Líderes

vc já sentou na piroca dos rárdicore?

Vote apenas na marca que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício Update - 01/09/2010 Novas marcas nacionais foram adicionadas.

Este tópico tem a intenção de discutir os vídeos do MobilityWOD (http://www.mobilitywod.com/). Poste qualquer vídeo do MobilityWOD aqui para fazer comentários ou questionamentos. Seria interessante também colocar a data ou o número do vídeo para que as outras pessoas possam acessar o site e ver os comentários originais. Exemplo Episódio 01, 23 de Agosto de 2010 ________________ Traduções e discussão sobre cada episódio! (link para MWod original, link para a tradução e tags originais) Genéricos Episode 01/365: The First of Many Beat Downs - aqui [10 Min Squat, 1st MWod, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, squat] Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave - aqui [anterior hip, clean, couch stretch, femur, hip capsule, hip drive, hip extension, kicking, skating] Episode 03/365: New Concept, and Homework…. - aqui [ankle, calves, dorsiflexion, foot, gastrocnemius, heel cord, knee extension, knee pain, lower leg, running, split jerk, squat] Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo - aqui [back pain, femur, glute ham situps, hip, hip extension, hip flexors, overextension, pelvis, psoas, squat] Episode 05: Darth Shoulder - aqui [Dips, labrum, ring dip, shoulder extension, shoulder external rotation, shoulder internal rotation, shoulders] Episode 06: Sign the Papers Old Man - aqui anterior shoulder pain, clean, high pull, pulling, rotator cuff, scapula, shoulder capsule, shoulder extension, shoulder internal rotation, shoulders, snatch] Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped - aqui [acl, deadlift, femur, hip, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, knee pain, mcl, meniscus, navicular, pronation, squat, valgus, valgus knee, welbourne] Episode 08: Mobility, I has It - aqui [bottom position, glutes, hamstring, hip capsule, hip external rotation, load sequencing, overhead squat, peak tension, sott's press] Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind - aqui e aqui [infraspinatus, Lats, overhead position, rotator cuff, shoulder, shoulder external rotation, shoulder external rotators, shoulder impingement, shoulder joint distraction, subscapularis, teres minor, triceps, welbourne] Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits - aqui [contract/relax, deadlift, glutes, good morning, hamstrings, hip flexion, knee extension, one joint rule, PNF, posterior chain, rounded back, sciatic nerve, sit test] Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat? - aqui [anterior hip, glutes, hip extension, hip flexion, hip internal rotation, jerk, medial hamstrings, neutral spine, one joint rule, overhead position, psoas, split jerk, thoracic extension, thoracic spine] Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down - aqui [box squat, femur, gemellus, hip external rotators, hip flexion, hip joint, lcl, load sequencing, obturator, piriformis, quadratus femoris, squat] Episode 14: Celebrity Goat Death Match: Chris Spealer - aqui [adductors, anterior hip, chris spealer, couch stretch, deadlift, hip internal rotation, mashing, overextension, pelvis neutral, psoas, squat] Episode 15: You Must Defeat The Evil Chair - aqui [back pain, FABER test, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, hip internal rotation, hips, overextension, sitting, tight hips] Agachamento Daily Prog: 1/3 Squat Cycle - aqui Daily Prog: 2/2 Squat Cycle - aqui

De 2 meses para cá, a Marília Coutinho começou a postar vídeos sobre execução correta e algumas dicas sobre os principais levantamentos. Pois bem, qual a vantagem desses vídeos para os outros milhares de vídeos espalhados na internet? Primeiro porque está em português, segundo porque ela andou nos USA, visitou WSB e outros clubes e deve ter sugado uma porrada de informação. Vejam que nos comentários dos vídeos, ela está gravando conforme pedem, acho que não custa nada do pessoal assistir os vídeos, dar um LIKE lá no youtube, um feedback agradecendo e quem sabe até sugerindo uma próxima pauta que ela possa gravar. A ideia é boa, os vídeos são novos e ela deve estar motivada para ajudar, todos saem ganhando, nós colhemos informação e ela faz divulga o trabalho dela. Lembrem-se que o feedback sempre é importante para a pessoa saber que seu trabalho está sendo aproveitado. Assistam os vídeos e comentem

A galera tá falando pra comprar o BCAA com menor custo, mas cuidado com as armadilhas! Acabei de ver aqui no Madrugão Suplementos, por exemplo, o BCAA da Integral Médica e o da Optimum. INTEGRAL Peso: 300g Preço: R$ 99,90 OPTIMUM Peso: 400g Preço: R$ 123,58 Fazendo uma regra de três rapidinho, a conclusão é que 1g de BCAA da Optimum custa R$ 0,30. 1g do BCAA da Integral custa R$ 0,33. Parece pouco, mas isso quer dizer que você vai pagar 10% a mais! Quando você analisa a composição nutricional, outra "pegadinha": O BCAA da Integral Médica tem pra cada 5g do produto 2,4g de "PROTEÍNA HIDROLISADA DO TRIGO"! OU SEJA, METADE DO PRODUTO QUE VOCÊ CONSOME NÃO É AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA!!! Ao analisar a composição nutricional do BCAA da Optimum, você vê que a cada grama do produto, você está consumindo 100% de aminoácidos, na proporção 40%/30%/30% a L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, respectivamente. ESTAMOS DE OOOLHO!!!

Galera, o frango é normalmente usado com a base protéica nutricional do marombeiro e, de uns tempos para cá, o preço do quilo tem subido um bocado, isso é fato e contra isso só tem dois jeitos de amenizar a coisa: pesquisar onde se vende com melhor preço, comprando em quantidade e estocando em casa, é uma delas. A segunda coisa a fazer é aprendermos a fazer filés de peito de frango. Vejo um monte de pessoal que só compra filé de peito já pronto, aí é caro mesmo, mas sabem por que compram? Por que NUNCA fizeram esses filés em casa! Aí tem gente que NUNCA fez e fala que perde muito tempo desossando o peito de frango, faz sujeira e blá blá. Teve gente aí que disse que precisava de um domingo inteiro pra desossar o peito, pelamor................ Eu desosso um peito de frango inteiro em cerca de dois minutos, sem pele e sem gordura aparente, isso mesmo! Eu como um filé de peito de frango por dia, 7 peitos por semana. Então, gasto uns 15 minutos para desossar os peitos e mais uns cinco minutos para guardá-los nas tupperwares, congelo e abro uma por dia. Mais uns cinco minutos para limpar a pia, tábua de corte e facas e pronto. Ou seja, gasto 30 minutos por SEMANA nisso tudo. Trabalhão hein?? heheh, simples! E coisa que ninguém diz (por que ninguém fez, por isso não sabem!): desossa de peito de frango se faz com a mão, não é com faca, por isso a desossa é rápida! Você só usa a faca para tirar o filé de sassami e este procedimento é bem rápido. Até a própria pele sai bem fácil com a mão, só se usa a faca pra dar os retoques finais. Com essa desossa em casa, o preço do quilo vai pra uns 5 reais, bem diferente dos 10 reais do preço do filé pronto né? Se for um local que explora no preço, vai pra uns 6/7 reais mas, mesmo assim, a economia é bem alta! Essa semana mesmo comprei no Atacadão (não sei se tem para as bandas do Sul, Sudeste, é um concorrente do Makro) um pacote com dois peitos de frango inteiros grandes, deu 2,3 quilos por R$ 11,80 que, depois de desossados, deu 1,9 quilos, então ficou + ou - 6 reais de filé de peito desossado. Se comprar umas caixas que tem lá que vem com 12 peitos inteiros, o preço fica em R$ 5,30 o quilo! Se estão preocupados em economizar, então desossem em casa. Só se justifica comprar filé pronto pra quem tem dinheiro sobrando (o que acredito que ninguém que postou aqui nesse tópico tem né...). Pensem bem, vocês só estão pagando mais caro no filé de peito pronto por que estão pagando a mais por dois minutinhos de trabalho do açougueiro, coisa que nós podemos fazer tranquilamente em casa! Aprendam a fazer essa desossa em casa, pois carne da melhor qualidade com percentual de gordura baixíssimo a 5 reais o quilo, só o frango mesmo... Eu ia me filmar fazendo a desossa, mas só de pesquisar no youtube já achei nos primeiros vídeos a desossa. Vejam e aprendam como é simples! http://www.youtube.com/watch?v=WmYf5c6M4sM E com a carcaça que sobrou do peito, dá pra fazer sopa!

Cuidado pra não falhar e morrer Segue o relato. WEEK 2 DAY1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press Warm-Up Bar x 10 31Kg x 5 37Kg x 3 Workout 45Kg x 7 47Kg x 5 51Kg x 8 PR! Consegui uma pequena PR no Supino, Semana passada foram 8 reps também, porém com 49Kg. Peito saiu bem desgastado, assim como o tríceps. desde que voltei a treinar estou tendo dificuldades no Supino. Aí surgiu uma dúvida: Quanto mais curta a pegada no supino fica mais difícil ? ou se você fechar um pouco, você consegue erguer mais peso ? eu reparo que alguns Powerlifters fazem com uma pegada mais curta. Na minha cabeça quanto mais curta a pegada mais tríceps usa e por isso fica mais difícil. 2. Flat DB Press (12Kg/Lado) 2 x Max Reps: 1 x 21Reps PR! 1 x 13Reps PR! Duas PR's aqui, porém bem pequenas, apenas +1 no primeiro set e +2 no segundo set. Queria ter chegado a 25 e 15 respectivamente, mas não deu: Meu Irmão veio conversar comigo enquanto eu fazia esse exercício, não consegui responde-lo muito dolorido essas high-reps. Trabalha Legal . 3a. Seated Overhand Grip Cable Rows (26Kg) 4x12 PR também, consegui progredir 2kg nesse exercício, é umas das partes mais legais do treino, espero ter outros ganhos no Supino com esse novo record. 3b. Cable Triceps Pushdowns (26Kg) 4x12 PR Também, progredi 2kg, fiz de lado para um espelho para garantir que não estava roubando e gostei bastante da minha forma, comparada aos meus colegas de academia a que colocam 40Kg e fazem errado. 4a. DB Shrugs (Peso de um dos lados) 20Kg x 12 20Kg x 9 18Kg x 10 Aqui não consegui progredir, tive que baixar o peso. Acho que na ultima série inclusive nem consegui completar as ultimas reps com boa forma (Então coloquei 10), eram 3 x 12. 4b. DB Lateral Raises (Peso de um dos lados) 6Kg x 12 6Kg x 8 5Kg x 10 Regredi nesse exercício também, mesmo com halterzinho colorido de 5kg não deu. Engraçado é que eu já tinha completado com esse peso, mas odeio esse exercício felizmente semana que vem ele vai embora. o Super-Set de Encolhimento + Elevação Lateral é bem desgastante, mesmo sendo músculos um pouco diferentes. Barbell Complex: 3 Sets 15Kg de Sempre e o mesmo descanso de 90s, porém agora são 3 séries. 10reps por exercício. Muito Foda!, tanto pelo esforço aeróbico quanto anaeróbico o fôlego vai embora rápido. Parece que você esta correndo 400m (posso ter exagerado, mas foi a sensação da hora) aqui está o vídeo do complex, caso alguém tenha dúvida de como é o circuito: http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g

1º: Não estou aqui para aprender a escrever e sim para esclarecer minhas dúvidas de Musculação,Não gosta de mim não posso fazer nada. 2º: Irei gastar no máximo 500 reais (Um dinheiro que já tenho para este fim) 500 reais para Nunca mais. 3º: Força de vontade sempre,porque isso e para mim. Muito Obrigado pela Ajuda.

gh max vai te fazer ficar igual o arnold sqn é lixo, sai fora disso ai compre em frango e ovos proteina sim da resultados!

Pra galera que ta chegando agora é bem motivador ler um relato desse, a hipocrisia reina no mundo inteiro, um corpinho bonito e dinheiro te dão acesso a QUALQUER COISA, porem muitos se negam a querer aceitar isso "o pior cego é aquele que não quer ver" Ai tu ouve aquele comentario do tipo, "ahh tu so pega as mina por causa do corpo ou dinheiro, n olham pro seu interior e tal" , agora pergunta se esse cara ai ia pegar uma mina com bigode,gorda e suada

é isso aí, se entrar já com dieta hipocalorica, aerobico, termogenico... enfim tudo o que tem a mao vc vai perder peso mas depois vai entrar em homeostase mt rápido e fodeu... vc tem por exemplo agora baixar 400 kcals do que costuma comer depois quando parar de emagrecer baixa mais 300 ou 400 depois quando parar de emagrecer faz uns aerobicos depois quando tiver de saco cheio de aerobico e nao estiver emagrecendo mais joga o termogenico, e nao esqueça do refeed parecendo que nao ele ajuda mt

Na verdade é o tipo de treino que você faz, vc não perdeu musculo de verdade, como vc mesmo citou, você murchou! Para isso se resolver trabalha com reps mais baixas 3-6 reps ajudam na densidade e volume a longo prazo, assim a sua perda quando para é muito mais difícil.

qual a relação entre velocidade do metabolismo e hipertrofia muscular?

haha nada, você quase teve a impressão certa. você achou que era ciuminho, mas na verdade o taninn teve o mais ou menos o seguinte pensamento: "puta merda, vir aqui só pra pra dar essa cantada?" e ele resumiu isso fazendo o uso daquele "emoticon" lá.

Isso e nada mais. Ser genérico e antiquado já ta sendo quase que característica de instrutor de academia, e isso me irrita. Os caras não estudam, não se atualizam, não sabem de NADA, muito mal cuidam de sí mesmos. . Faça seus treinos de musculação sem exagero em repetição, treine seus aeróbicos em outros horários como o SG(que é autoridade aqui xD) indicou, faça uma dieta com deficit calórico e contagem de macros(pesquise no fórum que tem muita coisa sobre ou procure um BOM profissional), tire um dia na semana pra vc comer o que quiser, porque ao menos comigo, se não tiver um dia de folga, tudo vai por água abaixo ahauhaa. Durma bem, durma muito, seu corpo precisa disso pra se acertar e esse é um dos meus grandes problemas. Não se estresse tanto, não seja triste e ansiosa, viva a vida feliz, viva cada dia com prazer e seu corpo vai agradecer os hormonios que você vai produzir com isso. Por fim, seja paciente, feliz e tenha força de vontade. Com o tempo tudo vai se acertar

não.res uma seu aero em um aparelho apenas e nao misture musculação (anaerobio) com aerobio faça 40min de alguma coisa que mantenha seu coração batendo rapido apenas isso

Acredito que 3x5 seja mais ligado a força/performance pelo volume pequeno e 5x5 seja um pouco mais estimulante para hipertrofia devido ao volume ser parecido, por exemplo, com 3x8. Enfim, apenas minha opinião de merd*.

@Italo É cara, segue firme! Os invejosos são sua motivação Abraço!

Po murder só quem é ou que ja foi '' gordinho '' que sabe o que passa vendo esses tristes comentarios desse cara , po valeu por me defender ai contra esses ignorantes no nosso esporte que devia eram incentivar e não querer colocar pra baixo , mas efim é isso ai , quem ver meu diario ai sabe a luta diaria rs . abraços Whey Creatina , Caseina ou Albumin , S´´o basico mesmo .

ja responderam tudo, agora o planeta vai te perguntar quanto tu pagou e vai querer confirmar se vc esta vivo apos o ciclo

eu disse caras q cresceram com treinos abcd e abcde, n caras avançados td é questão de dieta regrada esse é o segredo pra crescer

Então, vamos lá.. Você comendo pão integral, ja tem a fonte do carbo, blz. Não acho os bicscoitos interessantes para se mandar todos os dias.. Agora vamos as fontes de proteina que podem te ajudar.. -Queijo Branco -Requeijão ( não sei ao certo, pq nao sei a quantidade de Gordura.) -Frango ( Cuidado ao comprar frangos que ja vem desfiado, pq a quantidade de sódio é alta.) -Peito de Peru Quanto ao Shake pré-treino acho uma boa sim, sei que o leite atrapalha um pouco a absorção, mais também é uma boa.. você pode ficar variando, entre refeições sólidas e liquidas nos pré-treinos

oq um fala ak todos falam sempre as msm respostas, conheço muita gente q cresceu fazendo abcd e abcde sem drogas abenas com a dieta regradona. oq um fala ak todos falam sempre as msm respostas, conheço muita gente q cresceu fazendo abcd e abcde sem drogas abenas com a dieta regradona.

Eh da Ironmaglabs esse ph né ? Eh muito bom, acho até melhor que o halovar... essa empresa eh a melhor pra ph!

São 8 da manha a academia ainda agora abria E eu de casa já saía, Mandei minha albumina depois de pegar aquela mina, Os otário me critica por sair e partir umas buceta Mas tem inveja e ficam-se pela punheta! Me chamam de franguinho mas são eles que fazem treinos de bodyinho Eles riem do meu terra e agacha, mas elas gostam e eu tenho badocha dizem que com os meus 50 de braço pareço a geisy mas eles queriam ter comido a gostosona da greicy kkkkkkkk so pra participar xD ps: nao penso assim, foi só memo o que veio a cabeça rsrsrs Dizem que bomba é milagrosa por isso vou deixar aqui a minha prosa Eu amo este esporte do fundo do coração aquele que me critica sempre pode lamber meu colhão Sempre que me chamam de louco só me apetece dar-lhes um soco Mas eu não sou sanguinário nem muito menos otário Marcada sempre, é a minha presença quem não gosta me pede que eu deixo a sua sentença Gostosa me liga e pede marcar uma parada Mas eu nunca posso aceitar pq a agenda ta sempre lotada Bomba mata? Sim mais, eu ja pedi ao deus do braço gigante e da perna cavalar, para fazer essa bomba nenhum mal me causar mas caso eu morra mande 10 demonios me buscar porque do tamanho que eu vou ficar vai ser foda me levar

genialidade pura nesse tópico

Resumindo, quando você trabalha com repetições altas (8,10,12,15) vc tende naturalmente a usar menos cargas, porém o músculo é inflado de sangue e metabólicos (pump), isso gera a tal da hipertrofia sarcoplasmática. Já repetições baixas, vc não fadiga tanto o músculo (no caso, as fibras de resistência) atingindo as fibras responsáveis pela explosão muscular. Isso gera a criação de novas fibras, provocando a hipertrofia miofibrilar. Geralmente as repetições dessa ultima fica entre 3 e 6 repetições, podendo ir até 1 repetição apenas (Repetição máxima). Se é natural, hipertrofia miofibrilar é o caminho.

Tem um ebook mto bom da historia dele la no GERAL,no topico Ebooks para download Vale a pena eu estou lendo

mas to ganhando muita mas muita gordura msmo, vo comendo pakas, quero so ve q merda q vai vira HSUAHSUA, acompanhando o teu tbm, vamo q vamo

dentro apenas 30, mas com o peso distribuido pelas laterais, há relatos de mais de 300 kg... eu só testei com 200, não vou usar nem perto disso

Mais um novo equipamento adquirido, novamente bem barato, e o melhor de tudo, resistente agora poderei fazer back squat e outras coisas, só falta aprender a técnica mesmo aqui ficou minha RM por enquanto, de 114 kg: www.youtube.com/watch?v=HgI1c3IXOyk

Pra min o ABCDE funcionaria com um certo descanso, por isso faço ABCD. A - Costas/Biceps B - Peito/Triceps Off C - Perna D - Ombro/Trapezio Eu deixo descansar mesmo 6 dias. Nesse quadro ABCD voce nao da um completo descanso para os membros superiores, porque voce puxa e empurra sexta tambem. O problema dos treinos de alta frequencia é que voce precisa de muito cuidado com o corpo, saber se alimentar e montar bem o treino porque com o passar do tempo fica facil entrar em overtraining. Segundo a regra da supercompensacao (que seria de 4 a 7 dias), o musculo deveria começar a "disinchar" logo apos que aconteceu a supercompensacao, exatamente por isso o ABCD ou ABCDE(depende da divisao) parecem ser bom, porque assim fica facil de se usar, nao tem muito risco de overtraining e mesmo que voce erre no descanso, pelomenos esta errando a mais. Em poucas palavras, voce tera resultados mais rapidos com alta frequencia, que na teoria rapidamente iram parar. Ja um treino com descanso superior o perigo de entrar em overtraing é menor, de consequencia a probabile que seu corpo pare de crescer é menor.

hahaha..essa já é clássica..só cai quem é faixa branca

uhauhauah se valer comissão de venda o Pepper vai ganhar supps pra meses! uahauhauha Essa semana quando sair minha grana eu peço o link também pra ver se ainda ta rolando! kkkkkk

Se vc está falando do lixo nacional chamado jack, então sim, é quase tudo creatina. Esse papo de que creatina incha, também chamado de retenção hidrica, não acontece com todo mundo. Se quiser ficar elogiar ou não as fotos dos outros, por favor use mensagem privada, o topico era para ser sobre pré-treinos

2.000 kcal está bom primeiro mes vc vai perder mais de 5kg ... até uns 8 mas uma parte é retenção que vai embora mas acho que vc poderia tb fazer treino pra hipertrofia muscular musculo melhora a postura e melhora o formato geral do corpo, mesmo com BF alto a forma muda, o ombro alarga... mulherada começa te olhar mais, eleva auto-estima.... e te ajuda a manter o treino e a dieta vc vai sofrer com esse déficit e esse treino, vai ser dificil arranjar forças manda manipular cafeina ... vai te ajudar muito ter vontade de treinar e cafeina acelera a queima de gordura pode dar ansiedade, não desconte na comida, rsrs, desconte no treino

Fica quieto plzzzz

Pa Prut é cultura: http://pensador.uol.com.br/autor/pa_prut/

Aproveitando que o tópico, uma notícia que eu sempre achei bizarra (meio antiga, mas sempre bizarra): Pesquisa aponta que mulheres têm orgasmos na academia Pesquisa recente feita pela Universidade de Indiana, nos EUA, com 370 mulheres constatou que quase metade delas têm orgasmos enquanto se exercitam. Alguma fêmea aí do hipertrofia já sentiu tesão puxando ferro?

daqui a 20 anos a medicina estará mais avançada... rsrs entendeu né?

Outra coisa é fato. Anabolizadas tem um piruzinho em crescimento. Eu também já vi. rssss

Um éster é uma cadeia composta principalmente por átomos de carbono e hidrogênio. Esta cadeia é geralmente ligada ao hormônio esteróide na posição do carbono 17 (orientação beta), embora alguns compostos carregam esteres na posição 3 . Esterificação de um injetável anabólico / androgênico basicamente realiza uma coisa, que retarda a liberação dos esteróides a partir do local da injeção. Outra diferença entre os esteres reside sobre o seu peso molecular. Apesar de muito importante, esse fator costuma ser negligenciado pela maioria dos usuários. Como o peso molecular do éster influência diretamente na quantidade de hormônio que será liberada no organismo, o peso do éster deve ser levado em consideração quando a dosagem do ciclo for estabelecida. Dessa forma, quanto maior o éster atrelado ao hormônio, menos hormônio será liberado na corrente sanguínea, necessitando assim de uma maior quantidade de hormõnio esterificado para atingir uma determinada dosagem. Para ilustrar melhor este conceito, vamos tomar como exemplo dois ciclos, sendo um deles com 500mg de propionato de testosterona por semana e outro com 500mg de enantato de testosterona por semana. Nos ciclos citados, ambos estão usando quantidades iguais de testosterona esterificada, dando uma falsa impressão que a quantidade de testosterona administrada é igual nas duas situações. Contudo, no ciclo com propionato de testosterona, o peso molecular do éster corresponde a cerca de 20% da quantidade total administrada na semana, enquanto que no ciclo contendo enantato de testosterona, esta porcentagem sobe para 30%. Desta maneira, o primeiro ciclo conta com algo em torno de 400mg de testosterona por semana. Já o segundo ciclo conta com apenas 350mg de testosterona por semana. Assim, é importante que o usuário ajuste a quantidade de testosterona esterificada a ser administrada de acordo com o peso do éster Miligramas abaixo são a quantidade estimada de hormônio ativo por 100mg de hormônio e éster. Boldenone base: 100mg Acetato de boldenona: 83 mg Boldenona Propionato: 80mg Boldenona Cipionato: 69 mg Boldenone undecilinato: 61 mg Clostebol Base: 100mg Acetato de clostebol: 84mg Clostebol Enantato: 72 mg Masteron Drostanolona Base: 100mg Drostanolona Propionato: 80mg Drostanolona Enantato: 71mg Primobolan Metenolona Base: 100mg Acetato de metenolona: 82 mg Metenolona Enantato: 71mg Nandrolona Base: 100mg Nandrolona Cipionato: 69 mg Nandrolona Fenilpropionato: 63 mg Decanoato de nandrolona: 62 mg Nandrolona undecilinato: 60mg Nandrolona Laurato: 56mg Stenbolona Base: 100mg Acetato Stenbolona: ​​84mg Base de Testosterona: 100mg Acetato de testosterona: 83 mg Propionato de testosterona: 80mg Isocaproato testosterona: 72 mg Enantato de testosterona: 70mg Testosterona Cipionato: 69 mg Testosterona Fenilpropionato: 66 mg Decanoato de testosterona: 62 mg Undecanoato de testosterona: 61 mg Trembolona Base: 100mg Acetato de trembolona: 83 mg Trembolona Enantato: 68 mg Trembolona Hexahydrobenzyl Carbonato: 65 mg * Trembolona cyclohexylmethylcarbonato: 65 mg * Os esteres e taxa de liberação são importantes para saber a meia-vida dos esteróides, em caso de fazer o teste antidopping, fazendo shows e para iniciar TPC. Também o conhecimento importante para a administração e combinações. http://juicedmuscle.com/archive/index.php/t-5133.html abraços, DUDU HALUCH

Eu também pensava assim quando comecei a treinar, na época pessoal ainda fazia treino copiado de revistas de musculação. lol Industria do bodybuilder e uma das coisas mais mentirosas que existem, mostram um cara enorme que se diz natural e ainda falam que ele ficou daquele jeito por causa dos suplementos (que provavelmente ele nunca tomou). Só querem seu dinheiro!

Cafeína.

5 EXERCÍCIOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR SE QUER FICAR LIVRE DE LESÕES. Esses exercícios são comumente vistos, se você os faz, tem grande chances de machucar-se. Veja quais são e porquê podem te prejudicar. Os exercícios não são criados igualmente. Alguns são bons, outros ótimos e alguns são problemas só esperando pra acontecer. Saber quais exercícios evitar pode salvar vários meses, se não anos, de dor e frustração. 1. Upright Rows (remada alta, remada em pé com barra) A remada alta é feita para desenvolver ombros e trapésios. Segurando uma barra ou halteres um pouco a sua frente, pegada em pronação, você puxa a barra em direção ao torax, mantendo-a perto do corpo guiando com seus cotovelos. A remada alta é um dos mais prejudiciais exercícios ao qual você pode expor seus ombros. O problema com o exercício está na posicão que seus braços precisam ficar para executar o movimento. Essa posição é chamada "rotação interna". Para demonstrar a rotação interna, mantenha seus braços estendidos para o lado com a palma das mãos para baixo. Agora gire suas mãos como se estivesse derramando um copo de água. (Girando a palma das mãos para cima) Para executar a remada alta, os braços são flexionados com o cotovelo, girando internamente. A rotação interna por si, não é necessariamente ruim para seus ombros. O problema surge quando você ergue os braços e os mantém nessa posição. Toda vez que você erguer o peso, um pequeno tendão nos seus ombros é precionado (conhecido como choque) pelos ossos no ombro. Pode não doer imediatamente; pode não doer por um longo, longo tempo. O problema é que o tendão irá gradualmente se desgastando e sendo danificado. Você pode nem saber que tem um problema no tendão até que um dia sente uma fisgada! Ao invés da remada alta faça: Dumbell presses (desenvolvimento com halteres) Military Presses (desenvolvimento militar) Front Dumbbell Raise (Elevação frontal) 2. Behind-the-neck Pulldowns (puxada atrás do pescoço, pulley costas) Esse exercício é feito para trabalho dos músculos da costa. Embora seja realmente efetivo para o trabalho das costas, o problema está no que ele pode fazer com seus ombros. No exercício anterior, falei sobre rotação interna dos ombros. O problema com a puxada por trás está na "rotação externa". Colocando novamente os braços como no exemplo anterior, ao invés de despejar a água para trás, gire o braço para trás, iniciando com as palmas das mãos para cima. É basicamente o movimento oposto da rotação interna. Para executar a puxada por trás, como é normalmente instruído, você deve rotacionar externamente seus ombros o quanto for possível. Essa é uma posição muito delicada para os ombros. Os músculos de suporte dos ombros (conhecido como manguito rotator) não estão em uma boa posição para estabilizar os ligamentos e pode gerar danos aos músculos de suporte, o que pode levar à lesões na articulação. Além disso, muitas pessoas não tem flexibilidade suficiente para executar em linha reta a puxada atrás do pescoço, elas curvam o pescoço para frente para executar o movimento. Isso pode resultar numa tensão no pescoço no ápice da tensão sobre os ombros. Essa informação também se aplica a barra fixa por trás do pescoço. O mecanismo do movimento é exatamente o mesmo, a única diferença é que você está puxando a si mesmo para cima ao invés de puxar o peso para baixo. Ao invés da puxada atrás do pescoço faça: Front Pulldown (puxada na frente, pulley frente) Close-Grip Pulldown (puxada frente com pegada fechada em pronação, Pulley pegada fechada em pronação) Pull-ups (barra fixa) 3. Behind-the-neck shoulder presses (Desenvolvimento por trás da nuca) O desenvolvimento por trás da nuca nos dá os mesmos problemas associados com o Behind-the-neck-pulldown (item 2). Para executar o movimento, você deve rotacionar os ombros externamente ao máximo. Novamente, os ombros ficam em uma posição muito vulnerável, na qual pode facilmente resultar numa lesão no manguito rotador. Assim como na puxada, muitas pessoas simplesmente não tem a flexibilidade necessária para fazer o movimento em linha reta - elas precisam inclinar a cabeça à frente para levar a barra por trás dela, aumentando as chances de lesões. Ao invés do desenvolvimento por trás da nuca faça: Military Press (Desenvolvimento frente com barra) Dumbbell Press (Desenvolvimento com halteres) Se atente ao desenvolvimento frente e com halteres aos seus exercícios de ombro. 4. Stiff-legged Deadlifts on a bench (stiff sobre um banco/step/degral) O stiff, feito corretamente, é realmente um exercício muito bom para os posteriores da coxa, glúteos e lombar. O problema surge quando, na tentativa de estender mais os posteriores da coxa, o exercício é feito de cima de um step ou banco. Para um maior alongamento dos posteriores e proteger as costas de lesões, uma curvatura deve ser mantida nas costas durante o movimento. É extremamente difícil manter essa curvatura quando se está descendo, sendo puxado por uma barra. Sem essa curvatura, como um resultado natural, a coluna irá curvar-se e os músculos de suporte da coluna irão relaxar. Isso coloca muita da tensão do exercício diretamente sobre os ligamentos e ossos da coluna vertebral ao invés dos músculos de suporte, que são estabilizadores da coluna. Na tentativa de obter uma maior amplitude, você pode comprometer a musculatura de suporte da região lombar. 5. The Sit-up (Abdominal com movimento de sentar-se, trazendo o peito em direção ao joelho) Se quer ficar longe de dores na região inferior das costas, esse é um bom exercício a se evitar. Quando você faz o Sit-Up, os mecanismos do movimento e a posição do seu corpo trasferem muito do torque do movimento para a parte inferior das costas. Os flexores do quadril puxam diretamente sua coluna afim de erguer-la do chão ao fazer o exercício, levando a uma tensão na região lombar. Para erguer-se, o abdome (real alvo do exercício) só foi trabalhado isometricamente. Isso significa que eles não se contrairam e moveram realmente, eles só trabalharam para manter o tronco firme enquando os flexores do quadril o puxavam. Esse não é um exercício muito efetivo para abdome. Será bem melhor executar treinos de abdominal direto como crunches (abdominal no solo, parcial), abdominal na bola, abdominal com cabos, etc. Esses exercícios atuam diretamente no abdome sem transferir uma tensão excessiva à lombar. Um exelente exercício para o abdome que é similar ao sit-up mas foca o abdome é o abdominal sit-up (Não consegui diferenciar os dois, mas creio que a diferença seja na amplitude do movimento e contração do abdome) Conclusão Os exercícios que você faz têm um efeito profundo em seu treinamento e sua saúde. Tenha certeza de escolher exercícios que vão te ajudar a alcançar seus objetivos e não te afastar deles devido a lesões. _________________________________________________________________________________________________________________ Bom pessoal, pelo que eu vi, não tem nada parecido aqui no fórum e achei interessante esse artigo.... afim de treinar meu inglês e ajudar quem tem mais dificuldades com o idioma resolvi tentar traduzir de uma maneira fácil. Como não tenho experiência com traduções, gostaria que se possível Iceman e outros que tem mais simpatia com isso possam ajudar e corrigir se tenha dito/traduzido errado alguma coisa. Link original: http://www.bodybuild...n/betteru26.htm Como o artigo mesmo diz, é fácil de ver esses exercícios nas academias sendo executados constantemente, eu mesmo fazia o desenvolvimento atrás da nuca e a remada já fiz bastante.... vou procurar evitar daqui pra frente. Críticas, sugestões e correções são bem vindas e espero estar ajudando. Abraços.

Vocês precisam entender uma coisa, pra naturais ou hormonizados. PESOS são um meio de você conseguir romper fibras musculares para serem criados novas fibras, maiores, assim acontecendo o processo de hipertrofia. PESO é um MEIO, nao uma finalidade. Se você é grande, você acha que alguem se importa se vc so pega 30kgs no supino? As pessoas treinam errado, elas acham que aumentando o peso elas vão aumentar o tamanho do musculo trabalhado e não é assim que funciona, quem entende o mínimo de fisiologia sabe disso. A questão também não é fazer o movimento certo, ou errado, concentrado ou não. A questão é voce SABER contrair o musculo trabalhado, dando assim resistencia o suficiente em cima dele para quebrar fibras. E quem acha que maior o peso maior o dano no musculo, ta errado. Eu to cansado de terminar minha série no cross over tranquilamente com 4 ou 5 placas, vem um mlk 2x menor que eu, e soca la 8 placas achando que ta abafando. Mas então, pq eu sou maior? Porque eu aprendi isso a anos atras. As cargas são um meio, se é sua finalidade voce não quer estética, vc quer ser powerlifter. Agora se vc quer hipertrofia, vc tem que aprender a CONTRAIR seus musculos de maneira correta. Kai greene é um exemplo disso, ele treina leve! Não é em um ou 2 videos, ELE TREINA LEVE, eu ja vi ele fazendo agachamento com 20kgs de cada lado. MAS ELE SABER CONTRAIR os musculos, e ISOLAR esses musculos. Não é questão de drogas ou não, é questão de saber treinar. A unica coisa que as drogas fazem é acelerar o processo de reconstrução muscular, a quebra do musculo, quem faz é o treino. Alias, assistir videos de BB´s é mto complicado, pq geralmente eles só pegam peso para gravar videos, tirar fotos, há quem diga que exista fotos com placas falsas para revistas, pq qualquer bodybuilder entende esse conceito de que PESO não é igual a DESEMPENHO para hipertrofia. Não precisa ser atleta para entender isso. Isso não tem nada a ver com drogas. As drogas vão otimizar o processo, mas essa questão de peso e hipertrofia é fisiologico. Vocês acham mesmo que IFBB Pro´s são fortes como powerlifters? Ronnie Coleman foi o unico, o unico, esse era um monstro genético. (FORÇA tem mais a ver com formação óssea do que com músculos.) E por isso que as vezes vc ve um pedreiro magrinho, que é forte pra kct. Geralmente negros são privilegiados nessa parte. Mas isso não tem NADA A VER com formação muscular. FORÇA não é sinonimo de QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR. Pengo disse tudo ai, PLACAS só servem pra treinar seu EGO, não os musculos.

Vejam a reprotagem que recebi por e-mail e deem a sua opniao: verdade ou uma manobra dos grandes vendedores de suplementos? Whey Protein da Glanbia Produto não destinado ao consumidor final mas como insumo para fabricação de suplementos alimentares No mês de abril de 2009 divulgamos que alguns usuários de nosso fórum estariam adquirindo Whey Protein da Hilmar em grandes quantidades e dividindo para consumo próprio ( http://www.fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/whey_protein_hilmar_proteina_fornecedor.php ). Naquela matéria alertamos que a Whey da Hilmar era um insumo para produção de proteína do soro do leite por fabricantes de suplementos alimentares. A whey da Hilmar não é um produto pronto e acabado. Não é liberada para consumo direto dos usuários de suplementos alimentares, é uma matéria-prima para produção de suplementos whey. A mesma coisa acontece com a Whey da Glanbia, trata-se de um insumo para produção, e não de um produto para consumo com registro no Ministério da Saúde. Se alguém compra grandes quantidades do insumo e a divide em porções menores para vender sem registro, está praticando um ilícito. Há enorme risco por conta da provável falta de higiene e cuidado na manipulação do produto. O que é barato pode se tornar muito caro. PS: Acabei de comrpar 4kg de glanbia com amigos.. kkk