Líderes

Na verdade é exatamente o contrário. Nesse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcricao-palestra-sobre-sistema-de-treino-bulgaro/ tem a explicação do porquê. Seu corpo é uma ferramenta de adaptação ao meio externo. Se você quer um corpo forte e musculoso, você precisa exigir que seu corpo cumpra tarefas nas quais demandem força. Para isso que nós treinamos. Basicamente, o que faz com que atletas naturais cresçam são as adaptações fisiológicas proporcionadas pelo treino. E o que faz com que hormonizados cresçam é a capacidade regenerativa ampliada pelo uso de esteroides.

Olá Michele, tudo jóia ? Legal, o primeiro passo você já deu! Decidir que precisa mudar...estou nessa também, mudança do estilo de vida! Com foco e objetivo você vai ver que tudo fica fácil! Vou postar logo abaixo um artigo sobre treino HIIT, gostei bastante, é sobre treino intervalado, dê uma lida, creio que pra você que está começando a treinar agora vai se adaptar legal, e é um treino muito bom para perda de peso, ganho de força, resistência... Eu faço este tipo de treino para aeróbico, e já perdi 23KG assim...ele pode ser utilizado para o trabalho de musculação também... Segue abaixo... Caso não entenda alguma coisa, dá um toque que te explico... O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia. 10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício. Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que oHIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treinoHIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa. Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade. Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes. Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia. Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. OHIIT claramente é mais eficaz para criar músculo. A pesquisa traz mais: HIIT – A beta-alanina para crescimento muscular Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que homens seguindo o programa de HIIT de 6 meses (feito por 15 minutos/dia na proporção 2:1 de exercício-descanso, 3 dias por semana) se suplementando com beta-alanina ganharam mais de 1kg de músculo – apesar de não treinar com pesos no programa. Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamentoHIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular. O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente. Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso. Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura. O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase. Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado. FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade. Tempo total: 14 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos

Devem ter mandado por pena depois de verem que você gastou 250 pila em açúcar.

Caralho.. brasileiro é foda né? reclama dos políticos mas na primeira oportunidade que tem o maluco enfia a mao sem dó e ainda vem felizao espalhar pra todo mundo que "se deu bem" Enviado do meu GT-I9300

creatinadolona. ou então é creatinozolol

Nao precisa frustrar brother, ate pq creatina nao precisa ciclar e voce pode tomar por qt tempo quiser pra manter o shape assim e melhorando aos poucos, o que eu quis dizer eh que nao se ganha tanta massa em 3 semanas "a nao ser com EA's, claro" uma boa parte eh retencao, mas eh so voce continuar tomando que voce vai ter resultados reais sem retencao e sim pelo aumento de forca/resistencia que a creatina proporciona, isso vai fazer com que voce tenha mais rendimento no treino, aumento dos pesos, consequentemente fazendo com que voce ganhe MM.. mas pelo amor do Pai, faca uma dieta E pra o big mano ai em cima, nao vejo o porque do espanto, ate mesmo antes de tomar creatina o cara ja tinha o abdomem definido.

creatina ? fez seu abdominal sair pra fora assim hahahaha sera que é so creatina mesmo amigo ta estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vamos contar agora uma história sobre, talvez, o maior atleta de todos os tempos. Muitos vão argumentar que ninguém é mais conhecido que Pelé, que nenhum teve mais ouros que Michael Phelps, indiscutível que Michael Jordan. Quem ninguém levou mais do que as 18 medalhas da soviética Larissa Latynina conquistou. Ou então que ninguém ganhou corridas e ficou mais rico que Michael Schumacher na Fórmula-1. Mas nenhum deles, absolutamente nenhum, ficou 13 anos invicto ou algo sequer parecido com isto. Em um esporte absolutamente impopular e desconhecido no Brasil, a Luta Greco-Romana, o russo Alexander Karelin se tornou o maior lutador de todos os tempos, e um mito esportivo. Dotado de uma força inacreditável, ele foi o esportista mais estudado e temido em qualquer esporte. E permaneceu imbatível por praticamente toda a sua carreira, exceto sua última luta. Conhecido por apelidos da estirpe de "O Experimento", "O General", "O Urso Russo" ou simplesmente "O Rei", Karelin trilhou uma carreira internacional espetacular ao longo de treze anos. Sua última derrota foi no Campeonato Soviético de 1987, e desde então permaneceu invicto até a decisão da medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Sydney. Nos últimos dez anos de carreira, não sofreu um mísero ponto. Karelin foi dodecampeão europeu (12 vezes), eneacampeão mundial (9 vezes) e tricampeão olímpico (1988, 1992 e 1996). O gigantesco russo que nasceu com quase 7kgs em Novossibirsk, coração da gélida Sibéria. Pesava menos de 100kgs, de puro músculo, e só tinha 7% de gordura na massa corporal. E que jamais tinha sido derrotado em uma competição internacional. Sua força era descomunal, treinava diariamente na Sibéria, correndo na neve e fazendo musculação. Parecia cena de "Rocky IV" Ele inventou uma manobra, chamada "Levantamento Karelin"(em inglês, 'Karelin Lift', absolutamente arrasador. Era uma adaptação de um movimento comum nas categorias leves da Luta Greco-Romana, mas totalmente impensável em atletas da sua categoria, com até 130kgs. Até Karelin existir. Dotado de uma força inacreditável, o russo enganchava os braços no peito do adversário e levantava seu oponente sobre seus ombros. Então arremessava com toda a força, como um saco de batatas, o rival no chão, largando todo o peso no pescoço ou sobre o peito. Desesperados, os atletas buscavam uma defesa que resumia em ficavar esticado no chão, se debatendo inutilmente tentando evitar serem jogados ao ar. Não sair do solo era sua única chance. A maioria dos adversários desistia das lutas de tanto apanhar de Karelin nos nove minutos dos combates. Dois vice-campeões olímpicos capitularam antes de continuar apanhando, vergonhosamente saindo da arena no meio da luta, mas com a saúde em dia. Karelin era absolutamente imbatível. Até a sua última luta. No dia que se tornaria o primeiro atleta a se sagrar tetracampeão olímpico em uma mesma competição, Karelin perdeu. Quando o então presidente do COI, o espanhol Juan Antonio Samaranch, estava no ginásio para entregar a medalha mais certa das Olimpíadas. Ninguém, provavelmente nem o inesperado vencedor, imaginava. O autor da façanha foi o então ilustre desconhecido Rulon Gardner, dos Estados Unidos. Atleta universitário apenas mediano, sem títulos expressivos e resultados médios no circuito internacional, Rulon já havia sido derrotado por 5 a 0 por Karelin três anos antes (algo como um 6x0 no futebol). Na luta Greco-Romana, depois de três minutos sem pontuação, Gardner conseguiu desmanchar a chave de braço de Karelin, o que constitui pontuação. Os juízes debateram mas afinal concordaram e deixaram Gardner com vantagem de 1 a 0. Desesperado, mas já cansado, Karelin não conseguiu reverter a vantagem na prorrogação. Os minutos finais são de euforia no ginásio. Uma cena quase surreal. O narrador vai perdendo a compostura e no final sapeca "Você acredita em milagres???, indiscutivelmente tão espantados quanto Karelin, Gardner, Samaranch, e o mundo esportivo. http://www.youtube.com/watch?v=SYO4YWgLcko&feature=player_embedded Depois de 13 anos, Alexander Karelin perdeu uma luta. E esta seria a sua primeira e última derrota internacional. Naquele mesmo instante, o russo encerrou sua carreira profissional. A zebra Gardner, que era cotado em 2000-1 nas casas de apostas, ganhou uma inesperada medalha de ouro. Ele ainda levou o bronze em Atenas quatro anos depois e já escapou de quatro acidentes graves em sua vida, incluindo uma queda de avião em um rio congelado. Ficou milionário dando palestras motivacionais nos EUA. Já Alexander Karelin foi eleito três vezes consecutivas deputado pela Sibéria. Extremamente popular, já recebeu a ordem de "Herói da Federação Russa", e é famoso por sua extrema inteligência. Ele é PHD. em Engenharia Elétrica, possui profundos conhecimentos de música, poesia, história e literatura, além de ser apreciador de ópera, teatro e balé. É um dos mais influentes deputados russos na Duma, a câmara de representantes de seu país, e participa da ilustre comissão de assuntos internacionais como um de seus principais líderes. Quem disse que os lutadores são um bando de trogloditas, com cérebros atrofiados de tanta porrada? O russo, afinal, é genial. Literalmente. Autoria: http://www.clicrbs.com.br/blog/jsp/default.jsp?source=DYNAMIC,blog.BlogDataServer,getBlog&uf=1&local&template=3948.dwt&section=Blogs&post=98058&blog=158&coldir=1&topo=3994.dwt

A simetria/proporcionalidade/ boa aparência física, claro que chama a atenção, pois são atributos universais de beleza. Mas, é aquilo de que "beleza não põe mesa". Claro que as mulheres vão apreciar um cara bonito/ com um shape legal, mas é um processo que se dá à distância, o que significa que ela vai curtir dar uma fantasiada sobre o cara, embora não chegue a se excitar fisicamente, como bem disse a Pa Prut (pra isso acontecer, de fato seria necessário um contato maior, um toque, sussuro no ouvido, etc.). Até aí tudo bem. Mas se o cara decide romper essa distância e arriscar uma aproximação, todas aquelas fantasias femininas incríveis serão submetidas ao implacável teste da realidade, aí então, se a mente do cara for oca... pode comprometer uns simples "pega" mesmo (a não ser que a guria já não esteja muito aí com nada mesmo). Muitas vezes rola a maior frustração depois que o cara chega perto e troca algumas palavras... não há nenhum prazer em dar um fora, mas sim uma decepção, por ter imaginado muito além da conta. É por isso que os menos atraentes fisicamente, se forem legais podem se dar muito bem. As mulheres fantasiam demais mesmo, e isso acaba deixando a realidade um pouco mais complicada. E não é a questão de ter dinheiro, como muitos disseram aí. Claro que tem que haver o mínimo de estabilidade financeira, até pro cara conseguir ser mais romântico e talz, mas não tanto no sentido de ele ter que bancar a mulher, e sim no sentido de ele estar bem resolvido consigo mesmo, ter conquistado sua independência. Isso não tem nada a ver com ser cheio da grana. O que muda se o cara for ricaço, é que ele pode se dar ao luxo de ser o babaca que quiser, e ainda assim vai conseguir belas mulheres, claro! (Mas um certo tipo de mulher, que fique claro.). E quanto ao porn, que também foi mencionado por aí, acho uma questão bem interessante. O legal do porn é que é aquele prazer rápido e garantido, sobretudo a diversão mais democrática que tem, porque todos ficam equiparados ante um forte estímulo visual, tanto homens quanto mulheres. Não precisa de fantasia, historinha e bla bla bla... Não acho que seja banalização do sexo não, pras mulheres diria que é uma lição de descomplicação. Ela pode se permitir desfrutar a superficialidade sim, porque não?

Olá pessoal, Para quem se preocupa com os aquecimentos, vejam este site bem legal que calcula para vc os pesos e a quantidade de aquecimento para quem faz SL 5x5 e Starting Strenght http://warmupreps.com/

É difícil às vezes achar GIFs originais para esses tipos de textos, esse aqui é muito bom: Mas esse aqui é novo: E para essa frase aqui: ...mas treine como os bodybuilders treinam... nós é que sabemos da coisa...

Eu sou honesto e não me fodo, não sei da onde vc tirou isso. pra mim vc só ta tentando arrumar uma justificativa pra poder ficar de consciência tranquila de se apoderar de uma coisa que não é sua. "mundo capitalista" ?! caralho, cara. desisto de tentar falar com vc isso não tem porra nenhuma a ver com capitalismo, tem a ver com educação e honestidade.

So digo uma coisa... Se colocassem em pratica na academia e em suas vidas todo esse conhecimento que mts aqui julgam ter e tanto gostam de debater nos topicos, eu aposto que teriam uma opiniao mt distante do que da e nao da pra alcançar naturalmente. E mt teoria

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Benedikt Magnusson levanta 426 kg. Deadlifts proporcionam força nas costas. Deadlifts o ensinam a manter a região lombar rígida frente a uma carga. Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões ao levantar objetos pesados do chão. Mas este é também o motivo pelo qual o Levantamento Terra tem má reputação. Curvar as costas durante o levantamento aumenta os riscos de lesões nos discos vertebrais, como as hérnias. Por isso você precisa executá-lo com boa técnica. Este artigo irá ajudá-lo. O Deadlift pode ser considerado uma forma de arte, tanto quanto um levantamento básico. É uma combinação de músculos, tendões e ligamentos, funcionando como uma unidade para mover um peso enorme da inércia até o momento em que o movimento está travado. Exige uma força corporal tremenda, desde os trapézios até as panturrilhas. Você tem que ter costas de aço, mãos como garras e uma mente de granito sólido. Não é exercício para qualquer um… Escancare as portas de qualquer academia comercial e dê uma olhada. Vê alguém fazendo o Deadlift? Mas, é preciso encarar os fatos a respeito do tabu conhecido como Levantamento Terra: Não existe exercício melhor para adicionar força e massa para o corpo inteiro! Dê uma olhada em um bom “deadlifter”. Eles são tão grossos quanto um velho carvalho. Tem trapézios enormes, dorsais grandes, enormes eretores espinhais. Seus quadris são amplos e quadrados, e as pernas como troncos de árvore. Eles não conseguiriam isto fazendo apenas puxadas e leg presses. Eles ficam assim porque são trabalhados em ferro pesado! Dê uma olhada nesses físicos e na enorme quantidade de peso que eles são capazes de levantar. Se depois você pensa consigo mesmo: “O Deadlift não pode ser tão difícil!”, é melhor pensar novamente… Tenha em mente, você não vai desenvolver esses tipos de físicos levantando pesinhos! Você tem que puxar até os olhos quase sangrarem. Você tem que fazer um esforço consciente para adicionar peso à barra, pouco a pouco e a cada vez que você fizer o Levantamento Terra. Sim, haverá vezes que você vai querer vomitar. Se você disser isso para si mesmo agora, e aceitar isso, será muito mais fácil lidar com a situação de ter seu frango vomitado na décima série com 250 kg. Vamos ao que interessa: O que é um Deadlift? Puxar a barra do chão com ambas as mãos até que seu corpo esteja totalmente estendido. Faça isso empurrando com os calcanhares e trazendo seus quadris para frente. Jamais puxe com a parte inferior das costas (lombar). Aqui está um vídeo com uma execução perfeita (a qualidade não é boa, mas vale o conteúdo). A quarta repetição foi perdida em função de a pegada ter aberto. Repare que ele não tenta puxar de volta, simplesmente perde a repetição. O levantamento é feito trazendo os quadris para frente, enquanto empurra os calcanhares. Esta é a técnica adequada. Benefícios do Levantamento Terra: Os Deadlifts trabalham suas costas, pernas e antebraços. Este exercício não desenvolve suas pernas como o Agachamento faz: seus quadris começam mais elevados. Mas você pode substituir o Agachamento pelo Deadlift em caso de lesões de joelho. Força nas costas: Suas costas ficam em linha reta, enquanto o peso da barra tenta dobrá-la. Mantendo as costas rígidas você aumenta a força nas costas. Força nas pernas: Trazendo os quadris para frente fortalece seus femorais e glúteos, estabilizando os joelhos e fortalecendo também seus quadríceps. Força na pegada: Você precisa de uma pegada forte na barra para que ela não role para fora de suas mãos ao executar o movimento. Isso melhora a pegada e cria antebraços fortes. Antes do levantamento: Itens básicos que você precisa saber antes mesmo de pensar em tentar executar o Deadlift com a técnica correta. Altura da barra: O levantamento começa com a barra na metade da canela (aproximadamente). Se você ainda não consegue executar o exercício com anilhas de 20 kg, coloque anilhas pequenas sobre o peso para elevar a altura da barra. Use anilhas pequenas, se necessário, para ajustar a altura da barra Calçados: Calçados com enchimento de ar ou gel se comprimem, prejudicando a transferência de potência e estabilidade. Wear shoes with hard soles. Prefira calçados com sola dura, botas, calçados específicos para levantamento de peso, meias ou mesmo descalço. Não use straps (preferencialmente). O strap irá aumentar sua eficiência de pegada, porém não irá desenvolvê-la. Se a sua pegada é fraca, treine mais. Tente a pegada alternada e/ou use algum pó específico para pegada (magnésio, giz, etc.) Preparação: Não mova a barra para entrar na posição correta. Ao invés disso, caminhe para a barra e posicione seus pés corretamente. Em seguida, pegue a barra e levante. Posição ideal para o Deadlift. Observe a posição dos cadarços frente à barra. Note que os pés estão levemente voltados para fora. Postura dos pés: Mesma largura dos ombros, com os dedos apontando ligeiramente para fora. Dobre os dedos para cima. Faça isso algumas vezes: essa é a postura do Deadlift. Posição da barra: Barra deve estar de 5 a 10 cm de suas pernas quando em pé. Lembre-se da posição de seus cadarços sob a barra. Peito para cima: Encha a caixa e levante. Puxe os ombros para trás. Mantenha esta posição durante todo o tempo e você nunca correrá o risco de suas costas se curvarem. Olhe para frente: Olhar para baixo pode fazer com que suas costas se curvem. Olhar para o teto pode provocar dores no pescoço. Olhe para frente durante toda a elevação. Largura da pegada: Se muito estreita, pode fazer com que suas mãos toquem suas pernas durante a subida. Se distância entre as mãos for muito grande, você terá que levantar a barra além do necessário. Mantenha aproximadamente 50 cm de distância entre as mãos. Pegada na barra: Posicione a barra próximo aos seus dedos, e não na palma de suas mãos. Isso irá minimizar a formação de calos e pele rasgada. Braços esticados. Levantar com os braços flexionados pode rasgar os músculos do bíceps. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps. Boa aderência para Deadlifts: barra perto dos dedos, e não na palma de suas mãos. Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas. Escápulas sobre Barra: Ponha suas escápulas diretamente sobre a barra e os ombros na frente. Seus quadris estarão na altura correta. Barra próxima das pernas e do corpo: Puxe a barra para cima em linha reta. Mantenha a barra em contato com seu corpo durante toda a elevação, rolando a barra sobre suas pernas e coxas. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra. Empurre com os calcanhares: Truque simples - Force os dedos dos pés para cima. Isso automaticamente coloca o peso sobre os calcanhares. Contraia os glúteos: Traga seus quadris para frente, empurrando os calcanhares e contraindo os glúteos fortemente. Isso impede que você puxe com a parte inferior das costas. Trave o levantamento: O Levantamento termina quando os joelhos e quadris são travados. Não há necessidade de contrair os ombros ou hiper-extender a parte inferior das costas. Fase descendente: Não perca tempo trazendo o peso para baixo. Faça isso de maneira controlada, mas não lenta. A regra: quadris “relaxam” primeiro, depois os joelhos. Peito para cima, olhar em frente: Deixando de fazer qualquer um dos dois, fará com que suas costas se curvem. Mantenha o peito para cima (cheio), ombros para trás e olhe sempre para frente. Barra perto de você: Manter a barra em contato com suas coxas até chegar ao nível do joelho. É mais amigável para as costas desta maneira. Primeiro quadris, depois joelhos: Flexione os quadris primeiro para descer a barra abaixo do nível do joelho. Em seguida, dobre os joelhos até que a barra toque o chão. Levantamento – posição do quadril: escápulas sobre a barra, ombros na frente da barra. Erros Comuns: Erros comuns que você precisa evitar para minimizar os riscos de lesões ao fazer Deadlifts. Quadris muito altos: Use os joelhos: este não é um Stiff-legged Deadlift. Coloque a barra próxima a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra. Quadris muito baixos: Não é um agachamento. Coloque a barra de encontro a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra. Ombros para frente. Arquear suas costas: Aumenta a pressão sobre sua coluna, aumentando assim o risco de lesões. Mantenha o seu peito para cima em todos os momentos e olhe sempre em frente. Hiper-estender suas costas: Tão ruim quanto curvá-las. Levantamento termina quando os quadris e os joelhos estão travados. Não há necessidade de arquear as costas no final. Contrair os ombros: Perigoso e ineficiente. Seus músculos do quadril movem o peso, não os ombros. Estenda os joelhos e quadris e pare por aí. Encolhimento no final da subida: Desnecessário. Se você precisar de mais ênfase nos trapézios, faça apenas o encolhimento ou remada alta Puxar com os braços flexionados: Você pode rasgar seu bíceps, puxando com braços dobrados. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps. Só pra encerrar (e inspirar), a foto do mestre: Retirado de DieselCrew.com e StrongLifts.com Traduzido, adaptado e complementado por Branco http://dominiounderground.com.br/index.php/2009/10/levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

Um pouco de tudo.

" veja quanto a anilha tem de raio,Altura padrão é 23cm " concordo boa shapudo

Eu já li artigos dizendo que Tribulus salvou a libido de cú de muito nego por ai! O foda é que tem que ver de quem está ouvindo, tem porrudo ai que anabólica até fuder tudo, ai tribulus pra ele é uma merdinha mesmo, rs.

#edit

Putz eskeci de colocar lá, vou de enantato msm, 500mg semanal o que acha? Tem outra texto melhor para esse ciclo? 100mg de fenilpropionato está bom man para o cruize? Segura bem? Dai vou mandar HCG e Anastro tbm. Treininho de hj arrasador galera to bambo até agora, o RVTZ quer me fuder msm....kkkkk Supino reto 3x12 40-----40kg Supino livre com halter 30º + cruxifixo inclinado 30º 3x10+15 24kg / 12kg Cross over inferior puxando para cima 4x15/12/10/8 20/20/22/23kg naum curti muito naum Flexão de braço com step 3x10 kda lado muito bom Cross over superior + paralela 3x12+exaustão 30kg cross 3x10 paralela Tríceps corda + testa com barra 3x10+12 50kg/12----12kg Polia alta 2x exaustão 55kg Francesa 3x20 18kg dai já naum sentia mais nada Depois desse treino só me restou tomar um shake, rangar e durmir uma horinha que me sobrou hj.........fui.

Não, é um procedimento mais caro!

se o mestre sardinha falou tah falado nao sei pq vcs ainda discutem com ele soh pra vcs terem uma ideia de como ele manja das coisas ele acabo de ganha um campeonato de fisiculturismo sem usar eas, soh na base do whey protein, quero ve os espertinhos do forum fazerem o mesmo com seu 5x5

Preocupe-se primeiro com as calorias. Elas é que definirão o rumo da dieta. Se elas estiverem certas, pode fazer como você pretende.

Se tiver a grana já, mete o pé cara! Não tenho essa experiência que você vai ter, mas já fiz mochilão pela Europa. Sem carro, mas tb sem reservas, basicamente de trem e alguns lugares ônibus, só 2 viagens de avião e sozinho. Eu e meu eu, meu eu e eu pela europa. hahaha Ir sozinho, pelo menos no meu caso foi muito válido. Você acaba conhecendo uma galera, vai pra lugares que não imaginava, muda o roteiro da viagem... Você tem mais liberdade pra tudo, não depende de alguém concordar pra fazer alguma parada que queira, pra mudar o rumo, enfim. Já fiz viagens um pouco menores, de menos tempo com mais gente. É maneiro tb, mas tem que achar alguém muito parecido contigo e com as mesmas ideias. Algumas vezes não tive essa sorte, então mesmo curtindo acabou não sendo o ideal. Sozinho não vai ter esse problema. Quanto à hospedagem, dá uma olhada em albergues. Não sei se chegou a ver e se pousada vale mais a pena, mas normalmente são mais baratos e sempre tem gente nova na mesma vibe e engrandece muito tua viagem. Caso não conheça, esse site - http://www.hostelworld.com/ - é muito bom. Mesmo que não queira reservar, é bom pra dar uma olhada nos hostels, ver localização, preço, enfim. Boa sorte na aventura! Abraço!

Estou importando o tópico que criei no mundoanabolico uns anos atrás sobre meu gripper caseiro. Ele funciona com molas de tração, corpo em madeira, hastes de aço para prender molas e empunhadura. A empunhadura e a haste que são presas nas molas deslizam nesse friso na madeira e as duas são presas uma a outra por duas chapas de alumínio. O número de molas é ajustável, uso de 3 a 6 molas. Ensaie as molas a tração medindo sua deformação com a carga, e para uma compressão completa com 3 molas dá 40kg de pressão, com 6 molas (4 de um tipo e 2 de outro) dá cerca de 90kg. http://imageshack.us/a/img209/7404/dsc00072g.jpg http://imageshack.us/a/img209/7239/dsc00071r.jpg http://imageshack.us/a/img211/4549/dsc00069g.jpg E aqui um vídeo usando (tem todo um treino caseiro de antebraço e pegada no meu canal, são 5 vídeos) http://www.youtube.com/watch?v=Rx1QUtEdJY4

Lá fora ABCDE é bem comum, só pra avisar, viu... Tenho vários amigos no Canadá, EUA e 90% dos GYM rats lá treinam assim.

quanto a usar o t4 ou t3 junto, realmente nao tinha pensado por este lado... entao, saint e madera, eu axei esse link, pq nos gringo realmente não axei nada sobre saturação dos receptores fala apenas que age nos tais b adrenergicos e etc.. segue : http://www.totalnutrition.com.br/efedrina.htm este outro fala mais tecnicamente sobre a parada, mas ta em ingles: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002460 tem uns link na margem da direita bacana.. inclusive sobre sinefrina po o yomax deixou a minha pele em volta do umbigo bem mais fina, eu gostei... tava sumidao pq deu umas pika no trampo, dae fiquei numa correria, larguei mao da dieta e da academia por 2 semanas... to voltando agora.. vamo ve se agora vai =]

O negocio vocês ja sabem né? http://www.youtube.com/watch?v=43vWrZXmeGs

Galera, o que o @Fontoura83 quiz dizer, é que vc pode fazer o treino que quiser, mais se nao tiver uma dieta adequada nao vai perde peso..... Hiit, aej isso só ajuda a acelerar o processo... o mais importante é a sua dieta......

Concordo... Mas existem "N" formas de perder peso... Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores... A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

Esqueça esse treino HIT. ainda mais pra iniciantes. O q vai vc fazer perder gordura eh a dieta. tenha isso em mente. o treino ajudara a manter sua massa magra. Ja q vc gosta de correr na praia oq eu aconselharia eh fazer uma corrida leve-moderada em jejum.

Sim sim, monte a dieta, depois poste ela no fórum pra galera avaliar, tem muito conhecimento guardado aqui no fórum .. hehe .. Mais é isso ae, estamos aqui pra ajudar ( e aprender também ) E só pra não esquecer, parabéns pela iniciativa de mudança, é o primeiro passo pra ter uma vida saudável e diferente.

Bem vamos lá. Efedrina é um dos aceleradores mais fortes que se encontra.. misturado com cafeína, o efeito é muito mais forte... ele queima gordura, acelera o metabolismo, inibe o apetite e esquenta o corpo, queimando calorias. Sim, no caso você usa a Efedrina + Cafeína antes de começar os aeróbicos, logo pela manhã, em jejum, depois parte pra uma corridinha, uma caminhada, queima muito mesmo. Sobre a dieta cetogênica, é uma dieta aonde você calcula o seu gasto calórico, e diminui ele, no caso fica com um déficit calórico na alimentação, e corta os carboidratos, não ao zero, mais diminui a ingestão pra 60-80g/dia. Nesse processo seu corpo entra em estado de cetose, aonde começa a usar a gordura corporal como fonte de energia. Já o bulk limpo, é um bulk sem quase gorduras, só proteínas, carboidratos pro consumo diário, você ganha só massa magra e quase nada de gordura, é um pouco mais demorado, mais vem com qualidade.

Tenta substituir tudo por integral e light cara... O integral vai te dar muito mais disposição e energia! Inclusive massas se você gostar, arroz...tudo que for possível! É um pouco mais caro, mas você vai notar a diferença em 2 ou 3 dias, inclusive no intestino...kkk

Começou, do nada, a chover de fãs do Ander. O verão chegando e a galera seguindo o "projeto fitness" é isso?

nunca entendi essa pegação no pé dele, um foi lá e trollou, foi outro grupinho e trollou, agora todo mundo qr trollar ele puro ou não? tanto faz, foda-se, ele tem evoluido e muito, é preciso admitir e que caralho é esse, sinto que tem gente que vai gozar no dia que o ander falar que tá ciclando, porra, pessoal se prende a detalhes que chega a dar raiva. sobre o ander, minha opinião: fala algumas verdades, maioria obvias, encontradas em qualquer canto da internet, fala algumas baboseiras, não aceita críticas e é sem graça mas apesar dos apesares, o scarpelly é muito pior que ele, fala muito mais merda, 60% do vídeo é empurrando suplemento e os outros 20% é falando palavrão e ninguem fica enchendo tanto o saco dele assim, ele treina a muito mais tempo que o ander e não tem um shape tão melhor que o dele pegaçãozinha de pé, bullying de ensino fundamental, acham uma merda? parem de ver os vídeos

pelo menos no Brasil sim, mas lá fora é o que mais tem...

Ele tenta mascarar e tirar o foco de QUALQUER JEITO sobre as drogas que usa com essas teorias dele e as dietas a base de whey e ai depois vem com textinho pagando de defensor do esporte e blablabla miimimim

Acompanhando

Eu sinceramente não entendo esse tipo de tópico, qual a credibilidade que alguém te passará falando aqui o que gosta ou o que não gosta. Aliás, seus erros já começam em dizer que "todos sabem o que a Durateston faz" ... A pior , sim estou dizendo A PIOR, testo que eu já usei é a durateston, fode meu estadiol inteiro, fico semanas tentando controlar meu nível de retenção e mesmo assim só me faz mal. Outra coisa, o que todos sabem (estou dizendo por pessoas que realmente pesquisam), é que 99% desses unders são um infeliz atrás de uma bancada na própria cozinha, usando exatamente os mesmos sais que os outros. Então meu amigo, para começar a contestar os laboratórios unders, pense bem ... vc NUNCA saberá se o que vc está usando é exatamente o que está rotulado. Infelizmente nosso esporte é assim, vc acha que está usando, se vc quer ter realmente certeza do que usa ... use apenas coisas de farmácia e de manipulação (lembrando que mesmo assim vc vai encontrar um monte de merda), ou se vc for um cara corajoso comece a cozinhar você mesmo (lembrando também que vc nunca vai saber se o sal que te mandaram realmente é quente). Desculpe o desabafo, mas a verdade vai muito além de sua compreensão atual sobre o tema.

Para ser grande o jeito mais fácil e correto é se tornar o mais forte possível. Fazer high reps não vai ajudar muito. O Iceman já deu a dica. Faz 5 x 5 para aumentar as cargas e come para ganhar massa. Tenta sempre manter a forma do exercício, mas é importante melhorar progressivamente a cada treino (movendo o mesmo peso mais rápido, mais repetições ou mais carga). E quem tá emagrecendo pode fazer 5 x 5, esse negócio de treino para emagrecimento é balela. Vai fazer um agachamento 5x5 com o máximo de carga que consegue e vai ver o que é suar.

treino de terça feira 13/08/2013 trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 136kg x 3 [PR] deu 3 reps a ultima subiu mesmo bem devagar! snatch + clean&jerk snatch e C&J fiz muitas séries vizando a técnica. só cheguei nos 40kg nos 2 exercícios pois fiz muito mais series que o normal. acho que já descobri o meu "problema". eu tinha medo de me colocar debaixo da barra. (é um medo natural acho ) mas agora no snatch já consegui levantar a barra e ir lá pra baixo ficando na posição de overhead squat e depois subir! o movimento torna-se bem mais fácil e se escapar a gente manda pro chão e foge!! curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 35kg 1x8 + 1x4 pesos foram totais contando a barra. fiz mais 2 vídeos mas já é tarde pra colocar aqui e esperar o youtube fazer o upload. vou colocar amanha

Bom, vou dar um cunho mais pessoal hoje no diário. Estava vendo televisão e o seguinte pensamento me veio "aleatoriamente" a mente: Ney...que sorte voce deu na vida, velho. A mesma coisa que ta na moda hoje é a única coisa que voce gosta de estudar" ou seja, se nao estivesse tao em voga cuidar do corpo, do fisico com um todo e principalmente (como nunca esteve) na nutrição. E eu sempre curti fazer isso desde 17 anos. Todos esses livros de caras das antigas que a galera le agora eu lia. Nem imaginava que um dia ia estar tao na moda assim (atendo as mais inumeras e inusitadas profissoes) atingindo todos os publicos. E como sou burro pra tudo menos isso. As vezes escuto converssa com um ou mais dois caras falando de carro penso "meu Deus como eu sou burro" . Se eu estou falando de comida e tempero com a Claudia por exemplo eu nao conheco nada. Eu só conheço isso que faço porque é uma das coisas mais naturais que faço, que chegam a ser lógicas pra mim e acaba sendo muito direto com meus clientes "tem que fazer isso isso e aquilo e nao secar agora" por exemplo. Mas enfim, essa é a parte boa. A parte ruim é que todo mundo hoje quer ser guru, uma extrela. Um ícone. A mais bunduda o mais coxudo e o pessoal não pesquisa direito e é por isso que temos gente pagando 100 reais em pote de maizena. Mas chega por hoje senao ja quebro tudo aqui tb hrsrsrsr boa noite

fonte: Times New Roman

O músculo precisa descansar sim, por isso você pode fazer em dias alternados.

Imagina, se eu encontrar algum site com testes parecidos eu te passo, mas por enquanto não vi nenhum que tenha nada parecido. Obrigada e boa sorte pra você!

Eh boa mesmo a musica. Isso ajudaria a colocar mais uns quilos na barra Acabou nao, tem a parte 7 ainda! Vamos atacar os Mwods entao! Parte 7: Esse eu nao vou traduzir, ele fica apenas discutindo, entao vou resumir: Ele explica sobre colocar os pes para frente ao inves de colocar atras. Ele diz que basicamente voce precisa que os joelhos fiquem abaixo da linha da coxa, assim voce tem mais facilidade de nao levantar a bunda (que nao deve acontecer). Ele acha mais complicado porque ele usa a flexibilidade do movimento de se empurrar para se arrumar, quando voce coloca os pes para frente fica complicado de se arrumar no banco. Mas o importante eh fazer a ponte e nao tirar a bunda do banco. Ai ele vai para o final e diz que isso que ele fez eh o normal, iniciantes ou gente com tecnica diferente normalmente tem os mesmos problemas, e o principal eh fazer a ponte e nao deixar as pernas firmes, ou o torso. O corpo tem que estar tenso, firme. Ai ele vai lah e empurra o cara de novo para mostrar.

Bem, vamos para a parte 6 entao: Ele comeca dizendo que inicia o aquecimento com 90 libras e segue ate a carga de trabalho daquele dia. Ele diz que faz muitas repeticoes de aquecimento, e que voce nao deve subir a carga (no aquecimento) se nao estiver suando, cansando, e se estiver sentindo alguma dor porque algo esta errado, fique aquecendo com aquela carga ate a dor passar. Se passar umas 4 ou 5 series e a dor nao passar, seria interessante fazer outros exercicios, e ele da alguns exemplos. Eles estao trocam a carga e o cara vai fazer uma serie de 5 repeticoes para ver se ele consegue manter a tecnica ate o fim. 3:20 - coloque a barra de volta. tente fazer o que eu fiz na minha demonstracao, use a barra para se puxar e ficar com os olhos abaixo dela 3:53 - Bom, muito melhor agora. A unica coisa que eu mudei foi trazer os olhos dele mais perto da barra trazendo o corpo para baixo (frente) fazendo uma pegada junta da barra na forma que eu havia mostrado. O que isso faz eh manter os seus pes em posicao mas colocando o corpo para cima voce pode contrair/alongar melhor, ficar com a barriga mais alta e descer (as costas) ate mesmo numa posicao mais confortavel. Vou mostrar uma posicao de supinar com os pes para a frente. 4:25 - Onde voce coloca os seus pes eh uma preferencia pessoal, mas normalmente eu posso predizer a posicao que vai ficar melhor para eles baseado na forma que eles supinam (biomecanica?!?), a forma e como eles mantem as costas firmes. Eu gosto da tecnica de colocar os pes em cima do banco e se jogar para cima para tentar achar a posicao correta das costas e entao colocar os pes no chao e tentar achar uma ponte parecida. Normalmente onde eles colocam os pes mostra onde eles preferem. Outra forma que eh possivel eh mantendo os pes na frente.

Vlw cara, pelo menos alguem esta acompanhando ______________ A razao pela qual eu quero que ele empurre em linha reta ao inves de 'flare' e pelo fato de simplesmente olhar para o torso, bracos e especialmente ombros, eu nao quero que ele vire... na verdade, deixe eu mostrar o motivo. Quando eu digo 'flare' isso quer dizer manter os cotovelos em linha com o pulso. Ao inves de empurrar reto ele faria uma 'dobra', o que faz com que mova os ombros 0:55 - o cara faz uma repeticao 'flaring' que mostra o que acontece. Viu o que aconteceu ali? Imediatamente quando a barra desceu a barra foi para tras dos cotovelos, o que fez com que ele perdesse a estabilizacao. Sao varios problemas que acontecem com ele. Eu prefiro um raw bencher dessa forma. Beneficios... Sera mais forte dessa forma Funciona melhor para o corpo dele Ele eh um raw bencher Se ele for competir e passar usar camisa de supino a tecnica devera mudar levemente, e nao o contrario. Muitas das perguntas que eu tenho eh como mudar o treino de um cara que usa equipamentos para ser tornar um raw lifter, mas nao eh dessa forma que funciona. O programa e a tecnica precisam mudar para acomodar os equipamentos. Se voce ver um cara desses usando equipamentos, o treinamento deles esta montado para isso. Se for utilizar algum equipamento seria um treinamento completamente diferente e um video completamante diferente com outras instrucoes. 2:18 - Fazer fazer mais uma vez, uma repeticao unica e vou tentar ficar de boca fechada Maiores erros Manter as costas apertadas, firmes Chegar a posicao inicial correta 2:34 - Tudo o resto parece estar OK. Manter os olhos em baixo e alinhados com a barra, o resto deve estar OK. Vou apenas segurar a barra para que ele possa se arrumar. O setup deve na verdade levar mais tempo que a propria repeticao. 3:05 - A unica coisa que eu nao comento porque ele eh muito bom nisso eh garantir que a barra esta alinhada com o pulso e os cotovelos ao longo de todo o movimento. Muitas vezes voce vai ver a barra 'caindo' para frente ou para tras. Vou mostrar o que eu quero dizer. 3:35 - Muitas vezes voce ve isso no comeco (ele quebra o pulso para tras) ou quando voce desce a barra isso (e joga os cotovelos para frente), o que faz com que ela nao esteja alinhada, ou em alguns casos isso (ele quebra o pulso para frente). A chave eh manter em linha reta o maximo de tempo possivel. 3:58 - Quanto ao setup, quando eu digo que deve ser dificil e te deixar sem folego... eu vou mostrar quanto tempo eu levo. 4:20 - Eu pessoalmente prefiro trancar a barra na parte da frente, assim posso fazer o setup baseado nela e nao tenho dificuldades de tira-la do suporte. 4:30 - Setup Dave Tate: Eu vou comecar com os olhos abaixo da barra Fazer a pegada, moderada Vou tentar colocar os meus pes para tras o maximo que eu posso Entao escorregar para tras se segurando na barra E comecar a se empurrar para frente Ele entao solta a barra e pega ela no meio para conseguir se empurrar ainda mais, fazendo a ponte Pegada de novo, grande Tira a barra Desce Sobe 5:18 - E isso seria para fazer 1 repeticao.

A IDR (Ingestão Diária Recomendada) tem como base uma dieta de 2.000 kcal. Qualquer pessoa que faça academia ou outro esporte como luta, com certeza possui uma necessidade calórica maior que 2.000 kcal e deve ingerir bem mais que isso (do contrário estaria emagrecendo e perdendo massa magra, o que não é a intensão). A partir disso, a sua IDR, bem como a de outro atletas também é maior do que a informada nessas tabelas. Por exemplo vítamina C tem como 100% da IDR 45 mg. Para um atleta, essa necessidade pode ser de 70-90mg (150-200% da IDR) ou mais (isso é só um exemplo), dependendo de cada indivíduo. Imagine a necessidade de um fisiculturista que ingere mais de 10.000 kcal. Por outro lado, obviamente agente não depende apenas dos suplementos. Se você tem uma boa alimentação, boa parte desses nutrientes já estão garantidos. Portanto, eu acredito que você possa sim tomar uma dose um pouco menor dos suplementos. Vai depender só da sua opinião.