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Fuçando na net, achei esse artigo com muitas informações interessantes. Nada do que muito de nós já não sabemos, mas de forma condensada para aqueles que tem preguiça de pesquisar. Alterando uma coisa ou outra, achei um bom artigo. _____________________________________________________________________________________________________________ RESUMO PARA AUMENTAR SEU VOLUME MUSCULAR O maior erro em construir músculos é imitar os Bodybuilders/ Fisiculturistas. A maioria deles não treina naturalmente, são geneticamente dotados e nunca comece a treinar assim. Fazendo as rotinas de profissionais não vai fazer você construir músculo rápido. A pessoa média deve ter uma abordagem diferente. Aquele que ganha músculos rápido e evita excesso de treinamento físico e mental Aqui está como ganhar músculos o guia definitivo para a construção muscular. 1. Ficar mais forte. Mais força é mais músculo. Recomendo o treinamento de força. O levantamento de peso / musculação, permite que você comece leve e adicionar peso indefinidamente. Treino sem peso com o exercício com o próprio peso do corpo funciona também. · Levantamento de Peso. Comece com uma barra vazia. Aprenda a técnica adequada. Adicione peso em cada exercício e ajudar a empurrar seu corpo fora da zona de conforto. · Ginástica. Flexão de braço, Puxadas, Paralelas, Agacho Pistols, Abdômen reversa, etc. Observação: Mudar para versões mais difíceis ou adicionar peso quando começar a ficar fácil. 2. Usar pesos livres. Você pode levantar os pesos mais pesados usando halteres. Mais peso é mais estresse, portanto, mais músculo. Halteres são ótimos para exercícios de assistência, mas não para seus levantamentos principais. Fique longe das máquinas. · Segurança. Máquinas forçam a um movimento fixo, padrões de movimento não natural que pode causar lesões. Os pesos livres replicam movimentos naturais. · Eficiente. Os pesos livres força controlar e equilibrar o peso. Isto constrói mais músculo do que máquinas, que equilibra o peso para você. · Funcional. Força construída em máquinas não transfere força para pesos livres ou para a vida real. Nenhuma máquina equilibra o peso para você na vida real. · Versátil. Você pode fazer centenas de exercícios com apenas 1 barra. Poupa muito dinheiro e espaço, especialmente se você quiser construir uma academia em casa ou fizer treinar em casa. 3. Faça exercícios compostos. Não imite Pro Bodybuilders. Exercícios de isolamento ok, se você já construiu uma base de força e massa muscular. Mas se você está começando ganhar músculos, os exercícios que atingem vários músculos ao mesmo tempo, são melhores. · Não faça Bíceps Curls - E sim, Puxadas e Remadas · Também não Coice Tríceps - E sim, Supino, Desenvolvimento, Paralelas · Não faça extensora para sua perna - E sim, Agachamentos e Terras 4. Treine suas Pernas. Agachamento trabalha todo o seu corpo, eles são os exercícios mais importantes. Você vai ficar totalmente diferente uma vez que você pode Agachar 1.5x o peso do corpo. Isso é um agachamento livre e abaixo dos joelhos. Todos os seus músculos ficam tensos ao fazer Agachamento e Terras. Eles trabalham o corpo como 1 unidade única e permite trabalhar com pesos pesados s. Não perca tempo com roscas diretas. Quando você puder agachar pesado e fizer terra pesado, você terá braços maiores. 5. Treino o corpo inteiro. Não se compare a um Bodybuilders. Terceira vez. Dividir parte do corpo com exercícios de isolamento é bom, uma vez que você construiu uma Base forte. Isso é quando você puder Agachar 1.5x o peso do corpo. 6. Recuperação. Bodybuilders treinam 5-6 vezes por semana. Mas eles não começaram dessa forma. Eles acrescentaram treinos conforme ficaram mais fortes e maiores. Você vai se dar mal, começando a treinar todo dia, você precisa de mais descanso. · Descansar os Músculos. Eles crescem quando você descansa, não quando você treina. Comece com 3 treinos de corpo inteiro por semana e concentrar-se na intensidade, não no tempo que fica na academia. · Sono. O hormônio do crescimento libera quando você dorme, ganha músculos. Comece com 8 horas de sono. Sesta no pós-treino, se seu estilo de vida permite. · Beber água. Evite a desidratação e ajuda a recuperação muscular. Beba 2 copos de água com cada refeição, e bebericar água durante o treino. · Coma. "Coma como um cavalo. Durma como um bebê. E cresça como uma erva daninha”. Seu treino é inútil se você não comer em abundância e alimentos integrais. 7. Coma de tudo. Se conseguir uma menor gordura corporal, vai mostrar melhor seus músculos e ficar melhor. E o conteúdo de minerais e vitamina ajuda a recuperação. Pare de comer alimentos provenientes de uma caixa. Coma alimentos integrais 90% do tempo. · Proteínas. Carnes, aves, peixes, leite, ovos, leite · Carboidratos. Arroz integral, aveia, massas integrais, quinoa · Vegetais. Espinafre, brócolis, tomate, salada, cenoura · Frutas. Banana, laranja, maçã, abacaxi · Gorduras. Azeite de oliva, óleo de peixe, manteiga real, nozes, sementes de linho 8. Comer mais. Você precisa de alimento para energia e para o crescimento muscular e recuperação. Mais refeições frequentes também estimula o metabolismo, ajudando a perda de gordura. · Café da manhã. Calorias da primeira hora. · Coma no Pós-Treino. Proteínas e carboidratos pós-treino para ajudar a recuperação muscular e repor os estoques de energia. · Coma cada 3 horas. 6 refeições / dia. Dá seus músculos uma ingestão regular de proteínas, acelera a reparação e recuperação muscular, estimula o metabolismo. · Coma seu peso em libras x 18 kcal. Acompanhar o seu consumo diário de calorias. Você precisará de pelo menos o peso do corpo em libras x 18 kcal para manter o peso. 9. Ganho de peso. Você nunca vai parecer musculoso se tiver 70 kg com 1.82. Não importa quanto treinamento você faz. .Aqui está a parte mais importante. · Coma alimentos com calorias. 100g de espinafre cru é 25kcals. Mas, 100g de arroz cru é 380kcals. Comer macarrão, aveia, azeite de oliva, nozes mistas, etc. · Fique mais forte. Aumente sua Agacho a 1,5 x o peso do corpo e tente alcançar o mesmo ou 2x no Terra. Mais força é mais músculo. · Tome leite. Se você não se incomode a ganhar alguma gordura, beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumo alimentar atual. Você pode ganhar 10Kgs em 1 mês, se você combina isso com 3 sessões semanais de Agachos. 10. Proteína. Proteínas têm o maior efeito térmico. Você precisa de 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia para construir e manter a massa muscular. São 160g de proteína por dia, se você pesa 160lbs/72kg. Comer proteínas junto com cada refeição. · Carne Vermelha. Alcatra, bifes, bico de chouricho · Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato · Peixes. Atum, salmão, sardinha, cavala · Ovos. Comer a gema: é cheia de vitaminas. · Laticínios. Leite, queijo cottage, queijo quark, iogurte, leite Se você pesa 72Kg: 1 lata de atum no almoço, 300g de queijo como petisco, 300g de carne no jantar e 500ml de leite durante o dia faz com que você tenha 160g de proteína.

Boa noite, pessoal. Peso a mais no final do carb-up- 88 kg ... Amanha o bixo pega! To todo vascularizado ja pele grudadadaça e amanha a desidratacao em si. Postei uma foto no face de como ta ficando meu braço. Se bater 90 kg no dia D eu comeco a escrever um livro. Promessa (porem sem data de conclusao prevista mas começo) Fechado?

cara, na época eu nao tomava albumina, só whey dps do AEJ. Mas acredito que nao tenha problema de tomar antes. Mas na dúvida, eu tomaria depois é dele sim, vi em uma matéria que estava fazendo um certo memorial pra ele, e disseram que essa foi uma das frases que o cara falava pra motivar o pessoal xD Velho, a questão não é quantas calorias vc vai gastar, mas sim DE ONDE! Achei que isso já tinha ficado bem claro depois de tantas matérias, experiências, e até pelo fato dos fisiculturistas fazerem antes de alguma competição, PQ PEGA CALORIA DIRETAMENTE DA GORDURA! Eu, particularmente, prefiro queimar 150kcal somente da minha gordura, do que queimar 700kcal catabolizando os meus músculos.

Um suplemento altamente antioxidante e com outras propriedades que vale à pena conhecer. O que é Astaxantina? As microalgas são realmente fascinantes para quem aprecia nutrição saúde e qualidade de vida. O repertório de nutrientes e elementos protetores ou medicinais que esta família de microplantas oferece ao homem é inigualável.A Clorella, com sua pesquisada capacidade de drenar toxidade para fora do corpo, carregando com ela metais pesados, também protege o corpo de radioatividade e diversas formas de poluição. Já a Spirulina concentra em si tanta riqueza nutricional que a WHO (Organização Mundial de Saúde) concedeu a este alimento o título de “o mais nutritivo alimento natural disponível na Terra”.Apenas estes dois membros ilustres já seriam suficientes para glorificar esta nobre família biológica. Nos anos recentes, contudo, é uma substância extraída de uma outra microalga, a Haematoccous pluvialis, que tem revolucionado o universo da nutrição e saúde. Refiro-me à Astaxantina, compreendida como o mais poderoso e eficaz antioxidante encontrado na Natureza.Pesquisadores, nutricionistas e especialistas da área apreciam tanto os efeitos da Astaxantina que, num universo de opções de complementos, suplementos e alimentos, tem a Astaxantina como um dos essenciais para seu próprio uso. Nas palavras do Dr. Joseph Mercola: “É um dos suplementos mais incríveis de que já aprendi à respeito. O único que excede sua importância no uso diário, em minha opinião, é a vitamina D. É um dos suplementos essenciais que tomo, e um que não quero deixar faltar em meu dia a dia.” A Astaxantina, também conhecida como a rainha dos carotenos, é uma substância intensamente vermelha, produzida no interior da microalga quando ela precisa se proteger da radiação ultravioleta do sol intenso. Ela é o mecanismo de sobrevivência da alga, que a sintetiza de maneira semelhante a que as células da pele do corpo produzem melanina quando expostas ao sol para proteger o corpo da radiação UV excessiva. É interessante notar que um dos notáveis benefícios da Astaxantina é sua capacidade inerente em proteger quem a ingere das queimaduras solares. Astaxantina funciona como um filtro solar interno Estudos iniciais conduzidos no Japão descobriram que a ingestão de Astaxantina porporcionava aos ratos a capacidade de se expor à radiação UV por mais tempo sem experimentar queimaduras ou danos à pele. Uma das empresas que cultiva e extrai a Astaxantina no Hawaii testou-a com voluntários e descobriu que a ingestão de 4mg diárias durante duas semanas de fato ampliou significativamente a quantidade de tempo em que o indivíduo era capaz de se expor ao sol sem se queimar. E mais – as pessoas reportaram facilidade em adquirir uma coloração bronzeada na pele, sem o uso de qualquer substância bronzeadora artificial. É como ingerir um ultra concentrado suco de cenouras – com benefícios que vão muito além deste. Embora a luz do sol seja extremamente necessária e benéfica para a saúde dos ossos, dos hormônios e do sistema imunológico, proteger-se dos efeitos deletérios do excesso de raios UV é importante para evitar envelhecimento precoce da pele, manchas e câncer de pele. E o fato é que a popular solução do uso do filtro solar traz consigo efeitos colaterais, pois quase sempre o mesmo é uma composição de substâncias sintéticas não-orgânicas e indesejáveis, as quais invariavelmente serão assimiladas pelo corpo e haverão de ser tratadas por ele como material a ser desintoxicado. A milenar ciência da Ayurveda sugere: você não deve passar na pele aquilo que você não pode ingerir. E os pesquisadores afirmam que a Astaxantina absolutamente funciona como um filtro solar interno. A recomendação diária de 4mg precisa ser ingerida por algumas semanas antes de se instalar na pele e realizar esta ação protetora. Obviamente que, mesmo com esta proteção extra, os horários de pico do sol devem ser evitados, tal como é normalmente recomendado, e os limites individuais de cada pele devem ser observados. Astaxantina pode ampliar o desempenho atlético Alguns estudos realizados na Suécia demonstraram que atletas que utilizaram uma dose de 4mg por dia de Astaxantina obtiveram ao longo de seis meses um ganho de força e resistência 40% superior ao grupo que utilizava um placebo. Atletas geram grandes quantidades de oxidação e radicais livres dentro de si – e a Astaxantina, que tem uma ação antioxidante tão eficaz, ajuda a minimizar este dano e acelerar a recuperação muscular. Com sua ação antiinflamatória natural, a Astaxantina é útil para muitos. Sendo um antioxidante poderoso, a Astaxantina oferece significativo efeito antiinflamatório e pode beneficiar, como auxiliar coadjuvante, quem lida com doenças associadas com inflamação, como a artrite, aliviando sintomas e dores quando ingerido consistentemente por no mínimo três semanas. Ainda assim, a Astaxantina não deve ser vista como uma “cura milagrosa”. Se você sofre com artrite ou qualquer outra condição inflamatória, você precisa de qualquer maneira tratar das causas fundamentais do problema, o que em muitos casos está relacionado com dieta – especialmente no que diz respeito à ingestão excessiva de açúcares e cereais (carboidratos), os quais aumentam os níveis de insulina e das prostaglandinas inflamatórias. Também se faz importante que você verifique sua ingestão de gordura para verificar se está ingerindo gorduras saturadas saudáveis (sim, elas são essenciais quando de boa fonte) e os famosos Omega 3 antiinflamatórios na quantidade adequada. Um fator a ser observado é que a astaxantina é uma substância lipossolúvel. Isto significa que deve ser ingerida com uma pequena quantidade de gordura saturada para ser assimilada adequadamente e carregada até o interior dos tecidos. Manteiga, óleo de coco ou ovos orgânicos (todos fontes de gordura saturada) seriam complementos ideais para este propósito. Astaxantina e a saúde dos Olhos Pesquisas têm também demonstrado que a Astaxantina é o mais eficaz nutriente para a visão já descoberto, muito superior em ação aos carotenóides comuns (alfa e beta caroteno, luteína, zeaxantina, cantaxantina). Em nove diferetes estudos clínicos conduzidos com humanos, a Astaxanthian demonstrou prevenir cataratas, vista cansada, glaucoma, oclusão arterial da retina, edema macular cistóide e doenças inflamatórias diversas do globo ocular. Ela auxilia na manutenção da função motora dos olhos, assim como dos demais músculos do corpo. Astaxantina e a saúde do cérebro Nos últimos anos, 10 estudos diferentes demonstraram a relação entre a ingestão de Astaxantina e a saúde do cérebro: Prevenção de Dano Cerebral por Isquemia (Kudo et al 2002 and Oryza Company 2006) Melhoria da função de memória em demência vascular (Hussein 2005) Pela natureza da substância e seus efeitos, tudo leva a crer que ela auxilia a prevenir a deterioração do tecido cerebral, e contribui para a ampliação de suas funções cognitivas. Astaxantina no salmão? Existem diversas maneiras de se medir a potência da ação antioxidante de uma substância, e em todas elas a Astaxantina se mostrou muito mais eficaz do que os antioxidantes mais conhecidos – 550 vezes mais do que a Vitamina E, 800 vezes mais do que a Coenzima Q10, 6000 vezes mais do que a vitamina C. Praticamente tudo o que tem coloração avermelhada e é proveniente do oceano possui Astaxantina em sua composição – como o salmão, o camarão e a lagosta. O salmão é de longe o que possui a maior concentração desta substância. É importante notar que me refiro ao salmão selvagem, que cresce solto em seu habitat natural, com sua dieta natural. O salmão criado em fazendas aquáticas, que é a quase totalidade do que é servido em restaurantes e vendido em supermercados, é alimentado com Astaxantina sintética. Sintetizada em laboratório a partir de petróleo, esta definitivamente não é o que estamos buscando ingerir e com certeza não apresenta os mesmos benefícios (tanto que a versão sintética não tem permissão de ser vendida como suplemento para consumo humano). Entretanto, mesmo no caso do salmão selvagem, para uma pessoa ingerir a dosagem terapêutica recomenda de Astaxantina (4mg por dia), seria necessário comer cerca de 300g do peixe diáriamente. Se percebermos que, no Brasil, o preço do kg do salmão selvagem está na casa dos R$ 100, e levarmos também em consideração a raridade de peixes que não estão contaminados com mercúrio e outros poluentes (afinal, o mar não está para peixes), compreende-se que a ingestão da Astaxantina na forma de suplemento (em cápsula gelatinosa) é a forma ideal para usufruir de seus benefícios. Em Resumo: . A Astaxantina, uma substância extraída de microalgas vermelhas, é hoje tida como a mais eficaz substância antioxidante encontrada na Natureza. Pesquisas têm demonstrado que ela pode beneficiar ao corpo como um todo, prevenindo queimaduras solares e auxiliando naturalmente no bronzeado, ampliando o desempenho atlético, prevenindo cataratas, vista cansada e outras doenças visuais, além de algumas doenças cerebrais e tratando os sintomas de doenças inflamatórias tais como a artrite. - A fonte mais comum de Astaxantina na alimentação é o salmão selvagem, raro e caro para o mercado brasileiro, o que torna praticamente impossível a ingestão de quantidades ideais de astaxantina através da alimentação e sugere que o uso dos extratos das algas encapsulados como a alternativa ideal para usufruir de seus benefícios no dia a dia. Fonte: http://www.puravida....-e-astaxantina/

Você deveria estar fazendo face pulls. by Bryan Krahn – 5/2/2013 Homens são geralmente a prova de balas quando começam a treinar com pesos. Supinar três vezes na semana? Mas é claro! Uma hora inteira de roscas roubadas e extensões de tríceps? Brincadeira de criança! Desenvolvimentos por trás da nuca com grandes pesos, obviamente com um spotter? É isso ai brother! Então algo péssimo, porem previsível, acontece. O progresso diminui até se paralisar, e a frustração começa a acabar com o entusiasmo dos iniciantes. Dores incomodas e algumas vezes até lesões começam a aparecer. E logo você percebe: você olha para a academia procurando por respostas – os caras realmente fortes e grandes não treinam como você. Eles seguem treinos estruturados, variam a sua intensidade, e não treinam apenas o que eles podem ver no espelho. Em fato, a maioria fazem alguns exercícios com nenhum benefício discernível além da prevenção de lesão e “balanço estrutural”. O quão chato é isso? Um excelente exemplo desse tipo de exercício é o face pull. Um exercício recorrente nos círculos de powerlifting, esse bad boy vem desde então se infiltrando nas rotinas da população geral das academias, onde está se tornando um presente dos céus para as legiões de caras acometidos com ombros de neandertal devido a escolhas porcas de programação de quando começaram a treinar. Servindo para compensar todo aquele trabalho de empurrar (pressing) horizontal e vertical, o facepull pode rejuvenescer sua carreira de levantador de pesos ( ou pelo menos nos pressings) enquanto condiciona os deltoides posteriores, romboides, e rotadores externos. Definitivamente pode fazer sua postura menos “neandertal”, o que é um extra, a menos que você esteja namorando uma mulher que está afim de caras que agem como chimpanzés.(Fiquei sabendo que elas estão por ai) Infelizmente há um pequeno problema. Os típicos ratos de academia executam o face pull tão porcamente que é um milagre que não se lesionem mais ainda. O face pull não é um exercício de força, e certamente não é um levantamento para satisfazer o seu ego. Aqui o que você deveria estar fazendo: Coloque a corda do crossover na altura do peito. Agarre a corda com uma pegada pronada. Dê um passo para traz de modo que você esteja segurando o peso com os braços totalmente estendidos, dobre um pouco os joelhos para ter uma base mais estável. (OPCIONAL) Peça a um parceiro colocar um dedo na altura do meio das costas, para lembrá-lo de não usar a lombar para mover o peso Retraia as escápulas e puxe o centro da corda levemente para cima, na direção do seu rosto. Uma boa dica é pensar em puxar as pontas da corda para os lados, e não só para trás. Na medida em que chega perto do seu rosto, rotacione externamente de maneira que o seu punho esteja na direção do teto Segure um segundo no final da execução e volte lentamente a posição inicial Notas Evite usar muito peso. Ir muito pesado te força a envolver a lombar para completar a repetição, derrubando completamente o objetivo do exercício de prevenção de lesão. Não empurre sua cabeça de encontro com a corda. Esse roubo faz parecer que você está pagando um boquete para o homem invisível. Pelo bem das crianças, não faça isso. Não deixe os cotovelos abaixarem. Manter o ombro-cotovelo-pulso em uma linha reta mantêm o foco na musculatura superior das costas; abaixando os cotovelos em uma posição de “remada baixa” envolve mais o Latíssimo do dorso Não execute o exercício muito rapidamente, Eu sei que muitos bastardos grandes e fortes fazem seus face pulls explosivamente, mas para a maioria esse é um movimento que se tira maior proveito com uma execução controlada, principalmente quando se está inserindo ele no seu treino. Se você não tem um parceiro de treino para manter sua costa em posição, tente filmar um set para verificar sua execução. Você pode se surpreender de como sua execução realmente é. De acordo com um artigo escrito por Hartman e Robertson, uma pegada supinada pode ser uma melhor escolha. Eu sugiro brincar com as duas variações. Alongue o músculo peitoral menor entre as séries. Artigo original. Tradução: MHDNR

(Insulina) A insulina é um dos mais poderosos agentes anabólicos no mundo. Usado corretamente, pode acrescentar-lhe o peso mais rapidamente do que qualquer outro composto à nossa disposição. Utilizados indevidamente, a insulina vai te matar. Antes de me aprofundar demais a explicar este composto, eu sinto que é importante salientar que a última parte: Parafuso com este material, e você morre. Você vai entrar em coma e morrer. E eu estou falando de simplesmente tomar muito deste material uma vez. Ok? Esta droga deve ser tratada com cautela. Se você não estiver disposto a ler o máximo possível de insulina antes de usá-lo, então você não está pronto para usá-lo em tudo. Então, primeiro, vamos falar sobre a insulina, que flutuam em seu corpo agora, eo que ele faz, então vamos falar sobre como a adição de insulina exógena (insulina a partir de fora do seu corpo) poderia ajudá-lo. A insulina é uma proteína secretada pelo pâncreas que age sobre o fígado para estimular a formação de glicogênio a partir da glicose e de inibir a conversão de não-carboidratos em glicose. A insulina também promove a difusão facilitada de glicose através das células com receptores de insulina, e é claro que isso significa tecido muscular (1). Como você pode esperar, concentrações muito elevadas de insulina têm sido profundamente resultado da síntese de proteína muscular acentuadamente estimulada (2) (3) (4) (9). Ele faz isso principalmente ao nível de translação, reforçando a iniciação da cadeia peptídica (11). Esta propriedade e é conseqüentes resultados são provavelmente as coisas que faz com que seja mais interessante para bodybuilders e atletas. Isso acontece porque esses fatores se combinam para tornar mais eficaz a proteína ingerida, promovendo o transporte de aminoácidos em células musculares. Logo, podemos dizer claramente que a insulina é, sem dúvida, anabolizantes no tecido muscular. Ela também tem um efeito anabólico no osso e, assim, aumenta a densidade óssea, assim (8). Outro mecanismo pelo qual a insulina é anabolizante é através do aumento do seu corpo IGF (Insulin-like Growth Factor), os níveis (6). IGF é um hormônio extremamente anabolizante. Outro aspecto inesperado do uso de insulina é a sua capacidade para aumentar a LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante), os quais por sua vez, estimulam a produção de testosterona. O que eu estou chegando aqui é que a insulina estimula a secreção de gonadotrofinas, o que significa que seu uso pode realmente proporcionar um efeito anabólico aumentando a sua capacidade HPTA para estimular a produção de testosterona (hipotálamo-hipófise-testicular Eixo) (11 ) Este efeito é muitas vezes se manifesta como virilização (desenvolvimento de características sexuais masculinas) em mulheres. A insulina também aumenta a capacidade de ligação de esteróides anabolizantes para os receptores de andrógenos (14), o que claramente sugerem fortemente a possibilidade de um efeito sinergético da insulina em combinação com esteróides. A maioria das pessoas pensa que a insulina tem alguma sinergia anabolizantes quando combinado com hormônio de crescimento e, certamente, há muita evidência anedótica para isso também. Para além da investigação anedótico, é importante observar que a insulina é realmente tão anabolizantes que alguns pesquisadores têm especulado que a capacidade do hormônio do crescimento (GH) para estimular a síntese de proteínas pode realmente ser, em parte, devido à capacidade de GH aumentar a sensibilidade à insulina (12). Certamente, a complexa relação entre a insulina, IGF e GH é muito sinérgica e todos interligados entre si ações (13) (15) (16) (17). Usando os três mais esteróides anabólicos e um queimador de gordura é o mais potente de fortalecimento muscular e queima de gordura ciclo possível. Claro que, quando algo parece bom demais para ser verdade, geralmente é. Infelizmente, a má notícia é que a insulina pode estimular o armazenamento facilmente (gordura) adiposo. Geralmente, porém, a maioria dos bodybuilders tomar insulina, com um queimador de gordura, ou 2 (medicamentos da tireóide são o mais popular escolha), bem como esteróides anabolizantes e às vezes até GH e IGF, por razões anteriormente explicadas. Tudo isso contribui para diminuir a chance de que a gordura é armazenada, e aumenta a quantidade de músculo que será adquirida. Enfim, como você provavelmente adivinhou, a insulina endógena (o material encontrado naturalmente em seu corpo) opera em feedback dentro de seu corpo. Quando seus níveis de glicose ficar alto, que é o que acontece quando você come um alimento açucarado, a insulina é então liberada a partir de suas células beta. Quando a glicose está baixa, a insulina é, naturalmente, baixa. Na verdade, a simples adição de glicose líquida para uma refeição líquida de aminoácidos (aumentando assim os níveis de insulina) irá aumentar a absorção de ácidos aminados ingerido por cerca de 50%! (7) Agora, pense nisso: Se uma resposta natural à ingestão de insulina glicose pode lhe dar 50% melhor absorção de proteínas, pensar sobre o quanto a absorção de proteínas injetá-lo dará a você .. Então, agora que temos algum tipo de entendimento sobre o que faz a insulina endógena, vamos tentar descobrir exatamente o que pode fazer insulina exógena (que é do tipo que você começa a partir de uma garrafa ..). Medicamente, é claro, a insulina é usada para tratar diabetes ... tornando-se assim do diabético é um risco real com o uso inadequado de insulina. Primeiro, eu vou dar-lhe alguns exemplos de como a clínica de insulina tem sido usada como um agente anti-catabólico. No primeiro estudo que eu li, os níveis de insulina aumentaram 15 vezes em crianças que sofrem catabolismo extremas. Este nível de administração da insulina produzida uma redução de 32% na degradação de proteínas (4),. No segundo estudo que li insulina exógena impediu a perda de proteína muscular em pacientes vítimas de queimaduras (5),. É importante notar que você deve ter bastante aminoácidos (proteína) em seu corpo para a insulina de exercer um efeito anabólico. Se não houver suficiente de aminoácidos flutuando em seu corpo a partir do seu passado algumas refeições, a insulina não será em todos os anabolizantes. Por outro lado, se as concentrações de aminoácidos são mantidos em níveis normais ou elevados, dado que seria típico em um atleta ou fisiculturista dieta, uma deposição de proteína bruta no músculo irá ocorrer (mais proteína depositada no músculo = mais massa muscular adquirida) . Este efeito da insulina depósito de proteínas nos músculos é principalmente por causa de um real estímulo da síntese de proteínas e também devido a uma inibição da degradação de proteínas (10). A lição aqui é que, mesmo com a insulina, a dieta é a chave para tudo. Você precisa ter bastante proteína para construir músculos, independentemente da quantidade de insulina que você toma. Vamos quantificar isso um pouco. E sobre as propriedades anabólicas e anti-catabólicos da insulina? Podemos colocar alguns números sólidos em qualquer um desses? Sure. Do bate-papo a seguir, você pode ver que a insulina coloca o seu balanço de proteína em um estado muito mais benéfico e, concomitantemente, diminui a degradação protéica através da inibição da via lisossomal (este é o seu efeito anti-catabólico) (11) e aumenta a síntese de proteínas (este é o seu efeito anabólico). cinética da proteína. Proteína equilíbrio, a degradação, e as taxas de síntese são mostradas (medido em fenilalanina nmol "1 min" 100 ml 1). Os valores representam médias ± SE para a basal (barras abertas) e 30 min da última infusão de insulina (barras pretas) com os três períodos diferentes taxas de infusão de aminoácidos (em min "1 ml" de 1 kg) (* P <0,05 e ** P <0,01 vs basal para período de infusão) (5). O que esta carta me diz é que a insulina pode utilizar eficientemente uma grande quantidade de proteína acima e além do que seu corpo poderia normalmente utilizar, e que, se você decidir utilizar a insulina, você deve tomar pelo menos 2.2g/kg de peso corporal, e, de preferência 3-4.5g/kg de peso corporal. Portanto, agora sabemos como e porque funciona de insulina, e como ele funciona. Ok, vamos descobrir como usá-lo. Vou te dar duas ideias básicas sobre como usar com segurança de insulina, bem como uma idéia de "terceiro híbrido", e de um truque sujo sobre como utilizar a insulina com uma dieta cetogênica cíclica, para entrar em cetose anterior. Seja como for que você decidir usar, lembre-se, a insulina tem a capacidade de estimular o armazenamento de gordura, assim que você quer ter a certeza que você está usando esteróides anabólicos com ele, pois elas serão preferencialmente unidade de proteína e nutrientes para serem utilizadas para a acumulação de massa magra sobre o tecido adiposo (gordura). Pessoalmente, eu também gosto de usar a medicação da tireóide (Synthroid) para continuar a segurar nenhum dos meus insulina injetável vai colocar qualquer gordura em mim. Se você estiver prestando atenção, até agora, tenho certeza que eu não tenho para lhe dizer que GH e IGF são também muito potente (e caro) adições para qualquer pilha contendo insulina. Se todos os que não abrir o apetite, então considerar o fato de que a insulina, GH, IGF e são indetectáveis em testes de drogas! Atualmente, não há formas especulativas de teste para eles, mas nada de consistente foi estabelecida. Eu suspeito que muitos de nível superior "bodybuilder" natural tem sido ajudado pela insulina, GH e IGF. Portanto, agora que sabemos algo sobre a insulina, vamos ver que tipo é mais apropriado para musculação ou para fins esportivos, pois existem vários tipos de insulina disponíveis, e escolher o tipo correcto é de extrema importância. Basicamente, existem 5 tipos diferentes de insulina vamos olhar, e com eles, vamos escolher o modelo que melhor atendam os nossos propósitos de construção muscular: Insulina Humalog e Humulin Humalog (insulina lispro inj.) É a insulina de acção rápida disponível Humulin-R (insulina regular) tem uma curta duração de efeito Humulin-N (insulina isofano) é a insulina comprimento intermediário Humulin-U (Medium Suspensão de zinco) é um outro comprimento intermediário de insulina Humulin-U, utalente (Suspensão prolongada de zinco) é de longa ação de insulina (* Há também disponíveis misturas de dois ou mais desses tipos de insulina, em diferentes proporções de Long: Short ou qualquer coisa in-between) Destes seis escolhas possíveis, o primeiro parece ser o melhor e mais seguro, mas que tipo de insulina é (infelizmente), disponível apenas com receita médica, e começá-lo através de uma fonte comum de esteróides (o que geralmente significa através do e-mail) é não é aconselhável, pois você não pode ter certeza que foi devidamente armazenado e refrigerado durante o transporte e manuseio do processo. Escusado será dizer que, na tentativa de forjar uma receita para este material é uma idéia extremamente pobres. Nossa próxima melhor opção para uma insulina injetável é Humulin-R, é isso que vamos usar. Humulin R está disponível sem receita médica, em qualquer farmácia. Este material tem um início bastante rápido e de pico, e portanto é muito mais fácil de lidar do que as outras formas de insulina disponíveis, alguns picos duram muito tempo, ou ter variadas e pontos ao longo da sua duração, e como tal são muito difíceis de controlar e controle. A primeira e mais óbvia para utilizar a insulina para o seu efeito anabólico é levar um pouco com cada refeição, possivelmente 1 2iu de até 5-6x por dia (a insulina é medido em unidades internacionais, não mgs como é comum com esteróides anabolizantes ). Desta forma, você estaria recebendo o maior benefício possível de insulina a cada refeição e menos risco de usar muito e entrar em choque. É claro que alguns bodybuilders relataram usando até 20-40iu/day, mas eu não recomendo isto a menos que você é muito experiente, e tem a sua dieta em perfeita ordem. Você vai querer tomar um pouquinho de gorduras essenciais, uma quantidade razoável de carboidratos mistos (ou seja, carboidratos de diferentes índices glicêmicos), e pelo menos 40g de proteína em cada refeição, quando se utiliza este método de uso de insulina. E claro, você vai querer trabalhar até o montante de utilizar a insulina, talvez acrescentando 1iu por dia até chegar a um nível que você está confortável. Isso vale para qualquer método de uso de insulina vou apresentar. A segunda maneira você pode usá-lo é levar 1iu de insulina com a sua refeição pós-treino, eventualmente trabalhando até 1iu/10kgs de peso corporal. Ao usar esse método, você vai querer uma pós treino shake composto por aproximadamente 100-200g de carboidratos mistos e 40-50 gramas de proteína de ... ª não se esqueça de uma pequena quantidade de gorduras essenciais com a sua agitação. Eu usei insulina Desta forma, juntamente com esteróides anabolizantes e uma medicina da tireóide, e tê-lo encontrado para aumentar os ganhos do meu ciclo de cerca de 15-20% em comparação com um ciclo similar que não incluem o Insulin. O último método é usar o primeiro método, bem como o segundo. Então, você poderia ser tomada em 1 2ius com cada refeição regular e até 1iu/10kgs de peso corporal com a sua refeição pós-treino. Esta medida permitiria assegurar a máxima eficiência de cada pedaço de alimento que você come, mas desta forma é também a mais perigosa, e você precisa controlar o açúcar no sangue. Se você ficar cansado depois de um tiro que você vai precisar de alguns carboidratos misturados rapidamente (Gatoraid e algumas barras de granola e / ou barras de chocolate), é uma boa idéia para realizar esses tipos de coisas ao redor com você como um seguro que o açúcar no sangue não vai muito baixa. Você também não quer ter essas coisas na noite antes de dormir, porque você não saberá se o seu açúcar no sangue está baixo e que vai fazendo você se sentir sonolento (o que significa que poderiam ser enfrentados hipoglicemia, e para entrar em um coma ) ou você está apenas cansado porque a sua hora de dormir normal. E quanto a esse truque sujo que eu estava te falando ... uma pequena quantidade da insulina pode ser tomada quando se inicia uma dieta cetogênica cíclica, com a sua primeira refeição do dia que você começar. Essa refeição seria gorduras e proteínas, sem carboidratos, e apenas 2 4iu de insulina seriam tomadas. A refeição seguinte, você pode usar metade da dose de insulina que você fez na sua primeira refeição. O resultado seria que você poderia estar em cetose, antes do final desse primeiro dia, quando, normalmente, seriam necessários 2 ou até 3 dias para fazer isso. Em uso de insulina desta forma é muito perigoso, e foi até chamado de "Death Wish dieta" por Dan Duchaine .. Seja qual for o método utilizado, lembre-se de manter a insulina sob refrigeração, como insulina irá degradar muito rapidamente fora de um ambiente refrigerado. Não deixe essas coisas para fora da geladeira por muito tempo, qualquer um. As seringas de insulina A outra coisa que você não quer fazer é usar seringas para injetar a insulina regular. Você PRECISA pinos insulina exatamente dose este material, lembre-se, muito pode ser mortal, e as seringas que você usaria para injetar esteróides são grandes demais para medir as unidades de insulina, com. A insulina é dada através de uma injecção subcutânea (abaixo da pele, mas acima do músculo), e regular as agulhas são muito grandes para fazer isso. Insulina (ou pelo menos Humulin-R) não é atualmente uma substância controlada, e você deve ser capaz de comprá-lo em sua loja local da droga bastante mais barato: um frasco de 10cc multi-uso dosado em 100iu/cc vai custar cerca de US $ 50. Peço para o moderador mover para a sessão correta .

"Nenhum estudo feito sobre óleo de coco tem qualidade que garanta segurança dos resultados, além de não ter sido publicado em revistas médicas de excelência", afirma Cíntia Cercato, endocrinologista da SBEM e do Hospital das Clínicas. http://www.youtube.com/watch?v=xsZzL-YovWM

ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......

https://mega.co.nz/#!EkAX1TLT!Ii37gS_pO4Jh7yyCeWFJK0Q8tuZlI_HCRCRWyFnyJy0

Poste aí como é o novo treino que vc está fazendo... A creatina ajuda na força, se vc para de tomar, provavelmente vai se sentir mais fraco. Se o tríceps tá fraco, fortaleça-o com paralelas ou supino fechado. (Eu começaria o treino com paralelas)

1 Whey Protein Xtreme 900g - X-Pharma; 1 Bcaa Amino Power (150 comprimidos) - X-Pharma; 1 ZMA + IGF1 (120 caps) - X-Pharma; 1 Maltodextrina 1000g acai c/ guarana - X-Pharma; 1 Creatina 100% Pura 100g - X-Pharma. Pronto, ta bom assim o combo Compra uma creatina creapure com mais de 100g (pra durar mesmo) e um whey com CxB melhor O resto na lista ou não compensa financeiramente ou não faz diferença da forma que o marketing tem em cima diz (bcaa em capsulas, zma/GH/IGF, etc)

Sim amigo, não tem mistério. Frango, peixe, carne bovina, arroz integral, macarrão, batata doce, aveia, frutas, amendoim, pasta de amendoim,feijão, farinha de linhaça, óleo de azeite e castanha do Pará formam meu bulk geralmente, salvo engano faltar alguma coisa. Analisa teus macros, colocando sempre 300;400 kcal a mais e vai na fé !

o estudo tá postado ae várias vezes citado...

WEEK 3 EXTRA WORKOUT 1a. Bent-over 1-Arm DB Rows 14Kg/lado x 8 reps 14Kg/lado x 8 reps 16Kg/lado x 8 reps 16Kg/lado x 8 reps Treininho extra neste entediante dia de greve geral Exercício muito fácil, consegui aumentar o peso nas últimas séries e ainda segurar 1-2sec no topo do movimento (junto ao tronco) 1b. Triceps Rope Pushdowns (31Kg) 3 x 8 reps 1 x 7 reps As duas primeiras séries estavam com uma certa dificuldade, porém a partir da terceira, um cidadão ocupou o cross fazendo um exercício desconhecido para peito Cross-Over bem mal feito. Tive que ir para a máquina de cross nova, esta por sua vez era bem mais difícil que a anterior e, sem saber, usei o mesmo peso que vinha usando. Resultado: consegui completar a 3ª série, mas na 4ª as ultimas reps começaram a sair muuuuito lentas, até falhar: na ultima rep. Eu vou progredir normalmente aqui, porque foi um problema de logística e creio que conseguiria completar se tivesse feito na outra máquina. 2. Incline rear delt flyes, pinkies up (3Kg/Lado) 3x10 Finalmente consegui completar todas as séries (com o mesmo peso) nesse exercício esse treininho durou uns 20min, bem rápido e simples para não atrapalhar os treinos principais. Sábado meu treino Upper preferido, Chin-Ups e agora pela tarde vou trabalhar minha mobilidade no quadril/pernas, algumas seções de foam roller e uns alongamentos abraços a todos.

WHAT?!?! Meta é meta meu querido, assim como jogadores de futebol sonham em ir pra seleção nacional, entre outros casos ué.. Eu treino pra estética, porém se aumentar meu bf me favorecesse de alguma forma na natação a ponto de conseguir subir no podio de uma olimpiada, eu faria. É meu sonho, minha meta.. Assim como as pessoas tem suas metas, sem mais.

Ai brow, se é pra ofender, bora lá então .. te garanto que meu Bf é 20x menor que o seu, e meu shape ta bem mais dahora também, e cada um tem seu objetivo, se levantar um carro, pega 1000 quilos no supino, 2000 de agachamento não é a sua, dane-se, tem quem siga isso como meta, e como se diz, tem que ser respeitada, e pelo que parece, isso é uma coisa que você não conhece. E só pra não esquecer, otário aqui só se for vc (:

exato.

ae SG se vc acha q ta pegando e ta dando diferença e a execução ta boa nem esquenta mete pau parceiro...se conseguir fazer progressao de cargas mesmo que seja pouca coisa manda bala tbem... eu tenho os dois joelhos fodidos..coloco peso em tudo..agachamento só posso faazer guiado...isso me deixa fudidasso..queria fazer livre..mas se eu fizer eu agachoe e nao levanto mais..q nem tartaruga...ah mas ae se ta pegando lombar mete aquele cinto lah...soh eh aconselhavel se for grandes cargas mas se ta pegando usa ele.

oloco tio se ta com 0 de massa e bf um poco alto,abaxa isso mete um zero carbo ou sei la,seca tudo que der e começa a ganha massa,toma um oxy,aproveita que voce nao tem dor de cabeça com catabolismo. Tem um ponto que ta estranho,minha opiniao e que voce ta comendo muito,o seu organismo nao vai aproveita tanta proteina e a gordura ta meio alta,tem que ser um grama por kg do corpo,por mais que seja alto acho que cutting com 18% de bf com mais de 2000 calorias no seu caso e meio alto,eu mandaria umas 1800 calorias. acabei um cutting cabuloso passa no meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3 boa sorte ai pra trincar flw

Tilápia? Tá louco! Vocês gostam de torrar dinheiro? Muito peixe melhor por aí e mais barato. Tilápia é mais caro que o salmão por que é produzida em pisciculturas. Não se esqueçam de um detalhe: Tilápia é peixe de água doce e de águas rasas, portanto seu teor de ácidos graxos essenciais, como nosso bom ômega 3, é MUITO reduzido. Os melhores peixes são os de água salgada de águas profundas e o campeão deles em quantidade de ômega 3 é a Cavala (e não o salmão, como muita gente pensa). Eu compraria peixes congelados de água salgada: agulha, cavalinha, sardinha, atum, corvina etc. Sardinha custa 5 reais o quilo. Corvina 8 reais. Uma posta de Atum de 400 gramas custa 6 reais aqui em Natal. São quase 80 gramas de proteína da melhor qualidade e digestibilidade e 1 a 2 gramas de ômega 3... por 6 reais Fazendo um off-topic, é por esse último parágrafo que não entendo por que o pessoal compra atum em lata e ficam reclamando do preço Entre os peixes de água doce, muito melhor do que pagar 25 reais no quilo da Tilápia, é comprar Tucunarés, Pintados, Dourados, Surubim. Esse último custa 12 reais o quilo e é uma delícia. Os melhores locais para se comprar peixe são em peixarias de bairro ou feiras livres. Se forem comprar em supermercados, vão ser roubados, hehe! Abraços.

mesomorfo, o bf ta meio altinho mas é mesomorfo... ombros largos, o shape do peito e o do abdomen sao tipicos de mesomorfos apesar do bf alto dizer que nao existem somatotipos é sacanagem tb... eu concordo na parte da termodinamica que o shapudo disse, mas os somatotipos são muito mais do que acumular ou perder gordura... dizem respeito a estrutura ossea, cabelos, rosto, shape dos musculos e por ai vai...

bulking

flexões tem dar uma misturada, quanto mais aberto o braço mais pega o peito, quanto mais fechado mais tríceps barras não quero te ofender foi assim com todo mundo, vc nao vai conseguir fazer mais que 2 ou 3 repetições dependendo do exercício. mas tente fazer umas 3 séries de 2 repetições puxando a barra atrás da nuca 3x2 barra no peito e 3x3 de pegada pronada pro bíceps

Tem que ver o lado hormonal também. O erro dessa conclusão a qual você se refere é que só os sinalizadores são considerados, hormonas androgênicas não são. E isto se torna um erro se pensarmos que tais hormonas são as verdadeiras responsáveis pelo anabolismo. Quer minha opinião? Pode fazer seu aeróbio que não irá prejudicar no crescimento. O grande problema é que não tenho artigos para provar isso, a não ser a minha experiência de vários anos com dezenas e dezenas de atletas, musculadores e inclusive eu.

integralmedica hehehe

Aumentar a quantidade de comida um pouco, simples, faça isso a cada 5 à 7 dias e o peso não vai parar de subir

Velho, cuidado nessa de "cheguei ao limite, mas vou além", geralmente é nesse além que a gente faz m... e caga todos os ganhos. Não quero dizer que não deva continuar, só tome cuidado, chega uma hora que é difícil ganhar peso e muitas vezes a gente apela pra comer tudo que é besteira, passando de fortes para gordos mesmo! Boa sorte!

Come banana, essas cãibras podem ser causadas pela falta de potássio... Tira umas colheres de aveia do seu pré-treino e come umas 2 bananinhas, talvez ajude.

Último vídeo do Matt (refente a 28 de junho), ele diz que está com 162,3lb (73,77Kg) e em 2 semanas ele espera estar com 161-162lb (73,18Kg-73,63Kg). Ele também diz que em 2011, para competir, ele subiu no palco com 155lb (70,45Kg), e ele comemora por ter ganho 5 libras (2,27Kg) de músculo em 1 ano e meio. Também diz que o próximo off-season dele vai ser maior. Que genética bem ruim hein, o cara usa AEs, fica mais de 1 ano em bulk, tem coach para tudo, e ganha apenas 2Kg de músculo em 18 meses...

Oba, quero o livro autografado hein!! Vai postar fotos depois da desidratação né??

bem no inicio uma massa 3200 da probiotica (n recomendo), dps um whey tb da 100% whey probiotica(recomendo)

Eu chuto que em todos esses baldes deve ter uns 300g de proteína, no máximo kkkkkkkkk

Ta legal o combo de suplementos , só não precisa usar esse Cellucor CLK , mais me deixe corrigir uma coisa , você não vai perder somente gordura abdominal , não existe queima de gordura localizada ... Vai perder gordura no seu corpo inteiro, e assim , consequentemente , a do seu abdominal também

http://www.youtube.com/watch?v=PECk9A-07Pw

não sei se vc sabe, mas o azeite quando é esquentado vira gordura RUIM, igual ao oléo normal

Muito bom! Gostei especialmente da parte "Controle de Diabetes tipo 2"

Eu não gosto de treinar em jejum, meu rendimento cai consideravelmente. Da mesma forma que comer e ir logo treinar. Preciso de um certo intervalo entre a alimentação e o treino.

A > Supino B > agachamento C > terra

frangomorfo

Esse estômago de Ectomorfo é foda, consigo fazer uma única refeição por dia se eu quiser ))))))) Segue o Relato: WEEK 2 DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-Ups Max + 50% warm-up: Agile Eight. minha garrafa pet que eu usava de foam roller criou um furinho e vazou água tive de jogar fora, então meu warm-up de hoje ficou bem comprometido , só fiz 4 dos 6 exercícios. Workout 1 x 5reps 1 x 4reps 1 x 3reps 1 x 2reps 1 x 1Rep Gostei de fazer assim, a qualidade das repetições fica melhor, dá até pra jogar uma excêntrica mais lenta, e acho que fica mais produtivo pro ganho de força, quero fechar o programa igual ao @Ricardo89, conseguindo 14 de uma vez 2a. Front Lat Pulldowns (30Kg) 1 x 32reps 1 x 21reps Aqui houve um problema, a máquina mais antiga que eu costumo fazer estava interditada tive que fazer na nova que colocaram, me foi relatado que esta era mais leve que a antiga, então coloquei 30kg ao envés dos 20-25kg da semana passada e conseguir essa "maratona de reps", então não sei se foi realmente PR ou foi por causa do aparelho. 2b. Standing DB Military Press (10Kg/lado) 1 x 17reps PR! 1 x 15reps PR! +2 no primeiro set, comparado a semana passada e +3 no segundo set. Aqui não houve problema de logistica hahaha , foram duas PRs reais. bom, lá estou terminando as ultimas reps do ultimo set, quando chega a instrutora gorda e diz "é melhor você fazer esse exercício sentado", tudo bem que não estava com o abs contraído, mas acho que não tem problema hiperextender a lombar um pouco, como faziam antigamente no LPO. Não respondi nada não para não ser chato, mas deu raiva, ainda porque era o ultimo set, ela deve ter achado que eu aceitei o conselho dela. 3a. "Rolling" triceps Extensions (8Kg/lado) 5x8 Achei que ia falhar aqui, mas completei tranquilo, o exercício é bem estranho não me adaptei a ele, felizmente ele vai embora semana que vem 3b. Hammer Curls (8kg/lado) 5x8 Houve ganho de força nesses dois exercícios pro braços, nem consegui completar direito semana passada 4x8 e dessa vez os 5x8 sairiam mais tranquilos, belo pump, apareceu algumas até veias que não conhecia. 4. Core Circuit 2 set a. Toe Touches x 20 b. Bicycle x 15 cada lado c. Side Plank x 30s cada lado Nada do outro mundo esse circuito, mas já adiantei alguns capítulos no ebook e vi que ele vai piorar, então dei uma diminuída no tempo de descanso para dificultar. Ta aí outro exercício que não sei a função, não dá para hipertrofiar só com peso do corpo 5. 100 Push-Ups Interpretei mal o post do Ricardo e fiz de séries de 14, até série de 1. Totalizou 107 sou fui checar isso agora. Por isso demorei um pouco mais do que devia: 13min 21sec, não justifica 2min de atraso por 7 repetições tenho que melhorar aqui. Continuo repetindo que esse é o pior finisher de todos, pelo serve para dar um up nos braços ficou assim: 1 x 14reps 1 x 13reps 1 x 12reps .... até 1 x 1 rep. abraços a todos.

Olá galera Já peço desculpas a moderação se a área estiver errada, pode mover o tópico. Estou criando esse tópico para passar um pouco do que aprendi na faculdade de Ed. Física nesse 3º semestre na disciplina de Lutas. O meu professor, deu a escolha para os alunos entre Boxe, Karate ou Bushido. A sala escolheu por votação a arte marcial - Boxe Vou apresentar um pouco da origem antes de passar os golpes, e como é o posicionamento, as guardas, equipamentos e afins da A.M já adianto que o conteúdo pode se tornar meio extenso e cansativo, mas pode servir tanto para quem deseja aprender o básico, tanto para quem almeja caminhar para o mais composto, o principio você pode encontrar aqui. A metodologia básica mesmo. É bem superficial, mas não deixa de ser um caminho História & Origem O boxe nasceu na Inglaterra, e era praticado com as mãos "nuas" sem ataduras ou luvas, era separado em rounds de três minutos, com intervalos de um minuto entre rounds. Pois é, pra você que achava que o boxe surgiu com o rocky balboa, você estava engando HAHAHA. Equipamentos O uso dos equipamentos, são para amortecer os impactos, atritos, e aliviar as articulações após receber ou diferir um golpe, existem coletes, luvas, ataduras, capacetes e protetores genitais para ajudar o lutador a se proteger. Ataduras pode ser a mais simples, aquela hospitalar mesmo (imagem acima) ou aquelas mais complexas e caras para os mais viciados ou mais cheios da grana. ela é enrolada de uma forma não tão fácil de se aprender, começa com o polegar, enrolando sempre no punho e na região dorsal da mão (costas da mão) entre as falanges (dedos). Em outras palavras, enrole ela no punho 2x cada vez que passar entre um dedo, isso serve para ataduras de 3m a 5m. se for 3m, enrole menos vezes no punho, se for 5m enrole mais vezes até casar os 5 dedos. após ter colocado a atadura, cheque se está firme. ela tem que ser firme, e não pode apertar demais o punho ou os dedos, para não dar problemas de circulação. (o sangue precisa passar Luvas as luvas de boxe são bem opcionais do lutador, é uma escolha pessoal, existem muitos tipos/modelos, cores das mais variadas formas. escolha a que lhe fizer sentir melhor. coloque as luvas nas mãos, e aperte bem firme no punho, procure por um tamanho que se enquadre a sua mão. não pode ficar larga nem apertada, tem que ser ideal. Após o preparo dos equipamentos, você está pronto para um treino/aula de boxe. Conceitos e Definições Antes de apresentar os golpes, vamos definir alguns nomes, e conceitos. Nocaute (knockout) - Ocorre quando um dos lutadores aplica um golpe que derruba o adversário no chão, incapacitando-o de continuar em combate. Caso o lutador esteja visivelmente atordoado pelos golpes do adversário, mas ainda permaneça de pé, o juiz pode interromper a luta, que configura o Nocaute Técnico Golpes Baixos - São golpes aplicados abaixo da linha da cintura e não são permitidos no boxe. Se o lutador bater em uma dessas partes baixas, o mesmo será advertido e poderá ser punido ou desclassificado pelo juiz da luta. Sparring - É a técnica de treino que um pugilista ajuda outro pugilista, ou seja ele passa a experiência dele para um lutador mais novo. Muitos lutadores profissionais começam suas carreiras como sparring antes de se profissionalizarem. Alias a maioria dos professores de boxe, ou treinadores de academia de boxe, são lutadores aposentados ou afastados, mas possuem por muitas vezes a experiencia que no meu ver, é mais importante que qualquer conhecimento teórico. Golpes São quatro golpes básicos, não tem muito segredo. são fáceis e simples. 1- O principio de TODOS OS GOLPES, é golpear com a guarda alta ou seja: as duas mãos no queixo, sempre que for aplicar um golpe, deve haver a rotação dos ombros, par ao mesmo continuar "encobrindo sua face" mantendo a guarda. Se você errar o golpe, você ainda terá o ombro para absorver um possível contra-ataque que virá do seu oponente. 2- Os golpes devem ser rápidos, fortes e objetivos, ou seja: nunca abra demais sua guarda, o braço não abre, nem o ombro, tudo fica retraido, antebraço volta, cotovelos para dentro sempre e mãos sempre no queixo, queixo para baixo, visão no oponente, disfere o golpe e volta a posição de guarda O MAIS RÁPIDO POSSIVEL. Jab - Principal golpe e mais usado no boxe. Serve mais para preparo de um golpe mais complexo e para manter o adversário afastado. É um golpe rápido que não exige muita abertura da guarda do lutador que o disfere. É aplicado com a mão esquerda (se você for destro) ou com a direita (se você for canhoto) Direto - Golpe complexo, de finalização, exige mais tempo e força de quem aplica, para potencializar seu torque, deve haver a rotação do punho/ombro, juntamente com a rotação do quadril (esta ultima potencializa e muito a força do seu direto). Cruzado - Tão potente quanto o direto, porém o alvo agora é a lateral da cabeça do adversário ou a região da orelha, o movimento termina com o braço flexionado de frente, coronalmente (lateral) formando um cruzado. Se bem encaixado no oponente, esse golpe pode gerar um nocaute, sempre com a rotação do quadril para gerar um torque maior, e girando a sola dos pés. Gancho ou Upper - Golpe aplicado exclusivamente na linha do abdome, de forma quase que frontal ou lateral, dificulta a defesa do oponente, dependendo da potencia aplicada, pode faze-lo abrir sua guarda para desferir um futuro golpe nocauteador, o gancho pode ser um "golpe de trunfo", seu movimento exige um certo tempo de reação, que pode ser decisivo, nunca passar o cotovelo do tronco, ele parte de baixo, mas não tanto, o retorno deve ser rápido, pois exige abertura da guarda. Posicionamento e Movimentação O posicionamento é bem simples, pés afastados unilateralmente, com o esquerdo a frente (caso seja destro) e o direito atrás, a distancia entre eles deve ser de uma tíbia (osso da canela), faça posição de avanço para medir isso. imagine uma cruz no chão, ou desenhe com giz, e se posicione Movimentação - Deve ser na ponta dos pés, com os joelhos semiflexionados, mãos no queixo, queixo baixo, olhos no oponente, deve-se "gingar" com movimentos curtos e rápidos do quádriceps, para frente e para trás, sempre que aplicar um golpe, postura reta, abdome contraido, costas sempre contraidas e ombros/punhos em rotação. Esquiva Por ultimo a esquiva, aqui não tem muito o que comentar... é sempre bom poder esquivar e contra-atacar o seu adversário contra ataque (imagem abaixo) com um jab (preparo) e em seguida pode-se aplicar um golpe composto, dependendo da reação do seu adversário. enfim, agora que sabem o básicão do boxe, comprem um saco de pancadas ou um puching ball, que é bem complexo, parece fácil de se usar, mas é bem complicado, eu não consegui de primeira, igual o rocky ou a menina de ouro... LOL a movimentação segundo meu professor é a seguinte: 3 golpes, esquiva esquiva, mais 3 golpes, e assim vai, até ir fazendo mais rápidamente, ganhando destreza e velocidade, precisão, esquiva esquiva alterne as mãos, e não se deixe acertar na testa! (imagem do puching ball abaixo) abraços! espero ter ajudado alguém, minha intenção aqui no fórum é essa.

Chega sim. O máximo que pode acontecer é que na triagem automatizada sua encomenda seja encaminhada para outro canto. Mas quando chega no distrito postal do carteiro, ele já sabe que não pertence ao seu setor, e encaminha para o local correto. Os que são mau encaminhados apenas atrasam 1 ou 2 dias a mais. Se o erro do CEP não for muito diferente do original, e tiver na área do mesmo CDD, chegará sem atrasos. Fonte: Fui carteiro por 1 ano! Abçs

Camisa menor que 99,8 % do fórum, sem mais.

Olá pessoal, Ultimamente tenho visto alguns tópicos do Off-Topic e até Geral, que se transformaram em um verdadeiro bate-papo onde o assunto sequer é o proposto pelo tópico. Pensando nisto, eu e a moderação iremos suspender a partir de hoje(14/12/2012 - 17:00) quem estiver "promovendo" e quem estiver batendo papo, para evitar que o tópico seja fechado e o seu conteúdo perdido. O fórum não possui espaço para bate-papo e não tem este objetivo. Para tal, existem vários outros serviços que oferecem o recurso de chat(MSN, bate-papo uol, etc...) e com muito mais funcionalidades. O aviso está dado. As suspensões e os alertas não serão removidos em hipótese alguma(o tempo de suspensão pode variar entre 3 a 7 dias). Grande abraço e bons treinos.

e por isso que na sua cidade não tem ngm com 100kgs e 6% de bf. testosterona nao serve pra crescer seco, não se usa mais de 250mg de testosterona por semana se vc quiser crescer seco. O que temos aqui são iniciantes que ciclam com 500mg de durateston por 8 semanas, ganham 10kgs, sendo q 6kgs de retenção e acham que fizeram um bom ciclo. Sendo que no final estão redondos. Existe uma grande diferença entre ser apenas grandinho, e ser idolatrado por ratos de academia, e vc tirar a camisa e ter um shape competitivo, com separações, vascularização, vindas de um bf baixo com pouca retenção. Testosterona tira essas linhas de vc. A construção muscular esta nas outras drogas, elas que vão te dar a densidade e o aspecto seco e vascularizado, trenbolona principalmente. São as outras drogas que vão fazer com que caras de 100kgs grandes e retidos, tenham inveja de vc com seus 80kgs seco, separado e vascularizado. E eles não saberam porque voce assim vc é assim pq vc usa testo em baixa quantidade, e drogas que dão qualidade, como trenbolona, masteron e primobolan. Drogas que iniciantes nem ao mesmo sabem que existem. Eu aprendi da maneira mais dificil que um shape impressionante so começa a aparecer quando vc está em 1 digito de BF 9% pra baixo. Com as drogas certas. Esses caras que andam por ai com 100kgs e 14% acham que são grandes, mas quando veem um cara com uma qualidade maior que a deles, eles simplesmente piram. Fora as mulheres. obs: lol, agora que eu percebi que eu to começando a escrever igual o gh15. Maldita influencia. Mas o que eu quero dizer nesse post, foi minha experiencia propria, ano passado eu fiz um off com 900mg de testo, dianabol, e um monte de droga "pesada" estava grande, com 96kgs e uns 14% de bf, hoje com 82kgs e 7%, eu pareço que tenho o dobro do tamanho. Sabe o que fiz? Desci a testo para 200mg por semana, aumentei a trenbolona, o stano, e comecei a controlar a retenção. Esse é o tipo de coisa que vc so aprende depois de muito tempo tomando ae´s, ou vc aprende do pior modo como eu aprendi, ou simplesmente vc le e procura saber, infelizmente quando comecei a usar não tinha metade das infos que tenho hj.

Introdução Pessoal, o que me motiva a partilhar este texto com vocês é a inumera quantidade de questões envolvendo treinamento onde sempre um iniciante (menos de 3 anos de treino sério) é levado a crer que o mais e a variedade podem levar a grandes resultados em tamanho muscular. Muitos destes iniciantes baseam suas rotinas em treinos de profissionais, eles só enchergam as pingas que os caras tomam, mas como quase todos, não veem os tombos que os caras levam, trocando em míudos este ditado popular, um fisiculturista profissional não tem como foco principal o tamanho e sim a perfeição. O grande e inspirador Arnold, sempre iniciava sua rotina de treino de peitoral pelos exercicios inclinados, muitos iniciantes tomam isto como regra, mas quem realmente estuda o fisiculturismo e em especial pesquisou sobre a carreira de Arnold, sabe que Arnold nem sempre treinou assim, ele fazia isto para suprir uma deficiência, porém a pedra bruta de seu físico foi contruida por anos de rotinas FullBody e exercicios básicos. O Arnold de Venice - California, é o Anold lapidando seu corpo, pena muitos iniciantes não perceberem isto, e pior, quando você tenta explicar e sugere uma rotina básica FullBody, ou mesmo uma semi-split, com um ou no máximo dois exercicios básicos por grupo muscular, o cara fica indignado por você trata-lo como "iniciante" (mesmo ele sendo). Bom pessoal, o texto abaixo serve para iniciantes e avançados que como eu um dia perderam o rumo, devido ao "modismo" das rotinas e métodos milagrosos dos Prós e Experts atuais. Epero que gostem e aproveitem a leitura. Treino fullbody – Stuart McRobert Este tópico é composto de trechos retirados do livro “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert. Introdução Geral "A menos que você tenha uma genética excelente para construção muscular, os métodos convencionais que prescrevem rotinas “split” (divididas), mais dias de treino do que dias sem treino na semana, vários exercícios isoladores, vários exercícios por grupo muscular, e muitas séries por treino, irão dar pouco resultado. Rotinas fullbody com muitos exercícios e com uma frequência alta também não são produtivos para a maioria dos praticantes. Centenas de milhares de pessoas são provas vivas desta realidade." "Estamos falando aqui de treinamento sem drogas, e não há resultados rápidos em treinamento sem drogas. É uma longa jornada, exceto para uma pequena minoria de pessoa com genética realmente privilegiada. Você nunca poderá competir com atletas de elite, mas certamente poderá atingir um físico impressionante." "Pare de seguir instruções que não funcionam. Você não precisa ser um expert para saber que seu treino não está dando resultado. Um treino que deu pouco resultado nos últimos meses, certamente não dará muitos resultados nos próximos meses. Pare de pensar que algo além de treinamento básico, alimentação e descanso adequado, irá fazer alguma diferença nos seus resultados." "Tenha a mente aberta para fazer o que tem que ser feito (sem drogas). Certamente não será fácil, e somente com muita persistência você conseguirá. Você precisa querer fazer tudo o que for necessário em sua dieta, treino e cronograma de descanso. Ignore as pessoas negativas que querem botar você para baixo." "Se você quer ficar grande e forte, terá que pagar o preço. Treinar pesado na academia, e fora dela estar consciente e disciplinado para manter uma ótima nutrição e descanso todo dia. Sendo assim, é só você que decide se terá resultados ou não." "Para mim, fisiculturismo é moldar seu físico a ponto de estar satisfeito com sua aparência e performance. Não tem nada a ver com drogas, narcisismo excessivo, obsessão com porcentagem de gordura, treinos convencionais, ou treinar de forma fútil. Nesse meu ponto de vista, fisiculturismo é uma atividade saudável, mas um treino 100% focado em força pode tornar-se prejudicial." "O fisiculturismo promovido por mim nunca coloca aparência ou performance em primeiro lugar, e sim a saúde. Mas a aparência importa muito. E por isso comer em excesso está descartado, e a porcentagem de gordura nunca deve estar acima de 15% (para um homem). Uma boa nutrição não é só proteína, proteína, proteína. Não é saudável concentrar sua dieta excessivamente em produtos animais." Exercícios "Fisiculturismo inteligente é selecionar os exercícios que funcionam melhor PARA VOCÊ. Isso significa sempre concentrar-se nos exercícios básicos, mas não significa ficar preso a uma fórmula. Mesmo os maiores exercícios não são igualmente adequados para todos os praticantes. Nunca se prenda a um exercício que simplesmente não se adequa a você. Por exemplo, se você tem problemas de joelho e coluna, insistir em agachar é burrice. Note que todos aqueles que afirmam que “agachamento é obrigatório”, normalmente são privilegiados por uma excelente estrutura biomecânica para agachamento." "Os exercícios mais importantes são: agachamento, levantamento terra, levantamento terra sumô, stiff, leg press, supino, mergulho em paralelas, encolhimento de ombros, puxadas, remadas, barra fixa (pronado e supinado), pullover e desenvolvimento. Esses são os exercícios básicos que você deve concentrar-se para crescer (escolher apenas alguns deles em cada treino). Cada treino terá entre 2 e 5 exercícios básicos." "Os exercícios secundários mais importantes são: panturrilha (elevação), abdominal, abdominal lateral (oblíquo), rotação externa do ombro (acho que o autor refere-se ao deltóide posterior aqui), hiperextensão (lombar), e trabalhos específicos de pescoço e “pegada” (grip). Roscas podem ser incluídas se você não conseguir desenvolvimento suficiente dos bíceps nas remadas, puxadas e barras. Uma mistura entre os exercícios “core” (básicos) e os secundários trabalha todo o corpo." "Há também muitos exercícios isoladores, tais como extensão de pernas, voador, elevação lateral, rosca concentrada, cross over, coice (tríceps), que são exercícios de “detalhe”. Os físicos de elite usam esses exercícios, pois estão trabalhando com detalhes. Porém poucos membros de academia, mesmo os experientes, já ganharam volume muscular suficiente para se preocuparem com detalhes (no entanto esses exercícios podem ser muito apropriados para fins de reabilitação, prescritos por um profissional da área). De uma forma geral, esses exercícios isoladores muitas vezes distraem você daquilo que deveria ser o seu foco principal, se você quer mesmo ficar grande." "Sua escolha de exercícios deve se basear também em quais exercícios você pode fazer com segurança, por um longo prazo e com cargas progressivamente pesadas. Os exercícios básicos principais são sempre desconfortáveis, mas não devem ser nunca lesivos. " Progressão de cargas e boa postura nos exercícios básicos "Fisiculturismo e treinamento de força é bastante simples, mas isso não significa que seja fácil. O que realmente importa é ter foco em cargas progressivas com boa postura. Escolha alguns exercícios básicos que sejam os melhores PARA VOCÊ, e então dedique-se por anos em ficar cada vez mais forte nesses exercícios." "Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino." Fonte: “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert. Tradução: Rot Nota: Este texto foi contribuição do moderador Murtoz do forum "Saúde Forum" O Treino de Hércules Até hoje não existe um profissinal que não se curve aos pés de Steve Reeves, creio eu, que existe um ranking da história do fisiculturismo e Steve Reeves lidera com larga vantagem, Arnold é o segundo, Reeves e Arnold ocupam mais de 70% do gráfico. Bom, Reeves sempre treinou o corpo todo com um intervalo de 36 horas entre um treino e outro. Eu tenho o livro de Steve Reeves, e lá aprendi a verdadeira essência do Fisiculturismo, em seu livro além de suas rotinas de treino, Reeves dá dicas de saúde, cuidados com a pele, etc. A rotina básica de Reeves consistia e apenas um exercicio para cada grupo muscular e ele nem sempre usava os mesmos exercicios. Para quem não conhece Steve Reeves, é só procurar no google, abaixo uma foto para ilustrar minhas palavras e inspirar aos que desejam testar o método FullBody. Reeves é de uma época onde esteróides anabolizantes não faziam parte da rotina dos bodybuilders e graças a isto seus resultados foram incríveis, até mesmo para os dias de hoje. Reeves viu no horizonte o que muitos não enxergam hoje, pois tem sua visão escurecida pela sombra dos esteróides. Reeves tem sido meu ídolo e minha inspiração desde que entrei de cabeça neste esporte, que para mim hoje é muito mais que um esporte, é um estilo de vida. referência: NoFrango Community

@Flex W. Na verdade nem precisa negligenciar algum musculo, é apenas parar de dedicar onde nao precisa. Eu ja disse isso em outros topicos e vou repetir aqui: a galera quer decorar uma parede que nem existe; fogem do basico pra se focar em detalhes. Quantos membros aqui do forum conseguem fazer 10 repeticoes lentas com amplitude total no desenvolvimento militar com 20kgs/lado? A minoria. Quantos membros fazem 4 exercicios de ombros em um dia propria pra eles, cheio das coisas tipo elev lateral slow motion com rotacao pulando corda sem respirar com fst-7? A maioria. É a mesma coisa que Mr Olympia faz, daonde a galera tira ter necessidade de fazer isso tambem? Sei que estou fugindo do foco do topico e querendo praticamente impor uma opiniao minha, mas o fato é que a galera se preocupa demais com coisas que nao precisam, largam as coisas importantes pra tras e depois ficam de mimimi que tem genetica fraca pra perna e tem facilidade pra ganhar biceps. E por mais que pareca que estou falando mal de ABCDE e treinos cheio de isoladores; entendam que o problema nao sao os treinos e sim quem decide usa-los. Na pratica, por exemplo, por que ninguem monta ABCDE da seguinte forma: Segunda - Pernas; Terca - Peito/Triceps; Quarta - Costas/Biceps; Quinta - OFF; Sexta - Pernas; Sabado - Ombros; Domingo - OFF. Sao dois estimulos para perna na semana (inclusive um pode ser focado em quadriceps e outro em posterior) e voce continua treinando todos musculos da mesma forma. Ta certo que continua com os mesmos problemas do ABCDE de sempre (os quais nao vou ficar citando porque seria fugir DEMAIS do topico), mas pelo menos fica mais balanceado. @Zell É exatamente esse o "sintoma" da falha neuromuscular/concentrica: voce sente que a articulacao nao movimenta mas o musculo ainda tem combustivel. A questao é EXATAMENTE essa, a galera se superestima DEMAIS. Só porque alguem sabe o nome de um ou outro NO, só porque sabe a diferenca entre ABCD e ABCDE, só porque treina a 1 ano.. ja se considera apto a fazer os treinos mais absurdos e lotados de variaveis que existem. Na teoria fica tudo lindo, drop set, fst-7, musculo descansando, bons estimulos e bons exercicios... na pratica nao funciona; voce ve topico de cara com 2 anos de treino e a evolucao existe, mas é MUITO pior do que poderia ter sido. ABCDE é treino pra quem esta ciclando, treina a pelo menos uns 3 anos serios e sem parar, come muito bem, dorme muito bem e por ai vai. Esse tipo de pessoa consegue criar um ambiente anabolico o qual justifica a necessidade de varios exercicios e um descanso maior; enquanto 90% de quem faz ABCDE nao consegue nem chegar perto disso. Quer dizer que essas pessoas nao vao ter ganhos? Obvio que vao, mas nao vao ser os melhores ganhos possiveis. Quem nao tem parceiro de treino e sabe que por isso nao vai atingir falha muscular que justifique tanto descanso, é só selecionar treinos com maior frequencia como AB (treinando 3-4x/semana no esquema ABx2 ou ABA-BAB), FullBody, periodizacoes nao lineares (exemplo: dia 1 - peito/costas, dia 2 - pernas, dia 3 - off, dia 4 - bracos/ombro, dia 5 - off, dia 6 - repete; o estimulo vai ficar mais ou menos a cada 5 dias ao inves de 7 porem tem que existir a possibilidade de treinar qualquer dia da semana) e por ai vai. Essa opcao que voce colocou do Derek (olhei apenas a divisao, nao vi os exercicios esquema de series/reps ao longo da semana) é uma boa, basicamente é o AB upper/lower feito 2x na semana. Inclusive quem sabe que nao vai atingir falha muscular, nao adianta forcar a falha neuromuscular toda vez. A unica coisa que voce consegue treinando com falha neuromuscular em todos treinos, 5x/semana é desgastar seu SNC. O estimulo que o musculo recebe a mais nao vai compensar o desgaste do sistema nervoso e muito menos aumentar o tempo de recuperacao de 3 para 7 dias por exemplo. Quem nao treina com parceiro atingindo falhas absurdas deveria treinar atingindo uma falha leve (em geral parando inclusive 1-2 reps antes da falha concentrica) e simplesmente aumentar a frequencia dos estimulos (quem quiser ler mais, é só ver os estudos/teorias que o treino HST oferece; eles provam que para a maioria das pessoas é mais eficaz um treino menos intenso porem mais frequente do que treinos mais intensos e menos frequentes, até porque a galera só acha que treina intenso e na pratica nao chega nem perto). E depende da quantidade de estimulos/frequencia de treino, mas fazer apenas uma serie com falha concentrica e só voltar a repetir aquele treino/exercicio depois de 1 semana é pouco sim. Teria que ser a cada 3-5 dias. Para musculos que sao treinados indiretamente (exemplo triceps que recebe estimulo no dia dele, no dia de peito e no dia de ombro) até seria suficiente, mas para quadriceps que só é treinado em seu dia proprio, fica pouco um estimulo a cada 7 dias. Abracos

Se voce treinar até a falha MESMO, voce nao iria fazer exercicioS. Quem treina até a falha muscular MESMO tem que fazer algum tipo de treino curto estilo Heavy Duty. Nao adianta voce achar que da pra treinar 4 exercicios de costas e 3 de biceps atingindo falha muscular, isso nao existe nem pra quem injeta EAs; se voce treina até a falha da forma que eu descrevi (atingindo 3 falhas diferentes na mesma serie) voce vai fazer 1 ou 2 exercicios de costas e nao vai nem cogitar a ideia de treinar biceps isoladamente, na MELHOR das hipoteses, pedindo pra entrar em OT, voce faria 2 pra costas e 1 pra biceps. É por isso que nao adianta voce querer mandar um cara natural treinar os musculos 1x/semana. Nao é questao de ser avancado, nao é questao de saber treinar... ele nao vai conseguir desenvolver direito treinando o musculo com intervalo de 7 dias, ele simplesmente nao atinge falha muscular que justifique 7 dias de descanso. Por que TODO mundo que treina ABCDE tem parte superior MUITO melhor do que inferior? Porque superior esta recebendo diversos estimulos na semana (4 para ser exato), enquanto inferior apenas uma. Esse dogma de que deve se treinar até a falha e deixar o musculo descansando tem sentido? Sim. Mas na pratica a maioria nao sabe aplicar; é só analisar o que eu acabei de dizer: por que 90% da galera do forum tem vergonha de mostrar as pernas? Porque 90% do forum treina perna 1x/semana. Por que 90% do forum tem resultados melhores com ABCDE do que ABC? Porque 90% do forum nao treina até a falha entao a maior quantidade de estimulos ao longo da semana compensam. As pessoas defendem uma coisa (treinar o musculo bem treinado 1x/semana) enquanto na verdade estao fazendo outra (treinando o musculo diversas vezes na semana; quem faz ABCDE treina biceps pelo menos 2x e triceps 3, ombro pelo menos 3...) Abracos