Líderes

Não me decepcionem gafanhotos, lamber o furico é intrínseco ao ato, nessas horas não tem essa de cheiro, lamber o furico da moça faz parte da imposição do domínio, colocar ela de quatro e lamber em cima e em baixo para dar prazer, faz parte do estímulo em todas as partes erógenas.

quem ta com nojinho de cu ai, vcs pensam que a mulher acaba de cagar e o cara vai lá? que a qualquer momento do dia o cara sente vontade de fazer isso e vai lá? pqp hein. acorda porra, tem a hora certa e só a mulher que sabe é claro, vai do cara insistir. ninguem vai fazer em qualquer uma é claro, o cara falo isso do milho ai de zuera kkk, tem nada disso n, só n precisa ficar o tempo to lá, é só uma passadinha as vezes. tem nada de sujeira nem "fedô", vcs tão parecendo virgens, como que pode um homem não sentir vontade de fazer isso na hora do fight? (não com todas relembrando) Ta loko meu, mas se não querem fazer não tem problema não, o ricardão faz, pode ter certeza

Não colocarei em spoiler essa parte, porque eu não quero. Ponto. (ui que má) Grande Helbão!!! Quanto prazer tê-lo por aqui. Quem me dera fossem 30 dias, serão só 20 mesmo. Dia 22/07 estarei na ativa novamente. E pode deixar que tentarei aparecer sim. Tomar juízo? Onde vende esse trem?? ahahaha abraços meu amigo. Vou abandonar não amigo, logo estarei de voooorta!... Obrigado. Farei de tudo para não sumir, mas se sumir não se desesperem, estarei no meu recanto feliz, bem distante da povoação. Seja muito bem vindo. 2 - Infelizmente é isso mesmo Lobato, aprendi a duras penas essa realidade. Sentir saudade Bruno?! Caraio, eu não vou morrer não cumpadi, espero, são só umas feriazinhas poxa, logo estarei de vorta. Sei que tu é o mestre das sombras, nunca aparece, mas está sempre aqui. Fico deveras feliz em saber que essa tapera véia aqui ajudou alguém. Apareça mais vezes amigo. Estou tomando Blueberry da ON. RUIM PRA CARALHO e olha que eu nem sou fresco pra comer hein... mas eu tomo mesmo assim. Essa foi a primeira que estou tomando, não tenho experiencias anteriores. hahahahaha... Ae like, nunca tomei esse trem, leva um pouco pra eu experimentar. E ,me espera que eu estou chegando. Vamos jogar peso na cacunda dotô. Grande abraço. Aooooooooooooooo óia o Tião aqui, todo de férias, de madruga no PC, com a abinha do Xvídeos aberta ali no lado, só me esperando hahahahahaha... Resolvi terminar um causo que aconteceu há muitos anos atras, mas que ficou muito marcado na minha memória. Não tive tempo de relê-lo e corrigir algo, então me perdoem se ficou uma merda, mas queria compartilhar com vocês esse pedacinho da minha história. E para os putanheiros de plantão, eu já aviso: não tem uma mulher sequer no causo e é grande. Tem sim, lá no final, então leia e descubra que é. Causo - A Mexerica.

Como o tradicional ecto sedentário, eu também tinha essa antepulsão de ombros e todos os grupos musculares posteriores muito fracos. Também tentava corrigir a postura, mas era doloroso e infrutífero. Os exercícios de hipertrofia realmente têm feito toda a diferença, todo mundo diz que sou outra pessoa (ainda mais alta, com meus modestos 1,80!). Comecei com aqueles simples, pulley, hiperextensão lombar, deltóide posterior (crucifixo invertido, voador invertido), e, num segundo momento, já mais fortalecida, entraram os compostos: levantamento terra e stiff, e aí então os resultados foram incríveis. A partir daí sim dá pra pensar em policiar a postura (acho que isso terá que ser feito por toda a vida), mas a diferença é que vc terá a força muscular para fazê-lo.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

Então vou mandar ver no bulk de 2 anos hueheuheuhe Aproveitar o inverno pra fazer a engorda... O ruim é que meu objetivo principal é peito, que á atrasado em relação ao resto. 100kg e 42cm de braço (apenas números, mas servem como referência) já deu, o foda que não quero emagrecer e perder pouco peitoral que tenho. Mas vai assim mesmo, tem estrias que até são legais kkkk Tenho desde muito tempo na bunda, um pouco nas pernas e ao lado da barriga. Agora apareceram na dobra da axila (junção peito-ombro) e mais algumas nas pernas, além de umas sombras no biceps esquerdo. Qualquer coisa mando mais umas tattoos e já era... Vlw mano

Ander, Scarpelly, Danilo França. Todos cairam no meu conceito... Scarpelly eu nem sei como as pessoas seguem ele só fala merda

O que causa estrias é o crescimento acelerado que acaba esticando de mais a pele .

hahaha..essa já é clássica..só cai quem é faixa branca

Se sua dieta não é rica em proteína, aumenta as proteínas dela de preferencia com comida, se não for possível ai coloca um Whey Protein e não um Hipercalórico (puro carboidrato/malto). A maior desculpinha de não crescer agora é ser ectomorfo kkk é só comer mais, uma hora vai crescer, se não crescer vai no médico.

como fazer acento para qualquer aparelho com boa qualidade? bom fiquei pensando sobre como fazer o acento pra meu aparelho e descobri que nao preciza de muita frescura como a densidade da espuma ou uma madeira de compressado especial. os requisitos que usei pra fazer foi,que precizaria ser resistente e duraveu, só comprei 4 parafusos e o courino p\ o revestimento do acento que vc pode encontrar em qualquer loja de retalho, a espuma eo comprençado de madeira que usei foi encontrado na rua,com isso economizei bastante. o que vc vai precizar para fazer o acento do seu aparelho sem gastar quase nada é. espuma de coxao velho ou nao. compressado de algum moveu como rak que tenha pelomenos 15 cm de espessura . courino vc vai encontrar em qualquer loja de retalho 4 parafusos p\ fixar o acento no aparelho. como fazer... corte o comprensado no formato que quiser e faça os furos. use o conprensado como molde e risque com uma caneta para ficar no mesmo formato, escolha a espessura da espuma e corte com uma tesoura ou faca use o compresado como molde no courino e risque com uma caneta no formato vai ficar assim depois é so cortar e costurar e esta pronto.um acento com baixo custo se gastei 10,00 conto foi muito aaahhah.

eae pessoal boa noite hoje a tarde fiz rapidao esse aparelho bem simples e facio de fazer pelo q pesquisei é um exercicio esquecido nos treinos.. sera q nao da muito resutado? de qualquer forma vou testar. materiais q usei tubo de 1'' de espessura 2 mm barra chara espessura de 3 mm parafuso

UHASDUHUASDHUHASDHUA meu Deus cara vou deixar um conselho de um professor que tive : enquanto você tá lá com a mulher se beijando, passe a mão nas "partes" dela , vire ela e comece a beijar o pescoço e bem rapidinho sem ela perceber cheire sua mão, se tive cheirosinha vai com todas as forças se não, só penetre mesmo acho que vale pro frango huauha

WEEK 1 DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-Ups Max + 50% 1 x 8reps 1 x 4reps 1 x 3reps Muito fácil, fazer divido em séries, talvez se eu fizesse as 10 logo em um set e deixasse para fazer mais 5 em outros dois sets, ficaria mais desgastante. Mas vou continuar fazendo assim treinar em cima da falha não é bom como alguns dizem (pro ganho de força). 2a. Front Lat Pulldowns: 2 x Max Reps 20Kg x 25reps 25Kg x 13Reps Fiquei a semana toda pensando que peso iria utilizar nesse exercício (nunca o fiz) então coloquei pouco peso no primeiro set, e acabei fazendo as 25 muito facilmente, parei na 25ª rep, mas eu conseguiria umas 30 tranquilo. No segundo set aumentei o peso e fiquei dentro da faixa que o Treino sugere (10-20reps). Fazer esse exercício com pouco peso requer um pouco de coordenação a barra não fica tão firme quanto um série de 8 reps. 2b. Standing DB Military Press (10Kg/Lado) 2 x Max Reps 1 x 15reps 1 x 12reps Esse foi o mais divertido, na proxima conseguirei mais reps . Minha execução não está tão legal, não estou conseguindo travar o core corretamente e acabo hiperestendendo (de leve) a lombar 3a. "Rolling" Triceps Extensions (8Kg/Lado) 4x8 Requer uma boa coordenação, fiquei em dúvida de qual peso usar, mas escolhi corretamente o exercício foi na medida correta de dificuldade. Acredito que a execução esteja ok, é como uma Rosca Testa mal feita heheh 3b. Hammer Curls (8Kg/Lado) 4x8 Difícil com esse peso, aproveite os halteres de 8kg do RTE, e acho que concluir, nas ultimas séries rolou uma roubadinha com o ombro, mas acho que isso não influencia muito, ainda sim minha forma tá melhor que 100% da minha academia que fazem Rosca Direta usando mais a lombar que o bíceps hahaha 4. Core Circuit - 2 sets A) Toe Touches x 20 Bicycle x 30 total C) Side Plank x 30sec each side Não sei bem a função desse circuito não, acho que não hipertrofia nada, é mais para resistência, o primeiro set foi fácil, no ultimo set senti trabalhar melhor o abdômen. Sem dúvida o mais difícil é o Side Plank, mas os outros dois exercícios são bem divertidos também, dão aquela "queimada" na região abdominal 5. 100 Push-Ups as fast as possible: Muuuuuito foda esse finisher, bem mais difícil que o Complex ou a Corrida, é uma sensação horrível falhar numa flexão, o tríceps começa a tremer e você lutando para subir sem conseguir, foram momentos de horror kkkk, mas nem suei muito é mais uma resistência ao lactato que tudo. Terminei em 11min e 13sec. Na verdade foram 10:43 só que eu esqueci de marcar a primeira série de 10 reps, então coloquei mais 30seg para ficar certinho. Foram 14 Sets assim: 6 x 10reps 1 x 7reps 1 x 3reps 6 x 5reps Semana que vem estou pensando em deixar os set mais curtos primeiro e terminar com séries de 10, será que assim é melhor para bater o tempo ? Porque no final você descansa muito para conseguir apenas 5 reps. o mesmo vale para chin-ups, quero fazer a série mais longa no final. O que vocês acham ?

Poha velho eu to dormindo meio mal tbm, demoro pakas pra dormir, vo compra melatonim, ja ganhei 5 kilos em 6 dias SHAUSHA, bora la, n reparei espinhas nao , so libido alta msmo SHAUSHAUSA, e a suplementação como esta? BOA SORTE

RECALQUE BATE E VOLTA, BJSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

4094 kcal por dia nuss, parece boa a dieta ^^ só q achei q tem muita kcal pra sua altura /peso ... acho que umas 3.500 kcal no maximo pra vc tava bom, pode ser que alguem discorde

hipoglicemia, a gente se vê por aqui! quer minimizar catabolismo? prazer, bcaa em pó

:suicide_anim:

Perder peso. Eu pesava 145 kgs, tinha por volta de 65 kgs de massa magra. Agora estou com 101 e 72 kgs de massa magra. É bem difícil conseguir ganhar músculos quando se reduz tanto o consumo de calorias. Quero chegar aos 80 kgs com um BF em 10% para depois crescer mais e mais. O meu objetivo real já foi alcançado, que é malhar por 8 meses seguidos. Quando uma senhora disse que eu deveria fazer uma cirurgia de redução de estomago para mim foi o fim da picada, eu nunca tinha tentado perder peso, botei então na cabeça que deveria malhar por pelo menos um ano. Os resultados são incríveis, mulheres adoram falar sobre perder peso e muitas vem até mim perguntar como perdi tanto. Admiram como estou mudando, imagina quando eu perder esses 20 kgs que ainda me incomodam? Próximo passo agora é arrumar uma namorada >.<

Depois de ler esses textos, muita coisa vai mudar em meus hábitos alimentares, espero que possa ser útil a outras pessoas também. Fica aí a informação pra debate e reflexão... Será que vale a pena investir tanto dinheiro em caseína? O primeiro link é um texto sobre leite. Acho que já existe muita gente no mundo fitness falando sobre os malefícios do leite de vaca para humanos. Então, pode não ser novidade. Mas o texto é MUITO esclarecedor e ajuda a entender também pq usar caseína pode não ser uma boa ideia. http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/07/a-verdade-sobre-o-mito-do-leite.html Eu, enquanto grande consumidora de leite de vaca desde criança, pude atestar em mim mesma, que alguns desses malefícios podem ser reais (alergias, rinite, asma, acne, etc). Sobre a caseína: http://rspress.com.br/health4life/mitos-e-verdades-da-caseina/?utm_source=redessociais&utm_medium=facebook&utm_campaign=rspress Cheguei nesses textos através do blog da Yumi: http://girlsinform.blogspot.com.br/2013/06/caseina-faz-mal-para-saude.html#more Ah, também já tinha lido isso aqui do GH15: "Eu mal posso lembrar da última vez que eu bebi caseína em pó porque isso é um LIXO...", mas na época não entendi o pq. Enfim, cada vez mais chego a conclusão que o melhor é seguir o basicão, sem firula. E ter cuidado com a indústria de suplementos, suas promessas e invenções "revolucionárias". No fim é tudo sobre lucro, a nossas custas e da nossa saúde. Fica a dica.

Fala galera Procurei muito [meses] pelas barras dumbbell para anilhas olimpicas, e fiquei impressionado por não existir no mercado brasileiro. Simplesmente é uma mercadoria mais rara que as anilhas olimpicas. Então entrei em contato com o forjador daqui do sul, levei as imagens das barras da IronMind e da EliteFTS, e acertamos 4 barras de 50 cm, com a pegada de 14 cm para caber as FatGripz. DETALHE, as barras são rolamentadas Aque 2 montadas com 18 kilos de cada lado. Total 42 kilos com a barra. Pegada com FG Sem as FG. A pegada é recartilhada, é a mesma barra da olímpica. A pegada sem FG. As 4 barras Eu tenho 2 tipos de colares, a da esq. tem volta tripla e a da Dir, volta dupla Notem que a da ESQ é o colar mais comum em academias e a da DIR é colar usado pela Elite FTS da Eleiko. Muitos daqui do forum não conseguem fechar esse colar, por isso o forjador não conseguiu vender esse colar para as lojas, IMPORTANTE: Se eu fosse comprar dumbbells de 12 a 42 kilos, sairia ~ R$ 5.000,00 além de ocupar um monte de espaço e com as barras eu uso as mesmas anilhas do treino Sempre tem alguem que diz que já viu barras montaveis olimpicas em academia ou que já viu para vender. Eu nunca vi nem em academia nem para vender. Qse que eu estava comprando dos EUA, mas o shiping e o IPI/ICMS iriam deixar a compra absurdamente cara. Com essas barras rolamentadas, até me motivou a fazer OLYs A LÀ Ross e nem sei se vou investir em kettlebell. Acho que não precisa né? Abraço. ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat, Prowler, Boards, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper e Barras Especiais

Meu obj é me sentir bem com meu corpo,faz mais de 10 anos que não saio sem camisa na rua,ta na hora de virar o jogo.

tah bem engraçadinha hoje hein menina hahahahha bjo

open your mind boy

pretendo continuar os relatos. semana que vem vai ser dificil treinar. quer dizer vou treinar MUITO! imagine um trenó com 3 toneladas que é preciso puxar andando pra tras... vai ser o meu trabalho a semana toda! a empresa de trabalho vai dar férias durante 1 mês (aqui agora é verão) para a manutenção de algumas máquinas que trabalham todo o ano 24h todos os dias! nunca param. 2 dessas máquinas são: 2 fornos cerâmicos bem grandes! um tem 25vagonas (umas 3 toneladas cada) outro tem 35vagonas ( umas 2 toneladas cada) claro têm rodas e andam em carris mas não deixa de ser dificil e com um calor insupportavel pois as paredes do forno ainda estão quentes... aí depois FÉRIAS 3 semanas! aí vou ter mais tempo pra tudo pretendo seguir o wsb denovo. depois posto (acho que já falamos sobre isso até) claro não vou fazer tudo sozinho! LOOOOOL mas pronto... é DURO!

Obrigado pela contribuição Ricardo, primeiro cara do fórum a seguir esse protocolo

corrida na esteira é foda =\ porque não corre na rua?? goodmorning acho que é um bom substituto sobre a dor do facão, aqui a gente chama dor de burro. ela acontece porque voce inspira muito e expira pouco. solução: bufar o ar todo que tenha nos pulmões... mesmo todo até ficar sem nenhum! resolve quase instantaneo! vou insistir! corra na rua. os tempos ficam melhores e pode acelarar e abrandar sempre que quiser sem ser necessária a concentração para carregar nos botoes. entende. eu no meu caso medi com o carro até onde eram os 1600metros! se não tiver peça pra alguem. no meu circuito eu corria por uma rua e vinha pela outra. acabava a corrida a uns 400metros de casa e depois vinha caminhando e alongando até casa. alongue bem as panturrilhas depois da corrida senão vai sofrer MUITO com a DMT

sem peso como fala no protocolo. mas, se não sente o posterior da perna é porque está fazendo errado! e tem que fazer força na parte em cima do movimento. por exemplo, quando é pra fazer na swiss ball o meu posterior fica todo a arder! muito forte mesmo! tem de semtir o mesmo! faça da maneira mais dificil que emcontrar sobre a corda, pode saltar sem corda, simulando o movimento com braços e pernas já já dou o relato final! que equipe? observações finais: supino: fui de 66 para 69kg previsão de pr de uns 70~71kg trap-bar deadlift: fui de 128 para 135kg previsão de pr de uns 137~139kg chin-ups: fui de 10 para 13 (parece pouco mas é quase 30%) flexões: morria para fazer 20reps e agora fiz 30!!! muito bom!! condicionamento: milhentos %%% melhor xD fotos: amanha vou pedir pra tirar foto pra ver se tem alterações aparentes! outros: evelução interessante, fiz o treino a seguir a um "pós-cutting" o que manteve o meu bf baixo. noto que muita gente quando sai do cut volta a ganhar tudo denovo e gostei de manter o meu bf (acho) treino otimo! agora entendo o que quer dizer "washed-up.." este treino é bom pra manter o bf, e ter até uns pequenos ganhos sólidos. otimo pra quem nem sempre consegue seguir uma dieta devido á profissão (como eu, horarios complicados) ou outros motivos que impeçam voce de treinar ou comer corretamente. apesar de não achar que haja treinos pra cut ou bulk, acho interessante fazer este treino num cut. (pois não precisa aumentar o peso, trabalha com percentagens nos grandes levantamentos, e claro pra baixar o bf vai dar uma grande ajuda!!) pra um inicio de bulk a dificuldade é mesmo achar as calorias de excedente ideal pois o treino tem uma parte de "aerobico" bem intença! mas depois tb não pode comer demais e ganhar gurdura bruta faça o aerobico que fizer xD --- acho que tá tudo alguma duvida só falar! PS: obrigado por todos os "curtir" nos meus posts de treino que me mantiveram motivado o tempo todo afinal de contas trabalhar com %de rm sem bater PR durante 3meses não é facil! é preciso ter vontade OBRIGADO A TODOS EM GERAL! e assim foram 3 meses... hehehehe

Brother, 30minutos em jejum em caminhada media/baixa com 1 caps de lipo6black Caminhada entre 5/6 k/h no máximo, boa sorte e bons ganhos, perdi bastante e o lipo foi quando eu ja tava com um shape bem legal mas sem definiçao, consegui ficar com um shape maneiro mais definido após o uso do mesmo, lembrando que nunca tomei creatinha pra se caso alguem chegar e falar que é liquido que cha verde resolveria, não eu atribuo o resultado a dieta e ao lipo6

As lutas do UFC estão deixando a desejar mesmo..

n axei fina nao, agora posta uma foto das coxas pra avaliar melhor... minha mae ta acostumada quando eu era gordinho, tinha as coxas gordaa, agora ta com um pouco menos de volume só que definida, bem dura e talz UAHEUAHEHAe, minha mae acha que gordura e musculo é a msm coisa -.-

2 tenho a mesma coisa, calor uma merda, com frio fica normal. não tenho caroços, nem sensibilidade, não ciclei ainda. acho que vou fazer o mesmo que o amigo, pra ver se resolve essa merda. ai sim partir pros ciclos. boa sorte playtronics.

WEEK 1 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps (4Kg/lado) 4x6 Saltinhos bem legal, eu imagino que seja para ativar as fibras de explosão, não senti muito diferença não. Me serviu apenas como aquecimento. os funcionários da academia ficaram olhando bem estranho hahaha. 2. Deadlift Warm-Up 33Kg x 5 47Kg x 3 65Kg x 2 Workout 69Kg x 8 75Kg x 6 79Kg x 4 Estou bem fraco hoje, deve ser o descanso, acordei cedo para ir ao dermatologista, malditas espinhas kkkkkkk esse peso de 79Kg eu consigo fazer umas 9~10reps, porem essas 4 foram bem desgastantes, e ainda descansei bastante antes de faze-la (5min) 3a. Seated Goodmorning (35Kg) 3x15 Na ausência de Hyperextensions, na academia, tive que improvisar com esse Seated GM, trabalhou bem os glúteos/isquiotibiais e lombar galera também me olhou estranho com a barra nas costas indo beijar o banco do supino 3b. Seated Twist (6Kg) 3x20 ea side Segurei uma caneleira de 6kg. Meio atrapalhado esse exercício a coordenação complica, mas trabalha bem o core. Me atrapalhei também nas contagens é melhor contar 40 reps do que 20 de cada lado (assim eu me confundo) kkkkkk. 4. Timed one-mile run Tempo horroroso, completei em 12min 01seg. Tentei manter na esteira a velocidade de 8,4km/h e nos últimos 100~ 200m não aguentei tive que reduzir a 6km/h e andar. Preciso melhorar meu cardio, acabei todo suado, corpo bem quente. Faltou ar, abdômen doendo um pouco, ainda pintou dor de facão no final. Em fim, semana quem vem, eu baterei esse tempo

Pensando em fazer algo nos dias de descanso daí, bike, slá.. HIT

você disse COM EXCEÇÃO DOS INICIANTES, por quanto tempo posso me considerar iniciante na academia? to fazendo a 3 meses ( na realidade, o ultimo mês foi bem fraco devido a faculdade provas etc. se eu tiver ido 12 vezes p academia foi mt.)

Acredito que estou mais aliviado kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Se o vídeo do Danilo foi pra mim ou não, não sei.. e sinceramente, não faz diferença pra mim.. a internet é livre e cada um expõe o que acredita.. eu tenho base no que eu falo, se ele quebrar minha base, crio um vídeo pedindo desculpas e falando que errei, tem que ter humildade pra crescer na vida hehe Mas até então, acho meio impossível isso acontecer, humildemente falando claro.. não desmerecendo ele, longe disso, mas é que de fato isso não tem como estar errado.. ta tudo nos livros rs

faça o que você mais gosta!

segurança de boate, segurança de deputado, segurança de famoso, segurança de festa carregador de caixa, entregador de gas, vendedor de anabolizantes, suplementos, queimadores de gordura, personar treinu sem cadastro no CREF, nutricionista on-line

sim tipo esse lixo, mas um de verdade tipo usado em boi e ratos, já vi esse suplemento e ele nunca vai funcionar nem se tomar 1 pote por dia, um inibidor de miostatina aumenta tudo no corpo humano tipo ossos músculos cartilagens órgãos imagina q foda q deve ser entrar em palco com vários usuários de inibidor de miostatina, o menor lá vai ser ogro q nem o markus rhul

galera, tem certeza que o horário de consumo de carbo é tão importante assim? eu duvido muito que isso vá influenciar tão grandemente em alguma coisa...

Certeza que seu Halovar era falso. Acompanhei alguns relatos de quem ciclou com o verdadeiro e os ganhos foram maravilhosos! Uma média de 5Kg+ de massa magra em 1 mês de ciclo. Lamento sobre sua experiência e boa sorte com os próximos ciclos!

é velho ainda sou leigo sobre HCG mas to estudando!!!! vou ter que testar sim no meu proximo ciclo... é isso ae mano dfm8thebest o shaype ta ficando riscado!!!! ta quantos KG?

(Continuo sem conseguir ver a tabelinha ) Aumenta sim as chances de perda de MM. Existe algo chamado unidade motora, que basicamente dizendo, é tudo que involve um movimento basico (des da quantidade de fibras utilizadas, até no angulo que é utilizada, no plano etc... supino reto involve diferentes unidades motoras do que um crucifixo reto por exemplo). Dentro das unidades motoras, temos as fibras (I, IIa, IIb, IIc [que nao vou entrar na IIc já que ela é pouco comentada e naturalmente é quase inexistente em um organismo, ela apenas se desenvolve com treinos especificos] e alguns citam ter mais pelo menos 2 tipos) e cada uma delas tem um certo grau de participacao durante um exercicio. Se voce joga uma carga altissima (85-90%+ 1RM), o corpo vai ter que utilizar praticamente todas fibras dentro daquela unidade motora afim de deslocar um peso desse naipe; enquanto que em cargas moderadas/leves (vamos supor, 60% 1RM pra voce fazer 10-15 reps) o corpo entende que nao tem necessidade de fadigar fibras de potencia (IIb em geral) já que a carga nao demanda necessidade, e sim fibras mais de resistencia. A partir do momento que voce joga uma quantidade de repeticao maior pra tornar o treino mais metabolico, e faz o treino INTEIRO assim, voce automaticamente esta excluindo fibras de potencia do trabalho. Pelo principio da utilizacao, tudo que o corpo nao utiliza, sera atrofiado. Pronto, a partir daqui é deducao logica: jogue repeticoes altas, o corpo nao utiliza todas fibras de potencia e assim ao longo das X semanas de cutting, voce perde MM devido falta de uso. Por isso que a melhor forma de preservar MM em um cutting é utilizar o treino que mais te deu forca e/ou MM. Eu sugiro fazer pelo menos UM exercicio do treino com reps mais baixas e cargas maiores afim de 2 coisas: 1) testar forca (se sua forca está caindo drasticamente, provavelmente sua MM está indo junto) e 2) ativar com uma certa frequencia todos tipos de fibras de potencia, afim de "protege-las" da falta de uso. Ficar 6-8 semanas em cutting sem mostrar pro seu corpo o que é fazer um Terra, um Agachamento ou Militar com 3-5 reps pesadas nao é inteligente. EDIT: Sem querer, eu acabei explicando por cima o motivo de ser uma boa fazer reps baixas de vez em quando aliadas de movimentos explosivos: se quanto mais fibras eu microlesiono, melhores sao meus ganhos; entao nada como arrebentar tudo o que voce tem disponivel em um exercicio que utilize toda unidade motora (o que nao acontece em reps maiores). Abracos

A ideia está correta, o jeito que ele está aplicando na pratica nao tem muito sentido. Artigo interessante mesmo, apesar de que: 1) alguns pontos que ele coloca sao questionaveis (ainda mais se formos usar exemplos na pratica), 2) a unica coisa que ele faz é colocar em duvida se essa divisao realmente está correta. Criar uma "conspiracao" acerca de um tema é extremamente facil e possivel fazer com tudo; ja vi estudo dizendo que Fish Oil faz mal, que bodybuilder se arrebenta MUITO mais do que powerlifter, que comer café da manha é a pior coisa que voce pode fazer em uma dieta e por ai vai... simplesmente ter sentido e ser polemico nao é o suficiente pra mim; só vou dar atencao pra esse artigo quando o autor colocar uma divisao mais aceitavel do que a sarcoplasmatica/miofibrilar. 1) Densidade muscular nao se dá apenas com boa desenvoltura de fibras IIa, mas sim com uma combinacao de diversos fatores, incluindo baixo bf, pouca retencao hidrica, menor acumulo de metabolicos na celula (até certo ponto) e por ai vai. 2) Tudo funciona na pratica, des de que seja feito no momento certo, na quantidade certa etc. Veja, em momento algum eu disse que treinos metabolicos sao ruins ou algo assim, eu disse que eles nao devem ser a BASE do treinamento igual vemos aqui no forum. ABCDE aliado de FST-7 ficou famoso entre os bodybuilders simplesmente porque eles usam uma porrada de EAs, o pump absurdo é util ja que o transporte de nutrientes vai ter uma bela participacao, assim como o acumulo excessivo de metabolicos nao é problema pois eles usam diversas formas pra reduzir BF/retencao hidrica e manter os musculos aparentemente rasgados. Aplicando isso na pratica pra um natural, só serve pra dar ilusao de ganhos. Me mostre UM, apenas UM relato de alguem do forum que fez ABCDE + FST-7, que seja natural e tenha um belo shape. UM. De novo, estou falando mal do ABCDE e/ou do FST-7? NAO! Estou falando mal de quem resolve usar esses tipos de treinos, principalmente quando é o tempo inteiro. Significa que nao deva ser feito? Nao tambem; significa que deva ser feito com consciencia E inteligencia. Ficar, por exemplo, de domingo a quarta em LOW carb (50g pra baixo/dia) + treinos fullbody (ou perto disso, tipo upper/lower) em 2 ou 3 desses dias provavelmente vai depletar glicogenio alem de torrar um pouco de BF; quinta e sexta pode ser feito um HIGH carb (200-250g pra cima/dia) aliado de treinos FST-7 para ajudar com o transporte de nutrientes. NESTE caso, por exemplo, torna-se algo eficiente porque voce está fazendo algo PLANEJADO, com uma ideologia toda por trás: voce fica metade da semana zerando estoques de glicogenio e depois em dois dias da um UP absurdo nos carbos pra criar uma supercompensacao (alias, esse tipo de estrategia é uma das mais usadas por naturais pra perder BF/ganhar MM ao mesmo tempo). Entao a questao aqui nao é chutar treinos metabolicos, nao é falar mal de FST-7... é saber periodizar; alias, essa é a palavra chave que ninguem entende e/ou domina: periodizacao. A galera fica fazendo maior festa falando em confusao muscular (sendo que nem sei como isso é possivel, musculo nao tem cerebro portanto nao é possivel confundi-lo), em variar estimulos... e ai a dieta da pessoa é a mesma a semana inteira, o planejamento é o mesmo, as atividades sao as mesmas, os dias de treinos sao os mesmos, as repeticoes sao as mesmas... no final das contas, a unica coisa que eles mudam sao os exercicios e isso só serve pra uma coisa: atrapalhar a progressao de cargas. Por que nao fazer 2 semanas com reps até 15, duas até 10 e duas até 5? Ou entao fazer 3 exercicios por dia com 6 series, vamos usar como exemplo peito: Supino Reto 15-10-5-15-10-5 + Supino Inclinado com Halteres 15-10-5-15-10-5 + Crucifixo 20-15-10-20-15-10 ? Por que nao fazer 3-4 exercicios por dia, sendo um primeiro até 5 reps, o segundo até 8, o terceiro até 12 e o ultimo até 20? Por que nao dividir o semestre em 4: 2 meses de treinos de forca, 2 meses de treino de hipertrofia, 1 mes de resistencia, 1 mes de condicionamento? A minha critica aqui é essa: entender o por que a galera mantem a mesma quantidade de reps o ano INTEIRO e como isso poderia ajudar no desenvolvimento a LONGO prazo. De novo, me mostre UM natural do forum que siga algo desse tipo e tenha um belo shape. 3) A tabelinha nao está aparecendo Nao sei se responde 100% sua pergunta, acho que viajei um pouco... mas enfim Abracos