Líderes

Olha, o que posso fazer por ti, é orar.

Cara é muito simples ... 1º PASSO : Compre um facão 2º PASSO : Deixe bem afiado 3º PASSO : Passa o facão no abdome e onde quiser . Pronto , esta rasgado .

Não colocarei em spoiler essa parte, porque eu não quero. Ponto. (ui que má) Grande Helbão!!! Quanto prazer tê-lo por aqui. Quem me dera fossem 30 dias, serão só 20 mesmo. Dia 22/07 estarei na ativa novamente. E pode deixar que tentarei aparecer sim. Tomar juízo? Onde vende esse trem?? ahahaha abraços meu amigo. Vou abandonar não amigo, logo estarei de voooorta!... Obrigado. Farei de tudo para não sumir, mas se sumir não se desesperem, estarei no meu recanto feliz, bem distante da povoação. Seja muito bem vindo. 2 - Infelizmente é isso mesmo Lobato, aprendi a duras penas essa realidade. Sentir saudade Bruno?! Caraio, eu não vou morrer não cumpadi, espero, são só umas feriazinhas poxa, logo estarei de vorta. Sei que tu é o mestre das sombras, nunca aparece, mas está sempre aqui. Fico deveras feliz em saber que essa tapera véia aqui ajudou alguém. Apareça mais vezes amigo. Estou tomando Blueberry da ON. RUIM PRA CARALHO e olha que eu nem sou fresco pra comer hein... mas eu tomo mesmo assim. Essa foi a primeira que estou tomando, não tenho experiencias anteriores. hahahahaha... Ae like, nunca tomei esse trem, leva um pouco pra eu experimentar. E ,me espera que eu estou chegando. Vamos jogar peso na cacunda dotô. Grande abraço. Aooooooooooooooo óia o Tião aqui, todo de férias, de madruga no PC, com a abinha do Xvídeos aberta ali no lado, só me esperando hahahahahaha... Resolvi terminar um causo que aconteceu há muitos anos atras, mas que ficou muito marcado na minha memória. Não tive tempo de relê-lo e corrigir algo, então me perdoem se ficou uma merda, mas queria compartilhar com vocês esse pedacinho da minha história. E para os putanheiros de plantão, eu já aviso: não tem uma mulher sequer no causo e é grande. Tem sim, lá no final, então leia e descubra que é. Causo - A Mexerica.

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Tudo sobre o método de treino “Sharats”! Resolvi criar este tópico, pois recebo algumas mps a pedirem-me conselhos sobre treino, bem como alguns utilizadores do fórum que eu ajudo, que também me incentivaram para dizer aqui o que realmente penso sobre o treino, pois eles acham que pode ser valioso também para outros atletas. Não tenho muito jeito para “discursos” por isso ele não será muito cuidado, nem com “setinhas” ou outras mariquices, pois não tenho jeito para isso. O que pretendo, é que a mensagem seja clara e concisa, sem muitos termos científicos e outras formalidades de maneira a que seja bem entendida por todos. Quem segue os meus posts no fórum sabe que eu tenho 1 maneira radical de abordar o treino, bem diferente da maioria dos restantes membros, com isto não tento impor a minha visão a ninguém, pois cada um é livre de fazer o que quiser e o que bem entender, mas basicamente a minha abordagem sobre treino é algo “anti-bodybuilding” ou não convencional comparativamente aos parâmetros que vemos na maioria dos sistemas de treino atuais. Esta abordagem nasceu derivado ao fato de ser 1 eterno “insatisfeito” sempre na procura do melhor sistema que produza os melhores resultados, da maneira mais rápida possível. Para tornar isto mais prático vou enumerando aquilo que EU penso que são as principais falhas que eu vejo as pessoas fazerem, e ao mesmo tempo dizer aquilo que eu acho que as pessoas devem fazer para ter os resultados o mais rapidamente possível. As principais falhas, são: 1º- Treinar para o pump. Penso que este seja o principal problema nos dias de hoje, e que afasta as pessoas de conseguirem os resultados de maneira mais rápida, acomodam-se aos mesmos pesos durante séculos, e pensam apenas em sentir o músculo enquanto treinam, não se apercebendo que o pump é apenas 1 congestão passageira, que a médio/longo prazo pouca ou nenhuma influência terá no resultado final. 2º- A escolha dos exercícios. É triste mas é verdade, a maioria das pessoas não fazem agachamentos nem Levantamento Terra, sendo estes para mim os principais exercícios para desenvolver a força, bem como a hipertrofia muscular, o mais usual até em alguns casos é não treinarem pernas e costas, que são só as principais estruturas do nosso corpo e com maior potencial de crescimento. 3º- Treinar até à falha muscular. No mundo perfeito, treinar até à falha em cada série, seria o melhor para desenvolver massa muscular, mas tem o seu preço, e o preço a pagar é o dano que provoca no sistema nervoso, dano esse que custa bastante a ser reparado, e com isso construir massa muscular passa a ser secundário para o nosso organismo, pois ele fica mais preocupado em recuperar do que propriamente em construir músculo novo. Por isso, na minha opinião, manter o sistema nervoso fresco é crucial para se puder treinar com mais regularidade e assim dar “espaço e tempo” ao corpo para se adaptar e desenvolver massa muscular, tal como ninguém é capaz de treinar até à falha por um longo período de tempo, pois tem resultados nefastos no organismo, e mais tarde ou mais cedo resultará em lesões graves, como temos o exemplo da grande maioria dos culturistas de topo que optaram por este tipo de treino. 4º- Estimula o músculo, não o mates. Para mim este é 1 dos principais fatores para se obter 1 desenvolvimento rápido, ou seja quanto mais vezes for possível estimular o músculo sem comprometer a sua recuperação, mais rapidamente se irá ver resultados. 5º- O número de repetições por set. Treinar com altas repetições quando entramos neste mundo pode ser benéfico e podemos ver resultados rapidamente, mas isso não se deve ao número de repetições que fazemos mas sim ao simples fato do nosso corpo não estar habituado a nenhum estimulo, e assim desenvolver rapidamente. Vejo muitas pessoas treinarem para 10 rep´s ou mais por série, eu próprio fiz isso durante algum tempo, mas rapidamente percebi que não era a melhor maneira de desenvolver massa muscular, por isso após o período normal e critico de aprendizagem dos exercícios, na minha opinião devesse rapidamente começar a treinar com rep´s mais baixas. E porquê? Porque desenvolvemos força mais rapidamente, e assim rapidamente adquirimos massa muscular limpa. 6º- Treino de força v.s. treino de hipertrofia. Na minha opinião, o que difere de treinar para força ou para hipertrofia é o volume de treino. se o objetivo é força, então devemos manter o volume de treino relativamente baixo, bem como os intervalos de descanso relativamente elevados. a maioria dos powerlifters usam protocolos como 3×3 ou outros equivalentes, logo 1 volume de treino baixo e 1 densidade de treino baixa, pois o seu objetivo é tornarem-se o mais forte possíveis sendo a massa muscular 1 fator completamente secundário para os seus propósitos. Ao invés, quem procura hipertrofia deverá focar-se em elevar o volume de treino, bem como a sua densidade (intervalos de descanso, tempo total de treino) sendo o 10×3 ou o 5×5 belos exemplos disso mesmo. 7º- A importância de cada repetição/tempo total da série. Nunca treine até à falha com este método de treino. Quanto mais velocidade empregarem em cada repetição mais força vão ter que utilizar, logo como diz o nome do filme “bigger,stronger and faster” quanto mais rápidos mais explosivos e mais fortes forem, obviamente que maiores ficarão. ATENÇÃO, eu não falo em atirar os pesos, ou usar 1 técnica deficiente, digo em descer o peso o mais rapidamente possível SOB CONTROLE, e logo de seguida empregar o máximo de força na ação positiva, 1 rep de cada vez para manter sempre a técnica apurada e assim evitar lesões graves. A nível do tempo total da série ou seja o denominado TUT (time under tension), quanto mais rápido acabarem a série MELHOR, e por quê? Porque assim vão colocar o máximo de stress no músculo no menor tempo possível o que fará com que o vosso SISTEMA NERVOSO se mantenha fresco e assim se adapte rapidamente á demanda, sem que seja necessário vários dias de descanso para o músculo voltar a ser treinado. Por isso o que se pretende é alta frequência de treino não abusando do sistema nervoso, para que ele nos deixe desenvolver a força o mais rápido possível. O TREINO! Treino A Agachamento Supino Desenvolvimento Militar Supino Fechado Gêmeos Treino B Levantamento Terra Chin-ups Remada Curvada Rosca Direta Séries/Repetições: Para objetivos de hipertrofia o número total de repetições deverá estar entre 20 a 30 rep´s totais por movimento, logo podem ser implementados os 10×3 os 5×5 ou outra “conta” que vocês queiram fazer que fique dentro deste parâmetro, mas em caso de dúvida treinem sempre com rep´s mais baixas pois assim subirão as cargas de maneira mais rápida. Cargas a utilizar/Tempo de descanso: Se o seu objetivo primordial é hipertrofia, então eu aconselho a usarem cargas que vocês dominem perfeitamente e que consigam empregar 1 bom controle na descida e 1 velocidade rápida na subida (se tiverem a fazer 1 5×5 deverão utilizar 1 carga que permita fazer cerca de 8 a 9 rep´s até a falha de maneira a poderem imprimir 1 boa velocidade e manter os tempos de descanso curtos), logo o principal fator é a frequência e não a intensidade. OBVIAMENTE que, de tempos em tempos devemos tentar erguer cargas maiores e sempre que o fizerem, progrida (1 kg de cada lado é mais que suficiente para no final do ano subirem as cargas em 30 ou até mesmo 40% o que será 1 diferença brutal tanto em termos de força como de hipertrofia). Numero de sessões de treino: Para ectomorfos o descanso e a alimentação assumem uma importância tão relevante como o treino per se, logo eu aconselho para este grupo em particular a treinar em dias não consecutivos (treino A-segundas,treino B-quartas, treino-A sextas….) para mesomorfos e endomorfos podem começar com 4 sessões por semana (segundas e quintas treino A, terças e sextas treino podendo subir mais tarde a medida que se vão habituando ao treino e ao volume para 1 total de 6 sessões (segunda a sábado intervalando treino A treino dando descanso ao domingo, obviamente que cada caso é 1 caso logo em caso de dúvidas cortem 1 dia ou 2, consoante a capacidade de recuperação e disponibilidade para treinarem, mas regra geral, estes grupos recuperam mais rapidamente a fadiga muscular o que faz com que possam treinar mais regularmente, e em última instância as cargas irão falar por si, pois se elas começarem a descer significa que estão a fazer de mais o que é 1 sinal óbvio de que não estão a progredir (be your own judge). NOTAS FINAIS: Nunca vão á falha, como podem ver o treino é volumoso, logo cada série deve acabar à mesma velocidade em cada repetição como se começou, por isso deixem o ego de lado e treinem com cargas que dominam, tentem fazer o treino o mais rápido possível pois assim irão ter uma melhor resposta anabólica, bem como uma melhor condição física e cardíaca. A ingestão calórica irá ter que subir necessariamente pois obviamente o treino é assente nos básicos e estes consomem bastante energia. Acabem os treinos a sentirem-se BEM e não desgastados/mortos/desmotivados pois assim poderão voltar no dia a seguir para treinar deixando assim “margem de manobra” ao corpo para poder recuperar rapidamente de dia para dia, não se esqueçam o que se quer é estimulação com alta frequência. Os exercícios mantenham como estão ai ou então mudem por exercícios idênticos, mas mantenham-os durante o máximo tempo possível, pois são estes os exercícios que nos permite chegar ao nosso limite genético de força, logo se quiserem fazer trocas sejam inteligentes e escolham exercícios que tenham a mesma margem de progressão, mas no Terra e Agachamento efetuados várias vezes por semana, irão colocar mais massa muscular na nossa estrutura do que vocês possam imaginar, por isso não os troquem. Autor: Sharats

Então galera , tranquilo ? Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas. Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços ! EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Supino Reto com halteres ou barra - Supino Inclinado com halteres ou barra - Crucifixo inclinado - Crucifixo Reto - Pullover EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Remada Unilateral com halteres / serrote - Barra fixa supinada - Remada curvada Com barra - Barra fixa pegada aberta - Levantamento Terra - Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido. EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Agachamento livre com barra - Agachamento de pernas com apoio -Extensor com cargas no pé - Avanço - Adutor com caneleiras -Abdutor com caneleiras - Flexora em pé com caneleira - -Panturrilha sentado com barra - Panturrilha de em pé com barra EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! -Elevação anterior deitado - - - Desenvolvimento com pegada por trás - Elevação lateral com halteres - Elevação posterior com barra pra trás - Elevação Frontal com halteres alternado - Encolhimento com halteres - Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra ! EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Rosca 45 º - Rosca direta com halteres - Rosca Martelo - Rosca concentrada - Rosca direta com barra EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Testa com halteres Unilateral - mergulho - Triceps Francês - Triceps Coice - Repulsão entre bancos - Supino Fechado Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios. NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO ! Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico . Bons treinos e abraços !

Nao irei postar padronizaçoes pois nao creio que necessite delas em um topico como esse. O intuito é descobrir como desenvolver aquela parte do quadriceps que fica perto do joelho, que se pesquisei certo, chama-se vasto medial obliquo (correto??) Meu vasto lateral da coxa é o melhor musculo do meu corpo, porem esse medial obliquo é um dos piores, nao cresce nem a pau... Ja vi gente falando que se juntar as pernas nos exercicios vc sente o vasto lateral, se fizer o contrario entao vai focar no medial (espaçar as pernas)??? Estou fazendo isso na extensora e em mais um exercicio, o musculo fica dolorido nos outros dias, mas a dor nem se compara com a do vasto lateral, ou seja, estou focando o treino mais nele, mesmo sem querer (nao me venham com papo de dor muscular nao significa nada e etc...) Eai, alguem tem sugestoes??? Meu treino atual é abcde, e coxas é um treino só, que apesar de ser longo, nao posso dividi-la em 2 pois nao posso ir aos sabados.. Acho que essa é a duvida, se alguem souber me ajude. Grato.

Vc tem o meu peso, mas eu nao pego essas cargas ae nao, nem perto disso! HAUIAHUIAHHAIUHUIAHUAIHA Tinha que partir pra agulha msm, ph rende mais pra iniciante só

faz esse treino eu que formulei ele pra minha namorada o romario puxou ele pra você não tem muita informação você que ta com preguiça, é só montar dieta e treinar não tem nada complicado ai se nao tem força de vontade nem pra montar isso planejado imagina pra fazer isso acontecer?

estou em cutt eu cutto comendo chocolate mesmo

De fato vc não tem nenhum problema de saude como disseram os medicos, seu problema esta na alimentação, o treino vc ja tem, mas e a dieta? pesquise na area de nutrição, monte uma dieta de acordo com seu metabolismo, mas ja te adianto, coma, coma, coma de novo! Olha esse treino aqui, não montei, apenas copiei de um outro usuario! hauhaua... Mas o cara tem um bom conhecimento, portanto pode confiar! AB upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto fly inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome

poe na cueca

mano mr hyde, pqe tem cafeina e vai te ajudar a perder um pko nas gordura e mander massa magra, o assault eh dificil de toma e a boca fica doce o dia tdo, faz igal eu, importa produtos sai qse gratis HSUAHSA

É como o KSTAR fala, vc tem que mobilizar acima e abaixo do problema (quando se fala em articulações grandes como o joelho). Exemplos de mob: Isquios, quadril, adutores, quadriceps, panturrilha, psoas; faça esse http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY antes do agachamento.

Vai treinar com um desses Quando ele vier falar "Ah, onde voc" BADAM BADAM BADAM!!! Dai você termina a série e segue seu caminho.

opa parceiro vou avaliar segundo o que eu acho, beleza? A - (Segunda) Puxada Alta costas Rest P - 4x12 10seg + RM 10 seg + RM esquece isso, coloca levantamento terra aqui, 3 series de 6 reps bem pesado. Remada Curvada Cavalinho 4x12 Remada Sentado Aberta 4x12 Rosca Direta Rest P - 4x12 + RM + RM Rosco Alternada sent 4x12 Rosca Concentrada cross agachado 4x12 Abd - Superior Carga e sem Carga 4x 30 + 30 B- (Terça) Supino Reto Rest Pause - 4x12 10seg + RM 10seg + RM apenas supino reto, não complique as coisas, 4 series. Supino Inclinado Halt. 4x12 Cros Over 4x12 Tricps no Pulley Rest Pause - 4x12 10seg + RM + RM Triceps Testa c/ Halt - 4x12 Testa Corda 4x12 ABD ( Inferior Declinado) 4x30 Obliquo Alternado 4x30 QUARTA - DESCANSO C - (Quinta) Agachamento Livre 4x12 Leg press 45 Rest P 4x12 + RM + RM só o leg 3 sets Extensora 4x12 Flexora 4x12 Afundo Passada Livre 4x12 (sem ABD) D - (Sexta) Desenvolvimento Maq (Smitch) Rest P 4x12 + RM +RM Levantamento Olimpico 4x12 Levantamento Frontal Anilha 4x12 Encolhimento Barra + Halt 4x15 + 15 só o encolhimento 4 sets bem pesado de 6 reps, trapézio se estimula com peso e não com reps, encolhimento não tem amplitude nenhuma, soca peso até chorar. Abdutor Adutor Panturrilha - faz apenas uma, 4 sets de 15 reps bem pesado no smith, sobe em um toquinho e fica na ponta do pé, poe a barra nas costas e faz ex isolado para Lombar o terra já fortalecerá sua lombar

hahaha pts cara, tu não sabia o trocadilho do lander? Sobre o shape, eu acho um bom shape (para natural). Se ele realmente cicla, aí já são outros 500. Ele tem o mamilo lá em cima, por isso que vcs acham estranho, pq o peito em si é normal, até bem volumoso. O abs eu acho de boa, ele tem a cintura larga e tá com o BF meio alto ainda, por isso a definição meia boca. Sobre o bulk/cut dele, também notei isso, parece que ele tá sempe alternando bulk/cut, e parece-me que entra em cutting já cortando carbo de forma significativa e mente efedrina ou clemb logo de cara.

continuar na dieta não adianta

Se sua TMB for esta , ta bom de calorias , fique no minimo 4 semanas e veja os resultados. Se começar a acumular muita graxa , diminui um pouco , caso contrario aumente as calorias e vai estendendo até ter um peso descente.

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire. Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

Opa, acompanhando aqui! Isso aí cara, força de vontade até o fim que você consegue! Conseguiu o mais difícil que foi tomar vergonha na cara e querer mudar. Bons treinos!

Pra mim ta tranquilo pra mandar antes do treino , consigo distribuir bem. Então vou mandar ao acordar , em jejum e antes do treino então , pois treino após as 15 horas , ai se eu deixar mais pro final fica tenso dormir... E essa parada de oleo de coco e etc vou terminar o vidro então , ainda bem que comprei só 60 capsulas heheh. Valeu ai leandrão!

Falou muitas verdades. eu nao sou o maior nem o menor da minha, mas ninguem me pertuba e nem vem pedir pra revesar comigo. sempre chego dou boa noite e vou fazer meu treino, nao dou papo e to sempre la concentrado. se alguem vier conversar eu falo é claro, mas nao estendo a conversa. Vejo cada atrocidade sendo cometida mas só olho e volto fazer meu treino. se os caras se julgam grandes e estao la treinando o ego de maneira totalmente errado pros outros machos verem, o problema é deles. Nunca dou opinião e ninguem nunca me pediu tbm, entao ta de boa.

Quando não tenho como fazer o ABC2x (por faltar 1 dia) eu mando esse sim.. show de bola.

quero nem saber como é treinar nessa academia que as minas são gostosas maiores que você

Pra mim ta ótimo a dieta só acho que falto um pouco de proteina, mais pra começo ta bom, depois você muda se adapta aos poucos !

Foda foi quando ele disse que WaxyMaize é um caboidrato revolucionário. O Twin engoliu a seco. hauehauehaueha

treino horrivel, pesquise.

volumoso e a divisão ta errada... e va arruma esse cabelo piá hahaha

Nem maior...nem o mais definido..mas no quesito força eu atropelo TODOS eles . Pode vir quem quiser disputar um agacho...terra...clean and jerk... q vai passar vergonha com certeza, só no supino q deve ter 1 ou 2 q me daria trabalho no resto ia ser fácil fácil.

Vai pro perolas?

cara porque não clicka no link DENUNCIA CONTEÚDO no canto direito da tela? não é mais prático do que ficar procurando imagem no google e parecer bacana? faça isso amigo.

olá Acompanhando aqui... Soh uma pergunta, ja tomou efedrina antes? black mamba tem 65mg por caps de efedrina... meio forte pra comecar neh? acabei de terminar 2 semanas de ciclo de ECA, e logo farei novamente se quiser acompanhar.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128156-relato-eca-super-hd-c-fotos/ Parabens pelo corpo! uma boa dieta já vai dar muito resultado em questão de 4 a 6 semanas

105,12 gramas...aproximadamente.

AUHeuah planeta seguindo o legado Cuidado, misturar LSD com ectasy nao é muito legal. os flahs back deve ser por conta do lsd mesmo, se foi um de boa qualidade é violento pra cabeça enquanto mais misturado com alcool e outras drogas. isso tem que tomar cuidado pra nao fazer essa misturada. sobre o topico eu curti o ciclo, mas que mau pergunte, a quanto saiu essa sua Dbol?

qanta capsulas tem esse ph?

Você colocou 2 vezes o vídeo do WS, coloca o o seu tbm; e a maioria deles fazem com o quadril baixo pelo que eu vi. Talvez eu esteja falando de outra coisa quando digo quadril alto. Vou colocar imagens pra fica melhor: Como eu faço (a mulher do lado esquerdo): Como eu vejo fazendo:

Amigos, eu estava conversando agora há pouco com um amigo que fez HIIT no AEJ por um tempo na fase cutting (dps da bulk). Ele desaconselhou totalmente pq disse que ele perdeu muita massa do que tinha conquistado com muito suor na academia. Olha, pra mim (não sei se milagrosamente) deu certo. Não tive tanto catabolismo e perdi muita gordura rapidamente. Não sei se pq eu já nem tinha tanto músculo assim pra perder, ou pq eu enfiava proteína até o c*, não sei. Mas depois de conversar com ele, fiquei preocupada com os conselhos que dei sobre essa técnica e algum de vcs ir atrás e acabar se dando mal. Pra mim deu certo, mas meu organismo é todo esquisito mesmo, então devo ter alguma peculiaridade que me beneficiou nesse caso Mas ele (bem experiente na área) não descartou que se fosse feito AEJ (mas com baixa a moderada intensidade por uns 30 minutos), pois ao contrário do que muitos pensam, é o melhor método pra perder gordura mantendo a massa magra, pois utiliza aquela como fonte primária de energia. A dica que ele deu foi tomar um copo de café amargo (no máximo com adoçante) antes do AEJ pra maximizar os resultados. E quanto ao HIIT ele tbm defendeu a técnica, mas sem ser feita em jejum. É outro método excelente pra perder gordura mantendo ao máximo a massa magra. Bom, é isso, desculpem pelas falsas esperanças, mas não dá pra se basear em mim, mas sim nos relatos gerais, pelo jeito eu fui uma exceção. Caso queiram tentar mesmo assim, por favor, não me responsabilizem por eventuais frustrações (mas se der certo, podem me agradecer kkkkk) Quanto ao tópico com meus relatos acho que farei mesmo assim, mas agora fiquei com medo de usar HIIT em jejum quando eu estiver na fase bulk, sei lá, vai que dessa vez não seja igual. É isso aí galerinha, bons sonos anabólicos (ao contrário de mim que to acordada até agora lendo o fórum - é viciante) Beijos!

@Edit: fui editar outro post e deu citar disfarça... Maaaaaas pera ai, agora que li, você tem 32 de braço e ja usou PH? Mano se ta com vontade de ir em frente vai, mais ja que ja fez errado uma vez nem tem problema.... Vou nem discutir, eu tenho o que se tem de braço sendo bem mais novo, e ja odeio isso, você com 23 anos assim, vai em frente mais juizo em

não acha que esse seu pensamento é bem velho e batido não? tal alimento tem que comer em tal hora do dia, isso tem lactose, aquilo tem fructose, carbo tem que ser de índice glicêmico alto ou baixo, blablabla... o importante é : macros e calorias, controle isso e acabou.

Olá para todos, ressuscitarei o tópico acabei de ver esse tópico, eu compro o suplemento direto do fornecedor (representante na verdade, que vende para as lojas)! Mas tenho que comprar no mínimo R$600,00 de suplementos, mas compro só whey mesmo! Eu pego o 3w, e também o 100% e algumas outras coisas, um descontão, to pagando 84,50 a cada 2 kg de whey! Então, estou em cutting e todos sabem que proteína é muito importante nessa faze, não perdi praticamente nada de massa magra, claro estou tomando + - uns 3 kg de whey por mês e outros suplementos (com dieta regrada) , enfim, o sabor também é uma delicia (baunilha) viciante na verdade... Aprovado, quem tem medo de comprar pode comprar que é muito bom.

Sou cético, mas não debunker. A principal função da ciência, nesse nosso caso, é trazer respostas para perguntas. Se eu pergunto "A", eu quero uma resposta para "A", e não uma resposta "bom, A a gente não sabe... mas a gente sabe B, fique com essa resposta mesmo". Da mesma forma, se eu pergunto "posso trocar Whey por Frango no pós?", eu quero uma resposta para isso, e não a resposta "bom, nós sabemos que você pode trocar água por Whey, então fique com essa resposta mesmo". Vou responder o principal já que hoje está meio corrido pra mim. As suas partes vou jogar em spoiler pra diminuir o tamanho do quote, quando foram citações grandes. Na verdade eu entendo perfeitamente tudo o que você disse, mas permita me dizer que quem não está entendendo o debate é você. O que eu (e alguns outros) estão afirmando é o seguinte: suponha que Fulano segue o treino A, aliado de uma dieta com 150g proteína/dia, 300g/carbo/dia e 75g gordura/dia (ou seja, total calórico de aproximadamente 2.500cals). Suponha, ainda, que Fulano não utiliza Whey em sua dieta, e obtém toda sua proteína de fontes naturais, tais como leite, ovos e carnes. Agora suponha que Fulano troca 30g das proteínas de sua dieta por 30g de proteína de Whey. Ele ainda ingere 150g proteína/dia e ainda ingere as 2.500cals/dia. A única mudança é que ele deixou de comer 30g de proteína de frango no pós-treino para tomar um shake de 30g de proteína de Whey. Nessa situação, o que a ciência diz? Muito pouco. O que os estudos que você postou, até esse post, dizem? Muito pouco. Por que? Porque eles fogem do que nós estamos afirmando. O que os estudos que você postou mostram, em sua grande maioria, que se Fulano ingere 150g/prot e 2500cals/dia, ele pode ter mais ganhos se passar a ingerir 180g prot/dia e 2620cals/dia. Não é isso que estamos discutindo. Se Fulano ingerir mais proteína do que ingeria previamente, mudou o cenário. É claro que possivelmente ele vai ter mais ganhos do que antes, mesmo que sua ingestão protéica já fosse adequada. Entende o que estamos dizendo? Preciso de uma confirmação sua, já que MUITO do que você discutiu está fugindo desse pré-suposto. Vou mostrar isso novamente. Muitíssimo obrigado pelo Full Text. Como era de se esperar, há falhas metodológicas no estudo. Primeiramente, o estudo cita ter utilizado Whey Isolado, e não Hidrolisado. O estudo utilizou o Whey VP2, da AST, o qual se diz ser isolado, mas há quem afirme ser hidrolisado. De qualquer maneira, fica ai a informação para os verdadeiros céticos: o estudo foi patrocinado por uma empresa de suplementos. Em segundo lugar, os próprios autores citam algumas limitações do estudo. A pequena quantidade de pessoas no estudo (6 ingerindo Whey, 7 caseína) é um pequeno limitador, mas o maior deles está na diferença entre os indivíduos. Os indivíduos que ingeriam Whey também ingeriam, de acordo com as anotações, em média 250cals/dia a mais. Os indivíduos do grupo do Whey também iniciaram o estudo com uma variação muito menor de peso, e com muito mais massa magra. Como citado, houve desbalanço calórico, houve desbalanço em composição corporal. O grupo que ingeria caseína tinha uma variação de 11kgs entre os participantes, enquanto o grupo do Whey tinha apenas 5kgs. O grupo do Whey tinha, iniciante, média de 5kgs a mais de massa magra, e 1kg a menos de massa gorda. Houve uma clara seleção nos participantes, se me permite levantar essa hipótese. Não há justificativa para um estudo sério separar desta forma os indivíduos. O grupo caseína tinha mais frangos e mais gordos do que o grupo Whey, e esse grupo ainda ingeria mais calorias ao longo do dia, além de estar utilizando o suplemento do patrocinador do estudo (ao contrário da Caseína, a qual nem é citada a marca). Ainda, as calorias foram marcadas apenas nos primeiros três e últimos três dias do estudo. A caseína é, como você bem notou, muito mais semelhante a um alimento. A digestão é consideravelmente mais lenta, o que pode muito bem ter interferido diretamente na dieta dos participantes, fazendo com que o grupo C ingerisse menos alimentos do que o grupo WI (o que não é uma mera hipótese, já que foi confirmado a maior ingestão calórica do grupo WI). Logo, novamente não estamos trabalhando em ambientes idênticos. Separar um estudo da forma com a qual esse foi separado, dar mais calorias para um grupo (além do suplemento patrocinador) e afirmar que os resultados decorrem unicamente da fonte protéica não é coerente. A fonte protéica (Whey ou Caseína) é apenas UMA das várias variáveis que interferiram nos resultados, como os próprios autores citam (por mais que seja timidamente). Vou responder tudo junto. O estudo que utilizou Whey + creatina obviamente é inválido pois há adição de creatina (e, se não me engano, o outro grupo estava ingerindo carbos). O estudo de whey pré e pós não tinha equivalência calórica e protéica. São todos casos que violam o nosso pré-suposto. Não estamos discutindo se tomar 30g de whey no pré + 30g de whey no pós faz diferença, mas sim se tomar essas quantias OU ingerir 60g de frango no pós faz diferença. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172 Demonstra que, apesar de Whey dar um pico inicial de sintese protéica maior, a Caseína vai atingir o equivalente com o decorrer do tempo. De uma forma didática: Whey dá um pico "10", depois cai para "5" e depois para "0" no decorrer de três horas; Caseína dá um pico "5", outro "5", outro "5" e outro "5" no decorrer de seis horas (valores exemplificativos). O que importa é que ambas proteínas vão ter o mesmo total de sintese protéica, apenas vão levar tempos diferentes para atingir tais valores. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 Idem. Demonstra que, no total, da na mesma a ingestão de caseína ou whey. Não, não está incluso. Em momento algum é comprovado que ambos grupos ingeriam a mesma dieta, e substituiram frango por whey, mas sim que houve adição de whey as dietas. Há acréscimo, não substituição. Os estudos comparam whey X placebo, whey X carbo, ou whey X proteína, mas sem quantificar exatamente ou garantir a equivalência. Em suma, volto a afirmar que você não está entendendo o que estou dizendo. Um grupo ingeriu MAIS proteína do que o outro! O melhor resultado não foi pelo Whey ser uma fonte milagrosa, mas sim porque havia consideravelmente MAIS proteína em um grupo do que no outro! Eu quero estudos que ingiram a MESMA quantidade de proteína, apenas SUBSTITUINDO o whey, e não o ACRESCENTANDO. Este artigo produz resultados realmente interessantes, mas sem valor prático para a maioria das pessoas. Ele demonstra que após 6h do consumo dos suplementos, o grupo que ingeriu Whey Hidrolisado tinha se recuperado mais rápido; mas após 24h do consumo, ambos Wheys estavam no mesmo patamar, sem diferenças consideráveis. Isso significa que se alguém pretende treinar o mesmo músculo em menos de 6h, o Whey Hidrolisado pode ser de grande ajuda; porém, para quem treina o mesmo músculo com pelo menos 12 ou 24h de distância, não há diferença. Eu distorci? Eu apenas traduzi o que o artigo citou. Favor explicar como "tradução" é "distorção" agora. Afirmar "falta de leitura" também... a não ser que você seja onipresente e saiba o que eu li ou não, faça-me o favor de evitar esses comentários ok? Eu li o texto todo, porém não há uma ÚNICA citação sobre o que estamos discutindo. O estudo que você citou era o já comentado Whey + Creatina contra carbo ou placebo. Novamente, NÃO importa! A questão é PROTEÍNA X PROTEÍNA, em quantidades EQUIVALENTES e em dietas IGUAIS! Não me importa se um grupo ganha mais massa magra porque ingeriu MAIS proteína, aliada de creatina, do que um grupo que ingeriu placebo ou carbo. Isso é óbvio, mas tão óbvio que eu nem mesmo perco o tempo respondendo (para você ver a diferença entre isso e "falta de leitura"). Mãe de Deus cara... leia o que está escrito! "protein ingestion occurring before and immediately after resistance exercise is a potent stimulus for muscle size and performance gains compared with carbohydrate-only" Ingestão protéica antes e após o exercício é um potente estímulo para ganhos COMPARADO COM CARBOIDRATO APENAS! NÃO está falando de PROTEÍNA X PROTEÍNA! Eles botam carbo ou placebo, e isso já foge do que estamos discutindo. Se eu quero saber se Whey X Frango dá diferença, o que tem a ver Whey X carbo? Nada. Insisto que você não está compreendendo meu argumento. Só porque eu não concordo com suas fontes, não significa que eu não tenha as analisados ou desrespeitado. Aliás, basta ser criterioso e invariavelmente você chega as mesmas conclusões que eu cheguei. Distorcer você também distorceu muita coisa, citando estudos não conexos ou escondendo informações essenciais, apenas dando quote no que te parecia ser oportuno. Especulação sua. Nenhum estudo demonstrava a dieta de ninguém em detalhes. Não dá pra saber o que cada um comia no pós-treino, no máximo a ingestão calórica/protéica diária. Eles mantém a mesma dieta, porém ADICIONAM whey em uma delas, o que já viola o discutido. Se Fulano está ingerindo 2500cals/dia e 150g proteína/dia, mantém a dieta e ADICIONA whey no pós, pronto, já elvis. Eu quero um estudo em que Fulano adicione Whey mas Ciclano adicione Frango ou afins. Pouquíssimos, para não dizer nenhum, estudos nesse sentido foram postados por você. O fato da dieta se manter a mesma e estar com proteínas adequadas não importa, porque, independentemente disso, há ADIÇÃO de proteínas. Em todos eles havia a dicotomia Whey vs Água, Whey vs Carbo, Whey vs Nada... 3° - e por acaso eu trollei em algum momento? 4° - dá pra ver que você é humilde mesmo hein amigo, uma pessoa que se auto-proclama "humilde pra caramba"... por acaso eu faltei com educação? Ou distorci (coisa que você não fez né, imagine, só os outros fazem!) tanto assim? Não olhei as outras fontes porque já fiquei 1h nesse tópico hoje, infelizmente meu tempo para a internet se esgotou mas vamos conversando. Sinceramente, não gostaria de ter que utilizar desse tempo todo novamente para um único tópico, até porque está muito claro que um não está compreendendo o outro. Abraços

Wild, bem vindo ao mundo dos gordinhos! kkkkkk Eu nem postei mais foto, to parecendo uma porca gorda, so to ganhando celulite, estria e retençao! pelo menos vc nao tem esses dois primeiros, mas parabens pra mim, quem sabe eu nao alcanço o nipe da Preta Gil no meu ciclo né? \o/ E para com isso, vc ta enorme e fortao, ta biito! *-* Segue firme! Bjinhos

Que coisa medonha essa sua foto man,huahuahuauaua!

Sentido nao faz, mas eh a mesma coisa kkkk, talvez a clara in-natura tenha um gosto menos podre que a albumina PS.:Eh realmente muito estranho!!!

Como tenho que comer muito em minha dieta e as vezes não estou nem com vontade, resolvi tomar Cobavital para resolver esse probleminha. Comecei a tomar ontem a noite antes do jantar, fez efeito, realmente me deixou mais com fome, mas nada exagerado. Agora senti um forte colateral, o SONO, pelo amor de Deus, que sono foi esse que deu? Eu jantei fora ontem, pra voltar dirigindo foi bronca, tinha horas q pensei q ia dormir no volante. Hoje pela manhã tomei novamente, melhorou o apetite sim e deu sono novamente, mas dessa vez bem mais controlado. Na bula do remédio diz que nos 3~4 primeiros dias realmente tem um efeito de sono forte. Quero ver como vai ser no treino hj a noite, to com medo que esse sono atrapalhe. Está ai o relato para quem estiver pensando em tomar, continuarei relatando de acordo com os efeitos/colaterais que sentir. Bons treinos a todos!

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Tava pensando em comprar creatina, mas dps surgiu a ideia de tomar NO2, ai, já q o money num dá pros 2, qual seria o melhor? [e alguem sabe ond vende creatina da universal ou prolab?]