Líderes

eu ja morei la mano, os negocio la sao tao caro quanto aqui, e nenhum medico sai prescrevendo gh. sem contar q as falsificaçoes de gh la sao de primeira linha, engana até quem é velho no assunto. mas o preço é o mesmo que aqui e a dificuldade igual ou maior de conseguir, apenas tem mais opçoes. aí que voces se enganam, voces veem a foto do lee priest em off e acham q ele tinah 20% de gordura, quando ele tinnha no maximo 10, quanto mais alto o bf mais o alto o estrogenio no corpo, quanto mais alto o estogenio mais facil fica pra armazenar gordura em certas areas e reter liquidos. QUando voces acham q um BB ta em off "sujo" e como bf alto, na verdade ele apenas carrega o rio amazonas no corpo com 7-8% de gordura, o corpo responde melhor a tudo quando ta seco, eu tbm nao acreditava e tive q ver com os proprios olhos pra crer, hoje em dia nao deixo passar de 8%, pra que ganhar milhares de kilos e depois qnd fizer cutting perder quase tudo q ganhou e sofrer igual um judeu no campo de concentraçao quando se pode ganhar peso seco, mesmo q seja menos peso?

Acho q o amigo se precipitou ao dizer todo errado, mas ao MEU ver, aqui estão os erros: 1- doses baixas de aes 2- escolha errada de gh(se esse jintropin for "bom", a cada 10uis prometidos tem 2-4uis de baixa qualidade...SE for "bom") 3- se jintropin fosse bom nao ia custar 100 dolares o kit de 100ui contra 70 reais dos 4ui de saizen, gh tu recebe pelo que tu paga 4- doses medias/altas de testo, dbol e insulina só devem entrar com o shape seco, seco = 8% e abaixo, o combo dos 3 eu só usaria em usn 6% 5- teu ganho de 1,5 kgs é bem comum pra começo de ciclo de test e dbol, e tbm pq tu ta comendo mais por conta da insulina. o glicogenio armazenado pela mesma tbm auxilia. 6- 45, de braço nao dizem nada, existe 45cm e existre 45 cm cortado, fita metrica e balança nao significam nada amigo 7- aprenda a ouvir critiicas sem ficar brabo, qnd falo q teu gh é uma merda e q tu te precipitou nas doses nao é para tu ficar irritado nem nada, e sim pq eu quero ajudar

quer dizer que eu sou linda, pq tb nao consegui ler! kkk

geralmente com insulina fica dificil baixar o bf, o meu subiu de 6 pra 8, mesmo tomando uma carroça de gh, e como o zouzou disse ele seca facil, entao acho q 1-1,5 meses de cutting nao iam matar ele e fariam o investimento em dinheiro dele valer mais a pena

Pessoal Video obrigatório. Eu e outros foristas já postamos várias e várias vezes aqui no fórum, mas toda semana aparecem posts e tópicos relacionados diretamente com este documentário. Nunca é demais, vou insistir para que assistam este documentário, ele é 10/10. Muito bem produzido, com ótimo conteúdo. Se você já assistiu, assista de novo. Se você não assistiu, assista! Recomende para seus amigos, passe adiante, é importante. O documentário desmistifica toda a indústria dos suplementos e mostra a realidade dos esportes de elite e o uso de anabolizantes. Chris Bell consegue entrevistar muitas personalidades importantes do meio esportivo. http://www.youtube.com/watch?v=NjkFeXtdGDw ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Ed Coan, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bench Press WSB e Food Matters - Documentário sobre alimentos

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar. Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário. Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco. É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide). Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno. E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

Olá Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome. Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina. Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve? Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo. O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa. Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa Algumas dicas rápidas. ​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor! apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar... coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá. tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você . Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente. Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada. um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo. Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo. Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum. diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio. Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser. Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados A ultima dica é: coma mais gente e menos comida espero ter ajudado sayonara! bjo do gordo uWOW!!!

Vamos postar umas cantadas ai que o pessoal conhece, ou até mesmo que usem. Porque vamos falar a verdade, tem umas ai que damos muita risada. Para começar algumas cantadas de "ratos da academia" "Onde faço a matricula pra treinar nesse corpo?" "Seja meu BCAA e evite que meu coração catabolize." "Você não é whey protein, mas é o pós-treino que meu corpo precisa." "Só de pensar que 70% desse corpo é água, me dá sede." "Você não é aparelho, mas HALTERES meus batimentos." "Me chama de remada e me puxa pra bem juntinho de ti." "Você não é termogênico, mas acelera meu metabolismo."

Segunda feira começo mano ! Valeew , caramba que coincidência cara uhaeauheauh amanha vou treinar com ele e vou falar kkk

Esse tópico nem começou e já é rico em informação, dá pra ver um nivel de conhecimento diferente do que estamos acostumados a ler por aqui. Continuem postando!

Sem querer ser chato, mas falta muita pesquisa, seu treino tá muito ruim. Sem querer ser chato. Outra treine pernas 2x na semana, se não vai chorar para as desenvolve-las. Faça assim ABCD-off- Lower. Peito um músculo fácil de ser trabalhado então faça peito/ombro Costas sozinha. Um dia pra Arms ( braços ) e outro para pernas sem contar o lower. A - Peito/ombros Supino inclinado 4x Low Reps Supino Reto 4x Low reps +2 isolado com poucas reps entre 6-9 ( pode ser 1 isolado e 1 composto ) Militar 5x5 e elevação ( faça a que você tem dificuldade ) B - Costas e trapézio Remada curvada 4x Low Reps Levantamento terra 5x5 Remada maquina 3x 8 +2 isolados Manda um encolhimento com barra é ta bom demais. C - Pernas Agacho e leg press com Low reps e 4 series de ambos Hack e extensão de pernas HIGH + LOW reps. RDL + mesa 3 series de cada. D - ARMS 3 pra biceps + 3 pra triceps rosca direta alternada e na polia Supino fechado, paralelas + testa. Sabado faça um lower com terra. Beijos.

curti seu treino de peito O.O

Parabens por parar de fumar e por emagrecer, sao duas coisas que soh quem passou ou convive com alguem que passou sabe como eh... Muito dahora tua tattoo Vou ver se acompanho por aqui abc

Faz então: Avanço caminhando Afundo Extensora Stiff

Acompanharei. Qual eh seu objetivo de shape? Poste a foto de alguem que voce se 'inspira' digamos. Eu sinceramente secaria um pouco antes de crescer (nao que voce esteja com um bf alto, eu ate prefiro mulheres com shape assim, mas geralmente a mulherada quer ficar bem mais sequinha). Se o seu objetivo for crescer mesmo, eu colocaria umas 3.000 calorias nessa dieta. Uns 30% acima da sua TMB facil.

se quando eu ~ HOMEM HETERO DO SEXO MASCULINO ~ faço agachamento livre ou stiff na minha academia a galera ja olha esquisito imagine quando eu começar fazer o plank e suas variações? DSUHHUDSUHDS

VAI FUNDO! =D Boa sorte e muita perseverança!

cara treine perna ñ faça o msm q eu nos primeiros 6meses que comecei e ñ sabia da importância do treino de PERNAS. Quanto ao treino ñ posso falar muito, pois ainda ñ tenho experiencia nem conhecimento suficiente para opinar sobre treinos de outras pessoas, ainda estou de cobaia com meus treinos. Olhe no forum pois ja tem muitos topicos sobre treinos de iniciantes a avançados, sempre que tenho duvidas dou uma pesquisada aq e sempre acho as respostas. vlw.

saber manipular a insulina é a chave de qualquer dieta!

Cara, treino é algo muito pessoal, mas não curti o seu não. Tenta uma abordagem mais simples e com mais reps Ex: Quadriceps: Agachamento 3x15~12 leg press 3x15~12 hack 3x 12~10 extensora 2x ou 3x min de 20 reps Posterior: Stiff 3x 12~10 Cadeira flexora 3x15~12 mesa flexora 3x15~12 Panturrila 3x20~15 Pode fazer 4 series ao inves de 3 tbm..

É realmente as perdas foram boas e dá pra dizer que tá segurando legal a mm... Vou deixar aqui alguns links que ele fala sobre isso, muito boa as informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69640-diario-cutting-campeonato-italiano/page-9#entry959691 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69640-diario-cutting-campeonato-italiano/page-8#entry958279 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45561-diario-outlaw-preparacao-campenato/page-21#entry745456 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45561-diario-outlaw-preparacao-campenato/page-10#entry623238 Pele oleosa e libido baixa é de lei----kkkkkkkkk-------por enquanto a libido tá tranquila com 30mg/dia, só a pele que tá oleosa mesmo E essas bolinhas é algo pra se preocupar? Qualquer coisa procura o médico... Abraço!

Que que tem a foto? Vc quer saber se ela usou algo? Impossível dizer. Mas nessa foto em questão eu acredito que uma mulher consiga evoluir sem os paranauê, só que não é em 1 aninho não. (me refiro a menina de costas, com o kanji "AI" tatuado nas costas) Ps: momento cultural: AI é a pronúncia de amor em japones

dá pra chegar neste nivel sem aes. pode demorar um pouco mais dá pra chegar sim..

tem tantas opções para resolver.. fazer com halter, fazer com a barra w, dar mais enfase no antebraço, fazer o testa com halteres (pegada neutra) que a tensao nos cotovelos é bem menos e é mais confortavel pra fazer.. abraço

E aí Mariana, tudo bem? Começando a acompanhar o seu diário agora. Então, estou no dia 15 do Plank Challenge, tô sentindo uma diferença absurda... sério. Parei de fazer abdominais 'comuns' e tô só no plank agora, com algumas variações. Nunca tive resultados tão bons assim fazendo os abs feijão com arroz... hehehe.

Na maioria das vezes tanto faz, mas se tu vai dividir o treino de membro superiores, pode ser feito com e sem extensão de ombros. Tu pode focar o primeiro em trabalhar o menos possível, fazendo um movimento mais curto e sem bater eles, e nada direto para ombros, e outro treino mais focado neles, esse incluindo desenvolvimento e supino/crucifixo inclinados, etc.

O cara pesa 80 kg e come mais proteína do que a família dele inteira kkkkk... 2g de proteína por quilograma do seu corpo já é o suficiente, amigo... 150g já está bom...

Eu acho impressionante, o cara entra na área de nutrição e as primeiras coisas que ele vê é: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] Tabela Excel Para Dietas Monte A Sua Dieta Em Minutos, Clique Aqui E Saiba Como (Com Vídeo) E ainda vem aqui e espera que alguém monte a dieta pra ele...

O cara é o rei do youtube dos maromba. vende camisa, vende suplemento, vende boné, vende tudo, daqui a pouco ele venda até a mulher dele.

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio Tá BOA ! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da mandioca !

seu tião barnabé

soutien ?

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

compartilha com a gente o treino da sua namorada, fiquei interessada, estou querendo montar um treino pra mim, mas não estou conseguindo tempo, e tenho seguido o treino dos instrutores, além de não ser um treino fixo tem muita maquina e muiiita repetição!!

UAHUAHAUHAUA, uso o mesmo app que tu tá usando obs: belas pernas .. haha

Obrigada! Seguindo firme e forte! <3 Tecnonutri tem para IOS e Android Obrigada! Bom o treino ontem foi bom. Aumentei (1kg/1kg) no Agachamento livre e no stiff. Infelizmente tive dificuldade em realizar o stiff, mas fora isso foi tudo bem. Na extensora pegando 45kg agora, pq eu aumentei. dieta: foto de hoje(recente mesmo hoje agora) Obrigada a quem está a companhando! bjs <3

C vc nao fizer nao vai aprender.. Sobre Agachamento livre. A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter. esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras. treine o basico. Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

Fico pensando nos coitados que se apoiaram em doses de whey em seus sacrificantes cuttings e o resultado foi de longe o esperado. É bem comum ver foristas usando até 3 doses de whey por dia para evitarem carboidratos e conseguirem atingir o déficit calórico e na verdade estavam tomando hipercalóricos É o que já postaram milhões de vezes, larguem de mão os suples e invistam em comida, só estou querendo ajudar, deem uma lida no tópico 10 desculpas esfarrapadas para vender whey. Sem mágoas, abraço

Sai dai, que bibagem é essa?

Por curiosidade. Quanto ta o valor na suas cidades uma lata pequena de sardinha?

Video mais engraçado sobre algo relacionado com alimentação pos treino Observem que depois de tomar essa bomba que ele chamou de Shake ele não conseguiu mais falar direito. É a porra já fazendo efeito. Ate hoje eu passo mal de tanto rir SHAKE CASEIRO 50G DE PROTEINA https://www.youtube.com/watch?v=Oiv72PzMZFc

E agora, josé ?

Krebz , você usou o N.O xplode em cutting ou seila? Eu to no cutting e geralmente to muuito sem energia pra treinar , resultado do carbo baixo e etc. Em relação a disposição, menos fadiga e um up no metabolismo(se possível) o xplode é bom ou tem melhores?Se sim , qual?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu gostei muito, MEUS parabéns.!

Hooje tive paciencia para ler topicos grandes hehehe em relação ao treino de ectomorfos ainda nao me intreguei ao ABCDE pois axo q vai mata mais ainda meu tempo q ja é quase que nenhum to fazendo abc 1x mesmo ps: belo topico

Muito bom! Resume tudo para os iniciantes. O bom é que ta fixo logo ali de primeirão!