Líderes

Meus queridos amigos do Hipertrofia.org É com muito animo (embora visualmente nao pareça pela falta de ccarbo rrs) que volto a relatar aqui. Queria saber se a galera ainda esta por ai pra continuarmos JUNTOS essa nossa trajetória. Muita coisa aconteceu, aprendi muita coisa e creio que me sinto forte novamente pra relatar e passar um pouquinho do que aprendi aqui. Estou em cutting atualmente e sexta-feira irei finalizar a dieta pra tirar fotos, e videos, fiz alguns testes de carb ups, mudei o diuretico e estou disposto a falar do ciclo inclusive. Vamos recomecar? Quem está comigo? Um abração Ney

Galera que recepcao mais calorosa...muito obrigado de todo o meu coração. Bom, eu nem sei por onde começar , mas vou começar dizendo que aprendi o singnificado da palavra resiliência com esses problemas que tive. Porque? Porque cheguei aos 98 kg e nao ia mais, se voces lerem os relatos, eu estava muito mal, foi de longe a pior sensacao que tive na vida. E de repente eu parei com tudo, me "fechei " pra balanço sabe. COmecei a me sentir deprimido demais, e percebi que o que me deixava feliz nao eram os resultados, mas simplesmente "estar no caminho" . E essa ficha caiu ha pouco tempo. Entao meu insight ocorreu depois que voltei do Arnold la no Rio.... "Ja que nao posso ser maior porenquanto...vou ser melhor" . E comecei a lapidar meu shape. Estou na ultima semana do cutting, testei coisas novas. Só pra facilitar a didatica: Ciclo - 1 depo por semana + 40mg de oxa por dia. Porque estou relatando isso se nunca falei dos sintéticos aqui? Simplesmente porque praticamente fico orgulhoso de mim em saber que adquiri um shape competitivo com tao poucos esteróides...praticamente é a dose que a mulecada toma e eu consegui ficar com meus 44 de braço bem seco . Consegui fibrar o bvasto medial dessa vez (no campeonato só tinha fibrado o vasto lateral). E penso no quanto ficarei sinistro a hora que experimentar uma boldenona, trembolona,etc... O meu ciclo foi esse. Termogenicos: nenhum Aej - Somente agora nas 2 ultimas semanas, antes eu só fazia 15 min de esteira pos treino. Dieta - Esse é o meu segredo e meus clientes sabem como conduzo dorpando as kcal. Aprendi coisa demais, e teorizo que além de "memoria muscular" temos uma "memoria termogenica" pois nunca foi tao facil secar pra mim...serio mesmo. Estou mal agora, na ultima semana de deplecao de carbo, mas toquei a dieta sem estresse , sem oscilacoes de humor, sem me sentir podre como me senti no cutting pro campeonato. QUem dera eu estivesse com esse shape pro campeonato. Vou elaborar um video pra voces verem, no mesmo local que fiz ha um ano atras pro campeonato e aguardo, humildemente, a avaliação de voces...podem descer a lenha!!!!

Ta certo em dedurar mesmo! Ta cheio de fdp criando perfil falso, e poluindo de topico inutil isso aaqui!

Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Vamos lá pessoal, achei muito interessante uma materia na net explicando os tipos fisicos e suas misturas. Eu ja suspeitava que meu biotipo não era "puro" e fui pesquisar. Vi que na verdade a grande maioria de nós tem caracteristicas de 2 ou até dos 3 biotipos principais. Traduzindo: Tipos Fisicos: Há 8 tipos físicos básicos, ou somatótipos, dos quais 3 são primários (e raros na vida real) enquanto o resto é uma combinação de ambos. Os tipos fisicos se aplicam na maioria a homens: mulheres tendem a estar no centro ja que elas tem fisicos menos extremos do que os homens e são mais endomórficas do que mesomórficas. Favor notar: "tipos físicos" citados aqui se referem a estrutura corporal (ossos) e não aos musculos e/ou gordura que podem ser ganhos em consequencia. Os tipos primários: Mesomorfo: Ossos largos e músculos bem definidos, criando um efeito denso e "quadrado". A área peitoral sobressai caindo para uma cintura baixa e estreita. (forte contraste entre ombros e quadris conhecido como "V shape") Braços e pernas bem desenvolvidos. Mulheres: o contorno se mantem suave (sem angulos agudos) formato de ampulheta ao invés de quadrado, músculos desenvolvidos. Ectomorfo: Físico delicado com ossos leves e músculos fracos. Ombros pequenos e caidos, peito reto, membros longos (tipo linear) costelas visiveis e pescoço longo. Endomorfo: Corpo arredondado e flácido com área abdominal predominante (pança de ogro) cintura alta e sem ossos projetados. Braços e pernas curtos e afilados, mãos e pés pequenos, coxas e braços mais desenvolvidos que panturrilhas e antebraços. Cabeça grande. Os somatótipos: Endo-mesomorfo: Abdomem menos massivo e ombros mais volumosos do que no precedente, criando uma silhueta retangular: tipo touro. (?) Ecto-mesomorfo: Musculoso mas de estrutura menos pesada. Meso-ectomorfo: Fino e definido. Juntas pequenas. Ecto-endomorfo: Equilibrio entre redondo e alongado, mas não muito musculoso. É isso aí pessoa, espero que tenham gostado. Conhecendo melhor seu biotipo e estudando suas caracteristicas mais a fundo, como metabolismo, dominância de fibras musculares, composição corporal entre outras, cada um poderá traçar uma estratégia de alimentação, suplementação, treino e até ciclos hormonais que melhor casem com seu corpo. Grande abraço. DraggO

Ah claro, só pq o cara vai mandar uma colher ou duas de mel antes do treino, ele vai ficar cansado no final aahhahahah, é cada um... @topic Ta tranquilo cara, pode mandar isso sim, só como foi falado ali em cima, eu adicionaria uma fonte de prot.

Aveia tem um pico glicemico baixo, seria uma boa. Porem, o mel, principalmente o mel, e a banana possuem indices glicemicos altos, oq vai te causar uma explosão rapida no treino. N entendeu? Vc vai ficar energico, mas isso vai durar pouco e vc vai se sentir super cansado em seguida (durante o treino ainda). Isso aconteceu cmg qnd tomei mel durante uma semana antes do treino.

Faltou uma fonte de proteína ai...

sinceramente, eu não consigo ver essa diferença "ética" entre injetar hormonios ou óleos localizados, até porque BB's nem de longe representa saúde, então o resultado final sendo aquele esperado, que seja...

Quanto tempo você ta malhando ? Eu aumentaria uns 5kg se você aguentar fazer todas as repetições sem problema, aumenta mais 5kg, ate nas ultimas repetições parecer que você não vai conseguir você para de aumentar.

Cara, pra começar, de que exercício você tá falando? Dependendo do exercício, é bom ou não aumentar, mas acredito que até as primeiras 4-5 semanas não seja apropriado aumentar MUITO, vai de leve, pois ainda está na fase de adaptação.

aumenta o peso sim,vc deve fazer as series em torno de 10 repetições,mas no começo vc pode até fazer com mais repetições e bem devagar para aprender o movimento,se já nao tiver mais tremendo no exercicio que eh comum no inicio pode aumentar o peso de boa

Desvirtualizar? Existe essa palavra?

É impressionante como existem pessoas que não se tocam kkkkkkkkk' Quer falar de jogos vai pra algum fórum que fale a respeito de jogos cara Abçs'

puts , comenta isso em um forum de games velho ..

Brasil é o 4º maior exportador de armas do mundo http://noticias.uol.com.br/internacional/ultimas-noticias/2013/07/08/brasil-e-o-4-maior-exportador-de-armas-do-mundo.htm

Como te falei cara, LIPOMASTIA é uma coisa, GINECOMASTIA é outra Lipomastia é um acumulo de gordura na região do peitoral, dando um aspecto mais arredondado, meio flácido, caído dependendo da quantidade de gordura GINECOMASTIA, é um aumento excessivo no TECIDO mamário do macho, Eu não posso te afirma nada sem antes eu pesquisar, más acho IMPOSSÍVEL o letrozol, aromasin, dostinex, eliminar GORDURA. O letrozol ele elimina bastante água, por ele baixar os niveis de estradiol, dostinex elimina a prolactina, que também em altas quantidades da um aspecto de inchaço no peito, tira o seu apetite sexual etc e pelo seu avatar vc não deve estar com um BF auto po.. E eu usaria sim um dostinex junto, e um tamoxifeno pra da aquela incrementada pra segurar o rebote da ginecomastia com o uso do letro.. Más caso vc tenha certeza de que ai tem muita gordura acumulada, é só um CUTTING pra te ajudar, ou uma lipo... Más continua usando e relatando ai po ... e ja te aviso, o nodulo some carai, mas o peito vai desinchando aos poucos, mas ele desincha ..

Ai mano se eu nao to enganado os musculos em cima das costelas e o serrateis,acho q pullover pde da uma ajuda Abraços

Eu sou bem sensivel a estimulantes, entao, eu ficava com energia o dia todo.. Tomava nesse horario justamente pra nao atrapalhar o sono. Se vc n tiver problema com isso, pode tomar + perto do treino.. Porem, como acelera o coraçao, se o treino for muito intenso, talveznao seja uma boa..

Tomei o diablos. Q é bem parecido. Recomendo tomar o + cedo possível, com alguma refeição, e tomar todo dia, sem intervalo, que alie pela terceira semana os efeitos colaterais diminuem. Cheguei a tomar 2 (um as 5 da manha e outro as 11), o segundo n da os efeitos do primeiro, porem, tive insonia..

Se for seu primeiro ciclo vai render bem... 1 - 10 ciclo 6 , 300 mg quinta e 300mg segunda 5 - 10 stano , 100mg ds/dn

Voce tem pelo menos um objetivo ? Se for perca de gordura esqueça pré treino. Voce já está fazendo errado em aej e logo depois bi-set , as chances de catabolizar são imensas. Voce só pode se alimentar 30min depois do aej , pq depois e aerobico seu corpo ainda queima gordura mais acelerado até 30min. Coma algum carbo de médio indice glicemico e uma proteina de absorção rápida. Ex : whey protein com banana.

sili acho melhor no pos e a bold eu desconheço dosagens!

Primeiro, sempre existirão modas, não adianta reclamar. Agora pense a respeito: Que bom que dessa vez é uma moda que vai fazer bem (pelo menos para a maioria) das pessoas que a praticam, independente do objetivo que a pessoa tenha.

Muita gente usa antes dos 21, a partir dos 15 já vi gente usando. Pode usar, porém com sabedoria, de uma estudada nas substancias, tpc, cuidados, etc. E por fim, acho que seu tópico vai ser deletado porque a moderaçao nao deixa esse tipo de topico... :/

Galera Vi um link publicado pela Página: No Pain No Gain, que fala que Aeróbico Potêncializa o Ganho de massa, pra min agora ficou meio que controverssio quem ai aprova que durante o processo de hipertrofia o aerobico ajudaria? alguem ai faz uso desses dois elementos simultâneamente ? quem faz me fala se á ganhos fazendo os 2 junto ou nao. fikei curioso na materia que li e queria antes de tudo comprovar se tem ou nao ganhos usando essa tecnica. link a ser debatido>>> http://www.malhandocerto.com/treino/aerobicos-x-hipertrofia/ no meu caso se eu fosse fazer aerÓbico em jejum msm em bulk isso atrapalharia meus ganhos ???????? OBRIGADO PELA ATENÇÃO!!! ESPERO RESPOSTAS DE QUEM PODER AJUDAR...

WEEK 3 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press Warm-Up: Agile Eight. (agora com uma nova garrafa pet Tive de beber 2l de coca-cola no final de semana) Bar x 10 reps 31Kg x 5 reps 37Kg x 3 reps Workout 47Kg x 6 reps 49Kg x 4 reps 53Kg x 7 reps PR! Segundo esse site de calculo de RM consegui uma PR de 1Kg, nesse ultimo set de Supino. Muito bom, rumo a recuperar minhas antigas marcas 2. Incline DB Press (11Kg/Lado) 2 x Max Reps 1 x 21 reps PR! 1 x 16 reps Progredi aqui também, usei o mesmo peso da semana passada para o Supino Reto com Halteres e consegui a mesma marca de repetições no Supino Inclinado que na teoria é mais difícil que o plano 3a. Bent-over 1-Arm DB Rows 12Kg/Lado x 10 reps 12Kg/Lado x 10 reps 14Kg/lado x 10 reps 14Kg/lado x 10 reps PR! Aumentei o peso nos dois últimos sets porque esse halter de 12Kg não estava desafiador, ainda sim foi bem fácil do que imaginei, proxima vez devo inciar com 14Kg e Fechar com 16Kg que bom que estou progredindo, agora que arrumei a dieta e as progressões espero pelos resultados, vamo que vamo 3b. Triceps Rope Pushdowns 22Kg x 10 reps 27Kg x 10 reps 27Kg x 10 reps 27Kg x 10 reps PR! Me confundi, contei as plaquinhas do cross errado e fiz com menos peso no primeiro set. Porém os outros três também também foram fáceis, estou curtindo demais o treino e as progressões hahahahah 4a. Barbell Shrugs (49Kg) 3x10 Nada fora do comum, só não peguei a forma correta de faze-lo ainda, tenho que travar melhor o core 4b. Incline rear delt flyes, pinkies ups 3Kg/Lado x 12 reps 3Kg/Lado x 6 reps 2Kg/Lado x 12 reps Sempre tem um "estraga-prazeres" esses exercícios isoladores de pequenos músculos são sempre complicados, você usa pouca carga, não consegue progredir ou acaba tendo de baixar a carga como é o meu caso. 5. Barbell Complex. 4 Sets Senti que meu condicionamento melhorou, na primeira semana só um set desse complex já era o inferno, o segundo já era terminado no sofrimento, agora fiz os 2 primeiros facilmente e os ultimos com uma certa dificuldade, e agora sinto que o exercício tornou-se mais aeróbico que lático. Semana que vem são os mesmos 4 sets, só que: com 60s de descanso apenas. Vamos ver o que vai acontecer abraços a todos.

Não amigo! Depois de 21 anos que você pode usar! Mas riscos e colaterais não tem idade! Sempre vai haver risco!

acho melhor só as últimas, stano fode muito nosso corpo

faz cinco semanas com 100mg dsdn

faz 5-10

Calma, cara, começou a malhar hoje e já quer se sentir o Hulk? Paciência, jovem gafanhoto, paciência... Enfim, esse seu treino ta uma bosta. Pra você que começou agora o mais ideal seria um ABC2x. Os aeróbicos creio que seja melhor fazer após a musculação, e se você tiver motivação, faça aeróbico em jejum. Pesquise no fórum sobre o mesmo antes de fazer. Minha opinião de um bom treino para você que está começando: A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo 45º - 3x10 Pulley - 3x10 Triceps testa - 3x0 B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Remada sentada, pronada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca scott - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10

´Recomendo todo mundo a parar de usar .. da pra chegar num shape bacana sem anabolizantes que o rapaz sirva de exemplo ! anabolizante fdp !

Vou sim, amanhã. Tá no cel, tirei hoje..

Explicação simples, mas completa!

seu bf % diminue mas a quantidade total de gordura em kilos aumentou

um dos problemas de fazer low em isoladores é a sobrecarga alta em cima de uma só articulação, então pode acontecer da pessoa ter algum problema relacionado a isso ( mas claro que não acontece em todas as pessoas )

ai vc imagina gordo e sendo chamado de corno , tinha q tomar uma providencia neh , essa tbm era uma duvida quando começar no thermo valeu

É o que eu falo pra minha mae, chega uma hra q se ja comeu tanto frango que aquilo fica com gosto de borracha hodsahouds

acho que meso-endo. Sei lá esses negoço de biotipo é muito irrelevante , todo mundo é muito misturado. Tu tem caracteristicas dos 3 tipos.

Sério que você tá fazendo a merda de treinar doente e ainda por cima não está tomando nada mesmo doente? Quer morrer cara?

Pra marombada de plantão que cansou do básico 15~20min fica pronto

aí carlos se tu for mandar 1 semana sem carbo, manda junto com aerobicos vai ficar foda rasgadaço, o foda é o cara conseguir nao ingerir carboidratos ;x

Valeu irmão, vamos juntos. Hoje eu já parei de pensar que "gasto" com whey. Tudo bem que como o dinheiro é curto, as vezes bate uma dor no coração e até mesmo ficamos sem whey de vez em quando. Mas é investimento em nós mesmos. E pra eu ter a grana pra comprar esse Gold agora e o Cytosport que ainda não chegou, recusei vários convites pra ir pra festas caras, que só a entrada custa 80, etc e tal. Eu recomendo firmemente comprar de fora, se ainda não estiver fazendo isso. O GOLD tá vindo da Pensilvânia.

Eu preparo também uns cookies: Ovos inteiros + farinha de aveia ou farinha normal + aveia + whey + amêndoas ou castanhas trituradas + canela + açúcar mascavo + manteiga. Misturo tudo, até ficar homogêneo, unto uma forma com manteiga ou margarina ou óleo e põe pra assar. Fica muito gostoso e bem nutritivo.