Líderes

Não adianta mesmo né, as pessoas hoje só pensam em si mesmas. A maioria aqui vem falar que não pega mina rodada, pra namorar, apenas pra dar umazinha, sendo que assim eles são rodados, e dai quando não conseguem minas por esse motivo, ficam brabos, e dizem que elas não prestam. As pessoas hoje querem tudo pra si, se quer uma mina que não seja rodada, então não seja também, se for, então não fique se queixando. PQP ¬¬' As pessoas desse mundo não sabem diferenciar os sentimentos dos outros, se você não quer uma coisa pra você então não faça para o outro. se você não é virgem, então não exija um parceiro(a) virgem, você transa 1 vez por semana com pessoas diferentes? Então não queira alguém que teve meia duzia de relacionamentos. Depois não sabem o porque tá tudo virado do avesso, todo mundo só quer tudo do bom e do melhor, mas não faz nada pra isso. E outra, se você namora alguém apenas por ela não ser rodada ou ser bonita, vai em frente, quem vê cara não vê coração, por isso tem esses números absurdos de divórcios e relacionamentos acabados em 5 ou 6 meses por ai. Boa sorte ai pra rapaziada.

até eu vou experimentar isso aí pra ver de qual é, vou dar uma lida a respeito. Dependendo mantenho mesmo e te passo um feedback e agradeço mais uma vez!

quem aqui falou que se preocupa com passado de mulher na hora de trepar? Ngm, agora namorar com vadia que todo mundo ja pegou, ja comeu o cu, ja gozou na cara, foi comida por 3 ao mesmo tempo eh burrice aproveita e cria uma pagina feminista no facebook adriano, ex-jogador de futebol terminou com a mina dele pois soube que ela era acompanhante e ele eh o cara que nao pode falar do passado de ngm

Veja bem, se essa teoria realmente fizesse sentido (queimar gordura em jejum, e no restante do dia ganhar mais massa magra) quem segue dietas de jejum intermitente teria resultados no mínimo espetaculares, pois passaria praticamente o dia inteiro queimando gordura. Ou seja, estariam literalmente trocando gordura por massa magra. E isso não acontece. Porque o saldo calórico no final do dia continua importando.

vou começar o AEJ amanhã mesmo em bulk, até pq alguém tem que testar né.

É engraçado de ver, todo mundo comenta igual: "apoio as manifestações, mas poxa, poderiam deixar eu seguir minha viagem" "concordo com os protestos, mas poderiam nao fazer tanto barulho" "acho válido esses protestos e tal, mas eles poderiam usar a faixa de ciclista pra não atrapalhar o trânsito" Basicamente oque acontece com a "opinião popular" a respeito de homosex : "não tenho nada contra....desde que meu filho não seja um"

vc já sentou na piroca dos rárdicore?

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Fala pessoal. Então, montei aqui um treino abc, usando a tabela excel do Leandro Twin (muito boa por sinal), e como ainda não tenho muita noção de como montar um treino (apesar de ler MUITO sobre isso), resolvi colocar aqui pro povo mais experiente me auxiliar. Se tiver alguma coisa que eu possa melhorar, por favor, opinem! Objetivo: Hipertrofia ABC-off-A-off-off ~ BCA-off-B-off-off ~ CAB-off-C-off-off ] repete. Treino A - Peito, costas e abdômen Supino reto com alteres 3x8 Supino inclinado com alteres 3x8 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x12 Barra Fixa 3x8 Remada unilateral 3x8 Abdominal deitado com peso 3x12 Treino B - Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Adutores na máquina 3x12 Abdutores na máquina 3x12 Flexão de pernas 3x12 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Treino C - Ombros, Braços e abdômen Desenvolvimento com alteres 3x8 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Rotação cubana 3x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x8 Rosca punho 3x12 Abdominal elevação de pernas 3x12 Incluindo Levantamento Terra 3x8 toda sexta-feira. Sugestões?

Eu acho gostoso.

Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo. E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok. Os resultados aqui deram: Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0 Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8 Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra. Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal No caso sua dieta está: 2685 E sua taxa de calorias diárias é: 2146 Ta bacana. Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo. Por isso a manutenção é importantíssima. Não esqueça de relatar e bons treinos. Quase ia esquecendo. Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

ta bom po , dps dos 60 vc só se fode msm ...

alem disso coisa de interiorano ou quem nunca saiu do bairro em que cresceu. ai sabe do passado das meninas tudo. se sairem, de onde estao, se mudarem ou algo do tipo vai ser impossivel saber se a mina que vc esta ficando ja deu pra 1~3 ou pra 40 caras. ou voltam pro interior de onde são e casam por ai com as novinhas virgem ou se contentem em ficar solteiros. Eu nao me importo e nao pergunto pra minhas namoradas se elas ja ficaram com 5 ou com 30 homens, pra mim tanto faz, se to com ela é pq gosto dela. agora uma coisa eu tenho certeza ela nao é uma puta dessas que da pra 7 em uma noite ou que vai pra carnaval ficar doidona dando pra todo mundo. nao escolho mulher por quantidade de sexo praticado e sim pelo carater dela e as de bom carater dificilmente são essas vadias safadas. e se ela ja souber o que fazer na cama, ai sim o relacionamento rende. pois se for uma dessas quase virgens que nao sabe fazer porra nenhuma e eu ter que ficar ensinando, ai nem rola. dou logo um pé na bunda que nao tenho paciencia pra ser professor. Tem muita mulher ai que paga de santinha, diz que só namorou com uns 2 caras (e muitas vezes ate é verdade), mas que chifrava os 2 ate nao poder mais e dava pra geral. Mas que juram de pé junto que são santas... ai os troxa ai que só pega as santinhas, pega uma vagabunda dessas, acha que ta abalando com ela e ela metendo chifre nele pra largar de ser otario.

95 com 1,68.... Vai ter q perder um "pouquinho de gordura ai rapaz. Aeróbico, dieta foda e treino normal. Não vou dar dica de treino pq não sou especialista, logo logo aparece alguém que vai poder te ajudar nessa questão. Força, determinação e foco, ai vc vai q vai.

não tome após todos os exercicios

Há uma grande diferença entre uma Vadia, e uma mina q teve mais de 3 relacionamentos sérios.

Bom dia!

Kra, oque o pessoal pediu para atualizar foram os -Macros (Proteina, carboidrato,gordura, kcal de cada alimento). -Seu gasto diario de kcal. Segue o link com as informações necessarias. - Modelo de dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

isso é tpc mal feita ou ausencia total da tpc ou algum colateral permanente por má administração do usuario

Opção 2. Coloca posterior no de costas. E vise versa. Fica perfeito. Ainda acha q pod diminui um de biceps e um de triceps. Ta mt volumoso. Tirando isso. Bm bom Tira o unilateral do triceps. E o alternada do biceps.

Não vou desmerecer nada do que você disse porque não te conheço e não sei se você é um mutante, enfim... mas suas medidas são muito semelhantes as minhas, aliás, vou te dizer uma coisa sim, fique tranquilo porque não será muito diferente disso, infelizmente, você está mais próximo do que pensa do limite natural, se suas informações estiverem corretas. Como eu já te disse, o conhecimento que possuo não é somente científico, é empírico tb. Eu sou um exemplo de dieta, treino intenso, disciplina quanto a musculação, acho improvável estar falhando em algo. Não perco uma refeição, todas as macros contadas, suplemento somente o necessário e quando necessário com marcas do topo! Meus exames de testo marcam acima da média, com cerca de 850 ng/ dL... minhas melhores marcas são 1,84m = 80kg com 7bf... MELHOR MARCA.... MELHOR MARCA NATURAL... entenda de uma vez por todas. Eu sou a prática quase perfeita da musculação natural, e essa é a MELHOR MARCA. Pra mim chega...

seria esse? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49837-um-olhar-mais-atento-ao-cortisol-e-musculacao/

Muito bom! Porém acho valido qualquer tipo de treino, e não apenas um molde para todos.. um abcde trabalhando com compostos, low reps e tecnincas como rest-pause, realmente possui uma frequência boa para os braços, que no meu caso estava bem atrás das proporções do resto do corpo, por isso não acredito em um treino fixo, cada um com suas adaptações.. tive bastante resultado com abcde, e ja penso em voltar pro abc.. o importante é "moldar" o corpo e não deixar seu corpo ser aquilo porque segue umas letrinhas do alfabeto acreditando ser o caminho o certo

Se estagnou, acrescenta aerobico, ou diminui os carbos.

De todas as técnicas que o Leandro citou, a única que realmente aumenta a intensidade é a Rest Pause, e mesmo assim, ele explicou tudo errado, repare que Jason do Projeto Giga o corrige lá nos comentários e ele nem discute a correção. As outras técnicas "avançadas" não aumentam a intensidade, vou dizer novamente, aumentam o desgaste físico, aumentam a vasodilatação e o pump muscular, mas isso não gera hipertrofia miofibrilar, apenas a sarcoplástica. que não presta pra nada, só pra te iludir, mas no fundo não tá ganhando músculos, apenas água e dores regulares. Os fisiculturistas usam drogas que visam hipertrofia, não é a questão do treino em si, e sim de drogas. mas mesmo assim, existem fisiculturista que possui treinos melhores e é por isso que vencem. O Ronie coleman, em alguns períodos do ano fazia treinos de força, isso mesmo, treinos que não visam hipertrofia e ele foi o kra que mais ganhou olympias até hj. vc que intepretou mal, só disse que vc está usando conceitos errados, seu treino não é frequente!! treinar todo dia não é ter frequência, entendeu?! @Recado pra galera que ainda tá na discussão: Em todos os tópicos que criticamos o ABCDE, os defensores sempre mudam o Foco da discussão que é divisão de treino, (porque será?) então vou tentar voltar pro foco. 3 motivos que provam que uma divisão ABCDE não é eficiente para o desenvolvimento muscular. 1 - Pouca Frequência: Treinar com frequência é vc treinar o mesmo mesmo grupo muscular mais de vez na semana, ou seja, um FB 3x treina o corpo todo 3x na semana, já em um treino ABCDE, ele não possui frequência para os músculos grandes (como peito, costas e pernas) só possui frequência para braços e ombros, por isso que é uma péssima divisão, pois aumenta a assimetria e os músculos mais difíceis de desenvolver acabam sendo deixado de lado. 2 - Pouca Intensidade: Treinos intensos são treinos que trabalham com mais de 90% da 1RM, e que acabam sendo bem menos volumosos por isso, treinos como o ABCDE que visam altas repetições não são intensos, e se forem volumosos, apenas vão ser mais desgastantes, e dolorosos, mas só isso. 3 - Não acertam o alvo: Não se pode isolar completamente um músculo, principalmente os maiores, então é perda de tempo dividir demais os treinos, se quer dar enfase maior pra algum músculo, é melhor treiná-lo com frequência e com intensidade ao invés de treiná-lo apenas um dia na semana e com muito volume.

Aqui a galera prega a santa trindade: Treino - Dieta - Descanso Na prisão, os caras não pregam, eles FAZEM isso. Aliás, fazem SÓ ISSO. Todo dia, não tem dia do Lixo, não tem dia de folga. Pois mesmo nos dias que vc tá de saco cheio de treinar, vc treina pq não tem outra coisa pra fazer ou porque não quer parecer frango, ou por outros milhares de motivos que posssam ffazer você treinar dentro de uma prisão. Dieta não tem como escapar, é aquilo ou nada. Dá pra conseguir mais ou menos proteínas, trocar comida mas nã ofaz tanta diferença. E descanso é perfeito. Não mais, não menos do que precisa. Mesmo assim, eu acho que esses caras tão no ROIDS com ctz Por mais evoluído que o cara fique, umas braçolas desse tamanho, seco seco....sei lá, pra mim é impossibru Se fosse assim tão fácil, só treinar e comer e descansar, os caras daqui, mesmo com uma dieta pior, nã oestariam assim:

1- Prestações do equipamento ficam mais baratos que a academia, fato. (e é ferro, dura pra vida toda) 2- Treino em casa desde sempre (2 anos e meio) 3- Não tenho praticamente equipamento nenhum, até cadeira eu uso no treino (criatividade tem que ser altíssima) Basicamente... Eu sou prova viva que dá pra treinar em casa

olha ai eu não sou expert hein... pretendo seguir o protocolo a nao ser que eu não sinta NADAAAA, dai posso aumentar um pouco , tenho receio e talz ai ja viu... pretendo tomar a partir do 9º dia amanhã é noiz kkkk mas vo começa no 1 ml mesmo... como nunca usei nada do tipo nao sei como o corpo vai reagir ... sou cagão =x kkkkk

a mafia maromba deveria sair as ruas pra protestar contra o preço atual do ovo =/

Acompanhando

Supino reto com progressão de cargas.

Cara a dieta pra mim é o mais dificil... comer sem fome... comer coisas que eu odeio... mais no fim do dia vc ve que ta focado e fica orgulhoso...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YuECyvMOH60 nao consegui decodificar o 3º sabor... ahsuahsuHUASHuahsHaush

Seguindo.. continua postando

e a dieta quantas calorias vc consome por dia? tem que baixar aos pouco as calorias com certeza deve ser isso.

não acho isso , todos temos opinioes so isso, duvido que vc começou a treinar ja sabendo como treinar hahaha

@topic nao sei se compensaria cara mas nao custa tentar

meu objectivo proximo pegar 300 kilos no terra ( ehehe estou quase) pegar 280 no agachamento pegar 230 no supino levantar um jipe conseguir levantar 10 rodas gigantes em 1 minuto meu sonho levantar 500 kg no terra agachar com 600 kg no agachamento 300 kg no supino puxar um aviao ganhar um strongman menter o meu bf baixo ( embora nao seja importante) Em termos de corpo nao me importa! Forca para mim é tudo , o que vier de musculos é apenas um bonus

A galera tá falando pra comprar o BCAA com menor custo, mas cuidado com as armadilhas! Acabei de ver aqui no Madrugão Suplementos, por exemplo, o BCAA da Integral Médica e o da Optimum. INTEGRAL Peso: 300g Preço: R$ 99,90 OPTIMUM Peso: 400g Preço: R$ 123,58 Fazendo uma regra de três rapidinho, a conclusão é que 1g de BCAA da Optimum custa R$ 0,30. 1g do BCAA da Integral custa R$ 0,33. Parece pouco, mas isso quer dizer que você vai pagar 10% a mais! Quando você analisa a composição nutricional, outra "pegadinha": O BCAA da Integral Médica tem pra cada 5g do produto 2,4g de "PROTEÍNA HIDROLISADA DO TRIGO"! OU SEJA, METADE DO PRODUTO QUE VOCÊ CONSOME NÃO É AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA!!! Ao analisar a composição nutricional do BCAA da Optimum, você vê que a cada grama do produto, você está consumindo 100% de aminoácidos, na proporção 40%/30%/30% a L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, respectivamente. ESTAMOS DE OOOLHO!!!

Brow ta tomando pre treino? como ta a suplementação?

Parabéns ricardo, eu não posto muito, mas estou sempre de olho aqui!

falou tudo.. quem é endo sabe bem como é essa situação

''dá pra ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo'' Concordo, basta ter muito $$$ pra bancar GH e trembolona de qualidade. Num sei como tem gente q pode acreditar q uma pessoa sem fazer nenhum uso de AEs ou GH pode ganhar somente MM num bulk.Impossível amigos. O q vcs tem é a ilusão de q algumas pessoas (principalmente ectos) quando estão em bulk pelo fato de ganhar mais MM do q gordura aparentam ganhos ''secos'' porque a musculatura se desenvolveu e o cara ficou mais definido, mas isso não quer dizer q ele ganhou puramente MM, isso não existe, essa coisa de ganhar MM sem banha junto é somente pra quem ABUSA de AEs.

natural

Confesso que não entendi, ''Parei em Mestre Waldemar'' por acaso não? Conhece algum outro profissional nacional treinador de um Mr Olympia por 6 anos? Falta de valorização para os profissionais nacionais sempre aumentando, sociedade medíocre.

houve um tempo em que os homens eram homens e não havia esse antagonismo entre bebida e levantar pesos.

É importante para os fracos usarem ela como desculpa para seu fracasso...

- esse tópico eh para relato de ganhos não para duvidas - cria um topico na area certa que sera respondido, mas ja vai uma dica, com esse ciclo teu pau não levanta durante o andamento nem com a juju panicat se esfregando em ti.

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina. 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Ta tão difícil ler ?