foi debatido. Mas foi com a melhor das intenções. Abraços!
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  10. Não parceiro , vc viu errado , 23 de proteina e 2 de carb é o que eles alegam que o whey possui , mas na analise deu que na verdade o whey só possui 18,10 de proteína e 8,75 de carb Isso não é pouca coisa de diferença amigo.
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  11. Jura que você tem 1,80? Saia do smith, faça agachamento livre. Tira esse monte de 4 apoios, coloque elevação pélvica.
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  12. Sustain é um troço tosco da danone, se diz ser um hipeproteíco, mas o que mais tem: Ingredientes: Maltodextrina, açúcar, leite em pó desnatado, fosfato de cálcio dibásico, bitartarato de colina, óxido de magnésio, carbonato de cálcio, vitamina C, mioinositol, sulfato de zinco, vitamina E, sulfato ferroso, niacina, vitamina A, pantotenato de cálcio, sulfatos de manganês e de cobre, fluoreto de sódio, vitaminas B6, B2 e B1, molibdato de sódio, aromatizantes, corante artificial ponceau e corante natural vermelho de beterraba, espessante carragenina. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Seguindo a legislação, o que é informado primeiro é o que mais tem na fórmula, ou seja, tem mais malto e açucar e depois leite em pó e custa uns 30 reais...
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  13. Strong_>

    Termogênicos!

    1mes só ....rlxa guria ,ta um pouquinho cedo para pensar em termos ,foca na dieta .....
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  14. Po cara... que evolução gigante, Parabenss e continue assim. Eu idetifiquei um problema em voce (já estudei essa parte postural na faculdade), pelo que vi nessa foto http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ voce parece ter uma escoliose, que é uma curva na coluna que a faz formar um "S" e a pessoa fica um pouco caída pra um lado. Voce estava um pouco de lado por querer? Ou não? Se nao acho melhor procurar saber mais sobre isso, pq fazer exercícios fisicos com problemas posturais pode piorar seu caso #FicaAhDica
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  15. Nao é a questao de carryover,era a questao que eu tinha uma "lesao" nos musculos adutores e que me impossibilitavam de agachar pesado.Toda vez que eu agachava sentia uma dor muito forte nos adutores...fiquei um tempao pra comecar a fazer a adutora e fortalecer esses musculos justamente pq vc nunca ouve falar de algum PL que faça adutora...bom,comecei a fazer e nao sinto dor nenhuma agora no agacho,consigo deixar minha base um pouco mais larga,o que me evita dor no joelho, e meu RM deslanchou,depois de muito tempo parado...
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  16. Você também manja dos paranauê Ricardo Badass!eu sempre vejo seu diário em off!
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  17. Visitante

    Dana Linn Bailey

    A muleque, curtam a descrição da foto: "Estou muito feliz por que fui escolhida pra estar no palco do primeiro Women's physique no OLYMPIA" Ou seja, ganhou primeiro e ainda se classificou pra participar do próximo Olympia, o evento de fisiculturismo com mais visibilidade.
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  18. Mega Frango

    Ricardo89 Crossfit!

    Parabéns pelas PRs, Ricardo pessoalmente, achei as execuções do seus LPOs muito boas, vi o vídeo varias vezes.. hehe esses dias fiquei re-lendo seu diário na aula e vi que a gente relata muito parecido hahaha tudo que eu sinto nos exercícios do Badass parece que você relatava igual kkkkk
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  19. Se você não quiser virar um maxo, com mini penis, pare agora. 200mg por semana é testo pra caralho pra mulher, ainda mais uma iniciante. O que você deve fazer: 1- Parar de usar o deposteron imediatamente. Depois pesquiise um pouco, sobre boldenona, ai sim você pode usar.
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  20. grande evolução,igual o pessoal falou é so preencher o espaço a mais com massa muscular que tera uma grande mudança,alias ja teve né ,parabens e nunca desista
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  21. nao precisa de cirurgia nao, vc nao ta muito flacido a esse ponto, é falta de MM mesmo parabens pela evolução e continua assim
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  22. esse negócio da panturrilha acho besteira, andar não cresce panturrilha, vou dar exemplo meu primo, rapaz andava de lá pra cá pra vender droga, coisa de 10-20km todo dia, hoje ele ainda anda, se eu vou chamar ele pra ir em algum local ele quer ir a pé, sempre, independente onde for... e ele é magro, pançudo hoje e tem a panturrilha mais fina que eu ja vi... é igual dizer que andar de bicicleta deixa perna grande, porque não deixa, é só olhar esses competidores de ciclismo... grade maioria tem perninhas finocas... e eles sobem morros e morros de bike, queima igual musculação... quem anda de bmx sabe...
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  23. Pow brother valeu pela força ai... então eu tenho que ficar em bulk mesmo pra adquirir mais massa ?? depois faço cult pra definir e tudo fica certo neh? foi o que eu pensei inicialmente mais queria mais opiniões... valeu brother
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  24. Você pode até melhorar a largura da dorsal, aquele formato em V, mas isso depende muito da genética, não digo a genética em termos de massa muscular, mas de estrutura óssea. Por exemplo nadadores, eles já nascem com aquela estrutura de ombros um pouco mais largo que a população digamos normais...
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  25. falange-

    Quero Perder Musculo

    Diminua bem as proteínas da dieta e deixe com deficit calórico
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  26. Eduardo Menegusso

    4 Ou 3 Séries?

    tempo de tensão sob o músculo. Um estimulo maior. Mas não quer dizer que quanto mais séries/reps melhor, isso depende do conjunto.
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  27. Tão vendendo por esse preço pq pegaram a promoção de Muscle Infusion + Lipo6 gratis.. pq o preço normal para ele seria algo em torno de 140~160 reais na revenda. Eu memso peguei 3.. usar 1 e vender 2.. além de vender tb os 3 lipo6 gratis que vieram..
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  28. "Os esteróides anabólicos foram testados por médicos para muitas finalidades desde a descoberta da testosterona sintética dos 1930s aos 1950s,." Claro , pré roids hahaha.
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  29. Visitante

    Análise De Primeiro Ciclo, Enan + Oxan, 10 Semanas

    Assumindo que esteja com uma dieta profissional em mãos e todos os esteróides de boa qualidade, com base no ciclo acima você terá pelo menos duas boas alternativas: [1] Dieta com uns 500kcal de superávit (500+) nas 4 primeiras semanas, e depois poderá subir para 1000kcal de superávit/dia [2] Dieta com uns 250+ durante todo o ciclo. [3] Dieta com uns 500+ durante todo o ciclo Em [1] você segue o padrão do bulking limpo, com ganhos excelentes, mas mantendo o BF estável. Em [2] você tem ganhos humildes, com grande perda de gordura, e ganho de definição já no primeiro mês. Em [3] você tem o meio termo - considerando o seu tamanho. Já vi parceiro jogar uma dieta normal + ciclo padrão (testosterona-proprionato+estanozolol) e parecer que fez uma bariátrica. Mas com o seu porte, acredito que 250kcal de superávit será realmente pouco, pois o metabolismo basal dentro do ciclo aumenta muito, e não se tem previsão de como ficará - ainda mais para alguém de 1.95m/117kg. Eu iria de [3], e depois jogaria um clembuterol se for o caso.
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  30. Corra 20 mim depois da musculação e arrume um dia pra ir no min 2x/semana para correr uns 40min ~ 1 hora. Cara as dores sao totalmente normais é dor boa, rlx. Com o tempo e dependendo da intensidade diminui...
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  31. http://www.youtube.com/watch?v=otd3OX-vIAA
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  32. Sempre tomo aveia com banana amassada, acho que aveia com leite não fica muuuito gostoso. Se quiser pode fazer vitamina e colocar aveia fica uma delicia também
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  33. Tamy.ga

    Diário Da Tamy

    Boa noite meninos e meninas, como vocês estão? Então, hoje estava conversando com o outro prof e falei que queria fazer agachamento livre, levantamento terra e passada a fundo, marquei a série para refazer na terça, ele super gosta de mim e falou que beleza que a gente faz uma série em cima do que eu quero, então, se alguém quiser me dar dicas de séries pode se manifestar a vontade (mas sem brigas) quero uma série do estilo ABC. Hoje fiz tudo meio que com pressa, só fiz posterior e glúteo pois a academia fechava as 20:00 hrs e cheguei la 19:10, fiz o que deu tempo. To cansada, aumentei alguns pesinhos e ajeitei meu quadril na mesa flexora (eu tava subindo com o quadril e tava fazendo errado). To tãããão feliiiz *-* hoje tava trocando de roupa e minha amiga falou que aquele músculo em cima do joelho ta começando a marcar sem nem eu fazer esforço *---* (minhas dores fazendo efeito hahhaa) Enfim foi isso basicamente, hoje comi estrogonofe e chantilly com morango, pois ninguém é de ferro. Beijinhos e um bom final de semana <3 Vou começar o agachamento na terça Não acho o colágeno caro e sempre que tomo acho que melhora, aqui quando fui comprar o pó tava muuuito mais caro que o de cápsula por isso optei pelo de cápsula mesmo. Vou dar uma olhada no pós treino daqui a pouco com carinho para ver qual é a diferença entre o que faço e o que esta ali. Vai lá, boa sorte ai nos seus cálculos. Obrigada mesmo *-* A primeira foto é do 1 dia do ano, a segunda foto é de abril uns dias antes de entrar na academia e a 3 e a 4 foram na mesma semana a 1-2 meses atrás (to um pouquinho melhor agora, vou tirar novas fotos)
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  34. come mais né cara coma mais até começar a ganhar peso ... vc acredita nas tabelas de calorias... acha que a tabela sabe como é a a genética de cada pessoa? nem perto, cada pessoa é diferente
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  35. cara pra vc tira o ar da seringa é bem simples acho que vc ta sem pratica pq é puxar da ampola o liquido e a hora que tiver as bolinhas de ar na seringa é so voce ir empurrando e vc tem que ir dando uns peteleco na seringa e ir empurrando so ter paciencia ate sair todas bolinha de ar!
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  36. Depende, se for o 2:1:1 da atlhetica, tomando o dobro da dose pre e pos treino, eh bom sim.
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  37. http://www.youtube.com/watch?v=ydmmg7-VXSw
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  38. Griffo, para de responder, sério. Não vale a pena levar um potencial alerta por perder a paciência com esse tipo de discussão.
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  39. É o que eu falo, pra pobre 7k é rico
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  40. Sofri um acidente ano passado e quebrei a coluna cervical. Por muito pouco não perdi os movimentos abaixo do pescoço. Tenho uma leve noção do que você passou. Então, meus parabéns pela força de vontade! Estou acompanhando também. Só uma dúvida: Qual a razão de você treinar costas todos os dias? [edit]Agora que vi que você errou no título do treino de terça, quinta e sábado. Lá está bíceps, tríceps e costas.[/edit]
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  41. mano tu é fodah kkkkkkkkkkk olha o video ai em 8:00 minutos http://www.youtube.com/watch?v=obZInO9Du4o
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  42. SaBiih

    Growth Com Novos Preços

    o dólar aumentou, a matéria prima é importada, logo, o valor tem que ser repassado....sempre foi mais vantajoso trocar whey por comida e continua sendo. Simples assim.
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  43. Acho q o amigo se precipitou ao dizer todo errado, mas ao MEU ver, aqui estão os erros: 1- doses baixas de aes 2- escolha errada de gh(se esse jintropin for "bom", a cada 10uis prometidos tem 2-4uis de baixa qualidade...SE for "bom") 3- se jintropin fosse bom nao ia custar 100 dolares o kit de 100ui contra 70 reais dos 4ui de saizen, gh tu recebe pelo que tu paga 4- doses medias/altas de testo, dbol e insulina só devem entrar com o shape seco, seco = 8% e abaixo, o combo dos 3 eu só usaria em usn 6% 5- teu ganho de 1,5 kgs é bem comum pra começo de ciclo de test e dbol, e tbm pq tu ta comendo mais por conta da insulina. o glicogenio armazenado pela mesma tbm auxilia. 6- 45, de braço nao dizem nada, existe 45cm e existre 45 cm cortado, fita metrica e balança nao significam nada amigo 7- aprenda a ouvir critiicas sem ficar brabo, qnd falo q teu gh é uma merda e q tu te precipitou nas doses nao é para tu ficar irritado nem nada, e sim pq eu quero ajudar
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  44. Carbonera

    Começando Agora.

    o SL 5x5 é um ótimo treino para você iniciar, alem de tudo jé está pronto, é só ler o link que o amigo a cima lhe mandou e/ou ler o E-BOOK na assinatura do Iceman. que também vai te ajudar muito, eu apenas lendo o E-BOOK já entendi tudo.
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  45. GeekMaromba

    Começando Agora.

    Concordo quase que completamente, apenas atentando pra dar comer 'bem' sem sair comendo tudo pela frente hahhaahaha Fora isso, foco nos básicos. aprenda desde cedo que na musculação MENOS é MAIS. abs~
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  46. manel007

    Começando Agora.

    dieta não tem segredo, é só comer o que tiver pela frente , tenta garantir pelo menos umas 80~100gr de proteinas, fibras e gorduras ( não precisa ser mto ), e vai socando carbo até ganhar peso vc é iniciante, não precisa desse tanto de exercício, foque nos basicos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, e vá progredindo carga de forma constante ( mas sem sacrificar a execução )
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  47. Porra, parabéns mano! Para definir, você precisa ganhar mais massa magra, mas para isso eu acho melhor vc continuar com o cutting, já q em bulk vc ganha um pouco de gordura.
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  48. Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante
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  49. Post especial de fim de ano Parte 1 - O ano de 2010 + introdução Como prometido, resolvi fazer um post especial já que está chegando o final do ano. Vou comentar rapidamente sobre como foi o ano, fazendo isso de uma forma que eu repasse algumas ideias e conceitos que adquiri ao longo deste, coisas as quais acredito que possam servir para a galera. Lembrando que, para quem ja esqueceu o que está escrito no primeiro post do meu diario, o que eu disser aqui sao apenas opinioes minhas e nao algum tipo de verdade absoluta ou algo que todos devem seguir. Falando rapidamente do forum, foi um ano no minimo... agitado diversos fakes foram descobertos, revoltas contra a moderacao, o dominio do off-topic por users que mal devem treinar e todo o resto que quem acompanhou, deve lembrar. Pra mim especificamente, foi o ano em que ganhei um pouco mais de notoriedade por aqui; pelo o que me lembro, comecou no topico sobre alimentar-se de 3 em 3 horas, depois alguns referentes a treinos, muita gente gostou do que eu escrevia e acabei abrindo o diario pra expor com um pouco mais de facilidade o que penso e faco, seguido pelo cargo de Super Mod e aqui estamos hoje. Confesso que mais de uma vez pensei em largar mao do forum durante esse segundo semestre de 2010, por fraqueza minha mesmo; no topico da revolta do Lucaro, houve criticas a minha pessoa, desde "voce nao faz mais do que sua obrigacao" até "voce nao merece reconhecimento pelo o que faz". Nao só nesse topico, mas sempre que rola alguma coisa de desabafo, sou criticado por ajudar os outros com o que acho correto e porque faco coisas fora do padrao; devido a eu ter ganho essa "fama" aqui dentro quase de uma hora pra outra, quando veio o pessoal que nao gosta de mim (e sempre tem, por mais que voce busque fazer tudo direito, nao adianta) meter a boca, realmente pesou pro meu psicologico. Teve tambem os episodios de diversos plagios de informacoes minhas que, junto de uma ou outra critica espalhada pelo forum (poucas pelo o que tomei conhecimento, mas duras e que sempre magoam), me levaram a digitar uma MP pro Bronco avisando que eu preferia me desligar do forum e só deixei faltando apertar o "Enviar". Resolvi parar pra pensar em tudo que tinha acontecido, no tanto de gente que me mandava MP dizendo que eu servia de espelho/inspiracao, reconsiderei e novamente... aqui estamos. No final das contas, foi bom; serviu pra me dar mais estabilidade psicologica e manter o trabalho firme, nao só aqui, mas em qualquer outra area que vier a frente. Deixando os desabafos e coisas sentimentais de lado pra falar um pouco do que aprendi esse ano, nao vou me alongar muito pra nao deixar a leitura chata ao extremo. De uma forma simples, um belo dia desse ano eu acordei, olhei pro meu corpo, me lembrei do corpo de todos que treinam no mesmo horario comigo, me lembrei do shape da maioria do forum e percebi algumas coincidencias: pernas ridiculas; shapes com um certo volume, mas todos sem densidade, com uma falsa definicao que só aparecia pós treino com a luminosidade perfeita e, se fosse definido o ano inteiro, ai nao tinha volume... coisas do tipo. Esteticamente dizendo, corpos acima da media da populacao com certeza, mas que em grande maioria nao aguentariam 2km de corrida, 3 rounds de boxe, meia hora de futebolzinho com os amigos... enfim, eu percebi que o meu corpo e de uma grande maioria, nao passava de uma mentira, nao só estética mas tambem funcional. Fortalezas por fora, castelos de areia por dentro. Shapes que só aparentavam ter algum valor se fossem treinados praticamente diariamente (eis aqui os treinos 5-6x/semana) para manter o inchaco do pump (eis aqui os treinos 5-6x/semana, com 4-5 deles sendo para algum musculo que estivesse acima da cintura), e mesmo assim, eram desmoronados com uma simples semana de viagem ou um pequeno resfriado. Corpos que nao valiam um décimo da prisao em que todos se mantinham: horarios religiosos de treino, alimentacao regrada a cada 3 horas - obviamente, nao estou dizendo que está errado fazer isso, mas eu comecei a perceber que o CxB nao valia a pena. TINHA que ter algo errado, TINHA que ter uma explicacao pra tanto esforco nao gerar resultados decentes; e quando gerados, agradavam apenas tres tipos de pessoas: 1) aqueles geneticamente abencoados 2) os que optavam pelo uso de sinteticos (esteroides anabolizantes), 3) os que preferem continuar na ilusao de que tem um corpo bom só porque é um pouco mais inchadinho que a turminha do colegio. Eu resolvi ir atrás de mudancas, e apesar de nao ter encontrado a resposta final, muito menos a resposta universal/que serviria pra todos, encontrei diversas coisas as quais vou listar, tudo que aprendi principalmente nesse ano e que considero responsaveis por terem me tirado do estagio anterior e colocado uma luz no final do tunel no meu objetivo em nao ser mais um integrante da massa que se engana com os proprios resultados. A lista em si vai vir nos proximos posts (hoje a noite já posto sobre treino!); obviamente, nao é nada revolucionario, mas sao coisas que acredito piamente terem poder pra transformar um fisico. Irei listar os pilares de treino e alimentacao, o que acho que a maioria erra nesses dois quesitos, o que poderia ser feito para melhorar e vou entregar um ou outro livro que acredito que possa ser de ajuda. Enfim, para quem nao estiver feliz com os resultados, estiver disposto a aprender e aplicar na pratica coisas novas, vai ser um prato cheio. Como eu disse, nao vai ser algo universal que funcione garantidamente para todos, mas uma maioria esmagadora daqui estariam em condicoes muito melhores caso seguissem coisas parecidas com o que irei postar, nem que seja apenas durante uma fase do ano para construir uma estrutura que futuramente vai ser lapidada. Abracos!
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