Líderes

Queria dizer algumas coisas... Em algum determinado momento do tópico surgiram alguns questionamentos a respeito da forma como ele teria contribuído para o crescimento da musculação como esporte. Antes de tudo tenho que dizer que não se contribui para o esporte apenas desenvolvendo técnicas de movimentos e novas dietas. Há muito preconceito contra a musculação e quem a pratica, assim como também há pré-julgamentos a respeito de nossos tipos de dietas/suplementos/AEs. E talvez o maior mérito do Sardinha seja esse, ir até onde nenhum outro atleta brasileiro foi e dizer que sim, essas coisas não são um bicho de sete cabeças, ou quem pratica não é uma bomba ambulante, pronto a ter seus rins explodidos por tanto esteroide. Para quem é dono de si e depende unicamente de si mesmo para fazer qualquer coisa isso talvez não faça diferença, mas para a outra parcela da população, o que esse cara fez faz muita diferença. Além também daquele sujeito que está em casa agora, com diversos problemas físicos e emocionais, em função de estar mal de saúde, e que adoraria entrar para o esporte mas teme ser mal recebido, por isso desiste. O Sardinha é um cara muito inteligente, que vai aonde é convidado, para falar dessas coisas. Coisas que desmistificam o esporte e só o fazem crescer, gerando assim avanços que beneficiam a todos nós. Existem diversos vídeos nos youtubes da vida onde o Sardinha dá o seu show, falando de suplementação, musculação, motivação e os benefícios que tudo isso pode trazer à nossas vidas, quando aplicadas do modo correto, é claro. E percebe-se que ele ganha qualquer um quando começa a falar, seja o apresentador do programa ou os leigos na platéia de suas palestras. Talvez tanta devoção dessa galera que o chama de "mestre" venha disso, todos ficam hipnotizados quando ele fala. *Um dos melhores, onde ele fala de movimentos adaptados para diversos tipos de necessidades diferentes e específicas, nesse caso do Pantera. Mas, assim como qualquer um de nós, ele está sujeito aos seus erros, tanto de atitude quanto de informação, fala merda assim como todos aqui e deve SIM ter a humildade de admitir que errou. Nisso ele falha bastante. Foi lamentável sua atitude nessa história toda e criticá-lo por agir mal não vai diminuir o respeito que temos por ele. É isso que a turma de adorados tem que entender. Fazer piadas também não vai diminui ninguém. Na internet a zueira não tem limites e ele, como uma pessoa pública, tem que aprender a relevar isso. Um senhor maduro e experiente como ele não pode agir como um adolescente. Fico triste demais vendo sua conduta nesses últimos dias. Mais que o Goku?

Aqui ta um artigo escrito por nada mais nada menos que o nosso "AMIGO" GH15 muita gente ta ligado que é esse locão ai, kkk NESSE ARTIGO SE VCS LEREM COM ATENÇÃO VCS IRÃO SANAR TODAS AS DUVIDAS QUE VCS TEM SOBRE ESSE ASSUNTO, ai vai A BIBLIA DO ESTROGÊNIO........ ESCRITO POR GH15 Mecanismos da GINECOMASTIA Primeiramente, existem 3 tipos de ginecomastia: induzida pelo estrogenio, induzida pela progesterona e induzida pela prolactina. É claro que você pode evitar todos os 3 tipos de gyno ao manter seu estrogênio dentro do normal. O precursor de qualquer tipo de gyno é o estrogênio. Uma vez q vc deixa o estrogenio aumentar de concentração você sinaliza para o seu cérebro que você procriou, não importando se você eh homem ou Mulher. Saiba que neste ponto o seu corpo terá que passar por certos processos para preparar você para a lactação. Em primeiro lugar, o seu corpo irá se apressar em usar o estrogênio e construir tecido mamário (você percebe isso quando aparece o caroçinho) o que eh primordial para o processo de lactação. Uma vez que este estagio seja completo, e se você ainda estiver com uma alta concentração de estrogênio no seu organismo, a sua progesterona irá aumentar (mesmo depois disso a concentração de estrogênio ainda pode permanecer alta) isso é uma tentativa do seu corpo de fazer que o seu tecido mamário fique maior, fazendo que as suas aerolas fiquem maiores (mamilos saltados e sensíveis), isso tudo, novamente, para te preparar para o processo da lactação. O último estagio da gyno é a prolactina/lactação, os estágios anteriores estavam preparando o seu corpo para este momento e agora os seus níveis de progesterona e estrogênio irão diminuir e a sua prolactina vai crescer, aqui é quando você começa o processo de lactação. ESTROGÊNIO ESTROGÊNIO ESTROGÊNIO!! O hormônio mais desafiador para o usuário de esteróides é, de longe, o estrogênio. Pense, ele é a causa de qualquer mudança nos seus peitos, humor, libido, condicionamento, retenção, pele, próstata, apetite, você escolhe. Em 90% das vezes q vc se sente estranho é por conta de baixo/alto nível de estrogenio. Uma vez que você encontrar o seu ponto ideal (em relação ao nível de estrogênio) você vai saber, não tem erro. Você vai se sentir mais feliz, contente, vai meter feito um ator pornô, comer feito um boi, treinar como um rinoceronte e além disso tudo, você também vai estar muito feliz. Aqui vai um indicativo que eu usei desde q comecei com os AES: Baixo E2 = Ereções fortes, dificuldade pra ejacular, orgasmo fraco. Alto E2 – Dificuldade pra manter ereção, sendo assim, GRANDE dificuldade pra gozar..esqueça. E2 Normal – Ereções normais, habilidade de controlar a ejaculação, orgasmo forte. Os colaterais de baixo e alto nivel de estrogênio sao bem parecidos, quanto mais experiente você for, mais fácil vai ser diferenciá-los, porém, não importa o quão experiente você seja, isso sempre vai ser uma coisa complicada, se você ficar na dúvida meça o seu e2 em um exame de sangue. Colaterais de alto nível de E2 Acne, perda de libido, retença de agua, urinando menos agua do que você ingere, cara de syndrome de down, testiculos atrofiados, o escroto fica mais grudado com o pênios, testiculos macios, oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressaão, frescura, letargia, insonia, ereções fracas, MUITA vontade de açúcar e chocolate, PA alta, Picos de PA, prostata aumentada, uma pressao na parte inferior dos abdominais quando estiver urinando, jato de urina muito fino, resfriados (causados pela retenção). Colaterais de baixo nível de E2 Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos. Como vocês podem imaginar, eu já tive cada um desses colaterais nesses ultimos anos em que eu venho fazendo uso de esteróides. E eu tenho certeza que estou esquecendo de citar alguns colaterais. Quando você apresentar um desses efeitos colaterais, encare isso como um sinal, use essa lista pra ter uma noção geral da coisa. Digamos que você apresenta os colaterais "perda de libido", pele seca e sem acne, pela lista de colaterais que eu passei você saberá q o seu E2 está muito baixo. Agora digamos q você apresente os colaterais perda de libido, acne, agressividade incontrolavel e retenção, novamente de acordo com a lista de colaterais você saberá q o seu E2 está alto. Nunca se baseie em apenas um colateral para tentar adivinhar o seu nível de E2, estar retido e apenas retido nao quer dizer nada, assim como estar com a colateral "pele seca" e só com a pele seca também nao significa nada. Tenha em mente uma coisa, estrogênio é bom para você de varias formas diferentes (libido, humor, qualidade da pele, cabelo, unhas etc) mas, MAIS IMPORTANTE AINDA, ESTROGENIO É BOM PRO SEU FIGADO. Com certeza vc já escutou que o anastrozol e o letrozol podem ser nocivos ao seu fígado e que o aromasin seria uma melhor escolha, mas, a verdade é que todos os IAs são ruins para o seu fígado. No momento q vc começa a baixar o seu nível de E2 pior o seu figado vai ficar, nao importando qual IA vc ta usando, unica coisa q importa é o QUANTO você baixou o seu E2. Se vc baixa o seu e2 para, vamos dizer 10nl/dl, você não vai perceber se você despencar o seu e2 para a casa de um dígito. Te garanto q o seu HDL e LDL estarão completamente modificados, não importanto qual IA vc optou por usar. IA suicidas x IAs não suicidas/que se ligam Anastrozol e Letrozol são IAs Não Suicidas, tudo o que eles fazem é ligar qualquer estrógeno que tenha sido convertido diretamente com a sua enzima da aromataze. Cada IA liga uma diferente porcentagem de estrogênio. O Letrozol liga mais que o Anastrozol, com certeza. O problema com esses IAS é que quando você para o uso deles, todo aquele estrogênio acumulado pelas semanas/meses que você passou usando o IA, derrepende se soltam das suas enzimas da aromataze e caem direto no seu plasma sanguíneo, esse processo é chamado de efeito rebote do estrogênio e eu tenho certeza que você já sabe que esse efeito rebote pode ser pior que a alta concentração de estrogênio no seu organismo durante o ciclo, pois, normalmente, quando você para de usar o seu IA você opta por: ou entrar em Cruise com low test ou fazer TPC. Em ambos os casos você tem bem menos testosterona no seu organismo do que você tinha antes e uma vez que todo aquele estrogênio é liberado você tem uma chance muito maior de ter ginecomastia e, com absoluta certeza, você vai ficar parecendo um daqueles peixe-balão e, além disso tudo, você vai ficar se sentindo um molenga (depressivo, sem libido) por varias semanas até q o seu nível de E2 e testosterona voltem ao normal. O Aromasin é a nova geração dos IAs. Ele é suicida! A diferença entre ele e outros IAS é que o Aromasin vai destruir uma certa porcentagem das suas enzimas da aromataze e, ao fazer isso, ele também acaba matando qualquer molécula de estrogênio que estava sendo criada (via processo de aromatização das moléculas da testosterona) por esta enzima. Significa que quando você para de usar o Aromasin não existe a possibilidade do efeito rebote q você teria com os IAS não suicidas..de jeito nenhum! (sem estrogênio, sem efeito rebote, visto que o estrogênio é morto, não é liberado no plasma sanguíneo). No máximo você vai ter que esperar um tempinho ate o seu corpo começar a produzir mais enzimas da aromatase (uma coisa pessíma, caso você tenha despencado com o seu nível de e2, quando comparado aos outros IAS. (não entendi mto bem essa parte, leiam o original aqui e vejam se entendem melhor: “if anything you will have to wait for a while for your body to start producing more aromataze (very bad if you crashed your estro comparing to the other AIs)” Cada pessoa é diferente no tocante ao tempo que leva pra que o organismo volte a criar novas enzimas aromatase, para mim esse processo demora mais ou menos 2 semanas, pra outra pessoa pode demorar de 1 à 3 semanas. A única maneira de acelerar esse processo é usando HGH, você pode usar toda a Dbol ou TNE que você quiser, se vc tiver despencado seu nível de E2 com o Aromasin e não tiver mais enzimas da aromatase atuantes, você não irá reter nada de água por conta do uso desses compostos, não vai haver aromatização, mas por outro lado você não vai ter nenhum resultado..com o Dbol pelo menos. Anastrozol/Arimidex Adex vai baixar seu E2 em 50-60 por cento. Claro que se você continuar tomando a porcentagem vai acumulando, então você baixa o seu 50 por cento de E2 em outros 50 por cento e assim vai. Você pode facilmente acabar com o seu E2 em níveis baixíssimos caso você faça o uso desse medicamento por um período de tempo suficiente aliado a uma dose alta o suficiente e ao fato de você não estar convertendo muito estrogênio por conta de AES que aromatizam (quando você está usando dose baixa de testosterona e alta de Adex). O Adex, na minha opinião, é o que se encaixa melhor para TRT, a razão é a taxa que ele baixa o seu estrogênio, quando comparado aos outros IAS, é a menor. Para TRT você só precisa de 1mg Adex/semana pra manter seu nível de E2 dentro do normal (e2 = 20-25ng/dl = ponto ideal) Porquê o Adex é ruim pro blast? Este pequeno post foi retirado de outro fórum, foi escrito por um médico, não são minhas palavras, mas refletem muito bem as minhas experiencias com o Adex. Adex nao é muito eficiente para drogas q tem tendência a aromatização “peripheral”, Dbol em particular. Muitas vezes uma dose cheia de 2mg de Adex por dia não vai dar conta da retenção do Dbol. Adex é melhor para a supressão do E1, affinity tecido, gonadal, adrenal, etc e pelo fato de ser um inibidor competitivo (não saquei mto bem..essas parada mto cientifica me fodem as vezes). Ele suprime o E1 até mesmo nas mais baixas das doses, mas precisa doses bem maiores para que se possa ver algum impacto significativo na aromatase peripheral. Em cutting com low test e AES não aromatizantes ele é tão bom quanto qualquer outro IA, mas quando em um bulking com drogas que aromatizam bastante o Adex é o pior IA q você pode escolher. Não importa o quanto você use, você ainda vai ficar bem mais retido do que você ficaria se estivesse usando Letro ou Aromasin. Dose comum qdo em blast: 0,5mg TSD/DSDN Dose de TRT: 0,25mg DSDN ou 1mg por semana Aromasin/Exemesane Sem duvida é a melhor escolha para o seu blast. Porém ele também tem as suas contrapartidas. Eu acabei descobrindo que quanto mais você usa o Aromasin mais sensível a ele você vai ficando. Quando você começa com Aromasin, 25mg ao dia é uma dose comum para um ciclo mediano, por exemplo 750mg Testosterona e 500mg de Decanoato de Nandrolona. Com o passar do tempo você vai precisando de cada vez menos Aromasin para controlar o seu E2, com o passar do tempo você vai acabar precisando só de 12,5mg DSDN (se não menos) para esse mesmo ciclo mediano citado. Porém saibam isso não acontece em alguns dias, demora meses. Outra coisa ruim do Aromasin é a perda de cabelo, quando comparado aos outros Ias, eu cheguei a conclusão q ele me faz perder bem mais cabelo. Um colateral do Aromasin é a Alopecia, os outros dois IAs até tem perda/afinamento do cabelo como efeito colateral, mas não essa perda não chega não é grande o bastante para chegar a se enquadrar em um quadro de Alopecia (Em tempo: Alopecia ou alopecia é a redução parcial ou total de pelos ou cabelos em uma determinada área de pele.) Como mencionado antes, o maior medo com o Aromasin é você acabar abaixando demais o seu E2. Se você chegar nesse ponto a única saída será esperar ou aumentar a dose de HGH. Caso isso ocorra, espere pelo menos uns 10 dias para recomeçar a administrar qualquer dosagem de Aromasin, isso vale até mesmo se você for mudar pro Arimidex ou outro qualquer. O melhor post que eu já vi sobre aromasin, e que reflete minha experiência em 100%, é o que segue: Ahhhhhhh-romasin?! O rei dos Anti-Estrogenio Esse post vai ser meio longo, mas tire um tempinho pra ler ele com atenção, é provavelmente a coisa mais importante que você vai ler na sua vida, caso você seja um bodybuilder (haha talvez não, mas tem umas pérolas aqui). O Exemesane, comercializado sob o nome de Aromasin, fabricado pela Pfizer, é um inibidor suicida das enzimas da Aromatase disponível em via oral. < essa sentença descreve examente porque o Aromasin é o rei dos IAs pra fins de bodybuilding. Por conta do Aromasin ser esteroidal, isto cria uma cena de supressão do estrogênio favorável, concede alguns vantagens ótimas quando comparado aos outros IAs, isso ocorre tanto no papel (ou bula) quanto em experiências na vida real. Os IAs esteroidais tem a vantagem de serem amigáveis ao perfil lipídico, todos eles abaixam o nível de SHBG o que acarreta em um aumento da proporção de testosterona livre para fazer ligações no seu organismo, o que, como muitos bodybuilder profissionais sabem, pode ter um impacto relativamente grande nos ganhos. Eu acho que é importante entender como as drogas trabalham para se saber como dosá-las corretamente. O Aromasin é um IA suicida, isso significa que ele se liga as enzimas da Aromatase e, ao fazer isso, ele as desliga e as destrói. Por isso que ele é chamado de “suicida”. Esse composto químico é tipo um piloto kamikaze que você soltou no seu corpo com o intuito de destruir suas enzimas da Aromatase, e é isso o que o torna tão especial. A meia vida do Aromasin em machos humanos é na verdade bem pequena, 9 horas, e ele é rapidamente eliminado pelo seu organismo, entretanto, já que no momento que ele entra na sua corrente sanguínea ele rapidamente destrói 80-90% das suas enzimas da Aromatase, ele mantém uma redução significativa da concentração de estrogênio no seu organismo, isso ocorre por até 72 horas depois de uma única dose de 25mg de Aromasin. Os níveis de estrogênio só começam a subir outra vez depois que o seu corpo começa a criar novas enzimas da Aromatase para substituir aquelas que foram destruídas pelo Aromasin. Existe um ótimo estudo acerca das consequências da administração do medicamento Aromasin em homens que descobriu o seguinte: -24hrs depois de uma dose de 25mg os níveis de estrogênio são reduzidos em 70-80% -72hrs depois os níveis de estrogênio ainda estão 40% abaixo do padrão, ainda que a droga em si tenha sido quase completamente eliminada. -120hrs depois da dose inicial os níveis de estrogênio voltam ao normal (sem efeito rebote) Isso significa dizer que você pode achar o timing e a dosagem desse medicamento que funciona melhor em você. Eu já vi alguns caras recomendarem 25mg por dia e também já vi recomendarem 12.5mg a cada 4 dias, por esse estudo você pode ver o porquê ambas são eficientes visto que promovem níveis diferentes de supressão de estrogênio, sendo corretas ou incorretas de acordo com o caso em questão. É essa flexibilidade que torna o Aromasin um IA tão versátil. Mas calma aí, tem mais! O Aromasin é também uma droga para TPC considerada excelente! Em homens adultos, foi descoberto que o Aromasin pode aumentar o nível de testosterona total em até 60% depois de apenas 10 dias em 25mg/dia, porém o mesmo estudo descobriu que, ao mesmo tempo que o medicamento aumentou o nível de testosterona total em 60%, a quantidade de testosterona livre no organismo foi aumentada em mais de 100%. Isso mesmo, ele duplica a testosterona bio-disponível (estamos falando da testosterona endógena, é claro. Isso não se aplica a uma injeção de testosterona sintética). Eu posso te falar o seguinte: Quando eu tomo Aromasin durante a TPC os resultados são dramáticos. Falando honestamente, a minha libido nunca desaparece, isso em qualquer ponto da TPC, e eu me sinto absolutamente fantástico dentro de apenas alguns dias, e isso tudo tomando apenas 12.5mg ao dia, o único colateral que eu notei foi articulações e outras áreas um pouco enrijecidas (isso se dá por conta do nível baixo de E2). Prós: -Poderoso IA capaz de parar a ginecomastia completamente sozinho (isso se aplica para compostos que aromatizam) -Tem efeitos poderoso contra a retenção - Abaixa o nível de SHBG, aumentanto a testosterona livre, tornando os outros esteroides anabólicos mais bio-disponíveis (leia: mais ganhos) - Pode ocasionar um aumentando da libido tanto dentro quanto fora do ciclo (TPC) - Aumenta o IGF-1 - Não ocasiona mudanças adversas ao perfil lipídico em homens (Saiba que o seu perfil lipídico não ficará intacto caso você estiver ciclando, porém esse medicamento não piora a situação) - Não eh hepatotóxico (nocivo ao fígado) - Não apresenta o efeito rebote Contras: -Problemas típicos de IAs como articulações enrijecidas e possível letargia, mas isso só ocorre caso você deixe o seu nível de E2 abaixo do normal. - Ele é mais difícil de achar do que o Arimidex ou o Letrozol. Uso apropriado do Aromasin: 1) Controle de Estrogênio dentro do ciclo – Isso mesmo, qualquer problema relacionados ao nível de estrogênio que você possa vir a apresentar deve ser tratado com esse medicamento, desde ginecomastia até acne e retenção hídrica, o Aromasin é tiro e queda. Use 12.5mg a cada 4 dias para prevenção contra ginecomastia e controle de retenção, ou use 25mg todos os dias na fase de pré-contest ou caso você seja um cara com tendência a apresentar ginecomastia ou a “cara de síndrome de down”. A beleza do Aromasin é que ele é OK para você usar como método prevenção, e não somente deixar para começar a administrar quando a ginecomastia já estiver aparente e ele não atrapalha os ganhos tanto quanto os outros IAs. Eu ainda recomendaria usar IAs só caso você realmente precise deles, mas se você faz questão de faze o uso de um juntamente com o seu ciclo, você não conseguiria escolher um medicamento melhor que esse. 2) TPC – O Aromasin é a principal droga de TPC na minha experiencia. Honestamente, a TPC fica até legalzinha quando você inclui o Aromasin (talvez eu esteja forçando a barra um pouco) mas ele é show de bola comparado ao clomid/tamox e significativamente melhor que o Arimidex (mais potente e menos colaterais). Ele trabalha muito bem com o HCG e mantém a aromatização extra causa pelas injeções de HCG sob controle (dando até pra você usar mais HCG, mais que 500iu por injeção), outro bônus é que, jé que é um medicamento seguro e relativamente confortável para ser usado por grandes períodos de tempo, você pode esticar a sua TPC para 6 ou 8 semanas quando estiver se recuperando de ciclos muito supressivos só para ter certeza que você terá tudo funcionando em ordem denovo no momento em que você sair da TPC. 3) Reverter a Ginecomastia – juntamente com um SERM (tamox) e/ou um composto derivado do DHT o Aromasin pode ser muito eficiente em reverter/reduzir uma ginecomastia preexistente. 4) Aumento do nível de testosterona fora do ciclo – As vezes eu não estou afim de ciclar, mas ainda quero aquele algo a mais, então eu tomo 25mg DSDN por 4 a 6 semanas, os meus ganhos não melhoram taaaaanto assim, mas definitivamente melhoram, mas de qualquerr jeito eu faço isso mais pelos efeitos na libido e psicológico. 5) Hipogonadismo – Então você está envelhecendo, você tem ciclado desde que tinha 21 aninhos e os seus níveis naturais de testosterona simplesmente nunca ficam em um nível aceitável, mas mesmo assim você não está afim de fazer HRT. Bom, o Aromasin vai te trazer de volta para o jogo sem que você precise mergulhar de cabeça no HRT. Uso inapropriado do Aromasin: 1) Proporcionar “hot flashes” à sua namorada. (é uma piadinha, que por sinal eu não entendi, então desconsiderem.) Bom, isso é o que eu tinha para escrever sobre o melhor IA existente, com certeza deve ter faltado algumas coisas, então se alguém tiver alguma pergunta a fazer, sinta-se livre pra me mandar PM ou me perguntar nesse tópico (ISSO EH O CARA FALANDO LÁ! NÃO VENHAM ME MANDAR MP QUE EU NÃO SEI QUASE PORRA NENHUMA!!!!) Doses comuns: 12.5mg TSD/DSDN/A CADA 4 DIAS, 25mg TSD/DSDN Dose de TRT: 6.25mg TSD. 12.5mg 2 ou 3 vezes na semana Letrozol: Esse é um IA que você pode viver sem. É de longe o mais nocivo de todos os IAs, não necessariamente porque quando você usar ele o seu nível de estrogênio vai ficar baixo de mais, mas o composto químico/ingredientes ativos do Letrozol são considerados bem nocivos ao nosso organismo. Alguma vez você já subiu uns lances de escadas e quando chegou lá em cima sentiu que estava morrendo, tipo o que um cara de 250kgs sentiria depois de dar dois passos na rua? Bom, isso é o que o Letrozol pode fazer com você. O que eu quero dizer é que esse negócio afeta os seus triglicerídeos, se você fazer o uso de Letrozol por um período de tempo suficiente combinado com uma dose alta suficiente, você vai acabar com os seus triglicerídeos tão altos que até mesmo depois de ter dado uns 10 passos você já vai estar sofrendo pra respirar. A única aplicação para o Letrozol (que pode ser evitada/substituida por Aromasin) é na fase de pre-contest. Eu jamais usaria em um bulking, cutting ou tratamento de reversão de ginecomastia. É colateral de mais para efeito de menos. Alguma vez você já tomou o Letrozol e ainda assim sentiu os mamilos sensíveis? Sabe porquê? O Letrozol abaixa o SHGB dramaticamente, isso permite que o seu nível de testosterona livre tenha um pico e, como resultado disso, que alguma fração dela aromatize e se torne estrogênio, essa é a razão que os protocolos de reversão de ginecomastia com Letrozol não funcionam (especialmente quando sugerem q você use esse medicamento por apenas 1 semana). Para que você tenha pouco estrogênio livre no seu organismo (Isso os IAs não conseguem abaixar) você precisa abaixar o seu estrogênio total. Entretanto todos que estão tentando reverter a ginecomastia necessariamente já estão com o estrogênio alto, então no momento que você insere Letrozol você pode vir a liberar uma quantidade ainda maior de estrogênio livre na sua corrente sanguínea, o que pode acabar fazendo com que a sua ginecomastia piore! Para se proteger desses estrógenios livres na sua corrente sanguínea você precisa de um SERM, é por essa razão que você não pode reverter a ginecomastia sem um SERM já que todos os IAs abaixam o SHGB. (aumentando a testosterona livre, podendo fazer com que essa testosterona livre aromatize e se transforme em estrogênio livre, que então poderiam se ligar aos receptores de estrogênio localizados no seu peito o que ocasionaria em uma piora no quadro de ginecomastia. Os SERMs evitam que os estrogênios se liguem aos receptores de estrogênio localizados no seu peito, sendo assim impossibilitam que esses estrogênios extras ocasionem a ginecomastia, porém eles não evitam o aparecimento de outros colaterais por conta de um alto nível de estrogênio). Tenha em mente também que você não deve usar Tamoxifeno/Clomid juntamente com Anastrozol ou Letrozol, pois você minimiza a eficiência desses dois IAs em 40% (isso não ocorre vice-versa, a eficiência dos SERMS continuará em 100%) Dose comum: 0,62 mg TSD/DSDN , 1.25mg TSD/DSDN SERMS: Tenha em mente que todos os 3 SERMS citados aqui vão trabalhar em favor do seu fígado (Agonistas), visto que eles são estrogênios medianos e, como dito antes, estrogênio é bom para o seu fígado, sendo assim a adição de um SERM sempre vai fazer com que o seu HDL/LDL melhore. Nenhum dos SERMS abaixa o seu estrogênio, na verdade eles aumentam o seu nível de estrogênio total. Eles também bloqueiam a ação do estrogênio na área do mamilo, mas, assim como os IAs não suicidas uma vez que esses estrogênios são liberados (quando você cessa o uso do medicamento) você tem o efeito rebote, o que acarreta com que o seu nível de estrogênio fique maior do que antes. Nolvadex/Tamoxifene Agonista (significa dizer que este medicamento trará benefícios) : Figado, Utero Antagonista (significa dizer que este medicamento não trará benefícios, no caso em questão ele não trará benefício à região do mamilo, visto que irá bloquear a ação dos estrogênios nesta área): Seio/mamilo Como eu tenho certeza que você já escutou, O Nolvadex reduz os níveis de IGF-1 em 25% então isso pode parecer como a maior desvantagem do mundo, mas se você levar em conta que o seu fígado vai estar mais saudável enquanto você faz o uso deste medicamento, vai acabar equilibrando o fato de os seus níveis de IGF-1 serem reduzidos. O Nolvadex é mais indicado para TPC e não pra ser usado dentro do ciclo, já que promove um aumenta de 60% dos níveis de testosterona natural (o que é ótimo durante o período de TPC) e diminui os níveis de IGF-1 (o que é péssimo se você está procurando otimizar os seus ganhos). Dosagem no ciclo: 20-40mg/TODOS OS DIAS/DIA SIM DIA NÃO Raloxifene/Evista Agonista: Fígado, ossos (assim como o Decanoato de Nandrolona este medicamento aumenta a densidade ossea, sendo um reconhecido tratamento contra osteoporose) Antagonista: Seios/mamilos (Mais forte que o Nolvadex). O Raloxifeno não afeta os níveis de IGF-1 de jeito nenhum, ele também ele aumenta a sua densidade óssea, porém não chega nem perto de trazer o benefício aos seus tendões que o Decanoato de Nandrolona traz, então ele pode ser uma espada de duas pontas no caso de você não estar fazendo o uso conjunto de Decanoato de Nandrolona, visto que ao você ter ossos e músculos mais densos/fortes a chance de lesões nos tendões aumenta. O Raloxifeno é o SERM ideal pra terapia dentro do ciclo, já que é ele é agonista dos seus ossos, não afeta os níveis de IGF-1 e é perfeitamente seguro administrá-lo com um 19nor. Raloxifene não deve ser usado em TPC, já que ele aumenta os seus níveis de testosterona natural em apenas 40%, isso é 20% a menos que o Tamoxifeno. Dosagem dentro do ciclo: 60mg-120mg/DIA/DIA SIM DIA NÃO/A CADA 2 DIAS Tamox vs Raloxifene (em relação ao HGH/IGF-1) Objetivo do Estudo: Comparar o impacto do Tamoxifeno e do Raloxifeno no nível de GH/IGF-1 e gonadal axes (termo técnico, não consegui traduzir então deixei no original) em machos saudáveis. Formato: Nós conduzimos um estudo customizado, open-label crossover study (termo técnico, não consegui traduzir então deixei no original) Pacientes e Intervenção: 10 homens saudáveis foram submetidos a um tratamento sequencial de 2 semanas com Tamoxifeno (10 e 20mg/dia) e Raloxifeno (60 e 120mg/dia), com um período de 2 semanas de intervenção para desintoxicação dos medicamentos. Medidas Tomadas no Estudo: Nós medimos a resposta do GH à arginina e níveis circulantes de IGF-1, LH, FSH, Testosterona e SHGB. Resultados: O Tamoxifeno, porém não o Raloxifeno, diminuiu significativamente os níveis de IGF-1 em 25% (P < 0.01) e aumentou os níveis de SHGB em 20% (P < -0.05) na maior dose terapêutica administrada. Houve uma significante tendência que não foi acompanhada estatisticamente em relação a redução da resposta do GH à arginina com ambos os SERMS. (There was a nonstatistically significant trend toward a reduction in the GH response to arginine with both SERMs.) Ambas as drogas significativamente aumentaram as concentrações de LH, FSH e Testosterona. O aumento no nível de Testosterona (40% vs 25%) e LH (70% vs 30%) foi significativamente maior com o Tamoxifeno. Conclusões: Tamoxifeno, mas não o Raloxifeno, diminui os níveis de IGF-1. Ambos os SERMS estimularam a “gonadal axis”, com o Tamoxifeno causando um efeito maior sobre ela. Nós concluímos que, nessas doses terapêuticas, o Raloxifeno perturba o GH e as “gonadal axes” em um proporção menor que o Tamoxifeno. Tamox vs Ralox: Ginecomastia (Bom, aqui ele coloca um estudo, cheio de termos técnicos, que explica o que eles vão fazer com os pacientes, quais são os objetivos, como eles vão verificar o que aconteceu com os pacientes, enfim, é uma coisa maçante demais para ser traduzida, cheia de termos que eu sinceramente não consigo entender/traduzir e é uma coisa que não vai agregar muito para o intuito do texto, a parte que nos interessa, os resultados, foram traduzidos e são extremamente interessantes e importantes. Quanto ao estudo em si, eu vou deixar o original aqui para caso vocês tenham interesse em verificar como foi conduzido o experimento) OBJECTIVES: To assess the efficacy of the anti-estrogens tamoxifen and raloxifen in the medical management of persistent pubertal gynecomastia. STUDY DESIGN: Retrospective chart review of 38 consecutive patients with persistent pubertal gynecomastia who presented to a pediatric endocrinology clinic. Patients received reassurance alone or a 3- to 9-month course of an estrogen receptor modifier (tamoxifen or raloxifene). Resultados: A idade média dos pacientes era de 15 anos, com ginecomastia presente a 28.3 (16.4) meses. Em média, a redução do diâmetro da glândula mamária foi de 2.1 (95%) depois do tratamento com Tamoxifeno e de 2.5 (95%) depois do tratamento com Raloxifeno. Uma melhora considerável foi vista em 86% dos pacientes recebendo Tamoxifeno e em 91% dos que estavam recebendo Raloxifeno, porém uma maior proporção dos pacientes obteve uma redução significante da ginecomastia (redução maior que 50%) com o Raloxifeno (86% dos pacientes recebendo Raloxifeno tiveram uma redução da ginecomastia maior que 50%) do que com o Tamoxifeno (41% dos pacientes recebendo Tamoxifeno tiveram uma redução da ginecomastia maior que 50%). Nenhum efeito colateral foi visto em nenhum dos pacientes. Conclusão: A inibição da ação do receptor de estrogênio na área do peito aparenta ser segura e eficiente, proporcionando uma redução da ginecomastia recorrente desde a puberdade, com o medicamento Raloxifeno apresentando um melhor resultado em relação ao Tamoxifeno. Clomid Agonista: Fígado Antagonista: Seio/mamilo O Clomid é uma droga bem nociva. Deve ser evitada a todo custo, se você vier a apresentar os colaterais relacionados à visão que este medicamento pode vir a causar, como por exemplo, a vista embaçada, eles continuarão para o resto da sua vida. São casos raros, mas acontecem. O Clomid só deve ser introduzido em protocolos com a supervisão de um médico, visto que se você quer voltar a produzir esperma novamente, você irá ter que fazer o uso contínuo de Clomid, aliado ao HCG, por 9-12 meses seguidos. Este medicamento até tem algum uso para a TPC, mas ele pode ser completamente evitado usando somente um SERM ou usando o ideal (Tamox + aromasin) Algumas informações sobre o Clomid: - O Clomiphene é um misto de agonista/antagonista. Isto se dá pelo fato de o clomiphene ser composto de dois isômeros: enclomiphene e zuclomiphene. Enclomiphene é um receptor antagonista de estradiol (E2). Zuclomiphene é um receptor agonista de estradiol (E2). De qualquer maneira, o fato de o efeito antagonista ser mais pronunciado se dá pelo fato de sua composição ser 70% trans (enclomiphene) e 30% cis (zuclomiphene). O Tamoxifeno é um SERM mais estrito, diminui o efeito do estrogênio no corpo, potencializando a ação do Clomid. Esta combinação veio após 100 anos de experiências médicas. Então o Tamoxifeno é mais antagonista (para a região do mamilo/seio, lembram?) do que o Clomid. É melhor em bloquear o ER (ação do estrogênios na área do mamilo) do que o Clomid. O Clomid também aparente exercer efeitos agonistas nas partes que cérebro que controlam as emoções. Isso explica o porque alguns homens ficam parecendo “mulherzinhas de TPM” durante o uso de Clomid. - O Tamoxifeno é também feito de um pouco mais de isômeros, o isomero cis do Tamoxifeno (que é inativo), trans-tamoxifen e o isômero trans-4-OHT. - O Clomid vai duplicar o seu LH (em 100mg/dia) no período de 5-7 dias e aumentar o FSH em 20-50%. O LH aumenta rapidamente depois do ciclo, mas não tanto assim - Clomid vai aumentar a testosterona endógena (total) em 146% depois de 3 meses em 25mg/TSD. - Clomid em 100mg/dia vai aumentar a testosterona endógena (total) em 268% em 8 semanas e a testosterona livre em 1.410% (isso não é um erro de digitação). - O Tamoxifeno aumentou a testosterona na corrente sanguínea (testosterona livre) em 142% do nível padrão em apenas 10 dias. Foram necessários 150mg/dia de Clomid para conseguir o mesmo resultado de 142%. Depois de 6 semanas ele aumentou os níveis de testosterona e LH numa média de 183% e 172% dos valores iniciais. - Outra coisa para se tomar nota depois do estudo mencionado acima é o quão sensível a glândula pituitária ficou ao GnRH. Quanto mais sensível a glândula pituitária é ao GnRH, mais LH ela vai produzir. O Tamoxifeno aumenta a sensibilidade da glândula pituitária ao GnRH e o Clomid aparenta diminuir. - Estrogênio vai diminuir a sensibilidade ào GnRH. Não vai aumentar. Se o estrogênio por um acaso aumentasse a sensibilidade da pituitária ao GnRH esse acontecimento se chamaria “estrogênio no auge”. Aprimorar a pituitária a ser mais sensível ao GnRH. Isso acontece em fêmeas, mas não em machos. Não há evidencia da aprimoração do estrogênio em machos. -O Tamoxifeno é mais anti-estrogênico do que o CLOMID. Ambos são SERMs, com efeitos agonistas/antagonistas nos tecidos “selecionados”. Ambos irão bloquear a aromatização no tecido mamário. Ambos são agonistas ao fígado, o que deve explicar o aumento das proteínas que se ligam ao IGF e consequentemente a diminuição do IGF no plasma. Dose no ciclo: 50mg/DSDN Alguns dizem que este medicamento pode substituir o HCG, mas eu prefiro não ir por esse caminho. O Clomid causa muitos problemas mentais para ser usado em um ciclo, na minha opinião. Suporte à Prolactina: Caber/Cabergolina/Dostinex/Cabaser O Caber irá baixar a sua progesterona e inibir a prolactina/lactação. É um agonista da dopamina, o que significa que ele não vai deixar o seu corpo lactar pois ele vai ocupar os seus receptores de dopamina (esses receptores são os responsáveis pela lactação). Caber é o suporte perfeito para a prolactina quando você estiver administrando algum 19nor, isso na minha opinião. Os seus efeitos colaterais são mínimos, nada de sonolência, não afeta os padrões de sono e em geral, no tocante às doses, é bem mais flexível que o Pramipexole ou Bromo. Também não existe nenhum efeito adverso por você cessar o uso do Caber, diferente do que acontece com o Pramipexole. O Caber é um medicamente de renome, ele reduz o tempo de inatividade (pelo que eu entendi o Caber reduz o tempo que você tem que esperar até ficar sexualmente ativo outra vez), não confundam isso com ele proporcionando orgasmos múltiplos, então digamos que você precisa de 1 dia para estar inteiro denovo depois de sessão de sexo, duas semanas depois de começar com o Caber você vai sentir uma diminuição significante nesse tempo de inatividade, você passaria a precisar de apenas 12-16hrs pra estar pronto pra próxima sessão, se você precisa de 2hrs pra estar pronto de novo você passaria a precisar de 1h e assim vai. Esse medicamento é também conhecido pelo seu efeito de orgasmo multiplicado, então quando você ejacular vai parecer que você está ejaculando o dobro ou o triplo. Isso necessita ser explicado melhor para o usuário. Explicando, no que toca a ejaculação, mesmo que ela não seja instantâneo, quanto mais você segurar dentro de você maior será o prazer que você sentirá quando finalmente você deixá-la sair (Funciona assim: Quanto mais tempo você ficar se segurando para não gozar, maior vai ser o seu orgasmo quando você finalmente gozar). Outra coisa, digamos que você esteja sem o Caber no seu sistema, aí você deixa um pouquinho de ejaculação escapar (sabe quando você está se segurando pra não ejacular, mas um pouquinho dela escapa mesmo assim?). Geralmente, quando isso acontece, você tem uma grande chance de perder a ereção, mas uma vez que você estiver com o Caber no seu sistema, se você por um acaso deixar esse pouquinho de ejaculação escapar, a sua ereção vai ficando cada vez mais forte e o seu clímax vai ser insano. Dito isso, você pode ter, digamos 4-5 pequenos orgasmos, combinando-os com um orgasmo gigantesco no final, que irá parecer com o dobro ou triplo de um orgasmo que já seria gigante (Um orgasmo gigante triplificado!). Enfim, isso precisa de prática e auto-controle por parte do usuário. Dose comum em ciclo (para prevenção): 0.25-0.50mg/a cada 3 dias Dose comum para parar lactação: 1-1.5mg/a cada 3-5 dias. Pramipexole/Mirapex O Prami, assim como o Caber, vai diminuir a progesterora e vai inibir a prolactina/lactação. É um agonista da dopamina, assim como o Caber, logo ele irá agir ocupando os receptores da dopamina, que são os responsáveis pela lactação. Como dito antes em alguns tópicos, o Prami é uma droga muito peculiar! Você precisa lentamente ir aumentando as doses até chegar a dose que você quer usar e também precisa ir diminuindo gradativamente as doses, para evitar o efeito rebote (mediano) que ele vai causar. O Prami é uma substância viciante, eu não recomendaria para nenhum ciclo que dure mais de 8 semanas, visto que quanto mais você usa mais difícil é parar de usar, você também vai descobrir que você ira precisar ir aumentando a dose cada vez mais e mais para conseguir o mesmo efeito. O efeito do Prami não é nem de perto tão bom quanto o do Caber. Ele também irá reduzir o seu tempo de inatividade entre uma ejaculação e outra, assim como o caber faz, mas os seus benefícios em relação à isso param por aí. Ele não proporciona nenhum aumento na libido ou na potência dos seus orgasmos, ao contrário do Caber. A única vantagem do Prami em relação ao Caber é que, se tomado na hora certa (2-3hrs) antes de dormir, ele funciona tão bem quanto um benzo (medicamento pra dormir) para te derrubar. O que quando usando tren é um bônus (visto que, como vocês sabem, um dos colaterais da Tren é a insônia). Entretanto se você calcular errado (sem querer é claro), digamos que você tome ele 30min-1hr antes da hora de dormir, você vai acabar descobrindo que depois de 2-3hrs de sono você estará se sentindo completamente acordado e, muito provavelmente, também estará transpirando excessivamente, isto ocorre pois a dopamina que você suprimiu 4 horas atrás irá ter um efeito rebote, você vai sentir como se tivesse cheirado um pouco de cocaína enquanto dormia. Não é lá uma das melhores sensações. Outra coisa, toda vez que você aumenta a dose, você precisa se adaptar a essa dose, mesmo que você já esteja acostumado à substancia. Eu descobri que com o passar do tempo, esse aumento nas doses faria, nas primeiras noites, com que eu tivesse um sono muito leve quase como se eu estivesse dormindo acordado, até meu organismo se acostumar com a nova dosagem. Os principais colaterais relacionados ao sono, como sonhos que parecem verdade e acordar no meio da noite, podem ser evitados se você administrar Prami na hora certa, então você tem que ir por tentativa e erro (quanto antes você tomar é melhor) até achar o timing certo do seu organismo. Só tenha certeza de nunca tomar Prami de manhã ou no começo da noite, pois você vai acabar se sentindo esgotado, tonto, com náuseas, tipo um zumbi, tudo o que você pensa é que horas que você vai poder cair no sono. Dose comum dentro do ciclo: aumente gradualmente de 0.125mg pra 0.25mg-0.50mg (0.50mg só será necessário caso você estiver tomando dois 19nor junto ou estiver em altas doses de Tren). Depois que você terminar o seu ciclo diminua gradualmente de uma forma ainda mais lenta do que a forma que você aumentou, vá dos 0.50mg (dose máxima) até 0.125mg, fique uma semana em cada dose e depois pare. Não importa o que você faça ou como você faça, você vai experienciar algum desconforto nos 3-5 primeiros dias depois que você parar de administrar esse medicamento. Dose contra lactação: Você irá provavelmente precisar de 1 a 2mg por dia para parar a lactação, mas eu não recomendaria, iria demorar séculos até chegar nessa dose (pelo fato de você ter que ir aumentando gradativamente a dose), se você já estiver em processo de lactação use o Caber, a pior coisa que pode acontecer quando você começar a administrar uma dose alta de caber de uma forma repentina é você ficar com uma cara de quem dormiu na privada que dura umas 12horas (é uma coisa meio chata, mas é bem melhor do que ficar vomitando suas tripas por horas a fio). O Bromo é parte da família dos LSD, então isso já é o suficiente para fazer com que eu não queira o experimentar. Eu tenho certeza que ele é uma boa droga, eficiente para suporte à prolactina, mas, como eu não experimentei, não vou falar nada. O Toremifene eu também nunca tomei, então também não vou falar nada. EU JA DEVERIA TER POSTADO ESSE ARTIGO LIGO NO 1°DO MEU RELATO :/ MAS TA AI

Posta sim mano, Eu escutei a mesma coisa dos medicos em que passei, e sei la a minha foi por fator hormonal, então eu achei que seria possível reverte esse quadro, e de um lado reverteu, sumiu! porem a do lado esquerdo era maior e não se dissolveu por completo, então sobro um pouco ainda, que sera tratada agora com aromasin exemestano + dostinex, que ja ta chegando, eu digo uma coisa, o letrozol é muito eficaz, ele fragiliza bastante a ginecomastia, porem ele tem o seu efeito rebote ... vou explica um pouco sobre.. Anastrozol e Letrozol são IAs Não Suicidas, tudo o que eles fazem é ligar qualquer estrógeno que tenha sido convertido diretamente com a sua enzima da aromataze. Cada IA liga uma diferente porcentagem de estrogênio. O Letrozol liga mais que o Anastrozol, com certeza. O problema com esses IAS é que quando você para o uso deles, todo aquele estrogênio acumulado pelas semanas/meses que você passou usando o IA, derrepende se soltam das suas enzimas da aromataze e caem direto no seu plasma sanguíneo, esse processo é chamado de efeito rebote do estrogênio e eu tenho certeza que você já sabe que esse efeito rebote pode ser pior que a alta concentração de estrogênio no seu organismo durante o ciclo, pois, normalmente, quando você para de usar o seu IA você opta por: ou entrar em Cruise com low test ou fazer TPC. Em ambos os casos você tem bem menos testosterona no seu organismo do que você tinha antes e uma vez que todo aquele estrogênio é liberado você tem uma chance muito maior de ter ginecomastia e, com absoluta certeza, você vai ficar parecendo um daqueles peixe-balão e, além disso tudo, você vai ficar se sentindo um molenga (depressivo, sem libido) por varias semanas até q o seu nível de E2 e testosterona voltem ao normal. POR ISSO TO INSISTINDO NO AROMASIN EXEMESTANO, PRA EVITAR TODOS ESSES REBOTES QUE POR MINHA SORTE EU CONTIVE MAS TIVE REBOTE NA RETENÇÃO QUE É CHATO, O TAMOX DEU UMA SEGURADA NA GINECOMASTIA, E EU JA VINHA USANDO TAMOX EM UMA DOSE DE 40MG DIA A 3 MESES ATRAS PQ NAO CONHECIA OS IA'S AINDA... E EU TAMBÉM JA FALEI QUE A GALERA TA USANDO LETROZOL PRA FRAGILIZAR A GINECOMATIA E JA ETRA COM O AROMASIN EXEMESTANO + DOSTINEX QUE NÃO CAUSA NENHUM DESSES REBOTES E ELE AINDA MORRE JUNTO COM O ESTROGÊNIO ! TEXTO SOBRE O AROMASIN EXEMESTANO.. E LOGO EM SEGUIDA POSTAREI UM ARTIGO GIGANTE DO GH15 SOBRE GINECOMASTIA, IAS E TUDO MAIS ARTIGO MUITO FODA QUE EU ACHEI LA NO FORUM E VINHA ME INFORMANDO ATRAVEZ DELE, MAS ANTES O AROMASIN O Aromasin é a nova geração dos IAs. Ele é suicida! A diferença entre ele e outros IAS é que o Aromasin vai destruir uma certa porcentagem das suas enzimas da aromataze e, ao fazer isso, ele também acaba matando qualquer molécula de estrogênio que estava sendo criada (via processo de aromatização das moléculas da testosterona) por esta enzima. Significa que quando você para de usar o Aromasin não existe a possibilidade do efeito rebote q você teria com os IAS não suicidas..de jeito nenhum! (sem estrogênio, sem efeito rebote, visto que o estrogênio é morto, não é liberado no plasma sanguíneo). No máximo você vai ter que esperar um tempinho ate o seu corpo começar a produzir mais enzimas da aromatase.

Meus queridos vim rapidao escrever aqui. se puderem dêem uma olhada na academia do hotel boca juniors em Buenos Aires . fiz uns videos ontem vou postar assim que voltar. bem simples a academia mas bem bacana p brincar. to mt feliz tb pq ontem pedi a patroa em noivado rs..levei ela num lugar chamado morena beach quem vier p ca c mulher e quiser um lugar mais romântico levem p esse lugar. vou visitar duas lojas de suplementos hj ver qq os miguelitos tomam rs. Vou escrevendo na medida do possível !um abraçao !!

Sem mais. Motivação vem da alma, do coração!

Fisiculturistas não ajudam as pessoas em nada, primeiro que eles sempre recomendam suplementos, segundo que os treinos deles sempre são super volumosos com execução zoada, terceiro que eles nunca contam o que realmente tomam, quarto que quando vendem algo pra tu é de péssima qualidade com o preço lá em cima e quinto que eles só não sacaneiam quando o cara tem potencial pra virar fisiculturista e eles ajudam só pra arrumar mais clientes. A vida é muito mais que somente musculação e eles sempre querem que as pessoas só façam isso da vida e quem não faz a mesma coisa está errado e é frango.

kkkkkkkkkk...na verdade o aplicativo para quando entra em modo de descanso...dá próxima vez eu levo meu celular... cara achei subdosado, tipo vitamina D3 por exemplo, o ideal seria 10.000ui por dia, ali tem 200ui, vitamina E o ideal seria 400mg, ali tem 10mg, vit C 500mg e ali tem 60mg...q engraçado não ter farmácia de manipulação por aí...eu se fosse tu me entupia de saladas... Strongmanwod A cada minuto fazer 2 reps de: Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 2x 144kgs 2x 144kgs 2x 150kgs 2x 150kgs 2x 154kgs 2x 154kgs 2x 160kgs 2x 160kgs 2x 166kgs 2x 166kgs bati meu record por muito pouco (1 rep a mais de 166kgs), o animal aqui chegou muito tarde e a academia teve q fechar, ia tentar pelo menos mais duas reps com 170kgs...

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Já que essa porra de tópico ficou no meu conteúdo.... "Após mais uma batalha contra Lander, o mestre do Santuario, os cavaleiros da FAM decidem se reunir para mais uma batalha. Lander decide chamar o cavaleiro mais proximo de Arnold, Atum, De peixes. " http://www.youtube.com/watch?v=6yKjWCSnOIM

Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

Cara, tu começou a treinar faz quanto tempo? Pelo visto parece que você ainda está começando com os treinos de musculação. Se realmente estiver começando agora - o que parece pela foto que vc postou - opte por crescer, até porque, pelo que vejo, você não está tão gordo, então dá pra encarar um bulking controlado ai sim... Se vc optar por secar agora, no final das contas você vai estar magro mas vai continuar sem músculos, então melhor bulkar agora pra quando secar ficar com um shape legal...

iSSO... 1x15 Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6. achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior. Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras. uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta. (veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.) exemplo de treino superior Supino reto 4x6 Remada curva 4x6 Desnv Militar 4x6 Levant terra 3x5 Abs.

Isso ae garoto ! Segue firme na dieta ai que logo os resultados aparecem ! Bons ganhos !!

Procure aqui no fórum, ninguém vai querer montar uma ficha para você, ao menos que já tenha uma pronta. Faça ABC2x A - Peito/ombros e triceps B - Costas/Biceps C - Pernas completas

Pode crer cara, chega ser absurda a diferença de importação .. se vc tem como compensa indiscutivelmente importar suplementos cara .. e quanto a dieta, é isso mesmo, diminui o carnivor .. e faca na gordura man !!

Nem toma cara, se vc não sabe isso não tá preparado pra colocar drogas no corpo...

tomar o de comprimidos vc diz ?

Você sabe que o Stano é uma droga, por tanto toda droga tem efeitos colaterais.

estágio de trembo rage avançado é isso aqui ... Pessoas só dão valor quando perdem, ou quando sentem saudades, ou quando sentem atração. Fora isso, você apenas faz papel de retardado se correr atrás de alguem que não lhe trata da mesma forma, utilizando das mesmas atitudes. Então larga mão de ser um verme filho da puta, e desapegue! Seja feliz! Pare de se humilhar. Se a pessoa nem fala com você, e nem te trata bem, pq vc tem que trata-la bem? Que graça tem você ser um submisso de bosta, se as pessoas em sua maioria gostam de serem desprezadas e correr atrás das pessoas que lhes faz mal? O que você ganha em ser bonzinho, alem de decepção, insonia, e dores de cabeça? Na boa, se nem Jesus Cristo é bom, pq eu devo ser? Jesus é bom? Ah sim, os guris q passam fome na África concordam. Ou até mesmo aquele mendigo que vc despreza na porta de sua casa tambem concorda seu/sua hipocrita filha da puta narcisista de merda! Não gostou? Foda-se. Deleta. Vamos voltar a ser feliz, e não dar satisfação a mais ninguem! depois disso qualquer rage é TPM hahahahaha Uma coisa que todo mundo deixa passar e atribui aos rages da trembo o nervosismo, o stress e blá bla...é a porra do sono , trembo afeta os níveis de dopamina, ctza seu sono é uma merda por causa disso ... Sem enrolação, tome chás, tome maracujina, cetotifeno, melatonina, tome no cú, mas preserve o bom sono , isso que alivia as rages.. muitos ciclos, resultados, amizades, namoros, são afetados pq vc esquecem o mecanismo da droga... So tem rage agudos quem quer, claro que pianinho 100% vc nao vai ser, algo vai te incomodar sempre... No meu primeiro contato com trembo (e olha que era lander ein) eu nao conseg pagar conta no banco, por n ter paciencia pra fila.. me ajudou muito foi melatonina, treinar a noite, chás e cetotifeno .. esse é tiro e queda vc acorda se sentindo o Leandro twin de tão foda.. ah outra coisa, bater uma nao resolve, so deixa mais agitado ...

Minha última lá demorou 26 dias. Só pego pela SDS e pela SC, sempre chegam, em média 30 dias.

Somarrrr, macronutrientes, aprenderrr. Me pareceu calórica pra cutting. Vê altura, peso, etc. 400, 500 grama? Pelo resto da dieta é muito. Soma as macros.

não cara se a dieta estiver certa pode comer o que quiser no almoço/janta qual é a quantidade? quantas calorias tem sua dieta? pesquisou muito? ,mas ta tudo incompleto

Objetivo: Hipertrofia Rotina: ABCAB, CABCA A PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela 3x8 Abdominais infra 4x25 B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 3x6 Remanda em pé 3x8 Remada curvada 3x8 encolhimento barra 4x8 Rosca Martelo 3x8 rosca direta 3x8 C PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo 3x8 Stiff 3x8 Abdominas Obliquo com bola 4x25

Cara , senti algo parecido semana passada, também meio que ''machuquei'' ela no terra e estourei um pouco mais no agachamento 2 dias depois IRAIRAIRA, o que eu fiz foi o seguinte... como meu treino no momento esta em ABCDE depois desse treino de pernas foram 5 dias de descanso pra lombar, e comecei pegar pesado nas hiperextensões (que sempre ignorava) ta bem melhor pelo menos até agora... Abç

isso acaba economizando mais grana tanta proteina assim, pra nada!

Porra, vocês são foda. Ao invés de eu estar lendo algo construtivo eu estou quase morrendo de tanto rir aqui. https://www.facebook.com/LanderNoFace

30kgs????????? Então você tinha tecido adiposo para ficar 1 mês no deserto? Totalmente fora dos padrões de saúde isso, PQP

Eh isso ae cara, pré treino nenhum do mundo faz milagre se vc não tiver FOCO. No brain, no Gain ;D

Carol, pré-treino tem um conjunto de substâncias que visam a melhora do desempenho no treinamento. Essas substâncias vão de estimulantes, até vasodilatadores... São recomendados para quem está sem gás, motivação, ou está com dificuldade em evoluir as cargas. Muita gente chega do trabalho/estudo cansada e aí fica complicado treinar mesmo. Não recomendo nenhum suplemento desse tipo nacional porque a Anvisa não permite muita coisa que faz os PW lá fora serem tão bons. Ou seja, comprando coisa daqui vc estaria pagando por quase nada. E esses bons PW americanos custam mais de 200 reais em lojas brasileiras, sendo que estão na faixa dos 30 dólares nas lojas de lá. Ou vc importa, pagando bem menos, ou gasta essa fortuna abusiva, pagando mais que o dobro (muita das vezes) em lojas daqui. Se você está desanimada e precisando de algum estímulo uma substância excelente é a cafeína, que o pessoal apontou aqui. Tome uns copos de café antes de ir e tá tudo certo, se não puder (em função da dieta ou qualquer outro problema) compre em comprimidos em qualquer loja de suplementos. É bem mais barata do que os pré-treinos e dá energia, melhorando também o foco durante a atividade.

Tá bom assim. Faça ele e depois veja o que achou.

Pense que a cada dia fosse como o 1º , pré treino tem mto disso d psicológico , quando vc tomou a 1° vez vc criou aquela expectativa monstro de que ele ia fazer um efeito mirabolante , e no 2° dia vc foi treinar achando que tomando o pré treino seu braço ia levantar os pesos ''sozinhos'' !! Tente focar mais nos treinos e parar um pouco de pensar que seu HR vai fazer milagre por vc !!

Diminui as reps nos supinos pra que fiquem 4x6~8 ou 5x5, visando a progressão de carga. Pra tríceps eu também diminuiria as reps e focaria no aumento de carga, podendo substituir o pulley por paralelas. Ombros, faça, pelo menos tente, desenvolvimento militar no lugar do desenv. por trás. É o que te dirão.

Tu tem 17 anos e no seu perfil fala que seu objetivo é ficar que nem o zyzz. Precisa de argumentos?

"Uma única nota : Eu realmente não acredito que entrei em discussão com gente do meu esporte, mas sei o que li de injustiças, difamação e xingamentos, depois uma resposta nervosa que me fez até errar o português em uma lista de nomes das pessoas que me ofenderam publicamente, errei e admito sobre a lista em si, o resto continuo falando a mesma coisa... eu como, bebo, durmo, treino e penso em bodybuilding 24 horas por dia, tive uma hiperpotassemia seguida de 5 mortes súbitas que me impedem de tomar qualquer recurso ergogênico como muito tempo fiz, e ainda por cima tenho síndrome do pânico que me lembra tudo que passei na cama do hospital, enfrento problemas só para manter meu peso de hoje em que peso 12 a 15 kgs a menos de quando tomava algo e estou cagando mesmo se acreditam ou não, estou em dieta a exatos 27 meses sem pizza e nada do gênero porque tenho medo de algum prejuízo que pode dar em meu físico e pele e me foder de dificuldades em voltar atrás sem droga, eu me alimento igual a muitos bodybuilders sérios e também suplemento, mas não faço da suplementação a melhor coisa do mundo e isso eu falo até em vídeos como o dos pré treinos provando exatamente o que penso, nunca em minha vida de atleta algum patrocinador me disse que tenho que vender suplementos para ter patrocínio, muito pelo contrário, eu é que digo a eles que só falo o que eu conheço e uso, nunca tive uma briga com ninguém do esporte, inclusive no vídeo do valor biológico, agora quando te chamam de mentiroso e falso da porra, enganador é um bom motivo para mandar esse ser humano sensível e respeitador a puta que o pariu, e isso eu não mudo reforço aliás, como sou lutador de Jiu Jitsu, Judô e Karatê desde que me conheço por gente e meu sensei Roberto Santana sabe bem disso, a primeira coisa que me veio a cabeça foi "finalizo você em 2 minutos" apenas para defender das agressões gratuitas fora outras, aí eu vi diversos caras que me pedem ajuda em mensagens e vídeos dizerem que eu sou enganador também, ou seja traidores e ingratos e na lei dos policiais que minha família é repleta deles isso é o mesmo que um tapa na cara, e jamais, repito jamais julguei a opinião que não seja a minha, nunca fiz isso e nunca farei. Então dando final a essa merda toda, digo que conseguiram me abater mesmo com muita, mas muita tristeza mesmo, mas vou passar por cima de tudo isso igual a um trator como fiz com todos os problemas da minha vida, e isso não vai mudar em nada quando eu voltar a poder tomar ergogênicos que aliás está bem próximo pois estou melhor nos últimos exames, vou continuar a tomar suplementos, comer dieta, treinar como nos vídeos, ensinar mais e mais quem tenha humildade para aprender e mandar depois desta experiência um abraço aos caras que me difamaram e que não acreditam em mim, e principalmente aos que não gostam do que eu faço da vida... vou continuar e continuar e continuar...ÔTA DESSA, abraço" - Fernando Luiz Sardinha --------------------------- Vocês não tem o mínimo respeito pelo esporte e muito menos pelos atletas... Esse fórum deveria ser destinado à fofocas e não ao BB, pois é isso que rola aqui, trollagem, fofoca e desrespeito. Fico feliz por não treinar com esse tipo de gente. Abraços.

WEEK 4 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Deadlift Warm-Up Agile Eight - Alguém sente diferença depois de usar o foam roller ? eu já fiquei até 10min espremendo um único ponto de dor e a dor não aliviou em nada, ainda não sei a importância dessas seções de rollers. 33Kg x 5 reps 47kg x 3 reps 65Kg x 2 reps Workout 77Kg x 5 reps 81Kg x 3 reps 91Kg x 1 rep Creio que a forma esteja Ok, Nesse exercício estou realmente precisando de um deload, esse peso de 91Kg deveria ser minha 2~3RM, porém deu bastante trabalho fazer essa única rep. Nunca senti as costas trabalharem significativamente no Terra, mas hoje na região das escápulas e romboides estou começando a sentir DMT, mesmo que isso não represente nada, de uma certa forma essa região trabalhou durante o exercício. Hoje percebi que estou demorando demais nesses treinos 1h 30min eu acho um pouco a mais do ideal (45~60min) então não vou descansar mais entre as séries de aquecimento, estou perdendo muito tempo com isso vou só colocar/tirar anilhas e mandar outra série. (Eu achava que descansando durante as séries de warm-up teria mais energia pro último set), mas acho que isso não deve influenciar tanto assim. 2. Bulgarian Split Squat Jumps (2Kg/Lado) 5x5 Os pulinhos clássicos de sempre, completei de boa e mesma amplitude entre os saltos 10cm no máximo, já estou pegando melhor o jeito de fazer, sou muito descoordenado. 3a. Stability Ball Hamstring Curls 3x15 Doloroso kkkkk, não sei o que essa bola faz, mas faz bem, é mais difícil do que parece. Engraçado que eu escorreguei da bola 2 ou 3 vezes, bati a bunda no chão kkkkkkkkkkk, ainda bem que ninguém viu, seria engraçado, tinha até uma menina do lado fazendo 4 apoios, mas acho que ela não viu. Maldita bola murcha 3b. Weighted Spread Eagle Sit-ups (14Kg) 3x15, PR! Continua fácil, progredi 2kg. Eu acho que esse exercício estimula melhor os adutores e os flexores de quadril que propriamente o abdômen (não senti o estímulo desse último), vou ter que usar mais peso. O problema é que a academia proíbe levar halteres para a parte que se faz abdominal, eu tive que juntar uma caneleira de 12Kg e colocar mais 2 caneleiras de 1Kg dentro, totalizando 14Kg, e como está fácil se houver outra oportunidade de fazer esse exercício vou ter que improvisar uma forma de aumentar o peso ou levar um colchonete para a área de pesos livres. 4. Alternate Foward Lunges, holding DB's (6Kg/lado) 2x60 seconds Perdi as contas nas reps aqui hehehehe mas acho que fiz cerca de 12 reps com cada perna nos dois sets, de qualquer forma houve progressão no tempo, logo progresso de tensão e é isso que importa curti demais fazer esse exercício por tempo, me sinto um Westsider melhorando a GPP . Mas é bem cansativo dei uma pausa antes de partir para a esteira. 5. Timed one-mile run, PR! Melhorei 7 segundos apenas comparado à semana passada, mas meu preparo físico é uma merda mesmo, mais uma vez não consegui manter os 9km/h durante todo o trajeto, andei a 6km/h durante uns 200ms e nos últimos 200 taquei mais de 10km/h, foi foda, mas consegui Galera uma dúvida: Daqui a duas semanas o Finisher muda para "pular-corda", acontece que eu não sei pular corda e muito menos tenho corda pra pular, é como um HIIT: 20sec em alto rítmo, 10sec de pausa ou rítmo menor, 8-10 séries, Nessa situação eu pensei em 3 saídas, e preciso da opinião de vocês sobre qual devo escolher: Fazer Polichinelos (Jump Jacks), no mesmo esquema citado, HIIT, 20 on, 10 off, 8-10 sets Fazer o movimento de pular corda (Saltinhos) também como manda o protocolo 20 on, 10 off Ou fazer naquela bicletas ergométricas o HIIT, tacar o máximo peso (4Kg) durante a fase de esforço e fazer tipo um sprint na bike, e diminuir durante as fases de desanso A primeira e exige mais da parte aeróbica, e a Terceira é muito mais anaeróbico por ser movimento menos amplo que os polichinelos, Já a última é a mais equilibrada, então estou realmente na dúvida. abraços a todos

Em primeiro lugar, por ser um exercício composto. Isso te permite pegar uma carga maior, o que por si só já induz mais hipertrofia. Além disso a carga é melhor distribuída por mais músculos e articulações, ou seja, não força demais suas articulações como um exercício isolador. Ele também te permite uma progressão de cargas melhor (mais um fator - aliás, o principal - para hipertrofia). Em segundo lugar você não consegue executar corretamente o exercício - extensão de quadril - fazendo 4 apoios. No 4 apoios, pelo menos todo mundo que eu já vi fazer, invariavelmente faz com amplitude maior do que a necessária - hiperestendendo a lombar - e ainda faz incorretamente, rotacionando o tronco. Experimente ver outras meninas fazendo na sua academia. Se você olhar de frente, a perna sobe na vertical, ou acaba indo para um lado? Isso eu vejo com frequência. Sem contar que é raro ver alguém se preocupando com a posição das costas.... fazem a cabeça baixa e o quadril alto, ou com a lombar estendida (sinal de abdominais relaxados). Trabalham glúteos, sim, mas de forma pouco produtiva, e ainda jogam uma tensão desnecessária na coluna. Já na elevação pélvica é muito mais fácil fazer com execução correta - basta contrair os glúteos e os abdominais. A lombar vai ficar reta, protegida da carga, e você irá trabalhar da forma correta os glúteos. Se fizer dessa forma aqui, então, não precisa de mais nada para glúteos:

Concordo com você plenamente . Será que nessas faculdade se ensina como brincar de amarelinha ? Como jogar um pião ? Soltar uma pipa ? Não é possivel , dificilmente se ve um instrutor com grande conhecimento . As vezes me pergunto em que é mais facil de se acreditar ; em alguem que treina a anos e tem conhecimento na area ou alguem que se formou em EDF mas não vive o que se propôs a fazer ...

#Oque estão ensinado nas faculdades...

Ela estava certa em praticamente tudo.... difícil de ver isso por aqui. Só errou na parte de proteína causar problemas renais e de achar que 200g de peito de frango é muito. Ah, e na dieta que passou, mas aí também já seria querer demais.

UHAUAHUAHUAHUHUAHUAUHHAUHAHUA kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Caralho, to rindo muito kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Porra, vou lançar lá no facebook agora kkkkkkkkkkkkkkkk

Fotos do segundo campeonato, os do primeiro ainda não peguei. 135kg 145kg

/\ Isso me lembrou isso: Bem vindo, rapaz.

hueuheuhue o fato é que ninguém aguenta as trollagens da FAM , logo logo vem mais hahaha

------------------------------------------------------------------------------------------ Estagiários ... só tem uma tarefa a fazer, ainda fazem errado:

Valeu Rodrigo. To com 9 anos e pouco de treino, em março completo 10 anos, se somar o tempo que fiz barras e apoios em casa já se vão uns 11 anos, é bastante tempo treinando, lendo e experimentando muito método e exercício. Pra crescer braços eu aposto no em exercícios básicos (supino fechados, mergulhos e barra fixa supinada) e exercícios isoladores com bastante carga, com preferência para testa com barra W, frances com halter no banco e rosca alternada e martelo com halteres. Treinar braço 2x por semana tbm funcionada para mim quando quero dar um up neles. Valeu cara! Valeu. Essa filosofia de ser natural e não usar suplementos é porque sou cabeçudo mesmo e gosto de ser do contra. Me irrita quando falam que não dá pra ser natural e ficar com um tamanho um shape legal, ou que whey é sagrado, que não pode beber nada, que se comer tal coisa vai ficar gordo, etc. Tudo depende. Minha janta foi strogonoff com arroz, agora acabei de comer chocolate e daqui a pouco vou dormir, e nem por isso vou acordar gordo, vejo muita neorose nisso, principalmente em fóruns e afins. Não tenho nada contra quem cicla, mas me irrita profundamente gente falando de esteroides e suplementos e nem pingar suor na academia. Se dá para chegar muito longe natural, só que é um caminho bem mais árduo, com certeza. É um desafio físico, mental e moral (dependendo da pessoa). Abraço.

whey isolado

não acha que esse seu pensamento é bem velho e batido não? tal alimento tem que comer em tal hora do dia, isso tem lactose, aquilo tem fructose, carbo tem que ser de índice glicêmico alto ou baixo, blablabla... o importante é : macros e calorias, controle isso e acabou.

E como esta o ciclo dela? [/q Está no 3° dia, mas aumentou a força e a sede tb rsrsrsr ainda é cedo pra se falar em resultados, estou te acompanhando linda sorte ai, bjs

Alguém já usou o Alpha One?