Líderes

Qual a melhor divisão de treino para NATURAIS e HORMONIZADOS? eu ia escrever um artigo sobre isso com mais detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na grosseria mesmo, baseado na minha experiência e conhecimento teórico. ABC2x ou ABCDE? Apenas divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média para recuperação de um grupo muscular para um NATURAL. Nos meus tempos de natural eu sempre procurei treinar o mais intenso que podia, mas também alternando com períodos de recuperação, periodizando o treinamento, variando intensidade e volume de treino. Não importa se era ABC2x ou ABCDE, o que mudava era que durante divisão de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do treino, e isso faz toda diferença. Um hormonizado pode ter um grande ganho de força e uma recuperação mais rápida durante o ciclo, e por isso pode aumentar intensidade do treinamento, mas após algumas semanas ou meses do ciclo (mesmo em cruise) sua força e rendimento tendem a diminuir devido ao quadro hormonal desfavorável pós-ciclo, e portanto também é importante periodizar seu treinamento, alterando volume e intensidade em conjunto com o planejamento de ciclo e dieta. Logo após o ciclo é interessante reduzir o volume de treino (de um ABCDE ou ABCD2x para uma ABC1x ou ABCD1x por exemplo, também reduzindo séries e repetições, e aumentando tempo de descanso entre treinos e séries), tentando manter a intensidade no período logo após o ciclo para manter os ganhos, mas com o tempo reduzindo a intensidade buscando melhorar a recuperação e evitar um quadro de overtraining. Um NATURAL tende a manter um rendimento mais equilibrado já que não sofre com essas variações hormonais agressivas causadas pelo uso exógeno de hormônios, e portanto sofre menos com perda de força e rendimento com o tempo, mas também ficará mais limitado nos ganhos de força, massa muscular e no tempo de recuperação pós-treino que ocorrem durante os ciclos. Isso não significa que tenha que treinar menos intenso, mas sim que deve treinar pesado respeitando os limites e sinais do seu corpo, e mantendo um dieta equilibrada com descanso não terá grandes problemas. DUDU HALUCH

SG, minha opinião tá .. acho que voce deveria dar um tempo a mais quando termina esse seu ciclo voce vem de 2 ciclos, um de 10 semanas e um de 16 semanas com trembolona que é muito supressor ao eixo .. vem de 1 tpc fazem uns 6 meses e agora vai fazer outra que vai durar mais uns 2 à 3 meses .. não acha que seria legal dar um decanso maior pro seu corpo ? Sei lá, eu ciclei já faz quase um ano e nao me arrependo de estar OFF todo esse tempo .. ouço sempre falar de um intervalo de 4 meses de um ciclo para o outro mas não acho que seria suficiente .. acho que tu deveria ficar uns 6 meses pelo menos off ou até mais pra limpar realmente seu organismo das bolas e principalmente pra descansar melhor seus receptores fazendo com que seu proximo uso de AE´s seja mais eficiente! Eu ia ciclar agora mas nem vou mais .. vou esperar até outubro dinovo e ai sim mandar um outro bulk .. to me sentindo super bem sem, esta tudo reguladinho, da um pouco de receio estragar tudo dinvo hahaha mas paciencia, quero ciclar e vou mas muito consciente e com calma .. e olha que tenho 30 anos hein, 6 a mais que voce .. Bom, é isso que eu penso .. fica um tempo off pra ver como seu corpo vai reagir sem os AE´s, ajustar uma dietinha legal pra voce continuar em cutting, até pensar em usar um queimador, sei lá, pra voce manter o seu foco e ai só ano que vem ciclaria novamente, bulkando nervoso como voce quer. Não que eu seja medroso, do contra, sei lá .. mas eu penso na saude em primeiro lugar, se eu tiver zuado prefiro continuar magrelo do que morto =)

Treino por paixão por treinar, pra mim treinar é uma arte, admiro um supino bem feito, um agachamento bem executado, para mim é como olhar uma bela jogada no futebol ou uma manobra no mountain bike (que também pratico), não treino simplesmente pra ficar grande (até porque hoje não pretendo mais subir de de 88-90kg) ou só ficar forte, o treino é um hábito e faz parte da rotina da minha vida, não tem como parar.

Melhor motivação:

Olá pessoal, Este tópico ficará aberto para que as pessoas vejam e sejam alertadas. Apenas peço para que as pessoas sejam conscientes na hora de comentar e não transforme o tópico em uma guerra de flames. Grande abraço a todos, conto com a ajuda de vocês.

AEJ de 1h = queima de no max 300kcal Corrida = queima de 700kcal tirem suas conclusões 700 > 300 se seu treino estiver de acordo, e as proteinas da dieta também. eu não vejo sentido algum em fazer AEJ o que vai segurar sua MM é treino de força/hipertrofia e dieta proteica nego com medo de catabolizar em AEJ, por favor né...

Muito bom o texto. Mas realmente dizer que HIIT é melhor... não é bem assim. O EPOC de um HIIT é baixo (cerca de 14%), e o gasto calórico de um HIIT também é baixo (mesmo que a intensidade seja alta, a duração é baixa). Aqui tem mais informações sobre essa comparação. Isso sem contar que um AEJ você consegue fazer todos os dias (se tiver tempo disponível); HIIT não. Mesmo que o HIIT queimasse o dobro de calorias, o fato de você só conseguir fazer talvez 3 sessões por semana, contra 7 do AEJ, equilibria o gasto total. Além disso, ele utiliza um estudo que mostra que, com níveis baixos de glicogênio, a utilização de aminoácidos no exercício é maior (4). Mas ele esquece de dizer que, em jejum, apenas os níveis de glicogênio hepático estão baixos - os níveis de glicogênio muscular não caem durante a noite. E o estudo avaliou justamente os níveis de glicogênio muscular. No final das contas, o efeito é pequeno. O consumo de aminoácidos em exercícios aeróbicos é pouco significativo - 5% do gasto calórico total, podendo chegar a 10% com o glicogênio muscular depletado. Como o gasto calórico de um AEJ ou HIIT é baixo - 200-300 kcal, talvez - o 'catabolismo' seria algo entre 2-8g de aminoácidos. Por isso não precisa ter medo de catabolismo ao fazer um aeróbico desses. O que eu acho mais importante a respeito de comer antes de fazer um aeróbico é que, desta forma, você muito provavelmente terá mais disposição, e treinará com maior intensidade e/ou por um tempo maior, com isso consumindo mais calorias e gerando um déficit calórico maior, que por sua vez levará a uma maior perda de gordura.

Cara acredito que muita coisa pode ser feita naturalmente, eu defendo essa prática, mas sem condenar quem não acha legal! Mas tem que contar com alguns fatores limitantes do ser humano: paciência e disciplina. Por que vc acha que muita gente que tem menos de 1 ano malhando já chuta o balde e diz vou fazer um mega ciclo? Falta de paciência! Por que vc acha que uma pessoa inicia um dieta e logo logo tá com uma coca cola e um pacote de doritos? Falta de disciplina! Então antes de falar em dieta e treino acho que deveria se falar muito em paciência e disciplina por aqui! Se pra usuário de AEs esses itens são limitantes imagina pra nós naturas! Você posta uma coisa interessante no blog já vem nego pensar: quanto tempo de academia vc tem? E o tamanho do seu bíceps! O quê !!? 8 meses de treino e vc só tem 37 de bíceps??? Perdeu apenas 5% de bf??? Frango!!! Tá vendo como é! As pessoas esperam em pouco tempo está um atleta! E as pessoas de mente fraca caem nessa e largam mão da paciencia e chutam o balde partindo pros AEs sem ao menos uma noção de disciplina, e ai começa mais um drama, ciclo por cima de ciclo, álcool misturado, outras drogas, ECA, clembuterol, mais álcool e ai já viu! Essa é a realidade de todos? Nunca, mais muuuita gente é assim ! Não tô aqui de falso moralista não tá! Mas pra mim sempre um usuário de AEs deveria ser o cara que já treina legal, tá disciplinado, tá focado, é inteligente( sabe que pode se fuder) é esperto( procura acompanhamento médico) e principalmente visa competição e não estética apenas! Pra que essa lenga lenga toda que falo! Pra responder se dá pra reduzir de 12%-8% de bf naturalmente? Claro que dá! Só vai demorar e vc vai ter que mudar tooda a sua vida pra isso acontecer! Segunda parte: dietas cetogênicas em bulk na teoria dá sim, pois a diferença dela é a tua fonte de energia que é agora gordura, mas com elas você pode da mesma maneira fazer um incremento de calorias pra bulk ou um déficit calórico em cutt! Na pratica como nunca testei, desde que entrei na academia há 8 meses venho brigando com a balança com sucesso mas longe de chegar onde quero ainda nunca fiz um bulk! Até pergunto vcs acham isso certo? Ficar em cutting por tanto tempo?( lógico sempre fugindo da homeostase) tem esse link que queria deixar pra vc não é um artigo mas dá uma ideia da dieta e pra quem conhece fisiologia pode adaptar as informações mais técnicas! Deixo em aberto essa nova discussão para busca de artigos, dietas cetogênica e coisas relacionadas a insulina! Vcs topam? http://www.dna.ind.br/noticias/dieta-cetogenica/

Valeu Rodrigo. To com 9 anos e pouco de treino, em março completo 10 anos, se somar o tempo que fiz barras e apoios em casa já se vão uns 11 anos, é bastante tempo treinando, lendo e experimentando muito método e exercício. Pra crescer braços eu aposto no em exercícios básicos (supino fechados, mergulhos e barra fixa supinada) e exercícios isoladores com bastante carga, com preferência para testa com barra W, frances com halter no banco e rosca alternada e martelo com halteres. Treinar braço 2x por semana tbm funcionada para mim quando quero dar um up neles. Valeu cara! Valeu. Essa filosofia de ser natural e não usar suplementos é porque sou cabeçudo mesmo e gosto de ser do contra. Me irrita quando falam que não dá pra ser natural e ficar com um tamanho um shape legal, ou que whey é sagrado, que não pode beber nada, que se comer tal coisa vai ficar gordo, etc. Tudo depende. Minha janta foi strogonoff com arroz, agora acabei de comer chocolate e daqui a pouco vou dormir, e nem por isso vou acordar gordo, vejo muita neorose nisso, principalmente em fóruns e afins. Não tenho nada contra quem cicla, mas me irrita profundamente gente falando de esteroides e suplementos e nem pingar suor na academia. Se dá para chegar muito longe natural, só que é um caminho bem mais árduo, com certeza. É um desafio físico, mental e moral (dependendo da pessoa). Abraço.

Bom dia pessoal. Hoje acordei melhor ainda. Na verdade fisicamente, mas mentalmente espiritualmente etc ainda eu to meio confuso. Ontem li um trecho sobre a opinião psicanalítica do fisiculturismo. Me deixou com a seguinte pergunta na cabeça "que fraqueza tentamos esconder com nossos corpos fortes?" E podem ter certeza, que o livro , se rolar, será nesse teor. Sabemos da realidade da coisa e cada um sente no seu íntimo essa necessidade de "provar pra si" que pode. É diferente do busarello por exemplo, que estava comprometendo sua saúde com seu sobrepeso e off-drugs fez um cutting que merece muitos méritos (nao pelo off drugs mas pelo contexto de vida desse guerreiro). Voces entendem aonde quero chegar? Mas percebi também que o meu tesão digamos assim quase estava sendo desvirtuado que completamente pra competição, essa coisa de querer provar pra si e para os outros que voce é melhor que alguem. Nao , na realidade esse meu cutting FORA DE CAMPEONATO foi uma busca de valores, resgatar o que eu tinha perdido que é cuidar do shape pelo prazer de trilhar esse caminho. Que é muito gostoso diga-se de passagem. A segunda frase que veio a minha mente é "Voce nao precisa ser um atleta. Mas pode ser interessante viver de uma maneira atlética" . Se cuidar, se disciplinar, seguir diretrizes que fazem bem para o corpo-mente-espírito, etc. Cada um de nós traz fraquezas, isso é fato. Alguns escondem elas atrás de um cargo político, outros atrás de um corpo monstruoso, outros atrás da obesidade, outros atrás de vícios e toxicomania, outros no entanto, a enfrentam. E essa é a parte do guerreiro MESMO. Porque é a mais dolorida. Seja como for, eu adoro viver aqui com vocês, tentando refletir as coisas e vejo que o que me separa de um cara maior e mais seco é justamente o que pode me levar a verdadeira felicidade! Tenha um bom dia , diabedo! Amo vcs e estava com saudades! Edit: Thony - nunca usei esse tipo de medicamento, meu irmao.

Siga meu raciocinio Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo? Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

Depois de ter usado um milhão de vezes palavras como "meio termo", "equilíbrio" e "coerência", afirmar que estou "extremizando" algo é bem exagero não? Existe uma linha bem tênue entre "dizer indiretamente" e "interpretar errado", mas como não acho necessário ficar te acusando de não saber interpretar um texto, vou deixar isso de lado. O que importa é: é fato que a maioria esmagadora das pessoas treinam com high reps, e é fato que a maioria das pessoas tem um shape lixo. Ao contrário do que você interpretou (ou seja, que eu estou dizendo que isso prova como as high reps não funcionam), o que eu quero dizer é exatamente o que eu já disse - hipertrofia não se resume a usar 3 ou 12 repetições. Se high reps fossem tudo isso que estão dizendo, a maioria iria ser hipertrofiada. Eu disse que 90% dos que usam high reps não tem shape bom, e a galera sempre usa de argumentos/desculpas para justificar isso... bom, deixe eu usar de alguns argumentos/desculpas para justificar porque 90% de quem treina low reps também não tem um shape bom: 1) Os métodos low reps são absurdamente mais difíceis de serem executados. Enquanto os treinos high reps podem ser executados por qualquer ameba (treinar peito com crucifixo, crossover e outras máquinas, por exemplo), os low reps exigem MUITO mais da pessoa (tente estimular crescimento do peito com supino e paralelas, apenas). 2) Não só são mais difíceis de serem executados, como a fase de adaptação também é muito pior. Procure por relatos negativos no fórum e você vai ver que 99% são de pessoas que não seguiram o PowerBuilding corretamente por mais de 6 meses, muito menos um ano ou mais. Geralmente são aqueles relatos negativos "ah, tentei seguir StrongLifts por algumas semanas mas não me adaptei". 3) Pra piorar, a parte teórica é muito menos difundida e as informações são muito mais escassas. Qualquer ameba consegue estruturar/copiar um ABCDE high reps, mas estruturar/copiar um treino low reps? Boa sorte. 4) A maioria absoluta dos que treinam com low reps não o fazem porque querem estética, mas sim porque o objetivo é outro: altas cargas. PowerLifters usam drogas diferentes, em quantias diferentes, não usam diuréticos ou GH em quantias absurdas e nem segue dietas tão rígidas quanto a dos BodyBuilders. O contexto é diferente, e esse contexto diferente faz com que eles não tenham o mesmo físico. 5) Low reps focadas em estética (PowerBuilding, e não PowerLifting ou coisas do tipo) são extremamente recentes. Essa onda começou aqui no fórum cerca de 2, talvez 2 anos e meio atrás. Embora no exterior seja MUITO mais difundida, a quantidade de pessoas que entendam de PowerBuilding ainda é MUITO pequena. 6) As mesmas desculpas dos high reppers (dieta fraca, não sabem treinar bla bla bla) valem aqui também. E a lista poderia ser muito maior. Treinar com low reps é muito mais difícil tanto na parte teórica quanto na parte prática, treinar com low reps focando em estética é ainda pior. Os 90% que seguem treinos high reps tem uma série de desculpas para não terem bons shapes? Claro, mas os 90% dos low reppers tem uma quantidade maior ainda. Especulação. Você pode provar que quem segue um treino de força focado em estética come melhor do que aqueles que seguem um treino high rep de hipertrofia? Acho que não; logo, é especulação, ou uma hipótese... mas não um fato. Muitos high reppers seguem dietas interessantes, basta ver a área de nutrição e diários aqui do fórum. A maioria dos low reppers são PowerLifters ou levantadores de peso, e não PowerBuilders ou aqueles que utilizam da força visando estética; portanto, é muito mais fácil achar um low repper comendo errado do que certo. Com certeza, mas não entendi o que isso tem a ver exatamente. O Arnold treinou MUITO mais com high do que low reps, isso é óbvio. O meu ponto é que ele, assim como uma série de fisiculturistas de elite (nem vou ficar citando toda a lista de novo, já o fiz em diferentes tópicos), defende o uso de treinos de força. O Sardinha, ao ser entrevistado pelo fórum, defendeu a inclusão de períodos de força dentro da periodização do atleta. Quem diz "força/low reps não servem pra nada" não está discordando tão somente de mim, mas sim de uma infinidade de Mr Olympias e outros atletas de ponta. A minha posição de defender os treinos de força e low reps não é isolada, muito pelo contrário. É claro que existe uma grande amplitude no quanto de low reps utilizar: alguns utilizam um ou outro mês ao longo do ano, outros preferem utilizar como base do treino (meu caso, por exemplo)... mas afirmar que low reps não servem para nada, ou que não devem ser incluídas no treino, ou que força não serve pra absolutamente nada... tem que ser muito alucinado. Aliás, apenas abrindo um pseudo-parenteses, acho engraçado que esse argumento nunca é rebatido pelos haters dos treinos de força: se eles são tão inúteis, porque tanta gente de alto nível os defendem? Megalodonte ou algum outro anti-low reps gostaria de arriscar? Na verdade dá, de uma maneira relativa/parcial. Já fiz vários posts sobre isso, postando estudos sobre como cargas são importantes. Acho que o que melhor resume: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622 Claro que o que importa é a progressão de tensão, eu mesmo já repeti isso ad nauseum. Embora eu não possa provar de uma maneira absoluta que cargas são tudo (até porque eu não acredito nisso), também não dá provar que progredir cadência, tensão ou qualquer coisa do tipo seja mais, menos ou igualmente importante. É um argumento recíproco, vale tanto para mim quanto para você. O que importa é: tanto cientificamente (não só pelo estudo postado acima, como pelos vários outros expostos em diferentes tópicos) quanto na prática, cargas são importantes. Aqui eu adiciono, portanto, ao lado da minha posição "força importa" não só a opinião de grandes nomes do fisiculturismo, mas também da Ciência. Outro pseudo-parenteses: engraçado que quem diz "força não é nada" ou "métodos de força não hipertrofiam" nunca conseguem provar pelo lado científico. Megalodonte ou algum outro hater arrisca me provar cientificamente por que estou errado? De qualquer maneira, o que quero dizer é - e, sinceramente, é um saco ficar repetindo isso, nem meu irmão de 5 anos demora tanto para entender o que eu digo: high reps funcionam? ÓBVIO! Eu mesmo utilizo delas, treino várias vezes com 8, 12 ou 20 repetições. Agora, low reps funcionam? ÓBVIO! O absurdo é tentar dizer que low reps não servem para nada, ou que as pessoas não devem utilizá-las. É fato que a ciência defende o uso de low reps. É fato que a teoria por trás é muito sólida e bem fundamentada. É fato que vários fisiculturistas defendem o uso das mesmas... ou seja, não tem por onde escapar. Objetivamente dizendo, tanto na prática quanto na ciência, low reps é útil para hipertrofia e devem ser adicionadas nos treinos das pessoas. Volto a dizer: se a pessoa vai usar 10, 20, 50 ou 100% de low reps é uma questão pessoal, é algo que o lado individual deve determinar... mas afirmar que low reps devem ser 0% dos treinos das pessoas é algo que me deixa sem palavras. Treinar explosivamente e com poucas repetições tem seus benefícios e desvantagens, assim como treinar com 8-12 repetições de maneira mais cadenciada ou então treinar com 20+ repetições. Cada faixa tem sua vantagem, cada faixa deve ser utilizada... o único motivo que leva alguém a excluir absolutamente uma faixa de repetições é o ego. E justamente por causa desse ego, não tem porque continuar essa discussão. Já falei no fórum sobre o Backfire Effect. Quanto mais eu provar que o Megalodonte/haters estão errados, mais putinhos eles vão ficar e mais vão defender a posição deles. É perda de tempo. É o que está escrito na minha assinatura: alguns users não estão preocupados em descobrir a verdade e otimizar os resultados, estão preocupados apenas em defender cegamente uma posição. Eu posso postar 1001 estudos, posso dizer que vários Mr Os defendem as low reps... não adianta, eles vão continuar brincando de papagaio e vão ficar repetindo "não funciona", "não serve", "não usem" e outros mimimis. Peço desculpas pelo tom do post e se ofendi alguém, e já adianto que não vou mais responder aqui. Tempo é algo precioso, e gastá-lo com besteiras não vale a pena. Continuem se matando ai, jogando tudo para um extremo e divirtam-se. Fiz um post biblicamente enorme, mas foi proposital: não pretendo mais responder este tópico, exceto se for de extrema necessidade. Espero que eu tenha conseguido passar a minha ideia: low reps, no plano abstrato, são tão importantes quanto as high reps. No plano concreto/individual, alguns vão achar que low reps > high reps e outros vão achar o contrário... mas excluir os treinos de força ou de hipertrofia é um extremo ridículo. Eu treino com métodos de força e com métodos de hipertrofia, acho que isso está claro. Abraços

Amigos, andei vasculhando a Internet e peguei varias receitas de barras de proteínas caseiras. Meu intuito nesse tópico, é conseguir fazer a "barra de proteína caseira perfeita" acho que podemos trocar informações sobre consistência, sabor, valor nutricional e etc... Não tive a ideia de nenhuma dessas receitas, testei algumas, mas na verdade peguei todas da internet, portanto os créditos delas não são meus! Obrigado! 1) Reúna tudo numa tigela e misture tudo: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência) Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto. Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite. 2) 200mls de leite desnatado 200g de aveia 60g de pro whey Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda... 3) 200g de aveia 160g de leite 3 colheres de creme de amendoim 2 ou 3 Scoop de Whey 1 colher de albumina Misturei tudo, tudinho e mexi Esquentei pouco no micro e mexi Coloquei numa forma, depois de passar manteiga nela Coloquei no forno..como nao fazia ideia de tempo coloquei no mais baixo, e ia olhando Retirei quando ficou meio endurecido Cortei fatias. deixei em cima da mesa p/ esfriar Depois coloquei na geladeira. 4) 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 20g de mel 250g de aveia 40g chocolate em pó 200ml de leite 10g de albumina 1 colher de sopa de flocos de arroz 5) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo Coloquei numa forma com papel manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha Fiz uma receita para 24 barrinhas. 6) 300g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador) 2 colher de sopa de açúcar mascavo 100 gramas de leite em PÓ (desnatado) 1/2 (meia) xícara de uvas passas (opcional) 2 xícaras (chá) de flocos de Arroz 2 xícaras (chá) de aveia 2 vidros de glucose de milho 200 gramas de whey proten Modo de preparo: Misture tudo e use mel para dar liga (Mel Karo seria o Ideal) Coloque a massa numa forma (dessa formas que tem a altura de 3 a 4 dedos), prense bem passando um rolo de macarrão (não tenho a mínima ideia onde achar esse troso, mais ela disse que me empresta a dela), DEIXANDO-A UNIFORME E LISA AI DEIXE DESCANSAR DE UM DIA PARA O OUTRO (aqui que tá o segredo), pode ser na geladeira. Corte em barras, quadradinhos (ou conforme sua criatividade) Embrulhe em papel (pode ser filme, Alumínio ou celofane) 7) 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com óleo para não grudar, coloque em forno pré-aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaço 8) 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 1 xicara de farinha de trigo integral 9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços 10) 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência), 1 scoops é equivalente a 6 a 8 oz. Reúna tudo numa tigela e misture tudo Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de aluminio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite 11) 2 colheres de sopa de sementes de gergelim 1 copo de fibras de trigo 1 copo de flocos de arroz 2 colheres de sopa de aveia prensada 1 copo de açúcar mascavo 1 copo de água 1 copo de castanhas picadas (caju e pará) 3 colheres de sopa de glucose de milho Ferva a água, o açúcar e a glucose até obter o ponto de fio, coloque por cima os ingredientes secos, misture, abra entre um plástico espere esfriar e corte as barrinhas. 12) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mascavo - 20g Glucose (Karo) - 30g Whey Protein - 48g Leite Desnatado - 200 ml Mel Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. 14) 400g de bolacha tipo maizena (amido de milho) trituradas no liqüidificador 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 100g de leite em pó desnatado 1/2 xícara de uvas passas 2 xícaras de flocos de arroz 1 xícara de damasco seco picado 1/2 xícara de maçã seca picada 2 xícaras de aveia 2 vidros de glucose de milho Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga. Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão, deixando uniforme e lisa. Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas. Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade. Embrulhe em papel (filme, celofane, alumínio). Rendimento: 48 barrinhas Peso industrializado: em torno de 25 g Durabilidade: 20 dias Calorias Por Barra: 90 cal (Industrializadas têm entre 100 a 130 cal) 15) 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré cozido) Uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo tradicional 1 xícara (chá) de água 1 xícara (chá) de mel Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rende 30 barras tamanho padrão 16) Barrinha de Cereais Económica 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher (sopa) de glucose de milho (karo) 1 xícara (café) de água 1 xícara de fibra de trigo 1 xícara de flocos de arroz 1 colher (sopa) de sementes de gergelim 3 colheres (sopa) de aveia grossa Coloque em uma panela pequena, o açúcar, a glucose e água. Leve ao fogo até o ponto de bala. À parte, em uma vasilha, misture a fibra de trigo, a aveia, o gergelim e os flocos de arroz. Coloque a calda em cima misturando tudo até formar uma bola. Coloque em um papel alumínio untado e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 1 cm. Corte as barrinhas e embale em papel filme. 17) 1 xícara de cereal de flocos de milho sem açúcar 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral ou de aveia 1 colher (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) de margarina light 4 colheres (sopa) de água (ou duas de água e duas de suco de frutas como laranja ou maracujá) 1 colher (chá) de canela em pó 30 g de nozes trituradas (podem ser substituídas por: avelã, amêndoas, pistache, castanha do pará ou caju) 60 g de frutas secas picadas (à sua escolha) Junte o cereal, a farinha, metade do adoçante, a margarina, as nozes e as frutas secas. Misture, colocando água (2 colheres), aos poucos, até ficar homogénea. Reserve. Em uma panela esquente as 2 colheres de água (ou de suco), o resto do adoçante e a canela até ferver. Deixe esfriar. Despeje a massa numa assadeira e aperte bem. Regue com a calda. Cubra com papel alumínio e asse por 15 minutos. Tire o papel e deixe por mais 10 minutos. Depois de fria, corte em barrinhas e embrulhe em papel celofane. Guarde na geladeira. As barrinhas suportam bem 24h fora da geladeira. Dicas: O cereal de milho pode ser aquele tipo flakes triturado ou em forma de flocos. O adoçante é opcional. Não moa as nozes (ou afins). É melhor que fique em pedaços pequenos, mas não em pó. Uma opção é bater rapidamente no liqüidificador ou processador. Pode usar frutas frescas como recheio das barrinhas, mas saiba que elas se deterioram rapidamente e só devem ser feitas se for para serem consumidas em pouco tempo. Também pode-se banhar com uma camada fina de chocolate derretido após prontas e frias. Lembre-se, porém, que mesmo se o chocolate for diet, aumenta as calorias. É uma opção para os chocólatras disfarçarem a vontade de comer chocolate. Essa receita toda tem uma média de 700 calorias. Para saber quanto cada barrinha tem, é só dividir 700 pela a quantidade de barrinhas obtidas (que vai variar de acordo com o tamanho cortado). Acrescentar frutas frescas não vai alterar muito este total, pois vai aumentar também a quantidade de barrinhas obtidas, mas ao banhar com uma camada fina de chocolate aumenta em média 20 calorias. 18) Barrinha de cereal Light 4 colheres (sopa) de açúcar 1/2 xícara de mel 1 xícara de flocos crocantes 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de uva passa sem sementes 1 colher (sopa) de margarina light Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogénea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um rectângulo grande 1 cm de espessura. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. Guarde em um recipiente hermético. Rende 12 unidades de 30 g Calorias: 95 cal por unidade 19) 2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim 80g de Aveia em flocos 40g de Whey Protein 2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) Adoçante em pó a gosto (opcional) Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo: Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com grano-la, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. Espero ter contribuído com o pessoal do Fórum. Valeu!!

(Insulina) A insulina é um dos mais poderosos agentes anabólicos no mundo. Usado corretamente, pode acrescentar-lhe o peso mais rapidamente do que qualquer outro composto à nossa disposição. Utilizados indevidamente, a insulina vai te matar. Antes de me aprofundar demais a explicar este composto, eu sinto que é importante salientar que a última parte: Parafuso com este material, e você morre. Você vai entrar em coma e morrer. E eu estou falando de simplesmente tomar muito deste material uma vez. Ok? Esta droga deve ser tratada com cautela. Se você não estiver disposto a ler o máximo possível de insulina antes de usá-lo, então você não está pronto para usá-lo em tudo. Então, primeiro, vamos falar sobre a insulina, que flutuam em seu corpo agora, eo que ele faz, então vamos falar sobre como a adição de insulina exógena (insulina a partir de fora do seu corpo) poderia ajudá-lo. A insulina é uma proteína secretada pelo pâncreas que age sobre o fígado para estimular a formação de glicogênio a partir da glicose e de inibir a conversão de não-carboidratos em glicose. A insulina também promove a difusão facilitada de glicose através das células com receptores de insulina, e é claro que isso significa tecido muscular (1). Como você pode esperar, concentrações muito elevadas de insulina têm sido profundamente resultado da síntese de proteína muscular acentuadamente estimulada (2) (3) (4) (9). Ele faz isso principalmente ao nível de translação, reforçando a iniciação da cadeia peptídica (11). Esta propriedade e é conseqüentes resultados são provavelmente as coisas que faz com que seja mais interessante para bodybuilders e atletas. Isso acontece porque esses fatores se combinam para tornar mais eficaz a proteína ingerida, promovendo o transporte de aminoácidos em células musculares. Logo, podemos dizer claramente que a insulina é, sem dúvida, anabolizantes no tecido muscular. Ela também tem um efeito anabólico no osso e, assim, aumenta a densidade óssea, assim (8). Outro mecanismo pelo qual a insulina é anabolizante é através do aumento do seu corpo IGF (Insulin-like Growth Factor), os níveis (6). IGF é um hormônio extremamente anabolizante. Outro aspecto inesperado do uso de insulina é a sua capacidade para aumentar a LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante), os quais por sua vez, estimulam a produção de testosterona. O que eu estou chegando aqui é que a insulina estimula a secreção de gonadotrofinas, o que significa que seu uso pode realmente proporcionar um efeito anabólico aumentando a sua capacidade HPTA para estimular a produção de testosterona (hipotálamo-hipófise-testicular Eixo) (11 ) Este efeito é muitas vezes se manifesta como virilização (desenvolvimento de características sexuais masculinas) em mulheres. A insulina também aumenta a capacidade de ligação de esteróides anabolizantes para os receptores de andrógenos (14), o que claramente sugerem fortemente a possibilidade de um efeito sinergético da insulina em combinação com esteróides. A maioria das pessoas pensa que a insulina tem alguma sinergia anabolizantes quando combinado com hormônio de crescimento e, certamente, há muita evidência anedótica para isso também. Para além da investigação anedótico, é importante observar que a insulina é realmente tão anabolizantes que alguns pesquisadores têm especulado que a capacidade do hormônio do crescimento (GH) para estimular a síntese de proteínas pode realmente ser, em parte, devido à capacidade de GH aumentar a sensibilidade à insulina (12). Certamente, a complexa relação entre a insulina, IGF e GH é muito sinérgica e todos interligados entre si ações (13) (15) (16) (17). Usando os três mais esteróides anabólicos e um queimador de gordura é o mais potente de fortalecimento muscular e queima de gordura ciclo possível. Claro que, quando algo parece bom demais para ser verdade, geralmente é. Infelizmente, a má notícia é que a insulina pode estimular o armazenamento facilmente (gordura) adiposo. Geralmente, porém, a maioria dos bodybuilders tomar insulina, com um queimador de gordura, ou 2 (medicamentos da tireóide são o mais popular escolha), bem como esteróides anabolizantes e às vezes até GH e IGF, por razões anteriormente explicadas. Tudo isso contribui para diminuir a chance de que a gordura é armazenada, e aumenta a quantidade de músculo que será adquirida. Enfim, como você provavelmente adivinhou, a insulina endógena (o material encontrado naturalmente em seu corpo) opera em feedback dentro de seu corpo. Quando seus níveis de glicose ficar alto, que é o que acontece quando você come um alimento açucarado, a insulina é então liberada a partir de suas células beta. Quando a glicose está baixa, a insulina é, naturalmente, baixa. Na verdade, a simples adição de glicose líquida para uma refeição líquida de aminoácidos (aumentando assim os níveis de insulina) irá aumentar a absorção de ácidos aminados ingerido por cerca de 50%! (7) Agora, pense nisso: Se uma resposta natural à ingestão de insulina glicose pode lhe dar 50% melhor absorção de proteínas, pensar sobre o quanto a absorção de proteínas injetá-lo dará a você .. Então, agora que temos algum tipo de entendimento sobre o que faz a insulina endógena, vamos tentar descobrir exatamente o que pode fazer insulina exógena (que é do tipo que você começa a partir de uma garrafa ..). Medicamente, é claro, a insulina é usada para tratar diabetes ... tornando-se assim do diabético é um risco real com o uso inadequado de insulina. Primeiro, eu vou dar-lhe alguns exemplos de como a clínica de insulina tem sido usada como um agente anti-catabólico. No primeiro estudo que eu li, os níveis de insulina aumentaram 15 vezes em crianças que sofrem catabolismo extremas. Este nível de administração da insulina produzida uma redução de 32% na degradação de proteínas (4),. No segundo estudo que li insulina exógena impediu a perda de proteína muscular em pacientes vítimas de queimaduras (5),. É importante notar que você deve ter bastante aminoácidos (proteína) em seu corpo para a insulina de exercer um efeito anabólico. Se não houver suficiente de aminoácidos flutuando em seu corpo a partir do seu passado algumas refeições, a insulina não será em todos os anabolizantes. Por outro lado, se as concentrações de aminoácidos são mantidos em níveis normais ou elevados, dado que seria típico em um atleta ou fisiculturista dieta, uma deposição de proteína bruta no músculo irá ocorrer (mais proteína depositada no músculo = mais massa muscular adquirida) . Este efeito da insulina depósito de proteínas nos músculos é principalmente por causa de um real estímulo da síntese de proteínas e também devido a uma inibição da degradação de proteínas (10). A lição aqui é que, mesmo com a insulina, a dieta é a chave para tudo. Você precisa ter bastante proteína para construir músculos, independentemente da quantidade de insulina que você toma. Vamos quantificar isso um pouco. E sobre as propriedades anabólicas e anti-catabólicos da insulina? Podemos colocar alguns números sólidos em qualquer um desses? Sure. Do bate-papo a seguir, você pode ver que a insulina coloca o seu balanço de proteína em um estado muito mais benéfico e, concomitantemente, diminui a degradação protéica através da inibição da via lisossomal (este é o seu efeito anti-catabólico) (11) e aumenta a síntese de proteínas (este é o seu efeito anabólico). cinética da proteína. Proteína equilíbrio, a degradação, e as taxas de síntese são mostradas (medido em fenilalanina nmol "1 min" 100 ml 1). Os valores representam médias ± SE para a basal (barras abertas) e 30 min da última infusão de insulina (barras pretas) com os três períodos diferentes taxas de infusão de aminoácidos (em min "1 ml" de 1 kg) (* P <0,05 e ** P <0,01 vs basal para período de infusão) (5). O que esta carta me diz é que a insulina pode utilizar eficientemente uma grande quantidade de proteína acima e além do que seu corpo poderia normalmente utilizar, e que, se você decidir utilizar a insulina, você deve tomar pelo menos 2.2g/kg de peso corporal, e, de preferência 3-4.5g/kg de peso corporal. Portanto, agora sabemos como e porque funciona de insulina, e como ele funciona. Ok, vamos descobrir como usá-lo. Vou te dar duas ideias básicas sobre como usar com segurança de insulina, bem como uma idéia de "terceiro híbrido", e de um truque sujo sobre como utilizar a insulina com uma dieta cetogênica cíclica, para entrar em cetose anterior. Seja como for que você decidir usar, lembre-se, a insulina tem a capacidade de estimular o armazenamento de gordura, assim que você quer ter a certeza que você está usando esteróides anabólicos com ele, pois elas serão preferencialmente unidade de proteína e nutrientes para serem utilizadas para a acumulação de massa magra sobre o tecido adiposo (gordura). Pessoalmente, eu também gosto de usar a medicação da tireóide (Synthroid) para continuar a segurar nenhum dos meus insulina injetável vai colocar qualquer gordura em mim. Se você estiver prestando atenção, até agora, tenho certeza que eu não tenho para lhe dizer que GH e IGF são também muito potente (e caro) adições para qualquer pilha contendo insulina. Se todos os que não abrir o apetite, então considerar o fato de que a insulina, GH, IGF e são indetectáveis em testes de drogas! Atualmente, não há formas especulativas de teste para eles, mas nada de consistente foi estabelecida. Eu suspeito que muitos de nível superior "bodybuilder" natural tem sido ajudado pela insulina, GH e IGF. Portanto, agora que sabemos algo sobre a insulina, vamos ver que tipo é mais apropriado para musculação ou para fins esportivos, pois existem vários tipos de insulina disponíveis, e escolher o tipo correcto é de extrema importância. Basicamente, existem 5 tipos diferentes de insulina vamos olhar, e com eles, vamos escolher o modelo que melhor atendam os nossos propósitos de construção muscular: Insulina Humalog e Humulin Humalog (insulina lispro inj.) É a insulina de acção rápida disponível Humulin-R (insulina regular) tem uma curta duração de efeito Humulin-N (insulina isofano) é a insulina comprimento intermediário Humulin-U (Medium Suspensão de zinco) é um outro comprimento intermediário de insulina Humulin-U, utalente (Suspensão prolongada de zinco) é de longa ação de insulina (* Há também disponíveis misturas de dois ou mais desses tipos de insulina, em diferentes proporções de Long: Short ou qualquer coisa in-between) Destes seis escolhas possíveis, o primeiro parece ser o melhor e mais seguro, mas que tipo de insulina é (infelizmente), disponível apenas com receita médica, e começá-lo através de uma fonte comum de esteróides (o que geralmente significa através do e-mail) é não é aconselhável, pois você não pode ter certeza que foi devidamente armazenado e refrigerado durante o transporte e manuseio do processo. Escusado será dizer que, na tentativa de forjar uma receita para este material é uma idéia extremamente pobres. Nossa próxima melhor opção para uma insulina injetável é Humulin-R, é isso que vamos usar. Humulin R está disponível sem receita médica, em qualquer farmácia. Este material tem um início bastante rápido e de pico, e portanto é muito mais fácil de lidar do que as outras formas de insulina disponíveis, alguns picos duram muito tempo, ou ter variadas e pontos ao longo da sua duração, e como tal são muito difíceis de controlar e controle. A primeira e mais óbvia para utilizar a insulina para o seu efeito anabólico é levar um pouco com cada refeição, possivelmente 1 2iu de até 5-6x por dia (a insulina é medido em unidades internacionais, não mgs como é comum com esteróides anabolizantes ). Desta forma, você estaria recebendo o maior benefício possível de insulina a cada refeição e menos risco de usar muito e entrar em choque. É claro que alguns bodybuilders relataram usando até 20-40iu/day, mas eu não recomendo isto a menos que você é muito experiente, e tem a sua dieta em perfeita ordem. Você vai querer tomar um pouquinho de gorduras essenciais, uma quantidade razoável de carboidratos mistos (ou seja, carboidratos de diferentes índices glicêmicos), e pelo menos 40g de proteína em cada refeição, quando se utiliza este método de uso de insulina. E claro, você vai querer trabalhar até o montante de utilizar a insulina, talvez acrescentando 1iu por dia até chegar a um nível que você está confortável. Isso vale para qualquer método de uso de insulina vou apresentar. A segunda maneira você pode usá-lo é levar 1iu de insulina com a sua refeição pós-treino, eventualmente trabalhando até 1iu/10kgs de peso corporal. Ao usar esse método, você vai querer uma pós treino shake composto por aproximadamente 100-200g de carboidratos mistos e 40-50 gramas de proteína de ... ª não se esqueça de uma pequena quantidade de gorduras essenciais com a sua agitação. Eu usei insulina Desta forma, juntamente com esteróides anabolizantes e uma medicina da tireóide, e tê-lo encontrado para aumentar os ganhos do meu ciclo de cerca de 15-20% em comparação com um ciclo similar que não incluem o Insulin. O último método é usar o primeiro método, bem como o segundo. Então, você poderia ser tomada em 1 2ius com cada refeição regular e até 1iu/10kgs de peso corporal com a sua refeição pós-treino. Esta medida permitiria assegurar a máxima eficiência de cada pedaço de alimento que você come, mas desta forma é também a mais perigosa, e você precisa controlar o açúcar no sangue. Se você ficar cansado depois de um tiro que você vai precisar de alguns carboidratos misturados rapidamente (Gatoraid e algumas barras de granola e / ou barras de chocolate), é uma boa idéia para realizar esses tipos de coisas ao redor com você como um seguro que o açúcar no sangue não vai muito baixa. Você também não quer ter essas coisas na noite antes de dormir, porque você não saberá se o seu açúcar no sangue está baixo e que vai fazendo você se sentir sonolento (o que significa que poderiam ser enfrentados hipoglicemia, e para entrar em um coma ) ou você está apenas cansado porque a sua hora de dormir normal. E quanto a esse truque sujo que eu estava te falando ... uma pequena quantidade da insulina pode ser tomada quando se inicia uma dieta cetogênica cíclica, com a sua primeira refeição do dia que você começar. Essa refeição seria gorduras e proteínas, sem carboidratos, e apenas 2 4iu de insulina seriam tomadas. A refeição seguinte, você pode usar metade da dose de insulina que você fez na sua primeira refeição. O resultado seria que você poderia estar em cetose, antes do final desse primeiro dia, quando, normalmente, seriam necessários 2 ou até 3 dias para fazer isso. Em uso de insulina desta forma é muito perigoso, e foi até chamado de "Death Wish dieta" por Dan Duchaine .. Seja qual for o método utilizado, lembre-se de manter a insulina sob refrigeração, como insulina irá degradar muito rapidamente fora de um ambiente refrigerado. Não deixe essas coisas para fora da geladeira por muito tempo, qualquer um. As seringas de insulina A outra coisa que você não quer fazer é usar seringas para injetar a insulina regular. Você PRECISA pinos insulina exatamente dose este material, lembre-se, muito pode ser mortal, e as seringas que você usaria para injetar esteróides são grandes demais para medir as unidades de insulina, com. A insulina é dada através de uma injecção subcutânea (abaixo da pele, mas acima do músculo), e regular as agulhas são muito grandes para fazer isso. Insulina (ou pelo menos Humulin-R) não é atualmente uma substância controlada, e você deve ser capaz de comprá-lo em sua loja local da droga bastante mais barato: um frasco de 10cc multi-uso dosado em 100iu/cc vai custar cerca de US $ 50. Peço para o moderador mover para a sessão correta .

E aí galera! Já acompanho o hipertrofia mas não postei nenhum relato. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2011, muito bom mesmo, me arrependo de não ter compartilhado aqui. Tenho 22 anos e treino desde os 17. faz 1 mês e meio que não treino hipertrofia. Porém tenho corrido, e andado de bike todos os dias, perdi uma quantidade significativa de gordura mas meu Bf ainda estão alto. Comprei pela net o black mamba, volto a treinar essa semana, na sexta feira 05/07 e depois de secar vou fazer outro ciclo com a ox que tenho aqui em casa. Gostaria de sugestões no treino e dieta, vou postando fotos pra vcs acompanharem, valeu. meu principal objeito, é perder gordura, ganhando massa magra. Sei que é possível. O treino eu posto na sexta também. Mas quero dividir, quadríceps um dia, posterior e glúteo no outro. Membros superiores tenho muita facilidade pra ganhar. Quero dividir: peito e bíceps, costa e tríceps, ombro e trapézio. Aceito críticas e sugestões. Idade: 22 anos Altura: 1,67 peso: 71 kg Bf: vou fazer avaliação na sexta e posto aqui Dieta: 07:30 desjejum 02 claras + 2 colheres de presunto magro ralado ou peito de peru 02 colheres de aveia com água ( substituindo aqui o leite ). chá verde 10:30 lanche 01 iogurte natural desnatado + 1 fatia de pão integral 13:30 almoço batata doce ou inhame + peito de frango ou carne vermelha magra + um pouco de macarrão integral 14:30 pré treino creatina, bcaa, maltodextrina pós treino Whey, glutamina, bcaa, dextrose 17:00 frango ou carne e salada ( couve com azeite, tomare, rúcula ) 1 cenoura ou beterraba ( alternados ) 20:00 jantar 3 claras Dúvida para ceia?? Anexei algumas fotos! Chegando o Black mamba começo a relatar!

Bem hoje é segunda comece a dieta amanha, vou dizer oque você vai fazer. terça feira 15/07 até dia 30/07 você vai consumir 2g de carboidrato por kilo. 2g de proteína por kilo. 1g de gordura por kilo. Foque nisso, se ficar difícil lembre do seu objetivo, dia 30 você ira fazer um "dia do lixo" você vai poder comer 1000kcals a mais do que sua dieta normal. Depois disso você vai diminuindo o carboidrato em 20% a cada 15dias até chegar a 0g, nessa etapa você vai ficar 15 dias sem carboidrato, e a cada 15 dias você vai poder fazer um "dia do lixo" depois de 15 dias sem carboidrato, você ira "reiniciar" esse ciclo. Você pode acelerar o processo com cafeina ( 420-600mg ) manipule sai bem mais barato. Faça uma divisão de treino pesquisando pelo forum, isso ira ajudar.

Aí está mais um motivo para comer sardinha, pescada, fresca e baratíssima: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/07/15/sabe-a-diferenca-entre-o-salmao-selvagem-e-o-de-cativeiro-para-a-saude.htm

Man, Durateston pelo menos 8 semanas .. Essas 5 semanas que voce vai tomar vai dar resultado mas quando a droga começar a bater voce vai parar com ela, então pra não ficar só "de pau duro" ja manda 8 semaninhas junto com a Ox. Já que mandou 60mg no primeiro ciclo, vai nas 100mg mesmo .. agora dizendo que é subdosada, essas 100mg vão valer por umas 60mg, então ajusta assim: 1 - 8 Ox 100mg;dia 1 - 8 Durateston 500mg/semana (segunda e quinta) Faz uma dieitnha mais limpa possível and bora crescer. Posta umas fotos do shape ae pra gente analisar

O negger falou certo... como vou definir algo que não tenho?!? Primeiro faz uma dieta de bulk... tanto limpo quanto sujo... primeiro vc tem que engordar, ganhar massa, depois define essa barriga..

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em capsulas vai ficar caro leia esse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ BCAA só compensa em doses 10g em capsulas ficaria caro a brincadeira procure em pó

olha só Whey: ON / Syntha -6 Isolate - whey = proteina Maltodextrina = açucar Hipercalórico = calorias a mais Creatina = vale a pena deixar Fish Oil = omega 3, acidos graxos essenciais, também acho legal eu usaria apenas creatina, fish oil e whey o resto você atinge com alimentação correta

kk n existe esse negocio de menos colaterais ou faz ou n faz , usa certinho q é de boa , custoxbeneficio dele é orrivel , dica n compre no brasil a formula é mais fraca , ou importa ou n compra, prefiro , no xplode 2.0 ou shotgun

KKKKKKKKKKKKKKK, ah galera já acabou o relato por aki, virou concurso de piadas agora, os kra são d+.....Caiooo é foda pra kct.

Whey concentrado e Whey isolado

Também acho que é de confiança, por isso uso, tô com 2 suplementos aqui da x-pharma(BCAA e Creatina) e tô com vontade de tacar essa merda pela janela. Por isso que agora só estou importando suplementos, pago o mesmo preço de marcas ruins mas por um suplemento top, universal, dymatize, ON e por aí vai... Então cara, na loja de suplementos os caras chamam essa whey da Ultratech de Mequetref, eu já tomei, ela é deliciosa, só pelo gosto da pra ver que é puro nescau!!!

acho que inicialmente não era pra ter esses debates aqui, era? mas tudo bem, apesar de parecer não estou reclamando... galera, continuem postando os estudos científicos que achem relevantes > nutrição, suplementação, anabols, etc

Todas que o Jhonn e endriu falou !

Se eu fosse vc, eu vendia. não passa de um multivitaminico marketizado

http://www.youtube.com/watch?v=3b7vafx8fSE http://www.youtube.com/watch?v=pxwqpNa42R0 ta serto

Panturrilha e Abdome revezando DSDN. Ante-braço não é necessário treinar, mas faça no máximo 1 exercício com 3 séries 2x na semana. Peito 3 exercícios Costas 4 exercícios Pernas 5-6 exercícios Músculos pequenos 2 exercícios Trapézio apenas 1 Peito/ombros/triceps TREINO A Peito-- Supino reto 5x5 Supino inclinado smith 3x 5-7 Crucifixo 3x aqui você pode mandar um pouco mais de reps 8-12 Mude o treino de peito a cada 2 meses pelo menos 1 dos exercícios, carga = músculo então invista em compostos + maquinas com muita intensidade, ao menos que queira uma lesão com cargas grandes em exercícios livres. Triceps Paralelas 4x falha Supino fechado 3x 6-8 Delts Militar 4x 5-7 Costas/Biceps TREINO B Barra fixa 3x pré-falha Levantamento terra 5x 5-7 Remada curvada 4x 6-8 Remada maquina 3x 8-12 Encolhimento 3x 5-7 6-8 Rosca direta 3x 5-8 Rosca alternada 6-8 Pernas completa TREINO C Aqui no treino de pernas é necessário misturar low reps e high reps, para ganhos maiores, isoladores high e compostos low. Compostos Agacho livre, Leg Press Low Reps (4-5x de 5-7) Isoladores Cadeira extensora ( 3-4x de 15-20 ) Para o femoral faça 3 series de stiff, se quiser um treino mais intenso adicione mesa flexora com 2 a 3 series até a falha e vá para casa se arrastando. Panturrilha 2 exercícios com 2 series com o máximo de reps DSDN.

Giganti - claro [email protected] Dannilo - Cara , exatamente...foi mais de um ano colocando ele no pós treino. Enjoei que nao posso sentir o cheiro rs

compra de 2,20 mesmo, se possível tente usar os tutoriais daqui e mande fazer uma, essas que vendem por aqui não aguentam nada de peso

RELATANDO AEEEEEEEEEEEEE FIM DA PRIMEIRA SEMANA DO CICLO E TCHARAAAAAAAAN...........EU GANHEI 1 QUILO! hauahuahuaahuahua O meu deus dai me paciencia que pros 70kg tem chao viu....... =/ sou mto impacinte gente, ansiosa demais, nao é facil.... Bom, alem disso ganhei 1cm de quadril e 1cm de cintura! Nao notei diferenca nenhuma nas fotos, mas paciencia né, to ciclando deca e o processo é leeeeeeeeeeeeeeeeeeento....... As medidas ficaram: Altura: 1,69m Peso: 64,4kg >>> 65,4kg Quadril: 104cm >>> 105cm Coxa media(medida a 20cm do joelho): 60cm Coxa baixa (bem proximo do joelho): 52cm Cintura: 68cm >>> 69cm Panturrilha: 37cm Biceps: 29cm DIETA Quem quiser ver ela completa ta no primeiro post do relato. Vou tirar akela dextrose do lanche e aumentar a aveia. Vai ficar: Lanche da tarde [Refeicao4] Shake (aveia 70g, extrato de soja 30g e amendoim 20g) + abacate COLATERAIS Como eu ja disse minha voz ta bem grossa, alem disso tenho muita dor de cabeca! Só! Boooooooom gente boa é issso!!!!! ME DESEJEM SORTE E SIMBORA!!!!!

Manda pro Ander hauahauhauhauhahu

Perguntas enviadas ao Andrey: 1) Já utilizou algum protocolo de dieta que incluem jejum como Warrior Diet ou LeanGains e o que acha desses protocolos para amadores? 2) Qual parte do seu corpo tem mais dificuldade para desenvolver e qual meio adota para melhorar? 3) Quais os exercícios que não faltam no seu treino? 4) Qual menor BF que já conseguiu em pre contest? 5) Como é a sua vida social? O que faz além de treinar? 6) Se pudesse dar uma dica só dica a quem está começando, qual seria? 7) Qual a divisão de treino que mais utiliza, com quantos treinos por semana? 8) Conhece e julga correto os "ensinamentos" de GH15? 9) Você acha interessante treinos no estilo Powerbuilding (frequência maior por semana, progressão constante de carga/tensão)? Com repetições baixas e cargas mais altas? 10) Pessoalmente você prefere treinos mais frequentes como ABC2x ou menos frequentes como ABCDE? Ou prefere rotacionar conforme o período no ano? 11) Você tem algum ídolo dentro do fisiculturismo? Algum deles serviu ou ainda serve de motivação/objetivo? 12) Qual o papel da suplementação na rotina de um atleta? 13) Você começou no fisiculturismo extremamente cedo, o que você acha que isso pode ter de pontos positivos e negativos? 14) Qual o papel da genética no fisiculturismo? Apenas pessoas com genética privilegiada conseguem competir? 15) Qual sua opinião sobre a importância dos exercícios compostos (levantamento terra, agachamento e supino) no treino? Obrigados a todos que contribuiram com as perguntas.

Ta com um volume muito bom mano, tem 8 anos de treino né? Dicas ae para crescer a braçola? To me matando nessa porra, TUDO cresce, menos os braços.

O ultimo relato dele foi a 3 dias. Se o shape é liagem, então a ufrj deve muito mais, até porque NÃO HOUVERAM PROVAS PRA UFRJ(ENEM) NESSE PERÍODO gahuyHAuhuHUAH COMO NÃO ME LIGUEIIIIIIIIIII???????? AHHHH GORDINHO, EU QUEBRO TUAS BANHAAAAAAA!!!!!!!!!

COMO VCS ACREDITAM NUM TOPICO DESSE? AHOUDHSAOUDHSAOHUDOSA PQPPPPPPPP OLHA A CARA DO MLK, CARA DE MLK AMERICANO, ELE TERIA Q NO MINIMO SER ESTRANGEIRO AQUI NO BRASIL PRA TER AQUELA CARA, DEVE SER UM VIRGEM GRANUDO QUE SONHA EM TER UM SHAPE DAQUELE SO PRA PEGAR MUIÉ , E PRA TERMINAR DE CAGAR TUDO AINDA DIGITA EM COMIC SANS SHDUSADGSAYDYSAGYDSA, EIS A FOTO DO VERDADEIRO CARA DO RELATO: topico denunciado, ta loco ja nao basta ter gente famosa sendo liar, tem que aguentar virgem pagando de liar agora pqp

os links que eu estava mandando pra galera por MP estão aqui: 10 mitos do jejum quebrados! http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html glicose e jejum com grandes refeições http://www.leangains.com/2011/01/better-blood-glucose-with-lower-meal.html jejum para perda de gordura http://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html treinar em jejum melhora a MM http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html jejum e gordura localizada http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html mantendo bf baixo http://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html jejum e leptina http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html

É isso ae garoto, segue firme na dieta, e não perde o foco, que quando se trata de perca de peso é o mais importante .. FOCO !

Seca agora sem se preocupar com massa magra. Depois você manda um bulk bem limpo com baixo carbo e 300~500 calorias excedentes da sua tmb. Vai crescer com qualidade. Abraço!

Concerteza.. Perder um pouco de massa e inevitavel, so fica a voce fazer uma dieta foda pra perder o minimo possivel..

Na verdade chin-up é o nome do exercício, barra fixa é o nome do "objeto" usado para o exercício Só que o que conhecemos aqui no Brasil como Barra fixa é na verdade o pull-up Pull-up: Mãos viradas pra fora Chin-up: Mãos viradas pro seu rosto

Tinha uma mina que eu me amarrava em ver seu olys.. Lindsay Taylor o nome da moça, treinava/treina com o Glen Pendlay e galera da California Strength...

TESTOSTERONA E SEXO I. Doses de Test - quando um PRO diz 1200mg, ele quer dizer Test de farmácia. 3 de 4 UGLs são falsos. II. Fechamento e RazãoTesto-Estrógeno a. Redução de estrogeno: a razão de testo é um excelente exemplo de problema de ereção em bodybuilders. Estrogeno é uma parte fundamental do sexo… sem estrógeno = sem ereção, ou meia bomba... cialis e viagra vão ser inúteis. b. c. O principal é tomar hormonios que aromatizam como testo e dianabol para trazer a libido de volta. d. Proviron é melhor que Viagra e Cialis, mas é para pessoas que não fuderam o seu estrógeno: Proviron is better than Viagra and cialis and is very good but it’s for people that didn’t fuck their estrogen: a razão de testo para começar. Pessoas em Tren, Eq, Mast, winstrol, etc, e test minima por um tempo o suficiente irão notar que estão sem libido, ou tem libido mas não conseguem ter ereção.... por isso que é necessário ter a proporção correta de texto em relação com os anabólicos não-aromatizantes. e. Masteron é bom mas vc vai ter que injetar 50-100mg todo dia. f. Halotestin vai fazer vc ficar duro de qualquer jeito. g. Alguns caras injetam HCG, mas para o BBer avançado que tenta crescer maior e mais espresso, a razão de testo deve ser 2:1. Então vc tem 400mg Mast, 800mg Eq, 400mg Tren, isso somando dá 1600mg, vc deve tomar 2,5g de test para ter libido. Se vc acha que vc vai injetar 250mg de test com 1,5g de outros anabols, vc vai ficar broxa. h. HCG é algo que vc precisa se vc quer ficar off drugs e voltar a ser como era quando tinha 21 anos e engravidar sua namorada depois de uso prolongado de bomba. i. HCG sempre funciona, sempre. O problema é que ele não é testosterona sintética, então vc não vai conseguir crescer mais, então ele lhe dá ereções e bolas grandes, mas combinado com testo sintética, vc vai ter ereções E crescer do jeito que vc quer como um bodybuilder. j. Halo + prov + Test = Ator pornô. Adicione Gh = Ator pornô musculoso e definido. III. Pênis a. Apenas a espessura pode mudar. Se vc tem entre 13 e 14 cm de espessura vc já pode ficar de boa. GERALZÃO SOBRE HORMONIOS I. Descrição de hormônios a. Testosterona - hormonio natural, quanto mais, maior, mais agressivo e mais enérgico. 500-750mg = BBer de 90-100kgs. b. EQ- cresce seco. c. Deca - EQ para humanos. Sempre melhor que EQ pra crescer. d. Tren - força e solidez. Vc vai perceber maturidade muscular, e seu rosto vai se ajeitar. e. Dbol- melhor droga da história. Vai lhe dar 10kgs em umas 3-4 semanas. f. Anadrol- use pra preparação. Não recomendado pelo GH15 mas vai lhe deixar cheio enquanto estiver de dieta. 100mg+ se não 150-200mg g. Winstrol - Rigidez e solidez. Melhor ter porradas de musculo e shape bacana pq de outra maneira vc não vai ficar parecendo bom e nunca vai levantar pesado. h. GH - Queimador de gordura, faz crescer novas fibras. i. Insulina - chave para se tornar um freak. Estragou o fisiculturismo. j. Igf- aumenta os órgãos. k. Clen - queimador de gordura. Retém água nos primeiros dias então boom, começa a perder peso. l. Ephedrine- Melhor que Clen pq é mais rápido. m. T3- Quer comer McDonalds todo dia? Sim mas não use se não estiver em GH e insulina. Melhor produto pra queimar gordura na Terra. Efedrina é melhor rankeada que a T3 pq a Efedrina perdoa. Vc pode abuser de Efedra mas a T3 não tem misericórdia. Abusar de T3 sem músculo o suficiente vai fazer vc perder gordura E músculo na mesma taxa. BBers devem sempre tomar 25-75mcg. n. Arimidex, Letro - elimina estrogeno para até 5%. Recomendado somente para usar em preparação. o. Clomid, Nolva - Lixo da antiga geração. II. O que vc recomendaria como o melhor ciclo para iniciantes ? a. Test Prop, Tren Ace, HGH, Primo Ace - Use para se tornar uma máquina de músculos seca. III. TPC - bobagem. Nós nunca ficamos off IV. Ombros redondos. a. Vem de Tren e Eq b. EQ em 600-1200mg/semana c. Tren Ace em 150-800mg/semana d. Masteron para um toque final V. Preferência do GH15 para alguém de 100kgs e BF MUITO baixo. a. Em ordem: Dianabol, Test Cip, Tren, Mast, EQ, GH VI. Ciclo sem GH a. Vc realmente não precisa de GH até mais ou menos 23 anos. Vc saberia se tivesse GH alto naturalmente, eu presume que não, pq vc estaria sempre com 10% de BF. b. Mas se vc realmente tem GH alto, aqui vai seu ciclo. i. 500-750 mg Test/semana ii. 600mg EQ/semana iii. 75mg DSDN Tren Ace VII. Drogas pra Força - Em ordem: 20mg Halotestin, test suspenção, tren ace, anadrol, turinabol, oxandrolona. VARIADOS. I. Desenvolvimento de um BB PRO. a. A razão pela qual o Evan chegou ao nivel professional foi o timing da hormonização e por já saber o que ele queria da vida desde cedo. A maioria dos Pros começam a tomar hormônios na adolescência. II. GH15 EXPLICA SUAS ULTIMAS 5 HORAS DE VIDA: a. acordou, tomou uma caixa de claras de ovo (15-20 claras), começou 4 waffles, 2 bananas e foi treinar. b. ficou na academia por 50 minutos. Biceps e Triceps, 6 séries de biceps, 2 por exercício até a falha… 6 séries de triceps, 2 por exercicio até a falha… ficou forçando na frente do espelho... fez 4 séries de 15 de abdominal na cadeira romana. c. Tomou outra caixa de claras de ovo com achocolatado light e depois comeu comida chinesa… comeu 80 minutos depois do treino. III. Ranking de forums a. Forums bons: elitefitness, steroidology, steroidmas, outlawmuscle, bodyofscience, anabolicboard IV. Genética a. Não importa nada para se tornar um Pro, só importa quando for comparar com outros Pros. V. Esteróides e morte a. Nenhuma morte por hormonios! São os narcoticos e o abuso de insulina e os diuréticos VI. Mitos a. Voce tem que treinar pesado para crescer. b. Voce tem que comer limpo para crescer seco. VII. Treino natural a. Sempre pesado. Voce não pode treinar tão pesado em 6% quanto quando em 15%. Reps entre 6 e 12 em tudo. 6-12 para upper e 15 para lower. Naturais nunca devem pular uma refeição. Cada refeição deve ser entre 2 a 3 horas da outra e vc nunca deve exceeder na comida. b. 1,78m natural 84kgs 9-10% na offseason, compete em 75-79kgs com 5-6% c. 1,88 natural 95-100kgs 10% na offseason. Compete em 88-90kgs com 5-6% VIII. EU NÃO ME LEMBRO QUAL FOI A ULTIMA VEZ QUE EU: a. tomei creatina b. Tomei glutamine c. Tomei "cytogainer" d. Bebi proteína em pó e. Tomei qualquer suplemento com BCAA f. Comi limpo pela maior parte do tempo g. treinei mais de 60-75mins h. Comprei uma revista de fisiculturismo i. Tive uma "genética impressionante", apesar das pessoas me dizerem isso o tempo todo. j. Corri para casa e comi exatamente 45 minutos depois do treino, eu simplesmente como depois do treino.. k. Fiz agachamento na barra livre l. Tive um amigo capaz de manter 95kgs de massa magra de qualidade. TREINO I. Treine de 3-4 vezes por semana. 1 hora cada sessão (quanto menos melhor). O mais pesado que conseguir sem perder a forma…faça pirâmides, do mais leve para o mais pesado. Quanto mais intenso e curto, melhor vc vai ficar. Mude a rotina e a ordem dos exercicios todo mes.. 2-4 séries por exercícios. Reps entre 6 e 10. Sempre force na frente do espelho. 8-20 séries por grupo muscular funciona bem, dependendo de muitos fatores FORA DA ACADEMIA. II. Não há necessidade de aumentar pra 22kgs se vc não se sentiu bem com 18kgs... Escute seu corpo. Voce cresce fora da academia. III. 2-3 treinos por semana quando estiver OFF. IV. Supino na barra é bom pra powerlifting. Sua carreira vai ser prolongada se vc usar somente máquinas e cabos, e vc vai crescer sem lesões. Vc pode usar deca para as articulações. V. Não faça exercicios repetitivos. Faça 3 séries de supino inclinado, depois 3 de supino reto, e depois crucifixo, não inclinado, reto, declinado, supino na máquina, etc. Treine de forma inteligente. VI. Alguns dias do mês vá pra academia pra fazer um treino só pra levantar pesão e se amostrar. (Os caras mais fortes são os com menos massa muscular. Eles tem tendões e ossos fortes.) VII. Rotina sugerida - Sed-braço, Ter-pernas, Qua- off, Qui-Costa, Sex-Peito e ombro, Sab&dom-off. VIII. Depois que vc construer sua base, não importa o que vc faça, enquanto vc continuar estimulando seus músculos para progredir. IX. Se vc não compete, vc nao precisa de cardio. Se vc compete, algumas vezes vai lhe ajudar. X. Pump é sangue e água. Se vc injetar 3UIs de gh antes do treino ou 80mcg de IGF1LR3, vc vai ter o maior pump da sua vida depois do treino. XI. Experimente treinar 5-6, 3-4, 2-3, 1-2 dias por semana e veja o que seu corpo prefere. XII. Treine partes fracas 2 vezes por semana, mas só por um mês ou algo assim. XIII. Faça abdominais 2-3 vezes por semana e 5-6 vezes por semana junto de 30-40 minutos em ritmo elevado de passeada com o cachorro em pré-contest. XIV. Agachamento não é uma obrigação. O GH15 varia entre agachamento, hack squat, e leg press. XV. Sempre que o GH15 parava de progredir no supine, ele passava a fazer Inclinado na máquina Hammer com toneladas de peso por 2-3 semanas, então voltada pro supino e aumentava os pesos. XVI. Naturais verdadeiros comem EXATAMENTE a cada 2 horas com comida muito LIMPA para ficar parecido com um cara bombado comendo em sua maioria comida limpa. XVII. A maioria dos Bbers sérios nunca ficam acima de 10% de BF, e só a retenção liquida faze les ficarem parecendo ter 15%. PONTOS FRACOS BRAÇOS I. Quanto mais simples, maior. Tente fazer 2 séries por exercicio ao inves de 4, mas faça corretamente. Isso é para braços como ponto fraco. Se vc crescer como um todo, seus braços vão crescer junto. Vc pode injetar AAS nos braços ou SEO dependendo de quão bem vc conhece o seu corpo. Exercicios são o que importa menos, qualquer coisa que trabalhe o braço vai funcionar. A maioria treina os bíceps com 4 series e tríceps com 8 series i. BICEPS 1. Rosca scott unilateral com halters 2. Rosca scott na máquina 3. Rosca martelo 4. Qualquer coisa que não involva a lombar e os ombros ii. TRICEPS 1. Supino fechado é uma obrigação para triceps grandes 2. Push Down na polia 3. push down inverso na polia 4. Triceps testa ou supino inclinado ou supino reto. PEITO I. Supino inclinado é melhor que supine reto. Isole o peito e desça a barra sem encostar no peito. II. Supino no Smith funciona (aumente 4 quilos pra ficar comparável com peso livre) vc não precisa estabilizar seu peitoral com peso livre para melhorar eles. III. Se tiver a parte debaixo do peitoral ruim, faça supino declinado com pegada fechada. IV. Para toque final, faça crossover na polia ao inves de crucifixo. V. Trabalhe o peito de forma intense e por nao mais de 45 minutos. Faça 12-17 series com a forma certa com 1-2 minutos no MAXIMO de descanso entre as series e vá pra casa;Work chest intensely and no longer than 45min. VI. Mude o seu treino de peito a cada 2 meses.. Incluindo o numero de reps, series e exercicios. COSTAS I. Qualquer coisa com uma máquina de puxada ou cabo, chin ups, Barra T, e Remada Unilateral com Halteres num ângulo que pegue melhor a parte de baixo das costas. OMBROS II. Desenvolvimentos no Smith, barra livre, máquina hammer, Elevações laterais com halter ou na máquina, encolhimentos. III.Pesos livres para deltoides laterais e anteriores, máquina para deltoide posterior. PERNAS I. hack squats , lunges, flexão de pernas em pé, panturrilha sentada. PRIMEIROS DOIS ANOS DE TREINO: IV. Levantamento Terra, Agachamento, Levantamento Terra, Agachamento, Rosca com barra ou halter, Levantamento Terra, Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra, Agachamento, Chin Ups ou Puxadas, Levantamento Terra, Agachamento, Remada na Barra T ou com Halteres, Levantamento Terra, Agachamento, Supino Reto ou Inclinado, Levantamento Terra, Agachamento, Qualquer coisa pra tríceps, desde que seja pesado e com forma correta, ou o mais próximo da forma correta com peso muito pesado, Levantamento Terra, Agachamento. Qualquer coisa pra panturrilha, Qualquer coisa pra abdomem. V. Depois de alguns anos quando vc já tiver a fundação pronta, vc pode começar a brincar com os exercicios e ser mais preguiçoso desde que vc conheça o seu corpo bem e saiba como fazer para chegar aonde vc deseja, sejam leg presses ou agachamentos, levantamentos terra ou good mornings.. não importa muito quando vc ja tem a fundação pronta e e as drogas na gaveta/mochila/geladeira à sua disposição. VI. Quando vc estiver começando a treinar, supino reto é uma obrigação. Ao longo dos anos, quando vc desenvolve uma boa base e fundação, eu diminuiria o supino reto e faria mais supinos inclinados.

Você julga a si mesmo, reclama da educação e não sabe nem escrever direito. Você é o exemplo de sua frase. Eu sempre estudei em escola pública, o ensino não era ruim, embora houvessem os problemas que todos conhecem, falta de professor, desorganização, falta de incentivo do governo, etc. O principal problema estava nos alunos, a falta de incentivo que eles tinham em aprender. Conhecimento era considerado frívolo e servia, apenas, para ganhar nota. Adquirir algum rendimento dele era inacreditável, não era útil, era irrisório. Também não podíamos culpá-los, poucos eram os que tentavam mostrar que com o conhecimento podia-se ter o mundo, deixar de ser o homem cabeça de pedra e ter uma cabeça pensante, ser um homem verdadeiramente vivo. Esses poucos eram alguns professores. Poucos eram esses professores que davam o incentivo ao aluno, e, como eram poucos, a maioria vencia, a maioria ignorante que tinham vergonha de ensinar seus filhos e suas pessoas. Educar um homem é uma tarefa difícil, mostrar a ele como se portar em uma sociedade é uma tarefa difícil. Difícil e cansativa, pois exige esforço. E é por esse cansaço e essa ignorância que pregam que a educação não vai para frente, lógico que não vai para frente, se o principio não parte de nós, de quem partirá? Concordo. A prática é a sucessora da teoria. Sem teoria, é como ser cego e não conhecer o que faz. Sem prática, é como ter olhos e, mesmo assim, não saber por onde andar, apenas andar, sem conhecimento. Elas precisam andar juntas, pois uma é fundada na outra, e a outra na uma. hehe

Amigo, se voce acredita que drop-set é a melhor técnica de musculação, sugiro dar uma pesquisada a mais em como hipertrofia funciona, porque drop-set está bem longe de ser a melhor técnica. @RV415 Assim como o Renan disse, voce está dando uma aula de contradição. Voce cria um tópico pedindo opiniões, e ai quando estas aparecem voce acha ruim e responde com palavras desse nivel? Nao vou punir porque nao foi o suficiente, mas o aviso está dado.

0.8 x seu peso = quantidade de carboidrato 0.4 x seu peso = quantidade de proteina