Líderes

Olha, pelo que aprendi até hoje na faculdade, todas os tipos de barra fixa voce usará as dorsais em primeiro lugar e em segundo algum musculo do braço. Então vamos lá... -A pegada comum (pronada) ultiliza em segundo lugar o musculo braquioradial, que vai do antebraço até o braço. Esse musculo exerce pouca força então a carga maior é voltada as dorsais, por isso aconselha-se de faze-la em treinos de cosatas. - Já a pegada supinada e mais fechada o musculo secundário é o bíceps , que já é um musculo muito mais forte que o braquioradial, e por isso divide meio a meio o exercício com as dorsais. Nunca o bíceps (sozinho) conseguiria erguer o peso do corpo, então alguns que acham que chin up é somente bíceps está enganado, porém é muito eficiente para esse musculo. -Já a pegada neutra e fechada ultiliza em segundo lugar o músculo BRAQUIAL, que está localizado pouco abaixo do bíceps, esse músculo tbm exerce pouca força, então as dorsais são bem utilizadas e o bíceps tbm é ultilizado como musculo terciário já que a pegada é mais fechada e quase supinada. Alguns podem dizer que sentem mais o bícepis com a pegada neutra, porém eu digo que é o musculo braquial que voce está sentindo, mas pela sua localização a sensação é que o bíceps que ta sendo usado (não que nao seja usado o bíceps, como dito acima, mas é muito pouco). Então esse é um pouco do pouco conhecimento que eu tenho sobre corpo e sobre exercício. Se eu tiver errado alguma coisa (caso alguem saiba um pouco mais) me desculpem porque ainda estou estudando. E me corrija para que eu possa aprender ainda mais.

Stiff Legged Deadlift O exercício Stiff foi muito banalizado e generalizado nos últimos anos no meio do fitness. Vamos resolver esse problema agora, OK? Stiff nada mais é que uma postura, não existe fazer Stiff, o que realmente existe é ESTAR em Stiff. Estar com a postura de pernas esticadas é estar em Stiff, desse ponto que você vai escolher qual exercício que irá executar, o que geralmente seria deadlift SLDL. A Maioria das pessoas não tem mobilidade suficiente para executar SLDL sem arredondar a lombar, por isso, essa flexão e extensão, que ocorre no SLDL, os armadores da coluna vertebral são treinados de forma mais dinâmica. No entanto, a consequência disso também é muito mais estresse sobre a coluna lombar e coluna vertebral (incluindo os ligamentos da coluna vertebral e os discos). Essa é a principal diferença para o RDL. Romanian Deadlift O deadlift romeno é feito sem esticar as pernas. Suas pernas permanecem dobradas todo o levantamento e você vai até onde sua lombar consegue sem curvar, geralmente até a metade da canela. Ao longo dos anos BB's adaptaram este movimento para isolar os Isquios melhor. Não executando o lockout, mantém uma tensão contínua sobre as pernas, e indo mais baixo aumenta o ROM . Ao longo do RDL uma boa regra é que, se alguém na frente de você não pode ler sua camisa, você não está fazendo o exercício corretamente! Mantenha o peito para cima ao longo do levantamento. Extensão do pescoço excessiva e / ou olhando para cima forçando-o a uma lordose excessiva. Não só isso, pode aumentar a pressão sobre a região lombar, mas aumenta a inclinação pélvica anterior e torna mais difícil recrutar ao máximo os isquiotibiais e glúteos. Coluna neutra é fundamental, pois permite que você realmente explodir os isquiotibiais e glúteos. Esta é outra área onde um monte de gente erram. Para executar uma RDL corretamente, você precisa de cerca de 15-20 graus de flexão dos joelhos desde o início. Muita flexão do joelho, você não vai acertar os isquiotibiais com eficácia. Muito pouco e eles se transformam em um SLDL, onde você senti mais sua lombar e senti seus discos lombares. Ok, eles nem sempre fazem isso, mas você definitivamente fica em maior risco de lesão se você entrar em flexão da coluna vertebral sob uma boa carga. A sugestão seria simplesmente "suavizar" os joelhos no início, o que geralmente deixa todos numa posição adequada. O desafio para a sua cordenação motora é elevar seu peito sem ficar com o chiken neck. Performance 1. Agarre a barra da largura do ombro, se a pegada for um problema, não hesite em usar pegada mista ou straps. 2. Permaneça numa posição na largura do quadril, com os dedos apontando para a frente e peso sobre os calcanhares. Você deve ter uma ligeira curvatura nos joelhos. 3. O Peito deve estar para cima, com o queixo dobrado e do pescoço em alinhamento neutro com o resto do tronco. 4. A partir da posição inicial, o foco em empurrar os quadris para trás. De fato, basta pensar em empurrar os quadris para trás o máximo possível, mantendo a lombar em posição e o pescoço neutro. 5. Uma vez que você se sentir um estiramento leve nos isquiotibiais, dirigir os quadris para a frente para a posição inicial. Se você começar a sentir qualquer arredondamento na região lombar antes disso, volte a posição inicial. 6. Quando você se aproximar da posição inicial, o foco em espremer ativamente os glúteos para terminar o levantamento. A diferença do RDL para o SLDL é que o RDL só trabalha os músculos eretores espinhais estaticamente, já que não há movimento na própria coluna. http://www.youtube.com/watch?v=34saz57cxjs Dimel Dimel levantamento terra é um agachamento parcial. Você puxa para um bloqueio. Pelo que tenho visto, Dimels tem um ROM curto (2 a 5 cm abaixo do joelho), use muito menos peso, e são feitos para muito mais reps. Dimel é a velocidade-orienteda, concentrica explosiva, o tempo de espera entre as repetições é de zero, mais pressão do quadril. https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM É um exercício especial usado para melhorar a sua tração final no levantamento terra e também para desenvolver os músculos da cadeia posterior, nomeadamente os isquiotibiais e os glúteos. Também serve como um movimento de assistência para o agachamento. Ao executar o Deadlift Dimel, a barra só deve ser descida de 2 a 5 centímetros abaixo da rótula enquanto que durante o RDL a barra deve descer tão baixo quanto possível, mantendo a boa forma. O levantamento Dimel se destina a ser executada tão rapidamente quanto possível e de forma explosiva que o RDL, este deve ser executada mais lentamente e sob controle. O deadlift Dimel é, basicamente, uma repetição do deadlift convencional parcial do joelho para cima (na metade superior da execução). O romeno DL é uma repetição parcial de um levantamento terra com as pernas semi-rígidas. Pode-se dizer 3/4 do movimento. ************************************************ Fonte Arial Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Aquecendo para PR's, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.

natural é o pé de manga aqui em casa

tou me sentindo mais seco! tenho regrado mais a minha dieta. não comer tanto que nem um louco! hahaha --- hoje o treino foi assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk 20kg x 3reps de cada (snatch e C&J em todos) 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 42kg x 3 curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 30kg 2x8 pesos foram totais contando a barra.

seu biotipo é frango rsrsrsrs... Neura com isso não, treina e sente essa porra na prática, você pode chegar em qualquer tipo de shape, com dinheiro pra dieta e AES certos.

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos. Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável. A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo. Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra. Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes. Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin. - <a href=http://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

O treino perfeito !!! Por Brian Mann Muitas pessoas procuram por um programa de treinamento perfeito, a bala de prata dos treinamentos, o programa que irá torná-los campeões, indestrutíveis e inacreditáveis. Eles pulam de periodização linear para Westside Barbell para 5/3/1 para CrossFit para Sheiko, como um macaco pula de galho em galho. Eles seguem o ditado "a melhor rotina que existe, é aquela que você não está treinando!" Aqui está o segredo. Todos os programas são bons de se treinar e todos trabalham bem. O melhor sempre será o de sua preferência. No entanto, há um problema em tudo isso. O grande lance é, o melhor programa depende se você acredita ou não nele, e se você e / ou seus atletas compraram a ideia. O meio de treinamento também é muito importante, tem que ser um meio que seja propício para os resultados. Você acredita na rotina? Você acredita que ele vai te ajudar, ou você está preocupado e procurando outro programa que seja infalível e inacreditavelmente bom? Você acredita nas pessoas que escreveram essa rotina? Você acredita nos seus relatos e naqueles que o fizeram? Se você treinar ou não treinar, você está certo. Se você acha que pode haver uma rotina melhor, você está certo. Você nunca mais vai colocar seu coração e alma nessa rotina. Você nunca mais vai investir na rotina porque você está gastando todo o seu tempo e energia procurando a bala de prata. Você está certo. É o caminho WS4SB ou 5x5 ou o 5/3/1 a melhor maneira de se treinar? Ou é a convicção de seus treinadores, DeFranco ou Mehdi ou Jim Wendler, respectivamente, que o tornam o melhor programa de treinamento? Ambos os programas são bons, na verdade, Jim Wendler disse uma vez que “não importa o que você treina, com tanto que vá com raça e com vontade!”. Já o treinador e os atletas compraram a ideia? Acreditar na rotina é o próximo passo, uma vez que você acredita que o programa é o melhor, você deve fazer seus atletas acreditarem também. Este passo não é tão difícil quanto parece. Se um treinador acredita que o seu programa é o melhor, ele pode explicar cada parte de sua rotina, o que, como e porque de tudo, e porque ele é o melhor. Se os atletas ouvirem esta apresentação e confiarem nos argumentos, eles vão lutar duro por seus sonhos. Isto é como uma vacina para gripe, se você tomar uma injeção estará livre para sempre? Claro que não, está vacina deve ser reforçada regularmente e é assim com as rotinas de treinamento. Um grande treinador de força, Fred Rolo, disse uma vez “uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita!” pode ser chuta-chuta ou rosca direta, se for bem treinado, você terá sucesso. O ambiente propício é um de intensidade e atitude. O treinador deve criar um ambiente no qual o atleta deseja dar o máximo de si. Entre em qualquer barbell club sério, independentemente se for Big Iron Barbell, Westside Barbell, Society of Strength, Orlando Barbell, ou qualquer outra. Tenho certeza que você vai ver um ambiente comum, todos no club desejam o sucesso e trabalham duro para isso. Este é o ambiente na WSB, todos além de desejarem ardentemente o sucesso, desejam o melhor para seus companheiros, todos são colegas de profissão, colegas de sonhos, este é um fator primordial e essencial num ambiente de treinamento. Os ambientes podem ser criados através de diversos meios. Uma delas é através da música. A música alta para atletas com gostos semelhantes. Estudos têm demonstrado que há mais de um tipo de música para aumentar o ânimo. É o que a pessoa gosta. Para alguns, é rap, para outros é hard rock / metal, e para alguns, pode até ser funk ou sertanejo (Deus salve o treinador destes atletas). Seja o que for, este é o jogo a ser jogado. Em seguida é o próprio treinador. Treinamento duro e intenso é uma necessidade para que qualquer rotina tenha sucesso. Um treinador que se senta sozinho no canto brincando com a internet e lendo as últimas notícias do BBB não ajuda ninguém. O treinador deve motivar o atleta com uma intensidade positiva. O atleta deve acreditar que ele pode fazer qualquer coisa, em vez de ser dito que ele não é bom para nada. O que o treinador diz influência muito nos resultados do atleta. Quando os atletas estão treinando, eles empurram uns aos outros para novos patamares. Em essência, cada atleta se torna um treinador. Tudo é uma questão de paixão. Paixão pode ser definida como a combinação de amor e raiva ao mesmo tempo. Você deve ser apaixonado pelo seu programa. Um treinador tem que acreditar que o seu programa é o melhor, apesar do que os outros dizem. Treinadores que acreditam em seus programas irão defendê-los quando outros argumentarem que outras rotinas são melhores. Enormes debates quase violentos têm ocorrido por causa disso. Quando você é atingido por essa paixão, você quer que seus colegas de treino dividam isso com você e essa paixão acaba por se alastrar e consigo o desejo pelo sucesso, o companheirismo e a atitude de treinar com atitude. O melhor programa não é o que você não está usando no momento. O melhor programa é aquele que você está apaixonado. Nunca pare de aprender, mas nunca duvide do que você está fazendo. ************************** Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, Sldl vs Rdl vs Dimel, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Aquecendo para PR's, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar. Particularmente gostei muito desse texto, porque retrata muito bem o que vemos em nosso cotidiano, na academia e na internet. Notem que essa busca pela perfeição que não existe, não é exclusividade apenas do treinamento, se aplica perfeitamente a dieta e aos suplementos, a eterna briga do 8 ou 80 Em relação a paixão citada pelo autor, vou deixar uma frase que li esses dias que gostei muito e que muitos de vocês irão se identificar. " Toda vez que treinamos e competimos, justificamos nossos corpos a estabelecer propósitos em nós mesmos. Nós transcendemos o comum e provamos que estamos apaixonadamente vivos. "

Bom dia! O grupo BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA está trabalhando num sistema de dieta automático no excel! Com inúmeras funcionabilidades! Já está na versão 2.0, gostaria que vocês dessem uma olhada e avaliassem. O Feedback é fundamental. Atualmente a versão 2.0 suporta o calculo de gasto calórico apenas Masculino, mas todo o resto pode ser utilizado por ambos os sexos. Se o pessoal gostar eu faço um tópico oficial com um tutorial, apesar de ser muito intuitivo. A Versão 3.0 já está sendo desenvolvida e precisa do Feedback de vocês para mais inovações ainda! Seguem abaixo alguns prints com a simulação de uma dieta mostrando algumas funções. O link para download do arquivo está logo abaixo e na minha assinatura. http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx Muito Obrigado,

Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? É possível que após algum tempo de treino de musculação e de controlo da dieta, tenha conseguido obter um bom desenvolvimento muscular. No entanto é frequente surgirem imprevistos ou simplesmente períodos de tempo em que não temos muita disponibilidade para treinar de forma regular ou com a frequência habitual. Outras vezes simplesmente quer fazer uma pausa ou descansar dos treinos durante alguns meses. Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? Ou por outras palavras, qual é a quantidade mínima de exercício necessária para manter a forma física que conquistou com tanto esforço? Em primeiro lugar há que dizer e reconhecer que é muito mais fácil manter um determinado nível de acondicionamento físico do que atingi-lo pela primeira vez. De fato, poderá ficar surpreendido com a pouca quantidade de treino que é necessário para manter a maioria dos seus ganhos de força, massa muscular e capacidade aeróbica. Por exemplo, um estudo realizado no Canadá mostra que se pode manter a força muscular treinando apenas uma vez por semana (1). Os investigadores colocaram os voluntários num programa de treino de musculação durante 10 semanas. Eles foram colocados num de dois grupos para uma seis semanas adicionais de treino. O grupo 1 treinou apenas uma vez por semana. O grupo 2 realizou dois treinos por semana. Os voluntários que treinaram apenas uma vez por semana foram capazes de manter a força em quatro dos seis exercícios em que foram testados. Na verdade o seu desempenho na prensa de pernas e flexão de pernas até aumentou. Mesmo quando o período de manutenção é prolongado durante 8 semanas, levantar pesos apenas uma vez por semana é suficiente para manter os ganhos de massa muscular. Investigadores da Universidade do Alabama em Birmingham recrutaram um grupo e colocaram os voluntários a treinar com pesos três vezes por semana durante quatro meses (2). Cada treino envolvia três séries de três exercícios (extensões de pernas,prensa de pernas e agachamento) durante 8-12 repetições. Depois os voluntários foram repartidos em três grupos diferentes para os próximos oito meses. Um grupo deixou completamente de fazer exercício. O grupo dois diminui a frequência de três para uma sessão de treino por semana. O terceiro grupo reduziu o número de sessões de treino por semana e o número de séries que realizavam em cada treino. Passaram de três séries por exercício para apenas uma. Sem surpresas, os voluntários que pararam de treinar perderam a maior parte da massa muscular que tinham ganho. Mas aqueles que continuaram a treinar uma vez por semana, mesmo aqueles que reduziram o número de exercícios e o número de séries que realizavam em cada treino, foram capazes de manter a maior parte da sua massa muscular. Para além disso, ambos os programas de manutenção aumentaram a força por 7-8%. Conclusão Segundo os dados destes estudos, é perfeitamente possível não só manter a força e a massa muscular com apenas uma sessão de treino semanal, como até é mesmo possível aumentá-la. A intensidade de treino é mais importante para manter o seu nível atual de acondicionamento do que a frequência (número de vezes que treina) ou a duração (durante quanto tempo treina). Por outras palavras, se vindo a levantar pesos que só consegue levantar entre 5 a 8 repetições, então assegure-se de manter o peso mais ou menos a esse nível. Dito isto, se está com falta de tempo ou até mesmo com falta de motivação para realizar vários treinos por semana, faça pelo menos uma sessão de treino de corpo inteiro com exercícios básicos para se manter em forma. Referência 1 | Referência 2 Créditos: http://migre.me/fHb6g

Se está tão sem dinheiro, invista na dieta e deixa suplemento pra depois... Não precisa dessa neura de proteína de lenta absorção a noite senão vou catabolizáááááá´, relaxa quanto a isso. Não precisa se matar tomando whey no pós treino e todas as aquelas coisas... você é leve demais, facinho bate seus macros de proteína com comida mesmo e economiza um pouco o dinheiro que tá curto.

Seu corpo é extremamente eficiente em absorver nutrientes... não se preocupe com isso, vai absorver tudo, mesmo se você consumisse 500g de carbo em uma refeição. Se isso não fosse verdade ninguém ganharia peso seguindo warrior diet, por exemplo.

Oq ser brocience? ashuash² Mais isso não é uma regra claro, cada um faz do jeito que se sentir melhor, dando resultado é o que importa. Comigo funciona. E se você reparar, a dieta dessas mulheres que a gente se inspira, tipo panicats e talz, são +/- assim.

Sim sim, vou colocar o avanço, ja estou planejando aqui! Obrigada O que eu faço é mais para o quadríceps né? Pois é vou falar com o carbo. Eu faço no final Oq ser brocience? ashuash

Agachamento é um exercício com muitas coisas discutíveis, e na minha opinião não tem uma verdade, e sim várias verdades. Exemplos: Existem treinadores que pregam uma pegada das mãos na barra estreita e manter os cotovelos o mais alto possível, para contrair o trapézio. Entretanto, se for observar powerlifters, a maioria faz pegada bem aberta (chegam a usar barras de 2,40) e com cotovelos baixos, e alguns treinadores pregam assim também. Sobre os pés a mesma coisa, sempre ouvi para fazer com pés rotados pra fora e fiz assim, mas há alguns dias um colega do forum me falou dos pés em paralelo e vejo outros defendendo essa posição também, e parece efetiva. Qual está certo, no meu ponto de vista? Todos, cada um vai se adaptar de uma maneira, com uma distância de pés, com uma rotação de pés, com uma distância de pegada, barra alta, barra baixa, barra no 'meio termo', pois é um exercício que depende muito da individualidade e biotipo de cada um.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134304-como-saber-se-minha-insulina-ta-alta/

A sua motivacao vem de PH'S? Vixi cara, melhor voce parar de malhar entao que seu figado agradece. flw

putz

ruivas, meu amigo.

Desde que eu comecei a treinar(4 meses atrás) só faço Rosca Direta com Barra W, serio, tentei com barra reta, e cara na concêntrica começou a doer tudo, não sei porque, mas sentir dor no pulso, incomodou muito, nunca mais usei, só a W mesmo. No terra, eu fui fazer a pegada comum(Pronada) 3 caras: EEEEITA, TA ERRADO. Ai pensei logo, "porra, minhas costas não estão retas, fiz merda, to fazendo errado", ai depois disseram que era a pegada... pensei: "lol", mudei a pegada, n porque eles falaram, mas só pra mudar mesmo, mas gostei da invertida mesmo, uma mão pronada e outra não.

Nao adianta brigar com a genetica, tenta mandar aqueles cremes queimador de gordura que eh bom, minha gata tem um ela diz que funciona que eh uma beleza. Procura em farmacias grandes.

Eu ia falar sobre a barra W, me ajuda muito, eu tenho tendinite crônica, é uma merda, meu pulso ta sempre fudido, eu treino do mesmo jeito, apesar que meu médico já disse que isso só vai piorar minhas dores,mas pior que tá não fica

falou tudo

cara vc tem q ter um objetivo, ou vc ganha massa muscular ou vc perde gordura, é quase impossivel ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo sem o uso de aes. Claramente vc tem mais tendencia a acumular gordura na barriga, isso ai nao tem jeito meu caro, só sai fazendo dieta

tomara que melhore É por aí, Orphee. Eu acho muito mais importante trabalhar a rigidez do core, como o KStar costuma falar, toda a coluna tem que estar estabilizada, o movimento deve ser apenas nas articulações (quadril e ombros). Alongamento excessivo no caso do manguito é MUITO excessivo - não são 30 segundos na academia, são 8 horas durante a noite. Isso deixa o tecido cronicamente alongado, e fica enfraquecido porque diminuem as sobreposições das fibras musculares. De uma forma bem geral (até porque eu conheço pouco do assunto) a contração muscular ocorre por um movimento de deslizamento entre filamentos de actina e miosina, como mostrado na figura abaixo: Daí você vê que existe uma distância ótima entre as fibras/filamentos para que a contração seja ideal - se estiverem muito afastadas (músculo cronicamente alongado) haverá muito pouca sobreposição; se estiverem muito próximas (músculo cronicamente encurtado) não haverá espaço para deslizamento. Ambos os casos são ruins, alongamento excessivo e encurtamento excessivo. Fiquei sem entender, Fabi as penas da sua tatuagem não são do lado esquerdo das costas? De repente vi errado. No outro post você falou que a dor é no lado direito. Pra variar, a recomendação é você cuidar bem a posição dos ombros: sempre para baixo e para trás, independente do exercício... ou seja, ombros sempre no lugar. Você é normal, apenas isso.... duvido encontrar alguma pessoa que não sinta algum tipo de dor.

hahahahhahahahahahhahahahahahaha pqp cara vc tem q emagrecer....talvez vc tenha lordose tambem, o que empurra a barriga pra frente

Kelcie gahley. É gata em: http://www.girlswithmuscle.com/pictures/Kelcie+Gahley

Tem a ver que do que adianta o cara com 1 mes de academia fazer um treinamento avançado?? É por isso que cada dia os loco vão para as academias achando que sabem mais do que os instrutores olhando vários métodos de treinamentos e não se preocupando com outras coisas mais importantes e dando bola somente para TREINAMENTO, e onde fica a alimentação?? suplementação??descanso???

Achei a divisão legal. Eu entendia bastante de nutrição mas, como parei de estudar e me dedicar ao corpo pra me dedicar à faculdade (preciso de dinheiro, gente kkkkkk), acabei me esquecendo um pouco, então deixo de me manifestar sobre a pergunta em relação às gorduras. Vamos deixar aos mais entendidos! No mais, boa sorte com o cutting. Boas perdas!

Maceió gosto muito. As praias tão lindas quanto as da minha terra, Natal-RN.

bom, vou falar como eu faço atualmente. Rosca direta - mais fechada, ou mais aberta, barra reta ou W barra w Supino - Envolvendo ou não o polegar eu envolvo o polegar, mas irei testar sem no prox treino Chin up - Pegada mais curta ou aberta largura dos ombros Terra - Mão "doente" supinada ou pronada pegada invertida ou pegada power Testa - Este eu deixei de fazer com barra reta por recomendação de um instrutor, quando sentia dores no local uns anos atrás, e melhorei na época barra w

Está fazendo/fez fisioterapia? Também tenho uma dor no punho esquerdo que incomoda pra kcte quando eu forço (pior que ainda sinto o ombro também). Eu não faço exercícios usando o polegar p/frente e sempre uso munhequeira. Com a munhequeira não sinto dor (dependendo da carga, repetição e execução), mas sei que ela mascara o problema. Há tempos pretendo ir ao ortopedista mas esse dia nunca chega. Esses dias comprei até um hand grip para tentar fortalecer o punho. Abraços!

acompanhando... Parabéns pela evolução

admiro o Stallone pq ele é natural, o corpo dele é fruto de corrida na praia com o Apollo, sparring em carne congelada, corrida na neve... um exemplo para todos

Tem essa de tipo fisico não rapá ! Treina, come, descansa. Resultados virão !

Sim, é bem visível essa diferença. O tronco também, tem caras que começam o terra convencional com o tronco em 45 graus, o meu começa praticamente paralelo ao chão. Tenho que agachar muito para pegar a barra e esticar as pernas no começo da subida para tirar o joelho do caminho da barra, no final meu terra acaba lembrando a primeira fase de um arremesso olímpico. Acredito que pro meu biotipo o melhor seria terra com uma trap bar, mas vou tentar ajustar uma melhor posição no sumô quinta feira, com pés não tão abertos mas rotados pra fora, pra tirar o joelho do caminho da barra e tentar distribuir melhor os esforços entre pernas/quadril/lombar. Quero chegar a uns 150kg no terra sobre steps dessa maneira, estou notando que estou evoluindo nele, e acho que fazendo a partir do chão com anilhas oficiais eu ganharia uns 20kg, pois são 13cm a menos de amplitude. Estou notando também que o corpo tá se adaptando rápido a este treino, na semana passada fiquei com femurais e glúteos doloridos por uns 3 dias, e essa semana estou zerado, me sinto como se pudesse repetir o treino de ontem hoje sem problemas. Só uma curiosidade sobre meu biotipo: tenho 1,72m de altura e na época do colégio realizávamos medições de altura, peso, envergadura e tronco nas aulas de ed. física a cada semestre. Lembro que na medida de tronco eu era igual a meus amigos de 1,83 -1,85m, já as pernas são curtas e os braços médios (tenho +- 1,75m de envergadura).

Oi, Cara, apesar de acreditar que hipertrofia mio aconteça principalmente nessa faixa, você vai sempre ter uma mistura das duas. Se trabalhar com apenas 1 repetição você vai ter um pouco de sarco, e trabalhar com 10 repetições você vai ter um pouco de mio. A diferença é que com esse percentual tu sabe onde ela é predominante. Tendo dito isso, você deve treinar na forma que você acha melhor para você e como cada grupo muscular responde. Eu não consigo treinar costas com 5 repetições ou menos. StrongLifts foi um lixo para costas por causa disso, sempre que eu trabalho com remadas eu fico com 6~10 repetições progredindo em repetições até chegar com elas altas e então progredir a carga. Qualquer 1Kg a mais na barra que eu não estou preparado, ferra completamente a técnica. A outra coisa a definir é ser funcional ou estético: funcionalmente falando, levantamento terra, agachamento e exercícios do tipo vão desenvolver panturrilha. Talvez elas não sejam estéticas e precisem de mais trabalho. Exercícios compostos no início com 1~4 repetições se prezar mais por força, 4~6 para 'hipertrofia'. Progressão depende do desenvolvimento de cada um - progressão de repetição, de carga por treino, de carga por semana, a cada mês flutuando as repetições... Quanto aos isoladores, de novo depende de cada um. Eu não gosto de fazer rosca alternada com mais de 10 repetições Natural não deveria quase nunca buscar a falha. Pelo menos não nos básicos. Se ABCD se encaixa na sua rotina e consegue progressão, então está de boa. Não entendi direito, mas se você fica mais forte depois de um treino, você precisa progredir a carga ou as repetições para garantir ainda estar na mesma faixa. Imagina que tua 1RM é de 100Kg e tu faz um treino com 5 repetições e 85Kg, parando 1 antes da falha. No próximo treino tu vai estar virtualmente mais forte, a 1RM vai ter aumentado, e tu vai aumentar a carga para 87Kg e tentar novamente 5 repetições. Caso não consiga, tenta de novo. Assim que conseguir, você vai ter 85% de 1RM = 87Kg. Se fizer o caminho reverso, a 1RM vai estar em teoria mais alta. Isso depende cara, quadríceps é só tu colocar um agachamento high bar ou frontal com baixas repetições e ele vai hipertrofiar também. O Martin (mpcosta) traduziu um texto excelente sobre panturrilhas, isso aqui é o básico simples que funciona, baseado na prática e em estudos. Mas o pessoal resolve inventar... Resumo: não se apegue ao preciosismo 'será que faço 4 ou 5 repetições?'. O importante é progressão contínua, e como o texto diz, você não vai conseguir progredir para sempre, precisa de estratégias diferentes, mas o importante é terminar o mês mais forte que o outro, ou a semana, ou o ciclo, mas tu precisa ter uma programação para saber one está e se está funcionando.

Para manguito, faça séries com muitas repetições (15 está de bom tamanho). Entenda que não adianta você treinar o manguito se não cuidar a posição das escápulas em TODOS os exercícios, e durante o dia-a-dia também. Nos exercícios você deve manter uma postura neutra, escápulas para trás e para baixo. No seu dia-a-dia, cuidar para não ficar nessa posição horrível: E à noite, cuidar para não dormir em cima de um ombro (o que é muito ruim para o manguito). Dormir de lado é uma ótima posição, mas cuide para deixar um braço de baixo para trás, assim protege o ombro.

voce é endomorfo puro, infelizmente voce nunca vai conseguir ficar definido... que pena

Isso que é foda de ter tatuagem, se ele não tivesse dava pra falar que era o josé aldo. é josé aldo, tu se livrou dessa kkkkk.

-Treino 7x5 RDL - (84kg em todas) 4x8 Remada Baixa - * 3x8 Pulley Frente -* 3x6 Encolhimento - (90kg e na ultima 94kg) 2x8 Face Pulls - (40kg em placas) Treino muito bom,foi um dos que mais renderam sem dúvidas. >Disposição: Normal Não me animei e nem nada, já sinto que estou começando a saturar >Vasodilatação: Muito boa Assim como em todos os outros dias >Resistência: Excelente Cara, foi sem duvidas o ponto mais notável, meu corpo reage bem a isso, aguentaria correr uma maratona(brincadeira ) >Pump: Foda Sai de la com a pele quase rasgando e essa bagaça durou um bom tempo(sim, fiquei sem tomar banho um tempinho depois =P) >Força: Neutra Mantive as cargas nos exercícios,no RDL agora eu faço com 84kg, mas eu não chego a falha, talvez aguentaria fazer + reps ou adicionar + carga, mas vou esperar o momento certo. Colaterais Suadeira,mas em Cuiabá é meio normal isso LADAINHAS Foi um ótimo treino,há um bom tempo não fazia encolhimento, segui a dica do martin, eu tinha uma certa dificuldade nesse exercício porque a barra ficava esbarrando na minha pemba, ai o martin me deu uma dica de inclinar o corpo um pouco pra frente, deu certo, mas usei cinto pq minha lombar tava pedindo arrego, não tem suporte de agachamento, ai eu tenho que tirar a barra do chão pra tudo, ou seja, eu faço terra quase todo treino KKKK. Abraços.

propianato tem mais concentração de testo em relação a outros tipos de ester? Propianato: 100mg/2ml ou 104.2mg/ml Enantato: 200mg/ml a 300mg/ml (mais comum seria 250mg/ml) Cipionato:200mg/ml HEIN?????????????? Achei uma menina com uma perna mais grossa que a tua:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PvkuCpgiCwQ#at=156 ASOEJIOASEHASUIEHAS ricardo rocha botou na pag dele, ri demais disso pqp

faça todos eles, inclua também glute ham raises ou pontes unilaterais para os posteriores... uma boa ideia é alternar entre força e explosão, em dias ou horários afastados do jiu jitsu (pelo menos 4-5h) por exemplo: A)Força: Chin-ups Agachamento Flexões Posteriores Paralelas Abdominal na barra +extra pescoço, pegada, pulso, panturrilha etc Faz alternando um exercício de cada bloco, chin-ups &gt; agachamento &gt; chin-ups &gt; agachamento... 4 séries submáximas, onde irá fazer o máximo de repetições que conseguir, porém sem chegar até a falha (pare 1 ou 2 repetições antes) B)Explosão: Chin-ups batendo palma, muscle-ups Saltar e encostar o joelho no torax Flexões batendo palma Saltar alternando as pernas (step jumps) Oblíquo (side plank, bandeira etc) +extra: mesma coisa, pode ir variando a cada treino. Aqui é melhor aumentar o número de séries e diminuir as repetições, algo como 8x3, 6x3, 6x4... (não chegar até a falha também) Esse é um treino muito efetivo que irá te ajudar muito no jiu jitsu, com o tempo você pode incluir variações mais difíceis dos exercícios de força, bem como de explosao, por exemplo, treinar para flexão com 1 braço, ou ao invés de bater palma na flexão tentar bater a mão na coxa... Caso não tenha força para fazer os exercícios com explosão, faça normalmente até ter mais força e conseguir.

Nenhum ph é bom, cicla com ae's de verdade...

falange vai ter seu nome de avatar trocado pra subdosado rsrs