Líderes

Eu dormia na casa dela e ainda comia ela que ia gemer altão no quarto e a família inteira ia escutar.

Tenho certeza que muita gente vai gostar desse artigo , principalmente com esse monte de rotinas que precisam ser calculadas em cima de RM's, tbm para aqueles que ocasionalmente queiram se testar na academia ou que ocasionalmente irão participar de uma competição. O autor da o exemplo do salto no inicio do artigo, então o método serve para outros exercícios além do agachamento, supino e terra. Por favor, deixe seu feedback. Compartilhe sua experiência e seus resultados. Artigo original AQUI. ******************************************************************************** Aquecendo Para Pr's - By Chris Cooper O que está impedindo você de estabelecer um personal record (PR) em seus levantamentos? Por que seu esforço máximo não sobe? É o aquecimento! A equação para determinar o seu sistema nervoso central (SNC) potencial poderia ser escrito assim: (SNC potencial total X eficiência de recrutamento) - Interferência = potencial máximo Isso não é de um livro didático. Isso é apenas uma forma descritiva de mostrar limitações ao potencial máximo. Podemos definir as variáveis ​​na equação da seguinte forma: SNC potencial total = sua unidade motora total Eficiência de recrutamento = quão bem você pode recrutar unidades motoras envolvidas Interferência = limitações quanto a eficiência de você recrutar unidades motoras, inibições por grupos antagônicos musculares, instabilidades ou inibições mentais Lesões e cicatrizes cairia sob unidade motora de recrutamento ineficaz. Quando você está se aquecendo para uma melhor marca pessoal em qualquer levantamento, você tem que tomar cuidado para lidar com todas as partes da equação sem criar fadiga excessiva. Não é o suficiente para ser mentalmente estimulado. A parte mais fraca da equação vai determinar o seu máximo, não a mais forte. Como você pode melhorar as várias partes? Vamos dividi-los. Potencial SNC total pode ser melhorada com o treinamento. Você pode treinar seu SNC para colocar mais esforço por contração através de levantamentos rápidos como agachamentos explosivos e agachamentos na caixa, cleans, snatches, pliometria, arremessos, e sprints. Eficiência de recrutamento é melhorada através da prática. Quanto mais assíduo você está em um determinado levantamento, mais eficiente você pode recrutar SNC máximo corretamente na hora certa. Além disso, quanto mais você praticar levantamentos máximos, mais eficiente você pode converter essa unidade neural no padrão de movimento corretamente. Você pode melhorar a eficiência de recrutamento com treinamento frequente com peso pesado e repetições sub-máximas. É importante usar o mesmo padrão de movimento, como você vai usar na competição. A prática leva a perfeição. Se você é um supinador equipado, treine com uma camisa em vez de fazer pin press o tempo todo. Pin press têm o seu lugar como um exercício de assistência e eles ajudam a melhorar SNC total potencial, mas não vai ajudar muito com a eficiência de recrutamento, a menos que você é supinador novato. Interferência é qualquer coisa que limita a sua capacidade de recrutar com eficiência unidades motoras. Este poderia ser um músculo antagonista fraco ou apertado. Por exemplo, se seu trapézio ou lats são fracos, seus peitorais e deltoides anteriores podem não funcionar com força máxima. Seu corpo coloca um processo limitador de feedback natural, em todos os músculos (controlada pelo órgão tendinoso de golgi - GTO), que se comporta como um limitador de velocidade em um motor. Pense nisso desta maneira. Imagine um carro com um computador de bordo que lhe permite ir mais rápido se seus freios são bem afinados​. O mesmo conceito se aplica ao seu corpo. Limitando a interferência é chamado desinibição e pode ser realizado em uma variedade de maneiras. Cafeína ajuda. É um desinibidor comprovada e não apenas socialmente. Use-o em pequenas doses, ou arrisque um efeito "rebote", que vai realmente fazer você se sentir sonolento. Alongamento da musculatura antagônica (oposta), também tem o efeito de desinibição dos motores principais. Reforçar os antagonistas terá benefício a longo prazo. Quer um exemplo? Faça um teste de salto vertical. Realize seus dois maiores saltos e, em seguida, faça alongamento estático para os flexores do quadril por um minuto. Em seguida, teste novamente. Você vai saltar 1 polegada a mais. Os flexores do quadril não são um motor - eles são os principais antagonistas e precisam estar prontos para ir também. Desinibição significa também aumentar a taxa de produção de força em um músculo lentamente que está voltando de uma lesão, ou resposta de prevenção. GTO só não vai deixar o músculo atingir contração máxima corretamente para seu verdadeiro potencial. Tem de ser estimulado lentamente até ao seu nível máximo. É por isso que você não pode simplesmente pular no banco e ir direto para sua PR. Você tem que provocar um caminho até ele. Essa é a verdadeira chave para o warm-up desinibidor de músculo, sem cansa-lo. Levantamentos devem ser significativamente pesados para estimular o GTO, mas não forte o suficiente para causar fadiga e prejudicar a carga sonhada. Alongamento dinâmico também irão ajudar a amaciar o GTO para que você alcance seu levantamento principal! Aqui está o seu guia passo-a-passo: Agachamento: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Se você não tiver certeza de como fazer alongamento dinâmico, veja AQUI e AQUI. 2. Realize alongamentos estáticos para os antagonistas dos abdominais, flexores do quadril, peitorais e manguito rotador. A barra deve estar abaixo de suas costas. 3. Execute um par de sets de alta repetição para a musculatura de suporte (lats e trapézio) para obtê-los engajados e que eles saibam que você espera que eles estejam prontos para o trabalho. 4. Iniciar desinibição neuromuscular de uma forma mais seria. Nós gostamos de jogos curtos de pliometria na caixa e cinco sets de três com intervalos curtos (mais de 30 segundos). Levantadores mais avançados (ou mais pesados​​) terão estímulo SNC suficiente de speed squats sem bandas ou correntes. 5. Comece o seu warm ups. Porque nós demos o pontapé inicial no SNC, não tem que fazer o maior número de repetições, poupe energia para os grandes pesos. Utilize este padrão warm-up (baseado no número máximo anterior) para economizar energia, mas reverter a resposta do GTO. 2 sets de 5 a 50% max 1 set de 5 a 65% max 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82% max (este provavelmente será o mais difícil set de aquecimento) Um “fácil” single em 90% (este será com cinto e com a maioria de seu equipamento, que deve ser forte o suficiente para se sentir como um levantamento max) Um fodástico single de 102% (hey, nós não estamos aqui para NÃO FAZER A DIFERENÇA, o PR está logo ali, vá com tudo para o próximo levantamento) Um incrível single em ??? (cabe a você, sonhe grande) Certifique-se de que você está tomando pelo menos dois minutos de descanso entre as tentativas depois dos 65 por cento. Seu sistema nervoso central exige mais tempo de recuperação que seus músculos. Supino: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos peitorais, deltóides anterior e tríceps. Movimentos leves envolvendo todo o complexo dos ombros em movimento em todos os planos. 2. Realize alongamento estático para o bíceps, dorsais, antebraços, trapézio e deltóides posteriores. 3. Executar o trabalho de mobilidade para a parte inferior das costas e realize um movimento pélvico. O supino é um levantamento de corpo inteiro! Mesmo um movimento do tendão de Aquiles seria uma boa ideia. 4. Comece com a desinibição neuromuscular dos motores principais do movimento padrão corretamente. Para alguns, a realização de um speed bench, sem faixas ou correntes funciona muito bem enquanto para outros flexões explosivas são suficientes. Fazer cinco sets de três repetições com 50 por cento. 5. Comece o seu warm up. Porque a maioria das pessoas supinam muito menos do que agacham ou puxam, seus pesos são mais próximos, embora as porcentagens permanecem os mesmos. Isso significa que você tem intervalos de descanso até maiores. 2 sets de 5 a 50% max (a menos que você já tenha feito a opção de speed bench) 1 set de 5 a 65% 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82%, se possível (se a segunda repetição é um grind, pare por aí) 1 single facim 90% (provavelmente você vai sentir) 1 single difícil de 102% (use anilhas fracionadas se necessário) 1 único single em ??? Mais uma vez, levar pelo menos 2:30 minutos de descanso entre as séries "pesadas". Para supinador novato, você pode ir longe com menos descanso, porque o seu banco máxima é menos dependente de ativação CNS e mais dependente da técnica. Terra: Nota: Se você estiver em um MEET, você provavelmente não precisa tanto de um aquecimento SNC, porque você já está estimulado ao máximo do agachamento. Vá para o n º 5 faça alongamento estático com bands, abdominais, peitorais e músculos flexores do quadril. 1. Comece com um aquecimento total do corpo. Eu realmente gosto de kettlebells para os quadris, swings executados corretamente para a frente / trás. Swings com duas mãos com 28Kg fazem o truque para mim. Eu faço cerca de 30 reps, descanso um minuto e, em seguida, vou novamente. 2. Realize alongamentos dinâmicos para os quadris, lombar, quadríceps, isquiotibiais, e dorsais. 3. Alongamento estático para os peitorais e abdominais. 4. Tente alguns sets de alta repetição no plano horizontal para o lats e trapézios. Basta dar um pump até que eles saibam que você quer. Realmente, você está apenas no Greese in the Groove. 5. Faça alguns overhead reverse throws, frog drops, leves cleans ou speed deadlifts. Realize em 30 por cento do seu máximo, e faça cinco repetições por três sets. 6. Se você precisa de prática com o cinto, colocá-lo. Em um dia quando você espera PR, você não está desenvolvendo força, você está se testando. Se o seu melhor esforço vai exigir um cinto, pratique com o cinto no dia do PR. Só não usá-lo o tempo todo em treinamento. 1 set de 5 a 65% (forma perfeita) 1 set de 3 a 75% 1 set de 1 a 80% (você vai singles mais cedo de propósito; coloque o cinto e pratique, se você não tiver feito isso) 1 set de 1 a 85% 1 set de 1 a 90% 1 set de 1 a 95% se o seu máximo é de menos de 180 (se for maior, use incrementos de 20 Kg, não chegue perto de menos 20Kg de seu máximo projetado) 1 set de 1 a 102% (surpresa!) 1 set de 1 a 200% (só brincando . Use a sua cabeça) Isto não é realmente relevante, mas mesmo se 90% do tempo você se sentir ótimo em qualquer levantamento, não salte para 120%, na esperança de uma enorme PR. Faça o pequeno PR, aqueça sua autoestima, e, em seguida, ir para quebrar na próxima. Use a ciência para ajudá-lo a bater PRs. Nós usamos este método em atletas que ficaram estagnados em um platô por meses ou anos, e eles bateram um PR em seu primeiro treino! Não é mágica. É apenas o produto das informações atualmente disponíveis. Tente você mesmo! ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Se liga no que EU fiz quando aconteceu isso comigo... Foi exatamente o mesmo, eu tinha 17 e a mina 15 anos e fui pro anivesario dela... só que eu tinha 2 amigas na cidade dela (q tinha 15mil hab.), pra vc ter noçao de como foi dahora, vou lhe conta: Fui de busao, cheguei lá as 14h (era o unico q tinha), tomei banho na casa de uma senhora aleatoria da rua que eu dei 5 reais e acabei ficando na casa dessa senhora até dar a hora da festa. Cheguei na festa, fiquei trocando ideia com essas 2 minas, elas me apresentaram TODO MUNDO, conheci varios amigos meus que dou role hj por causa dessa festa.... No fim, dancei valsa com a mina e o pai dela olhou com cara de "seu bostinha, vo te mata", mas foda-se AEUIEIUEHUAHEUIHE Acabou a festa era umas 3h da manhã, tinha busao pra minha cidade as 7 e meia da manhã... DORMI NA RODOVIARIA E PERDI O BUSAO AHEIUHIEHIUHIUHEIUHAEAHEIUAEHIUAHEUahe Acabou que tive q espera até as 16h pra volta pra minha cidade pois só tinham esses 2 horarios... mas fiquei com a mina depois do almoço até dar a hora foi bem legal mano! Boa sorte no seu roleeee, zoe assim enquanto nao tem responsabilidades, hoje eu tenho quase 23 e ja nao da mais pra dormir na rodoviaria (ate pq tenho carro entao fuck this shit) AHEUIHEIAHIUAEH

Dorme na rodoviária. Mas faça valer a noite, passe a mão na bunda dela na frente dos pais dela. Isso me faz lembrar a formatura de um veterano meu, o cara me convidou, bebi todas peguei a irmã mais nova dele, vomitei o banheiro todo e ainda dei uma mãozada na bunda da irmã na frente do pai... ....isso é o que a irmã me contou que fiz né...

Há algumas semanas cometei, em meu instagram, que havia tomado whey hidrolisado com glutamina. Percebi que após esse post muitos seguidores apresentaram dúvidas e questionamentos sobre a real eficácia da caseína e se ela realmente trás algum malefício à saúde. Pensando nisso resolvi escrever a respeito da caseína. É preciso sempre lembrar que cada pessoa é única, nós temos especificidades e características pessoais que devem ser levadas por um profissional. Caseína, além de inflamatória, não tem a menor ação anabólica quando comparada ao whey isolado ou hidrolisado e até whey de soja. Outra razão dita é que whey isolado é absorvido muito rápido, entre 60 minutos no sangue e 90 minutos na célula, sem gerar inflamação, atuando entre as refeições, libera muita fenilalanina – o que gera saciedade e não retarda o esvaziamento gastrointestinal. Ela também custa o mesmo preço do whey, então, por que você a usa? Para entender melhor, convido vocês para acompanharem uma comparação entre whey protein, soja, caseína e ovo. Muitos foram os argumentos e motivos e razões para tentar justificar a prescrição o uso da caseína em grande escala, alguns deles: - evitar o catabolismo noturno; - obter liberação gradual; - caseína é time released; - tem uma proteína muito boa; - o valor biológico da caseína é muito bom; - fico saciado quando tomo caseína, uso para não cair a tentação de comer fast food. Journal of the American College of Nutrition, Vol.26, No.6, 7135-7235 Nessa imagem, o artigo demonstra a forma como se parte a produção de whey: De 1 litro de leite, 87% são líquidos e somente 13% são sólidos, sendo que desses: - 80% são caseína, proteína do que beneficia o bezerro; - 20% são whey e suas frações de proteína compatíveis com o ser humano. Mas para que vocês entendam ainda melhor as razões pela qual a caseína teve que ser reinventada. Há uma sobra enorme de caseína quando se produz o whey protein. Esses 20% do whey (daqueles 13% sólidos do leite) são do suplemento de péssima qualidade, cheios e carregados de lactose e gordura, chamado de SWICTH WHEY. Para se fazer 1 kg desse whey ruim são necessário mais de 200 litros de leite e para que esse whey se torne filtrado, isolado, hidrolisado, de qualidade são necessários 2000 litros de leite. Com esses dados, podemos tirar duas conclusões: 1- Whey Protein de boa qualidade não tem como ser barato; 2- Faça as contas de quanta caseína sobrou nesse processo. Com essa enorme quantidade de sobra, a indústria de suplementos por sua vez, não pode desperdiçar e vende a caseína. Lembrando que ela tem quase o preço de um bom whey protein, porém, é a sobra mais abundante, alergênica e diferente do corpo humano. Para conferir um conteúdo mais profundo, com estudos e publicações científicas, confira o arquivo em pdf. Nele será possível encontrar comparativos e explicações sobre a caseína e outros suplementos. Ao final do arquivo estão as referências bibliográficas, para quem quiser mais informações! Não se esqueçam que acreditar em um tema não é apenas segui-lo cegamente e sim entender e ler sobre isso. Fonte: http://rspress.com.br/health4life/mitos-e-verdades-da-caseina/?utm_source=redessociais&utm_medium=facebook&utm_campaign=rspress

Apaguei tudo e vou reescrever porque Tamy is back e tava na hora de mudar. Resumo da minha vida Informações e medidas Treino Atual Dieta Progressão de cargas B = superior A' = inferior B' = superior

A Proteína é uma estrutura química complexa, constituída de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Ela fornece aminoácidos (compostos orgânicos que funcionam como blocos de construção da proteína), que são essenciais para a manutenção, crescimento e desenvolvimento do corpo. As Proteínas em Nosso Organismo: Constitui elemento principal na estrutura corporal de seres humanos e animais; Exercem papel importante na síntese de hormônios e enzimas que regulam diversos processos fisiológicos (crescimento, controle de açúcar sangüíneo); Reparação tecidos (cicatrização, crescimento e desenvolvimento de células, regeneração de tecidos lesados pelo esforço físico); Formação de anticorpos (capazes de combater infecções e doenças); Neutralizador do pH do sangue (função que mantém o equilíbrio ácido-básico); Formam os neurotransmissores, que atuam no sistema nervoso central, como por exemplo a serotonina (hormônio que nos dá a sensação de bem estar e prazer); Fornecem aminoácidos essenciais para o ganho de massa muscular (anabolismo); além de várias outras funções. Proteína Animal e Proteína Vegetal: Para entender as principais diferenças entre as proteínas animal e vegetal, precisamos saber um pouco mais sobre os aminoácidos (blocos de formação de proteínas). Estes aminoácidos podem ser essenciais e não essenciais. Os aminoácidos não essenciais podem ser produzidos pelo corpo humano, enquanto os aminoácidos essenciais não são fabricados em nosso organismo, portanto precisamos ingerir alimentos fontes de proteínas para que possamos obter esses aminoácidos essenciais. Toda proteína em nosso corpo é feita a partir da combinação de aminoácidos. As proteínas de alimentos que possuem todos os aminoácidos essenciais são de alto valor biológico ou proteínas completas. Elas mantém a vida, o crescimento e o desenvolvimento. Já aquelas proteínas que apresentam a deficiência de um ou mais destes aminoácidos essenciais, são chamadas de baixo valor biológico. As proteínas de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados) possuem todos os aminoácidos essenciais, são portanto de alto valor biológico. Porém, as proteínas completas também são ricas em gorduras. Já as proteínas de origem vegetal (frutas, lentilha, feijões, soja) apresentam deficiência de aminoácidos essenciais, por isso são de baixo valor biológico, porém apresentam menor teor de gorduras. Como alguns aminoácidos são “limitantes” em grande parte dos alimentos vegetais, ao longo da história, o homem foi descobrindo através de pratos tradicionais de sua cultura, uma mistura de proteínas vegetais que são capazes de se completarem e formarem excelentes combinações. Recomendação Diária de Proteínas para Atletas: Variam de 15% a 20% do Valor Energético Total da alimentação diária ou 1g a 1,8g de proteínas por quilograma de peso corpóreo. Esta recomendação vai ser aplicada de acordo com as características individuais, composição corporal e modalidade desportiva. É importante lembrar que a proteína sozinha não vai melhorar a sua capacidade atlética. As proteínas fornecem os blocos (aminoácidos) para o crescimento muscular do atleta, porém isso só acontece quando há uma alimentação balanceada seguida de atividade física. Alguns cuidados devem ser tomados, pois o alto consumo de proteínas pode causar doença coronariana, devido a associação com uma dieta rica em gorduras, além de sobrecarga renal e hepática. Portanto para melhorar sua performance no esporte, adquira hábitos alimentares saudáveis e mantenha sua alimentação equilibrada. Guimo Elder.

Pessoal Foi um saco baixar warm-up do DeFranco, 4GB divididos em 17 partes, não tem no torrentz e ainda não vem o PDF nesse pacote, uma pena , se não daria para fazer uma bela tradução. http://www.tinydl.com/1060533964-joe-defranco-and-jim-smith-amped-warm-up-dvdsize.html Como já recebi centenas de feedback da galera, que provavelmente numa vida não será suficiente para testar tudo, resolvi ajudar a galera convertendo os videos para FLV e upando para o youtube, de 4GB passei para < 318MB Existem várias formas de baixar do youtube, uma delas é através do http://keepvid.com/ que te fornece várias resoluções e tamanhos do video que está hospedado no youtube https://www.youtube.com/watch?v=xzLwBBvz__c https://www.youtube.com/watch?v=dkct7Dc-ZNI https://www.youtube.com/watch?v=jSCakKbM_-I https://www.youtube.com/watch?v=Tza7kBUe2D4 https://www.youtube.com/watch?v=LMhvc-O2fog https://www.youtube.com/watch?v=z91GxDg19fk https://www.youtube.com/watch?v=IhVhIUORUCo Não se preocupem com o DeFranco e o Smith, eles não vão sentir falta do nosso suado dindin, eles já estão faturando bastante com os gringos que tem bastante para gastar HO HO HO Feliz Natal! ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral 2, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Treino já faz um ano. Resultados medíocres perto do que eu poderia ter ganho, mas infelizmente, não posso voltar atrás, vou melhorar agora. Comecei a academia com 70kg e 14 anos. Jogava futebol, era um "falso magro", tinha uma barriguinha mínima, mas nunca liguei pra exercícios, apenas treinava meu futebol. Desisti do futebol, não era bom, vi que não ia dar futuro e comecei a focar mais nos estudos mas não podia deixar uma atividade física de fora da rotina... pensei em natação, alguma arte-marcial mas um amigo me sugeriu ir pra academia, e fui. Não deu outra, VICIEI, haha. Não me vejo sem meus treinos agora. Durante o período inicial, tive bons ganhos, como todo iniciante. Passei pra 80kg em 6 meses, mas depois estagnei, cheguei aos 83kg mas estava com a barriga bastante dilatada e fiz um cutting até 75kg. Agora estou aqui, com 81kg, bulkando... RUMO AOS 95kg, e não vai ter barriga dilatada que vai me fazer desistir antes disso. Pretendo alcançar essa meta até o ano que vem, atualmente tenho 15 anos. Medidas: (12/08/13) Altura: 1,86cm. Peso: 81kg. BF: 14% (Olhômetro master) Bíceps contraído (esquerdo e direito): 36cm. Ombro: 118cm. Peito: 105cm. Cintura (umbigo): 85cm. Quadril (na linha da bunda): 104cm. Coxa (na virilha): 65cm. Coxa (no meio): 60cm. Panturrilha: 40cm. Cargas pra 1RM nos exerrcícios básicos: (12/08/13) Agachamento: 70kg. Levantamento terra: 106kg. Supino: 60kg. Militar: 40kg. Objetivos: Quero força junto a hipertrofia. Mas se fosse pra escolher entre um dos dois, ficaria com o primeiro... sem sombra de dúvidas. Quanto a medidas, não estou ligando, única coisa que eu quero é uma densidade maior no geral e pernas maiores, bem maiores e fortes. Dieta: Como tenho 15 anos, fica meio impossível seguir uma dieta. Como o que minha mãe faz, e em altas quantidades. Geralmente a base é: arroz, feijão e carne. No café da manhã e no café da tarde, como pão e bananas com aveia, vez ou outra bato uma vitamina com bastante leite e algumas frutas, sem contar aveia e outras coisas. No jantar, geralmente é o mesmo do almoço (prato de pedreiro) e depois, na ceia, amendoim. Não conto os macros, mas me peso todos os dias, portanto se o peso abaixar ou ficar estagnado uns dois dias, eu aumento a quantidade de comida. Treino: SEGUNDA FEIRA | A - Foco no quadríceps TERÇA-FEIRA | B - Foco nas costas QUINTA-FEIRA | A - Foco no peito SEXTA-FEIRA | B - Foco no isquiotibiais SEGUNDA-FEIRA | TREINO A Agachamento - 6x4 Afundo - 3x8 Militar - 5x3 Supino inclinado com halteres - 3x6~8 -bi-set- Cadeira extensora 3x10 Crucifixo reto com halteres - 3x10 Tríceps pulley - 3x5~8 TERÇA-FEIRA | TREINO B Remada curvada - 6x4 Barra-fixa - 4 sets Hiperextensão de lombar - 2x12~15 Peck deck inverso -bi-set- Flexora 3x8 Rosca direta - 3x5 QUARTA-FEIRA | TREINO ADICIONAL Aeróbico leve - 15 minutos. 20 minutos de exercícios abdominais. Elevação plantar de pé: 1x100 sem peso 4xfalha com peso. Elevação plantar sentado: 3xfalha com peso. QUINTA-FEIRA | TREINO A Supino reto com barra 6x4 Front Squat 4x6 -bi-set- Supino fechado 3x5~8 Desenvolvimento com halteres - 4x3~6 Afundo - 3x10 Cross-over -bi-set- Tríceps banco 2x8~10 SEXTA-FEIRA | TREINO B Romanian Deadlift - 6x4 Hiperextensão de lombar 3x8 -bi-set- Barra-fixa 4 séries Remada unilateral - 4x6 Puxada supinada - 3x5~8 Rosca direta - 1x6 e 1 série de 21. OBS: Treino montado com a belíssima ajuda do Rodrigo Souto!!!!! Valeu galera, vou ver se tiro umas fotos do shape pra postar aqui. Até lá, vou relatando os treinos e parte da dieta do meu dia. FOTOS (f*cking hairy. )(13/08/13) Shape ridículo... ainda.

Para facilitar entendimento Hemogenin = Oximetolona (famoso Anadrol) Um estudo envolveu 31 homens idosos, com idades entre 65 e 80 anos. Os homens foram divididos em três grupos, um grupo não recebendo nada (GRUPO 1), tendo um grupo recebendo 50mg (GRUPO 2) e o outro grupo recebendo 100mg (GRUPO 3), fazendo uso diário por um período de doze semanas (3 MESES). Foram medidas a massa magra, força, LDL, HDL, colesterol total, triglicerídios séricos, PSA (marcador de câncer na próstata) e enzimas hepáticas (fígado). Os resultados foram estes: Os números representam desde o início até a semana 12 de um teste de uma repetição de força máxima. Grupo 2 e 3 tiveram diferenças significativas de ganha de força em comparação ao grupo Grupo 1. Mudanças na composição corporal também foram notadas para uma perda de gordura significativas no Grupo 2 e 3, entretanto a perda foi aproximadamente igual, indicando uma ausência de uma resposta relacionada com a dose para a variação da perda de gordura, já o ganho de massa magra foram significativos nos dois grupos que usaram oximetolona sendo a dosagem de 100mg (Grupo 3) com maior ganho de massa magra. Mudanças nos níveis hormonais também foram detectadas após as 12 semanas, níveis de LH e SHBG diminuíram respectivamente. Não houve mudanças significativas no PSA, total ou LDL valores de colesterol ou triglicérides em jejum. No entanto, verificou-se uma redução significativa nos níveis de HDL (redução 19% (50m) e 23% (100mg) pontos respectivamente, os grupos), enzimas hepáticas (transaminases AST e ALT) aumentaram apenas em doses de 100 mg, mas as mudanças não foram dramáticas, e não foram acompanhado por aumento hepático ou o desenvolvimento de qualquer doença hepática grave. Assim os pesquisadores, após as doze semanas concluíram que a oximetolona melhorou a força muscular (LBM) e voluntária máxima e diminuição da massa gorda em homens mais velhos. O principal fator negativo do impacto do uso da oximetolona, foi a redução do colesterol bom (HDL), o que é um legítima preocupação quando se trata de avaliar o risco de um possível desenvolvimento de doença cardiovascular e não se sabe se o uso da substância oximetolona a longo prazo, pode ser um risco para possíveis fatores negativos a saúde. No entanto, o estudo apresentou um melhor desempenho e composição corporal, com poucos fatores negativos e que podem ser reversíveis. Fonte: http://ajpendo.physiology.org/content/284/1/E120.long OBS: Artigo traduzido e resumido por Detrox, apenas editei algumas coisa para melhor entendimento.

Em um experimento que os pesquisadores italianos publicaram no Jornal Internacional da Sociedade de Nutrição Esportiva, nove ginastas masculinos da Equipe de Ginástica Corpo Líbero ASD foram usados como "cobaias" para um experimento. Estes ginastas estavam entre os PRO'S e dois deles fazem parte da equipe nacional italiana. Os homens treinavam 30 horas por semana. Os pesquisadores estudaram a capacidade de desempenho dos ginastas durante dois períodos de 30 dias. Durante um dos períodos os atletas comeram "normalmente". A energia na dieta era derivada de 45% de carboidratos, 40% de gordura e apenas 15% de proteínas. Os atletas consumiram cerca de 2.270 calorias por dia. Durante o segundo período os atletas foram colocados em uma dieta rigorosa com carboidratos extremamente baixos. Os alimentos básicos da dieta que eram permitidos eram legumes, azeite de oliva, peixes e carnes. Álcool, pão, massas, arroz, leite e iogurte (a maioria dos produtos lácteos que contém mais carboidratos do que proteínas) foram proibidos. A energia na dieta era derivada de 55% de gordura, 40% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Os ginastas consumiram 1.970 calorias por dia. Sua ingestão de proteínas foi elevada para aproximadamente 2,8g/kg (2,8g de proteína para cada kg do seu peso). E eles usaram uma dose pequena de multivitamínico. Antes e depois de cada período os pesquisadores testaram a capacidade de desempenho dos ginastas. Eles não encontraram nenhum efeito. Segue abaixo a imagem: JS = Salto agachamento CMJ = Salto movimento contra Em alguns estudos mais antigos, baixos índices de carboidratos na dieta, levaram a uma diminuição na capacidade de desempenho, entretanto naqueles dias os pesquisadores não levaram em conta que o corpo precisa de uma semana para se acostumar com uma dieta baixa em carboidratos. Neste estudo, os italianos não cometeram este erro. Pesquisadores então concluíram que os atletas que foram submetidos a uma dieta de baixo índice de carboidratos, com ingestão adequada de proteínas, podem perder gordura corporal e podem construir uma pequena quantidade de massa magra, resultando numa perda de peso e melhora na composição corporal, sem quaisquer mudanças negativas em força ou desempenho. Os pesquisadores citam que "Esta abordagem dietética no curto prazo poderia ser útil em esportes que envolvam categorias de peso". Fonte: www.ncbi.nlm.nih.gov

""correto"". Não precisa disso, você pode comer a qualquer hora, desde que no final tenha o saldo calórico desejado.

. Pesquisa no fórum sobre AB push/pull. É exatamente a solução que você procura...

Né véiooo, acho q wellness seria uma boa categoria pra encaixar o shape dela

agora é tempo de treino maturidade muscular que vai sumir com isso dai

vai inserindo as coisas devagar, pra nao estagnar seu cutting pode sim faça o AEJ como quiser

@paprut e @hylian Vei, pra que tudo isso? O mlk tem 16 anos... já dá pra ver a maturidade dele só em criar o tópico para perguntar opinião da gente sobre esse assunto (sem ofensas, claro!)... e vocês vem falar em "relação equilibrada", "não ser tonto dos outros" ... nossa, menos vai. Acho que se o cara tem o minimo de "simancol" ele perceberia se ela convidou porque quer que ele vá e se foi por educação. Se o cara é ficante dela e gosta dela, possivelmente é porque é algo reciproco, então não tem nem porque vocês começarem a irem por essa via. Como já falaram, o negócio é simples: para de inventar coisas e vai na festa.

Pela quantidade de gordura que você tem, deveria evitar o hipercalórico.

Faço AB2x a 1 ano, a melhor divisão que já fiz foi push/pull, a pior divisão foi peito/ombro/tríceps > pernas/costas/bíceps

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

cara, é simples tambem: https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_426794597&feature=iv&src_vid=3X0KnAQN5M4&v=mQ6mFmPy4yU e http://www.youtube.com/watch?v=uOv5PS--eg4

eita kk essa questao da postura... muitas veses minha mae chama minha atençao fala q eu to corcundo kk !! mais nao sei o que fazer nao :@ !

encomoda mto mano kkkk ja perdi as esperanças de ter uma barriga trincada :/

Iai mano... Vou acompanhar aki Tbm tenho esse problema de horário pq tbm trabalho e faço faculdade. Tem minha rotina no meu diário se quiser dar uma olhada. Mais por isso te entendo, eu mesmo se nao tivesse muuuita força de vontade nao acordava cedo pra malhar. Boa Sorte ae! Se der, poste seu treino detalhado e com cargas. Se possivel medidas tbm

Basta voce ser um cara sensato e assistir os videos dele, que vai saber o porque de ser zoado.

Fala povo! Então.. eu continuo aqui na batalha mas até agora só foram 11 comp. de aromasin, 2 de dostinex, amanhã vai o 3o do dostinex e 12o do aromasin. Meu caroço no esquerdo infelizmente ainda não foi embora, diminuiu mas não saíu.. eu tenho a impressão que se fosse apenas carocinhos sem ter também lipomastia, que eu já estaria vendo resultados melhores por conta do comportamento dos mamilos em algumas situações onde ficam bem murchos porém como tem lipomastia ainda tá ruim de definir, de qualquer jeito ainda tem o caroço no esquerdo e só não postei mais nada pois não ví grandes alterações desde então mas daqui 1 semana estarei relatando se tiver novidades. O aromasin segundo o que lí antes deveria estar aumentando minha libido mas ainda não está.. talvez por essa quantidade 1 comp. / dia já depois de usar letrozol por 30 dias, pode ter bagunçado tudo.. continuo com libido baixa, até meio depressivo.. mas estou tentando não me abalar e levando tudo numa boa, só preciso ver mais resultados pra me animar!! Respondendo a pergunta do amigo.. iria direto no aromasin, passaria longe do letrozol. O letrozol te deixa cansado, com mais dificuldade pra treinar, dores musculares, tive até câimbra um dia, destrói a libido.. o aromasin sozinho tenho certeza que não faria isso por conta de outros relatos e textos vistos. At,

Acompanhando akie..kra eu tbm tenho costelas 1 pouco saltadas ( ou so impressao)..força nessa luta diaria..

De nada, é sempre bom ajudar as pessoas, você se sente bem.

Eu dividiria assim: A ombros/trapézio B quads/isquio C peito/costas off FB

Fato.

essa dose esta mais para trt que para ciclo! testo, pelo menos 400mg/wk, e considerando a qualidade das disponiveis para nos, um minimo de 500!

vlw cara, Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm! todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs ! Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'

http://www.youtube.com/watch?v=UmSepa8615s&list=LLhU5WSu3nE1rf3sNyMZotig

vai alem de tudo e todos, além da imaginação bodybuilding for life, isso vem do coração http://www.youtube.com/watch?v=VoOzCok5lAc

Não entendemos sobre "credibilidade" O preço de todos irá aumentar, é uma questão de tempo.. O Whey Optimum para quem acompanha já passou de R$ 140,00 para R$ 165,00. Todos os nossos fornecedores de produtos, marcas como VPX, Probiótica, Optimum e outros já informaram o aumento. O Nosso estoque estava cotado em 1,90 e agora está em R$ 2,30.. não foi um aumento de lucro devido a análise e sim um repasse de custo. Ainda continuamos com a promoção do Frete, - Para compras acima de R$ 100,00 dentro do estado de SC, o cliente paga apenas R$ 5,00 de frete, e para compras acima de R$ 150,00 o cliente paga apenas R$ 1,00 de frete. - Para compras acima de R$ 150,00 para o estado de DF, RJ, MS, GO, ES e MG, o cliente paga apenas R$ 10,00 para capital e R$ 15,00 para interior. - Para compras acima de R$ 150,00 para o estado de SP, PR e RS, o cliente paga apenas R$ 10,00 de frete, e para compras acima de R$ 200,00, o cliente paga apenas R$ 5,00 de frete. - Para os demais estados o cliente paga apenas R$ 15,00 de frete em compras acima de R$ 300,00 em produtos. O lote agora de Chocolate, LEMBRANDO que ele é 76% de concentração:

Quando eu treinava antigamente meu peitoral era completo, daí fiquei parando um bom tempo e quando voltei fiquei com essa falha aí. Fod@ Edit: Alguém tem uma sugestão de exercícios para correção?

Eu também tomo essa quantidade de água diariamente, fico sempre entre 6~8~10l.. Depende muito do dia.. Principalmente se fico o dia todo em casa no computador, eu trago uns 3l de água em garrafas de 500ml e vou tomando, quando olho já tomei tudo, dai encho de novo e assim por diante.. Quando paro de noite pra contar quantas garrafas eu tomei dá sempre em torno de 12~16.. Mas no verão chega a umas 18~20 por causa do calor.. hahahah

xarope! lol!

não, o que voce tem é falha muscular mesmo. Sobre o cara que tem pectus, pesquise sobre o vacuum bell. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128995-corrigindo-meu-pectus-excavatum-sem-cirurgia/

o dólar aumentou, a matéria prima é importada, logo, o valor tem que ser repassado....sempre foi mais vantajoso trocar whey por comida e continua sendo. Simples assim.

whey protein concentrated whey protein isolated n? y?

Isso ai não é sintoma de alta testo não. é estradiol fora do controle. Testo nas alturas com estradiol controlado, é a coisa mais linda do mundo. Vc se sente ótimo, quer comer até mendiga (hahaha sim to exagerando) e fica calmo, numa nice...

Veni Vidi Reti

boa sorte. sou contra PH, mas respeito quem usa e sabe o que está fazendo acho que é o caso aqui

Eu nunca "falei" nada no seu tópico, pois o que me irrita é pessoas que dizem palavras nulas, sem conhecimento, ocupando o lugar de quem lhe conhece e possui dúvidas fora do alcance de uma simples pesquisa. Porem confesso que no inicio o seu tópico e do André foram um alicerce para mim. Alem do mais sou bastante reservado, e procuro pesquisar e aprender com o tempo, ao invés de sair perguntando. Fora que você faz por merecer o que tem, não precisaria sempre ter pessoas apenas dizendo "poxa você tá bem" "você vai conseguir", pois a partir do momento que você deseja algo e se supera a cada dia no que deseja, você já está bem. Enfim, estou longe de ter o conhecimento que possui (não apenas em sua área), porem não suporto pessoas que mal vejo, virem falar comigo e perguntando coisas, como se eu "devesse" algo a eles. E me chateia muito tambem ser reconhecido e as pessoas te tratarem como amigo, sendo que antes nunca tinha lhe dado um simples "oi". Tanto é que apenas semana passada que criei um face. Que Deus lhe dê paciencia para suportar estes problemas que surgem, pois humildade e conhecimento você já possui de sobra. Abraços, e segue firme!

Bom pessoal, vou ir traduzindo o conteudo de alguns autores sobre o oleo de peixe. Comecei com o Alan Aragorn, traduzi o texto do Martin Berkhan e por ultimo Lyle Macdonald. Se alguem tiver algum autor a mais a sugerir, fique a vontade. Fish Oil: Just The Facts • By Alan Aragon • 7-05-07 Introducao ao omega-3 Omega-3 eh um acido graxo essencial para um crescimento e desenvolvimento normal, mas sao conhecidos pela suas poderosa influencia em diversos processos fisiologicos. Acido Alfa-linoleico (Alpha-linileic acid, ALA), eh um dos dos acidos graxos essenciais (Essential Fatty Acids, EFA) que o coropo nao consegue produzir e precisa ser ingerido na dieta, eh um omega-3. EFA sao precursores de uma classe de componentes biologicos de grande importancia chamados eicosanoides (diversos nomes complicados, com os mais conhecidos EPA e DHA). Eles sao derivados do oleo de peixe, e em grau menor, do oleo de semente de linhaca. O consumo de EPA e DHA tem um grande numero de efeitos positicos na saude, incluindo queda na degradacao das plaquetas do sangue, reducao da pressao sanguinea, melhoramento nas funcoes musculares, queda no processo de inflamacao, assim como tratamento do humor [6-9]. Ha inclusive novas evidencias que apontam os beneficios do omega-3 na saude dos ossos [10]. Estudos arqueologicos mostram que humanos foram biologicamente designados a se desenvolver com uma dieta cuja taxa omega-6 e omega-3 fosse aproximadamente 1:1, e dificilmente 4:1. Hoje, o consumo de n-6 e n-3 eh estimado em 25:1 [11]. Isso se deve em parte a predominancia de oleos com omega-6 em nossa alimentacao, como oleo de milho, girassol, cartamo, etc e a minoria de fontes de ometa-3 como gordura de peixes marinhos, cavala\cavalinha (mackerel), arenque e linhaca, nozes e uma pequena quantidade de canola. A producao industrial de animais alimentados com fontes de omega-6 (gado, ovos, e peixes cultivados) tambem eh um fator. Essa desproporcao no alto consumo de omega-6 altera nossa fisiologia causando trombose, hiperglicemia e vasoconstricao. Para reverter esses efeitos basta aumentar a ingestao de omega-3. Oleo de peixe como um suplemento para perda de peso? Ate agora, a lista de efeitos beneficos para a saude eh extensiva. Mas ele pode ajudar para a perda de gordura tambem? A onda das industrias de suplemento com certeza quer fazer os consumidores acreditar que sim. Mas como sempre, a resposta so pode ser revelada com estudos. Estudos examinando os efeitos da suplementacao de oleo de peixe na composicao corporal sao escassos, mas isso os torna facil de achar. Uma decada atras, Couet e seus colegas investigaram os efeitos de trocar 6g de gordura da dieta por 6g de oleo de peixe em adultos saudaves [12]. A massa adiposa e quociente respiratorio cairam na fase com oleo de peixe. Eh importante dizer que as falhas nesse estudo foram tao graves que podemos quase invalida-lo. Uma quantidade muito pequena de pessoas (6 ao total), pequeno periodo de avaliacao (3 semanas), entre outros, sao erros fatais para tornar os dados sem valor algum. No entanto, 2 outros estudos recentes feitos nos ultimos 3 anos observando dietas com suplementos de omega-3 na perda de peso nao mostraram nenhuma mudanca significante nos efeitos da composicao corporal alem do que a restreicao dieterica sozinha causou [13,14]. Mas nunca eh tao simples, ja que as coisas podem mudar de acordo com a populacao e o protocolo. Ao contratio dos 2 testes anteriores, Kunesosa e seu time examinaram os efeitos da suplementacao com omega-3 em mulheres altamente obesas em uma dieta de 3 semanas com muito baixas calorias (524 Kcal) com tratamento para reducao de peso [15]. As calorias foram controladas para acomodar a suplementacao com omega-3, que foi de 2.8g/dia. Resultado? O grupo com suplementacao de omega-3 perdeu 1.5Kg de peso, e 2.2cm mais de cintura do que o grupo de controle. Mas e quanto a populacoes mais relevantes? Durante este artigo, apenas 3 testes haviam examinado o efeito da suplementacao de omega-3 aliado com exercicios aerobicos em programa para analise da composicao corporal. Vamos escavar. Em 1989, Warner e seus colegas olharam os efeitos de caminhar ou trotear 3 dias/semana de 45-50 minutos a 75-80% do batimentos cardiacos maximos em individuos hiperlipidemicos dividos em 4 grupos: oleo de peixe + exercicios, apenas oleo de peixe, oleo de milho, ou grupo de controle [16]. A gordura foi reduzida apenas no grupo oleo de peixe + exercicio. Estes dados sao severamente limitados pela falta de um grupo com apenas exercicios, deixando a grande pergunta quanto a contribuicao dos exercicios para o resultado. Um ano depois, Brilla e Landerholm conduziram um estudo bem feito com homens saudaveis anteriormente sedentarios [17]. Estes testes tiveram um grupo de controle com exercicios apenas, e nenhum efeito do oleo de peixe na gordura corporal foi observado. No estudo mais receite de oleo de peixe + exercicios fisicos, Hill e seu time examinaram os efeitos da suplementacao de oleo de peixe (6g) individuos hipertensiva / hiperlipidemico (24 homens e 41 mulheres) com sobre-peso em 12 semanas [18]. Exercicios eram feitos 3 dias/semana caminhando 75% dos batimentos maximos cardiacos por 45 minutos. A composicao corporal foi medida por dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). Conforme esperado, a suplementacao com oleo de peixe melhorou a gordura no sangue e vasodilatacao arteriar. Quanto a composicao corporal, oleo de peixe por si so nao causou reducao da gordura corporal fora nos niveis a linha base, onde o grupo de controle com oleo de girassol tiveram aumento na quantidade de gordura corporal, mas em nivel insignificante. No entanto, oleo de peixe + exercicio causou um aumento de 1.1% na reducao de gordura comparada com o grupo de controle com oleo de girassol com exercicio (1.2% de reducao contra 0.1% de reducao no grupo de controle). Mas aqui esta 'o pulo do gato': as calorias do grupo que se exercitava com oleo de peixe teve uma media de 143.4 Kcal menos que o grupo de controle. Tirando as calorias a menos no grupo com oleo de peixe, nos temos uma diferenca de 0.32Kg -- menos que uma libra de peso em um total de 12 semanas. O Lado Negro do consumo elevado de oleo de peixe Sim, Luke, sempre tem um lado negro. Em um mundo com marketing como o nosso, oleo de peixe ficou com a marca 'mais eh melhor'. O problema eh, EPA e DHA sao bem conhecidos pela sua habilidade de suprimir a resposta do corpo quanto a imunidade. Tambem ha dados que mostram a habilidade do EPA e DHA de aumentar o tempo de sangramento e oxidacao. Vamos dar uma olhada em alguns estudos revisados que ninguem na industria de fitness comenta. Thies e seus colegas examinaram os efeitos de 12 semanas de varios suplementos misturados com pessoas saudaveis [19]. Varias misturas de oleos como placebo e oleos ricos em ALA, GLA, AA, DHA, ou EPA (720mg) + DHA (280mg) foram comparados. A quantidade total de gordura por dose era 4g/d. O grupo que recebeu EPA/DHA foi o unico com efeitos negativos na imunidade, reduzindo significativamente a capacidade natural de matar a celulas em 48%. Este efeito foi revertido apos 4 semanas tendo parado com a suplementacao. Rees e seus colegas investigaram os efeitos de diversas quantidades de EPA em relacao a imunidade em homens jovens [20]. Em um estudo de 12 semanas, EPA foi incorporado ao plasma sanguineo e mononucleares fosfolipídios celulares. Suplementacao de EPA em quantidades de 1.35, 2.7 e 4.05 g/dia causaram uma queda proporcional na explosão respiratória de neutrófilos (neutrophil respiratory burst, nao sei bem a traducao), indicando a supresao das celulas de defesa do sistema imunologico. Este efeito havia sido visto em pessoas mais velhas, mas nao em homens jovens. Baseado nesses dados, se voce eh um frango de primavera, e imunidade eh um problema, voce talvez nao queira consumir oleo de peixe que nem um doido. O Alan possui algumas sugestoes de como ingerir peixe e oleo de peixe, sugiro ver diretamente no site se alguem estiver interessado. References Centers for Disease Control: Behavioral Risk Factor Surveillance System. 1990-2002 trends data, nationwide. http://apps.nccd.cdc...10010&state=US. Thijssen MA, et al. Stearic, oleic, and linoleic acids have comparable effects on markers of thrombotic tendency in healthy human subjects. J Nutr. 2005 Dec;135(12):2805-11. Mozaffarian, et al. 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Bem, vamos para a parte 6 entao: Ele comeca dizendo que inicia o aquecimento com 90 libras e segue ate a carga de trabalho daquele dia. Ele diz que faz muitas repeticoes de aquecimento, e que voce nao deve subir a carga (no aquecimento) se nao estiver suando, cansando, e se estiver sentindo alguma dor porque algo esta errado, fique aquecendo com aquela carga ate a dor passar. Se passar umas 4 ou 5 series e a dor nao passar, seria interessante fazer outros exercicios, e ele da alguns exemplos. Eles estao trocam a carga e o cara vai fazer uma serie de 5 repeticoes para ver se ele consegue manter a tecnica ate o fim. 3:20 - coloque a barra de volta. tente fazer o que eu fiz na minha demonstracao, use a barra para se puxar e ficar com os olhos abaixo dela 3:53 - Bom, muito melhor agora. A unica coisa que eu mudei foi trazer os olhos dele mais perto da barra trazendo o corpo para baixo (frente) fazendo uma pegada junta da barra na forma que eu havia mostrado. O que isso faz eh manter os seus pes em posicao mas colocando o corpo para cima voce pode contrair/alongar melhor, ficar com a barriga mais alta e descer (as costas) ate mesmo numa posicao mais confortavel. Vou mostrar uma posicao de supinar com os pes para a frente. 4:25 - Onde voce coloca os seus pes eh uma preferencia pessoal, mas normalmente eu posso predizer a posicao que vai ficar melhor para eles baseado na forma que eles supinam (biomecanica?!?), a forma e como eles mantem as costas firmes. Eu gosto da tecnica de colocar os pes em cima do banco e se jogar para cima para tentar achar a posicao correta das costas e entao colocar os pes no chao e tentar achar uma ponte parecida. Normalmente onde eles colocam os pes mostra onde eles preferem. Outra forma que eh possivel eh mantendo os pes na frente.

[media=] O video comeca com Welcome to the Jungle e um cara supinando. Tem forma melhor? Ele comeca enfatizando que eh importante observar a forma que voce aquece, pois ali ja vai mostrar os problemas com a tecnica. Voce nao pode colocar a carga de trabalho e dizer para ele supinar pois isso pode dar problema. Ele ja tentou ensinar um grupo de pessoas com a carga de trabalho mas nao funciona. Voce tem que corrigir os erros e nao cometer eles nem no aquecimento, apenas assim voce vai gravar a tecnica correta. 1:05 - Ele segura a barra para que o cara possa forcar ela para cima tentando encontrar a sua posicao. Ele precisava pegar a barra com uma pegada mais aperta, estava muito fechado. 1:16 - Quando voce supina, deve estar muito desconfortavel. Nao esqueca de apertar os ombros. O cara tira a barra e faz 1 repeticao, entao ele pede para ele subir a barra em um movimento linear, nao precisa fazer nada de especial agora. 1:38 - Se voce olhar para os cotovelos dele, eles estao levemente ficando no caminho percorrido pela barra, o que eh perfeito. O que ele estava fazendo antes era errado, os cotovelos estavam atras do caminho da barra. Fiquei um pouco confuso com esse pedaco entao estava discutindo com o mpcosta sobre isso. Vou dar um paste na mensagem dele que ficou show: Pelo que eu entendi, o Tate quis dizer que, ficando na posição correta do supino - ou seja, fazendo a ponte - os cotovelos não irão descer muito abaixo do peito. Logo depois o Tate fala para o rapaz fazer como estava acostumado, e ele mostra que os cotovelos descem bem mais assim. Acho que o que ele fala é que, fazendo a ponte, os cotovelos não passam muito do peito quando você está no lockout, e isso seria o desejado. Com as costas no banco, na posição errada, dá pra ver que os cotovelos sobem bem mais. Ficou meio confuso porque primeiro, na posição correta, o Tate falou sobre os cotovelos em relação ao peitoral (ou seja, lockout) e depois, na posição errada, falou que os cotovelos estavam 4 in mais baixos do que o correto (na posição mais baixa do supino). Logo depois o Tate fala sobre o caminho que a barra percorre. E isso é fundamental - quando você faz a ponte você diminui a amplitude, e logicamente com isso aumenta a força (ou melhor, aumenta a carga que pode usar). Depois ele até fala que fazer o supino da forma errada é como fazer um "deficit bench press" 2:38 - Ele diz que o corpo do cara esta firme, o que eh bom. Ai ele diz que o cara nao esta apertando/torcendo/espremendo a barra o suficiente, porque quando voce faz isso aparece as veias no pulso. Ele tambem nao esta tentando dividir a barra fazendo forca para o lado certo. Ai ele pega o elastico tipo 'micro' e manda ele colocar nos pulsos. 3:25 - Isso faz com que ele aprenda que ele precisa colocar forca na barra como se fosse dividir ela e apertar ela firme. Ai ele diz que o ideal seria uma borracha mais apertada, mas como o cara disse que tinha problema nos ombros ele nao queria tanta pressao, isso ja deve ser suficiente para ele ver como ele deve aplicar a forca. 4:13 - O processo de 'setup' para se arrumar no banco deveria ser: abduzir as escapulas, levantar as pernas (ponte), apertar a barra e entao tirar ela. Ai ele comeca a bater nos pes e joelho do cara (baita fdp, hehehe) para que ele entenda que precisa deixar o corpo sob pressao, tenso, firme, usar todo o corpo e dessa forma a pressao dos pes pode ser transferida para a barra, o que ajuda na forca. Da pra ver no peito dele que depois que comecou a manter ele firme, quando a barra estava na parte de cima, nao mexia no formato, e antes mudava. Ele disse que nao estava ruim, mas ja teve cases de gente achando que esta fazendo a ponte e quando ele batia na perna o cara caia do banco. E ele repete o aquecimento para ver que ele gravou aquilo que foi mostrado. Vlw Martin pela ajuda na traducao!